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Corridas de Velocidade
Mrio Paiva (*) e Sara Fernandes (**)
As corridas de velocidade incluem distncias curtas (100m, 200m ou 400m) e o objectivo de todas
elas , partindo de uma posio agachada nos blocos de partida, percorrer a distncia definida o
mais rapidamente possvel.
Estas corridas so constitudas por quatro fases fundamentais: partida, aquisio de velocidade,
manuteno de velocidade e perda de velocidade.
Na partida, por sua vez, podemos distinguir quatro momentos diferentes, que esto associados aos
comandos do juiz de partida: aos seus lugares, pronto, a reaco ao sinal sonoro e a acelerao.
Para que a partida seja eficaz, necessrio ajustar a posio dos blocos de partida. Esta depende
das capacidades e da estatura de cada atleta. No entanto, podemos utilizar como referncia para
os nossos alunos as seguintes indicaes: o bloco da frente deve ser colocado a dois ps da linha
de partida e o bloco da retaguarda colocado a um p e meio do bloco da frente.
No momento aos seus lugares, as duas mo apoiam-se no solo largura dos ombros e atrs da
linha de partida. O peso do corpo distribui-se pelos cinco apoios, o joelho da perna de trs apoia-se
no cho e o da perna da frente fica apontado na direco da corrida.
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voz de pronto, o peso do corpo distribui-se pelos quatro apoios, com predominncia nos braos.
Os ombros avanam ligeiramente para alm da vertical e a bacia eleva-se um pouco acima da linha
dos ombros.
Na reaco ao sinal sonoro, d-se uma forte impulso dos membros inferiores com a extenso da
perna da frente. As mos deixam o solo em simultneo e os membros superiores iniciam uma
aco enrgica.
A acelerao acontece atravs do impulso para a frente com apoios rpidos e enrgicos no solo. No
incio mantm-se a posio do corpo mas progressivamente retoma-se a posio vertical do tronco.
Na aquisio de velocidade, os primeiros apoios so muito prximos uns dos outros e a amplitude
de passada vai aumentando progressivamente. Nesta fase, a velocidade de acelerao assume um
papel predominante e as caractersticas individuais, como o potencial muscular e a coordenao,
iro condicionar a capacidade de acelerao de cada um.
A fase da manuteno da velocidade exige uma boa coordenao entre a aco dos membros
inferiores e superiores. Aqui, a capacidade mais solicitada a velocidade mxima.
A perda de velocidade ocorre em todas as corridas de velocidade, no entanto, mais notria numa
corrida de 400 m do que numa de 100 m. A capacidade solicitada a velocidade de resistncia de
cada indivduo.
A corrida apesar de ser um movimento que apresenta elevada complexidade pode ser optimizada
com uma aprendizagem rigorosa e muito especfica baseada num complexo de exerccios
apresentados de forma analtica, que resultam da decomposio do gesto global, a que chamamos
exerccios tcnicos de corrida (ETC).
A abordagem deste conjunto de exerccios determinante no ensino de qualquer corrida de
velocidade na escola.
Estes permitem melhorar a forma de correr e
potenciar as capacidades coordenativas e ainda:
(1) conhecer estruturas cinemticas diferentes;
(2) dominar mltiplas estruturas dinmicas; (3)
interiorizar nveis distintos de empenho neuromuscular; (4) solicitar formas especiais de
coordenao inter-segmentar; (5) adaptar as
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passadas
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frequncia
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Os ETC com obstculos solicitam os grupos musculares que propulsionam o corpo horizontalmente
para a frente e contrariam a fora da gravidade na direco vertical, potenciando em simultneo
capacidades condicionais e coordenativas.
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