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SEMANA 2
Da 1 Descanso 60 entre series
1- Biserie: Sentadilla + peso muerto 3 series x 5 repeticiones
2- Biserie: Press banca + Remo con barra agarre cerrado 3 series x 5
repeticiones
3- Biserie: Curl bceps + press francs 2 series x 5 repeticiones
4- Biserie: Press militar + encogimiento de hombros con mancuernas 2
series x 5 repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu eleccin
Da 2 Descanso 90 entre series
1- Biserie: Remo con barra agarre cerrado + Press banca 3 series x 8
repeticiones
SEMANA 3
Da 1 Descanso 60 entre series
Cerca del fallo en ltima repeticin
1-Zancada 3 series x 5 repeticiones
2-Buenos das 3 series x 5 repeticiones
3-Dominadas 3 series x 5 repeticiones
4-Press inclinado con mancuernas 3 series x 5 repeticiones
5-Curl bceps barra Z 2 series x 5 repeticiones
SEMANA 4
Da 1 Descanso 60 entre series
1- Biserie: Zancada + Buenos das 3 series x 5 repeticiones
2- Biserie: Press inclinado con mancuernas + Dominadas 3 series x 5
repeticiones
3- Curl bceps barra Z + press francs 2 series x 5 repeticiones
4- Biserie: Pajaros + encogimiento de hombros con barra 2 series x 5
repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu eleccin
Da 2 Descanso 90 entre series
1- Biserie: Dominadas + Press inclinado con mancuernas 3 series x 8
repeticiones
2- Biserie: Buenos das + Zancada 3 series x 8 repeticiones
3- Rompecodos + Curl bceps barra Z 2 series x 8 repeticiones
4- Biserie: Pajaros + encogimiento de hombros con barra 2 series x 8
repeticiones
5- Entrenamiento especifico abdominales a tu eleccin
Da 3 Descanso 120 entre series
1- Biserie: Zancada + Buenos das 3 series x 15 repeticiones
2- Biserie: Press inclinado con mancuernas + Dominadas 3 series x 15
repeticiones
SEMANA 5
Da 1 Descanso 60 entre series
Cerca del fallo en ltima repeticin
1-Sentadilla frontal 3 series x 5 repeticiones
2- Prensa de punteras 3 series x 5 repeticiones
3-Remo polea alta agarre cerrado 3 series x 5 repeticiones
4-Press banca declinado 3 series x 5 repeticiones
5-Curl bceps concentrado 2 series x 5 repeticiones
6-Triceps polea alta 2 series x 5 repeticiones
7-Press Arnold 2 series x 5 repeticiones
8-Entrenamiento especifico abdominales a tu eleccin
Da 2 Descanso 90 entre series
Cerca del fallo en ltima repeticin
1- Press banca declinado 3 series x 8 repeticiones
2- Remo polea alta agarre cerrado 3 series x 8 repeticiones
3- Prensa de punteras 3 series x 8 repeticiones
SEMANA 6
Da 1 Descanso 60 entre series
1- Biserie: Sentadilla frontal + Prensa de punteras 3 series x 5
repeticiones
2- Biserie: Press banca declinado + Remo polea alta agarre cerrado 3
series x 5 repeticiones
SEMANA 7
SEMANA 8
Da 1 Descanso 60 entre series
1- Biserie: Sentadilla + peso muerto 3 series x 5 repeticiones
2- Biserie: Press banca + Jalones tras nuca agarre abierto 3 series x 5
repeticiones
3- Biserie: Curl bceps martillo + Patadas de triceps 2 series x 5
repeticiones
4- Biserie: Remo al mentn + elevaciones frontales 2 series x 5
repeticiones
5- Entrenamiento especifico lumbares a tu eleccin
Da 2 Descanso 90 entre series
1- Biserie: Remo con barra agarre cerrado + Press banca 3 series x 8
repeticiones