Avaliação Da Interferência Do Treinamento de Força No Treinamento de Potência Aeróbia

233
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

ISSN 1981-9900 verso eletrnica
P e r i d i c o d o I n s t i t u t o B r a s i l e i r o d e P e s q u i s a e E n si n o e m F i s i o l o g i a d o E x e r c c i o
w w w . i b p e f e x . c o m . b r
w w w . r b p f e x . c o m . b r
AVALIAO DA INTERFERNCIA DO TREINAMENTO DE FORA NO

TREINAMENTO DE POTNCIA AERBIA
1,2,
Alisson Rian Barni Zanon

1,2,
Camila Fantini Albani
1,2,
Desiree Sara Lehmkuhl
1
Rafaella Liberali
RESUMO
ABSTRACT
O foco deste trabalho foi verificar se o treino

de fora altera o desempenho no treino
aerbio, realizado atravs de treinamento
concorrente. Apesar do treinamento de fora,
a maioria das pesquisas realizadas sobre os
benefcios da atividade fsica ainda recai sobre
as atividades aerbias, consideradas uma
forma de mensurar sade. O objetivo geral
deste trabalho foi avaliar se o treinamento de
fora interfere no treinamento de potncia
aerbia. Para a concretizao do objetivo
geral, foram definidos os seguintes objetivos
especficos: identificar a potncia aerbia dos
indivduos; realizar o teste de 1RM; realizar o
treino de fora mais potncia aerbia; verificar
e comparar o desempenho aerbio dos
indivduos aps o treinamento de fora. A
metodologia utilizada teve um carter
quantitativo, atravs do mtodo descritivo. A
amostra compreendeu indivduos do gnero
masculino, com idade entre 18 e 26 anos, que
freqentam a Academia Extreme, localizada
na cidade de Brusque/SC. Os resultados
foram obtidos a partir da realizao de trs
testes. O primeiro teste foi aerbio, correndo
12 minutos na esteira. O segundo teste foi um
treino de fora, buscando identificar o 1RM de
cada indivduo. O terceiro teste compreendeu
o treino concorrente, avaliando o nmero de
repeties com base no 1RM encontrado, e
finalizando com o treino aerbio. Percebeu-se
que no houve grande discrepncia de
desempenho fsico entre a avaliao do 1
teste e o do 2 teste aerbio, bem como,
diferena entre os indivduos que praticavam
ou no exerccio aerbio.
Evaluation about the Interference of the Force

Training in the Aerobic Power Training.
Palavras-chave: Treinamento de Fora,

Potncia aerbia, Treinamento Concorrente.
1 Programa de Ps-Graduao Lato-Sensu
em Fisiologia do Exerccio e Prescrio de
Exerccio da Universidade Gama Filho UGF.
2 Licenciatura Plena Educao Fsica pela
Universidade Regional de Blumenau - FURB
The focus of this work was to verify if the

trainings of force modify the performance in the
aerobic trainings. It was performed through the
competing training. Despite the force training,
the majority of the research is performed about
the benefits of the physical activity that is still
over the aerobic activities, considered a form
of measure health. The general objective of
this work was to evaluate if the force training
intervenes in the training of aerobic power. To
conclude the general objective, the following
specific objectives were defined: to identify the
aerobic power of people; to perform the 1RM
test; to perform the force test plus aerobic
power; to verify and to compare the aerobic
performance of people after the force training.
The used methodology had a quantitative
character, through the descriptive method. The
sample shows that people of the masculine
sex, with age between 18 and 26 years, that
frequent the Extreme Academy, located in the
city of Brusque/SC. The results had been
gotten from the accomplishment of three tests.
The first test was aerobic, running 12 minutes
in the mat. As the test was trainings of force,
searching to identify the 1RM of each person.
The third test shows the trainings competing,
evaluating the number of repetitions on the
basis of the 1RM found, and finishing with the
aerobic training. It was realized that there was
not a great discrepancy of physical
performance between the first and the second
aerobic test, as well as, difference between
people that practiced or not the aerobic
exercise.
Key words: Force training. Aerobic power.
Competing training.
Endereo para Correspondncia:
E-mail: camilaalbani@bol.com.br
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.2, n.8, p.233-245. Maro/Abril. 2008. ISSN 1981-9900.
234

INTRODUO
O sedentarismo da vida moderna,
aliado a outros fatores, imps ao homem a
necessidade do exerccio. As pessoas se
exercitam porque, cientificamente, provou-se
que podero melhorar sua qualidade de vida
atravs de uma atividade fsica.
Assim, os exerccios fsicos cada vez
mais so aprimorados, so lanadas novas
formas de atividades e aparelhos de ginstica,
que buscam fazer com que o indivduo supere
seus limites.
O treinamento de fora muito
procurado. uma forma de atividade fsica
que possibilita o aumento de massa magra,
ganho de fora e potncia muscular, alm dos
benefcios relativos sade. Este tipo de
treinamento tem sido apontado em inmeros
casos como efetivo mtodo no aumento da
fora e hipertrofia muscular, sade, preveno
e reabilitao.
Apesar do treinamento de fora, a
maioria das pesquisas realizadas sobre os
benefcios da atividade fsica ainda recai sobre
as atividades aerbias, consideradas uma
forma de mensurar sade. Nesse sentido, o
problema de pesquisa que se apresenta
avaliar se as atividades aerbias so
prejudicadas pelo treinamento de fora, devido
ao cansao dos msculos, vindo a interferir no
desempenho do indivduo.
O treinamento de fortalecimento
muscular tornou-se uma das formas mais
populares
de
exerccios,
tanto
para
desenvolvimento musculoesqueltico quanto
para a sade.
Nos
indivduos
que
praticam
atividades fsicas, so necessrios nveis
mnimos de capacidade muscular para realizar
atividades da vida diria, para manter a
independncia funcional medida que se
envelhece e para participar de atividades de
lazer sem fadiga ou estresse excessivos.
Fora muscular
O vigor mximo que um msculo ou
um grupo muscular pode gerar determinado
fora, que um importante componente da
aptido fsica.
A fora muscular a capacidade de
um grupo muscular de desenvolver fora
contrtil mxima contra uma resistncia em
uma nica contrao. A fora gerada por um
msculo ou grupo muscular, entretanto,

depende significativamente da velocidade do
movimento (Heyward, 2004).
Para Fleck e Figueira Jnior (2003), a
fora a capacidade de desenvolver tenso e
realizar um trabalho. Define-se ento trabalho
como fora versus a distncia vertical em que
um objeto movido.
Exemplificam Wilmore e Costill (2001)
que algum com uma capacidade mxima de
levantar, no supino, 150kg possui o dobro da
fora de algum que pode levantar 75kg.
Nesse exemplo, a capacidade mxima, ou
fora, definida como o peso mximo que um
indivduo consegue levantar apenas uma vez.
Isso denominado como uma repetio
mxima ou 1RM.
Treinamento concorrente
O treinamento aerbio tem como
objetivo a melhora da capacidade aerbia,
visando aumentar o VO2 mximo (consumo
mximo de oxignio), tanto para fins de sade,
para a reduo do peso corporal (e tambm
percentual de gordura), como tambm ter o
objetivo final melhora da sade e qualidade
de vida do indivduo.
J o treinamento de fora ou
hipertrofia tem como objetivo a esttica ou a
sade. Muitos indivduos praticam musculao
com fins estticos, visando hipertrofiar a
musculatura, porm, outros necessitam
praticar musculao para fortalecer alguns
grupos musculares enfraquecidos, por desuso
ou por recuperao de leses, para prevenir
alguns distrbios do envelhecimento, para
controle de taxa hormonal, entre outros
fatores.
O treinamento concorrente uma
juno dos dois tipos de treino, no qual o
exerccio de endurance e o exerccio de fora
so realizados simultaneamente na mesma
sesso de treino.
Segundo
Guedes
(2004),
o
treinamento concorrente a associao dos
exerccios aerbios e exerccios resistidos no
programa de treinamento.
Potncia Aerbia
No entendimento de Fleck e Figueira
Jnior (2003), a potncia consiste na
capacidade
de
realizar
trabalho
em
determinado
perodo
de
tempo
e,
235

normalmente,
definida
como
fora
multiplicada pela distncia/tempo.
A potncia aerbia, segundo Simo
(2004), medida pela captao mxima de
oxignio (VO2 mximo), e tem sido usada
como um ndice de aptido cardiorrespiratria,
mas no considerado um fator de risco
independente para o desenvolvimento de
doena da artria coronariana.
O valor obtido tem sido considerado
dependente de fatores como idade, gnero e
predisposio gentica. O tipo, a intensidade,
durao e freqncia de treinamento, to bem
quanto um nvel inicial na capacidade
cardiorrespiratria do indivduo, iro influir em
mudanas no VO2 mximo (Simo, 2004).
Assim, destaca-se que o treinamento
de potncia usado para aumentar a potncia
mxima tanto da pessoa comum quanto do
atleta de elite. O aumento da potncia mxima
importante nas atividades esportivas, como,
por exemplo: capacidade de salto vertical
mximo, velocidade mxima de arremesso de
um objeto, distncia mxima de arremesso e
capacidade de sprint. Assim, o treinamento de
potncia deve fazer parte do programa de
treinamento com pesos do atleta.
Ultimamente,
o
treinamento
de
potncia tem sido analisado em grande
nmero de estudos (Kraemer e Newton, 2000;
Newton, Kraemer e Hakkinen, 1999), que
chegaram a interessantes concluses e
apresentaram modos prticos de aumentar a
potncia mxima (Fleck e Figueira Jnior,
2003).
Wilmore e Costill (2001) destacam que
a potncia possui dois componentes: fora e
velocidade. A velocidade uma qualidade
inata que pouco se altera com o treinamento.
Assim, a potncia aumentada quase que
exclusivamente atravs de ganhos de fora.
Treinamento de fora
Segundo Bompa e Cornacchia (2000),
existem trs leis do treinamento de fora que
devem ser postos em prtica, se um indivduo
deseja proceder a um programa de
treinamento mais compreensivo e livre de
leses. A adeso a estas leis asseguram a
adaptao anatmica apropriada de um jovem
ou iniciante, antes de sujeit-lo ao treinamento
de fora mais rigoroso:
Lei n 1 Antes de desenvolver fora

muscular, desenvolva flexibilidade articular: a
maioria dos exerccios de fora, especialmente

os que usam pesos livres, emprega toda a
amplitude articular ao redor das grandes
articulaes. Em alguns exerccios, o peso da
barra comprime as articulaes de forma to
elevada que, se o indivduo no tiver boa
flexibilidade, resultar em estresse muscular e
dor.
Lei n 2 Antes de desenvolver a

fora muscular, desenvolva os tendes: a
capacidade de aumentar a fora muscular
sempre tem o potencial de exceder a
capacidade de adaptao dos tendes e dos
ligamentos. fundamental que se respeite um
tempo de adaptao de tendes e de
ligamentos, para que se mantenha a
integridade dos ossos que formam as
articulaes. Cargas pesadas prematuras e a
falta de um perodo longo para a adaptao
fazem com que alguns indivduos, de maneira
no muito sadia, desenvolvam grupos
musculares especficos, sem antes fortalecer o
sistema de suporte. Tendes e ligamentos so
treinveis e podem aumentar de dimetro,
como resultado de adaptao anatmica
apropriada, que aumenta sua capacidade de
suportar a tenso e o esgotamento. Isso
atingido ao se praticar um programa com
cargas baixas ou moderadas nos dois
primeiros anos de treinamento.
Lei n 3 Antes de desenvolver os

membros, desenvolva o tronco: os braos,
ombros e pernas grandes impressionam e
grande parte do treinamento deve ser
dedicado a essas reas. verdade que o
tronco a ligao entre essas reas e os
membros s podem ser to fortes quanto o
tronco. Um pobre desenvolvimento do tronco
representa um sistema de suporte fraco para o
trabalho intenso de braos e pernas.
Primeiramente, o foco deve ser o
fortalecimento do tronco, que um ponto de
sustentao do abdmen, lombar e msculos
da coluna vertebral. O tronco possui uma
abundncia
de
msculos
dorsais
e
abdominais, com feixes que se estendem em
diferentes
direes
ao
seu
redor,
proporcionando firme e potente sistema de
suporte. Todos os msculos do tronco
funcionam como uma unidade que proporciona
estabilizao, ou mantm o tronco fixo, nos
movimentos de braos e de pernas:
a)
msculos dorsais: consistem em
msculos pequenos e grandes que se
estendem ao longo da coluna vertebral. Eles
236

trabalham em conjunto com os rotadores e

com os msculos diagonais para realizar
vrios movimentos e exerccios;
b)
msculos abdominais: estendem-se
longitudinalmente
(retoabdominais),
transversalmente (transversos abdominais) e
diagonalmente
(oblquos
abdominais),
permitindo que o tronco flexione frente e
para os lados, e faa rotao.
Alguns
princpios
bsicos
de
treinamento aplicam-se a todos os tipos de
programas de exerccio, sejam eles planejados
para
melhorar
a
capacidade
cardiorrespiratria,
a
capacidade
musculoesqueltica, a composio corporal ou
a flexibilidade, conforme Heyward (2004):
Princpio da especificidade do
treinamento: o princpio da especificidade
estabelece que as respostas e adaptaes
fisiolgicas e metablicas do corpo ao
treinamento fsico so especficas para o tipo
de exerccio e para os grupos musculares
envolvidos.
Princpio
da
sobrecarga
de
treinamento:
para
promover
o
desenvolvimento dos componentes da aptido
fsica, os sistemas fisiolgicos do corpo devem
ser forados usando cargas que sejam
maiores (princpio da sobrecarga) do que
aquelas s quais o indivduo esteja
acostumado. A sobrecarga pode ser
alcanada mediante aumentos na freqncia,
na intensidade ou na durao dos exerccios
aerbios. Grupos musculares podem ser
efetivamente sobrecarregados por meio de
aumentos no nmero de repeties, sries ou
exerccios em programas planejados para
melhorar a capacidade e a flexibilidade
musculares.
Princpio da progresso: ao longo de

todo o programa de treinamento, deve-se,
progressivamente, aumentar o volume, ou
sobrecarga, de treinamento para estimular
futuras melhoras. A progresso precisa ser
gradual, porque fazer demais e muito rpido
pode provocar leses musculoesquelticas;

eis uma importante razo para alguns
indivduos desistirem de programas de
exerccios.
Princpio dos valores iniciais:

indivduos com nveis iniciais de aptido fsica
baixos mostram ganhos relativos (%) maiores
e ritmo mais rpido de melhora em resposta
ao treinamento fsico comparados a indivduos
com nveis de aptido mdios ou altos.
Princpio
da
variabilidade
interindividual: respostas individuais ao
estmulo do treinamento so muito variveis e
dependem de fatores como idade, nvel inicial
de aptido fsica e estado de sade. Deve-se,
por isso, planejar programas de exerccios
considerando as necessidades, os interesses
e as capacidades especficas de cada cliente;
alm disso, deve-se desenvolver prescries
de exerccio personalizadas que levem em
conta diferenas e preferncias individuais.
Princpio
dos
rendimentos
decrescentes: cada pessoa tem um teto
gentico que limita o aperfeioamento devido
ao treinamento fsico. medida que os
indivduos aproximam-se de seu limite
gentico, o ritmo de melhora da aptido fsica
torna-se mais lento e, no final, se estabiliza.
Princpio da reversibilidade: os
efeitos fisiolgicos positivos e os benefcios
sade advindos da atividade fsica regular e do
exerccio so reversveis. Quando os
indivduos descontinuam seus programas de
treinamento (destreinamento), a capacidade
de exerccio diminui rapidamente. Em poucos
meses, a maioria dos benefcios do
treinamento perdida.
No treinamento de fora, a intensidade
ou carga expressa como o porcentual de
Repetio Mxima (RM), que funo da
potncia do estmulo nervoso aplicado no
treinamento.
O Quadro 1 mostra as cargas
aplicadas no treinamento de fora.
QUADRO 1: Valores de carga utilizada no treinamento de fora e culturismo.

Valores de
Carga
% de 1RM
Tipo de contrao
intensidade
1
Supermximo
>105
Excntrico/Isomtrico
2
Mximo
90-100
Concntrico
3
Pesado
80-90
Concntrico
4
Mdio ou submximo 50-80
Concntrico
5
Baixo
30-50
Concntrico
Fonte: Adaptado de Bompa e Cornacchia (2000, p.33).
237

Fundamentam Fleck e Figueira Jnior

(2003), que a forma mais comum de estimar a
intensidade do treinamento calcular a
porcentagem do peso mximo possvel para
uma repetio (1RM) ou de qualquer outro
peso mximo para uma repetio do exerccio.
Uma supermxima uma carga que
excede a fora mxima. Na maioria dos casos,
cargas entre 100% e 125% de 1RM so
usadas para aplicar fora excntrica ou para
resistir fora da gravidade. Quando se
empregam
cargas
supermximas,
necessrio ter dois ajudantes, um de cada

lado da barra, para auxiliar e para proteger
contra possvel acidente ou leso.
Destaca Kamel (2004) que a forma
mais utilizada para treinamento de fora a de
contrao dinmica (concntrica e excntrica),
devido utilizao simultnea de coordenao
e motivao.
Na fase de fora mxima, apenas os
indivduos com grande experincia no
treinamento de fora podem usar cargas
supermximas. Outros indivduos devem
restringir suas cargas a, no mximo, 100% ou
1RM:
Carga Mxima refere-se carga entre

90% e 100% de 1RM.
Carga Pesada corresponde a 80% e

90% de 1RM.
Carga Mdia ou Submxima fica entre

50% e 80% de 1RM.
Carga Baixa significa qualquer carga

entre 30% e 50% de 1RM.
O uso de pesos reais ou prximos
para a RM garante a intensidade progressiva e
contnua da sobrecarga, pois, medida que o
indivduo fica mais forte, aumenta-se o peso,
de forma que somente determinado nmero de
repeties pode ser executado.
Para Simo (2003), o treinamento de
fora e potncia promove poucas adaptaes
metablicas
favorveis
e
algumas
desfavorveis, sendo que a ocorrncia e a
magnitude desses efeitos so influenciados
pelo tipo, intensidade e durao do
treinamento.
Sistema neural
Uma das maneiras de melhorar o
treinamento de fora atravs do
desenvolvimento do sistema nervoso, visto
que esse possui grande importncia quando
da realizao e desenvolvimento da fora

muscular.
Segundo Zatsiorsky (1999), a fora
muscular no determinada somente pela
quantidade de massa muscular envolvida, mas
pela magnitude de ativao voluntria de cada
fibra em um msculo.
As
adaptaes
neurais
so
responsveis por grande parte da melhora na
fora muscular nos estgios iniciais do
treinamento.
Conforme Simo (2004), o termo
adaptaes neurais tem sido utilizado para
resumir trs fenmenos que influenciam no
aumento da fora:
o aumento do nmero de unidades

motoras recrutadas;
o aumento da freqncia de disparo

dessas unidades motoras; e
uma reduo da co-ativao dos

grupos
musculares
antagonistas
ao
movimento.
Assim, a proposta de treinamento do
sistema nervoso incrementar a capacidade
de recrutar unidades motoras de alto limiar e
melhorar a coordenao inter e intramuscular.
Hipertrofia
Um treinamento resulta em mudanas
ou adaptaes estruturais e fisiolgicas do
corpo humano. Vrios sistemas do corpo
adaptam-se ao treinamento de fora, e uma
das adaptaes mais visveis o aumento do
tamanho muscular, chamado de hipertrofia.
Na viso de Bompa e Cornacchia
(2000), este fenmeno ocorre devido a um
aumento na rea da seco transversal de
cada fibra muscular.
A meta do treinamento da hipertrofia
a produo de um estmulo que promova um
incremento na massa muscular como uma
resposta adaptativa.
Segundo Wilmore e Costill (2001),
podem ocorrer dois tipos de hipertrofia:
hipertrofia transitria: o aumento de

volume do msculo que ocorre durante uma
sesso de exerccios simples. Ela decorrente
principalmente do acmulo de lquido (edema)
nos espaos intersticial e intracelular do
msculo. Esse lquido originrio do plasma
sangneo. A hipertrofia transitria, como o
seu nome sugere, dura apenas um curto
perodo de tempo. O lquido retorna ao sangue
algumas horas aps o exerccio;
238

hipertrofia crnica: refere-se ao

aumento do tamanho muscular que ocorre
com o treinamento de fora de longa durao.
Ela reflete as alteraes estruturais reais do
msculo como resultado de um aumento do
nmero de fibras musculares (hiperplasia das
fibras) ou do tamanho das fibras musculares
existentes (hipertrofia das fibras).
Esta pesquisa buscou avaliar o
desempenho de indivduos que j praticam
atividades fsicas h mais de um ano,
identificar a fora mxima dinmica (1RM),
bem como, o desempenho individual em cada
treino realizado. Por fim, foi comparado o
desempenho
no
treinamento
aerbio,
buscando comprovar se o treino aerbio
realizado subseqente ao treino de fora
aumenta ou diminui o desempenho dos
indivduos.
Assim, a importncia deste trabalho
comprovar a teoria de alguns autores sobre
esse tema, que possui opinies controversas
por parte de outros pesquisadores, alm da
ampliao
do
conhecimento
dos
pesquisadores.
A possibilidade de realizao desta
pesquisa ocorreu pela prontido dos
indivduos em participar do estudo e o
comprometimento dos resultados pelos
pesquisadores.
O objetivo geral deste trabalho
avaliar se o treinamento de fora interfere no
treinamento de potncia aerbia.
Para a concretizao do objetivo geral, foram
definidos os seguintes objetivos especficos:
identificar a potncia aerbia dos

indivduos;
identificar a carga de 1RM;
realizar o treino de fora mais potncia

aerbia;
verificar e comparar o desempenho

aerbio dos indivduos aps o treinamento de
fora.
METODOLOGIA
Neste item, apresentada a
metodologia que foi utilizada neste trabalho.
Segundo Roesch (1996), a metodologia
descreve como o projeto ser realizado,
partindo dos objetivos para definir que tipo de
projeto mais apropriado.
Caracterizao da pesquisa
O trabalho elaborado teve um carter
quantitativo. Roesch (1996) esclarece que a
pesquisa quantitativa tem o propsito no
projeto
de
obter
informaes
sobre
determinada populao, pois busca medir
alguma coisa de forma objetiva, o quantitativo
o observvel e mensurvel, ou seja, significa
quantificar dados na forma de coleta de
informaes. O carter quantitativo foi utilizado
neste trabalho na medida em que foi
mensurado o desempenho de cada indivduo.
O mtodo de pesquisa foi do tipo
descritivo, uma vez que se pretendeu levantar
o desempenho em cada aparelho. Para
Roesch (1996, p.129) a pesquisa de carter
descritivo no procura explicar alguma coisa
ou mostrar relaes causais, como as
pesquisas de carter experimental.
Na viso de Mattar (2001), a pesquisa
descritiva agrupa uma srie de pesquisas
cujos processos apresentam importantes
caractersticas em comum. Diferentemente do
que ocorre nas pesquisas exploratrias, a
elaborao das questes de pesquisa
pressupe
profundo
conhecimento
do
problema a ser estudado. O pesquisador
precisa saber exatamente o que pretende com
a pesquisa, ou seja, quem ou o que deseja
medir, quando e onde o far, como o far e
por que dever faz-lo.
A pesquisa descritiva foi definida como
um
estudo
correlacional,
pois
foram
examinados os desempenhos dos treinos
aerbios aps os treinos de fora.
Populao e amostra
A populao desta pesquisa envolveu
todos os indivduos que praticam atividades
fsicas na Academia Extreme, localizada na
cidade de Brusque, em Santa Catarina.
Para Roesch (1996) populao um
grupo de pessoas ou empresas que se
interessa entrevistar ou questionar para o
propsito especfico de um estudo.
Foi definida uma amostra intencional.
A amostra foi definida por indivduos do
gnero masculino, com idade entre 18 e 26
anos, sendo composta de 11 indivduos. Foi
estabelecido como critrio de seleo praticar
treino de fora pelo menos trs vezes por
semana. Outro critrio adotado para a
participao do estudo foi o perodo mnimo de
239

um ano de experincia em treinamento de

fora.
Para Richardson (1999) a amostra
intencional caracterizada como aquela que
utiliza elementos que vo formar a amostra,
possuindo certas caractersticas criadas no
plano e nas hipteses estabelecidas pelo
pesquisador.
Instituio pesquisada
A instituio onde a pesquisa foi
realizada foi a Academia Extreme, localizada
na cidade de Brusque, em Santa Catarina.
Delimitao do estudo
A gaiola de agachamento da marca

Zucco, o leg press da marca Bio Teck, j a
cadeira extensora e a mesa flexora so da
marca Riguetto.
Procedimentos de coleta de dados
Para a coleta de dados, os indivduos
foram submetidos a testes em esteira e os
seguintes exerccios: agachamento 90, legpress 45, cadeira extensora unilateral (perna
direita), mesa flexora horizontal unilateral
(perna direita), e panturrilha no leg-press 45.
RESULTADOS E DISCUSSO
O estudo abrangeu os tpicos

fundamentados na reviso de literatura, mais
especificamente o treino de fora e treino
aerbio.
Instrumentos de coleta de dados
A esteira utilizada para o teste de
potncia aerbia da marca Moviment,
modelo RT 250 pro c/shock absorber control.
Buscando cumprir o primeiro objetivo

especfico, os pesquisadores realizaram, na
amostra selecionada, o primeiro teste para
avaliar a potncia aerbia dos indivduos.
Esse compreendia 12 minutos de
corrida em esteira, sendo que houve um
aquecimento dos indivduos caminhando por 3
minutos com velocidade de 5 a 7km/h sendo
instrudos a darem o mximo durante o teste.
QUADRO 2: Primeiro teste.

Amostra
ndice de Massa
Corporal - IMC
Avaliao do 1 Teste
Exerccio aerbio(*)
A - 20 anos, Altura:
23,1
2,2km
No
1,80m, Peso: 75kg
B - 20 anos, Altura:
21,74
2,3km
Sim
1,73m, Peso: 65kg
C - 23 anos, Altura:
22,64
2,9km
Sim
1,87m, Peso: 79kg
D - 23 anos, Altura:
25
2,0km
Sim
1,72m, Peso: 74kg
E - 20 anos, Altura:
20,19
2,2km
No
1,78m, Peso: 64kg
F - 18 anos, Altura:
22,22
2,2km
No
1,80m, Peso: 72kg
G - 20 anos, Altura:
24,92
2,5km
Sim
1,78m, Peso: 79kg
H - 18 anos, Altura:
24,5
2,1km
No
1,75m, Peso: 75kg
I - 19 anos, Altura:
24,85
2,1km
Sim
1,85m, Peso: 85kg
J - 19 anos, Altura:
23,76
2,6km
Sim
1,80m, Peso: 77kg
K - 26 anos, Altura:
24,69
2,5km
Sim
1,80m, Peso: 80kg
(*) Considerados os indivduos que realizam exerccios aerbios em mdia duas vezes na semana e
no mnimo 20 minutos.
240

O
quadro
2
apresenta
as
caractersticas fsicas e o desempenho (em
quilometragem) de cada um dos indivduos.
Conforme o quadro 2 verifica-se que o
desempenho dos indivduos variou entre 2,0 e
2,9km.
O segundo teste buscou identificar
1RM (Repetio Mxima) de cada um dos
indivduos que compuseram a amostra, sendo
realizados
os
seguintes
exerccios:
agachamento 90, leg-press 45, cadeira
extensora unilateral (perna direita), mesa
flexora horizontal unilateral (perna direita), e
panturrilha no leg-press 45.
Foram definidas trs tentativas para
que se chegasse a 1RM. Para Fleck e Figueira
Jnior (2003), em todos os treinamentos de
potncia, importante fazer o movimento com
rapidez e desenvolver a potncia mxima em
cada repetio do exerccio. Antes de iniciar
estas atividades fsicas, os indivduos fizeram
aquecimento especfico nos aparelhos,
realizando uma srie de 10 repeties com
peso leve e mais uma srie de 5 repeties
com peso moderado. Todos os participantes
da
amostra
foram
instrudos
pelos
pesquisadores a fazerem o mximo de
esforo.
QUADRO 3: Segundo teste.
1 Exerccio Agachamento 90(*)
Amostra
1
2
3
Tentativa Tentativa Tentativa
A
60
75
80
B
30
40
45
C
60
45
55
D
30
40
50
E
30
40
45
F
30
40
45
G
50
55
60
H
30
55
60
I
40
50
55
J
40
50
60
K
95
100
104
2 Exerccio Leg-Press 45(*)
Amostra
1
2
3
A
120
155
175
B
80
105
110
C
80
100
120
D
80
100
115
E
60
70
80
F
80
110
120
G
140
150
155
H
100
120
140
I
100
115
120
J
80
120
120
K
160
180
190
3 Exerccio Cadeira Extensora Unilateral
perna direita (**)
Amostra
1
2
3
A
15
17
19
B
8
10
12
C
12
14
15
D
7
9
10
E
8
10
11
F
8
10
11
G
10
12
13
H
10
11
12
I
10
12
13
J
12
15
16
K
13
15
16
4 Exerccio Mesa Flexora Horizontal
Unilateral perna direita (**)
Amostra
1
2
3
A
8
9
10
B
4
6
7
C
6
8
9
D
3
5
7
E
4
5
6
F
4
5
6
G
5
6
8
H
5
6
7
I
5
7
8
J
6
8
9
K
7
8
9
5 Exerccio Panturrilha no Leg-Press 45
(*)
Amostra
1
2
3
A
100
140
175
B
100
120
140
C
40
100
120
D
100
120
140
E
60
85
100
F
80
100
105
G
80
100
120
H
80
100
120
I
80
100
120
J
100
110
120
K
100
140
150
(*) refere-se ao peso utilizado em cada lado.
(**) cada barra com peso de 5kg
tentativa no alcanada
tentativa alcanada
241

De acordo com o quadro 3, cada um

dos exerccios tiveram um intervalo de 3 a 5
minutos entre as sries.
O desempenho em vermelho significa
que no foi alcanado pelo indivduo.
Conforme Bompa e Cornacchia
(2000), o tempo de intervalo entre as sries
determina, em larga escala, a quantidade de
energia que ser restaurada antes da prxima
srie. O planejamento cuidadoso do intervalo
de descanso fundamental para evitar um
estresse
fisiolgico
e
psicolgico
desnecessrio no treinamento. Um intervalo
de 3 a 5 minutos ou mais proporciona a
restaurao do ATP (adenosina trifosfato) / CP
(cretina fosfato), que so fosfatos de alta
energia armazenados no msculo e repostos
entre as sries.
QUADRO 4: Terceiro teste.

AgachamentoA
85% de 1RM:
M
64kg de cada
O
Sries
lado
S
T
R
A
1 srie
9 repeties
A
2 srie
8 repeties
3 srie
7 repeties
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
J para Kamel (2004), quando o

indivduo necessita de aumento de fora, mas
por algum motivo (leso, idade, patologias),
no se pode fazer uso do aumento de carga,
uma maneira eficiente de se aumentar a
intensidade diminuir os perodos de
descanso entre as sries. O descanso no
deve ser suficiente para a recuperao total da
musculatura que est sendo exercitada, com o
objetivo de manter a intensidade do alto
treinamento.
Aps a realizao do segundo teste,
os indivduos tiveram um descanso de 2 a 4
dias, para, por fim, ser realizado o terceiro
teste que agrega o treino de fora mais o
treino de potncia aerbia, denominado
treinamento concorrente. Foi definido 85% de
1RM para o treino de fora.
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 131kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
16
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 8
barras de 5kg
Panturrilha no
Leg-Press85% de 1RM:
149kg de cada
lado
8 repeties
8 repeties
8 repeties
3 repeties
3 repeties
2 repeties
4 repeties
4 repeties
3 repeties
6 repeties
7 repeties
6 repeties
Agachamento85% de 1RM:
38kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 89kg de
cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
10
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 5
barras de 5kg
Panturrilha no
102kg de cada
lado
25 repeties
33 repeties
25 repeties
15 repeties
12 repeties
12 repeties
4 repeties
6 repeties
6 repeties
10 repeties
10 repeties
10 repeties
8 repeties
7 repeties
9 repeties
47kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 102kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
13
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 7
barras de 5kg
Panturrilha no
102kg de cada
lado
20 repeties
15 repeties
18 repeties
13 repeties
12 repeties
10 repeties
5 repeties
8 repeties
2 repeties
6 repeties
8 repeties
6 repeties
8 repeties
8 repeties
9 repeties
242

A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
34kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 98kg de
cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
8
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 6
barras de 5kg
Panturrilha no
119kg de cada
lado
12 repeties
10 repeties
11 repeties
8 repeties
6 repeties
6 repeties
2 repeties
5 repeties
3 repeties
3 repeties
2 repeties
2 repeties
11 repeties
10 repeties
10 repeties
38kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 59kg de
cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
8
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 4
barras de 5kg
Panturrilha no
85kg de cada
lado
10 repeties
15 repeties
15 repeties
13 repeties
16 repeties
12 repeties
3 repeties
4 repeties
2 repeties
3 repeties
3 repeties
4 repeties
9 repeties
9 repeties
9 repeties
38kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 102kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
9
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 5
barras de 5kg
Panturrilha no
89kg de cada
lado
15 repeties
15 repeties
18 repeties
8 repeties
9 repeties
9 repeties
6 repeties
8 repeties
7 repeties
4 repeties
4 repeties
3 repeties
5 repeties
6 repeties
7 repeties
51kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 128kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
11
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 7
barras de 5kg
Panturrilha no
102kg de cada
lado
8 repeties
7 repeties
4 repeties
9 repeties
6 repeties
7 repeties
2 repeties
3 repeties
3 repeties
4 repeties
4 repeties
3 repeties
8 repeties
8 repeties
8 repeties
51kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 102kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
10
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 6
barras de 5kg
Panturrilha no
102kg de cada
lado
8 repeties
8 repeties
10 repeties
8 repeties
11 repeties
10 repeties
4 repeties
8 repeties
6 repeties
5 repeties
4 repeties
3 repeties
14 repeties
14 repeties
12 repeties
243

A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
A
M
O
S
T
R
A
Sries
1 srie
2 srie
3 srie
47kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 98kg de
cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
11
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 7
barras de 5kg
Panturrilha no
102kg de cada
lado
6 repeties
6 repeties
6 repeties
10 repeties
11 repeties
11 repeties
6 repeties
5 repeties
7 repeties
3 repeties
3 repeties
4 repeties
10 repeties
10 repeties
10 repeties
51kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 102kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
13
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 8
barras de 5kg
Panturrilha no
127kg de cada
lado
9 repeties
13 repeties
9 repeties
17 repeties
10 repeties
10 repeties
3 repeties
5 repeties
4 repeties
3 repeties
3 repeties
2 repeties
10 repeties
12 repeties
10 repeties
88kg de cada
lado
Leg-Press
45- 85% de
1RM: 153kg
de cada lado
Cadeira
Extensora
85%
de
1RM:
14
barras
de
5kg
Mesa Flexora
85% de 1RM: 8
barras de 5kg
Panturrilha no
119kg de cada
lado
7 repeties
6 repeties
5 repeties
7 repeties
10 repeties
7 repeties
5 repeties
5 repeties
6 repeties
2 repeties
2 repeties
2 repeties
10 repeties
9 repeties
6 repeties
Para cada exerccio, foi avaliado 1RM.

As etapas do teste de 1RM, com base nas
recomendaes de Kraemer e Fry (1995)
citado por Heyward, (2004) so:
o
indivduo
fez
aquecimento,
completando 3 tentativas de cada um dos
exerccios, buscando-se a 1RM estimada;
repouso de 3 a 5 minutos entre cada

sesso;
foi
aumentado
o
peso
moderadamente, tentando fazer com que
levantasse 1RM. Repouso de 3 a 5 minutos
antes de passar para a prxima etapa. Este
procedimento foi seguido at que o indivduo
no
conseguisse
mais
completar
o
levantamento;
foi registrado o peso de 1RM como o

peso mximo levantado na ltima tentativa
bem-sucedida.
Pode-se avaliar a resistncia muscular

dinmica do indivduo orientando-o a realizar
quantas repeties forem possveis usando
um peso que represente um percentual
determinado do peso corporal ou da forma
mxima (1RM).
Pollock, Wilmore e Fox (1978) citado
por Heyward, (2004) recomendam um peso
equivalente a 70% do valor de 1RM para cada
exerccio. Ainda que normas para esses testes
no tenham sido estabelecidas, esses autores
sugerem, com base em seus testes e
descobertas de pesquisas, que o indivduo
mdio deve ser capaz de completar de 12 a 15
repeties.
Brzycki (2000) citado por Heyward,
(2004) sugere a aplicao de uma estimativa
baseada no nmero de repeties at a
fadiga, obtido em duas sries submximas
para estimar 1RM, conforme quadro a seguir.
244

QUADRO 5: Nmero mdio de repeties

correspondentes a porcentagens de 1RM.
Repeties
%1RM
1
100
2
95
3
93
4
90
5
87
6
85
7
83
8
80
9
77
10
75
Fonte: Adaptado de Brzycki (2000 citado por
Heyward, 2004, p.119).
Nesta pesquisa foi determinado o

ndice de 85% de 1RM, que pelo quadro 5
determina um nmero de 6 repeties. Muitos
indivduos tiveram esta mdia de repeties.
Nos casos em que as repeties foram
elevadas ou acima, por exemplo, mais de 15
repeties, constata-se que o 1RM esta abaixo
do valor real do indivduo.
Assim, aps a realizao do treino de
fora, com um intervalo de 5 minutos de
descanso, os indivduos foram submetidos ao
treino aerbio, que compreendeu novamente
12 minutos de corrida em esteira, conforme o
quadro 6.
Este o chamado treinamento
concorrente, que une exerccios aerbios e
musculao.
QUADRO 6: Comparao de desempenho no treino aerbio.

Avaliao do 3
Amostra
Avaliao do 1 Teste
Exerccio aerbio(*)
Teste
A
2,2km
2,0km
No
B
2,3km
2,4km
Sim
C
2,9km
2,9km
Sim
D
2,0km
2,0km
Sim
E
2,2km
2,1km
No
F
2,2km
2,2km
No
G
2,5km
2,1km
Sim
H
2,1km
2,2km
No
I
2,1km
2,2km
Sim
J
2,6km
2,2km
Sim
K
2,5km
2,5km
Sim
(*) Considerados os indivduos que realizam exerccios aerbios em mdia duas vezes na
semana e no mnimo vinte minutos.
Percebe-se atravs do quadro 6 que
no
houve
grande
discrepncia
de
desempenho fsico entre a avaliao do 1
teste e o do 3 teste, bem como, diferena
entre os indivduos que praticavam ou no
exerccio aerbio.
Diferente do que afirmam Bell e
colaboradores (2000), Hennessy e Watson
(1994), Kraemer e colaboradores (1995 citado
por Guedes, 2005) que o treinamento
concorrente pode prejudicar o aumento da
fora, da potncia e da hipertrofia muscular, e
ocorre devido a diferentes adaptaes neurais,
onde no treinamento de fora ocorrem
estmulos de alta intensidade e curta durao,
e nos exerccios aerbios os estmulos so
prolongados e de baixa ou mdia intensidade.
O teste de fora realizado no afetou o
subseqente
desempenho
de
potncia
aerbia,
sendo
condizentes
com
os
pesquisadores
que
sugerem
que
o
desempenho da potncia aerbia no
prejudicado pela realizao prvia do exerccio
de fora.
Uma reviso de estudos conclui que a
participao em treinamento intenso de fora
no afeta negativamente a potncia aerbia,
conforme Duddley e Fleck (1987), Sale,
MacDougall, Jacobs e Garner (1987 citado por
Heyward, 2004).
CONCLUSES
Os
resultados
encontrados
na
pesquisa apontam que os exerccios de fora
adotados no foram capazes de promover
245

alteraes significativas que comprometessem

o desempenho de teste de potncia aerbia.
Conclui-se que quanto mais treinado o
indivduo, menos repeties ele realizava, pois
a carga realmente era 85% de 1RM. Os
intervalos de 3 a 5 minutos eram necessrios,
diferente da maioria dos alunos da Academia,
que no estavam habituados a treinarem no
mximo e talvez por nunca terem realizado o
teste de 1 RM. Seriam necessrios novos
estudos com volumes e intensidades
diferentes para verificar a veracidade dos
resultados.
REFERNCIAS
1- Bompa, Tudor O.; Cornacchia, Lorenzo J.
Treinamento de fora consciente: estratgias
para ganho de massa muscular. So Paulo:
Phorte Editora, 2000.
2- Fleck, Steven J.; Figueira Jnior, Aylton.
Treinamento de fora para fitness e sade.
So Paulo: Phorte, 2003.
3- Guedes, Dilmar Pinto. Musculao: esttica
e sade feminina. 2.ed. So Paulo: Phorte,
2005.
10- Simo, Roberto. Treinamento de fora na

sade e qualidade de vida. So Paulo: Phorte,
2004.
11- Simo, Roberto. Fundamentos fisiolgicos
para o treinamento de fora e potncia. So
Paulo: Phorte, 2003.
12- Simo, Roberto. Fisiologia e prescrio de
exerccios para grupos especiais. So Paulo:
Phorte, 2004.
13Uchida,
M.C.;
Navarro,
F.;
e
colaboradores. Manual de musculao. So
Paulo: Phorte, 2003.
14- Zatsiorsky, Vladimir. Cincia e prtica do
treinamento de fora. So Paulo: Phorte, 1999.
15- Wilmore, Jack H.; Costill, David L.
Fisiologia do esporte e do exerccio. 2.ed. So
Paulo: Manole, 2001.
Recebido para publicao em 26/01/2008

Aceito em 04/04/2008
4- Guedes, Dilmar Pinto. Treinamento

concorrente: abordagem atual. So Paulo,
2004.
Disponvel
em:
<http://centrodeestudos.org.br/pdfs/concorrent
e.pdf>. Acesso em 24 jan. 2008.
5- Heyward, Vivian H. Avaliao fsica e
prescrio de exerccio: tcnicas avanadas.
4.ed. Porto Alegre: Artmed, 2004.
6- Kamel, Guilherme. A cincia da
musculao. Rio de Janeiro: Shape, 2004.
7- Mattar, Fauze Najib. Pesquisa de marketing.
3.ed. So Paulo: Atlas, 2001.
8- Richardson, Roberto Jarry. Pesquisa social:
mtodos e tcnicas. 3.ed. So Paulo: Atlas,
1999.
9- Roesch, Sylvia Maria Azevedo. Projetos de
estgio do curso de administrao. So Paulo:
Atlas, 1996.

Avaliação Da Interferência Do Treinamento de Força No Treinamento de Potência Aeróbia

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Avaliação Da Interferência Do Treinamento de Força No Treinamento de Potência Aeróbia

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

233

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

AVALIAO DA INTERFERNCIA DO TREINAMENTO DE FORA NO

Alisson Rian Barni Zanon

O foco deste trabalho foi verificar se o treino

Evaluation about the Interference of the Force

Palavras-chave: Treinamento de Fora,

The focus of this work was to verify if the

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

msculo ou grupo muscular, entretanto,

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

Lei n 1 Antes de desenvolver fora

maioria dos exerccios de fora, especialmente

Lei n 2 Antes de desenvolver a

Lei n 3 Antes de desenvolver os

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

trabalham em conjunto com os rotadores e

Princpio da progresso: ao longo de

pode provocar leses musculoesquelticas;

Princpio dos valores iniciais:

QUADRO 1: Valores de carga utilizada no treinamento de fora e culturismo.

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

Fundamentam Fleck e Figueira Jnior

necessrio ter dois ajudantes, um de cada

Carga Mxima refere-se carga entre

Carga Pesada corresponde a 80% e

Carga Mdia ou Submxima fica entre

Carga Baixa significa qualquer carga

da realizao e desenvolvimento da fora

o aumento do nmero de unidades

o aumento da freqncia de disparo

uma reduo da co-ativao dos

hipertrofia transitria: o aumento de

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

hipertrofia crnica: refere-se ao

identificar a potncia aerbia dos

identificar a carga de 1RM;

realizar o treino de fora mais potncia

verificar e comparar o desempenho

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

um ano de experincia em treinamento de

A gaiola de agachamento da marca

O estudo abrangeu os tpicos

Buscando cumprir o primeiro objetivo

QUADRO 2: Primeiro teste.

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

De acordo com o quadro 3, cada um

QUADRO 4: Terceiro teste.

J para Kamel (2004), quando o

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

Para cada exerccio, foi avaliado 1RM.

repouso de 3 a 5 minutos entre cada

foi registrado o peso de 1RM como o

Pode-se avaliar a resistncia muscular

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

QUADRO 5: Nmero mdio de repeties

Nesta pesquisa foi determinado o

QUADRO 6: Comparao de desempenho no treino aerbio.

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

alteraes significativas que comprometessem

10- Simo, Roberto. Treinamento de fora na

Recebido para publicao em 26/01/2008