Test de condicin fsica

2016

REFLEXIN:
En funcin a los test realizados en clase, mi nivel de
condicin fsica es bastante bueno, ya que logr
alcanzar en todos los test grandes resultados, y tambin
mejorar los del ao anterior.
Las pruebas, fueron realizadas en las canchas del
colegio (pista dura), como cualquier ao anterior. La
climatologa del da no era la idnea, ya que haca un
pequeo calor. El da anterior a las pruebas, o los das
anteriores a estas, estuve un poco malo de gripe,

pienso que esto pudo llegar a afectar ligeramente mis

resultados sobre todo en el Course Navette en el que no
pude lograr la nota ms alta posible. En conclusin
todas la pruebas las realic cumpliendo todas las
normas y confiando en mis compaeros para medir o
cronometrar mis resultados correctamente. Por otra
parte estoy contento con estos resultados ya que en
comparacin con los del curso pasado hay una mejora
notable.
Para poder mejorar mi condicin fsica, opino que
podra entrenar ms, para los test de resistencia vendra
bien salir a correr entre 30 minutos y 1 hora por lo
menos 2 o 3 veces por semana. Para los test de
flexibilidad podra estirar siempre bastante bien para
lograr que los msculos se vayan soltando. Por ltimo,
para los test de fuerza-resistencia, una rutina con
ejercicios de calistenia me podra ayudar, ya que
utilizara solo mi peso corporal lo cual es ideal para mi
edad, y adems de mejorar la fuerza muscular tambin
se mejorara de igual manera la resistencia en los
msculos.
Pulso en reposo: (al despertarse
por la
maana)

7pulsaciones en 6 segs.

ICM: (FRECUENCIA
CARDIACA
MXIMA 220-EDAD)

CUALIDADES

ICM =(220-16) 204

Estado de la
cualidad

Estado de la
cualidad

Estado de la
cualidad

Estado de la
cualidad

Estado de la
cualidad

MUY
BAJO

BAJO

BUENO

MUY
BUENO

EXCELENT
E

RESISTENCIA

FUERZARESISTEN
CIA

FLEXIBILIDAD

ENCUESTA:
Edad: 16
Sexo: Varn
Etapa educativa: Bachillerato, primer ao.

1)

Sueles desayunar:

Bollera (donut, palmera de chocolate, etc.)

Cereales.
Fruta.
Leche o yogurt.

2)

Hago actividad fsica en mi ocio (juegos, deportes):

A diario.
3 4 veces por

semana.

2 3 al mes.
Nunca.
3)

Qu actividad realizas en el tiempo libre?

Andar, ir en bicicleta.
Correr, nadar, hacer gimnasia, juegos de pelota o deportes.
Entrenamiento deportivo varias veces a la

semana.

Lectura, televisin y actividades que no requieren actividad fsica.

4)

Cuntas veces realizas actividades fsicas de 20 a 30

minutos que conlleven un esfuerzo fsico?

Diariamente
De 2 a 3 veces a la semana
Una vez a la semana
De 2 a 3 veces al mes
Alguna vez al ao o menos
No puedo por incapacidad o enfermedad

5)

En general, crees que en tu ciudad o barrio las

instalaciones deportivas son?

Suficientes
Insuficientes
De hecho, no hay ninguna
No lo s, no tengo informacin
6)

Cuntas horas duermes diariamente?

6 - 8 horas.
8 horas.
8 10 horas
+ 10 horas
7)

Piensa slo en las dos ltimas semanas. Qu deporte/s o

actividades fsicas ha realizado durante estas dos ltimas

semanas?
-Ir al gimnasio.
-Jugar a ftbol.
-Jugar a baloncesto.

8)

Sueles beber todos los das (rodea con un crculo lo que s

sueles beber).
Agua.
Refrescos

Jugos
Batidos
Otros.
9)

Cuntos litros de agua sueles beber diariamente?

0,5 L. 1 L.
1 L. 1, 5 L.
1,5 L. 2 L.
+ 2 L.
10)

A qu hora sueles cenar por la noche?

Entre las 7 -9
Entre las 9-11
No ceno nunca.
Ceno a veces

11)

Qu cantidad de comida sueles cenar por la noche?

Mucho
Poco
Nada.

12)

Qu alimentos consideras ms habituales en tu

alimentacin diaria? Rodea con un crculo los ms habituales.

Coca-cola, fanta-naranja, zumos de brick, dulces, frutas, pan,

bollera, hortalizas, verduras, pescado, carne, pastas, chocolate,
leche, gofio, arroz, red bull, galletas integrales, agua, sprite,
galletas de chocolate, pan normal, pan de molde, comida rpida
(pizzas, hamburguesas, perritos calientes, bocadillos, etc.),
aceite de oliva, huevos, papas fritas, potajes, etc.

Antonio Aristizbal, 1BACH A.