Interferências Do Treinamento de Endurance No Ganho de Força e Massa Muscular

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Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

ISSN 1981-9900 verso eletrnica
P e r i d i c o d o I n s t i t u t o B r a s i l e i r o d e P e s q u i s a e E n si n o e m F i s i o l o g i a d o E x e r c c i o
w w w . i b p e f e x . c o m . b r / w w w . r b p f e x . c o m . b r
INTERFERNCIAS DO TREINAMENTO DE ENDURANCE NO GANHO

DE FORA E MASSA MUSCULAR
INTERFERENCE OF THE TRAINING OF ENDURANCE INTO THE
STRENGTH INCREASE AND HYPERTROPHY
1,2
Diego de Arruda Silva ,

1
Antonio Coppi Navarro
RESUMO
ABSTRACT
O treino de endurance tem como caracterstica

sua execuo em uma zona aerbia, ou seja,
dependente de oxignio, tem o objetivo de
promover o sistema cardiovascular e
sustentado energeticamente pelo metabolismo
de cidos graxos e carboidratos. Durante a
execuo do mesmo ocorre liberao de
cortisol, que um hormnio catablico
liberado em situaes de estresse. A ao do
cortisol no organismo uma das interferncias
observadas pos diversos estudos analisados
nesta reviso, outros fatores foram citados
como, depleo de substratos, falhas
mecnicas e interferncias na adaptao das
fibras
musculares.
Diversos
estudos
apresentados identificam a interferncia no
ganho de fora e hipertrofia do msculo
esqueltico.
Alguns
relacionam
esta
interferncia a, intensidade, quantidade de
sees semanais, protocolos e nvel de
condicionamento
do
praticante.
Outros
apresentam resultados no comprovativos de
interferncias, principalmente se executados
em dias alternados, grupamentos musculares
diferentes, citam tambm o tipo de treinamento
de endurance (corrida, cicloergmetro ou
remo) como sendo determinante de ocorrer ou
no interferncia. Desta forma podemos
concluir que a maioria dos estudos concorda
com as interferncias tanto no ganho de fora,
quanto na hipertrofia muscular que o
treinamento de endurance ocasiona, sendo as
condies
metablicas
e
hormonais
determinantes para tais interferncias.
The Endurance training is characterized by its

implementation in an aerobic zone, in other
words, dependent on oxygen, is intended to
promote the cardiovascular system and it is
energetically sustained by the metabolism of
fatty acids and carbohydrate. Along the
execution occurs release of cortisol, that is a
catabolic hormone released in situations of
"stress". The action of cortisol in the body is
one of the interference observed after several
analyzed studies in this review, other factors
were cited as depletion of substrates,
mechanical failures and interference in fibers
muscle adaptation. Several presented studies
identify the interference in strength increase
and hypertrophy of the skeletal muscle. Some
relate to this interference the intensity, the
week sections quantity, protocols and level of
the practitioner conditioning. Other show
results
no
comparatives
evidence
of
interference, especially if performed on
alternate days, different muscle groups, also
cite the type of training of Endurance (race,
cycle or rowing) as being essential to occur or
not interference. Therefore we may conclude
that most studies agree with the interference in
both strength increase, as muscle hypertrophy
that the training of Endurance bring out, and
the metabolic and hormonal conditions are
determinants for such interference.
Key words: Power Training, Hypertrophy,
Endurance Training, Exercises Prescription.
Palavras Chave: Treinamento de Fora,

Hipertrofia, Treinamento de endurance,
Prescrio de exerccio
Endereo para correspondncia

diegoucdb@hotmail.com
Avenida dos Crisntemos. 490 BL B07 Ap13
Lar do Trabalhador Campo Grande MS
CEP 79110-580
1-Programa de Ps-Graduao Lato Sensu

em Fisiologia do Exerccio Prescrio do
exerccio da Universidade Gama Filho - UGF
2-Bacharel e Licenciado em Educao Fsica

pela Universidade Catlica Dom Bosco UCDB
Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio, So Paulo, v.1, n.5, p.37-46. Set/Out. 2007. ISSN 1981-9900.
38

INTRODUO
Situao constante em academias, a
chegada de um novo aluno desperta a ateno
dos professores, os quais devem sempre estar
atentos aos objetivos, limitaes e recursos a
serem utilizados para o mesmo. Respeitando o
principio da individualidade biolgica. Para que
o aluno alcance os resultados almejados,
importante que o mesmo execute a
modalidade escolhida com volume e
intensidade suficiente para atingir os
resultados esperados, evitando o exagero ou o
contrario.
Para tanto fundamental que se tenha
o conhecimento dos efeitos fisiolgicos dos
exerccios e suas combinaes, a partir do
estudo do treinamento com pesos e
treinamento de endurance esta reviso da
literatura busca observar as possveis
interferncias dos treinamentos quando
realizadas de forma combinada (concomitante
concorrente). Assim sero analisadas as
aes requeridas do msculo esqueltico no
treinamento de fora, treinamento de
endurance, treinamento para hipertrofia e o
treinamento combinado.
Segundo Robergs e Roberts (2002) o
msculo esqueltico formado por clulas
muscular que tem a funo de contrao,
tenso, movimento corporal, alterao de
comprimento, estabilidade corporal, fora,
entre outras. No treinamento de fora
estimulado com cargas submximas, atravs
de uma intensificao sistemtica dos
estmulos externos, tais como efeitos
mecnicos mediante ao aumento das cargas,
segundo Verckoshanski (1996).
Com uma variao na solicitao das
fibras quando observado o treinamento de
endurance, que caracterizado por um treino
realizado de 50% a 80% do VO2 mximo
tendo, portanto a prevalncia da solicitao
das fibras do tipo I (Maugham e colaboradores
citados por Fiamoncini (2002) e Robergs e
Roberts
(2002),
contrastando
com
o
treinamento com pesos, que quando realizado
objetivando a hipertrofia tem prevalncia de
fibras do tipo II, apresentando ainda diferenas
na intensidade e dos substratos energticos
requeridos por cada exerccio.
Desta forma deve ser feita uma
observao importante quando comparamos
treinamento de endurance com o Treinamento
de Hipertrofia, que o nvel de recrutamento
das fibras e predomnio de metabolismo que

Robergs e Roberts (2002) relacionam com
fatores
responsveis
por
alteraes
metablicas e que podem influenciar no
desempenho e objetivo desejado.
Assim, essa reviso literria teve os
seguintes objetivos: A) Apresentar a funo e
aes do sistema msculo esqueltico. B) As
respostas fisiolgicas de diversos tipos de
treinamentos. C) Estabelecer as principais
interferncias do treinamento de endurance no
ganho de fora e massa muscular.
Sistema Msculo Esqueltico
O Sistema Msculo Esqueltico o
responsvel pela execuo e determinao
das variveis a serem observadas na prtica
do exerccio fsico.
Para Robergs e Roberts (2002) o
msculo esqueltico um dos trs msculos
existentes no corpo humano. Esse msculo
possui clulas que so chamadas de fibra
muscular, sua membrana celular especializada
chamada de sarcolema. O msculo
esqueltico tem como funo a contrao,
ocasionando movimento corporal, alm de
fora
e
estabilidade
postural.
As
caractersticas
principais
do
msculo
esqueltico so as capacidades de contrao,
tenso, alterao de comprimento e de
aplicao de cargas de tenso. As principais
protenas so miosina, actina, tropomiosina e
troponina.
Dentro das definies encontramos as
subdivises das fibras musculares que para
Deschenes citado por Bucci e colaboradores
(2005) podem ser classificadas de acordo com
a intensidade e durao do exerccio ao qual o
msculo
foi
submetido,
podem
ser
identificadas como LO (lenta oxidativa), ROG
(rpida oxidativa glicolitica) e RG (rpida
glicolitica). Saltin e Gollnik citados por Terjung
(1997) mostram em seu estudo um tipo de
classificao mais usual, identificando e
explicando as fibras como fibras do tipo I , IIa e
IIb, com as mesmas definies de funo
anteriormente citado. Com objetivo de melhor
esclarecer
as
diversas
nomenclaturas
utilizadas para definio dos tipos de fibra
muscular, Minamoto (2005) de acordo com os
mtodos
de
analises,
os
descreve
relacionando tambm os fatores determinantes
das diversas nomenclaturas e suas alteraes
de acordo com os estmulos e resposta aos
39

estmulos recebidos pela fibra. Ainda neste

sentido Leveritt citado por Bucci (2005) relata
que as fibras musculares se adaptam de
acordo com o tipo de treinamento, mais
quando exposta ao treinamento concomitante
as mesmas podem perder tal capacidade de
adaptao, por serem metabolicamente e
neurologicamente opostas.
Na
busca
de
esclarecer
as
especificidades
de
cada
treinamento,
adaptaes e possveis interferncias no
sistema msculo esqueltico, os prximos
captulos desta reviso buscaro fazer uma
analise dos treinamentos de fora, treinamento
para hipertrofia, treinamento de endurance e
treinamento concorrente.
Treinamento de Fora
Para Letzelter, Harre e Martin citados
por Weineck (1999) fora pode ser dividido em
trs, que so fora mxima, fora rpida e
resistncia de fora, que por ele definida
como: fora mxima a maior fora que o
sistema neuromuscular pode executar de
forma esttica ou dinmica, atravs da
contrao mxima; fora rpida fora
produzida em uma unidade de tempo e
resistncia de fora a capacidade do sistema
neuromuscular resistir a uma determinada
carga por um perodo prolongado.
Para o Treinamento de Fora,
necessrio que se tenha um estimulo
neuromuscular que para Verckhoshanski
(1996) esse estmulo decorrente de um
esforo voluntrio, que por sua vez tem limites
determinados. Sendo desta forma, necessrio
que se diversifiquem os estmulos mediante
aos efeitos mecnicos. Com o aumento das
cargas e os efeitos mecnicos, so enviados
sinais sobre o grau de tenso muscular a ser
realizado pelo SNC, que por sua vez amplia a
potencia do impulso efetor, proporcionalmente
ao aumento da fora de contrao muscular.
Dessa forma se apresenta como principal fator
para desenvolvimento muscular e de fora,
atravs de sua intensificao sistemtica de
estmulos externos.
Ainda neste sentido Weineck (1999)
cita que o ganho de fora nas primeiras
semanas de treinamento deve-se mais a
melhoria da coordenao do que do aumento
da seco transversa do msculo, o que vem
a ocorrer nos meses subseqentes ao
treinamento. Em concordncia Wilmore e
Costill citados por Santos (2006) relacionam o

ganho de fora com a hipertrofia muscular e as
adaptaes neurais, concluindo que a fora
alm de ser proveniente do msculo, tambm
proveniente do sistema motor.
Como respostas ao treinamento de
fora Maughan e colaboradores citado por
Santos (2006) relata hipertrofia das fibras
musculares, aumento da seco transversal
do msculo, aumento nos estoques de
fosfocreatina e de glicognio, melhora no
metabolismo glicoltico, maior capacidade de
suportar exerccios de alta intensidade, entre
outras respostas resultantes do treinamento de
fora. Complementando estes dados acima
citados segundo Kraemer citado por Weineck
(1999) em decorrncia de um treinamento de
fora intenso, h um aumento da testosterona
aps o mesmo, Viru e Viru citados por Uchida
e colaboradores (2006) relacionam o aumento
dos hormnios anablicos na fase de
recuperao, onde o balano hormonal
favorvel para que se ocorra a sntese
protica, cita tambm que durante o exerccio
aumenta a disponibilidade de substrato
energtico, pois prevalncia dos hormnios
catablicos.
Em um estudo realizado por Sale
citado por Powers (2005) reafirmou os nveis
de adaptao e os ganhos decorrentes do
principio do trabalho de fora, desta forma um
estudo de 8-20 semanas de treino observou
que o ganho de fora inicial se deve as
adaptaes neurais, coordenao e ao
recrutamento das fibras musculares. J em
programas mais prolongados o ganho de fora
se deve ao tamanho das fibras e em alguns
casos ao uso de esterides anablicos.
Resultados relevantes relacionados ao
ganho de fora foram encontrados por Shawn
e colaboradores (2004) quando observado o
desempenho comparativo de um grupo com
treinamento de fora isolado e outro
treinamento concorrente. Demonstrando que
neste experimento quando submetido ao teste
de 1RM em leg press os dois grupos (fora
isolado e concorrente) alcanaram resultados
muito prximos nos valores pr-treino em
comparao ao ps-treino (+40,8% para
treinamento de fora isolado e +39,4% para
treinamento
concorrente).
Observou-se
tambm incremento de +20,4 para o grupo
treinamento de endurance.
Com os dados apresentados a partir
dos estudos revisados, observamos o
40

treinamento de fora de forma geral,

analisando suas adaptaes, metabolismo e
interferncia sofrida pelo Endurance.
Treinamento Endurance
Segundo Maugham e colaboradores
citados por Fiamoncini (2002) diversas
adaptaes ocorrem atravs do treinamento
aerbio, quando realizado de 50 a 80% do
2
VO mximo, freqentes e por longos
perodos, dentre elas, a melhora na liberao,
captao e utilizao do oxignio foram
citadas.
No treinamento de Endurance o
metabolismo e administrao de substratos
energticos so fatores a serem observados.
Para Pollock e Wilmore citados por Aoki
(1999) fazem meno ao principal substrato
energtico a ser utilizado durante um exerccio
de intensidade moderada (60 a 80% da
freqncia cardaca mxima ou de 50 a 70%
do VO2 mximo) e longa durao,
identificando que essa energia adquirida
atravs de processos oxidativos, nas
mitocndrias, sendo os cidos graxos o
principal substrato.
Relacionado ao recrutamento e
adaptao das fibras e metabolismo ao
treinamento de endurance, Robergs e Roberts
(2002) citam, no somente, a particularidade
do gasto energtico do treinamento de
endurance e intensidade como fator de
alterao no tipo de fibra, mas deve ser
observada a proporo de tipo de fibra do
participante
como
determinante
do
desempenho, relacionando os resultados
almejados com fatores genticos e de
treinamento,
assim
obtendo
maior
aproveitamento de gastos metablicos, e
recrutamento de fibras (LO) resultando em
desempenho.
Uma
varivel
constantemente
observada quando se analisa o treinamento de
endurance em comparao com os demais
tipos de treinamento so os valores de VO2
Mx e VO2 pico. Robergs e Roberts (2002)
definem VO2 mximo, como a mxima
capacidade de consumo de oxignio durante
um exerccio e VO2 pico como maior valor de
velocidade atingido durante um teste.
Fleck e Kraemer (1999) relatam a
importncia da prescrio dos exerccios
aerbicos como sendo de fundamental para
atingir os benefcios requeridos deste tipo de
exerccio, respeitando sempre a especificidade

de cada individuo objetivos e limitaes.
Quanto a durao e freqncia de
execuo do treinamento de endurance
Pollock e colaboradores, Wilmore e Costill,
citados por Fleck e Kraemer (1999) indicam
que est variao deve ocorrer de forma
progressiva a medida que o praticante
demonstra adaptao ao estresse do
exerccio, para aquisio de condicionamento
cardiovascular bsico deve ser executado com
durao de 15 a 60 minutos, de 3 a 5 dias por
semana inicialmente.
Quando falamos de intensidade de
treinamento podemos citar o overtraining,
que pode estar associado recuperao
inadequada
segundo
Vervoorn
e
colaboradores citados por Simes (2004).
Para evitar esse processo em atletas ou
praticantes de exerccios fsicos intensos, a
mensurao das concentraes hormonais de
testosterona e cortisol pode indicar se esto
ocorrendo s adaptaes as sobrecargas de
forma adequada, j que a testosterona um
hormnio anablico e o cortisol um hormnio
catablico, que tem sua liberao aumentada
em situaes de estresse de acordo com
Hoffman e colaboradores citados por Simes
(2004), desta forma indicando os nveis de
anabolismo e catabolismo do praticante.
Demonstrando um possvel efeito da
concorrncia,
compararam
o
treino
concorrente com o treino de endurance,
Nelson e colaboradores citado por Paulo e
colaboradores (2005) apresentaram um estudo
com durao de 20 semanas, onde se
observou que por volta da dcima primeira
semana os dois grupos no apresentavam
diferenas estatsticas com relao ao VO2
maximo
(47,0
e
50,0
ml.kg-1.min-1,
respectivamente), mas com diferena a partir
a
da 11a at a 20 semana (48,8 e 54,7 ml.kg1.min-1, respectivamente), sendo esse o
tempo final da pesquisa, concludo ter havido
menor rendimento devido aos efeitos da
concorrncia.
Em estudo realizado por Paavolainen
e colaboradores citado por Bucci e
colaboradores (2005) demonstrou que atletas
de endurance obtiveram melhores resultados
em provas de 5 km aps inclurem em seu
treinamento sesses de potncia (Fora,
Sprint e Pliometria), resultado esse decorrente
de adaptaes neuromusculares adquiridas
41

com esse tipo de treino, que no ocorreriam

no treino isolado de endurance.
Outro estudo apresentado por Millet e
colaboradores
citado
por
Bucci
e
colaboradores (2005) demonstra que em
triatletas pode ser observado economia de
esforo, reduo do gasto energtico e
melhoras em alguns testes, tais como, VO2
mximo, fora mxima e fora de potncia
aps serem submetidos a um protocolo de
fora.
J quando observado o treinamento
de endurance isolado segundo Donelly e
colaboradores
citado
por
Bucci
e
colaboradores (2005) demonstrou que o treino
aerbico aliado a restrio calrica, apresenta
maior perda de massa magra quando
realizado de forma conjunta, do que quando se
restringe apenas a alimentao.
Desta forma pudemos observar a
relevncia do treinamento de endurance, na
melhora
do
condicionamento
cardiorespiratrio, os tipos de fibras utilizados,
metabolismo e tambm alguns hormnios. O
que responde aos questionamentos desta
reviso quanto interferncia do endurance
no ganho de fora e hipertrofia muscular.
Treinamento para Hipertrofia
Weineck (1999) define a Hipertrofia
muscular como fator resultante da Hipertrofia
das fibras musculares de forma particular e do
aumento da seco transversa das fibras.
Robergs e Roberts(2002) relacionam o
treinamento com objetivo de ganho de massa
muscular, como resultante em incremento da
fora. Esse incremento est diretamente ligado
a rea de seco transversa do msculo
esqueltico, entretanto no inicio deste tipo de
treinamento o incremento de fora se deve aos
componentes neurais de recrutamentos das
unidades motoras e no da Hipertrofia do
msculo esqueltico, como citado na seo
treinamento de fora. Relaciona tambm, com
a hipertrofia, atividade como corrida de
velocidade e levantamento de peso, do que
em atividades de endurance, j que no ltimo
citado recruta todos os tipos de unidades
motoras.
Segundo Uchida (2003) citado por
Vieira (2005) um treinamento para Hipertrofia
tem como objetivo o aumento da massa
muscular, que est relacionado ao aumento da
seco transversa do msculo e aumento no
nmero de filamentos de actina e miosina

alm da adio do sarcmero dentro das fibras
musculares. Recruta em sua maioria fibra do
tipo II. Seu treinamento pode ocorrer com
variaes de 6 a 12 repeties com
intensidade de 70% a 85% de IRM, com
freqncia semanal de um a trs dias para o
mesmo grupo muscular, com intervalo mdio
de 48 a 72 horas, alm de intervalo de at um
minuto e meio entre as sries e com
velocidade lenta em todas as fases.
Anderson citado por Bucci (2005)
relaciona a hipertrofia muscular como
resultante do estresse mecnico causado pelo
exerccio intenso, que por sua vez ativa a
expresso de RNA mensageiro que atua na
sntese protica. As clulas satlite possuem
papel importante na regenerao do msculo,
por serem clulas - tronco que atuam na fuso
de ncleos com a fibra muscular, est
localizada entre a lmina basal e o sarcolema
das fibras musculares. Possui caracterstica de
capacidade de proliferao do ncleo em
resposta a micro leso, tendo um maior
nmero de ncleos, sua capacidade de
atrao de novas protenas contrateis
aumentada , fazendo com que a fibra muscular
produza maior nmero de miofibrilas, levando
o msculo a Hipertrofia.
Um treinamento com pesos de alta
intensidade possui como caracterstica a
liberao de testosterona srica segundo
Hirbie e colaboradores citados por Fett (2003).
No ganho de fora e massa muscular a
testosterona e o GH exercem uma grande
influencia
positiva
segundo
Kayali
e
colaboradores; Crowley e Matt citados por
Uchida (2004) e Hakkinen; Rooyackers e Nair
citados por Fett (2003).
No treinamento de hipertrofia uma
hiptese tem sido levantada como resultante
de estmulos intensos, que a ocorrncia da
hiperplasia. Antonio e Gonyea citados por
Robergs e Roberts (2002) apresentaram
estudos demonstrativos de tal capacidade em
animais quando expostos a treinamentos
intensos, com investigao de que tal
ocorrncia se manifestaria pelo rompimento de
fibras existentes ou por produo de novas
fibras. Neste mesmo sentido Meloni (2005)
buscou em seu estudo evidenciar a presena
da hiperplasia decorrente de exerccios
intensos, como aos que so submetidos
fisiculturistas e basistas. Apresentou varias
hipteses explicando a ocorrncia da mesma,
42

mais com muitos artigos controversos a estas

hipteses, com evidencias apenas em animais
como citado anteriormente.
Todas as variveis relacionadas neste
capitulo devem ser levadas em considerao
antes que seja colocado em pratica um
programa voltado para hipertrofia muscular.
Outros fatores devem ser observados tais
como a gentica e nutrio, para que com isso
se visualize os efeitos requeridos a mdio e
longo prazo.
Relao de Treinamento para Hipertrofia e
Aerbio Msculo Esqueltico
Estudos
demonstram
que
o
treinamento concomitante, Hipertrofia versus
Endurance por serem concorrentes em nvel
de substrato energtico e recrutamento de
fibras, no resulta em um eficiente resultado
quando se tem por objetivo Hipertrofia
Muscular, os benefcios observados foram
aumento do VO2 mximo e potencia.
Em um de seus estudos Leveritt e
colaboradores
citados
por
Paulo
e
colaboradores
(2005),
relaciona
trs
possibilidades de interferncia do treinamento
concorrente, podendo ser:
1- Hiptese crnica que relaciona a adaptao
das fibras ao resultado advindo da prtica de
cada modalidade, por resultarem em
adaptaes diferentes;
2- Overtraining, onde o organismo est
exposto ao estresse por sobre carga em
capacidades motoras distintas e o ltimo que
3- Hiptese aguda, que refere a fadiga residual
limitando o grau de tenso exigido para uma
treinamento de fora.
Estudos de Fleck e Kraemer (1999)
definiram algumas interferncias observadas
em diversos estudos. A fora muscular pode
ser comprometida especialmente aps treinos
de endurance de alta intensidade, a
capacidade aerbica no comprometida com
treino simultneo. Para fundamentar estas
definies Fleck e Kraemer (1999) citam
estudos realizados por Hickson, Dudley e
Djamil e Hunter e colaboradores. Desta forma
encontramos uma diversidade de estudos que
comprovam tanto o comprometimento da
fora, decorrente do treinamento, como o
aumento da mesma, dependendo da
intensidade, durao do treinamento e
condicionamento do praticante.
Powers (2005) cita que em um estudo

realizado por Hickson foi observado trs tipos
de treinamento durante 10 semanas, sendo
um com fora e endurance, um somente com
fora e o ultimo somente com endurance. O
resultado apresentado foi de que nos trs tipos
de treino se tem melhora do VO2 mximo,
sendo observado apenas interferncia no
a
a
ganho de fora a partir da 9 e 10 semanas,
com estabilizao e at queda na fora no
treinamento associado fora e resistncia. J o
treino de fora apresentou ganho nas 10
semanas do experimento, neste mesmo
estudo foi adicionado o treino de fora a um
programa de corrida e ciclismo, que obteve um
ganho de 30% de fora, sem aumento da
massa muscular e aumento no tempo at
exausto em bicicleta. Com o mesmo objetivo
do estudo anteriormente citado McCarthy,
citado por Powers (2005) relata que foi
observada maior relevncia na interferncia do
treinamento de endurance no treinamento de
fora quando realizado com freqncia de 5 a
6 vezes na semana, j quando se tem a
freqncia de 3 vezes na semana observou-se
pouca interferncia.
Ainda Dudley e Hickson citados por
Powers (2005) mostram que indivduos
dstreinados apresentam menor ganho de
fora quando o treinamento feito de forma
concomitante em comparao com o treino de
fora isolado. Em outro estudo apresentado
por Sale citado por Powers (2005) atribui a
interferncia do treino de resistncia ao treino
de fora quando os treinos so realizados no
mesmo dia, devido interferncia do desgaste
fsico, fazendo com que o rendimento no
treinamento de fora fosse prejudicado. J se
realizados em dias alternados obtiveram os
mesmos resultados no ganho de fora que os
de treinamento de fora isolado.
Tendo
como
treinamento
de
endurance contra resistncia remo e
cicloergmetro Leveritt e colaboradores
citados por Bucci e colaboradores (2005)
relata que ao submeter os indivduos ao
trabalho concomitante, obteve resultados
semelhantes
de fora e desenvolvimento
muscular que indivduos com treino de fora
isolado. McCarthy e colaboradores, citados por
Bucci e colaboradores (2005) obtiveram
resultados semelhantes ao anteriormente
citado,
justificando
que
por
serem
treinamentos aerbicos contra resistncia a
prtica do mesmo pode levar o msculo a
43

adaptao de fibras similares as solicitadas no

treino de fora.
Em
contra
partida
Bucci
e
colaboradores (2005) cita em seu estudo que
Leveritt e colaboradores, afirmam ter
interferncia do treino de endurance no
desenvolvimento da fora e hipertrofia quando
realizado na forma de corrida. Em estudos
diferentes a esse, outros trs autores citados
por Leveritt e colaboradores (2005), tambm
observam
interferncia
Hunter
e
colaboradores, Kragner e colaboradores e
Dolezal e Retteigner.
J Aoki e colaboradores (2003)
buscaram analisar se a suplementao com
carboidrato poderia reverter o efeito deletrio
do Treino de Endurance no subseqente
desempenho de fora. Tendo como resultado
a ineficcia na tentativa de reverso dos
mesmos, citando depleo de substrato
energtico, como sendo a principal causa da
interferncia, alm de alterao no padro de
recrutamento muscular.
Ainda
neste
estudo
Aoki
e
colaboradores (2003) citam um estudo
realizado por Craig e colaboradores, onde
observam interferncia do treinamento de
endurance nos membros inferiores , quando
submetidos ao subseqente treinamento de
fora, j os membros superiores no
apresentaram comprometimento. Collins e
Snow citados por Paulo e colaboradores
(2005) buscaram analisar se a ordem dos
exerccios poderia atenuar os efeitos
adversos, para tanto aplicaram duas
seqncias de treinamento, uma com
treinamento de fora antes do treinamento de
resistncia aerbia e o outro o inverso, com
exerccios de trs vezes por semana.
Observaram
que
os
resultados
no
apresentaram diferenas estatsticas, tanto na
fora quanto na resistncia aerbia, para os
dois protocolos.
Com tentativa de reverter os efeitos
deletrios do treino de endurance no
subseqente treino de fora, Gomes e Aoki
(2005) realizaram um estudo que buscava a
comprovao dos efeitos adversos e a
tentativa de reverter esses efeitos com a
suplementao de creatina e confirmaram os
efeitos adversos e concluiro que a creatina
anula o efeito adverso provocado pelo treino
de endurance intenso ao subseqente
desempenho de repeties mximas a 80% da
fora, demonstrando que o sistema ATP-CP
exerce grande importncia quando submetido

o individuo ao treinamento concorrente,
resultado que no se confirma com a
suplementao com o carboidrato, que no
demonstrou eficincia na tentativa de reverter
os efeitos adversos segundo Aoki e
colaboradores (2003).
Tambm com a utilizao de
suplementos Gomes e colaboradores (2003)
observaram que o desempenho de um teste
de potncia aerbica no sofreu interferncia
quando realizados subseqente a um trabalho
de fora.
Shawn
e
colaboradores
(2004)
realizaram em estudo com trs grupos, com
treinamento de endurance, treinamento
tradicional de fora e treinamento concorrente.
Observaram ganho de massa muscular no
grupo com treinamento concorrente, mas com
um ganho de massa muscular bem superior no
grupo fora isolada, tambm foi analisado o
desempenho aerbico demonstrando que o
treinamento concorrente obteve um ganho
semelhante ao grupo endurance.
Em um estudo mais aprofundado
Kraemer e colaboradores (1995) citados por
Fleck e Kraemer (1999) analisaram as
alteraes das fibras do msculo esqueltico
com a diversidade de treinamentos. Teve
como instrumento de estudo um programa de
Treinamento de 3 meses com freqncia de 4
vezes na semana,foi realizado com 5 grupos
diferentes. Um grupo Fora (F) treinamento
para todo o corpo, grupo combinado
Treinamento de fora geral mais Treinamento
de Endurance de Alta intensidade, grupo Parte
superior (PS) Treinamento de fora somente
para parte superior, grupo Endurance (E)
apenas Treino de Endurance de alta
intensidade, e um grupo controle sem qualquer
tipo de exerccio.
Em todos os grupos foi observado
passagem de fibras musculares do tipo IIB
para IIA (com observao de nesse estudo
no foram analisadas as fibras do tipo IIAB).
Observaram tambm as diferentes adaptaes
das fibras musculares, ocorridas com relao
ao grupo C e grupos F e E demonstrando a
dificuldade
de
adaptao
das
fibras
musculares pela execuo de alta intensidade
dos diferentes treinos. Identificou tambm
comprometimento de potncia da parte inferior
no grupo C. Com relao ao grupo PS foi
observado que o ganho de fora no foi
afetado pelo treino de resistncia na parte
44

inferior. Comprovando a possibilidade de se

executar um treino fora e resistncia juntos,
mais para grupos musculares diferentes.
Observao importante a ser feita
quando
comparamos
treinamento
de
Endurance e Treinamento de Hipertrofia , ao
nvel de recrutamento das fibras e predomnio
de metabolismo que Robergs e Roberts (2002)
relacionam com fatores responsveis por
alteraes metablicas e que podem
influenciar no desempenho e objetivo
desejado.
Suas
respostas
tambm
so
diferenciadas, as adaptaes morfofuncionais
provocadas pelo treinamento de fora so
diferentes das adaptaes do treinamento de
resistncia aerbia de acordo com Hass e
colaboradores citados por Leverett e
colaboradores
(2005),
sendo
as
do
treinamento de fora, aumento de massa,
massa
ssea,
coordenao
inter
e
intramuscular
e
aumento
da
seco
transversal das fibras musculares entre outros
diz Dudley e Fleck, Hakkinem e colaboradores
citados por Paulo e colaboradores (2005).
Enquanto
no
treinamento
de
resistncia aerbia as adaptaes mais
relevantes so, aumento de VO2 mximo,
estoques de glicognio intra muscular,
atividades das enzimas oxidativas entre outras
de acordo com Hakkinem e colaboradores
citados por Paulo e colaboradores (2005)
Objetos
de
direta
interferncia
observados neste estudo, os hormnios esto
ligados ao treinamento, sendo assim
importante mencion-los. Os mais citados so,
o cortisol e a testosterona, que Hoffmam e
colaboradores (1997) identificam seus efeitos
como sendo, o da testosterona importante
hormnio anablico e do cortisol como
hormnio
catablico,
responsvel
pela
degradao dos tecidos muscular, esqueltico
e adiposo. Podendo ter suas concentraes
plasmticas como parmetros dos nveis de
anabolismo/catabolismo dos praticantes.
Segundo Powers (2005) a liberao de
Cortisol um fator a ser observado, pois um
importante hormnio secretado pelo crtex
supra-renal que contribui para manuteno da
glicose plasmtica. Atua na degradao de
protenas para formao de aminocidos, que
so consumidos pelo fgado na forma de
glicose. Segundo estudos realizados por
Almom (1990), Hickson (1990,1993) citados
por Powers (2005) a degradao provocada
pelo Cortisol, pode ser revertida pelo estimulo

do treinamento de fora ou de resistncia
aerbia. Ainda a respeito do balano
hormonal, Kraemer e colaboradores, citados
por
Paulo
e
colaboradores
(2005),
submeteram 40 militares a quatro tipos de
treinamentos diferentes, sendo, treinamento
concorrente (membros superiores e membros
inferiores), treinamento concorrente com treino
de fora apenas em membros superiores,
treinamento de fora isolado e apenas
resistncia aerbia.
Obtiveram
como
resultados que aps 12 semanas apenas o
grupo treinamento concorrente (membros
superiores e membros inferiores) apresentou
variao nas concentraes de testosterona
em repouso, apresentou tambm substancial
aumento nas concentraes de cortisol o
grupo treinamento concorrente (membros
superiores e membros inferiores), concorrente
membros superiores e resistncia aerbia.
Apresentando assim um ambiente catablico e
apenas o grupo treinamento de fora isolado
apresentou queda nas concentraes de
cortisol representando um ambiente anablico.
Os autores concluram que um grande volume
de treinamento concorrente apresenta um
estimulo a elevao das concentraes de
cortisol, podendo assim comprometer os
benefcios advindos dos treinamentos.
Paulo
e
colaboradores
(2005),
concluem que os efeitos da concorrncia no
podem ser explicados apenas a partir das
zonas de treinamento, pois dentro da literatura
os resultados observados se mostram
controversos, desta forma necessrio que
outros fatores sejam considerados, tais como
nveis de aptido dos participantes dos
estudos, gnero, perodo de recuperao,
durao do estudo, intensidades, volumes e
periodizao. Um exemplo da dificuldade de
se determinar as interferncias do treinamento
concorrente a critica de Dudley e Fleck a um
estudo de Hickson, citado por Paulo e
colaboradores (2005) onde Hickson submeteu
sujeitos no treinados a um treinamento
intenso de cinco dias Treino de Fora e seis
dias treinamento de resistncia aerbia, que
foi criticado devido a probabilidade das
interferncias no ganho de fora serem
resultantes de um possvel overtraining, j que
o treinamento de resistncia aerbia reduz
consideravelmente as reservas energticas e
podem tambm influenciar nas respostas
mecnicas, consideraram tambm que o
45

somatrio das atividades no permitiria

recuperao mediante ao grande volume de
treinamento. Sendo assim necessrio a
continuidades de estudos, no sentido de
averiguar a fundo essas interferncias, j que
as informaes a esse respeito ainda so
limitadas e no permitem que tenhamos
concluses,
mas
sim
hipteses
das
interferncias ocasionadas por vrias formas
de realizaes de treinamento concorrente,
como foi citado nesta reviso
CONCLUSO
Em tese o que podemos concluir com

esta reviso que existem as interferncias,
seja a nvel metablico, recrutamento de fibras
ou na secreo hormonal. A maioria dos
artigos
citados
conclui
que
h
comprometimento no ganho de fora, massa
muscular e que a capacidade aerbia no
comprometida com a realizao do treino de
fora precedendo o treino aerbio.
Foi observado que as interferncias
ocorrem de acordo com a intensidade do
exerccio, j que em alguns estudos no se
comprovou variaes estatsticas relevantes
quanto ao rendimento, tambm est ligado
com a periodizao adequada dos treinos de
acordo com os objetivos, estudos demonstram
que o treino em dias alternados, grupamentos
com diferentes solicitaes e/ou em perodos
alternados no compromete o ganho de fora
e massa muscular e condicionamento
cardiorespiratrio.
O trabalho especifico a melhor
escolha, mas como foi demonstrado em
diversos estudos a combinao dos treino leva
o individuo a um melhor desenvolvimento geral
e promoo a sade, em algumas
modalidades foi demonstrada a importncia do
treinamento combinado.
Faz-se necessrio dar continuidade
nos estudos, no sentido de averiguar a fundo
essas interferncias, j que as informaes a
esse respeito ainda so limitadas e no
permitem que tenhamos concluses, mas sim
hipteses das interferncias ocasionadas por
vrias formas de realizaes de treinamento
combinado, como foi citado nesta reviso.
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Recebido para publicao em 20/08/2007

Aceito em 26/10/2008
15- Santos, F.V. Relacionamento entre alguns

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v. 12, n. 1 Jan/Fev, 2006

Interferências Do Treinamento de Endurance No Ganho de Força e Massa Muscular

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Interferências Do Treinamento de Endurance No Ganho de Força e Massa Muscular

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37

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

INTERFERNCIAS DO TREINAMENTO DE ENDURANCE NO GANHO

Diego de Arruda Silva ,

O treino de endurance tem como caracterstica

The Endurance training is characterized by its

Palavras Chave: Treinamento de Fora,

Endereo para correspondncia

1-Programa de Ps-Graduao Lato Sensu

2-Bacharel e Licenciado em Educao Fsica

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

das fibras e predomnio de metabolismo que

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

estmulos recebidos pela fibra. Ainda neste

Costill citados por Santos (2006) relacionam o

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

treinamento de fora de forma geral,

exerccio, respeitando sempre a especificidade

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

com esse tipo de treino, que no ocorreriam

nmero de filamentos de actina e miosina

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

mais com muitos artigos controversos a estas

Powers (2005) cita que em um estudo

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

adaptao de fibras similares as solicitadas no

exerce grande importncia quando submetido

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

inferior. Comprovando a possibilidade de se

pelo Cortisol, pode ser revertida pelo estimulo

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

somatrio das atividades no permitiria

Em tese o que podemos concluir com

1- Aoki, M.S.; Pontes Jr, F.L.; Navarro, F.;

Revista Brasileira de Prescrio e Fisiologia do Exerccio

9- Meloni, V.H.M. Papel da hiperplasia na

11- Paulo, A.C.; Souza, E.O.; Laurentino, G.;

18- Uchida, M.C.; Bacurau, R.F.P.; Navarro,

13- Robergs, R.A.; Roberts, S.O. Princpios

21- Weineck, J. Treinamento ideal. 9 ed., Ed.

14- Simes, H.G.; Marcon, Oliveira, F.;

Recebido para publicao em 20/08/2007

15- Santos, F.V. Relacionamento entre alguns

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