PLANEAMENTO DO TREINO

Planeamento do Treino

o processo de anlise, definio e

sistematizao das diferentes operaes
inerentes ao desenvolvimento e formao dos
atletas e/ou das equipas.

Diz respeito organizao do esquema de trabalho

a implementar, em funo das finalidades,
objectivos e previses para a poca (a curta, mdia
ou longa distncia), procurando tomar as decises
que visem o mximo de eficcia e funcionalidade.

Para tornar o planeamento mais eficaz, tornatorna-se

importante estruturar a poca desportiva em
perodos,, ou ciclos de treino.
perodos
treino.

As Etapas da Planificao do Treino

1. Anlise da situao
Diagnstico
Caractersticas dos jogadores
Quem so?
Como so?
Como esto?
Quantos so?

As Etapas da Planificao do Treino

1. Anlise da situao
Diagnstico (cont.)
Caracterizao das condies de trabalho

Recursos materiais
Recursos humanos
Apoio logstico
Recursos econmicos
Tempo de preparao

As Etapas da Planificao do Treino

1. Anlise da situao

Prognstico

Definio de objectivos

Grandes metas
Objectivos intermdios

Hierarquizao dos objectivos

As Etapas da Planificao do Treino

2. Organizao do processo de treino

Programao

Brito (2003)

As Etapas da Planificao do Treino

3. Execuo do programa

Treino

As Etapas da Planificao do Treino

4. Avaliao e controlo do plano

Anlise do produto

Planificao
a integrao do processo de obteno
do rendimento

Periodizao
a estrutura temporal

PERIODIZAO

A periodizao do treino desportivo pode

ser entendida como uma diviso organizada
do treino (anual ou semestral) dos atletas,
com o intuito de preparprepar-los para
alcanarem determinados objectivos
estabelecidos previamente, de modo a
obterem um grande resultado competitivo
em determinado momento da poca
desportiva,, atravs da dinmica das cargas
desportiva
de treino. (Dick, 1988, Mc Farlane, 1986).

Grandes Perodos do
Treino Desportivo

O Perodo Preparatrio a aquisio da

forma desportiva.

O Perodo Competitivo a manuteno da

forma desportiva.

O Perodo Transitrio responsvel pela

perda temporal da forma desportiva.

Aspecto Tradicional da Periodizao

do Treino

Grfico - volume e intensidade da carga global no ciclo anual de treino.

A tracejado o volume de cargas; a contnuo, a intensidade

A MACROESTRUTURA do processo
de treino desportivo
Os macrociclos so perodos de preparao
nos quais se concretiza um efeito especfico
ou uma adaptao do treino de modo a
realizar um desempenho competitivo de
relevo.

Tem uma durao habitual de 12 a 20

semanas

poder haver 1 a 3 macrociclos num ano de

treino

A MESOESTRUTURA do processo de
treino desportivo

O mesociclo um perodo de 2 a 6
semanas onde se processa a
organizao e sucesso ptimas de
microciclos de caractersticas
diferenciadas, definindo as etapas
prprias de cada perodo da poca de
treino.

A MICROESTRUTURA do processo
de treino desportivo

O microciclo a estrutura que

organiza e assegura a coerncia das
cargas ao longo de uma sequncia
determinada de sesses de treino

entre 3 a 10 sesses

normalmente corresponda a 1 semana

de preparao.

To give you an idea of how to periodize a program

for golf, first consider your competitive season,
then employ the following ideas.

Phase 1 - Restoring optimal flexibility or range of motion in hips,

spine and shoulders.

Phase 2 - Choose adaptation exercises where the main objective is to

involve many muscle groups while preparing joints, tendons and
ligaments for the work ahead. Build a solid base of support through
stabilization exercises.

Phase 3 - Build strength. Consider increasing your loads, time under

tension and create an opportunity for increased force production.

Phase 4 - Power production. Not you can convert all of your previous
efforts to completion of the process where all energy is stored and
transferred in efficient movement patterns for the benefit of your
golf swing.

Phase 5 - Active recovery and rest. Don't forget that every body
needs a recovery period so it can maintain gains made throughout
the year while protecting the body from injury.