Como desenvolver alta

resistncia mental

Desenvolver resistncia mental pode te ajudar a ser mais emocionalmente

resiliente, vencer desafios cada vez mais difceis e construir uma armadura
para se proteger das pedras que a vida joga s vezes.

O que resistncia mental?

Resistncia mental a qualidade de se manter forte em face da adversidade.
a capacidade de manter o foco e determinao, apesar das pedras que voc
encontra no caminho.
Eventos em nossa vida raramente acontecem da forma como a gente gostaria
que acontecessem, mas isso no significa que voc tem largar a toalha.
E justamente nessas horas que a resistncia mental faz toda a diferena.
Esta resistncia e fortaleza lhe d a fora para manter as emoes sob
controle. Essencialmente, a voz na parte da sua cabea que diz para voc
continuar tentando, mesmo quando as coisas ficam difceis.

1. Gerencie suas expectativas

O melhor ataque uma boa defesa. Uma das principais maneiras que voc
pode construir resilincia s coisas que surgem em seu caminho o de gerir as
suas expectativas. Se voc tiver expectativas mal gerenciadas, voc vai ter
mais surpresas do que deveria, e elas podem fazer voc se sentir fora de
controle. A falta de controle, por sua vez, pode diminuir sua moral e
enfraquecer a sua fora mental.
Ter flexibilidade e capacidade de adaptao a situaes so componentes
essenciais para estabelecer as bases para um forte determinao mental.

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Christine M. Riordan explica como um lder com flexibilidade pode ficar

mentalmente forte, mas o mesmo pode ser dito para qualquer um. Lderes tm
a capacidade de absorver o inesperado e permanecer flexveis e bem longe de
uma postura defensiva. Eles mantm o humor mesmo quando a situao se
torna difcil.

Se algo no est indo bem ou no sai como esperado, eles permanecem na

sua abordagem e procuram novas maneiras de resolver o problema. Assim
como o capito de um time de futebol em uma grande deciso, um lder pode
ter que decidir rapidamente sobre uma maneira diferente de conduzir a bola
pelo campo.
Voc no s deve simplesmente levar porradas, mas pensar sobre como voc
pode desviar delas. Voc no pode controlar tudo o que acontece
(infelizmente), mas voc est no controle absoluto de como reage aos
acontecimentos.
D uma olhada em situaes por outro ngulo, tentando ver a coisa de fora, por
uma perspectiva diferente. difcil ver as verdadeiras causas dos eventos
quando sua viso obscurecida com respostas emocionais imediatas.
Espere cinco minutos para responder a algo quando voc tem tempo para isso.
Ou finja que voc est dando conselhos a si mesmo na busca de uma soluo.
Ns tendemos a exagerar imediatamente em alguma coisa, mesmo que no a
entendemos completamente ainda. Ento o mais sbio a se fazer
compreender e entender as peas primeiro, ajustando as suas expectativas a
um nvel realista.
Surpresas podem vir com mais frequncia do que gostaramos, mas voc pode
estar melhor preparado para elas articulando o que voc acha que pode
acontecer especificamente.
Quando surge um problema, tire um tempo para se perguntar que os resultados
voc acha que so verdadeiramente possveis. Faa isso esmo antes de
procurar solues, e anote as coisas que voc gostaria que acontecessem. Se
voc pode ver as realidades possveis e aceit-las antes mesmo de reagir a
elas, voc estar melhor preparado para o que der e vier.

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2. Evite que emoes tirem o melhor de voc

Estar em contato com suas emoes uma coisa boa, mas elas tambm
representar uma nuvem no seu julgamento no momento em que coisas
importantes acontecem. Pessoas mentalmente fortes sabem como manter a
calma em situaes complicadas.
Emoes podem tirar o melhor de ns quando estamos entre a cruz e a
caldeirinha, mas ter alguma resilincia emocional pode aumentar a sua
capacidade de lidar com situaes pesadas.
Sendo assim, enfrente o que est acontecendo com voc em vez de fugir para
buscar conforto. Os soldados da Marinha dos Estados Unidos tm um ditado
bem interessante para esse contexto: se sinta confortvel estando
desconfortvel.
Aprender a ficar confortvel em situaes desconfortveis ir te forar a
aprender com a situao, em vez de evit-la.
Use o pensamento crtico, raciocnio e tcnicas de resoluo de problemas
para que voc confie mais em seus instintos. Resista tentao de culpar os
outros e de esperar muito deles.
Ningum sabe mais do que voc sobre um determinado assunto, mas quando
voc toma atitudes a partir de circunstncias difceis ou situaes
desconfortveis, voc nem se d a chance de provar que pode superar.

3. Encontre sua fonte de motivao

Mesmo se voc mantiver expectativas realistas e suas emoes sob controle,
voc ainda precisar de alguma motivao dentro de voc para alimentar
aquele sentimento de querer sempre mais.
Se voc est abordando um problema, lidando com um evento de vida difcil,
ou procura de uma maneira de forar mais durante seu prximo treino, voc
precisa se sentir motivado. Mas como voc encontra motivao? A resposta
simples. Voc tem que se perguntar: por qu?

 Por que eu preciso resolver este problema?

Por que eu preciso passar por isso?
Por que eu preciso ficar mais forte, mais rpido, mais saudvel?
Perguntar-se sobre essas coisas ajuda a identificar a verdadeira razo do por
qu voc precisa ou quer realizar algo. O ideal ter um propsito bem claro, e
alinhas suas atitudes a ele.
Quando algo difcil surge em seu caminho, voc nem sempre tem uma escolha
sobre se quer passar por isso ou no, mas h sempre uma razo melhor do
que tenho que fazer isso. Tenha um objetivo especfico em mente. Pense em
algo ou algum que depende de voc, e imagine que voc um soldado com
um senso de dever para consigo mesmo e com os outros. Suas razes para
agir podem ser coisas como:
Porque eu quero ser melhor no que fao.
Porque essa pessoa precisa de mim.
Porque eu quero viver mais tempo / ter uma determinada aparncia / me
sentir de uma certa maneira.
Quando voc sabe por que precisa passar por algo, isso o torna mais forte,
mais preparado e te d mais fora de vontade para romper as barreiras que
podem aparecer no caminho.
Construir a fora de vontade leva tempo, mas voc pode faz-lo atravs do
desenvolvimento de hbitos simples.
Por exemplo, se voc no tem costume de usar fio dental, faa um esquema
para us-lo quando estiver no chuveiro. Voc vai esquecer alguns dias e outros
vai preguiosamente evit-lo, mas, se voc se forar a manter o hbito,
eventualmente, ele estar incorporado sua rotina.
Pequenos aumentos na fora de vontade aumentam a sua confiana, e quando
voc realiza pequenas coisas, comea a ver que realmente tem controle de si

mesmo. Desafie-se e voc vai descobrir que a motivao fcil de encontrar

quando voc realmente acredita que capaz de superar as coisas.

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4. Aprenda a adiar a gratificao e deixe as coisas acontecerem

naturalmente
Aprender a lidar com fracassos um fator importante de ser mentalmente forte.
Dr. Sean Richardson falou sobre o fracasso e sua relao com a resistncia
mental em um TED Talks de 2011. Na palestra, Richardson explica que o
desenvolvimento da resistncia mental pode ser resultado de olhar para o
fracasso como um atraso de gratificao.
De acordo com ele, aceitar a falha, e ficar bem com no conseguir o que voc
quer na hora, uma das melhores estratgias de sucesso.
Voc pode se sentir em um ciclo vicioso, mas aos poucos que a vida vai
dando certo. Ser capaz de retardar a sua prpria gratificao ou dizer no com
tranquilidade realmente o que ser mentalmente forte em essncia.
Grandes coisas nunca so fceis de se alcanar, mas se voc pode trabalhar
duro e esperar pacientemente, vai entender o que significa ter fora mental.
Voc precisa se desapegar de erros rapidamente. No adianta ficar sofrendo
pelo leite derramado. Voc uma pessoa capaz de conseguir tudo o que
quiser, mas no pode ter se deixar impactar com cada coisa que acontece
sendo que voc nem tem controle sobre elas. Coloque de lado as coisas que
voc no pode controlar para poupar energia para as coisas que voc pode.
A fora mental como a fora muscular, ningum tem um suprimento ilimitado.
Ento, por que desperdiar o seu poder sobre as coisas que voc no pode
controlar? Seja sua prpria mudana, mas no tente fazer com que todas as
questes do mundo sejam problema seu.
Lembre-se, a resistncia mental trata-se da construo da fora e resistncia
para fazer as coisas que voc precisa fazer e as coisas que voc quer fazer.

No cobre demais de voc mesmo por algo que no te beneficia ou a seu

objetivo. Algumas coisas voc simplesmente tm que desapegar.
Algumas coisas so maiores do que todos ns, mas a resistncia mental pode
ser a sua armadura para os golpes que a vida d. Se voc tem expectativas
razoveis, controle sobre suas emoes, forte motivao e pacincia para fazer
as coisas acontecerem uma a uma -, voc nunca vai suar com as pequenas
coisas e estar melhor equipado para lidar com as grandes. [lifehacker]