HISTORIA

La gimnasia es un deporte en el que

se ejecutan secuencias de ejercicios
fsicos

que

flexibilidad
viene

del

(gymnastike),

requieren
agilidad.
griego

fuerza,
Gimnasia

"aficionado

ejercicios atlticos", derivado del

(gymnos),

"desnudo",

porque antiguamente los atletas

entrenaban y competan desnudos.
Los romanos de la Repblica se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la
equitacin y otros ejercicios gimnsticos. No pocas veces, despus de un ejercicio
violento se arrojaban al Tber como los espartanos al Eurotas.
Plutarco refiere que Csar consigui curarse una neuralgia haciendo que un esclavo
amasara sus msculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la verdadera
Gimnasia, la de Atletas. Slo tomaron de Grecia los ejercicios en los circos,
adaptando a su carcter cruel los ejercicios griegos y transformando as en
combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos.
La Edad Media no conoci la Gimnasia. nicamente recurren a ella personajes
como los bufones o arlequines. Tambin algunos aristcratas continuaron
ejercitndose.
El cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal, nada hizo para realizar o
establecer los ejercicios corporales. La verdadera Gimnasia fue defendida por los
filsofos reformadores Lutero, Zwinglio, Mlanchton y Roussene.
La gimnasia tiene un origen de aproximadamente 2.500 aos pero en realidad se
comenzo a mostrar como deporte competitivo aproximadamente 150 aos en su
actual forma se puede remontar a Suecia. La historia de la gimnasia demuestra que
Alemania y Checoslovaquia desarrollaron el aparato de la gimnasia alrededor del
1800s. Friedrich Ludwig Jahn, un educador alemn era conocido como el padre de
la gimnasia

La gimnasia se cre especficamente para unificar los deportes de fuerza y agilidad,

ya que en la antigedad slo se interactuaba con los deportes de atletismo, lanzar el
disco y la barra.
A finales del siglo XVII y principio del XIX, la gimnasia comenz a cobrar su
concepcin moderna, esbozndose muchas de sus caractersticas actuales y
disendose las primeras versiones de los aparatos de ejercicios. Por lo tanto, fue
necesario la creacin de la Federacion Internacional Gimnasia (FIG) en el 1881, una
de mas antiguas federaciones del mundo.
La gimnasia moderna, regulada por la FIG, se compone de seis disciplinas: general,
artstica, rtmica, aerbica, acrobtica y trampoln. Las disciplinas de rtmica y
artstica son las ms conocidas por formar parte de los Juegos Olmpicos de verano.
La modalidad de trampoln forma parte de los Juegos Olmpicos desde Juegos
Olmpicos de Sdney 2000.
DEFINICIN
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan
secuencias de ejercicios fsicos que requieren
fuerza, flexibilidad, agilidad y elegancia.
En muchas ocasiones se nos recomienda llevar
un Estilo de Vida saludable, realizando en primer
lugar una Alimentacin Equilibrada y libre de
excesos,

adems

de

consumir

productos

naturales saciando nuestro apetito sin poner en

peligro nuestra salud, adems de tener las Horas
de Descanso necesarias para afrontar el da a da, y llevar un orden en todas y cada
una de nuestras actividades cotidianas.

IMPORTANCIA
Pero es tambin necesario evitar la Vida Sedentaria, ya que si bien podemos tener
los mejores recaudos en nuestras comidas, necesitamos realizar Actividades Fsicas
peridicamente, considerndose como tal a un estilo de vida en el que muy por el

contrario, pasamos gran parte del da sentados o estticos, sin Movilidad o Acciones
Fsicas que conlleven a un desgaste energtico y adems a un mayor trabajo de
nuestros Msculos y Articulaciones.
Es por ello que en muchos casos se nos aconseja o bien como complemento como
tambin como parte fundamental la realizacin de Gimnasia, en cualquier forma de
ejercitarnos siendo quiz la forma ms comn la de Salir a Correr, realizando un
trote liviano o trabajos en velocidad por las Plazas o Parques, o bien eligiendo un
trayecto determinado por las calles de la ciudad.
Esta actividad fsica es tambin factible de ser motivo de pruebas de Destreza o
Habilidad, como lo es en el caso de las competiciones de Gimnasia, teniendo
distintas disciplinas y realizndose peridicamente eventos competitivos que
premian a los ms habilidosos deportistas en un gnero determinado, teniendo como
punto mximo sin lugar a dudas los Juegos Olmpicos, que se realizan cada 4 aos
y tienen la participacin de una gran cantidad de Atletas y Deportistas de todas
partes del mundo.
Tambin tenemos el caso de la Gimnasia Artstica, donde tambin se realizan
competencias,

exhibiciones

hasta

Espectculos

Deportivos,

ligados

fundamentalmente al entretenimiento, realizndose Coreografas o Rutinas que son

posteriormente premiadas o elegidas por distintos jurados especializados.
QUE DIFERENCIA HAY ENTRE GIMNASIA DEPORTIVA Y RTMICA?
La gimnasia deportiva es una mezcla con los ejercicios de educacin fsica y
preparacin para otros deportes.
Preparacin fsica para el desarrollo de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad.
Contenidos acrobticos:

Vertical.
Media Luna.
Vertical puente.
Rond.
Mortero. Contenidos gimnsticos:

Desplazamientos.

Saltos
Giros.
Equilibrios.
Ondas.

La gimnasia rtmica deportiva debuto como deporte oficial en los Juegos Olmpicos
durante la XXIII edicin, celebrada en los ngeles 1984. A partir de Sel 1988, las
soviticas han sido las reinas en este deporte
Comprende: Aros, cuerda, pelota y mazas.
TIPOS DE GIMNASIA
Gimnasia general:
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las
edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografas de
manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo gneroo mixtos.

Gimnasia artstica:
La gimnasia artstica es aquella que por medio de
movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos
y piernas crea una forma de expresarse con
msica e incluso con un acompaante y aparatos y
se compone de diferentes modalidades segn las
categoras masculina y femenina.
Gimnasia rtmica:
La gimnasia rtmica

es

disciplina en la que

slo

una
existe

la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos diferentes:

pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la
hora de puntuar se hace sobre un mximo de veinte puntos valorndose ms la
esttica que las acrobacias.

Gimnasia aerbica:
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbica deportivo, es una disciplina
de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con
movimientos de alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems de una
serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos
continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los elementos de
dificultad.

Gimnasia
acrobtica:

La gimnasia acrobtica tambin conocida como acro-sport es una disciplina de

grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina,
pareja mixta, tro femenino y cuarteto masculino.

APARATOS DE LA GIMNASIA QUE SON PARA DAMAS Y VARONES

APARATOS MASCULINOS
La gimnasia artstica masculina presenta seis modalidades distintas, las cuales son:
Suelo: el ejercicio de suelo debe estar
adaptado
coreografa,

musicalmente
debe

durar

mediante
entre

70

una
y

90

segundos y cubrir el rea del suelo la cual

tiene una dimensin de 12 por 12 metros. Un
ejercicio

de

principalmente

suelo
de

est

compuesto

elementos

acrobticos,

estos elementos deben incluir dos series

acrobticas, una con al menos uno o ms mortales, una serie acrobtica/gimnstica
y una serie gimnstica; esto quiere decir que es una combinacin de elementos
gimnsticos de fuerza y equilibrio, elementos de flexibilidad, apoyos invertidos y
combinaciones coreogrficas, formando todos un ejercicio con ritmo armonioso,
utilizando toda la superficie del suelo y tocando las cuatro esquinas haciendo
diagonales y laterales.

Caballete/potro con arcos: un tpico

ejercicio de caballete/potro con arcos
implica tanto trabajo de una sola pierna
como de ambas. Las habilidades de una
sola pierna generalmente incluye las
encontradas en forma de tijeras. En el
trabajo con ambas piernas el gimnasta
balancea

ambas

piernas

en

un

movimiento circular (en sentido de las

agujas del reloj o en sentido contrario) y realiza tales habilidades sobre todas las
partes del aparato. A menudo los gimnastas incluyen algunas variaciones en el
posicionamiento de las piernas. El ejercicio termina cuando el gimnasta realiza el
desmonte, balanceando su cuerpo fuera del aparato o realizando una parado sobre
sus manos y saltando. Durante toda la serie, solo las manos pueden tocar el aparato
el cual tiene una altura de 105 cm. desde el borde superior de la colchoneta, y 115
cm. desde el suelo.
Anillas: un ejercicio de anillas est compuesto por
elementos de impulso, fuerza y mantenimiento en
partes aproximadamente iguales. Estos elementos se
ejecutan en suspensin, o a travs de una posicin
de

apoyo,

travs

del

apoyo

invertido

predominando la ejecucin con brazos rectos. El

ejercicio debe incluir al menos dos paradas de
manos (una ejecutada por medio de la fuerza y la
otra a travs del balanceo). Las anillas estn
suspendidas desde un punto de 5,75 metros de
altura y colgadas a 2,75 metros por encima del suelo. El dimetro interior de las
anillas es de 18 cm. y el dimetro exterior es de 23,6 cm.
Paralelas: un ejercicio de paralelas consiste bsicamente en elementos de balanceo
y vuelo. Los componentes de fuerza pueden ser empleados durante la rutina,
aunque no son necesarios. Se exige que el gimnasta ejecute dos elementos de
balanceo (uno apoyado y el otro colgando de las barras). El gimnasta tambin debe
llevar a cabo un elemento en el cual las manos se suelten y se vuelvan agarrar de

las barras. Las barras paralelas se sitan a 195 cm. de alto, cada barra mide 10 cm.
de largo y la separacin entre ambas puede ser ajustada de 42 a 52 cm.

Barra fija: en esta prueba nicamente existen movimientos de impulso y balanceo

sin parada, predominando los vuelos al frente y atrs, donde tambin se presentan
movimientos en los que se sueltan las manos simultneamente para tomar
nuevamente el aparato, en este, nicamente est aceptado el contacto con las
manos y ocasionalmente con las plantas de los pies. La barra fija es un segmento
metlico de 0,28 metros de dimetro y 2,40 metros de largo, soportado a una altura
de 2,50 metros sobre el nivel del piso.

Salto de potro/caballo/caballete: el gimnasta

tiene que superar la altura y una distancia
mnima en cada salto. Durante el pre-vuelo,

desde el trampoln hasta el potro/caballo/caballete, el cuerpo debe elevarse

rpidamente con el ngulo apropiado al tiempo que las manos alcanzan el potro.
Durante el segundo vuelo, desde el potro/caballo/caballete hasta el suelo, el cuerpo
del gimnasta debe elevarse al menos un metro por encima de la altura del caballete
y volar dos metros y medio a partir del caballete antes de contactar con la
colchoneta. El aterrizaje debe ser muy firme, sin ningn paso de sobra y en lnea con
el caballete. El caballete mide 135 cm. de alto, tiene 54 cm. de ancho por 160 cm. de
largo. La pista que se usa para tomar carrerilla hacia el salto mide un metro de
ancho por 2 metros de largo.
APARATOS FEMENINOS
La gimnasia artstica femenina presenta cuatro modalidades principales, dos de las
cuales ya se explicaron anteriormente, es el caso de el suelo en donde las
caractersticas son idnticas tanto para hombres como para mujeres; y el salto del
caballete/potro/caballo tambin tiene caractersticas idnticas sin importar el sexo
con la nica diferencia en que para las mujeres el caballete/potro mide 120 cm. Por
esa razn no se tratar el tema de nuevo para no ser redundante en el tema.
Suelo

Salto del potro

El salto de potro es una disciplina de gimnasia artstica, practicado en este aparato
(caballo, caballete o potro) es uno de los que requiere un poco ms de esfuerzo.

Como se desarrolla
Un buen salto comienza con una carrera de 25 mts de manera vertical, fuerte o
acelerada. Corre hacia la mesa y balancea los brazos desde tu espalda hacia
adelante. Salta con los pies juntos encima del trampoln y balancea los brazos hacia
adelante y arriba.

Las modalidades restantes son:

Barras asimtricas: la barra inferior puede ser ajustada entre 140 y 160 cm. de
altura, mientras que la superior debe situarse entre 235 y 240 cm. de altura. Las
barras estn, en su base, separadas por un metro de distancia y pueden ser
ajustadas hasta una separacin mxima entre ellas de 143,5 cm.
La rutina completa debe fluir de un movimiento a otro sin pausa alguna, balanceos
de sobre o apoyos de ms. Cada ejercicio debe incluir dos sueltas.
Las gimnastas suelen subir a las barras utilizando un trampoln.

Barra de equilibrio: el ejercicio debe durar entre 70 y 90 segundos y cubrir toda la

longitud del aparato. La gimnasta debe realizar movimiento acrobticos, gimnsticos
y de danza. Se exige una serie acrobtica que incluya al menos dos elementos de
vuelo, un giro sobre una pierna de por lo menos 360, un salto de gran amplitud, una
serie gimnstica/acrobtica, una serie gimnstica y un elemento de trabajo cercano

a la barra. La barra de equilibrio se sita a 1,20 metros de altura, tiene 10 cm. de

ancho por 5 metros de largo.
El ejercicio se ha de realizar sin interrupciones, tiene que haber un encadenamiento
armonioso entre la serie de elementos utilizados, y tambin diferentes ritmos. Si la
gimnasta cae de la barra tiene 10 segundos para volver a subir y continuar.

BENEFICIOS
A medida que vamos creciendo, pareciera que la capacidad de los nios y
adolescentes de dedicarle tiempo al juego y actividades de ocio va disminuyendo.
Nos vamos haciendo adultos y nos sumergimos en el mundo de obligaciones y
responsabilidades.
El vivir a las corridas, las jornadas laborales extenuantes, el incremento de la
utilizacin de Internet y los videojuegos, la falta de tiempo, el desgano, la pereza,
incitan el desarrollo de un estilo de vida sedentario, aumentando el riesgo de
desarrollar diversas enfermedades.

Se ha demostrado, a partir de diversos estudios, que realizar deporte fsico es

beneficioso para la salud, logrando mejorar no slo el aspecto fsico, sino tambin
cuestiones psicolgicas y favoreciendo las interacciones sociales.

Existe evidencia suficiente que prueba que las personas que llevan una vida
fsicamente activa, que se ejercitan diariamente, pueden obtener una larga
lista de beneficios para su salud:

Mejora del aspecto esttico: permite el descenso de peso y modelar la figura.

Aumenta la masa muscular, volviendo el cuerpo ms armnico, firme y

atltico.

Favorece la flexibilidad y coordinacin, debido a que el cuerpo se mueve con

ms elasticidad permitiendo un nivel ms amplio de estiramiento y
elongacin.

Disminuye la sensacin de cansancio y genera sensacin de mayor nivel de

energa.

Mejora la resistencia y condicin fsica, incrementando la capacidad funcional

para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria.

Beneficios psquicos
Ms all de los beneficios fsicos, vale la pena practicar algn deporte por los
aportes a la salud mental. El deporte trae aparejado sensacin de bienestar.
Al mantener una rutina de ejercicio sostenida, el cuerpo produce y libera una mayor
cantidad de endorfinas, que son las hormonas que producen la sensacin de placer
y disminuyen el dolor.
La sensacin de bienestar somtico afecta positivamente el estado anmico,
logrando que afrontemos la vida con mayor optimismo y energa. Posibilita la
liberacin o descarga de tensiones y la distraccin de las preocupaciones,
disminuyendo la ansiedad, el malhumor, la irritacin y otros estados emocionales
alterados. Es sumamente recomendado para personas que padecen de estrs,
depresin o trastornos de ansiedad.
Permite afrontar la vida de una manera ms positiva, permitindonos realizar
actividades cotidianas sin cansarnos, como subir escaleras, caminar hacia el
trabajo o jugar con nuestros hijos.

 Aumenta la sensacin de confianza, seguridad en uno mismo y autoestima, al

mejorar la imagen corporal y tras alcanzar metas propuestas.
Promueve el desarrollo de la capacidad de sostenimiento de continuidad en una
actividad y de planificacin de metas.
Estimula la competencia, ya sea por expectativas de autoeficacia en un desafo
personal o para ganarle a otros. Al sentirse capaz de ejecutarlo en el plano
deportivo puede estimular desarrollarlo positivamente en otros mbitos como el
laboral.
Ordena y equilibra la rutina diaria posibilitando la distribucin de los tiempos de una
manera ms equitativa en todos los planos: laboral, familiar, estudios, y otros.
Promueve el mejor descanso. Permite una mayor relajacin y menor tensin
nerviosa ayudando a conciliar el sueo. Es importante tener en cuenta que la
calidad del sueo se ve favorecida siempre y cuando no se realice ejercicio fsico
intenso cerca de la hora de disponerse a dormir.
Mejora el funcionamiento intelectual: la capacidad de concentracin, memoria,
aprendizaje, reaccin frente a las alertas se encuentran beneficiadas al aumentar el
flujo de oxgeno al cerebro.
Promueve sensacin de realizacin, orgullo y alegra al alcanzar objetivos y metas
propuestas.