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6 alimentos que te ayudan a superar la tristeza otoal

28 noviembre, 2016 por Jess Matos[1] 9 comentarios
Esta semana de nuevo te traigo una invitada al blog. En esta ocasin se trata de Eva Bargues, Coach Nutricional
de begreenchica.com[2]
Eva se dedica a trabajar con tu alimentacin para que aumentes tu nivel de energa, mejores tu aspecto y tu
relacin emocional con la comida.
En este caso nos propone 6 alimentos para combatir la tristeza que nos acecha a todos en otoo. Sin ms dilacin,
te dejo con ella.
Cambian la hora, anochece ms temprano, empieza a hacer fro y a llover y t empiezas a sentirte triste. Puede
que te veas afectada por el Trastorno Afectivo Estacional (TAE), un tipo de depresin que afecta sobre todo a
mujeres durante el otoo y el invierno.
A todos nos han dicho alguna vez que para evitar estados tristes y depresivos es importante dormir bien, salir al
exterior cuando haya luz, no aislarse y hacer ejercicio a diario. Y todo esto es cierto y muy bene cioso.

Te sientes triste?

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Sin embargo hoy me gustara recalcar la importancia que tiene la nutricin en tu bienestar emocional.

Sabas que ciertas carencias nutritivas pueden hacer que seas mucho ms propenso a
sufrir depresin?
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Una de las vitaminas ms importantes es la vitamina D. La de ciencia de esta vitamina se ha relacionado con la
aparicin de depresin y tambin con presin arterial alta, diabetes, ciertos cnceres, enfermedades coronarias,
bromialgia, prdida de masa sea y enfermedades autoinmunes. Ahora es un buen momento para revisar tus
niveles de vitamina D en sangre. La mejor fuente de vitamina D es la exposicin de nuestra piel al sol un mnimo
de 30 minutos diarios, algo que no solemos hacer a menudo en otoo y en invierno, as que si tus niveles son
bajos no dudes en informarte sobre qu suplementos son los ms adecuados para ti.
Pero no slo la vitamina D in uye en nuestro estado de nimo. Es importante seguir una alimentacin
equilibrada, saludable, rica en verduras, frutas y omega3 y baja engrasas saturadas y azcar para conseguir todos
los nutrientes que se comportarn como el mejor batalln anti tristeza.
Asegrate de tener los siguientes 6 alimentos a mano durante todo el invierno:

Pipas de Calabaza
Son perfectas para esta poca del ao por su aporte de magnesio. 60 gr de pipas de calabaza contienen el 50% de
la cantidad diaria de magnesio recomendada. Y el magnesio, que es, por decirlo de alguna manera, el capitn
general del batalln formado por los minerales, te ayuda a relajarte, a dormir mejor y a aliviar la ansiedad. No
dudes en aadirlas a tus ensaladas, tu mezcla de frutos secos o como topping del hummus, por ejemplo.

Lentejas
Las lentejas aportan cido flico a raudales. Una sola taza de lentejas aporta el 90% de la cantidad diaria
recomendada. Y ste cido es muy importante porque regula la produccin de serotonina que es la hormona del
buen humor. Tambin te hacen sentir energtico y potencian la creacin de triptfano que es otro favorecedor
del buen humor y la relajacin. Puedes comerlas en estofado, en ensaladas, con arroz o haciendo humus con ellas
sustituyendo los garbanzos por lentejas.

Nueces de Brasil
Estos fantsticos frutos son la mejor fuente de Selenio, el potenciador del buen humor por excelencia. Slo
necesitas comer 3 al da para aumentar considerablemente el selenio en tu organismo. Adems son ricas en
vitamina B, otras guerrilleras importantes en la lucha contra la tristeza. Puedes hacer este parmesano vegano[3] y
usarlo en las ensaladas, en la pasta o en las tostadas. O puedes comerte 3 nueces al da como tentempi.

Semillas de lino molidas

Estas semillas son la mejor fuente vegetal de cidos grasos esenciales omega 3, que tambin alivian la depresin
en invierno. Tmalas recin molidas en un molinillo de caf. Preprate un cuenco con fruta pelada y troceada
para desayunar y espolvorea 1 cucharada sopera de semillas de lino molidas por encima. Con esto te aseguras el
65% de la cantidad diaria recomendada de omega 3.

Espinacas
Esta hoja verde es muy rica en hierro que a su vez ayuda a que nuestros glbulos rojos se mantengan oxigenados
y esto nos da sensacin de energa. Adems son ricas en omega 3, en magnesio y potasio, que regulan los ciclos

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del sueo y las hormonas del estrs, y en vitamina C que tambin disminuye la fatiga y alivia la depresin. Las
espinacas puedes usarlas en guisos, rehogarlas, comerlas crudas en ensaladas, licuarlas y hacer batidos verdes.

Cacao
El cacao es rico en polifenoles que mejoran el humor y alivian la depresin. SI eliges tomarlo en forma de
chocolate asegrate que tenga por lo menos un 70% de cacao. Te aconsejo que compres cacao puro y lo utilices en
tus batidos o lo bebas mezclado con leche vegetal caliente a media tarde. Es mano de santo.
No subestimes el poder de la buena nutricin. Tu cuerpo utiliza los nutrientes para regenerarse y funcionar
correctamente. Le ests dando todo lo que necesita? O comes principalmente comida rpida y procesada? Dale
una oportunidad a la alimentacin saludable. En pocos das te sentirs mucho mejor.

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