Krapf: Az autogn trning gyakorlata -- Csoportos terpia -- Szervi s szervrendszeri gyakorlatok

cm knyve alapjn, Springer Hungarica Kiad, 1992.

Elsz
Az autogn trning clja minden idben az volt, hogy hozzsegtse az embert az let
nehzsgeinek knnyebb legyzshez. Ez a knyv a vademecuma (tikalauz, zsebknyv) lett az
rdekld laikusoknak s azoknak a kollgknak, akik elkezdtek autogn trninget vgz
csoportokkal dolgozni. Sok rsztvev szmra pedig emlkeztetl szolglt, hogy a hallottakat
vagy az tlteket mg egyszer, nyugalomban felidzhessk, s az olvasottakkal
sszehasonlthassk.
Emiatt kzelebbrl megvilgtottam nhny, szmomra fontosnak tn csoportdinamikai
szempontot, s tovbbi, szemlltet esettanulmnyokat iktattam be. Alaposan tdolgoztam az
"Autogn trning lnyege s hatsa", "nszablyoz formulk kpzse", s a "Kitekints a
felsfok
autogn
trningre"
c.
fejezeteket.
Ezton mondok ksznetet minden kollgmnak, bartomnak s rsztvevnek, akik kritikjukkal
s
nha
sz
szerint
idzett
beszmoljukkal
sztnzst
jelentettek
szmomra.
Mnchen, 1990. jlius. Gnther Krapf
Elsz
a
4.
kiadshoz
A szerz munkjban az autogn trning mdszereit s alkalmazst mutatja be. Az Olvast nagy
alapossggal vezeti be a mdszer pszichofizikai alapjaiba; ugyanakkor tfog betekintst ad az
egyes gyakorlatokba. A mlyllektan tern szerzett rszletes ismereteinek birtokban sikerl a
szerznek a tudomnyos alapokat szemlletesen sszhangba hozni a gyakorlati alkalmazssal - a
gyakorlatbl szrmaz szmos plda bizonytja, milyen risi tapasztalati anyaggal rendelkezik.
A knyv, mely immr a 4., tdolgozott kiadsknt jelenik meg, tiszta, didaktikus felptsvel tnik
ki. Egyszerre izgalmas olvasmny s nagyszer segtsg a munkhoz. Olyan mvet sikerlt a
szerznek alkotnia, amelyhez csak gratullni tudok. Senki sem mellzheti ezt a knyvet, aki
autogn trninggel foglalkozik.
Aachen, 1990. jlius. Prof. Dr. Waltraut Kruse
Tartalomjegyzk
3. Elmleti rsz

Bevezets
Az let polaritsa
A stressz s a pszichoszomatikus betegsgek
Az autogn trning keletkezse s trtnete
Az autogn trning lnyege s hatsa
o Az sbizalom
o Nyugalom s pihens elrse, tlzott affektusok rezonancia-tomptsa ltal
o Akaratlagos s vegetatv folyamatok harmonizlsa
o Mg egy csatlakoz nyeresg: a zavar affektusok kikszblsvel nvekszik a

o
o

elfogadsig
Az nmeghatrozs lehetsgei az nszablyoz formulk kpzse tjn
Elmlylt nmagunkba tekints
Az autogn trning hatsmechanizmusa

o
o

teljestmny
A koncentrci s a megjegyzkpessg fokozdsa
A fjdalom csillaptsa annak felolddsval (nem elfojtsval) egszen a zavar

Ki tudja megtanulni az autogn trninget?

Az autogn trning hatrai

4. Gyakorlati rsz

Elkszletek
o Az ingaprba
o Az essi prba
o A testtarts
o A jobb s a balkezessg megllaptsa
o A nyugalmi tnus
o A visszavlts

5. Els gyakorlat: elnehezedsrzs

Zavar tnyezk
A bekpzels
Otthoni gyakorls
Generalizls
Hanglemez s magnszalag
Jegyzetels
Nhny megjegyzs az jszakai lmokkal kapcsolatban

6. Msodik gyakorlat: melegsgrzs

A szvetek emlkezkpessge
Nem megy mindennap egyformn
A nyakmelegsg
Rszleges visszavlts
Autogn kislsek
Kt ksrlet frdkdban
A karemelsi s az analgzia-ksrlet
Az "organizumikus tkapcsols"
A gygyszerek s az autogn trning
L'heure de l' apritif
A szauna
Izomlz
Mg egyszer: a generalizlsrl
Rvidts
Az elnehezeds s a melegsg klnbz megvalstsa

7. Harmadik gyakorlat: lgzs

A lgzs lmnye
A fjdalomrl

8. Negyedik gyakorlat: szv

Hibk a szvmkds szablyozsban

breds meghatrozott idben
Az arc laztsa

Az jszakai fogcsikorgats
Az "autogn homokoz"

9. tdik gyakorlat: has

Az emlkezet
Vizsgk eltti flelem
Koncentrlkpessg
Zavarok a hasgyakorlat alatt

10. Hatodik gyakorlat: fej

Az affektusok rezonancijnak tomptsa

A rvid trning
Rszleges lazts
Autogn trning a szabadsg alatt
A sport s az autogn trning
nszablyoz formulk kpzse
o Javaslatok az intencionlis formulkhoz
o Javaslatok a szervspecifikus formulkhoz

11. Kitekints az autogn trning fels fokra

A felsfok lnyege
A felsfok mdszertana
Felsfok J. H. Schultz szerint
A 7 hetes kurzus modellje
A hossz tanfolyam modellje
Zrsz