de uno mismo MundoCoachingMagazine. 3 de septiembre de 2015 0
Por Nora Taboada
Para lograr tus objetivos y disfrutar de las mejores cosas de tu vida necesitas estar en tu mejor condicin. No puedes llegar muy lejos si siempre ests cansado, agotado por los retos diarios o drenados por el estrs. La Psicologa Positiva, la neurociencia y la medicina en general han encontrado que las personas que son ms saludables, felices y exitosas comparten una caracterstica en particular: un nivel alto de estamina o energa. Algunos autores definen la estamina como el vigor o la habilidad de sostener un esfuerzo fsico o mental prolongado; tambin se puede definir como la fortaleza, la resistencia y determinacin que se requiere para cumplir con nuestros retos a largo plazo como: los proyectos de trabajo, los estudios y las responsabilidad y el esfuerzo que conlleva la crianza de los hijos. En resumen para lograr estar ms alertas, recuperar nuestro vigor y mantener nuestro entusiasmo por la vida necesitamos cuidar de nuestro cuerpo, nuestra energa y nuestro bienestar de manera continua. Ahora bien, aqu revisaremos 3 principios fundamentales de auto-cuidado que contribuyen a nuestro funcionamiento ptimo: Principio 1 Renovacin y Descanso Dormir bien: El descanso es el paso nmero uno para un funcionamiento ptimo, nada sustituye 7hrs de sueo como mnimo. De hecho el Dr. Daniel Amen autor de Change your Brain, Change your life dice asegura que la falta de sueo nos hace tomar decisiones poco inteligentes o pobres para nuestras vidas; y que se podra revelar mucho de un candidato en una entrevista de trabajo si se les preguntara a los candidatos cuantas horas duermen en promedio.
Tomar breaks o descansos de 5 min por cada hr de trabajo: mantiene nuestro
cerebro alerta e incrementa nuestra creatividad. Pararse por una taza de caf, tomar aire o mirar por una ventana funciona bien para distraerse y recuperar la energa y el enfoque. -Oscilar entre recreacin y trabajo: Para manejar el estrs es importante aprender a oscilar entre las responsabilidades, retos y problemas y, los momentos de recreacin y entretenimiento; ya que el enfocar nuestra atencin en otra cosa, distraernos, rernos o cambiar nuestro estado emocional, aunque sea temporalmente, nos ayuda a soltar la carga que nos produce la presin constante de la vida diaria. Principio 2 Alimentacin e Hidratacin Mantenerse hidratado: tiene un efecto positivo en nuestra salud, 8 vasos de agua al da es un buen inicio. Otra sugerencia es bajar el consumo de la cafena y las bebidas carbonatadas, su restriccin puede contribuir a vivir ms sanamente. -No abusar: de los azcares, los alimentos procesados y de las grasas. Lo mejor es alimentarse balanceadamente combinando todos los grupos de alimentos; tratando incorporar a las comidas frutas, verduras y granos. Comer a la hora apropiada: y no saltarse las comidas o malpasarse, esto puede llegar a afectar hasta tu humor. Algunos expertos recomiendan 5 comidas al da para ayudarte a mantener un buen nivel de energa durante el da. Principio 3 Ejercicio y Movimiento 30 min de ejercicio: al da ayudan a mantener el cuerpo en forma y adems se ha encontrado que es un excelente anti-depresivo natural. -Disciplina: A nivel psicolgico y emocional tienen sus ventajas ya que las personas que llevan comprometidas ms de un ao con algn tipo de ejercicio llegan a experimentar un efecto positivo en su auto-estima y en su sentido de logro. -Sensacin de bienestar: Hacer ejercicio tienen un efecto directo en el estado de nimo, en la manera en la que trabaja nuestro cuerpo y adems mejora nuestra salud fsica e intelectual porque nos permite estar ms alertas, elimina toxinas y activa diferentes centros de aprendizaje en nuestro cerebro. *Fuentes: Self-Nurture: Learning to Care for Yourself As Effectively As You Care for Everyone Else by Alice D. Domar, PhD, and Henry Dreher (Penguin, 2001) Nora Taboada es Coach Certificada, Especialista en Desarrollo Humano y Organizacional, Conferencista y Blogger. Su pasin y experiencia est en los temas de Psicologa Positiva, Integracin Vida-Trabajo, Liderazgo, Motivacin, Felicidad, xito y Bienestar. Ms informacin en www.norataboada.com