MOBILIDADE LOWBODY

1 - SIDE LEG KICK

2 - SCORPION KICK

3 - SUPERMAN

4 - CAT/COW

5 - KNEELING HIP FLEXOR

6 - GLUTE STRETCH

7 - GLUTE BRIDGE

8 - SPIDERMAN

9 - HIP CIRCLE

10 - FRONT LEG KICK

11 - SIDE LEG KICK

12 - SIDE SQUAT

MOBILIDADE UPPER BODY

1 - SHOULDER PRESS

5 - EXTERNAL ROTATION

2 - LATERAL ELEVATION

3 - FRONTAL ELEVATION

4 - ARM CIRCLE

7 - CUBAN PRESS

EM AQUECIMENTOS DINAMICOS, FAZER 15 REPETIES POR LADO

EM AQUECIMENTOS ESTATICOS, 15s X 2 EM CADA LADO
FAZER 2 SERIES DO PRIMEIRO EXERCICIO COM CARGAS LEVES AO FINAL