Meditacin para principiantes

Tal como la ense Paramahansa Yogananda

1) Oracin
Una vez adoptada la postura de meditacin, ofrezca a Dios una oracin que
surja del corazn, expresndole la devocin que siente por l y solicitndole
que bendiga su meditacin.
2) Tensar y relajar para eliminar el estrs

Inspire, tensando el cuerpo completamente y cerrando los puos.

Relaje todo el cuerpo al mismo tiempo y, a la vez, expulse el aliento

por la boca con una doble espiracin, haciendo el sonido ha, haa.

Repita este ejercicio de tres a seis veces.

Olvide luego la respiracin, dejndola fluir hacia adentro o hacia afuera de
manera natural, segn su ritmo espontneo, como en la respiracin comn.
3) Enfocar la atencin en el ojo espiritual
Con los prpados semicerrados (o completamente cerrados, si le es ms
cmodo), dirija la mirada hacia arriba enfocndola, junto con la atencin,
hacia un punto situado en el entrecejo, como si mirase hacia fuera a travs de dicho punto. (La persona que se
concentra con profundidad tiende a fruncir el entrecejo). No hay que cruzar ni forzar los ojos en forma alguna; al
relajarse y concentrarse con serenidad, la mirada se dirige naturalmente hacia arriba.

Lo importante es fijar la atencin por completo en el

entrecejo. ste es el centro de la Conciencia Crstica, el
asiento del ojo nico al cual se refiri Cristo: El ojo es la
lmpara del cuerpo. Si tu ojo es nico, todo tu cuerpo es
iluminado (San Mateo 6:22).

Cuando se logra el propsito de la meditacin, el devoto

descubre que su mente se concentra automticamente
el ojo espiritual, experimentando de acuerdo con su
capacidad espiritual interior un estado de unin extt
divina con el Espritu.

Se requiere profunda concentracin y calma para ver el

espiritual: un halo dorado que rodea un crculo azul, en
medio del cual palpita una estrella blanca de cinco puntas. Quienes vean el ojo espiritual deben tratar de penetrar
travs de l mediante una concentracin ms profunda y con la ayuda de sus oraciones a Dios impregnadas de
devocin. La profundidad de la calma y la concentracin necesarias para lograr este objetivo se desarrolla de modo

natural mediante la prctica continua de las tcnicas cientficas de concentracin y meditacin impartidas por SelfRealization Fellowship [las cuales se ensean en las Lecciones de Self-Realization Fellowship].
4) Orar profundamente a Dios en el lenguaje del corazn
Sin embargo, tanto si ve la luz del ojo espiritual como si no, debe continuar
concentrando su atencin en el centro de la Conciencia Crstica, o sea, en el
entrecejo, orando profundamente a Dios y a sus grandes santos. Invoque su
presencia y sus bendiciones en el lenguaje de su corazn.
Una prctica recomendable consiste en elegir una afirmacin o una plegaria de
las Lecciones de Self-Realization Fellowship o de las obras de Paramahansa
Yogananda tales como Susurros de la Eternidad y Meditaciones
metafsicas, espiritualizndola con su propio anhelo y devocin.
Cante y ore a Dios en silencio, manteniendo la atencin en el entrecejo, hasta que
perciba la respuesta divina en forma de calma, profunda paz y gozo interior.

Oraciones de Paramahansa Yogananda

Practicar una afirmacin
Participar en el canto devocional (kirtan)
5) La prctica diaria facilita la ejecucin de las tcnicas ms avanzadas

El perodo de meditacin debe durar al menos treinta minutos por la maana y treinta minutos por la noche. Cuan
ms tiempo permanezca sentado, disfrutando del estado de calma meditativa, ms progresar espiritualmente.
Conserve durante sus actividades diarias la calma que percibe en la meditacin; esta serenidad le ayudar a manife
armona y felicidad en cada aspecto de su vida.
La prctica diaria de estas instrucciones le facilitar la ejecucin de
las tcnicas ms avanzadas de concentracin y meditacin que se
proporcionan en las Lecciones de Self-Realization Fellowship. Estas
tcnicas cientficas le capacitarn para sumergirse ms
profundamente en el vasto ocano de la presencia divina. Todos
existimos, en este preciso momento, en ese ocano del Espritu; mas
slo a travs de la prctica continua y dedicada de la meditacin
cientfica podemos percibir conscientemente nuestra existencia
como olas-almas individualizadas que se hallan en el inmenso
ocano de la bienaventuranza de Dios.
Ms recursos para profundizar en la meditacin.

Pasaje de los escritos de Paramahansa Yogananda:

Como primer paso para entrar en el reino de Dios, el devoto debe sentarse quieto en la postura correcta de
meditacin, con la espina dorsal erguida, y tensar y relajar el cuerpo, ya que la relajacin libera la conciencia de su
confinamiento en los msculos.
El yogui comienza con la prctica apropiada de la respiracin profunda: inhalando y tensando todo el cuerpo,
exhalando y relajando; este procedimiento lo repite varias veces. Con cada exhalacin debe desecharse todo
movimiento y tensin de los msculos, hasta alcanzar un estado de quietud corporal.

Despus, mediante la prctica de tcnicas de

concentracin, se elimina la inquietud mental. E
estado de perfecta quietud del cuerpo y de la
mente, el yogui disfruta la paz inefable conferid
por la presencia del alma.

En el templo del cuerpo reside la vida; en el

templo de la mente, la luz; en el templo del alm
paz. Cuanto ms profundamente se adentre en
alma, mayor ser la paz que sienta: ese estado e
supraconciencia.

Cuando por medio de la meditacin ms profu

el devoto ampla su percepcin de la paz, y sien
que su conciencia se expande junto con esa paz por el universo entero y que todos los seres as como toda la creac
se encuentran inmersos en ella, est entrando entonces en la Conciencia Csmica. Siente esa paz por doquier en
flores, en cada ser humano, en la atmsfera. Ve que la tierra y la totalidad de los mundos flotan como burbujas e
ese ocano de paz.
Paramahansa Yogananda
El Yoga de Jess