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PRINCIPALES PASOS
Marcha
Chasse
Mambo
Rodilla
Taln
Via
Step-touch
Twist
Caja
seguras para sus practicantes, como es el hi-low, el step, los ritmos latinos y
todas sus variantes, etc.
LA MSICA DEL AERBIC
La msica utilizada en las clases de aerbic se caracteriza por tener un comps
de cuatro por cuatro; siempre se escucharn un nmero de golpes musicales o
beats mltiplo de cuatro. Adems, se puede observar que los cambios
musicales en el tema se producen cada 32 tiempos o beats (tambin se
escucharn estos cambios cada 8 tiempos: 8+8+8+8=32). El conjunto de estos
32 tiempos musicales (bloque) constituye la principal estructura de una
coreografa; es decir, si se suman los tiempos de la coreografa, siempre dar
como resultado un bloque de 32 (en una clase se podrn trabajar varios
bloques de coreografa).
REGLAS BSICAS
Las reglas bsicas que debe cumplir cualquier tipo de ejercicio para ser aerbico
son las siguientes:
El ejercicio debe ser ininterrumpido y debe trabajar fundamentalmente los
grandes grupos musculares que forman las piernas y los glteos.
La duracin mnima estar entre 12 y 20 minutos.
El corazn trabajar a una intensidad situada entre el 60% y el 80% de su
capacidad mxima mientras dure el ejercicio.
Se practicar un mnimo de 3 das por semana.
Slo siguiendo estos puntos, el cuerpo de cada persona tiene tiempo suficiente
para alcanzar y mantener el nivel de esfuerzo que necesita, dada sus
caractersticas.
El aerbic, adems de glteos y piernas, tambin trabaja las distintas
musculaturas del cuerpo (brazos, abdomen, hombros, cintura).
Los principiantes y personas con una baja condicin fsica comenzarn el
entrenamiento con un esfuerzo mnimo, prximo al mnimo necesario para
que un ejercicio sea aerbico (60%) e irn aumentando la intensidad del
esfuerzo, de forma progresiva, hasta llegar a alcanzar el nivel mximo permitido
(80-85%).
http://www.efdeportes.com/efd155/que-es-el-aerobic.htm
VIDA SALUDABLE
HISTORIA DEL AEROBIC
VIDA SALUDABLE
LA FILOSOFA DEL JUEGO LIMPIO