La Contracción Muscular Como Fuente de Dinamismo

[AFO005004] Curso Online de Nutricin y Diettica Deportiva: Curso Prctico
[MOD005191] Nutricin y Diettica Deportiva: Curso Prctico

[UDI001798] La contraccin muscular como fuente de dinamismo
Introduccin a La Miologa
La miologa es la ciencia que se encarga del estudio de los msculos. Los msculos representan la
parte activa del aparato locomotor, son los que permiten que el esqueleto se mueva y que a la misma
vez mantenga su estabilidad, tanto en movimiento como en reposo.
El msculo se define como cada uno de los rganos fibrosos que al contraerse es capaz de producir
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el movimiento, por lo general en respuesta a un estmulo nervioso. Por lo tanto, el rol de los
msculos y sus necesidades nutricionales influyen durante el ejercicio.
El desarrollo y mantenimiento de los msculos mediante la actividad fsica son importantes para la
salud en general. Los msculos se adaptan al uso o desuso en cuestin de semanas, es decir, pueden
aumentar tras perodos de entrenamiento o degradarse rpidamente tras perodos de inactividad.
El sistema muscular depender directamente del correcto funcionamiento de los dems sistemas del
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cuerpo humano, debido a la interrelacin existente.
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Tipos De Tejido Muscular
Tejido muscular liso

Forma parte de las paredes de la vsceras (pared del intestino, vasos sanguneos, vejiga, vasos
bronquios...). El msculo visceral o involuntario est compuesto de clulas con forma de huso con un
ncleo central, que carecen de estras transversales aunque muestran dbiles estras longitudinales.
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El estmulo para la contraccin de los msculos lisos est mediado por el sistema nervioso
vegetativo. El msculo liso se localiza en la piel, rganos internos, aparato reproductor, grandes
vasos sanguneos y aparato excretor.
Tejido muscular esqueltico o estriado
Este tipo de msculo est compuesto por fibras largas rodeadas de una membrana celular, el
sarcolema. Las fibras son clulas fusiformes alargadas que contienen muchos ncleos y en las que se
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observa con claridad estras longitudinales y transversales. Los msculos esquelticos estn
inervados a partir del sistema nervioso central, y debido a que ste se halla en parte bajo control
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consciente, se llaman msculos voluntarios.
La mayor parte de los msculos esquelticos estn unidos a zonas del esqueleto mediante
inserciones de tejido conjuntivo llamadas tendones. Las contracciones del msculo esqueltico
permiten los movimientos de los distintos huesos y cartlagos del esqueleto. Los msculos
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esquelticos forman la mayor parte de la masa corporal de los vertebrados.
Tejido muscular cardiaco

Este tipo de tejido muscular forma la mayor parte del corazn de los vertebrados. Las clulas
presentan estriaciones longitudinales y transversales imperfectas y difieren del msculo esqueltico
sobre todo en la posicin central de su ncleo y en la ramificacin e interconexin de las fibras.
El msculo cardiaco carece de control voluntario. Est inervado por el sistema nervioso vegetativo,
aunque los impulsos procedentes de l slo aumentan o disminuyen su actividad sin ser
responsables de la contraccin rtmica caracterstica del miocardio vivo. El mecanismo de la
contraccin cardiaca se basa en la generacin y transmisin automtica de impulsos.
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Caractersticas del Tejido Muscular

El tejido muscular posee las propiedades fundamentales de excitacin, contractilidad, extensibilidad,
elasticidad y plasticidad:
La excitacin se refiere a la capacidad de un tejido muscular para recibir estmulos (cambios
externos o internos de intensidad suficiente para originar un impulso nervioso) y responder a ellos.
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En los msculos esquelticos, el estmulo es de naturaleza qumica (acetilcolina), liberada por la

terminacin nerviosa motora. La respuesta de la fibra muscular es la produccin y propagacin a lo
largo de su membrana de una corriente elctrica (potencial de accin), que origina la contraccin
muscular.
La contractilidad que poseen los msculos esquelticos se refiere a la capacidad del msculo para
acortarse y engrosarse cuando recibe un estmulo de intensidad adecuada. Esta es la propiedad

nica que posee solamente el tejido muscular. La fibra muscular promedio puede acortarse hasta
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aproximadamente la mitad de su longitud en reposo.
La extensibilidad es la capacidad para distenderse o facultad de estiramiento. Las fibras
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musculares cuando se contraen se acortan, y al relajarse pueden distenderse ms all de la longitud

de reposo. El msculo puede ser estirado hasta que adquiera una longitud que represente la mitad
de su largo normal en reposo.
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La elasticidad representa aquella habilidad del msculo para regresar a su longitud/forma original
(normal) en reposo despus de experimentar contraccin o extensin. Los tendones (extensiones del
tejido conectivo del msculo) poseen tambin esta propiedad. La elasticidad desempea un papel de
amortiguador cuando se producen variaciones bruscas en la contraccin.
La plasticidad representa la propiedad de modificar su estructura en funcin del trabajo que
efecta; Se adapta al tipo de esfuerzo dependiendo del tipo de entrenamiento o uso. Gracias a esta
propiedad un msculo se puede hacer ms resistente o ms fuerte.
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El Msculo Esqueltico
El msculo esqueltico est formado por clulas muy largas (de hasta 30 centmetros), cilndricas y
multinucleadas, con un dimetro que varia de 10 a 100 nm llamadas fibras musculares estriadas.
Los haces de fibras musculares estriadas estn organizadas en haces envueltas por una membrana
externa llamada el epimisio. Del epimisio parten septos o tabiques muy finos de tejido conjuntivo
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que se dirige al interior del msculo dividindolo en fascculos, este es el llamado perimisio.
Finalmente encontramos que cada fibra muscular esta rodeada por una capa muy fina de fibras
reticulares, este es el llamado endomisio.
Entre las fibras musculares tenemos tejido conjuntivo que mantienen las fibras musculares unidas,
permitiendo as que la fuerza de contraccin generada por cada fibra individualmente actu sobre el
msculo entero contribuyendo as a la contraccin. Esto es importante por que no existen fibras
musculares tan largas que se extienden de un lado a otro del msculo. Otra funcin del tejido
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conjuntivo es transmitir la fuerza de contraccin del msculo a otras estructuras como tendones,
ligamentos, aponeurosis y huesos.
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Tambin los vasos sanguneos penetran en el msculo a travs de los septos del tejido conjuntivo y
forma una red de capilares que nutre a la fibra muscular.
La fibra muscular esta constituida por un conjunto de miofibrillas que son estructuras cilndricas
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que presentan un dimetro de 1 a 2 mm .Presentan estriaciones transversales que reciben el nombre

de banda A (banda oscura), banda Z ( banda oscura) y banda I (banda clara). Estas bandas existen ya
que la unidad funcional; el sarcmero; del msculo se repite varias veces a lo largo de una
miofibrilla.
El sarcmero esta formado por la parte de la miofibrilla que queda entre 2 lneas Z sucesivas y
contienen una banda A, separando 2 semibandas I. La banda A tiene en su interior una banda mas
clara en su interior la banda H.
El estudio microscpico del sarcmero revela la presencia de 2 tipos de filamentos (finos y gruesos).
En la banda I solo se observan filamentos finos que no son invadidos por los filamentos gruesos.
En la banda A se observan principalmente filamentos gruesos tambin aqu encontramos
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filamentos finos pero en menor cantidad y finalmente la banda H que solo tiene filamentos
gruesos.
Las miofibrillas estn constituidas por 4 protenas: miosina, actina, tropomiosina y troponina. El
filamento grueso esta constituido por miosina y los filamentos delgados estn constituidos
principalmente por actina, tropomiosina y troponina.
La contraccin de la fibra muscular ocurre por superposicin de las bandas, no ocurre un
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acortamiento de los filamentos.
El msculo tiene un vientre muscular (donde se concentran las fibras) y el tendn muscular (en los
extremos, formado por fibras conjuntivas de colgeno). La capacidad contrctil del msculo se
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tejido seo aprovechando las fibras del periostio.
transmite a los huesos gracias a los tendones. Las fibras conjuntivas de colgeno se anclan en el
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Clasificacin de los Msculos Esquelticos
Clasificacin segn su arquitectura

Segn su arquitectura los msculos se clasifican en:
Msculo acintado
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Tiene grandes vientres musculares y tendones limitados a los extremos. Las fibras musculares se
disponen siguiendo una direccin. Las fibras son muy largas y tienen gran capacidad de
acortamiento. Esta disposicin permite que haya pocas fibras musculares. Es un msculo poco
potente. Msculo braquioceflico.

Msculo penniforme
Tiene el vientre muscular donde los extremos y tambin se introducen. Las fibras musculares se
disponen en varias direcciones. Las fibras musculares se pueden disponer oblicuamente. Esas fibras
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son fibras cortas y su capacidad de acortamiento es menor. Esa disposicin permite gran cantidad
de fibras musculares. Es un msculo de gran potencia. Msculo sub-escapular, msculo glteo-
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medio.
Unipenniformes: son aquellos msculos cuyas fibras musculares salen del lado de un tendn,
estas fibras intentan seguir el sentido longitudinal del tendn de origen, hacindolo
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diagonalmente, y entre las propias fibras paralelamente. Puede decirse que se asemejan a la
forma de media pluma.
Bipenniformes: son aquellos msculos cuyas fibras musculares salen de un tendn central,
estas fibras intentan seguir el sentido longitudinal del tendn central, hacindolo
diagonalmente, y entre las propias fibras paralelamente. Puede decirse que se asemejan a la
forma de una pluma.
Multipenniformes: son aquellos msculos cuyas fibras salen de varios tendones, los haces de
fibras siguen una organizacin compleja dependiendo de las funciones que realizan, por
ejemplo lo que sucede con el deltoides (el msculo que ofrece mayor movilidad en el ser
humano).
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La constitucin de cada tipo es diferente. La arquitectura del msculo determina otras propiedades
del msculo (calidad culinaria: a ms tendn, menos valor). La arquitectura del msculo dispone la
forma de las fibras musculares. La arquitectura determina dos propiedades del msculo, la potencia
y la capacidad de acortamiento.
La potencia del msculo es directamente proporcional a la seccin fisiolgica (aquella que corta
transversalmente a las fibras musculares).
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En los msculos acintados, la seccin anatmica coincide con la fisiolgica.
En los msculos penniformes la seccin anatmica no coincide con la fisiolgica.
Clasificacin segn su forma
Los msculos tambin se pueden clasificar por la forma:
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Fusiformes o alargados: Suelen ser alargados y ms gruesos por el vientre muscular que por
los extremos. Pueden tener varios orgenes que van a inserirse en un punto comn. Segn el
nmero de cabezas (orgenes) pueden ser: bceps (2), trceps (3) o cuadriceps (4).
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Msculos anchos: todos los dimetros son del mismo tamao o aproximado.
Msculos planos: como su nombre indica son planos, suelen tener forma de abanico, amplios
en el plano longitudinal y transversalmente, siendo el plano sagital proporcionalmente a los
dems con mucha menos superficie. Un msculo plano es el pectoral mayor.
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Msculos cortos: son aquellos que, independientemente de su forma, tienen muy poca
longitud, por ejemplo, los de la cabeza y cara.
Msculos digstricos: formados por dos vientres musculares unidos mediante un tendn.
Msculos poligstricos: son aquellos con varios vientres musculares unidos por tendn,
como el recto mayor del abdomen.
Clasificacin segn su funcin

Segn la accin que realizan distinguimos:
Msculos flexores para la flexin: movimiento de aproximacin entre huesos o partes del
cuerpo por accin de uno o ms msculos -
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Msculos extensores para la extensin: movimiento de separacin entre huesos o partes del
cuerpo por accin de uno o ms msculos Msculos abductores para la abduccin o separacin del plano de referencia
Msculos aductores para la aduccin o acercamiento al plano de referencia
Msculos rotadores para la rotacin: en la que veremos dos tipos de movimiento, pronacin y
supinacin
Msculos fijadores o estabilizadores: mantienen un segmento en una posicin, pudiendo usar
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una tensin muscular hacia una direccin o varias a la vez
Clasificacin segn sus propiedades contrctiles
Msculos con fibras de tipo I: son fibras rojas, usan ms la energa oxidativa, son de menor
velocidad por lo cual son ms resistentes.
Msculos con fibras de tipo II: son fibras blanquecinas, usan ms la glucosa como energa,
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son ms rpidas pero fatigables.
Un msculo puede contener mayor proporcin de un tipo de fibras y considerarse del tipo de fibras
velocidad.
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de mayor abundancia, dependiendo de si el msculo se ha entrenado para la resistencia o para la
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Clasificacin segn su accin en grupo

Msculos agonistas:, son aquellos msculos que siguen la misma direccin o van a ayudar o a
realizar el mismo movimiento.
Msculos antagonistas: son aquellos msculos que se oponen en la accin de un movimiento.
Msculos sinergistas: son aquellos que ayudan indirectamente a un movimiento.
Funciones del Msculo Esqueltico

Bsicamente, los msculos esquelticos de nuestro organismo sirven tres funciones: movilidad,
capacidad energtica y mantenimiento de la postura.
Movilidad: Las contracciones de los msculos esquelticos producen movimientos del cuerpo
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como una unidad global (locomocin), as como de sus partes.

Capacidad energtica: La actividad muscular constituye una de las partes ms importantes
del mecanismo para conservar la homeostasia de la temperatura (produccin de calor).
Mantenimiento de la postura. La contraccin parcial continua de diversos msculos
esquelticos hace posible levantarse, sentarse y adoptar otras posiciones sostenidas del
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cuerpo. Es lo que se conoce como tono muscular
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El Tono Muscular
El tono muscular es un estado de tensin muscular permanente, tambin conocido como tensin
muscular residual o tono. Es una contraccin parcial, pasiva y continua de los msculos que ayuda a
mantener la postura.
Hay impulsos nerviosos inconscientes que mantienen los msculos en un estado de contraccin
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parcial. Si hay un sbito tirn o estiramiento, el cuerpo responde automticamente aumentando la

tensin muscular, un reflejo que ayuda tanto a protegerse del peligro como a mantener el equilibrio.
En algunas ocasiones si usa el trmino tono muscular para referirse a la forma fsica de alguien.
Tcnicamente, a lo que se refieren es a la fuerza muscular o a tener poca grasa en relacin a la

cantidad de msculo. Tonificado en ese contexto en forma o con buena figura.
Algunos estudios apuntan a que un entrenamiento diario de resistencia o entrenar con gran
intensidad podr incrementar el tono muscular de la persona, ya que el sistema neurolgico se
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vuelve ms tenso despus del esfuerzo constante para estar en un estado de mayor preparacin para
la tensin.
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Hay desrdenes fsicos que pueden hacer que haya un tono muscular anormalmente bajo (hipotona)
o anormalmente alto (hipertona).
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Fuerza muscular
Podemos definir la fuerza como la capacidad de afrontar y vencer una resistencia exterior mediante
contracciones musculares.
La fuerza total o fuerza mxima es la capacidad de vencer resistencias mximas

independientemente del tiempo empleado para ello. Un ejemplo puede ser los levantadores de
piedras.
La fuerza explosiva, tambin denominada potencia, es la capacidad de vencer resistencias
submximas imprimindoles una alta velocidad. Un ejemplo puede ser los lanzadores o saltadores.
El entrenamiento de la fuerza modifica el tamao del msculo, aumentando su seccin transversal
debido al aumento del nmero de miofibrillas y mejora el reclutamiento (cuando un msculo se
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contrae, solo lo hace un determinado nmero de sus fibras. El entrenamiento de la fuerza eleva el
nmero de fibras reclutadas para la contraccin, hacindola ms eficaz.
Hay que prestar gran atencin a la correcta relacin que debe existir entre el desarrollo seo y el
desarrollo muscular. Nunca el segundo debe ir por delante del primero. Un entrenamiento
prematuro de la fuerza puede lograr que los msculos y sus tendones provoquen tracciones
excesivas para la resistencia de sus soportes seos, todava en etapas de crecimiento, ocasionando a
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veces deformaciones en dichos soportes. Como norma, no se debe intentar un desarrollo especfico
de la fuerza hasta despus de los 16 aos.
Contracciones: tipos
Isotnicas: La contraccin provoca movimiento articular (Ej: si apretamos entre las manos un
globo, lo deformamos. Las manos se han aproximado)
Isomtricas: Son las contracciones que no provocan movimiento articular. En el ejemplo anterior, si
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en lugar de un globo es una bola de madera maciza, al producirse la contraccin no logramos

deformar la bola. Las manos no se han aproximado, por lo que no ha habido movimiento articular.
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Manifestaciones
Las etapas en el entrenamiento de la fuerza son:
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Preparacin general: Fortalecimiento general. Empleo del peso propio contra gravedad,
trabajo por parejas, empleo de medios auxiliares (balones medicinales, espalderas, etc.)
Preparacin dirigida: mejora de la fuerza total mediante barras y discos, mquinas, etc.
Preparacin especfica: con sobrecargas, sobre los grupos musculares propios de la
especialidad deportiva.
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El Msculo Esqueltico
Vascularizacin del msculo esqueltico

Los msculos estn ricamente vascularizados. Generalmente, hay varios vasos sanguneos que
penetran en el vientre muscular de forma separada y se anastomosan dentro del vientre. Si existe
una interrupcin del flujo en un vaso, la anastomosis sustituir ese flujo y se evita que haya zonas
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del msculo sin vascularizar. El ejercicio facilita que la sangre llegue a todas las porciones del
msculo. Los tendones estn pobremente vascularizados. Las tendinitis, por eso, son difciles de
solucionar.
Inervacin del Msculo Esqueltico
Los msculos generalmente poseen menor nmero de nervios que de vasos. Por regla general slo
llega un nervio por msculo. Normalmente el nervio se distribuir por todo el msculo. La capa
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conjuntiva que forma los fascculos, contiene muchas fibras nerviosas.

Una fibra nerviosa es un axn (parte de una neurona). Cada axn est rodeado por una vaina de
fibras nerviosas.
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mielina, que asla a la fibra nerviosa que rodea. En un nervio puede haber ms de 1000, 2000 3000
Ese nervio penetra en el msculo y comienza a ramificarse. No todas las fibras nerviosas son
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iguales. Las fibras nerviosas ms abundantes son las -motoneuronas, que son las neuronas motoras
de las fibras musculares. Las -motoneuronas se contraen gracias al impulso elctrico (estmulo
nervioso), que llega. Las -motoneuronas acaban de contactar con los fascculos musculares
mediante la placa motora.
La unidad motora est formada por una fibra nerviosa (axn, -motoneurona), junto con las fibras
nerviosas, que estn unidas a ella.
La unidad motora es la unidad fundamental de la contraccin muscular. Un impulso nervioso que
llega por una -motoneurona se va a distribuir por cada una de esas fibras nerviosas.
Cada pequeo conjunto de fibras nerviosas tiene su fibra muscular. Cuando una fibra nerviosa se
contrae, lo hace al 100%. Cuando un msculo est poco contrado, ese msculo tiene algunas
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unidades motoras que funcionan al 100% mientras que el resto pueden estar inactivas en ese
momento.
Los territorios de las diferentes unidades motoras estn solapados entre s. La contraccin se
reparte, por eso, a lo largo del msculo.
Hay msculos en los que las unidades motoras tienen pocas fibras nerviosas, que les proporciona
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que el impulso nervioso se transmita ms rpido (Ej: prpado).

Hay otros msculos en los que las unidades motoras tienen muchas fibras nerviosas, que les
proporciona que el impulso nervioso se transmita ms lento (Ej: msculos de los miembros).
Tambin hay msculos intermedios (Ej: msculos de los dedos).
Los msculos nunca estn relajados al 100%. Siempre existe una contraccin mnima (es el tono
muscular). Se debe a que unas pocas unidades motoras cuyo territorio se distribuye a todo el cuerpo
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muscular, acta al 100%.
La mayora de las fibras nerviosas son -motoneuronas.
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El huso muscular es una estructura molecular casi microscpica. Perifricamente tiene una
cpsula conjuntiva. Est rodeada por fibras nerviosas inervadas por -motoneuronas. Dentro del
huso muscular tambin hay fibras musculares (se llaman fibras intrafusales. Tambin llegan fibras
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sensitivas al huso. Se disponen rodeando en espiral a cada una de las fibras intrafusales. La funcin
que tienen es captar las modificaciones de tensin que sufren las fibras intrafusales. Las fibras
intrafusales se contraen al mismo tiempo que las fibras nerviosas normales y vecinas. El huso
muscular informa al SNC del grado de contraccin que presenta el nervio. Informa sobre la
sensibilidad propioceptiva (la que es capaz de transmitir al SNC la situacin del individuo). Una
informacin la recoge en las cpsulas articulares y el otro en los husos musculares y tambin se
capta sensibilidad propioceptiva. El individuo en todo momento sabe en qu posicin se encuentran
sus msculos.
Regeneracin del Tejido Muscular

Este tejido muscular presenta la caracterstica de regeneracin frente al dao. Existen clulas
satlites que se encuentran paralelos en las fibras musculares frente al dao se vuelven activas, se
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dividen por mitosis y se funden unas con otras para formar nuevas fibras musculares esquelticas.
Las clulas satlites tambin entran en actividad cuando el msculo se ve sometido a esfuerzos,
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como por ejemplo la hipertrofia del msculo o crecimiento de la masa muscular.
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Uniones Musculares
Los msculos esquelticos se encuentran adheridos a los huesos por medio de su tejido conectivo. El
tejido conectivo se extiende ms all del vientre muscular en la forma de un tendn (un cordn
fibroso redondeado o una banda plana) o una aponeurosis (una lmina delgada, aplanada y fibrosa).
Los msculos esquelticos producen movimiento gracias a su unin con los tendones y huesos. La
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mayora de los msculos esquelticos se disponen sobre una articulacin, y se fijan a los dos huesos
que participan. Al contraerse, en consecuencia, el acortamiento hace traccin de ambos huesos, y
esta traccin mueve uno de los huesos de la articulacin (lo acerca al otro hueso).
Los msculos se fijan a los huesos en aquellos puntos en que pueden dar mayor movimiento,
quedando un extremo adherido a un hueso de mayor movimiento y el otro a uno de menor
movimiento. El extremo de menor movimiento durante la contraccin se conoce como origen y el de

mayor movimiento como insercin. Tambin se fijan a cartlagos, ligamentos, tendones, la piel y a
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veces a otros msculos. Cuando el msculo se contrae ejerce la misma fuerza sobre las dos uniones
y trata de halarlas una hacia la otra. El factor determinante para establecer la insercin y el origen
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es el propsito del movimiento.
Los dos o ms huesos que participan en una articulacin no se mueven por igual como respuesta a la
contraccin muscular, sino que uno de ellos permanece prcticamente en su posicin original
porque otros msculos se contraen y tiran de l en la direccin contraria, o porque su estructura
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hace que sea menos mvil.
En resumen: Los msculos pueden estar unidos a otros msculos o a la piel por tejido conectivo.
Muchos msculos se insertan en los huesos que mueven por una delgada cinta de tejido conectivo
denso llamada tendn. Otros msculos se unen entre s o al hueso por un pedazo amplio, en forma
de sbana, de tejido conectivo denso llamado aponeurosis. Hay todava otros que se unen a
cartlago. En cada caso, los tejidos conectivos que componen a los tejidos del msculo, a saber,
epimisio, perimisio y endomisio, se continan con las estructuras de tejido conectivo en las que est
insertado el msculo.
Es importante recordar que los msculos esquelticos pueden producir movimiento nicamente al
tirar hacia s de los tendones, que hacen lo propio con los huesos. La mayor parte de los msculos
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mueven por lo menos una articulacin y estn unidos a los huesos que la forman. Cuando un
msculo se contrae, mueve uno de los huesos de una articulacin hacia el otro.
Origen
El origen representa aquella unin muscular que trabaja como un punto de apoyo inmvil.
Bsicamente el origen se caracteriza por estabilidad o poca movilidad. La unin ms fija del msculo
(el punto de adherencia ntima de un tendn al hueso que permanece mas esttico al tirar) que sirve
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como base de accin. En otras palabras, es el extremo de adherencia a un hueso del msculo que
presenta menor o ninguna movilidad al contraerse y halar/tirar.
El origen tambin se caracteriza por la proximidad de las fibras musculares al hueso. Esta unin es
normalmente el punto de adherencia/unin ms ntima de un tendn muscular al hueso (se observa
particularmente en las extremidades inferiores y superiores).

Insercin
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La insercin representa la unin distal, especialmente en las extremidades inferiores y superiores.

Adems, comnmente es el extremo opuesto, donde el hueso en el cual el msculo se inserta
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generalmente es aquel que produce los efectos del movimiento.
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El Trabajo Muscular
Para que los msculos se muevan y sostengan nuestro cuerpo y sus rganos, se deben realizar dos
acciones musculares, la contraccin y la relajacin. La relajacin es cuando se detiene o se
interrumpe la primera.
La contraccin, en trminos simples, se produce cuando un impulso (seal) proveniente del sistema
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nervioso central le ordena a las fibras que componen el msculo que se acorten (disminuyan su
tamao). Esto, a simple vista, parece fcil, pero implica un proceso complejo, el que a continuacin
detallamos:
En primer lugar, la seal viaja por las redes nerviosas (cerebro y espina dorsal) a travs de las
neuronas motoras. Cada una de estas neuronas se acerca a un msculo, se ramifica en
prolongaciones llamadas axones, que terminan, uno a uno, en una fibra muscular diferente.
Cada neurona motora y las fibras musculares que estimula (inerva) se conocen, en conjunto, como
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unidad motora.
Una neurona motora y una fibra muscular se encuentran en una unin neuromuscular. Pero en este
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punto estn separados por un pequeo espacio. As es que, para que el impulso nervioso logre
cruzarlo, el bulbo sinptico (extremo terminal del axn) libera un neurotransmisor (sustancia
qumica transmisora), la acetilcolina. Esta cruza el espacio hasta llegar al sarcolema (membrana
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celular de la fibra) y, especficamente, a los receptores de la placa motora (parte plegada del
sarcolema). Aqu se produce una transformacin del impulso qumico a impulso elctrico.
La actividad elctrica iniciada se extiende hasta el retculo sarcoplasmtico (sistema membranoso
que envuelve a las miofibrillas), provocando la liberacin de iones de calcio previamente acumulados
en este.
Las secreciones de estos iones llegan hasta los miofilamentos (miosina y actina). Aqu, las cabezas de
molculas de miosina se unen a la actina y, con la energa del ATP (adenosn trifosfato), giran hacia
el centro del sarcmero, tirando de los miofilamentos de actina hacia el interior y acortando el
sarcmero (hasta que desaparece el estmulo).
Al acortarse el sarcmero las fibras musculares, y, por ende, el msculo correspondiente se contrae
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Contraccin isomtrica e isotnica

No todas las contracciones en el cuerpo se producen de la misma forma o causan el mismo efecto.
Existen dos tipos de contracciones musculares que trabajan en conjunto y se complementan para
realizar sus distintas actividades.
La contraccin isomtrica (o de la misma longitud) tensa el msculo sin alterar su longitud, por
tanto, no provoca movimiento y mantiene una posicin fija; un ejemplo es la tensin de los soldados
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al estar de pie.
La contraccin isotnica (o de la misma tensin) acorta el msculo y provoca una fuerza tensora
constante generando movimiento; un ejemplo es el trabajo realizado al escribir.
Actina y miosina
Son las protenas funcionales mayoritarias del msculo esqueltico, destacan por otorgarle
nutricin, permitir su contraccin y formar los microfilamentos, elementos fundamentales del
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citoesqueleto de la clula muscular.
La miosina es una molcula constituida por dos cadenas entrelazadas, que forman una fibrilla
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alargada. Posee extremos especializados en la relacin con la actina para generar la contraccin
muscular. La actina posee forma globular y se relaciona con la miosina utilizando ATP.
Caractersticas de la unidad motora
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Cada msculo contiene numerosas unidades motoras, pero el tipo de msculo determina el tamao
de las unidades. As por ejemplo, los diminutos msculos del ojo tienen una sola unidad motora (con
solo tres fibras musculares), mientras que el movimiento de msculos grandes, como el de la
pantorrilla, involucra a un centenar o ms de unidades motoras.
En general, los msculos de las extremidades tienen un gran nmero de unidades motoras, las
cuales se contraen de forma alterna, determinando que el msculo est en estado constante de
semicontraccin.
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Fisiologa del Ejercicio
Bioenergtica Aplicada.
El trifosfato de adenosina (ATP) o adenosn trifosfato es una molcula que consta de una Adenina y
una Ribosa que conforman la Adenosina a la que se unen 3 grupos fosfato.
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Al romperse sus enlaces se genera energa, que es la base utilizada por los msculos para sus
contracciones (movimientos). Cuando flexionamos el brazo, el bceps se tensa, para realizar esa
contraccin muscular necesita energa que proviene del ATP que tiene acumulado en sus clulas. El
ATP que tiene guardado en el msculo se acaba rpidamente y tiene que ser resistuido. La forma en
que el organismo recupera ese ATP es la base de la fisiologa del ejercicio.
Las reservas de ATP a nivel muscular son muy escasas (4 - 6 mMol por kg.), lo que determina
tericamente que una contraccin muscular mxima lo agotara en un par de segundos. Esto nos
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indica que la molcula de ATP debe ser resintetizada al mismo tiempo que se desdobla o degrada.
Esto se refleja en el hecho que incluso en el ms extenuante de los ejercicios, el nivel de ATP tiende
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a mantenerse constante.
El ATP gastado puede ser regenerado mediante varios procesos, el primero sera el propio ATP
acumulado en el msculo, luego vendra el que est disponible en sangre, luego el generado por la
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glucolisis anaerbica (con posterior produccin de acido lctico) y luego la glucolisis aerbica.
Parte de la energa que adquirimos de los alimentos que ingerimos van a proporcionar reservas de
ATP, cuando estn completas, se acumulan en forma de glucgeno, en grasas y en protenas. Todas
estas molculas (glucosa, glucgeno, grasas y protenas) pueden ser convertidas en ATP para su
posterior utilizacin por el msculo. La forma en que el organismo sintetiza estas reservas de
energa (para posteriormente convertirlas en ATP) marcan los diferentes sistemas energticos.
Encimas y metabolismo energtico
Las enzimas son biocatalizadores altamente especficos (sustrato especfico). Estn formadas por
una base proteica (apoenzima) y una coenzima de base vitamnica, que juntas (holoenzima) son
capaces de producir la aceleracin de la reaccin respectiva, hasta alcanzar una situacin de
equilibrio.
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Las enzimas no se consumen en las reacciones, por lo que puede hablarse de conexin y desconexin
de las reacciones. De esta manera ejercen un proceso de control sobre los procesos celulares.
Son selectivas en funcin al sustrato que elige y respecto a la reaccin que cataliza. Por esta razn
el descenso de algunas vitaminas reduce el rendimiento metablico.
Las enzimas disminuyen la energa de activacin del complejo activado, es como si la enzima hubiera
VA
creado un nuevo camino, ms corto, para que la reaccin tenga lugar.

Las enzimas glucolticas estn localizadas en el citoplasma, cerca de los filamentos contrctiles. Por
tanto, el ATP producido por la va glucoltica se forma cerca del lugar en que se usa. Parte de la
reserva muscular de ATP y de fosfocreatina est tambin muy prxima a los filamentos contrctiles.
Otras tres vas metablicas importantes del metabolismo energtico muscular (betaoxidacin de los
cidos grasos, ciclo del cido ctrico y cadena respiratoria) son, a diferencia de la gluclisis,
estrictamente aerbicas. La mayora de las enzimas del metabolismo aerbico estn localizadas en
IN
un sistema celular especfico, la red mitocondrial.
Las enzimas de la betaoxidacin de los cidos grasos estn dispuestas en el espacio interior de la
RO
mitocondria (la matriz), mientras que muchas enzimas del ciclo del cido ctrico y componentes de la
cadena respiratoria estn situados sobre la pared mitocondrial interna. As, los sustratos para las
vas aerbicas, como los cidos grasos y el piruvato, deben ser transportados hasta la mitocondria
desde el citoplasma e, inversamente, el ATP producido en los procesos aerbicos debe ser
EU
transportado desde la mitocondria hasta el punto citoplasmtico de uso. sta es una razn por la que
la potencia mxima es menor en las vas aerbicas que en la gluclisis anaerbica.
Oxidacin-reduccin
Las reacciones de oxidacin y reduccin ocupan una posicin central en el metabolismo celular.
Qumicamente, la oxidacin se define como una liberacin de electrones. La reduccin es su
contrapartida, es decir, una captacin de electrones. El reactante que recibe electrones en una
reaccin qumica especfica se reducir y, a la inversa, el reactante que cede electrones se oxidar.
En muchas reacciones de oxidacin-reduccin (redox), los electrones son liberados o incorporados
mediante tomos de hidrgeno (un protn con un electrn asociado) o iones hidruro (un protn con
un par de electrones asociado). Por tanto, el trmino deshidrogenacin se usa como sinnimo de
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oxidacin. La sustancia celular central de las reacciones redox es el compuesto (co-enzima) NAD+,
dinucletido de nicotinamida y adenina.
El flujo de electrones a travs de la cadena respiratoria representa la fuente de energa ms
importante del cuerpo al producir ATP (tres molculas de ATP por molcula de NADH).
Regulacin metablica
Las variaciones de la intensidad del trabajo muscular determinan variaciones directamente
VA
proporcionales del consumo de ATP. Si no hubiera mecanismos de resntesis la concentracin de

ATP disminuira proporcionalmente con la intensidad del esfuerzo, provocando la disminucin de la
tensin muscular.
Cuando las reservas de ATP disminuyen entre un 30 y un 50%, se produce la incapacidad de
continuar con la contraccin muscular. A diferencia de lo que sucede con un automvil, que es capaz
de mantener su rendimiento hasta la ltima gota de combustible, y recin en ese momento su
IN
rendimiento cae abruptamente.
Por lo tanto ser muy importante y determinante de las posibilidades de intensidad del trabajo
RO
muscular: la velocidad de resntesis del ATP.
Siempre al inicio de un ejercicio hay un dficit oxidativo, que debe ser compensado por el
aprovisionamiento energtico de las vas anaerbicas, generndose una deuda de oxgeno, la cual se
EU
restaurar (aproximadamente en un 95%) en 3 veces el tiempo de carga. El tiempo de adaptacin es

variable y oscila entre 30" y 3 minutos.
Los elementos que limitan esta velocidad de oxidacin se encuentran en la difusin de las
membranas mitocondriales.
El lactato en uno de los responsables ms importantes del descenso del pH, pero el CO2, producto
de la oxidacin aerbica se comporta como un compuesto levemente cido. Es trascendente la
capacidad de trabajar en estados estables de lactato para aumentar el poder de oxidacin del mismo
y el rendimiento oxidativo (oxidacin a la misma velocidad de produccin)
Vas de Resntesis del ATP
El ciclo de desdoblamiento y resntesis de pende de 3 vas metablicas, clasificadas en funcin de 2
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criterios, la presencia o no del oxgeno dentro de los procesos de resntesis y la produccin o no del
cido lctico:
Anaerbica alctica (o del ATP - PC)

Anaerbica lctica (o glucoltica anaerbica)
Aerbica (u Oxidativa)
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El Acido Lctico (Lactato)

La visin tradicional de que el cido lctico (lactato) es el resultado del consumo limitado de oxgeno
en el tejido no puede considerarse vlida. (G.A. Brooks, 1989)
Es un metabolito intermediario cuya formacin y distribucin representa una importante estrategia

en la coordinacin de las funciones metablicas en los diversos tejidos. El cido lctico no es
precisamente un producto sin uso del metabolismo, sino que por el contrario, sirve como fuente de
IN
energa, forma de metabolizacin de los carbohidratos de la dieta y como regulador de la Glucosa en

sangre y el Glucgeno del hgado. Sin embargo puede contribuir a la fatiga muscular.
Los programas de entrenamiento deben ser diagramados para minimizar la produccin de cido
RO
lctico e incrementar a la vez la desaparicin del mismo.

Lejos de ser lo peor del metabolismo, el cido lctico es una sustancia clave como proveedor de
energa ya que a partir de los carbohidratos de la dieta produce Glucosa en sangre y Glucgeno en
EU
el hgado; ayudando a sobrevivir en situaciones estresantes producidas por el ejercicio.

La acumulacin de cido lctico en el msculo y sangre interfiere en el estmulo nervioso del
msculo, el proceso contrctil y la produccin de energa necesaria para la contraccin.
El cido lctico se transforma muy rpidamente y la concentracin de cido lctico en sangre y
msculo, en cualquier momento, es sumamente pequea, en comparacin con la gran cantidad de
cido lctico que es formado y removido continuamente.
Es importante considerar, en el caso de un metabolito como el cido lctico que entra y sale muy
rpidamente de la sangre, que su concentracin depender precisamente de la diferencia entre el
ingreso y la salida del mismo de la sangre. Ms an, un incremento en la concentracin de cido
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lctico no significara necesariamente que la produccin haya aumentado, ya que una disminucin
en la proporcin de cido lctico removido en sangre, tambin pueden incrementar la concentracin
circulante.
En forma incorrecta, largamente se haba asumido que la presencia de cido lctico en msculo y
sangre significaba que el msculo estaba en estado anaerbico (privado de O2) durante el ejercicio.
El cido lctico es formado y removido en forma continua y frecuentemente en altas proporciones,
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an durante el descanso.
El cido lctico puede ser formado en el msculo que est adecuadamente oxigenado, y un
incremento en la concentracin de cido lctico en sangre, slo significara que la proporcin de
entrada de cido lctico en sangre excede a la proporcin removida.
Aplicaciones prcticas
El mayor logro de la estrategia del entrenamiento debera tender a minimizar la produccin de A.L.
IN
e incrementar la remocin del mismo durante la competicin; este principio es ya componente de

muchos programas contemporneos de entrenamiento.
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Tanto la formacin como la remocin de la tasa de A.L. son funciones directas de las relaciones
metablicas, indicadas por el nivel del VO2 y las concentraciones de A.L. en sangre.
La correcta intensidad del entrenamiento, es importante en el contexto del A.L., porque mejorando
EU
la distribucin del oxgeno a los msculos, se depende menos de la gluclisis lactcida.

El incremento de la capacidad circulatoria acelerar la remocin del A.L. hacia los tejidos que
pueden sacarlo de la sangre.
El entrenamiento de duracin tiene la ventaja de inducir a las adaptaciones perifricas (musculares)
que reducirn la tasa de formacin de lactato e intensifican la proporcin de la remocin del mismo.
Causando incrementos mximos en la capilaridad y capacidad funcional mitocondrial del msculo
esqueltico.
Una gran capacidad mitocondrial tiende a incrementar el uso de cidos grasos como combustible,
decreciendo entonces la formacin de lactato. As tambin, una mayor capacidad mitocondrial
muscular facilitar la remocin y oxidacin del Lactato.
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Recuerda
Los msculos representan la parte activa del aparato locomotor, permitiendo

movimiento al esqueleto y la posibilidad de mantenerte estable
Existe una interconexin entre el sistema muscular y los dems rganos del cuerpo
humano
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Hay varios tipos de tejido muscular: el liso, estriado y cardiaco
Las caractersticas del tejido muscular son: excitacin, contractilidad, extensibilidad,

elasticidad y plasticidad
Los msculos esquelticos se clasifican segn su arquitectura en acintado y penniforme.

Segn su forma en fusiformes, anchos, planos, cortos, digstricos y poligstricos. Segn
su funcin en flexores, extensores, abductores, rotadores y fijadores. Segn sus

propiedades contrctiles hay msculos con fibras rojas y fibras blanquecinas. Segn su
IN
accin en grupo son agonistas, antagonistas y sinergistas.

El tono muscular es un estado de tensin muscular permanente, tambin conocido como
tensin muscular residual o tono. Es una contraccin parcial, pasiva y continua de los
RO
msculos que ayuda a mantener la postura.
La fuerza se define como la capacidad de afrontar y vencer una resistencia exterior

mediante contracciones musculares
EU
Para entrenar la fuerza hemos de pasar por tres momentos, una preparacin general, de
fortalecimiento, una preparacin dirigida para la mejora de la fuerza total y por ltimo
una preparacin especfica sobre los grupos musculares
Por lo general a cada msculo solo llega un nervio, que penetra y comienza a
ramificarse.
Los msculos esquelticos se encuentran adheridos a los huesos por medio de su tejido
conectivo. El tejido conectivo se extiende ms all del vientre muscular en la forma de
un tendn (un cordn fibroso redondeado o una banda plana) o una aponeurosis (una
lmina delgada, aplanada y fibrosa).
La contraccin muscular se produce cuando un impulso le ordena a las fibras que
componen el msculo que se acorten.
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Preguntas de Autoevaluacin
Qu estudia la miologa?
El sistema esqueltico
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El sistema muscular
El sistema linftico
IN
Los tipos de tejido muscular son
El sistema circulatorio
RO
Liso, esqueltico y cardiaco
Acintado y penniforme
EU
Esqueltico, acintado y cardiaco
Liso y acintado
Cules son las caractersticas del tejido muscular?
Plasticidad y contractilidad
Contactilidad, fuerza, extensibilidad y plasticidad
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Excitacin, contractilidad, extensibilidad y plasticidad
Fuerza, extensibilidad y plasticidad
VA
El dimetro de las clulas musculares vara de
De 1 a 10 nm
De 10 a 100 nm
IN
De 0,1 a 1 nm
De 100 a 150 nm
RO
qu protenas son las que componen las miofibrillas?
EU
Actina, miosina, riboflavina y prononina
Tropomiosina y miosina
Actina y miosina
Actina, miosina, tropomiosina y troponina
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La Contracción Muscular Como Fuente de Dinamismo

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cuerpo humano, debido a la interrelacin existente.

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Tipos De Tejido Muscular

Tejido muscular liso

Tejido muscular esqueltico o estriado

consciente, se llaman msculos voluntarios.

esquelticos forman la mayor parte de la masa corporal de los vertebrados.

Tejido muscular cardiaco

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Caractersticas del Tejido Muscular

En los msculos esquelticos, el estmulo es de naturaleza qumica (acetilcolina), liberada por la

acortarse y engrosarse cuando recibe un estmulo de intensidad adecuada. Esta es la propiedad

aproximadamente la mitad de su longitud en reposo.

La extensibilidad es la capacidad para distenderse o facultad de estiramiento. Las fibras

musculares cuando se contraen se acortan, y al relajarse pueden distenderse ms all de la longitud

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que presentan un dimetro de 1 a 2 mm .Presentan estriaciones transversales que reciben el nombre

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acortamiento de los filamentos.

tejido seo aprovechando las fibras del periostio.

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Clasificacin de los Msculos Esquelticos

Clasificacin segn su arquitectura

potente. Msculo braquioceflico.

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En los msculos acintados, la seccin anatmica coincide con la fisiolgica.

En los msculos penniformes la seccin anatmica no coincide con la fisiolgica.

Clasificacin segn su forma

Los msculos tambin se pueden clasificar por la forma:

Clasificacin segn su funcin

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una tensin muscular hacia una direccin o varias a la vez

Clasificacin segn sus propiedades contrctiles

velocidad por lo cual son ms resistentes.

son ms rpidas pero fatigables.

de mayor abundancia, dependiendo de si el msculo se ha entrenado para la resistencia o para la

Clasificacin segn su accin en grupo

Funciones del Msculo Esqueltico

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como una unidad global (locomocin), as como de sus partes.

cuerpo. Es lo que se conoce como tono muscular

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parcial. Si hay un sbito tirn o estiramiento, el cuerpo responde automticamente aumentando la

Tcnicamente, a lo que se refieren es a la fuerza muscular o a tener poca grasa en relacin a la

La fuerza total o fuerza mxima es la capacidad de vencer resistencias mximas

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globo, lo deformamos. Las manos se han aproximado)

en lugar de un globo es una bola de madera maciza, al producirse la contraccin no logramos

Las etapas en el entrenamiento de la fuerza son:

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Vascularizacin del msculo esqueltico

Inervacin del Msculo Esqueltico

conjuntiva que forma los fascculos, contiene muchas fibras nerviosas.

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que el impulso nervioso se transmita ms rpido (Ej: prpado).

Tambin hay msculos intermedios (Ej: msculos de los dedos).

muscular, acta al 100%.

La mayora de las fibras nerviosas son -motoneuronas.

Regeneracin del Tejido Muscular

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como por ejemplo la hipertrofia del msculo o crecimiento de la masa muscular.

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