Para calcular automticamente las caloras necesarias por da:

1) Introducir el peso actual en la columna E (en Kg)

2) Para cada una de las variables (sexo, grupo de edad y nivel de actividad fsica), introducir en la
columna E un 1 en la categora que corresponda
Peso (Kg)
Sexo
Tramo de edad
Nivel de actividad
fsica

70.0

Hombre
Mujer
18 a 30 aos
31 a 60 aos
61 o ms aos
Sedentario o leve
Activo/Moderada actividad
Intensa actividad

Caloras necesarias por da:

Distribucin caloras totales

3,101

Total
raciones
diarias

Gramos

Clculo de las raciones diaras por tipo

de alimento
26
9
3
4
9
3
7
4

Alimentos hidrocarbonados
Frutas
Verduras
Lcteos
Protenas
Lcteos
Grasas
Lcteos

Hidratos de carbono

55%

426

43

Protenas

15%

116

12

Grasas

30%

103

11

RACIONES A
REPARTIR
DIARIAMENTE

Lcteos

Alimentos
hidrocarbo-nados

Verduras

Alimentos
proticos

Frutas

Grasa
aadida

(TOTAL)

26

Alimentos
hidrocarbo-nados

Verduras

Alimentos
proticos

Frutas

Grasa
aadida

Realizar el reparto de
Lcteos
raciones en el da (en
al menos tres comidas)
yogur
Desayuno
e frutas
Media maana
erduras
Comida
Merienda
Cena

0
Repartir

0
Repartir

0
Repartir

0
Repartir

0
Repartir

0
Repartir