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Auto-cuidado: el arte de cuidar bien

de uno mismo
MundoCoachingMagazine. 3 de septiembre de 2015
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Por Nora Taboada


Para lograr tus objetivos y disfrutar de las mejores cosas de tu vida necesitas estar en tu mejor
condicin. No puedes llegar muy lejos si siempre ests cansado, agotado por los retos diarios
o drenados por el estrs. La Psicologa Positiva, la neurociencia y la medicina en general han
encontrado que las personas que son ms saludables, felices y exitosas comparten una
caracterstica en particular: un nivel alto de estamina o energa.
Algunos autores definen la estamina como el vigor o la habilidad de sostener un esfuerzo
fsico o mental prolongado; tambin se puede definir como la fortaleza, la resistencia y
determinacin que se requiere para cumplir con nuestros retos a largo plazo como: los
proyectos de trabajo, los estudios y las responsabilidad y el esfuerzo que conlleva la crianza
de los hijos.
En resumen para lograr estar ms alertas, recuperar nuestro vigor y mantener nuestro
entusiasmo por la vida necesitamos cuidar de nuestro cuerpo, nuestra energa y nuestro
bienestar de manera continua.
Ahora bien, aqu revisaremos 3 principios fundamentales de auto-cuidado que contribuyen a
nuestro funcionamiento ptimo:
Principio 1 Renovacin y Descanso
Dormir bien: El descanso es el paso nmero uno para un funcionamiento ptimo, nada
sustituye 7hrs de sueo como mnimo. De hecho el Dr. Daniel Amen autor de Change your
Brain, Change your life dice asegura que la falta de sueo nos hace tomar decisiones poco
inteligentes o pobres para nuestras vidas; y que se podra revelar mucho de un candidato en
una entrevista de trabajo si se les preguntara a los candidatos cuantas horas duermen en
promedio.

Tomar breaks o descansos de 5 min por cada hr de trabajo: mantiene nuestro


cerebro alerta e incrementa nuestra creatividad. Pararse por una taza de caf, tomar aire o
mirar por una ventana funciona bien para distraerse y recuperar la energa y el enfoque.
-Oscilar entre recreacin y trabajo: Para manejar el estrs es importante aprender a oscilar
entre las responsabilidades, retos y problemas y, los momentos de recreacin y
entretenimiento; ya que el enfocar nuestra atencin en otra cosa, distraernos, rernos o
cambiar nuestro estado emocional, aunque sea temporalmente, nos ayuda a soltar la carga
que nos produce la presin constante de la vida diaria.
Principio 2 Alimentacin e Hidratacin
Mantenerse hidratado: tiene un efecto positivo en nuestra salud, 8 vasos de agua al da es
un buen inicio. Otra sugerencia es bajar el consumo de la cafena y las bebidas carbonatadas,
su restriccin puede contribuir a vivir ms sanamente.
-No abusar: de los azcares, los alimentos procesados y de las grasas. Lo mejor es
alimentarse balanceadamente combinando todos los grupos de alimentos; tratando incorporar
a las comidas frutas, verduras y granos.
Comer a la hora apropiada: y no saltarse las comidas o malpasarse, esto puede llegar a
afectar hasta tu humor. Algunos expertos recomiendan 5 comidas al da para ayudarte a
mantener un buen nivel de energa durante el da.
Principio 3 Ejercicio y Movimiento
30 min de ejercicio: al da ayudan a mantener el cuerpo en forma y adems se ha
encontrado que es un excelente anti-depresivo natural.
-Disciplina: A nivel psicolgico y emocional tienen sus ventajas ya que las personas que
llevan comprometidas ms de un ao con algn tipo de ejercicio llegan a experimentar un
efecto positivo en su auto-estima y en su sentido de logro.
-Sensacin de bienestar: Hacer ejercicio tienen un efecto directo en el estado de nimo, en
la manera en la que trabaja nuestro cuerpo y adems mejora nuestra salud fsica e intelectual
porque nos permite estar ms alertas, elimina toxinas y activa diferentes centros de
aprendizaje en nuestro cerebro.
*Fuentes: Self-Nurture: Learning to Care for Yourself As Effectively As You Care for Everyone
Else by Alice D. Domar, PhD, and Henry Dreher (Penguin, 2001)
Nora Taboada es Coach Certificada, Especialista en Desarrollo Humano y Organizacional,
Conferencista y Blogger. Su pasin y experiencia est en los temas de Psicologa Positiva,
Integracin Vida-Trabajo, Liderazgo, Motivacin, Felicidad, xito y Bienestar. Ms informacin
en www.norataboada.com

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