Dados do Paciente

Nome: DARLAN OLIVEIRA

Sexo: MASCULINO
Tel. 1: 61993235513

E-mail: darlan22oliveira@gmail.com
Tel. 2:

Tel. 3:

Antropometria
11/10/2016

Circunferncias
Dobras Cutneas

Plano Alimentar
Hora: 08:00

Local: CASA

OPO 1 - 3 Ovos com gema - com 1 fio de azeite e crcuma e sal - (Ver receita)
Limonada adoada com Stvia

OPO 2 - 3 Ovos Cozidos, com organo, crcuma e um fio de azeite

CAF DA
MANH

Suco de maracuj adoado com Stvia

OPO 3 - Iogurte DANIO TRADICIONAL + 2 colheres de sopa de Amaranto OU Quinoa OU

Granola

OPO 4 - 3 Ovos mexidos no leo de coco + Suco de Goiaba natural diludo ( Metade do
copo gua)
Hora: 22:00

Local:

OPO 1 - Metade de um Coco baiano + 4 Castanhas do Par

OPO 2 - Mix de Nuts ( Castanha de caju + Macadmia + Nozes + Baru + Amndoas) - Ponte
COLAO de 100 gramas

OPO 3 - Iogurte DANIO tradicional + Farelo de aveia ( Vitalin)

OPO 4 - Banana amassada com Farelo de aveia (vitalin) + Pasta de amendoim

LANCHE
DA
MANH

Hora: 11:30

Caf sem acar com 1 colher de sopa de leo de coco

Hora: 12:30

ALMOO

Local:

Local:

Preparao de uma salada mais variada

- leo de semente de uva/ leo de macadmia/ leo de Abacate / leo de gergelim / leo de

girassol
- Temperar com Vinagre de ma / limo / pimenta do reino
- Semente ou farelos de linhaa, chia e amaranto e quinoa, gergelim
- Buscar opes diferentes do tradicional alface e tomate exemplo:
Aspargo, Rabanete, Rcula, salsa, brcolis, cebolinha, pepino, cenoura crua.

OPO 1-

Gro de bico
Frango grelhado (150 gramas)
Aipim (macaxeira) 2 pedaos
Salada variada

OPO 2 -

Macarro de Arroz
Feijo - 1 concha
Lombo de porco assada 2 a 3 fatias
Salada variada

OPO 3 -

Feijo e arroz integral

Carne moda
Cenoura cura
Aspargos

OPO 4 -

Sardinha ou outro tipo de peixe ( variar os tipos)

Arroz integral com vagem ( 2 colheres de arroz)
Feijo 1 concha
Salada variada

LANCHE
DA
TARDE

Hora: 16:50
PR-TREINO

Local: TRABALHO

OPO 1 - leo de coco com caf sem acar

OPO 2 - Coco baiano

OPO 3 - Castanha de caju 10 unidades

OPO 4 - 5 Unidades Castanha do Par

OPO 5 - Ma com pasta e amendoim

Hora: 18:30

Local:

OPO 1 - Repetir o almoo

OPO 2 - Sopa de legumes, vegetais e carnes

JANTAR
OPO 3 - Ovos mexidos ou cozidos, com aipim

OPO 4 - Peixes variados - com cenoura crua.

Hora: 23:00

Local:

OPO 1 - 1/4 de Abacate + Castanha de caju ( 10 unidades)

CEIA
OPO 2 - Iogurte Danio tradicional

OPO 3 -Coco baiano