Elabore una dieta balanceada donde se incluya los diferentes tipos de

alimento
Una alimentacin equilibrada y adecuada es la que satisface las necesidades nutricionales de
una persona, lo que supone un correcto aporte de energa y nutrientes para el buen
funcionamiento del cuerpo humano.
Es importante que la alimentacin sea variada para cubrir los requerimientos nutricionales y
que sea agradable al paladar para evitar la monotona de los mens.

Qu son los requerimientos nutricionales?

Son las cantidades de todos y cada uno de los nutrientes que necesitamos para lograr un
estado nutricional correcto.
La Organizacin Mundial de la Salud recomienda:

50-55% de hidratos de carbono

30-35% de lpidos o grasas

12-15% de protenas

Cantidades determinadas de fibra, vitaminas y minerales.

Por ello, clasificamos a los alimentos en diferentes grupos, segn el nutriente que se
encuentre en mayor proporcin.
Grupo de alimentos

Nutrientes principales

Leche y derivados
Carne, pescado y
huevos

Protenas y calcio
Protenas

Cereales y derivados

Hidratos de carbono y fibra

Verduras y hortalizas

Fibra, vitaminas y minerales

Frutas

Azcares, vitaminas, minerales y fibra.

Aceites y grasas

Lpidos

Contenido de los principales nutrientes en los grupos de

alimentos
Para poder cubrir estas recomendaciones debemos consumir todos los grupos de alimentos
en proporciones determinadas, y para ello, se dise la pirmide de alimentacin saludable.

Frutas
La fruta es una fuente muy importante de vitaminas y minerales. Se trata de un
alimento que no contiene grasas, y que nos ayuda a mantener un correcto funcionamiento
celular. Por ello es necesaria su ingesta a diario, ya que nos ayudar a protegernos de las
agresiones externas que sufren las clulas y que son las causantes del envejecimiento
prematuro de las mismas. Es cierto que adems la fruta contiene hidratos de carbono, por
lo que no hay que abusar de ellas, y deben consumirse siempre durante la maana,
debido a que es el momento en el que el metabolismo trabaja ms rpido y tiene ms
facilidad de consumir el exceso de glucosa.

Verduras
Al igual que la fruta contienen altas cantidades de vitaminas y minerales, lo que
convierte a este grupo de alimentos en un imprescindible a diario en cualquier dieta sana.
Las verduras no nos aportan tampoco grasa y nos ayudan a mantener un correcto
funcionamiento del organismo. Este tipo de alimento se puede consumir a cualquier hora,
solo que debemos saber cmo prepararlo para evitar aadirle grasa. Por eso comerlo al
vapor, asadas o crudas es la mejor opcin. No debemos olvidar el aporte de fibra que nos
brindan y que nos ayudar a mantener nuestro organismo depurado y libre de toxinas.

Pescado
El pescado es una de las mejores fuentes de protenas que tenemos a nuestra
disposicin. El pescado nos ofrece protenas de muy alto valor biolgico y fcilmente
asimilables por el organismo. Este nutriente ser necesario para mantener unos msculos
y tejidos en perfecto estado. Pero no solo el pescado nos brinda este nutriente, sino que
hay que destacar su aporte mineral y su bajo aporte calrico. Junto a esto el pescado azul
contiene cidos grasos necesarios e imprescindibles para el organismo como el omega3 que nos ayudar a tener una correcta salud cardiaca.

Cereale
Los cereales son la base de la dieta de todo ser humano, ya que nos aportan hidratos de
carbono, el combustible que nuestras clulas necesitan para hacer que el organismo
funcione correctamente. Es necesario que a diario le demos el aporte de hidratos de
carbono que requiere, el cual depender del estilo de vida que tengamos y de la actividad
fsica que llevemos a cabo. Todos los cereales adems nos aportan vitaminas del grupo
B, necesarias para el correcto funcionamiento del organismo. Un punto a tener en cuenta
es saber elegir el tipo de cereal que vamos a llevarnos a la boca, y es que debe
ser integral para que el organismo lo aproveche de mejor manera y evitemos las subidas
bruscas de la glucosa, que es lo que nos genera grasa y aumento de volumen corporal.
Dejar de lado las harinas refinadas es el primer paso.

Infusiones
Las infusiones no son consideradas por muchos como un alimento, pero en realidad nos
aportan ms de lo que pensamos, y es que en su composicin aportan grandes
cantidades de antioxidantes, adems de otra serie de sustancias o principios activos que
nos ayudarn a la hora de conseguir un correcto funcionamiento corporal. Las infusiones
suelen ser un complemento a la dieta, por ello si queremos estar bien alimentados no
debemos olvidarlas en nuestro men diario, pues nos ayudarn a digerir y asimilar mucho
mejor los alimentos, as como a acelerar el metabolismo, o conseguir una perfecta
depuracin del mismo.

Ejemplo cadena alimenticia

El ecosistema
es el conjunto de especies de un rea determinada que interactan entre ellas y
con su ambiente abitico; mediante procesos como la depredacin, el parasitismo,
la competencia y la simbiosis, y con su ambiente al desintegrarse y volver a ser
parte del ciclo de energa y de nutrientes. Las especies del ecosistema, incluyendo
bacterias, hongos, plantas y animales dependen unas de otras. Las relaciones
entre las especies y su medio, resultan en el flujo de materia y energa del
ecosistema.
El significado del concepto de ecosistema ha evolucionado desde su origen. El
trmino acuado en los aos 1930s, se adscribe a los botnicos ingleses Roy
Clapham (1904-1990) y Sir Arthur Tansley (1871-1955). En un principio se aplic a
unidades de diversas escalas espaciales, desde un pedazo de tronco degradado,
un charco, una regin o la biosfera entera del planeta, siempre y cuando en ellas
pudieran existir organismos, ambiente fsico e interacciones.
Ms recientemente, se le ha dado un nfasis geogrfico y se ha hecho anlogo a
las formaciones o tipos de vegetacin; por ejemplo, matorral, bosque de pinos,
pastizal, etc. Esta simplificacin ignora el hecho de que los lmites de algunos tipos
de vegetacin son discretos, mientras que los lmites de los ecosistemas no lo
son. A las zonas de transicin entre ecosistemas se les conoce como ecotonos.
Caractersticas del ecosistema:
Por su naturaleza los ecosistemas tienen infinidad de caractersticas, pero todas
estas se encuentran influenciadas por circunstancias como el clima, la altura ante
el nivel del mar.
Formacin.- Los ecosistemas se encuentran formados por regiones, fauna y flora,
todos estos se entremezclan y conviven en forma tal que mantienen un estatus
natural.
Influencias.- Los ecosistemas se encuentran plenamente influenciados por la
posicin que guardan ante los meridianos, la cantidad de agua y la aridez que
exista.
Alimentacin.- La alimentacin en los ecosistemas son muy variadas, y forman el
cicl de la cadena alimenticia; as pasan de detritos, a los animales herbvoros, los
carnvoros y sigue las jerarquas de la cadena alimenticia llegando a las bacterias
y reiniciando el ciclo correspondiente. Todo este sistema se produce en la
transmisin de energa.
Adaptacin.- Los entes vivientes se adaptan al clima y circunstancias del medio
que les rodea; as cuando el clima es desrtico el cuerpo de los animales como el
de los reptiles se adapta a la circunstancia, por lo que reptiles que fueron
acuticos se adaptan al clima seco.

Extincin.- Cuando en un ecosistema se altera el orden se produce un fenmeno

en la cadena alimenticia y se ponen dichos individuos en peligro de extincin. Esta
circunstancia se puede repetir cuando el ser humano produce alteraciones en el
medio ambiente de la localidad o pas.
Seres auttrofos.- Tienen la capacidad de elaborar su propio alimento y este grupo
se encuentra formado exclusivamente de plantas y algunos hongos quienes
absorben los nutrientes directamente del subsuelo y del sol.
Hetertrofos consumidores.- Los seres consumidores son todos aquellos entes
que se alimentan de entes con vida, estos pueden ser carnvoros o vegetarianos
(herbvoros) e incluso algunos parsitos.

Tipos de ecosistemas:

Bosque lluvioso (tropical)

Bosques templados
Chaparral
Desierto
Ocano
Pradera
Taiga
Tundra
Montaas

por que es importante conservar los ecosistemas

Porque en cada ecosistema viven una cantidad enorme de plantas
animales, hongos, etc. que estn ya adaptados a vivir bajo ciertas
caractersticas, si tu lo destruyes los matas a todos porque no se
pueden ir a vivir a otro lado. Y si los matas a todos, rompes las
cadenas alimenticias y acabas matando a organismos de otros
ecosistemas,
esto est pasando en lugares tursticos como Cancun, donde estn
acabando con los manglares (un ecosistema) y esos son lugares de
cra de algunas especies de peces marinos que tambin se van a
morir si no tienen donde desovar.