, 5 5

, ,
,
,
,
.

1. (Floor Wiper)

: ,
, .

. ,
, .
L-
. .
: 1
,
.
,
.

2. (Cable Woodchopper)

. ,
,
.

, .
.
.
:
.
3
.
.

3. Dragon Flag

. ,
.
.
:
.
. 2
1 .

4. Medicine Ball Slam

medicine ball .

,
.
.
:
.
.
.
.

5. (Side Jackknife)

.
,
.

.
.
.
:
.
foam roller

.

6. 2 (Two-point Bridge)

push ups
,
.
. .
: 2 (
) ,
.
, .

, ( ).

.

7. (Crab Walk)

.

.
:
.
.
25m
.

8. Cocoon

.
,

. .
:
.
.

9. (Hanging Leg Raise)

.
. 1
.
:
.

. .

10. Sandbag Sit Up

(, , 6 , ) ,
.
, V .
.
:
.
,
.