25 Alimentos Que Seguram A Fome

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PUBLICADO EM 06/12/2014
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ATUALIZADO EM 06/06/2015
25 alimentos que seguram a fome

Ser que existem alimentos com o poder de enganar o estmago? Consultamos nutricionistas e
leitoras e fizemos uma listinha de comidas que so verdadeiras aliadas da dieta.
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%3A%2F
Vinte e cinco leitoras disseram a BOA FORMA que sim! E listaram 25

%2FMDEMULHER.ABRIL.COM.BR%2FDIETA%2FBOAcomidinhas (gostosas) com efeito antifome. Para comprovar esse poder,
FORMA%2F25consultamos trs nutricionistas ferssimas
no assunto - Cynthia Antonaccio, de
ALIMENTOSSo Paulo, Joselaine Strmer, de Porto
Alegre, e Lucyanna Kalluf, de Curitiba.
Elas garantem: pode apostar nesta lista
que vai ajud-la a controlar a gula.
QUE-SEGURAMAproveite!
ESCRITO POR
ELIANE CONTRERAS
(/AUTOR/ELIANECONTRERAS)
A-FOME)
Caf da manh
1 de 8
20/04/2016 00:11
"Comer uma fatia de abacaxi no caf da manh me deixa sem fome at o almoo", diz Carmem
Lima, 32 anos, de So Paulo. Por que funciona: rico em fibras, o abacaxi mantm o estmago
HOT NO M
ocupado na digesto por mais tempo, o que segura a fome. Tambm tem vrias vitaminas e
minerais importantes para o equilbrio geral do organismo. E um corpo saudvel corre menos
risco de cair na armadilha da gula.
Aveia
"Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia", conta Rosana
Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: as fibras da aveia se expandem no
estmago. Depois, so transformadas numa
espcie
de (http://mdemulher.abril.com.br/tudo-sobre/comportamento-dicas-de-sexo
gel resistente digesto, prolongando
Dicas
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)
a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.
Po integral

"Ele estica muito mais a sensao de saciedade que o po branco", garante Maria Toniolo, 35
ASSINE
anos, de So Paulo. Por que funciona: alm de deixar voc satisfeita com menos comida - por
causa das fibras dos gros -, pes e massas integrais tm o poder de manter os nveis de
acar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.
Ovo
"Comer ovo de manh batata: a fome fica menor nas outras refeies!", diz Eliane Duarte, 36
anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo fonte de protena - nutriente que tem uma
estrutura molecular complexa, exigindo uma digesto lenta. Por isso, deixa voc sem fome por
um bom tempo.
Queijo branco
"No meu caf no falta queijo branco. Seno chego esfomeada ao almoo", diz Elisabeth
Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: como o ovo, o queijo tem protena e, por
isso, sacia bem a fome.
Almoo
Arroz integral
"Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estmago mais
rpido", conta Amanda Rodrigues, 25 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: esse tipo de
arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E
enquanto o estmago est cheio, voc no pensa em comida.
Farelo de trigo
"Misturo farelo de trigo na massa ou no arroz. Funciona bem contra os exageros", diz Graziela
Belles, 25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: tima ideia! Juntar o farelo de trigo a
outros alimentos aumenta o volume - d impresso de ter uma poro mais generosa no prato.
Alm disso, o farelo reduz o ndice glicmico da massa e do arroz, e IG baixo garantia de
apetite tranquilo.
Abbora
"A abbora minha aliada contra a balana! Me ajudou a perder 8 quilos", diz Daniela Amaral,
25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: tem fibra de monte e poucas calorias (tem s
33 calorias por 100 gramas), por isso, voc pode comer bastante sem medo de engordar. No
toa que faz sucesso na turma do regime. Pode ser assada ou cozida, doce ou salgada.
Cenoura
"Alm de folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar esse legume diminui minha
gula", diz Adriana Afonso, 27 anos, de Braslia. Por que funciona: a textura firme da cenoura
exige mesmo que voc mastigue, mastigue, mastigue... Com isso, o crebro entende que uma
boa quantidade de alimento est sendo ingerida. Alm disso, comendo devagar, voc consome
menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para "desligar" a fome.
Jantar
Peito de peru
"Colocar peito de peru no sanduche mata minha fome mais rpido", diz Ana Claudia Rizo, 28
anos, de Uberlndia (MG). Por que funciona: alm de protena, o peito de peru tem um pouco
de gordura (mesmo o light), que, durante a digesto, estimula o corpo a produzir um hormnio,
a colescistocinina, que corta a gula. isso mesmo: para emagrecer a gente precisa de gordura,
de boa qualidade, claro, e no mais do que 10% das calorias dirias.
Tofu
"Gosto do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu. leve e me ajuda a comer menos no
jantar", conta Helena Cardoso, 40 anos, de Goinia. Por que funciona: esse queijinho (de soja)
2 de 8
20/04/2016 00:11
Folhas verdes
HOT NO M
"No jantar, devoro um prato grando de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma
fruta e pronto: me sinto bem alimentada", diz Mrcia Queiroz, 27 anos, de So Paulo. Por que
funciona: campes de fibras, as folhas exigem muita mastigao - ningum engole uma
saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigao um mecanismo fundamental
para o crebro avisar a hora certa de voc parar de comer.
Bebidas
Suco de limo
"Para ficar firme na dieta, bebo limonada (com adoante!) gelada. Refresca e me faz esquecer
Miller
dos doces", diz Marcia Cristina Marinho, 30, de Ubirat Susan
(PR). Por
que(http://mdemulher.abril.com.br/autor/susan-miller)
funciona: o azedinho do
limo inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas
que tambm esto no comando da fome.
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Ch de ervas
"Beber ch (muito ch!) - perto de 1 litro por dia, sem acar e longe das refeies - me faz
comer menos. Emagreci 9 quilos em dois meses depois que adotei essa estratgia", diz Viviana
Lima, 28 anos, de So Paulo. Por que funciona: ch, em geral, acalma o estmago. Mas se
quiser ir direto ao ponto, beba ch de capim-cidreira (reduz a compulso a comida), verde
(acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura), cravo e canela (diminui a fissura por
doce).
Caf
"Gosto de beber um cafezinho aps o almoo. Assim no sinto falta da sobremesa", revela
Karine Parssolo, 27 anos, de So Paulo. Por que funciona: como acontece com o limo, o
sabor forte do caf deixa as papilas gustativas "satisfeitas". por isso que compensa o doce da
sobremesa.
gua
"Quando estou a ponto de atacar um chocolate, bebo gua. E a vontade passa", conta Aline
Marta de Lima, 23 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: a gua ocupa espao no
estmago, preenchendo momentaneamente aquele "vazio" que faz voc sonhar com um
biscoito recheado no meio da manh ou da tarde. Portanto, gua para dentro!
Lanches
Banana
" gostosa, fcil de levar para o trabalho e sossega a fome entre as refeies", diz Fernanda
Villas Boas, 23 anos, de So Paulo. Por que funciona: no parece, mas a banana tem fibras e,
por isso, forra o estmago. Tambm carrega ferro, potssio e triptofano - substncias que do
pique e diminuem a compulso a comida. Mas, com 90 calorias, em mdia, no pode ser
consumida vontade.
Iogurte
"Um iogurte desnatado e a larica da tarde desaparece", garante Simone Fernandes, 26 anos, de
Maca (RJ). Por que funciona: rico em protena, no s aplaca a fome como evita que ela volte
rpido. Se quiser esticar a sensao de saciedade, junte aveia.
Barra de cereais
"Esse lanchinho tem poucas calorias, engana o estmago e faz o intestino funcionar melhor",
revela Jeane Marques, 25 anos, de Paranava (PR). Por que funciona: as que tm castanhas,
cereais (como a aveia) e frutas secas cortam a fome e do energia. Cuidado com as verses
carregadas de acar e sem quase nada de cereais integrais - disparam o ndice glicmico, e l
vem fome.
Damasco
"Docinho, o damasco acaba com aquela vontade de comer alguma coisa no meio da manh",
diz Mnica Rodriguez, 31 anos, de So Paulo. Por que funciona: desidratado, concentra frutose
(acar da fruta) e vale por um docinho com apenas 20 calorias por unidade. A sensao de
saciedade fica por conta das fibras.
Amendoim
"Carrego um punhado de amendoim na bolsa para aliviar a fome da tarde", conta Leda Ribeiro,
32 anos, de So Paulo. Por que funciona: a gordura boa do amendoim regula o acar no
sangue e rende uma sensao de saciedade prolongada, evitando beliscos. Mas no exagere:
10 gramas tm 55 calorias.
3 de 8
20/04/2016 00:11
anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: uma opo saudvel para driblar a fome que pinta
entre uma refeio e outra. Mas, em excesso, engorda.
HOT NO M
Soja tostada
"No lanche, como soja tostada. Foi um dos truques que me ajudaram a perder 66 quilos", diz Lia
Santis, 30 anos, de So Paulo. Por que funciona: alm das fibras, tem isoflavonas (hormnios
naturais), zinco, vitaminas do complexo B, clcio e potssio, que equilibram os hormnios
femininos. E os hormnios, voc sabe, influem muito na gula.
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Nibiru
4 meses atrs
e depende do gasto de energia, sei l...

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Nibiru
4 meses atrs
Acho que isso complexo. depende do metabolismo, tem pessoas que

metabolizam mais rpido que outras.
Marcelo Festa Constantino
6 meses atrs
meio fraco esse post, faltou a batata q contem bastante amido e fibras e reduz
de vdd a fome...
glauco donato silva
um ano atrs
realmente eu estou notando que depois que estou tomando chs na medida de
1 litro por dia , o verde ,o mate , o suco verde , eu no como mais aquela
quantidade enorme que comia no almoo e no jantar fico impressionado eu
agora coloco pouquinho feijo e fico satisfeito
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