You are on page 1of 8

Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdasku

Katedra: Sportu
Zakad: Fitness i Sportw Silowych

Specjalizacja trener personalnymetody treningowe w treningu


personalnym
Osoby prowadzce przedmiot:
1.
Sawczyn, Micha, magister, mchsawczyn@gmail.com

Materiay informacyjne dla studentw AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja

Core training-trening mini


posturalnych
Grafika zwizana
z tematem prezentacji

Materiay informacyjne dla studentw AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja

Core
W literaturze angielskiej core jest definiowany
gwnie jako region biodrowo-ldwiowy, ze
wzgldu na du ilo mii przyczepionych w
danym odcinku (ok. 29), ktre utrzymuj
naturaln postaw ciaa . Jednake naleaoby
wczy rwnie do pojcia core odcinek
piersiowy i szyjny krgosupa

Materiay informacyjne dla studentw AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja

Minie zapewniajce
stabilizacj gbok krgosupa
1.

2.
3.
4.

Poprzeczny brzucha razem z wewntrznym


skonym brzucha
Przepona
Misie wielodzielny grzbietu
Minie dna miednicy

Materiay informacyjne dla studentw AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja

Minie powierzchowne zapewniajce


stabilizacj krgosupa oraz ruch
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Skone zewntrzne brzucha


Prostownik grzbietu
Prosty brzucha
Najszerszy grzbietu
Poladkowy wielki
Grupa przywodzicieli uda
Dwugowy uda
Materiay informacyjne dla studentw AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja

Bracing
Jednoczesna aktywacja minia poprzecznego
brzucha, skonych wew. i zew. brzucha,
prostego brzucha oraz prostownikw grzbietu.
Obwd w talii pozostaje bez zmian, minie
wkoo krgosupa s napite i sztywne,
zwikszajc stabilno.

Materiay informacyjne dla studentw AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja

Zalecenia do treningu mini


posturalnych

Osoby pocztkujce powinny zacz od atwych


wicze statycznych
Jeeli osoba wiczca jest w stanie utrzyma
okrelone wiczenie pomidzy 0,5 min. a 1 min.
naley przej do wicze na nierwnym podou
Jeeli osoba jest w stanie utrzyma od 0,5 min. do
1 min. wiczenie statyczne na nierwnym podou,
mona przej do wicze dynamicznych
Materiay informacyjne dla studentw AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja

Bibliografia
1.
2.

3.
4.
5.
6.

ACSM's Resources for the Personal Trainer ,2009


Flanagan S, Kohler J., Whiting W. Activation Of Core Musculature During Exercise With Stable And
Unstable Loads On Stable And Unstable Surfaces. Journal of Strength & Conditioning Research 2010
Juris P., Ed.D. The Truth on Fitness: Should We Use Unstable Surfaces? Cybex Institute , 2010
Mc Gill S. Ultimate Back and Performance. Wyd. IV. Backfitpro Inc. Waterloo, Ontario, Canada 2009
NASM Essentials of Personal Fitness Training ,2007
Willardson J. Core stability training: applications to sports conditioning programs. Journal of Strength and
Conditioning Research 2010

Materiay informacyjne dla studentw AWFiS kierunku Turystyka i Rekreacja

You might also like