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adelrodriguez@hotmail.com
Cel. 3002021692
MATERIAL DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
Definicin de entrenamiento personal.
Qu es el entrenamiento personal?
El entrenamiento personal es un servicio de actividad fsica individualizada que en ocasiones no es
contratado por una falta tanto del conocimiento de su existencia como de su esencia (Chulvi, 2005
sin publicar). Por ello, el objetivo en este primer apartado es aportar algunas definiciones
caracterizadoras de este servicio:
El entrenador personal favorece la eficiencia del ejercicio fsico, el tiempo que ha sido
contratado dicho servicio (Isidro y col., 2007).
Isidro y col. (2007) exponen que una necesidad del entrenador personal es la de
aprovechar todos los recursos, aplicar las ltimas investigaciones, por lo tanto,
coincidimos con el Dr. Jimnez (2005) al entender que el entrenador personal es un
profesional proactivo dispuesto a mantener constante su proceso de aprendizaje.
El primer grado de especializacin del entrenador personal debe basarse sobre tres pilares
fundamentales. En primer lugar la kinesiologa (estudio del movimiento humano), el cual
permitir evaluar, adecuar y generar alternativas a los ejercicios realizados durante la
sesin, con el fin de incrementar la eficacia y reducir el riesgo de lesin. El segundo pilar es
la fisiologa del ejercicio la cual permite entender los procesos agudos y crnicos del
ejercicio fsico en los seres humanos. En el tercer y ltimo pilar encontramos las
habilidades psico-sociales las cuales son necesarias para liderar, motivar, generar cambios
conductuales y educara a aquellas personas que disfrutan del servicio de entrenamiento
personal.
desarrollado por Mazzetti y col. (2000) reportaron incrementos de un 33% para eje
ejercicio de sentadilla y un 22% para el ejercicio de press de banca en los sujetos que
llevaron entrenador personal mientras que los que entrenaron de forma no supervisada
sus incrementos fueron de un 25% y un 15% respectivamente. Por su parte, Coutts y col
(2004) registraron un mayor nmero de sesiones completadas (62.43.3 sesiones totales)
en los deportistas que llevaban entrenador personal, frente a los que no disponan de la
asistencia de este profesional (55.910.0 sesiones totales) durante un periodo de 12
semanas. Estas diferencias tambin fueron alcanzadas en sus registros en 3RM de press de
banca (90.2 12.6 frente a 79.013.2 kg), 3RM de squat (120.222.2 frente 97.517.6 Kg).
Contrariamente no fueron encontradas diferencias significativas con los test de
explosividad (10 y 20 metros de sprint y salto vertical). Por ltimo, debe ser destacado que
los mensajes verbales pueden influir directamente sobre el rendimiento del levantamiento
total de kilos en el press de banca entre mujeres desentrenadas, tal y como es descrito por
Wise y col (2004). En este trabajo se muestra un incremento de eficacia durante el
ejercicio de press de banca para 10 RM debido a los mensajes verbales, ya sean mensajes
generales o especficos. En el epgrafe destinado a las aplicaciones prcticas los autores de
este trabajo sugieren que para aquellos profesionales que supervisen el entrenamiento
contra resistencias en sujetos novatos debern seguir el procedimiento siguiente:
Esta mayor eficacia o motivacin mostrada en este trabajo puede corresponder con una
mayor concentracin y tolerancia a cargas superiores de entrenamiento (Mazzetti y col.
2000). Sin embargo, se debe ser cauteloso puesto que este incremento de motivacin si
no es controlado puede desembocar en lesiones, tal y como resuelven Springer y Clarkson
(2003) quienes reportan 2 casos de rabdomiolisis por un exceso de esfuerzo en sujetos
que realizaban su entrenamiento con entrenador personal. Por otro lado, esta motivacin
extra encauzada correctamente por medio de una planificacin permite un entrenamiento
de mayor eficacia puesto que se podr alcanzar el umbral de mejora en cada unidad de
entrenamiento (Ratamess y col., 2006).
El trabajo presentado por Maloof y col. (2000) determina que no slo en la vertiente de
rendimiento de fuerza (prensa de pecho y prensa de piernas) resulta eficaz el entrenador
personal durante un periodo de 6 semanas, si no que tambin lo es sobre la circunferencia
de la cintura, el consumo de oxgeno, la grasa corporal y el test de encogimientos
abdominales.
Adems de la eficacia sobre estos factores, coincidimos con Coutts y col. (2004) sobre la
importancia del entrenador personal tanto en deportistas como en poblacin general
debido al feedback continuado del profesional sobre los factores de ejecucin, elementos
de seguridad y los incrementos de motivacin. Pero tambin se pueden beneficiar otras
poblaciones que necesitan de requerimientos especiales como puede ser la enfermedad
mental (Cooper y Browder, 1997).
Conclusiones.
Protocolo a seguir
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Entrevista.
Determinacin de los objetivos de entrenamiento.
Diseo y aplicacin del test fsico.
Entrega del informe del test fsico inicial (diagnostico).
Elaboracin del banco de ejercicios.
Diseo del macrociclo de entrenamiento.
Diseo del plan de dosificacin de cargas.
Diseo del plan diario de entrenamiento.
Aplicacin del control de asistencias.
Entrega de informes de resultados y cumplimiento de metas establecidas.
Elementos de la entrevista
Nombres y apellidos
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Ingeniero Sistema.
Ocupacin actual
Coordinador de Sistemas
Edad
37.
Sexo
Talla
1,82
Peso
104,5
Condiciones fisiolgicas:
Experiencia en el deporte
Bachill: Nada.
Univers: Nada.
Laboral: Rcquetball, hasta el 2006.
Historia clnica
Sano.
Bajar de peso.
Fortalecimiento integral.
Lugar de entrenamiento
Gym.
1hora x sesin.
Implementos para el
cardiovascular
Gym.
Motivos de entrenamiento.
Adelgazar.
Tonificacin.
Fisicoculturismo.
Mejorar la velocidad.
Mejorar la resistencia aerbica.
Mejorar la coordinacin.
Mejorar la esttica postural.
Etc.
HOMBRES
MUJERES
RESULTADOS
2.00 m.
1.75 m.
Excelente 10
1.85 a 2.00
1.60 a 1.75
Muy bien 9
1.60 a 1.85
1.45 a 1.60
Bien 8
1.40 a 1.60
1.25 a 1.45
Regular 7-6
1.40 m.
1.25 m.
Deficiente 5
dorsales bajos
PARAMETROS
RESULTADOS
48
EXCELENTE
44-48
MUY BIEN
36-43
BIEN
28-32
REGULAR
MENOS 28
DEFICIENTE
EVALUACIN DE LA FLEXIBILIDAD
Test de Wells
PARMETROS
HOMBRES
MUJERES
RESULTADOS
Ms de
26 cms
30 cms
Excelente 10
Entre
16 y 25
20 y 29
Muy bien 9
Entre
2 y 15
6 y 19
Bien 8
Entre
-6 y 1
-3 y 5
Regular 7-6
Mas de
-7
-4
Deficiente 5
Test de COOPER
Inferior a 1.300/1.400 m
Superior a 2.600/2.800 m
No
Pre-Test
Salto alto
Salto largo
Abdominales
Wells
Cooper
Resultado
cuantitativo
Evaluacin
Cualitativa
ABDOMEN
Carretilla en escaleras
F.Pech. c/saltos
Cangrejito de frente.
Cangrejito de espalda
Trceps presidiario
Saltar cuerda
Roling de frente.
Desde la derecha.
Individual.
111
Desde el revs.
En parejas.
111
En tringulos.
111
Toque y definicin.
11
Doble play.
11
MACRO
PERIOD
PRPARATORIO 60%
ETAPAS
EPG 60%
MESOS
Ent. 30%
Desarrollador 70%
MESES
1) Abril
2) Mayo
MICROS
10
11
19
24
26
1
3
8
10
15
17
22
25
29
31
5
7
12
15
19
22
26
28
3
CH
CH
CH
70
60
70
80
70
80
90
80
90
100
DIAS DE
SEM.
TIP MIC
% w en tpo 60
EPE 40%
B-Desarr. 100%
3) Junio
4) Julio
V. tpo.
micro
PFG
25%
135 157 135 157 180 157 180 15% 121 108 121 135
PFE
15%
81
PTT
50%
270 315 270 315 360 315 360 50% 405 360 405 450
PT.Ps
10%
54
63
54
63
72
63
72
10% 81
72
81
90
Hrs micro
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
Hrs meso
30hrs
Ses. micro
Ses. meso
10
Test
Pedag.
94
94
108 94
75hrs
5
60hrs
5
25 sesiones
20 sesiones
C.Preparat.
Hrs macro
81
x
x
270 horas
x
x
Ser
Rep.
Tie.
NV
FCC
NI
Ser
Rep.
Tie.
NV
FCC
NI
40
30
130 140
30
130 140
35
25
140 160
28
140 160
30
20
160 180
26
160 180
25
15
180 200
24
180 200
20
10
Ms 200
22
Ms 200
Ser
Rep.
Tie.
NV
FCC
NI
Ser
Rep.
Tie.
NV
FCC
NI
50
130 140
35
130 140
45
140 160
30
140 160
40
160 180
25
160 180
35
180 200
20
180 200
30
Ms 200
15
Ms 200
Ser
Rep.
Tie.
NV
FCC
NI
Ser
Rep.
Tie.
NV
FCC
NI
130 140
130 140
140 160
140 160
160 180
160 180
180 200
180 200
Ms 200
Ms 200
NV
FCC
NI
Ser
NV
FCC
NI
130 140
130 140
140 160
140 160
160 180
160 180
180 200
180 200
Ms 200
Ms 200
Ser
Rep.
Tie.
Rep.
Tie.
Micro: 1
T.Micro:
% V.Mic: 60%
PARTE INICIAL
(20)
PARTE PRINCIPAL
PTT.
Tiempo (min)
5
15
108
Ejercicios
Proced. Organiz
Indic. Metodol.
(54)
Hondas
10w x 3d
2.
Tiros de penalti.
Frontal
Efectividad
12 wx 2d
3.
En Parejas
Control
10w x 3d
4.
Hilera
Potencia
12w x 2d
Proced. Organiz
Indic. Metodol.
(27)
Flexin de Pecho.
Hilera
Ritmo
5w x 1d
2.
Abdominales de tronco.
Parejas
Control
6w x 1d
3.
Sentadillas.
Circuito
Tecnica
6w x 1d
4.
Trote continuo.
Estacion
Tecnica
5w x 2d
Proced. Organiz
Indic. Metodol.
(16)
Fila
Control
7w x 1d
Parejas
Tecnic
6wx 2d
Proced. Organiz
Indic. Metodol.
(11)
Circulo
Concentracion
11
PFG.
Ejercicios.
1.
PFE.
Ejercicios.
PT.Ps.
Ejercicio.
(10)
1. Estiramientos.
2.
Recuperacion.
Semicirculo
Semicirculo
Posicion
2.
Objetivo Fsico:
3.
Objetivo Ps:
4.
Obj. Educativo:
No
Nombres y apellidos
L
1
M
2
M
3
J
4
V
5
S
6
L
8
M
9
S
13
L
15
Plan
Asis.
1
Entrega de informes de resultados y cumplimiento de metas establecidas.
Nombre y apellido: ___________________.
Fecha: __________.
No
Pst- test
Salto alto
Salto largo
Abdominales
Wells
Cooper
Resultado
cuantitativo
Evaluacin Cualitativa
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Concepto de entrenamiento funcional.
En la rehabilitacin de lesiones.
En la readaptacin deportiva.
En la correccin postural.
Nosotros consideramos que las actividades naturales en la sociedad actual, sern y son
distintas de los movimientos que podran realizarse hace 1000, 100, 50 e incluso 10 aos y
que dicha "naturalidad" (cotidiana, repetida, etc.) ser distinta en cada caso de la propia
actividad del sujeto (debera entrenar igual un conductor de transporte que un albail o
una peluquera?). Adems debemos considerar y plantear si no sera necesario un anlisis
mucho ms profundo al respecto, de la necesidad de un entrenamiento que implique
movimientos y grupos musculares menos solicitados o que poseen cierto desequilibrio
tnico-postural.
Transferencia
El tipo de CADENA CINTICA que presentan los ejercicios es un factor que marca en gran medida
la especificidad de cualquier ejercicio (Vlez, 2000).
Consideraramos (Aguado, 1993) como cadena cintica cerrada, aquella en la que los
segmentos corporales que participan se encuentran prisioneros de un segmento externo.
Cadenas abiertas: En ellas aparece un primer segmento que se encuentra articulado a una
base fija y, con posterioridad se articulan, uno tras otro, un cierto nmero de segmentos
(Aguado, 1993). Estas cadenas requieren de una mayor exigencia mecnica y
neuromotora, y no perdonan los movimientos "en falso".
Se adapta a todas las edades, se puede entrenar a deportista de alto nivel buscando
mejorar tiempo, fuerza o velocidad, pero tambin es aplicable a una anciana que necesita
mejorar su coordinacin y movilidad articular.
Elimina ejercicios que no tienen un fin claro y preciso para nuestro objetivo. Muchas
rutinas contienen ejercicios que no aplican a la actividad que realizamos. Al armar un
entrenamiento es necesario adecuar los ejercicios para que sean lo ms similares a las
tcnicas utilizadas en los deportes.
Abdomen
Piernas