1 Dieta:

CAF DA MANH
01 Xcara de ch branco
01 Copo de suco verde (vide receita)
01 Fatia de po integral com uma colher de sopa rasa de creme de ricota e
uma fatia de peito de peru
ALMOO
Salada de alface, tomate, rcula, agrio, repolho, pepino, cenoura (legumes
crus vontade)
Arroz integral com brcolis ou cenoura cozida com uma colher de servir
01 Concha de Feijo
01 Pedao mdio de frango grelhado ou uma escumadeira de carne moda,
ou um bife grelhado ou trs unidades pequenas de almndegas, sobre coxa
de frango sem pele assada ou ensopada (01 unidade grande) ou latinha
de atum ou pedao de peixe de forno ou trs pedaos de carne de
panela.
LANCHE DA TARDE
01 Xcara de ch branco com cavalinha
Xcara de morangos com uma colher de sopa de chia e copo de iogurte
caseiro
Ou
01 Xcara de ch de branco com cavalinha
01 Unidade de ma picada com uma colher de ch de canela mais uma
colher de chia
Ou
01 Xcara de ch branco com cavalinha
01 Unidade de Shake GLUCERNA
Ou
01 Xcara de ch branco com cavalinha
02 Fatias de melo, melancia ou abacaxi
Ou
01 Xcara de ch branco com cavalinha

04 Quadradinhos de chocolate amargo (a partir de 40% de cacau)

JANTAR
Sopa (vide receita)
Ou
Igual o almoo (sem o arroz e feijo)
LANCHE DE INTERVALO ( NA FACULDADE)
01 unidade de suco Piracanjuba de 200ml
Ou
01 Unidade de barra de cereal
Ou
01 Unidade de pra
ANTES DE DORMIR
01 Xcara de ch doces sonhos
02 Unidades de biscoito de gergelim

2 - CAF DA MANH:
01 Xcara de ch branco com cavalinha
01 Fatia de po integral com 1 colher de sopa rasa de creme de ricota e 1
fatia de peito de peru
01 Fatia de mamo ou banana com 1 colher de sopa de linhaa dourada
triturada
copo de leite com caf
ALMOO
Salada de alface, tomate, rcula, agrio, repolho, pepino, cenoura (legumes
crus vontade)
Arroz integral com brcolis ou cenoura cozida com uma colher de servir
01 Concha de Feijo
01 Pedao mdio de frango grelhado ou uma escumadeira de carne moda,
ou um bife grelhado ou trs unidades pequenas de almndegas, sobre coxa
de frango sem pele assada ou ensopada (01 unidade grande) ou latinha
de atum ou pedao de peixe de forno ou trs pedaos de carne de
panela.
Limo/ Abacaxi/ Laranja
LANCHE DA TARDE
01 Xcara de ch branco com cavalinha
Xcara de morangos com uma colher de sopa de chia e copo de iogurte
caseiro
Ou
01 Xcara de ch de branco com cavalinha
01 Unidade de ma picada com uma colher de ch de canela mais uma
colher de chia
Ou
01 Xcara de ch branco com cavalinha
01 Unidade de Shake GLUCERNA
Ou
01 Xcara de ch branco com cavalinha
02 Fatias de melo, melancia ou abacaxi

Ou
01 Xcara de ch branco com cavalinha
04 Quadradinhos de chocolate amargo (a partir de 40% de cacau)
JANTAR
Sopa (vide receita)
Ou
Igual ao almoo (sem o arroz e feijo)
Ou
Lanche natural (vide receita)
LANCHE DE INTERVALO ( NA FACULDADE)
01 unidade de suco Piracanjuba de 200ml
Ou
01 Unidade de barra de cereal
Ou
01 Unidade de pra
ANTES DE DORMIR
01 Xcara de ch doces sonhos
02 Unidades de biscoito de gergelim

3 - CAF DA MANH:
01 Xcara de ch branco com cavalinha
01 Fatia de po integral com 1 colher de sopa rasa de creme de ricota e 1
fatia de peito de peru
01 Fatia de mamo ou banana com 1 colher de sopa de linhaa dourada
triturada
copo de leite com caf
ALMOO
Salada de alface, tomate, rcula, agrio, repolho, pepino, cenoura (legumes
crus vontade)
Arroz integral com brcolis ou cenoura cozida com uma colher de servir
01 Concha de Feijo
01 Pedao mdio de frango grelhado ou uma escumadeira de carne moda,
ou um bife grelhado ou trs unidades pequenas de almndegas, sobre coxa
de frango sem pele assada ou ensopada (01 unidade grande) ou latinha
de atum ou pedao de peixe de forno ou trs pedaos de carne de
panela.
LANCHE DA TARDE
01 Xcara de ch branco com cavalinha
Xcara de morangos com uma colher de sopa de chia e copo de iogurte
Ou
01 Xcara de ch de branco com cavalinha
01 Unidade de ma picada com uma colher de ch de canela mais uma
colher de granola
Ou
01 Xcara de ch branco com cavalinha
01 Unidade de Shake GLUCERNA
Ou
01 Xcara de ch branco com cavalinha
02 Fatias de melo, melancia ou abacaxi

Ou
01 Xcara de ch branco com cavalinha
04 Quadradinhos de chocolate amargo (a partir de 40% de cacau)
JANTAR
Sopa (vide receita)
Ou
Igual ao almoo (sem o arroz e feijo)
Ou
Lanche natural (vide receita)
LANCHE DE INTERVALO ( NA FACULDADE)
01 unidade de suco Piracanjuba de 200ml
Ou
01 Unidade de barra de cereal
Ou
01 Unidade de pra
ANTES DE DORMIR
01 Xcara de ch doces sonhos
02 Unidades de biscoito de gergelim

4 CAF DA MANH
01 Xcara de ch de hibisco
01 Fatia de po integral com uma colher de sopa rasa de creme de ricota e
uma fatia de peito de peru
01 Fatia de banana de linhaa dourada triturada e canela
** 30 minutos antes do almoo uma colher sopa rasa de leo de coc**
ALMOO
Salada de alface, tomate, rcula, agrio, repolho, pepino, cenoura (legumes
crus vontade)
Arroz integral com brcolis ou cenoura cozida com uma colher de servir
01 Concha de Feijo
01 Pedao mdio de frango grelhado ou uma escumadeira de carne moda,
ou um bife grelhado ou trs unidades pequenas de almndegas, sobre coxa
de frango sem pele assada ou ensopada (01 unidade grande) ou latinha
de atum ou pedao de peixe de forno ou trs pedaos de carne de
panela.
LANCHE DATARDE
01 Xcara de ch branco com gengibre e canela
01 Unidade de Shake GLUCERNA
Ou
01 Xcara de ch branco com gengibre e canela
02 Fatias de melo, melancia ou abacaxi
02 Castanhas do Par
Ou
01 Unidade de fruta a escolher: Ma, Pra, Banana, Goiaba, Kiwi, Pssego
Ou
10 Unidades de morangos mais uma colher de sopa de mel
Ou
01 Cacho mdio de uva Itlia
Ou

01 Fatia de mamo
** 30 minutos antes do jantar uma colher sopa rasa de leo de coc**
JANTAR
Sopa (vide receita)
Ou
01 Lanche Natural (vide receita)
CEIA
01 Xcara de ch doces sonhos
01 Colher de sopa abacate