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DormirMalPuede

OcasionarqueComadeMsalDa
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Noviembre24,2016 | 4,518vistas
| AvailableinEnglish

PorelDr.Mercola
Algunavezhasentidoquedeseacomertodoloquesele
pongaenfrentedespusdeunanochededormirmal?Noes
suimaginacinsehademostradounayotravezquela
calidaddelsueorepresentaunpapelprincipalenloque
comealdasiguiente.
Larelacinestanfuerteque,siestintentandoperder
algunaslibrasdepeso,debeponermuchaatencinasu
sueoolafaltadeste.Inclusosihaceejerciciocon
regularidadysiguediligentementeunaalimentacin
saludable(lascualessonimportantesporsmismas),los
problemasdesueopodranarruinarsuesfuerzoparaperder
peso.Heaqucmo.

UnaNochedePocoSueoPuede
HacerqueComacasi400Caloras
Adicionales
Cuandolosinvestigadoresrevisaronlainformacinde11
estudiosdelsueoqueinvolucrabanamsde170personas,
elresultadofuebastanteclaro.Lafaltadesueo
(generalmentecercadecuatrohoraspornoche)causque
laspersonascomieranmsdeloquenormalmenteconsumen
cuandoduermenlanocheentera.1
Enpromedio,losparticipantesconsumieron385caloras
extrasdespusdeunanochededormirmal,entrelascuales
seencontraronmsgrasasymenosprotenas.Nohubo
ningnefectoenlosnivelesdeactividaddelosparticipantes,
loquesignificquetuvieronunequilibrioenergticopositivo
neto,loquepodraocasionaraumentodepesoconel
tiempo.
Haymuchasteorasacercadeporquescatimarenlashoras
quedormimosnoshacecomerms,comoaumentarla
hormonadelhambre,laghrelina,ydisminuirlahormona
leptina,queestinvolucradaenlasaciedad.

HistoriaenBreve
Lafaltadesueo(generalmentecercade
cuatrohoraspornoche)causquelas
personascomieranmsdeloquenormalmente
consumencuandoduermenlanocheentera.
Enpromedio,losparticipantesconsumieron
385calorasextrasdespusdeunanochede
dormirmal,entrelascualesseencontraron
msgrasasymenosprotenas.
Lafaltadesueotambinpodraaumentarel
deseodebuscaralimentoscomorecompensa.

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aEliminarelExcesodePesoyPrevenirla
ResistenciaAlaInsulina
LaInvestigacinConfirmaUnaVezMsel
VnculoEntrelaFaltadeSueo,AumentoDe
PesoyelCncer

Sinembargo,losautoresdelestudiomencionadosugirieronquelafaltadesueotambinpodraaumentarsudeseode
buscaralimentoscomorecompensa.2
Dehecho,unestudiorealizadoen2012encontrqueelsueolimitado(cuatrohoraspornoche)aumentlaactivacin
delasregionescerebralessensiblesalosestmulosalimenticios.Tambinhubounaumentoenlaactividadcerebralen
reasrelacionadasconlarecompensa,loqueayudaaexplicarporqulafaltadesueopodraanimarlo,atravsdesu
cerebro,acomerdems.3

LaFaltadeSueoPuedeOcasionarleAntojos
Inclusolavoluntadpodranosersuficienteparasuperarlainfluencianomuysutilquelafaltadesueotienesobreel
apetito,yaquelarestriccindelsueoestrelacionadaconlaactivacindelsistemaendocannabinoideelmismoque
seactivaconlamarihuana.
Estesistemaestinvolucradoenlamodulacindelapetitoyelconsumodealimentos.Unestudiocomparlosefectos
decuatronochesdesueonormal(8.5horas)concuatronochesdesueolimitado(4.5horas)entre14adultos
jvenes.4
Losnivelesdeendocannabinoide2araquidonilglicerol(2AG),unasustanciaqumicaquehacequelosalimentossean
agradables,seelevenlosparticipantesquepadecanfaltadesueo.5
Enundanormal,nuestrosnivelesde2AGtiendenaserbajosenlanochey,luego,aumentanlentamentehastaque
lleganasumximonivelenlatarde.Pero,enaquellaspersonasconfaltadesueo,losnivelessemantuvieronelevados
hastapasadoelanochecer.
Porconsecuencia,cuandolosparticipantesdurmieronmenosreportaronsentirmshambreyfueronmenoscapacesde
inhibirsuconsumodealimentoschatarra.Comieronbocadillosconmscarbohidratos,enconjuntoconaquellosconel
dobledegrasasyprotena,encomparacinconlosdasquehandormidobien.
Investigacionesanterioresencontrarondeformasimilar,quelaspersonasconfaltadesueocrnicayvantardeala
camafueronmssusceptiblesaaumentardepeso,debidoaquecomenmsduranteeldaylanoche.6

LaFaltadeSueoPuedeOcasionarResistenciaalaInsulina
Otroestudioreveladormostrqueunanochedefaltadesueoocasiondaosenlasensibilidadalainsulinasimilares
aloscausadosporllevarunamalaalimentacindurante6meses.7
LaDra.JosianeBroussard,cientficadeproyectoenelInstitutodeInvestigacinsobrelaDiabetesylaObesidaddel
CentroMdicoCedarsSinaienLosAngeles,California,dijoenuncomunicadodeprensa:8
Estainvestigacindemuestralaimportanciadelsueoadecuadoparamantenerlosnivelesdeazcarenla
sangreyreducirelriesgodeenfermedadesmetablicas,comolaobesidadyladiabetes.
Laresistenciaalainsulina,porcierto,nosoloocasionaaumentodepeso,sinotambinenfermedadescrnicas,comoel
cncer.
Estopodraserpartedelaraznporlaquesedescubriqueloshombresquetuvieronproblemasparadormirtuvieron
eldobledeprobabilidaddedesarrollarcncerdeprstata,encomparacinconaquellosquedurmieronbien.9
Elsueoinsuficientetambinpuedeserunfactorquecontribuyealarecurrenciadelcncerdesenoyaformasms
agresivasdecncerdesenoentremujerespostmenopusicas.10 Dormirmenosdeseishoraspornochetambinseha
implicadocomofactorderiesgodeadenomascolorrectales,loscualespodranconvertirseencncersinosetratan.
Sedescubriqueaquellaspersonasquedurmieronmenosdeochohoraspornochetuvieron50%msriesgoen
comparacinconlasquedormansietehorasomspornoche.11 Otraraznporlaquelafaltadesueopudiera
ocasionarcncertienequeverconlaproduccindemelatonina,queseinterrumpeconlafaltadesueo.
Esextremadamenteproblemtico,yaquelamelatoninainhibelaproliferacindeunaampliavariedaddetiposde
clulascancergenas,ascomotambindesencadenalaapoptosisdelasclulasdelcncer(autodestruccin).

InclusolosNiosPodranAumentardePesoDebidoalaFaltadeSueo
Conlosaltosndicesdesobrepesoyobesidaddelosniosenlaactualidad,esincreblementeimportantetratarlos
problemasdesueo.Inclusoloscambiosrelativamentepequeosenloshbitosdesueo,comoaumentarodisminuir
elsueo1.5horaspornoche,tienenunimpacto.
Porejemplo,enunestudio,losniosentrelos8ylos11aosqueaumentaronodisminuyeron1.5horaseltiempoque
pasabanencamaduranteunasemana,revirtieronelhorarioduranteunasemanams.
Cuandolosniosdurmieronms,sereportaronbeneficiossignificativos,comoconsumirenpromedio134menos
calorasaldaypesarmedialibramenos.12
En2011,losinvestigadoresencontrarondeformasimilarquecadahoraadicionaldesueopornocheentrelos3ylos5
aosestabarelacionadaconunriesgo61%menordesobrepesouobesidadalos7aos.13 Y,deformasignificativa,el
aumentoenelpesosedebaalaumentodelamasaadiposa,especficamente.

En2013,investigacionesadicionalestambinmostraronquedormirtansolounahoraextrapornocheestrelacionado
conunriesgo28%menordesobrepesoyunriesgo30%menordeobesidad.14

QuHacerSiNoPuedeDormir:OptimiceSuExposicinalaLuz
Sitieneproblemasparadormir,hagaunarpidaevaluacindesuexposicinalaluz.Pasaeldabajotecho,expuesto
ensumayoraalaluzartificial,ydurantelanocheestfrenteamsluzartificial,yaseadesutelevisin,computadorao
celular?
Hacerajustesparaqueseexpongaalaluzbrillantenaturalenlamaanaynoseexpongaalaluzazuldurantelanoche
esfundamentalparaelsueosaludable.
Enlamaana,laluzsolarbrillanteyricaenluzazulenvasealesasucuerpoqueleindicanqueeshoradedespertar.
Porlanoche,cuandoseponeelsol,laoscuridaddeberaindicarleasucuerpoqueeshoradedormir.
Idealmente,paraayudarasusistemacircadianoareajustarse,pasealmenosde10a15minutosbajolaluznaturala
primerahoradelda.Estoenviarunfuertemensajeasurelojinternodequeeldahallegado,locualhacequesea
menosprobablequeseconfundaconsealesdeluzmsdbileselrestodelda.
Luego,alrededordelmediodasolar,obtengaotradosisdealmenos30minutosdeluzdelsol.Unahoraenteraoms
serainclusomejor.Sisuhorarioleobligaalevantarseyllegaraltrabajoantesdelasalidadelsol,hagaunesfuerzopor
saliralmenosmediahoraalaluzbrillantedelsolenalgnmomentodelda.
Enlanoche,cuandoelsolcomienceaponerse,pngaseunoslentescolormbarquebloqueenlaluzazul.Tambin
puedeatenuarsuslucesyapagarlosdispositivoselectrnicosparareducirsuexposicinalaluz,quepudierasuprimir
suproduccindemelatonina.
Despusdelacadadelsol,cambieaunfocodebajapotenciaydecoloramarillo,naranjaorojo,sinecesita
iluminacin.Unalmparadesaliluminadaconunfocode5wattseslasolucinidealquenointerferirconsu
produccindemelatonina.
SiutilizaunacomputadoraoSmartphoneporlanoche,instaleunsoftwarequebloqueelaluzazul,comof.lux,que
automticamentealteralatemperaturadelcolordesupantallaconformeavanzaelda,yextraelaslongitudesdeonda
azulescuandoestarde.
Sinembargo,comolemencion,lasolucinmssencillaesponerseunoslentesquebloqueenlaluzazulparano
exponerseaestetipodeluzdespusdelatardecer.

CuntasHorasdeSueoSonSuficientes?
Sisaltadesucamaporlasmaanassintindosedescansadoyalerta,entonceshadormidolosuficiente.Sisesiente
aletargadoypadecefatigadiurna,podranecesitardormirms.Elnmeroexactodehorasqueunapersonanecesita
dormirvara,dependiendodefactorescomolaedadyelestadodesalud.
Enfebrerode2016,losCentrosparaelControlylaPrevencindelasEnfermedadesdeEstadosUnidos(CDC,porsus
siglaseningls)reportaronque1decada3adultosenelpasnoduermenlosuficiente.15
Enestecaso,dormirlosuficientesedefinicomosietehorasomspornoche,aunquemuchosadultospodran
necesitaracercarsemsalasochohoraspornoche(y,porlotanto,lafaltadesueopodraafectaramsdeunode
cadatresadultos).
Sinoestsegurosobrequtantoduermecadanoche,unfitnesstrackerporttilpuedeayudarleamonitorearlacantidad
realdetiempoqueduerme(noeltiempoquepasaacostadodespierto),paraquepuedaajustarsuhorariocomo
corresponda.Sinecesitadormirmsytieneunahoraestablecidaparadespertar,tendrqueirsealacamams
temprano.
Ademsdeajustarsuexposicinalaluz,tambinesimportantelahigienedelsueo.Conesteobjetivo,paralograrun
sueomsreparadoryrestaurativo,ylerecomiendoqueleamis33Consejosparaelsueosaludable,paraconocer
todoslosdetalles.

[+]FuentesyReferencias