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Atletismodebase

Orientacinyformacinpedaggicauniversitariadesdeel
deportebase.

AtletismodePista

ATLETISMO.
CONCEPTO.
Esunaactividadfsicaintegradaporaccionesnaturalescomolacarrera,elsaltoyellanzamiento,realizadoporel
hombrebajounauotraforma,desdeelorigendelaespecie.
Atletismo: es un deporte que implica un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos,
pruebascombinadasymarcha.

Track and Field - atletismo

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Grandeseventosatlticos.
JuegosOlimpcos.Esunacompeticininternacionalpolideportivaquesedisputacadacuatroaos,
organizadaporelComitOlmpicoInternacional(COI)dondeelatletismopasaporsereldeporte
estrelladelosjuegos.Ademsdeserundeportedereferencia,elatletismotambintienesusgrandes
campeonatos,como:
CampeonatoMundialdeAtletismo
(hps://atletismo1.wordpress.com/wiki/Campeonato_Mundial_de_Atletismo),organizadoporla
FederacinInternacionaldeAtletismo(IAAF)desdeelao1983.Alprincipioseorganizabacada
cuatroaoscoincidiendoconelaoanterioralosJuegosOlmpicos,apartirde1991enquese
celebrlaterceraedicinpasacelebrarsedeformabianual.
LaGoldenLeague(hps://atletismo1.wordpress.com/w/index.php?
title=Golden_League&action=edit&redlink=1),queesunsistemade6encuentrosdeatletismoal
mximonvelquemedianteunsistemadepuntuacinporposicionespermiteoptaraunpremio
naldeunlingotedeoro,valoradoenunmillndedlares.SecomenzaorganizarporlaIAAFen
elao1983.
LaCopadelMundodeAtletismo
(hps://atletismo1.wordpress.com/wiki/Copa_del_Mundo_de_Atletismo)queesunacompeticin
deseleccionescontinentalesporequipos.
CampeonatoscontinentalescomoelCampeonatodeEuropa
(hps://atletismo1.wordpress.com/wiki/Campeonato_Europeo_de_Atletismo),Campeonatode
Africa(hps://atletismo1.wordpress.com/wiki/Campeonato_Africano_de_Atletismo),Campeonato
deIberoamerica,suramericaycentroamerica,etc.
LaCopadeEuropadeAtletismo,competicindeseleccionesnacionalesporequipos,consistemade
ascensosydescensosentrelasdiferentesdivisiones.Enelatletismohayjuecesentodaslas
competiciones.
Entreotros.
GENERALIDADESDELATLETISMOINSTALACIONESEIMPLEMENTOSATLTICOS
LAPISTA
Lapistasegnsuconstruccin:
1.Carpanel:suscaractersticassonrectaslargas,curvascerradasyexistelainuenciadelafuerzacentrfuga.Su
construccinsellevaacaboatravsdetresarcos.
2.MedioPunto:suconstruccin,baseendoscircunferencias,poseerectaslargas,curvasamplias.
Lapistasegnsumaterial
1.Naturales:arena,grama,madera,polvodeladrillo,carbonilla.
2.Sintticos:tartn,regupol,chevron,recortan,supersporex,purioletano,mondorave.
PistaatlticaindoorEspaa2008

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ELCAMPO

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ELCAMPO
Sumaterialdeconstruccin:
Naturales:arena,grama,madera,cemento,polvodeladrillo,carbonillayotros.
Sintticos:materialesdepista.chevrn,recortn,tartn,regupol,sportex,mondoraveyotros.
ORIENTACINDELAPISTA,DIRECCINDELACARRERA.
Sentidocontrariodelasmanecillasdelreloj.
Orientacindesuranorte.
Posicin:lascorrientesdeaire.
Orientacindelsol.
Tribunasdelpblico.
IMPLEMENTOSDEPISTAYCAMPO.Reglamento
PRUEBASATLETICAS.
PISTA
VELOCIDAD.velocidadpura100m
100110mvallas,400mvallas
110mvallas,400mvallas
velocidadprolongada200,400m
Relevos4*100m/4*400m

Carreras
Vallas
UsainBolt
RESISTENCIASemifondoCorto:800mp
Semifondolargo:1500,3000mplanosyobstculos.
y5000mplanos
Fondo:10000mplanos
Granfondo:MediaMaratn21.095m/maratn42.195m
CaminataoMarchaAtltica20y50kms
LLegadaenResistencia
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SALTOS

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SALTOS
FUERZAVELOCIDAD
HORIZONTALES:saltodeLongitudyTripleSalto.
Saltolongitud
FUERZAVELOCIDAD
VERTICALES:saltoenaltoyprtiga.
Saltoconprtiga
Saltoenalto
LANZAMIENTOS
FUERZAVELOCIDAD
PESADOS:ImpulsindelaBala,LanzamientodelMartillo.
Impulsindelabala
Lanzamientodelmartillo
LIGEROS:LanzamientodelDiscoylaJabalina.

Lanzamientodeldisco
Lanzamientodelajabalina
DECATLONVARONES
PRIMERDIA.a.m.100m,Saltodelongitud,Impulsindelabala.
p.m.SaltoenAltoy400mplanos
SEGUNDODIA.a.m..110mVallasyLanzamientodelDisco
p.m..SaltoconPrtiga,LanzamientodelaJabalina,1500mp
HEPTATLONDAMAS
PRIMERDIA.a.m100mVallasySaltoenAlto
p.m.ImpulsindelaBalay200mplanos
SEGUNDODIA.a.m..SaltodeLongitud,Jabalinay800mplanos.
CATEGORAS
ESCOLAR.911AOS
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INFANTIL1214AOS

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INFANTIL1214AOS
MENORES1517AOS
JUVENIL..1819AOS
MAYORES.2035AOS
MASTER.36ENADELANTE.

FUNDAMENTOSDELASCARRERAS.

Las carreras parecieron no ser eventos tcnicos, sin embargo existen algunas dicultades tcnicas en disciplinas
comolasvallas,lassalidas,especcamente.
Suobjetivo:msrpido
el atleta necesita manejar sus esfuerzos y recursos, segn la distancia o dicultades del evento,
maximizarlavelocidadpromediodecarreraduranteeltrayectodelmisma.
ASPECTOBIOMECANICO.
Lavelocidaddelatletaestdeterminadopordosfactores:
1.Extensindezancada
2.Frecuenciadezancada
latcnica,lamorfologaylascualidadesfsicasdelatletatendrninuenciatantoenlaextensinyla
frecuencia.lavelocidaddecarreradeunatletaestinuenciadaporlafuerza,lapotencia,lamovilidad
ytcnicadecarrrera.
LAZANCADA:sondeterminantelasfasesdelgesto;lasuspensinyelapoyo.

FASEDEAPOYO.
Secaracterizaporlosmomentosde:
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Apoyoanterior:Zarpazo

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Apoyoanterior:Zarpazo
Impulso:amortiguacin
FASEDEVUELO.
Secarcterizaporlosmomentosde:
Balanceoanterior:movimientoalternopiernaderechaeizquierda.
Balanceoanterior.Recobro
Contactoconelsuelo.Ataque

ENSEANZADELATCNICADECARRERA.
Latcnicadecarrerasepuedeensearintroduciendolashabilidadesclavesqueestnrelacionadasalos
elementos de las carreras de velocidad: REACCIN, ACELERACIN, VELOCIDAD MXIMA Y
MANTENIMIENTODELAMISMA.
Comonahayformadeentrenartodosloselemntosdeunavez,seutilizaunavariedaddeejerciciosy
actividadesqueenfocanaspectosespeccos.
Es de vital importancia, reconocer en el gesto de la carrera, aspectos tcnicos a enfatizar y otros
especcamenteaevitar.
ImpulsoAtaque
FASEDEAPOYO
Apoyoanteriorodelantero
Recobro
FASEDESUSPENSIN

Carreraencurva

CARRERAS
DESCRIBIRCADAUNADELASTECNICAS.

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100metrosplanos

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Nuevo rcord mundial de Usain Bolt en los 200 metros 19 19 seg...

200metrosplanos

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Athens 2004 Women 400m Final Olympics

400metrosplanos

SECUENCIACOMPLETA

Tcnicadecarreras
CadazancadacomprendeunaFASEDEAPOYO(quesepuededividirenunafasedeapoyoanterioryunade
impulso)unaFASEDEVUELO(quesepuededividirenbalanceoanterioryunaderecuperacin).
Enlafasedeapoyoelcuerpodelatletaesdesacelerado(apoyoanterior),luegoacelerado(impulso).

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Enlafasedevuelolapiernalibresebalanceapordelantedelcuerpodelatletayseextiendeparael

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Enlafasedevuelolapiernalibresebalanceapordelantedelcuerpodelatletayseextiendeparael
contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la ltima pierna d eapoyo se exiona y
balanceahaciaelcuerpodelatleta(recuperacin).

FasedeApoyo:
Objetivos:mimimizarladesaceleracinenelcontactoconelsueloymaximizarelimpulsohaciaadelante.
Caractersticastcnicas.
Elcontactoconelsueloessobreelmetatarso,(apoyoanterior).1
La exin de la rodilla de la pierna de apoyo es mnima durante la amortiguacin, la pierna de balanceo es
dobladahaciaarriba.2
Lasarticulacionesdecadera,rodilla,ytobillodelapiernadeapoyo,seencuentranrmementeextendidasenel
despegue,(impulso).
Elmuslodelapiernadebalanceoseelevarpidamentehaciaunaposicinhorizontal.3

FasedeVuelo:
Objetivos:maximizarelimpulsohaciaadelanteyprepararseparaunefectivoimplantedelpieenelcontactocon
elsuelo.
Caractersticastcnicas.
Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el impulso y aumentar el
largodelazancada),(Ataque).1
Rodilladelapiernadeapoyoexionanotablementeenlafasederecuperacin(paralograrunpndulocorto),
(recobro).23
Balanceodebrazos,activoperorelajado.

Otrosaspectostcnicos:
Posicindeltronco,enrelacinalacabeza.
Movimientoanteroposteriordelosbrazos.
Posicindelasmanos.
Secuencialinealdelacarrera.
EjerciciosBsicosydeaprendizajealacarrera:
1.Ejerciciosdetalonesagluteos
2.Ejerciciodetobillos,contactos.
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3.Ejercicioderodillasaltas.

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3.Ejercicioderodillasaltas.
4.Ejerciciosderodillasaltasconextensin.

Preguntasproblematizadoras.
1.Culseraelmodeloidealdecarrera?.
2.Cmosefundamentaelapoyodelpiedeunaespecialidaddecarrera,enrelacinaotra?
3.Quimportanciatienelaestaturayelpesocorporaldelatleta,enrelacinalatcnica
4.Siseincrementaelvueloenlafasedesuspensin,quaportaalatcnica?.
5.Elbraceo,semuestracomounelementotcnico,bsicodelgestoensutotalidad?
6.Serequieremejorarsucondicinfsicaycapacidadesespeccasparaelaprendizajedelatcnicadecarrera?.

Resistencia.
Carrerademediofondoyfondo.
Secuenciacompleta
Laestructuradelpasodemediofondoyfondoessimilaraldeunacarreradevelocidadsusdiferencias:
Laposiscindelpie,quevarasegnelritmodecarrera.
lapiernalibrebalanceahaciaadelanteconunnguloabiertoderodilla.
Laextensindelacadera,piernaypieenlafasedeimpulsopuedesercompleta(mediofondo)o
incompleta(fondo).
Laelevacinderodillaesmenor.
Elmovimientodebrazosesmenospronunciadoconpocaosinextensindelcodo.
Otrascaractersticastcnicas:
Aspectosdelasalidadeparado.
Tomadepulsoyfrecuenciacardaca.
Desarrollodecaractersticasespeccasparaelentrenamiento.

Tomadepulso
Objetivo:tomarelpulsoparaayudarconunacorrectacargaenelentrenamientoaerbico.
Caractercticastcnicas:
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Ubicacindelpulso.

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Ubicacindelpulso.
Tomadelpulso.
Tiempo,duracinyprcticadetomadelpulso.
Momentodetomadelpulso.

Enseandolatcnicadelacarrera.
Latcnicadelacarrerasepuedeensearintroduciendolashabilidadesclavesqueestnrelacionadasaloselementos
delascarrerasdevelocidad:reaccin,aceleracin,velocidadmximaymanteniemientodelamisma,seutilizanuna
variedaddeejerciciosyactividadesqueenfocanaspectosespeccos.
Estos ejercicios deben ser parte de casi todas las sesiones de entrenamiento, especialmente para los corredores, se
realizanluegodelaentradaencaloryuntotalcombinadoderepeticiones.
Ejerciciosbsicos.
Ejerciciosdecombinacionesyvariaciones.
Ejerciciosdecombinacionesytransiciones.
Ejerciciosdeaccindebrazos.
Ejerciciosdevariacionesderitmo.
Juegosdecarrerasyvelocidad.

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2 - Ejercicios de carrera

Puntosaevitaryenfatizar.

Eventodeanlisisyreflexinacadmica.

Reglamento.Anlisisdelmismo,llevadoalasvivenciasprcticadelatletismo.

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Preguntasproblematizadoras.
1.Culseralaposicinidealdeltroncoenlacarreraencurva?.
2.Quimportanciatieneelandarivelinternoenrelacinalaposturadelatleta?.
3.Siseapoyadetalnenlacarrera,infringeenelreglamento?.
4.Correrporuncarrilasignadoenvelocidadysalirsedel,esdescalicable?
5.Cundoameritaunadescalicacindelatleta,encarreras?
6.Siendoatletayhagomirecorridosobreelandarivelexternodemicarril,implicaamonestacino
descalicacin?

Otrosaspectosdelatcnicadecarrera:
Posicindeltroncoenrelacinalaubicacindelacabeza.
Elevacindelacadera.
Movimientoanteroposteriordelosbrazosysuselementos.

Responsabilidadacadmica:
TALLER1
TALLERESDEDESARROLLOTEORICOPRACTICO.
TEMATICA.TECNICADECARRERAS
OBJETIVO.Identicarlostrminos,aligualqueconceptosbsicos,quepermitanelconocimientoy
desarrollodelaprcticadeladisciplinadepista.
INTRODUCCIN.
Lascarrerasavecessondescriptivascomonotcnicas,fundamentalmenteporquecorreresuna
actividadnaturalqueaparececomorelativamentefcilosimplecuandoselecomparaconotra
disciplinaespecialmentedecampo.Saltoconprtigaolanzamientodemartillo.Sinembargonohay
nadadesimpleencualquieradeloseventosdecarrera.
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Elnfasisrelativodevelocidadyresistenciadictadoporladistanciadecarrera,todoscomponen

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Elnfasisrelativodevelocidadyresistenciadictadoporladistanciadecarrera,todoscomponen
demandastcnicasparalascualeselatletadebeestarpreparado.
Elobjetivofundamentalentodosloseventosdecarreraseseldemaximizarlavelocidadpromediode
carreraduranteeltrayectodelamisma.Paraalcanzaresteobjetivoenlascarrerasdevelocidadelatleta
sedebeconcentrarenlograrymantenerlavelocidadmxima.
Cadazancadadecarreracomprendeunafasedeapoyoyunafasedevueloosuspensinylasmismasse
subdividenenfasesdeapoyoanteriorydeimpulso,paralapiernadeapoyoyfasesdeataqueyde
recobroparalapiernalibre.
Factoresdecomplemento:amplitudyfrecuencia.
DESARROLLAR.
1.Unmapaconceptualdelatemtica,teniendoencuantageneralidadesyfundamentacindelgesto.
2.Identicartrminosclavesdelaestructuradelmovimiento.Gestoatlticoencadaunadesusfases.
3.Sealaraspectosespeccosparasuaprendizaje.Puntosaenfatizaryevitar.
4.Identicarlosejerciciosbsicosdelaestructuradelgesto.

Salidas
DESCRIBIRLATECNICADESALIDA

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Soldeplata Saketos. Salida 100m en 10"86 Cmara lenta 2008

EjecucinTcnica.

SECUENCIACOMPLETA
Tcnicadesalidas
Lasalidabajasedivideencuatrofases:
Asusmarcas
Listos
Impulso.fases123
Aceleracin

Posicinasusmarcas
Objetivo:asumirunaadecuadaposicininicial
Caractersticastcnicas.
Ambospiesencontactoconelsuelo.
Rodillatraseraapoyadaenelsuelo.
Manosenelsuelo,dedosarqueados,brazosparalelos,posicinanchodeloshombros.
Cabezayespaldaalineada,vistahaciaabajo.

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Posicindelistos

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Posicindelistos
Objetivos:moversehaciaadelanteymantenerunaptimaposicindesalida.
Caractersticastcnicas.
Talonespresionanhaciaatras.
Rodilladelanteraenangulode90grados.
Rodilladepiernatraseraemangulode100140grados.
Caderasmsaltasquehombros,troncoinclinadoadelante.
Hombrosadelantedelasmanos,pesodelcuerposostenidopormanosybrazos.

Fasedeimpulso
Objetivo:abandonarlostacosyprepararseparaelprimerpaso.
Caractersticastcnicas:
Eltroncoenderezayelevaamedidadelapresindelospiesalosbloques.
Lasmanosseelevanconjuntamenteybalanceanalternadamente.
Elempujedepiernaposteriorespotente,enrelacinalaanterior.
Piernaposteriorbalancearapidamente,cuerpoinclinandose.
Rodillaycaderaextendidasenelimpulso.
Piernadelanteraseextiendetotalmente.

Fasedeaceleracin
Objetivo:aumentarlavelocidadyrealizarunaecientetransicinhacialaacciondelacarrera.
Caractersticastcnicas:
Apoyodemetatarsoposteriorydarprimerpaso.
Mantenerinclinacinhaciaadelante.
Pantorrillasparalelasdurantelarecuperacin.
Frecuenciayamplituddelazancadaaumentan.
Eltroncoseenderezaluegode2030m

Aceleracin

Ubicacinyajustesdelospartidores.
Objetivo:colocarlosbloques,detalformaqueseajustenalascaractersticasdelatleta.
Caractersticastcnicas.
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Tacodelanteroseubicaa11/2delalineadesalida.

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Tacodelanteroseubicaa11/2delalineadesalida.
Tacoposteriorseubicaa11/2detrsdeltacodelantero.
Tacodelanteromsalejadodelavertical.
Tacoposteriormscercanoalavertical.

Salidaalta:
Untipodesalida,especcadepruebasderesistencia,seadoptaunaposicinde2apoyosadiferencia
develocidadde5apoyos.

Preguntasproblematizadoras.
1.Culseraelmodeloidealdesalidasegnlaprueba?.
2.Quimportanciatienelaestaturaatleta,enrelacinalatcnica?.
3.Hstaquepuntosedebeelevarlacaderaenlaposicindelistos?.
4.Cmoajustomicuerpoenrelacinalosbloquesopartidores?.
5.Culseralaextensinidealdelapiernadeimpulso?
6.Determinarlafuncindelapiernalibreenlaarrancada?
7.Serequieremejorarsucondicinfsicaycapacidadesespeccasparalacarrera?.

Puntosaevitaryenfatizar.
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Eventodeanalisisyreflexinacadmica.

Enseandoejerciciosbsicosdelasalida.

Salidasdesdediferentesposicionesdepartidayvariedaddeseales
BsquedaycorreccindelasPosicionessusmarcasylistos
Secuenaciacompleta.
Juegos.

Reglamento.Anlisisdelmismo,llevadoalasvivenciasprcticadelatletismo.

Preguntasproblematizadoras.
1.Culseraeltiempooportuno,pararesponderaunestmulo?.
2.Quimplicareglamentariamente,elevarlacaderaexajeradamenteenlaposicindelistos?
3.Cuntasfaltaspodraacumularelatleta,antesdelaarrancada?
4.Laarrancadaencurva,reglamentariamenteesdiferentealarecta?
5.Laposicindeunpartidorencurva,quefacilitatcnicayreglamentariamente?
6.Elcarrilesasiganadoporconvenienciatcnica?.
7.Todaslaspruebasdepistautilizanlamismasalida,reglamentariamente?
Responsabilidadacadmica:
Taller2
TEMATICA.TECNICADESALIDAS
OBJETIVO.Identicarlostrminos,aligualqueconceptosbsicos,quepermitanelconocimientoy
desarrollodelaprcticadelasSALIDASendiferentespruebasdelatletismodepista.
INTRODUCCIN.
Lassalidassonconsideradasprcticasmuytcnicas,fundamentalmenteporquecarrerasde100,200,400
metrosplanos,110metrosvallasy400metrosvallas,aligualquelaprimerapostadelosrelevos4*100
metrosy4*400metros,larequierenobligatoriamente.Esunaactividadnaturalqueaparececomo

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relativamentefcilosimplecuandoselecomparaconotradisciplinaespecialmentedecampo.Saltocon

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relativamentefcilosimplecuandoselecomparaconotradisciplinaespecialmentedecampo.Saltocon
prtigaolanzamientodemartillo.Aligualqueotradisciplinadelapista,pasajedavallasyrelevos.Sin
embargonohaynadadesimpleencualquieradeloseventosdeatlticos.
Aligualqueenvelocidadyresistencia,todoscomponendemandastcnicas,sealandoaspectos
biomecnicos,paralascualeselatletadebeestarpreparado.
Elobjetivofundamentaldelasalidaesproporcionarelimpulsoadecuadoycorrecto,paraeldesarrollo
especicodetodosloseventosdecarreras,eseldemaximizarlavelocidadduranteeltrayectodela
misma.Paraalcanzaresteobjetivoenlascarrerasdevelocidadelatletasedebeconcentrarenlograry
mantenerunabuenaposicindearrancada,aligualqueconcentracinenlamisma.
Cadasalidaensuclasicacindebajayaltaysuparticularusoapruebasespecicas,comprendeuna
fasedeasusmarcas,unafasedelistos,otradepartidaoimpulsoynalmenteaceleracin.
Dependiendoeltipodesalidautilizaundispositivoorecursollamadopartidor,quecumpleconun
objetivoespecicoyestableceunoscriteriosparasuutilizacin.
DESARROLLAR.
1.Unmapaconceptualdelatemtica,teniendoencuanta,generalidadesyfundamentacindelgesto.
2.Identicartrminosclavesdelaestructuradelmovimiento.Gestoatlticoencadaunadesusfases.
3.Sealaraspectosespeccosparasuaprendizaje.Puntosaenfatizaryevitar.
4.Identicarlosejerciciosbsicosdelaestructuradelgesto.

MarchaAtltica

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Bressanone marcha atletica mundial juvenil 2009

Secuenciacompleta
Cadapasocomprendeunafasedeapoyosimpleanterioryposterioryunafasedeapoyodoble.
Reglasbsicas:
1.Unpiedebeestarencontactoconelsueloentodomomento,antesqueelposteriorabandone.
2.Piernadeapoyorectaenelcontactoyposicinvertical.
Objetivo:proporcionaraceleracinyprepararseparalafasededobleapoyo.
Caractersticastcnicas:
Piernadeapoyoextendidatodoloposibleyapuntahaciaadelante.
Piernalibrepasaalapiernadeapoyo,rodillaypantorrilla.Objetivo:unirlasfasesdeapoyoanteriory
posterior.
Caractersticastcnicas:
Piedelanteroapoyadosobretalnytraserocontalnelevado.
Ambasrodillasextendidas.
Brazosbalanceandeformaalternativa
Objetivo:minimizarlasfuerzasdefreno.
Caractersticastcnicas:
Ubicacindelpieanterioractivoyenbarrido.
Fasededesaceleracinmuybreve.
Rodilladelanteradebeestarextendida.
Piernalibrepasaladeapoyoconrodillaypantorrillabaja.
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Objetivo:ubicarelpiecorrectamentelograndoptimaamplituddepaso.
Caractersticastcnicas:
Piesenlnearectaydedosapuntandoadelante.
Contactosobretaln,seguidoalolargodebordeexterno,hastametatarso.
Elempujedesdeelmetatarso,seguidohastalapuntadeldedogrande.

Objetivo:rotarlascaderas,adecuadaubicacindelpieyamplituddepaso.
Caractersticastcnicas:
Movimientolateraldecaderasesvisible,peronoexagerado.
Esesenciallaexibilidaddecaderas.

Objetivo:conservarlacantidaddemovimientohaciaadelanteyelequilibrio.
Caractersticastcnicas:
ElCuerpopermanecerelajado.
Elhombrodesciendeparacontrarrestareldescensodelacaderaopuesta.
Codosenngulode90gradosyjuntosalcuerpo.
Manosalniveldecinturayalturadeloshombros.

Enseandoejerciciosbsicosdelamarchaatltica:
Caminatanatural
Marcha
Caminandosobreunalnea
Ejerciciosespeccosdemovilidad
Marchaconritmovariado
Marchasobredistancia
Juegos
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AtletismodePista|Atletismodebase

Preguntasproblematizadoras.
1.Culseraelmodeloidealdecaminata?.
2.Quimportanciatienelaestaturaatleta,enrelacinalatcnica?.
3.Hstaquepuntodebehaberrelaciondeapoyotalonpuntaenlacaminata?.
4.Cmoajustomicuerpoyelevolacaderaenelmomentodedobleapoyo?.
5.Culseralaextensinidealdelapiernadeimpulso?
6.Determinarlafuncindelapiernalibreenelapoyoanterior?
7.Serequieremejorarsucondicinfsicaycapacidadesespeccasparalacarrera?.

Puntosaevitaryenfatizar.

Eventodeanalisisyreflexinacadmica.

Reglamento.Anlisisdelmismo,llevadoalasvivenciasprcticadelatletismo.

Preguntasproblematizadoras.
1.Quimplica,laextensiondelapiernaanterior?.
2.Quimplicareglamentariamente,mantenerunapoyoenelsuelo?
3.Cuntasfaltaspodraacumularelatleta?
4.Serealizariaencircuitoopistalaspruebasdecaminata?
5.Elcarrilesasiganadoporconvenienciatcnica?.
6.lamarchautilizareglamentariamentesalidaalta?
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Responsabilidadacadmica:
Taller3
TEMATICA.CAMINATADEPORTIVAOMARCHAATLETICA
OBJETIVO.Identicarlostrminos,aligualqueconceptosbsicos,quepermitanelconocimientoy
desarrollodelaprcticadelacaminatadeportiva.
INTRODUCCIN.
Lamarchaatlticaesunaprogresinefectuadadepasosapaso,detalmaneraqueelcontactoconel
suelosemantengasininterrupcin.Lascarrerasavecessondescriptivascomonotcnicas,pero
especcamentelascarreraspresentanensusfaseunmomentodeapoyoyotrodesuspensin,estola
hacencompletamentediferenteunadelaotra.
Losjuecesensucriteriodejuzgar,debenvigilarqueelpiequeavanzatomecontactoconelsueloantes
queelpieretrasadosehayaseparadodelmismo,yquelapiernapermanezcarectaduranteunmomento
porlomenos,unmarchadorserdescalicadocuandotresjuecesestndeacuerdoenquenohacela
marchacorrectamente.Lasfasecaractersticasdelgestosonladedobleapoyoyapoyosimple,teniendo
unosmomentosespeccosdetraccin,relajacineimpulso
Fundamentalmenteporquecorreresunaactividadnaturalqueaparececomorelativamentefcil,la
marchasederivadeeste,pero,conloscriteriosdeapoyocontinuo.Elcompararlaconotradisciplina
especialmentedecampo.Saltoconprtigaolanzamientodemartillo.Esnecesariomanifestarquetienen
lamismaimportanciaydicultadporsuexigencia,sinembargonohaynadadesimpleencualquiera
deloseventosdelatletismo
Elobjetivofundamentalentodosloseventosdecarreraseseldemaximizarlavelocidadpromediode
carreraduranteeltrayectodelamisma.Paraalcanzaresteobjetivoenlascarrerasdevelocidadelatleta
sedebeconcentrarenlograrymantenerlavelocidadmxima.Lacaminatadeportivagarantiza
momentosdedesaceleracinenunauotrafase,quedebensercompasadosconeltrabajotcnico.
DESARROLLAR.
1.Unmapaconceptualdelatemtica,teniendoencuantalasgeneralidadesyfundamentacindel
gesto.
2.Identicartrminosclavesdelaestructuradelmovimiento.Gestoatlticoencadaunadesusfases.
3.Sealaraspectosespeccosparasuaprendizaje.Puntosaenfatizaryevitar
4.Identicarlosejerciciosbsicosdelaestructuradelgesto.

Carrerasconvallas.
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Liu Xiang of China wins 110-meter hurdles

400m hurdles WR 46.78 - Kevin Young - Barcelona 1992 Olympics

Lascarrerasdevallascomprendendoselementos:carreradevelocidadentrevallasypasajedelasmismas(se
divideendespegue,pasajeycada).
Reglasbsicas:
1.Encarrerasdevelocidadelvallistaseconcentraenaceleracionesdetrespasos.
2.Enelpasajeelvallistaminimizaeltiempoenelaireypreparaelprximopasodecarrera

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Objetivo:maximizarlaaceleracinala1eravallayvelocidadentreellas
Caractersticastcnicas:
8pasoshastalaprimeravalla.
Posicindelcuerpoerguidaenlasalidaylacarreraentrevallas.
Trespasosentrevallas.

Objetivo:establecerunatrayectoriamnimasobrelavalla.
Caractersticastcnicas:
Partesuperiorendisposicinalataque.
Impulsohaciaadelanteyarticulacionescompletamenteextendidas.
Muslodepiernadeataqueenposicinhorizontal.

Objetivo:minimizarlaprdidadevelocidadytiempoenelaire.
Caractersticastcnicas:
Eldespegueserealizadesdelejos.
Lapiernadeataquedesciendeactivamentedespusdelavalla.
Cadaactivaysobrelaplantadelpie.

Objetivo:maximizarlainclinacinhaciaadelanteyminimizartiemposobrelavalla.
Caractersticastcnicas:
Parteinferiordelapiernadeataqueseextiendeactivamenteendireccindelacarrera.
Piedeataqueenexindorsal.
Troncoexionadosobrevallasaltasymenosexageradasenvallasbajas.
Hombrosparalelosalavalla

Objetivo:minimizarlaalturasobrelavallayprepararsealacada.
Caractersticastcnicas:
Piernaderecobroarrastradaauncostado.
Muslodepiernaderecobro,paraleloalsuelo.
Tobilloenexindorsal,puntahaciaarriba(1)
Rodillaaltaalpasaralfrente(2)

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Objetivo:hacerunarpidatransicinhacialacarrera.

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Objetivo:hacerunarpidatransicinhacialacarrera.
Caractersticastcnicas:
Piernadecadargidaysobrelaplantadelpie(1)
Elcuerponosedebeinclinarhaciaatrsenlacada.
Piernaderecobroensupasaje,luegotraccionarpidayactivamentehaciadelante(2).
Contactoconelsueloesbreveyprimerpasoesagresivo.

Enseandolatcnicadelasvallas:
Carrerasrtmicas
Carrerasrtmicassobreobstculos
Ejerciciosespeccosdelapiernaderecobro
Ejerciciosespeccosdelapiernadeataque
Secuenciacompleta
Juegospredeportivos.

Preguntasproblematizadoras.
1.Culseraelmodeloidealdecarrerasobrevallas?
2.Quimportanciatienelaestaturaatleta,enrelacinalatcnica?
3.Hstaquepuntodebehaberrelacindecarreraypasajedelavalla?
4.Cmoajustomicuerpoyelevolacaderaenelmomentodelpasaje?
5.Culseralaextensinidealdelapiernadeimpulso?
6.Determinarlafuncindelapiernaderecobro?
7.Serequieremejorarsucondicinfsicaycapacidadesespeccasparalacarrera?

Puntosaevitaryenfatizar.

Eventodeanlisisyreflexinacadmica.
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Reglamento.Anlisisdelmismo,llevadoalasvivenciasprcticasdelatletismo.

Preguntasproblematizadoras.
1.Quimplica,tumbarlavalla?
2.Quimplicareglamentariamente,mantenerunvueloexagerado?
3.Cuntasfaltaspodraacumularelvallista?
4.Serealizaraunacarreradevallassinlosobstculosreglamentarios?
5.Elcarrilesasignadoporconvenienciatcnicaolaestatura?
6.Lavallautilizareglamentariamentesalidaalta?
Responsabilidadacadmica:
Taller4
TEMATICA.TECNICADEVALLAS

OBJETIVO.Identicarlostrminos,aligualqueconceptosbsicos,quepermitanelconocimientoy
desarrollodelaprcticadelasCARRERASCONVALLAS

INTRODUCCIN.

Lascarrerasavecessondescriptivascomonotcnicas,peroespeccamentelascarrerasconvallas
requierendemuchocompromisotcnicotctico,fundamentalmenteporquecorreresunaactividad
naturalqueaparececomorelativamentefcilosimpleysiselesumaelcriteriotcnicodeevadirun
obstculoovalla,elcompromisoesmayorylaimportanciadecmohacerloigual.Elcompararlacon
otradisciplinaespecialmentedecampo.Saltoconprtigaolanzamientodemartillo.Esnecesario
manifestarquetienenlamismaimportanciaydicultadporsuexigencia,sinembargonohaynadade
simpleencualquieradeloseventosdecarrera.
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Elnfasisrelativodevelocidadyresistenciadictadoporladistanciadecarrera,todoscomponen
demandastcnicasparalascualeselatletadebeestarpreparado.

Elobjetivofundamentalentodosloseventosdecarreraseseldemaximizarlavelocidadpromediode
carreraduranteeltrayectodelamisma.Paraalcanzaresteobjetivoenlascarrerasdevelocidadelatleta
sedebeconcentrarenlograrymantenerlavelocidadmxima.Elpasajedevallagarantizamomentosde
desaceleracin,quedebensercompasadosconeltrabajotcnicoytcticodepasaje,elementoquesele
llamazancadaespecial

Cadazancadadecarreracomprendeunafasedeapoyoyunafasedevueloosuspensinylasmismasse
subdividenenfasesdeapoyoanteriorydeimpulso,paralapiernadeapoyoyfasesdeataqueyde
recobroparalapiernalibre.

Elpasajedelimplementosefundamentaporelpasajedelmismoylavelocidadentrevallas.Elpasaje
delimplementosesubdivideenpique,vueloycada

DESARROLLAR.

1.Unmapaconceptualdelatemtica,teniendoencuantalasgeneralidadesyfundamentacindel
gesto.
2.Identicartrminosclavesdelaestructuradelmovimiento.Gestoatlticoencadaunadesusfases.
3.Sealaraspectosespeccosparasuaprendizaje.Puntosaenfatizaryevitar
4.Identicarlosejerciciosbsicosdelaestructuradelgesto.

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CarrerasdeRelevos

Fases:PREPARACION,ACELERACIONYPASAJE.

Objetivo:maximizarlavelocidaddeltestimoniosobrelos400m,minimizandoladistanciacorridaen
cadanivel.
Caractersticastcnicas:
Elprimercorredortransportaeltestimonioenlamanoderechayseaproximaalsegundocorredor
desdeelbordeinternodelandarivel.(intercambiointerno).
Segundocorredorrecibeeltestimonioenlamanoizquierdayseaproximaaltercerodesdeelexterior
delandarivel(intercambioexterno).
Eltercercorredorrecibeeltestimonioenlamanoderechayseaproximaalcuartocorredorporel
bordeinternodelandarivel.(intercambiointerno).
Elcuartocorredorrecibeeltestimonioenlamanoizquierda.

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Objetivo:realizarunintercambiocorrectoyeciente.

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Objetivo:realizarunintercambiocorrectoyeciente.
Caractersticastcnicas:
Eltestimoniosedebeintercambiardentrodelos20mdelazonadepasaje.
Elcorredorsalientedebeesperardentrodelazonadeaceleracindelos10m.
Lamarcadereferenciaseubicaenelsueloantesdelazonadeaceleracinparaindicarcuandodebe
partirelcorredorsaliente.
Lamarcadereferenciaserde15a25piesdeextensin,desdelazonadeimpulso,alcostadodel
andariveldeaproximacin.

Objetivo:manteneraltavelocidad(corredorentrante).Asumirunaposicindesalidaysalirenel
momentooptimo(corredorsaliente).
Caractersticastcnicas:
Corredorentranteseaproximaaaltavelocidad.
Corredorsalienteestubicadosobrelasplantasdesuspies,rodillasexionadas,inclinadohacia
adelante.
Corredorsalienteobservalamarcadereferenciaysalecuandoelcorredorentrantelaalcanza.

Objetivo:manteneraltavelocidadybrindarunaordencorrectaparaelpasaje(corredorentrante).
Acelerarenformacontrolada(corredorsaliente).
Caractersticastcnicas:
Laaceleracindelcorredorsalientedebeserconsistente.
Elcorredorentranteproduceunaordenverbalparaquerecibaeltestimonioamedidaquese
aproximaalazonadepasaje.
Elcorredorsalienteextiendeelbrazoderecepcinhaciaatrs(deacuerdoalatcnicayelcorredor
entrantetratadealcanzarlo).

Objetivo:pasareltestimoniodeformasegurayrpida.
Caractersticastcnicas:
Elcorredorentranteobservaalamanodelcorredorsalienteyempujaeltestimoniohacialamanodel
corredorsaliente.
Elcorredorsalientetomaeltestimonioapenassienteelcontacto.
Amboscorredorespermanecensobresucostadodelandarivelduranteelpasaje.
Elcorredorentrantedebepermanecerenelandarivelhastaquesehayancompletadotodoslos
pasajes.

Objetivo:pasareltestimonioenformasegurayrpida.
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Caractersticastcnicas:

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Caractersticastcnicas:
Lamanodelcorredorsalienteestextendidahaciaatrsalaalturadelacadera.
Elcorredorentrantemueveeltestimoniohaciaarribaentreeldedopulgarbienseparadoylos
primerosdedosdelcorredorsaliente.
Ladistanciaentreloscorredoresesde1momenos.

Objetivo:pasareltestimonioenformasegurayrpida.
Caractersticastcnicas:
Lamanodelcorredorsalienteestextendidahaciaatrsenunaposicinhorizontal,palmahacia
arriba,pulgarseparado.
Corredorentranteubicaeltestimonioenlapalmadelamanodelcorredorsaliente.
Distanciaentrecorredores1moms.

Objetivo:traspasareltestimonioaptimavelocidad.
Caractersticastcnicas:
Loscorredoressincronizansuvelocidaddentrodelos30mdelazonadeaceleracinypasaje.
Elpuntoptimodepasajeparalosprincipianteseslamitaddelazonade20m.deintercambio.
Losatletasmsexpertosdebenmoverelpuntodepasajealltimoterciodelazonadeintercambio.
Corregirmarcadecontrolyaceleracinporpartedelcorredorsalientesonlasclavesparaun
intercambioexitoso.

Objetivo:asegurarelpasajeasalvodeltestimonio.
Caractersticastcnicas:
Elcorredorsalienteobservaelinteriordelapistaymantieneelbrazoizquierdoextendidopara
recibireltestimonio.
Elcorredorsalienteaceleraparaemparejarlavelocidaddelcorredorentrante.
Elcorredorentrantesostieneeltestimonioverticalconlamanoderechayseacercaalcorredor
saliente.
Elcorredorsalientetomaeltestimonioconlamanoizquierdaylocambiainmediatamenteala
derecha.
EJERCICIOSTECNICOSYDEAPRENDIZAJE
1.Juegosdepersecucin,cazadoenunespacio.
2.Entregadeltestigo,variantesderitmoydireccion.
3.Prcticaenzonasdeintercambio.
4.Secuenciacompleta.

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Preguntasproblematizadoras.
1.Culseralatcnicaidealdetransportareltestigo?
2.Quimportanciatieneladistribuccindeloscorredores?
3.Hstaquepuntodebehaberrelacindecarreraeintercambio?
4.Cmoajustomicuerpoalmomentodelaesperadeltestigoeimpulso?
5.Culseralaextensinidealdelbrazodeintercambio?
6.Determinarlaimportanciadelazonadereferencia?
7.Serequieremejorarsucondicinfsicaycapacidadesespeccasparalacarreraderelevos?

Puntosaevitaryenfatizar.

Eventodeanlisisyreflexinacadmica.

Reglamento.Anlisisdelmismo,llevadoalasvivenciasprcticasdelatletismo.

Preguntasproblematizadoras.
1.Quimplica,realizarunintercambiofueradezona?
2.Eltestimoniodebeserentregadoenzonadeimpulso
3.Cuntasfaltaspodraacumularelrelevista?
4.Serealizaraunacarreraderelevosconsolo2corredores?
5.Elcarrilesasignadoporconvenienciatcnicaolaestatura?
6.Elrelevistautilizareglamentariamentesalidaalta?
Responsabilidadacadmica:
Taller5
TEMATICA.PRUEBASDERELEVOS

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OBJETIVO.Identicarlostrminos,aligualqueconceptosbsicos,quepermitanelconocimientoy 33/35

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OBJETIVO.Identicarlostrminos,aligualqueconceptosbsicos,quepermitanelconocimientoy
desarrollodelaprcticadeRELEVOS.
INTRODUCCIN.
Lascarrerasavecessondescriptivascomonotcnicas,peroespeccamentelascarreraspresentanensu
faseunmomentodeapoyoyotrodesuspensin,sumarleahoralaimportanciadeunintercambiodeun
implementollamadotestigootestimonio,duranteeldesarrollodelamisma,constituyeentoncesla
nicapruebadecarctercolectivodelatletismoquesonlosrelevos,4*100y4*400metrostantofemenino
comomasculino.
Intercambioqueserealizaamximayptimavelocidadporlosconcursantesdelmismo,realizndolo
enzonasyespaciosespeccosdemarcados.
Enlascarrerasderelevosexisteunmtododeintercambioaceptadouniversalmentequeeselmtodo
alternativo,detalmaneraquelosrelevistasquevanporlascurvasportaneltestimonioenlamano
derecha,mientrasquelosquevanenlasrectaslollevanenlaizquierda.Adiferenciadeotrapruebacon
diferenteintercambioyacomodacin,latransferenciadeltestigopuedeservisualonovisualycon
mtodosdiferentesdearribaabajoyabajoarriba.
Eltrabajoderelevorequieredeunaautomatizacintanperfecta,detalmaneraquelasperdidasde
tiempoenlasentregaspuedenserdecisivasparaeltriunfooelfracasomismodelequipo.
Losjuecesensucriteriodebenvigilarqueelintercambiooentregadeltestigo,serealicedentrode
zonaespecica,mereceimportanciayreconocimientoelimplemento,noelcorredor.
Elobjetivofundamentalentodosloseventosdecarreraseseldemaximizarlavelocidadpromediode
carreraduranteeltrayectodelamisma.Paraalcanzaresteobjetivoenlascarrerasderelevos,elatletase
debeconcentrarenlograrymantenerlavelocidadmximayfacilitarelintercambio.Losrelevos
garantizanmomentosdedesaceleracinenunauotrafase,quedebensercompasadosconeltrabajo
tcnico.
Eneldesarrollotcnicodelgestoexistenmomentosdepreparacin,aceleracinypasajedelimplement
DESARROLLAR.
1.Unmapaconceptualdelatemtica,teniendoencuantalasgeneralidadesyfundamentacindel
gesto.
2.Identicartrminosclavesdelaestructuradelmovimiento.Gestoatlticoencadaunadesusfases.
3.Sealaraspectosespeccosparasuaprendizaje.Puntosaenfatizaryevitar
4.Identicarlosejerciciosbsicosdelaestructuradelgesto.

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7comentarios leaveone

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7comentarios leaveone
1.catalinarojas PERMALINK
15julio201323:55
muybuenapginapuespensquenuncaivaaencontrarmitareayaquestabatoda:):):)
RESPONDER
2.osoressandra PERMALINK
27abril201320:51
Buenastardesmiinquietudesspormiedad,estoyporcumplir40aosymegustaraprcticarste
deporte,vivoenglew,zonasursabershayunlugarysmiedadesunincovenientedesdeyamuchas
gracias
RESPONDER
3.LuisTuilarreAsensio PERMALINK
8abril201318:53
Muybuenapgina.Muycompleta,peroaadiralatcnicadepasodelaraenlascarrerasde
obstculos,yaquesiemprecentralaatencindeestaprueba.Gracias.
RESPONDER
4.SilviaCorral PERMALINK
5abril201307:26
ESMUYINTERESANTEMASMEESMUYIMPORTANTEQUESEAMASDETALLADOPARA
CADASESIONPARANIOSDENIVELPRIMARIAGRACIAS
RESPONDER
5.MC.SILVIASUSANACORRALSARABIA. PERMALINK
5abril201307:22
comopoderhacerunafasedescriptivadelaspruebasdeatletismoen12sesionesparaniosdenivel
primariagracias.ayblyz24@hotmail.comsoyasesoratcnicaeneducacinfsicaymeesimportante
poderorganizarestetipodepreparacionen12ciclosgracias.MC.SILVIASUSANACORRAL
SARABIA.
RESPONDER
6.brayan PERMALINK
23febrero201321:30
qchevereestapagina
RESPONDER
7.debora PERMALINK
13diciembre201222:43
graciasporestainformacionporqueesmuyeducativa
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