Antrenamentul mental de 15 minute

Data: 10/10/2007
Etichete: Dezvoltare Personala, entuziasm, inteligenta fizica, vitalitate
Categorie: 4 Inteligente
Aboneaza-te la RSS:

timp estimat de lectura - 6,8 min

Antrenamentul mental de 15 minute pe care ti-l propun inseamna vitalitate si o
perspectiva proaspata asupra vietii tale. Conceptele din acest tip de antrenament se
bazeaza pe lucrul cu simturile si pe strategiile de succes ale specialistilor in optimizare
umana (in special Tony Robbins si Brian Tracy). Inainte de a citi mai departe, vreau sa te
rog sa TE GANDESTI FOARTE BINE daca ai 15 minute pentru tine in fiecare zi. Nu e o
intrebare usoara! 15 minute poate sa insemne foarte putin, insa daca nu le faci loc in
programul tau, atunci inseamna la fel de mult ca doua ore sau o jumatate de zi.
Iti recomand sa folosesti acest program dimineata, cand te trezesti. Vei descoperi de ce pe
parcursul acestui articol!

Despre ce este vorba:

Viata emotionala este un rezultat al felului in care ne structuram mental realitatile
percepute din mediul inconjurator. Simplu spus, felul in care creezi imagini in mintea ta,
felul in care iti formulezi dialogul interior, felul in care te misti au impact asupra felului
in care te simti. Antrenamentul mental de 15 minute este o actiune masiva pozitiva. Pe
toate cele trei canale senzoriale principale (vizual, auditiv si kinestezic) transmiti
simultan mesajele care iti dau vitalitate si te pun pe directia aleasa de tine.

Iata cum:
In primul rand: Misca-te
Miscarea este o componenta esentiala pentru schimbarea starii in care te gasesti. Fa un
mic experiment - ridica-te de pe scaun si fa cativa pasi ca si cum ai fi extrem de hotarat sa
depasesti obstacolele care iti stau in cale. Dupa ce exersezi acest mers de cateva ori,
schimba-l si fa cativa pasi ca si cand ai fi obosit, stressat si dezamagit. Observa-te!
Mersul tau e la fel in cele doua situatii? E diferit? Pozitia spatelui e la fel sau diferita?
Dar viteza de miscare? Atunci cand fac acest exercitiu in seminarii este uimitor cata
energie se degaja in grup tocmai pentru ca miscarea este un atribut atat de important in
modificarea starii in care te gasesti. Pe termen lung, miscarea este si un atribut esential al
longevitatii. Studii facute in Okinawa pe un grup de centenari arata ca miscarea este unul
dintre cei 4 piloni ai vietii lungi si sanatoase (ceilalti trei sunt nutritia, atitudinea in fata
mortii si spiritualitatea). Asadar, la inceputul programului de 15 minute, este esential sa te
misti. Fa cativa pasi prin casa sau mai bine iesi si fa o plimbare. Lasa corpul tau sa intre
intr-un ritm de mers convenabil pentru ca pe toata perioada de antrenament mental vei

continua sa te misti. De fapt, s-ar putea ca la un moment dat chiar sa simti nevoia sa
incepi o alergare usoara. Excelent! Daca ai facut vreodata jogging, probabil stii ca lucrul
cel mai dificil nu este alergatul in sine ci momentul in care te motivezi sa iesi pe usa.
Dupa ce ai iesit pe usa, poti sa incepi cu un pas usor, ca de plimbare si destul de curand
vei descoperi ca intri intr-o alergare usoara fara nici un efort.

In al doilea rand: Respiratia

Respiratia este o alta metoda excelenta pentru schimbarea starii. Cand te afli in depresie
respiri intr-un anumit fel, cand esti stressat sau panicat respiri in alt fel, cand razi respiri
cu totul altfel, cand esti fericit(a) respiri altfel. Nu e asa? Respiratia are o importanta
vitala in felul in care ne gestionam emotiile. Nu este de mirare ca sisteme de optimizare
umana vechi de mii de ani pun atat de mult accent pe felul in care respiram (Yoga de
exemplu). De fapt, studiile arata ca respiratia tipica pentru cei cu preferinta vizuala este
rapida in vreme ce respiratia celor cu preferinta auditiva este ritmata si egala, iar
respiratia celor cu preferinta kinestezika este mai rara si mai profunda (abdominala). O
respiratie echilibrata combina aceste trei forme (respiratie completa Yoga). Concret,
pentru antrenamentul de 15 minute, in timp ce te misti, respira pe nas in patru timpi si
expira pe gura tot in patru timpi. Este ca si cand ti-ai umple plaminii 25%, apoi 50%, apoi
75%, apoi total, pentru ca apoi sa elimini aerul in aceleasi proportii. Destul de curand ai
sa constati ca ritmul mersului si ritmul respiratiei se sincronizeaza! Continua sa te misti si
sa respiri in ritmul care iti convine pentru cateva minute si fii pregatit pentru urmatorii
doi pasi ai antrenamentului mental: vizualizarea si afirmatiile!

In al treilea rand: Vizualizeaza

Rar mi-a fost dat sa vad o tehnica pentru atingerea obiectivelor mai des folosita decat
vizualizarea. Aceasta pare sa fie cheia de bolta a tuturor celor care isi duc la bun sfarsit
intentiile si isi indeplinesc dorintele. Concret, vizualizarea inseamna sa iti imaginezi
REZULTATUL FINIT al dorintei tale. Nu te impiedica de notiuni tehnice de genul ce
inseamna sa vizualizezi? sau eu nu pot sa vizualizez, etc. Cu totii vizualizam mereu
chiar daca nu suntem constienti de acest fapt. Imagineaza-ti cum va fi cand deja ai atins
obiectivul tau, cand ai obtinut ce ti-ai propus. Cum te vei simti, cum vei savura succesul,
cine va mai fi acolo pentru a se bucura impreuna cu tine, ce vei face, cum vei sarbatori
!!! Traieste experienta succesului chiar inainte ca acesta sa aiba loc. In felul acesta macar
iti rezervi un loc in primul rand la spectacolul propriei tale vieti. In acest mod te
conditionezi mental pentru succes. Creezi un loc catre care actiunile tale sa fie atrase. In
timp ce continui sa mergi sau sa alergi, vizualizeaza pe rand ce anume iti doresti de la
viata ta in general, peste un an sau mai multi, sau ce iti doresti sa se intample in aceasta
saptamana, astazi, in urmatoarele ore, etc. Creaza imaginea mentala a succesului unei
intalniri de afaceri, terminarea unui proiect, intalnirea cu cineva drag, terminarea
antrenamentului la sala etc. Orice ti-ai propus sa faci poate fi transpus in imaginatia ta!
Continua acest proces de vizualizare pentru cateva minute, fara sa te opresti din mers.
Apoi, cand simti ca esti pregatit, treci la pasul urmator.

In al patrulea rand: Foloseste afirmatiile

Dialogul interior este unul dintre cele mai puternice instrumente de programare mentala.
Constient sau inconstient, in mintea fiecaruia se aud cuvinte sau fraze ale parintilor,
bunicilor sau altor persoane importante din anturaj. Aceste cuvinte au acelasi ton, acelasi
volum si ritm ca atunci cand au fost auzite initial. Desigur, in dialogul interior avem si
propriile noastre cuvinte. Din pacate multe stari emorionale neproductive (renuntare,
dezamagire, etc.) au atasate de ele mesaje interne de tipul nu sunt in stare, nu merit,
de ce trebuia sa mi se intample tocmai mie, etc. Si mai rau este ca aceste mesaje
ruleaza inconstient (nu le auzim) si in consecinta isi produc efectele in mod subtil si
pervers. Afirmatiile sunt o forma puternica de conditionare tocmai pentru ca inlocuiesc
aceste mesaje cu altele pozitive si potentatoare. Poti folosi orice propozitie care iti
confera energie, stima de sine, vitalitate, etc. Doua dintre cele mai simple si eficiente
afirmatii pe care le poti utiliza sunt: Imi place de mine si Sunt responsabil(a).
Foloseste afirmatiile in timp ce mergi! De remarcat ca afirmatiile simple ca cele de mai
sus pot fi suprapuse pe respiratia in patru timpi (la expiratie). Pe masura ce repeti poti
varia tonul si volumul cu care afirmi. Este important sa afirmi cu voce tare (in masura in
care este posibil). Repeta afirmatiile in ritmul mersului, iar si iar, pentru a te conditiona
pentru succes. La finalul celor 15 minute ale antrenamentului mental, sunt convins ca te
vei simti excelent. Este o stare care foarte repede devine obisnuinta si eu cred ca este un
timp folosit cu mare intelepciune. Un mod extraordinar de a incepe o noua zi!

Deschiderea si inchiderea antrenamentului mental

Emotia urmeaza atentia! Acest principiu simplu este de fapt cea mai importanta
informatie din articolul pe care il ai in fata ta acum. daca iti focalizezi atentia, constient
sau inconstient, pe ceea ce nu iti doresti, atunci creierul tau va cauta raspunsuri si
justificari pentru ceea ce nu functioneaza. Cand te concentrezi la ceea ce iti doresti,
creierul tau incepe sa construiasca imagini si generezi in corpul tau senzatii in armonie cu
scopul tau. Chintesenta acestui principiu este cuprinsa in titlul cartii lui John Gray: Cum
sa obtii ceea ce vrei si sa vrei ceea ce ai (Ai citit cartea asta? Merita!) Iti sugerez sa
incepi cu a doua parte a acestei fraze: fii recunoscator pentru ceea ce ai deja. Toate
realizarile noastre au fost candva vise - creatii ale imaginatiei noastre. Cand esti multumit
cu ceea ce ai este dificil sa mai fii nemultumit sau dezamagit. Fa-ti un scop din aceasta
recunostinta fata de tine, fata de ceilalti, fata de lucrurile cu adevarat importante din viata
ta. Este un principiu atat de important incat merita a fi aplicat din momentul in care te
trezesti dimineata. Cum ar fi sa iti incepi ziua fiind pur si simplu recunoscator pentru o
noua zi care incepe? Pentru felul in care corpul tau te slujeste, pentru prietenii pe care ii
ai, pentru familia ta, etc. In concluzie, incepe antrenamentul mental cu aceasta atitudine,
de multumire si recunostinta pentru ceea ce ai deja. Apoi, pe parcursul antrenamentului
mental, pe masura ce vizualizezi ceea ce iti doresti, aplici exact acelasi principiu pentru a
te aseza pe pista rapida catre indeplinirea scopurilor tale. Tine minte: recunostinta este
fundatia pe care construiesti antrenamentul mental. Este capacitatea ta de a vedea
jumatatea plina a paharului si in acelasi timp o masura a sanatatii psihologice.

Precizare finala

Odata ce ai inteles principiile antrenamentului mental, poti sa variezi si sa suprapui

elementele sale. Dupa ce petreci cateva minute fiind recunoscator pentru ceea ce ai, iti
recomand sa incepi cu miscarea intotdeauna. Apoi, poate preferi sa folosesti afirmatiile,
dupa care sa treci prin etapa de vizualizare. Pe toata durata celor 15 minute poti asculta o
muzica potrivita cu ceea ce faci. Iar apoi, daca energia din corpul tau iti solicita acest
lucru, poti continua pentru mai mult timp. Alegerea iti apartine!
Fa toate aceste lucruri timp de trei saptamani pentru a construi un obicei in viata ta. Un
obicei extraordinar de bun!
Inspiratie !

Cele 4 inteligente si dezvoltarea personala (II) - Trupul

si spiritul
Data: 20/06/2007
Etichete: Dezvoltare Personala, inteligenta emotionala, inteligenta fizica, inteligenta mentala, inteligenta
spirituala
Categorie: 4 Inteligente
Aboneaza-te la RSS:

Inteligenta trupului
Un trup inteligent este acela care functioneaza normal in conditii normale, iar in conditii
de stress actioneaza rapid pentru a te mentine sanatos. Practic, poti avea grija de trupul
tau fiind atent ce si cum mananci si cat si cum faci exercitii fizice.
Formula de baza este: mananca mai putin si fa mai multe exercitii fizice.
Conform lui Andrew Weill, autorul cartii Healthy Aging, exista trei modalitati
importante de exersare a trupului si implicit de fortificare a sanatatii

Antrenamentul cardio
Stretchingul
Fortificarea muschilor si a oaselor

Un exemplu bun de antrenament cardio este joggingul sau bicicleta statica (medicinala).
In esenta, cu cat iti poti mentine mai mult timp un ritm cardiac constant in timp ce faci
exercitii fizice, cu atat antrenezi mai bine inima, sistemul sanguin si cel respirator.
Stretchingul este intinderea muschilor. Aici vorbim despre exercitiile tipice de incalzire
pe care le fac sportivii sau de yoga trupului (hatha yoga) pentru cei care doresc o
flexibilitate corporala excelenta. Marele avantaj al acestor exercitii este ca maseaza si
organele interne.

Fortificarea muschilor si a oaselor previne numeroase neplaceri specifice varstei a treia.

De aceea, este bine sa incepi cat mai devreme cu exercitii de fortificare musculara
(ridicari de greutati de exemplu). Musculatura bine lucrata actioneaza asupra oaselor prin
intermediul tendoanelor capetele oaselor fiind tensionate sistematic. Astfel, rezistenta
sistemului osos creste odata cu exersarea musculaturii.

Inteligenta spirituala
Inteligenta spirituala este motivatia profund umana de a cauta semnificatii si legatura cu
sistemele mai largi din care facem parte (familie, natiune, civilizatie, univers, etc.)
Aceasta forma de inteligenta a intrat recent in atentia cercetatorilor, ea fiind in mod
traditional apanajul religiilor si filosofiei.
Inteligenta spirituala este elementul central al celorlalte 3 inteligente, in sensul ca le
ghideaza. Mai concret, iti poti folosi logica, forta sau relatiile interpersonale pentru a avea
succes, dar daca succesul tau nu se refera la indeplinirea misiunii tale personale, vei avea
succes fara sa fii fericit(a). Ideea de mai sus este explicata in mod exceptional de catre
parintele logoterapiei, Victor Frankl, in cartea sa Omul in cautarea semnificatiei.
Oamenii cu adevarat fericiti sunt cei care si-au gasit un scop definitoriu in viata si fac
ceea ce ii pasioneaza.
Iata cateva intrebari cheie care te pot ajuta sa iti identifici scopul definitoriu (misiunea).
Ce imi place sa fac atat de mult, incat as plati pentru asta?
Daca as castiga la LOTO un milion de euro, ce as face cu ei?
Ce as face daca as fi absolut sigur(a) ca este imposibil sa dau gres?

Armonia si dezvoltarea personala

Cele 4 forme de inteligenta descrise mai sus se hranesc reciproc. O inteligenta
spirituala bine dezvoltata iti va permite sa ramai credincios misiunii tale in viata.
Inteligenta fizica iti confera energie ca sa mergi mai departe pe drumul tau. Inteligenta
mintii te propulseaza catre fructificarea oportunitatilor iar cea emotionala te ajuta sa
realizezi lucruri mai marete decat ai putea vreodata sa faci de unul singur.
Responsabilitatea dezvoltarii tuturor celor 4 forme de inteligenta iti apartine in totalitate.
Nici parintii, nici profesorii, nici patronii nu vor putea sa iti ofere tie combinatia ideala de
antrenament pentru dezvoltarea inteligentelor.
Dezvoltarea ta personala este un parcurs ce nu poate fi acoperit fara combustibilul
compus din cele 4 forme de inteligenta. De aceea, probabil ca decizia cea mai importanta
pe care o iei in viata este alegerea anturajului.

De ce?

Pentru ca avem in noi tendinta naturala sa ne adaptam mediului din care facem parte.
Cand mediul impune standarde inalte, avem tendinta sa ne ridicam la inaltimea acelor
standarde.
Anthony Robbins a fost intrebat odata cum isi explica faptul ca marea majoritate a
puscasilor marini isi pierd disciplina si determinarea in cativa ani de la lasarea la vatra.
Raspunsul lui a venit prompt si fara echivoc: din cauza pierderii anturajului.
Iti sugerez cu caldura ca atunci cand te decizi sa chimbi ceva in cariera ta sau in viata ta,
sa iei in calcul si acest element important: cat te va motiva anturajul in care intri sa iti
maresti propriile performante?

Experienta Google
Un astfel de anturaj fericit in care te poti dezvolta este compania Google din Palo Alto.
Pentru ca am avut ocazia sa o vizitez in aceasta vara, m-am gandit sa fac un mic studiu de
caz. Iata cum creaza cei doi fondatori, Larry Page si Sergey Brin (35 si respectiv 33 de
ani), un anturaj pentru dezvoltarea personala in cadrul companiei.
In primul rand, ei realizeaza importanta capitalului uman, asa ca participa la interviurile
de angajare a tuturor noilor sperante la Google.
Apoi, sa analizam care sunt conditiile pentru dezvoltarea celor 4 inteligente:
In imensul campus de la Google, exista o serie de restaurante in care sunt hraniti
aproximativ 4000 de oameni pe zi. Fiecare angajat poate sa isi invite prietenii sau rudele
sa ia masa impreuna, absolut gratuit, in restaurantele Google. E un spectacol pe cinste.
Oameni foarte tineri, din toate colturile lumii, imbracati nonconformist, aleg dintre
sortimentele fenomenal de variate (in fiecare zi altele) si socializeaza cu prietenii sau
rudele. Un mod simplu si eficient de dezvoltare a inteligentei emotionale.
Inteligenta fizica (a trupului) este dezvoltata cu ajutorul salilor de sport si a piscinelor
care se gasesc chiar in cladirile frmei, la cateva zeci de metri de birourile de lucru. In
plus, pe fiecare palier se gasesc bucatarii proprii complet utilate si dotate cu cele mai
bune sortimente de ceaiuri, energizante naturale si snack-uri.
Pentru dezvoltarea apartenentei la grupul si cultura Google, si implicit a inteligentei
spirituale, cei doi fondatori tin in fiecare saptamana discursuri si invita vorbitori
motivationali pentru a oferi modele de succes angajatilor.
Despre inteligenta mintii, nu cred ca mai are rost sa dau detalii in cazul Google Ca fapt
divers, cei de la Google stiu din micile detalii ale prezentei in companie, ca cineva are
mereu grija de ei. Spalatul rufelor, reparatul pantofilor, etc. sunt rezolvate peste noapte,

cu conditia sa le lasi in cutia potrivita Asta aduce castiguri de timp si pentru companie
si pentru angajati. Toata lumea castiga.
Inspiratie !

Dan Luca - AZI ai pierdut sau ai castigat o zi?

Autor: Dan Luca
Data: 21/01/2009
Etichete: Dezvoltare Personala, Invitati
Categorie: Invitati
Aboneaza-te la RSS:

Ti s-a intamplat sa ajungi obosit acasa dupa o zi lunga si grea la serviciu si sa nu vrei
altceva decat sa zaci si sa-ti lasi mintea intr-o stare pasiva?
Mie mi s-a intamplat.
Ti s-a intamplat sa fie mai multe zile la rand aceasta situatie?
Mie mi s-a intamplat.
Ti s-a intamplat sa incerci sa iti reamintesti ce ai facut in cursul unei luni, aprilie anul
trecut sa zicem, si sa ai nevoie de minute bune pana sa iti aduci aminte cateva detalii si
acelea legate de servici?
Mie mi s-a intamplat.
Bine, vei spune, asta ni se intampla la toti, viata e grea, stresanta, normal ca vreau doar sa
ma odihnesc.
Sunt foarte de acord, am trecut prin asta si am o idee destul de clara. Daniel Goleman
autorul Inteligentei Emotionale si mai de curand autorul Inteligentei sociale o
numeste transa sociala. Suntem un fel de zombie pusi pe pilot automat si e nevoie de
evenimente extrem de diferite fata de cele cu care suntem obisnuiti in mod curent, pentru
a iesi din transa.
De aceea, nu ne mai produce nici o reactie un atentat sinucigas in Irak, scumpirea cu 3%
a gazului pentru a 8-a oara sau rugamintea de ajutor pentru un copil bolnav. De prea
multe ori suntem ca intr-un tunel, un tunel numai al nostru si din care se intampla sa
iesim si sa ne intalnim sporadic cu alti oameni.

De-hipnotizarea pentru mine presupune trairea in prezent si evitarea abandonului de sine.

Cresterea semnificatiei unei zile pentru tine o poti face prin a incepe sa raspunzi la
(macar) cateva din urmatoarele intrebari:
1. Am zambit astazi la 3 persoane?
2. Am imbratisat macar 1 persoana?
3. Am incurajat astazi 2 persoane?
4. Am ajutat pe cineva sa zambeasca azi?
5. Am facut macar 2 lucruri care imi fac deosebita placere?
6. Mi-am acordat azi minim 15 minute doar pentru mine?
7. Mi-am pregatit ziua de dimineata si am setat intentii pozitive?
8. Ce eveniment remarcabil mi s-a intamplat azi?
9. Care sunt 2 idei interesante care mi-au venit azi si pe care le pot aplica?
10. Care sunt 3 lucruri pentru care sunt recunoscator azi?
11. Care e un lucru pe care il puteam face si nu l-am facut/amanat?
12. Care sunt 3 lucruri pe care de abia astept sa le fac maine?
13. Ce coincidenta am remarcat azi?
14. Cum pot sumariza intr-o fraza ziua de azi?
Ai inceput sa te trezesti din transa?
Cool.
Fa-o si maine.
Pentru TINE.

Chestia cu stabilirea obiectivelor

Data: 10/01/2009
Etichete: Dezvoltare Personala
Categorie: Anul 2009
Aboneaza-te la RSS:

Seth Godin a scris pe blogul lui un post care mi place mult despre stabilirea
obiectivelor.
Iat-l:
Stabilirea obiectivelor reprezint o durere n ceaf.
Dac nu ai stabilit un obiectiv (un obiectiv pentru companie, un obiectiv pentru cota de
pia, un obiectiv pentru cariera personal, un obiectiv atletic) atunci poi s faci ce
poi tu mai bine. Poi s abordezi lucrurile aa cum apar. Poi s prioritizezi pe baza unei
reguli simple. Dac nu i-ai fixat un obiectiv, nu e nevoie s-i faci griji c nu o s-l

ndeplindeti. Deasemenea, dac nu ai un obiectiv, nu ai nevoie de att de multe scuze.

A nu avea obiective i confer liberatatea de a fi glgios, de a avea parte de mai mult
distracie sau pentru a petrece timpul realiznd ceea ce conteaz n momentul de fa,
care,la urma urmei, reprezint momentul n care tu trieti.
Un lucru legat de obiective, este acela c trind fr ele este mult mai distractiv, pe
termen scurt.
Cu toate acestea, mi se pare c oamenii care realizeaz ceva, care conduc, care cresc i
care realizeaz un impact acei oameni au obiective.
Imi place cum se termina acest post: acei oameni au obiective. AU OBIECTIVE.
Asta nu inseamn c le-au stabilit o dat i au rmas aa. Asta nseamn c le dein, le
revizuiesc, le ajusteaz.
A avea obiective sun mult mai bine dect a le stabili. E mai realist i mai natural !
Nu i mai stabili obiectivele ! Gndete-te des la ele, lucreaz cu ele ! Dar nu le mai
stabili. Dect s le uii pe o hrtie prfuit pe care ai scris-o la nceput de an, mai bine nu
le mai stabili deloc. E mai distractiv
Inspiratie !