INTRODUCCION

El empeoramiento de los hbitos de vida propio de las sociedades occidentales, la

evolucin de los sistemas de transporte y la tecnologa laboral, los nuevo modos de ocio
todo colabora para que todos nios y mayores asuman como vlidos comportamientos
claramente sedentarios y, por tanto, perjudiciales para la salud.
La inactividad fsica o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de
riesgo en el desarrollo de la enfermedad cardiaca e incluso se ha establecido una
relacin directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular.

Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad fsica
no supera las 2000 caloras. Tambin lo es aquella que slo efecta una actividad
semanal de forma no repetitiva por lo cual las estructuras y funciones de nuestro
organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos das, como requieren.
La falta de ejercicio o sedentarismo disminuye la capacidad de adaptacin a cualquier
actividad fsica, iniciando un crculo vicioso.
Est comprobado que los estilos de vida sedentarios constituyen una de las 10 causas
fundamentales de mortalidad, morbilidad y discapacidad; constituyendo el segundo
factor de riesgo ms importante de una mala salud, despus del tabaquismo. El
sedentarismo duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes tipo II y de
obesidad; asimismo, aumenta la posibilidad de sufrir hipertensin arterial, osteoporosis,
cncer de mama y colon, entre otros.

DESARROLLO

La revolucin mundial respecto de las comunicaciones se da a travs de las

herramientas que brinda la tecnologa, tales como las computadoras, los celulares, los
juegos por internet. Estos permiten que los seres humanos nos comuniquemos en redes
sociales como el Facebook y otras, de forma inmediata con el mundo. Esta modalidad
condiciona

la

inactividad

fsica

(sedentarismo).

En cambio, hace ms de una dcada aproximadamente, nos comunicbamos a travs de

una carta enviada por correo, por medio del telfono de la casa. Adems, esperbamos
las vacaciones para encontrarnos con amigos, compartir paseos, jugar al ftbol en la
calle, a las escondidas, andar en bicicleta, ir al club del barrio, etc.
Consecuencias del sedentarismo:.
Propensin a determinadas enfermedades: esa falta de actividad fsica tambin aumenta
el riesgo de padecer determinadas enfermedades cardiovasculares y coronarias
igualmente relacionadas con el aumento de peso. Destacan sobretodo la diabetes,
hipertensin

arterial

ataques

cardacos.

Dolores articulares y contracturas: debido a la prdida de masa muscular y fuerza, el

sedentarismo tiende a causar a su vez dolores articulares y contracturas en la espalda y
cintura.
Estado de nimo bajo: si bien es cierto que el ejercicio fsico ayuda a aumentar nuestro
estado de nimo y nuestra autoestima, es obvio pensar que, con el sedentarismo, ocurre
prcticamente lo contrario. De hecho, es comn que las personas sedentarias se sientan
ms cansadas y desanimadas, y que incluso no se sientan a gusto con su apariencia
fsica.
Entre las enfermedades ms concurrentes tenemos:

Obesidad:

Evidentemente,

una

de

las

principales

consecuencias

del

sedentarismo, y una de las ms perjudiciales, es la obesidad. La falta de ejercicio

fsico produce obesidad, que puede ser el principio de hipertensin, problemas

vasculares o colesterol.
La depresin y el sedentarismo estn ntimamente ligados. La actividad fsica
produce endorfinas, tambin llamada hormona de la felicidad. El sedentarismo
hace que los niveles de endorfina se reduzcan y, por lo tanto, se tienda a un

estado psicolgico menos optimista.

Las enfermedades cardiovasculares, que son aquellas provocadas por el mal
funcionamiento del corazn, son mucho ms frecuentes en personas que realizan

una baja actividad fsica.

El sedentarismo provoca ms de tres millones de muertes al ao en todo el
mundo, muchas de ellas muertes sbitas provocadas precisamente por la falta de

actividad fsica.
En mujeres, una de las consecuencias del sedentarismo que ms se repite es el

agravamiento de los efectos de la menopausia.

El cncer de colon est provocado en muchos casos por la vida sedentaria. Al no
hacer deporte la comida queda ms tiempo en el colon y se produce un dficit de

enzimas.
Una de las consecuencias del sedentarismo es que se produce un efecto rebote,
que al final acaba provocando un nivel de actividad menor. El sedentarismo

produce un bucle del que es difcil salir si no se toma una decisin.

Muchos de los problemas de la falta de sueo estn derivados por la vida
sedentaria. A su vez, la falta de sueo tiene una serie de consecuencias muy

negativas, no solo fsicas sino tambin psicolgicas.

En hombres la infertilidad es en ocasiones consecuencia de la vida sedentaria.
En el caso de las mujeres, el parto se complica si la mujer ha llevado una vida
sedentaria durante mucho tiempo, llegando a provocar partos por cesrea que, de

otra manera, podan haber sido naturales.

La osteoporosis es una de las enfermedades cuyo riesgo se incrementa en mayor
medida debido a la vida sedentaria, llegando a encontrarse hasta en un 50% ms

de personas que no realizan actividad fsica alguna.

Lumbalgias y otras dolencias musculares tambin se pueden prevenir
simplemente con un poco de ejercicio diario.

El sedentarismo, adems de provocar por s mismo un importante dao a nuestro

sistema cardiovascular, contribuye a acentuar los efectos de otros factores de
riesgo como la obesidad, la hipertensin o el colesterol. Una persona sedentaria
tiende a tener sobrepeso, suele fumar y es habitual que tenga una alimentacin
desequilibrada.

Por el contrario, est demostrado que la actividad fsica y el ejercicio colaboran

tanto en el mantenimiento del peso como en el control de las cifras de tensin
arterial y colesterol.

RECOMENDACIONES
El sedentarismo slo se combate con actividad fsica. Y, como hemos repetido en
numerosas ocasiones, no se trata de convertirse en un atleta de competicin. La clave
est en modificar los hbitos sedentarios de vida y ocio y transformarlos de forma que
se incremente nuestro nivel de actividad fsica y deporte. En el caso de los adultos
sedentarios que llevan mucho tiempo sin hacer ningn tipo de ejercicio es conveniente
que consulten a su mdico: tan peligroso es para la salud no hacer nada de deporte
como, en esa situacin, lanzarse a un ejercicio exhaustivo y desmedido de forma
aislada.
Los ejercicios en casa son una forma barata y prctica de perder esos kilos de ms.
Muchas personas tienen dificultades para hacer deporte: no les gusta, no hay un
gimnasio cerca de casa o no tienen dinero para gastarlo en estas actividades.
Caminar es la forma perfecta de bajar de peso de forma fcil y tambin para las
personas que no estn en buena forma. No es un ejercicio muy difcil, y podemos
hacerlo en cualquier momento.
Si el tiempo no acompaa como para salir a caminar, podemos buscar de subir y bajar
las escaleras de nuestra casa. Esto tonificar nuestras piernas y es un ejercicio aerbico
de bajo impacto.
Otra buena opcin, aunque un poco ms cansadora, es saltar a la cuerda, e incluso poner
un poco de msica y bailar.
No necesitamos mucho tiempo para poder ejercitarnos y estar ms saludable. Con solo
veinte o treinta minutos al da se puede lograr mucho, y las rutinas no tienen por qu ser
especialmente aburridas.

CONCLUCION
Esta ms que claro que el sedentarismo es malo para todo individuo, y que lo
recomendable es moverse para prevenir enfermedades.
En nuestra ideologa juvenil, no pensamos en el futuro y no vemos las consecuencias de
nuestras acciones al tener una vida montona en la cual, solo hacemos ejercicio para
bajar de peso y no por que el cuerpo lo necesita.
Entonces, levantemos nos de ese silln tan cmodo, apaguemos el televisor, llama a un
amigo y salgan a hacer una caminata, correr, practiquen su deporte favorito, recordando
que no es necesario ser un gran deportista, lo ms importante es como se debe sentir y
ser feliz.

BIBLIOGRAFIA
http://www.fundaciondelcorazon.com/prevencion/riesgo-cardiovascular/falta-ejerciciosedentarismo.html
http://www.madridsalud.es/temas/senderismo_salud.php
http://www.elblogdelasalud.es/consecuencias-del-sedentarismo-enfermedades/
http://www.imujer.com/salud/5912/7-enfermedades-derivadas-del-sedentarismo
http://www.buenastareas.com/ensayos/Causa-Del-Sedentarismo/52488410.html