Antrenamentul de dimineata care te ajuta sa ajungi

in forma, chiar daca nu esti o persoana matinala

Vrei sa ajungi in forma, dar nu reusesti sa gasesti timp dupa amiaza

sa te antrenezi?
Stiu cat de greu este sa incluzi un antrenament intr-o zi deja plina cu
sarcini de la job, ore suplimentare, responsabilitati fata de familie,
prieteni si hobby-uri.
Daca esti o persoana ocupata, iti recomand sa te antrenezi la prima ora a
zilei. In acest fel, te asiguri ca nu sari peste antrenament din pricina
oboselii acumulate peste zi sau pentru ca apare o sarcina in plus de
rezolvat la birou.
Iti voi arata cum sa faci un antrenament rapid care iti da energie pentru
intreaga zi, te ajuta sa fii mai productiv si sa iti transformi corpul in
cateva saptamani. Toate acestea fara sa te trezesti odata cu rasaritul
soarelui.
Circuit de exercitii pe care sa il faci dimineata pentru a ajunge in
forma
Cum functioneaza: Executa consecutiv un set din fiecare exercitiu,
respecand numarul de repetari recomandat. Apoi repeta circuitul de 3-4
ori, in functie de rezistenta ta si de cat timp ai la dispozitie.
Bea putina apa si ia o pauza de un minut intre serii.

Ce echipamente iti trebuie: Nu ai nevoie de nimic (doar o salteluta sau

un prosop pe care sa te asezi)
Care sunt exercitiile pe care sa le executi:
Intotdeauna incepe antrenamentul cu o incalzire usoara.
Nu voi detalia cum sa faci o incalzire completa, dar asigura ca incluzi
minimi 1-2 minute de alergare pe loc, miscari ale capului si ale bratelor,
rotiri de coate si incheieturi ale mainii, aplecari, rotiri de glezne si
balansari de picoare fata-sapte si stanga-dreapta.
Apoi executa numarul de repetari indicat pentru fiecare din exercitiile de
mai jos:
Jumping jacks - 30 de repetari
Stai cu picioarele departate la latimea umerilor, abdomenul usor incordat
si umerii trasi inapoi. Prin saritura departeaza picioarele si ridica bratele
in aer in acelasi timp. Revino in pozitia initiala si repeta miscarea fara sa
faci pauza intre repetari.
Flotari - 10 repetari
Asaza-te pe sol cu picioarele si bratele departate. Mentine corpul in linie
dreapta si abdomenul incordat. Coboara corpul catre sol indoind bratele
pana cand intre antebrat si brat se formeaza un unghi drept. Daca esti la
inceput, poti executa miscarea stand pe genunchi.

Scandura - mentine pozitia pentru 30 de secunde

Stai in sprijin pe varfurile picioarelor si pe antebrate. Mentine corpul
drept si abdomenul incordat si ramai in aceasta pozitie pentru 30 de
secunde. Ai grija sa nu cobori sau sa ridici bazinul pe parcursul miscarii.
Pentru inceput, daca miscarea este grea pentru tine, stai pe brate si
varfurile picioarelor. Asigura-te ca bratele sunt perpendiculare pe sol.
Genuflexiuni - 10 repetari
Stai cu picioarele departate la latimea umerilor, varfurile usor orientate
spre exterior si coboara catre sol ca atunci cand te-ai aseza pe un scaun
invizibil. Ai grija ca genunchiul sa nu depaseasca varful piciorului.
Pentru a invata sa executi miscarea corect, te poti folosi de un pat sau o
canapea.
Abdomene cu atingere de calcai - 20 repetari (10 repetari pentru fiecare
parte)
Stai intins pe spate cu genunchii indoiti si talpile lipite pe sol. Incearca
apoi sa atingi cu mana calcaiul piciorului de pe aceeasi parte. Repeta
miscarea pentru cealalta parte a corpului.
Singurul obstacol care te poate impiedica sa te antrenezi dimineata si sa
ajungi in forma este mintea ta. Mai ales daca nu esti o persoana
matinala, vei fi tentat sa apesi butonul de snooze de la telefon si sa mai
"furi" cateva minute de somn.
Fii puternic si evita sa acorzi atentie acelei "voci" care iti spune sa
renunti si in scurt timp iti va fi mult mai usor.

Serban Blebea este specialist in transformari corporale. Daca esti in

cautare de exercitii eficiente pentru slabit, uite cum poti sa obtii
rezultate antrenandu-te la tine acasa, doar 10 minute pe zi: inscriete in Provocarea de 14 zile.
www.slabestecuserban.ro