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SUPER ALIMENTOS

Quantos de ns conhecem-nos
verdadeiramente e sabem utiliz-los?

TAKE THE

NEXT
STEP!
#WHATITTAKES
by

PREFCIO
O

incio de um novo ano o momento ideal para


estabelecer novos objetivos e desafiar-se a si
prprio. A aquisio de um estilo de vida mais
saudvel nem sempre fcil, sabmo-lo bem, mas para
ns no h impossveis. Ao longo das prximas pginas
apresentamos-lhe quatro histrias de sucesso, em que
a fora de vontade, o estabelecimento de metas a curto/
mdio prazo e o poder de superao foram determinantes
no s para a evidente perda de peso, mas tambm
e, sobretudo, para a criao de hbitos de vida mais
saudveis. Aliando o exerccio fsico a uma alimentao
equilibrada os nossos convidados so a prova viva de que
a mudana possvel e nem sempre dramtica.
Para o inspirar e motivar a dar o primeiro passo, reunimos
as ltimas tendncias de equipamentos desportivos
da linha CRIVIT. H para todos os desportos e nveis de
desportistas. O difcil no vai ser dar o primeiro passo
rumo mudana, mas sim escolher os adereos que
o vo acompanhar nesta jornada.
Prepare-se, o seu treino comea agora.
A sua equipa Lidl

Creme hidratante de dia para o rosto


Aqua Cien

ELEITO

MELHOR
DO TESTE
PELA DECO PROTESTE

CIEN
Aqua Creme
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100 ml = 5.98

Sempre
barato

2.

99

Preos vlidos de 03/01 a 09/01

EXCLUSIVO NAS LOJAS LIDL.

SUMRIO

18

30

10

|6

ENTREVISTA

Conhea Vanessa Alfaro uma referncia


e fonte de inspirao para todos quanto
aspiram a uma mudana na sua qualidade de vida.

ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS

A partir de 16/01

|10

SUPLEMENTOS ALIMENTARES |18

A partir de 02/02 melhore a sua performance


com a ajuda da nova gama de suplementos.

ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS |20

A partir de 02/02

SUPER ALIMENTOS |30

Quantos de ns conhecem-nos
verdadeiramente e sabem utiliz-los?

ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS

A partir de 27/02

40

ENTREVISTA

|46

Histrias reais de pessoas que assumiram


a perda de peso como uma meta e tambm
como uma mudana de vida.

CALENDRIO DE CORRIDAS |58

Siga os exemplos e corra tambm


com a gordura! Tudo pela sua sade!

|40

VANESSA
ALFARO
A

paixonada pelo fitness e pela vida


saudvel, aos 25 anos de idade
Vanessa Alfaro cada vez mais uma
referncia e uma fonte de inspirao para
todos quantos aspiram a uma mudana
na sua qualidade de vida. Mas nem
sempre foi assim...

H aproximadamente dois anos Vanessa


Alfaro era uma jovem estudante
universitria, com uma vida
sedentria e sem qualquer
preocupao com aquilo
que comia. Resultado?
Vinte quilos a mais.
Quando resolveu procurar
a ajuda de profissionais na rea da nutrio
e do desporto Vanessa pesava 72 Kg, hoje
a balana marca apenas 52 Kg. Em apenas quatro
meses, a jovem estudante de Lnguas e Relaes
Empresariais da Universidade de Aveiro perdeu 20 kg
de forma totalmente saudvel, mudando "apenas"
os seus hbitos alimentares, e comeando a treinar
com regularidade, com a ajuda de uma equipa online
de profissionais na rea.
"Comecei por ter uma alimentao extremamente
regrada. Fazia vrias refeies ao dia, entre seis a sete,

BASTA ACREDITAR
E ESFORARMO-NOS.
SE EU CONSEGUI
QUALQUER PESSOA
PODE CONSEGUIR.

dependendo da hora a que acordava, e


alm disso pesava tudo o que ingeria",
recorda. Esta mudana alimentar
aliada prtica regular de exerccio
fsico foram a frmula para o sucesso
de Vanessa Alfaro que, confessa,
"em nenhum momento me foi difcil
empreender esta mudana, sobretudo
porque todas as semanas via os
resultados a aparecer. Alm disso era
obrigada a enviar semanalmente uma
fotografia para os profissionais que
me acompanhavam remotamente e
isso, pensando que no, tambm era
uma forma de incentivo".
Hoje em dia a alimentao de Vanessa
Alfaro feita muito base de hidratos
de carbono complexos, protenas e
fibras. Basicamente o que alterou
foram as quantidades ingeridas.

"Desde que iniciei este processo


aprendi a comer poucas quantidades,
mas vrias vezes ao dia".
E de outra forma no poderia ser,
uma vez que Vanessa treina cinco
vezes por semana, cerca de uma hora
e meia por dia. "Quando perdi os 20
quilos iniciais, que eram realmente
o meu objetivo, acabei por ficar
excessivamente magra. Nessa altura
andava num ginsio vocacionado
para o pblico feminino, onde as
mquinas que tinha ao meu dispor
trabalhavam contra a fora do ar,
ou seja, no praticava musculao,
o que um erro. Foi ento, que por
aconselhamento do nutricionista
e do personal trainer que me
acompanhavam comecei a praticar
musculao, que hoje em dia uma

A receita perfeita para uma vida saudvel

EM APENAS QUATRO
MESES, A JOVEM
ESTUDANTE DE
LNGUAS E RELAES
EMPRESARIAIS
PERDEU 20 KG DE
FORMA TOTALMENTE
SAUDVEL.

ENTREVISTA

ANTES

Uma histria inspiradora, para seguir


em www.vanessaalfaro.pt, onde
poder encontrar as "cenas dos
prximos captulos", com a certeza
de que este estilo de vida saudvel
continuar presente.

8
das minhas grandes paixes.
No consigo viver sem treinar".
Que o digam os seus seguidores nas
redes sociais (Facebook, Snapchat
e Instagram) que todos os dias lhe
perguntam qual a sua frmula para
o sucesso. A resposta sempre a
mesma: motivao e fora
de vontade.
"Os resultados no aparecem de
um dia para o outro. preciso no
desistir, acreditar e esforarmo-nos.
Se eu consegui qualquer um pode
conseguir".

A MUSCULAO
UMA PAIXO.
NO CONSIGO VIVER
SEM TREINAR.
Igualmente importante saber
enfrentar e reagir perante as
adversidades que podem surgir
ao longo de toda esta mudana de
vida. Quando alcancei os 52 Kg, que
o meu peso ideal deixei de ser

acompanhada por profissionias e


acabei por engordar um bocadinho.
Confesso que foi assustador.
Curiosamente nessa altura a empresa
que me tinha acompanhado entrou
em contacto comigo para me propor
um patrocnio, porque me seguiam
no Instagram, e acharam a minha
histria inspiradora, e s nessa altura
que os conheci pessoalmente.
Comecei a treinar com eles e so eles
os grandes responsveis por hoje em
dia a musculao ser uma paixo".

De sete em sete dias Vanessa d-se ao "luxo" de fazer


uma refeio livre, mas nem nesses momentos o seu
organismo reage como antigamente. Deixou de "gritar"
por pizza, que foi durante muitos anos a sua refeio de
eleio e anseia agora por pratos mais associados
cozinha tradicional.

TOP 5

BELLAROM

Iogurte Grego
Natural Ligeiro

Emb. 100 g
1 kg = 9.90

Emb. 1 Kg

2.39

0.99

CROWNFIELD

ENTREVISTA

Chocolate
Preto

MILBONA

Emb. 500 g
1 kg = 1.18

0.59

CIEN

Queijo
Quark 0%

Loo
Corporal
Efeito
Reafirmante

Emb. 500 g
1 kg = 1.78

Emb. 400 ml
1 l = 6.23

MILBONA

0.89

2.49

Artigos sempre disponveis salvo rotura de stock ou erro tipogrfico


Preos vlidos de 03/01 a 09/01

A receita perfeita para uma vida saudvel

Flocos
de Aveia
Integral

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CITY
MY
STYLE.
#WHATITTAKES
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Expansor
Multifuncional

12

CRIVIT

Cinta Elstica

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Roda
para Treino
Abdominal

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T-shirt
Desportiva

5.99

Cada

9.99

Cada

A PARTIR DE 16/01

Camisola
Desportiva

ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS

CRIVIT

CRIVIT

Calas/
Corsrios
Desportivos

8.99

Cada

Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.

A receita perfeita para uma vida saudvel

13

CRIVIT

T-shirt
Desportiva

5.99

Cada

14

CRIVIT

Calas
Desportivas

8.99

Cada

Preos vlidos a partir de 16/01 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.

A PARTIR DE 16/01
ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS
CRIVIT

Rolo
de exerccios

11.99

Cada

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A receita perfeita para uma vida saudvel

15

YOU'RE

CAPABLE
OF MORE
THAN
YOU THINK.
#WHATITTAKES
by

SUPLEMENTOS
ALIMENTARES

ANTES

DEPOIS

Sabor a chocolate
ou baunilha

OPTISANA SPORTS

Bebida de Protena

ara melhorar a performance,


ou procurar o 'corpo perfeito',
os suplementos ajudam a ganhar
massa muscular e a evitar a fadiga,
sem substiturem a boa alimentao.

Emb. 330 ml
1 l = 4.52

ANTES

"O suplemento no um substituto da refeio, ,


como o nome indica, um reforo", frisa Lus Miguel
Costa, gerente de uma loja de suplementao. Quem
os procura quer melhorar a performance desportiva
ou tem uma preocupao esttica, para diminuir
a massa gorda e aumentar a muscular, sempre
acompanhada de exerccio.

18

DURANTE

30 minutos antes do treino, os chamados Pr-treino,


compostos de aminocidos e cafena, ajudam a
aumentar a temperatura muscular e no transporte
de nutrientes ao msculo, cumprindo o objetivo
de "dar energia".

Cada

DEPOIS

Sabor
a limo

OPTISANA SPORTS

Suplemento Alimentar
Energtico Magnsio + B6

316 MG POTSSIO | 56 MG MAGNSIO


0,7 MG B6 (POR CADA DOSE)

Durante o treino, a atividade desportiva muito intensa


ou prolongada pode provocar o esgotamento do sistema
muscular, pelo que a ingesto de hidratos de carbono
contribui para a recuperao do normal funcionamento
dos msculos. Nessa altura, recomendam-se as barras
energticas e bebidas isotnicas, para repor os sais
gastos com a transpirao.
Nos 20 minutos aps o treino, ainda antes do banho,
est aberta a "janela de oportunidade" para ingesto
de protenas ou batidos proteicos, "porque a circulao
sangunea est mais acelerada, o que leva os nutrientes
diretamente ao msculo", explica Lus. As protenas
desempenham um papel muito importante no desporto,
uma vez que contribuem para o aumento e manuteno
da massa muscular.

DURANTE

1.49

Melhora o bom
funcionamento fsico
e reduz a fadiga;
Emb. 5x35g
100 g = 2.28

ANTES

DURANTE

3.99

DEPOIS

Sabor
a tangerina

OPTISANA SPORTS

Suplemento com Vitaminas


e Sais Minerais

120 MG CLCIO |125 MG MAGNSIO |


200 MG VITAMINA C

Barras de regenerao direta;


Contribui para o normal
funcionamento muscular
aps o exerccio fsico.
Emb. 40x2g
100 g = 4.99

Preos vlidos a partir de 02/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.

3.99

A PARTIR DE 02/02

DURANTE

DEPOIS

Sabor a framboesa
ou baunilha

OPTISANA SPORTS

Bebida Recovery

1.49

Emb. 330 ml
1 l = 4.52

DURANTE

SUPLEMENTOS ALIMENTARES

ANTES

Cada

DEPOIS

Sabor a chocolate
ou baunilha
ANTES

OPTISANA SPORTS

DURANTE

Suplemento
em P Solvel

Sabor a arando
ou laranja

Emb. 1,5 kg
1 kg = 11.33
25/26 G DE PROTENA POR DOSE
417/ 415 KCAL POR DOSE (75G)

ANTES

DURANTE

DEPOIS

OPTISANA SPORTS

16.

99
Cada

DEPOIS

Bebida
de L-Carnitine

1.

49

Emb. 500 ml
1 l = 2.98

ANTES

DURANTE

OPTISANA SPORTS

Suplemento Concentrado
em Protenas de Soro
de Leite Isolada
Emb. 1,02 kg
1 kg = 29.40
21,6 G DE PROTENA POR DOSE
118 KCAL POR DOSE (75G)

29.99

Cada

DEPOIS

Sabor a chocolate
ou baunilha

Sabor a baunilha

OPTISANA SPORTS

Suplemento Concentrado
de Protenas e Vitaminas
Emb. 1,02 kg
1 kg = 21.56
117/118 KCAL POR DOSE (30 G)
21,3/21,6 G DE PROTENA POR DOSE

19

21.99
Cada

Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.

A receita perfeita para uma vida saudvel

ANTES

20

Preos vlidos a partir de 02/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.

ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS

ONLINE

A PARTIR DE 02/02

O SEU TREINO

CRIVIT

Banco de
Musculao

49.99
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A receita perfeita para uma vida saudvel

21

O SEU TREINO

ONLINE

22
CRIVIT

Kettlebell
10 kg

16.99

Preos vlidos a partir de 02/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.

CRIVIT

Mola
de Treino

CRIVIT

Pegas
para Flexes

4.

99

4.99

Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.

A PARTIR DE 02/02
ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS

Expansor

4.99

23

A receita perfeita para uma vida saudvel

CRIVIT

SWEAT

IT OUT!

#WHATITTAKES
by

24

Preos vlidos a partir de 02/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.

A PARTIR DE 02/02
ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS
CRIVIT

T-shirt Desportiva para Homem

4.99

Cada

CRIVIT

Suti/Top Desportivo

6.99

Cada

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A receita perfeita para uma vida saudvel

25

26

CRIVIT

Corsrios Desportivos
Preos vlidos a partir de 02/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.

6.99

Cada

A PARTIR DE 02/02
Top Desportivo

4.99

Cada

ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS

CRIVIT

CRIVIT

Casaco Desportivo

9.99

Cada

Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.

A receita perfeita para uma vida saudvel

27

CRIVIT

28

Calas Desportivas
para Homem

8.99
cada

CRIVIT

Camisola/
Casaco
Desportivo

11.99
Preos vlidos a partir de 02/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.

A PARTIR DE 02/02
ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS

MEDIO 100% AUTOMTICA


DA TENSO ARTERIAL E DO PULSO

CLASSIFICAO DOS RESULTADOS


DE MEDIO COM ESCALA DE CORES

PLUS +
Deteo
de arritmia

DISPOSITIVO MDICO

PLUS +
Clculo
dos valores
mdios

PLUS +
2x 60
posies
de memria

SANITAS

Medidor
de Tenso

12.99

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A receita perfeita para uma vida saudvel

29

SUPER
ALIMENTOS
Sim, as sementes esto na moda e de acordo com vrios
estudos o seu consumo regular pode contribuir para
a preveno de doenas cardiovasculares, diabetes e
obesidade. Mas quantos de ns conhece verdadeiramente
os seus benefcios e sabe como as utilizar no dia-a-dia
tirando o melhor partido das suas propriedades?
Sementes de chia e quinoa so apenas dois dos super
alimentos que devemos incluir com regularidade
na nossa alimentao.
Ricas em vitaminas e mega 3 as primeiras so uma
importante fonte de fibra solvel, desempenhando
assim um importante papel na regulao do apetite
e consequente controle e perda de peso.
Quanto quinoa, totalmente isenta de glten,
sendo uma excelente fonte de protena vegetal,
contribuindo ativamente para a preveno de doenas.
Deixe-se inspirar pelas nossas sugestes e comece
hoje mesmo uma alimentao super saudvel.

A receita perfeita para uma vida saudvel

31

SUPER ALIMENTOS

MEDALHES DE SALMO
EM CROSTA DE CHIA
| Fcil |

ca. 30 min.|

Ingredientes

32

2 medalhes de salmo
4 c. sopa de sementes de chia
2 c. sopa de sumo de limo
5 tomates pelados
3 c. sopa de azeite
1 dente de alho
1 c. caf de orgos
Sal e pimenta acabados de moer

Preparao
1 Tempere o salmo com um pouco de sal, pimenta
e sumo de limo.

2 Descasque e pique o alho e leve-o ao lume num tacho


com azeite. Deixe aquecer e junte o tomate picado.
Mexa e deixe cozinhar at ficar um molho espesso.
Tempere de sal, pimenta e orgos. Volte a mexer
e desligue o lume.

3 Coloque as sementes de chia num prato.

Passe o salmo pela chia, pressionando


ligeiramente para que fique bem coberto.

4 Leve ao lume uma frigideira antiaderente e aquea-a,


junte o salmo e deixe cozinhar durante 3 minutos
de cada lado.

5 Retire para um prato e sirva com o molho de tomate.


Acompanhe com salada verde.

A receita perfeita para uma vida saudvel

33

SUPER ALIMENTOS

RISOTO DE QUINOA
COM COGUMELOS

SUPER ALIMENTOS

ca. 45 min.|

Ingredientes
180 g de quinoa
1 cebola
2 dentes de alho
4 c. sopa de azeite
7 dl de caldo de legumes a ferver
250 g de cogumelos frescos
1 raminho de tomilho
2 c. sopa de iogurte grego natural, sem acar
Sal e pimenta acabados de moer

35

Preparao
1 Lave e seque os cogumelos. Corte-os em fatias.
2 Descasque a cebola e os alhos e pique tudo finamente.

Deite num tacho com 3 c. sopa de azeite e leve ao lume.


Deixe cozinhar at a cebola ficar macia.

3 Adicione a quinoa. Junte o caldo de legumes, misture

e deixe cozinhar durante 20 minutos, mexendo de vez


em quando.

4 Leve ao lume uma frigideira com o resto do azeite.

Deixe aquecer e junte os cogumelos, deixando-os


cozinhar at ficarem douradinhos. Junte o tomilho
e misture. Junte todo o preparado quinoa e envolva.

5 Adicione o iogurte e misture. Verifique o sal, junte um

pouco de pimenta preta acabada de moer e sirva quente.

A receita perfeita para uma vida saudvel

| Fcil |

QUINOA DOCE
(TIPO ARROZ DOCE)
| Fcil |

ca. 50 min.|

Ingredientes

36

150 g de quinoa
1 pau de canela
1 casca de limo
5 dl de gua
7,5 dl de leite magro quente
120 g de acar amarelo
5 gemas
Canela em p para polvilhar

Preparao
1 Leve ao lume um tacho com a gua, o pau de canela

e a casca do limo. Deixe ferver. Junte a quinoa, mexa


e deixe cozinhar at a gua evaporar.

2 Junte 5 c. sopa de leite s gemas. Mexa e reserve.


3 Adicione o leite quinoa, pouco a pouco, e deixe

cozinhar em lume brando, mexendo de vez em quando.


Quando a quinoa ficar cozida, junte o acar e envolva.
Deixe cozinhar mais 10 minutos, em lume brando.

4 Junte as gemas em fio, mexendo sempre.


Desligue o lume e divida por taas.

5 Deixe arrefecer e sirva polvilhado com canela em p.

A receita perfeita para uma vida saudvel

37

SUPER ALIMENTOS

Sempre
disponveis
na sua
loja Lidl

MILBONA

Leite
Meio-gordo
Emb. 1 l

0.99

Biologicos
SONDEY

MILBONA

Iogurte Natural

Bolacha de Arroz com


Cobertura de Chocolate

Bolacha com Espelta

Muesli

Emb. 150 g
1 kg = 1.94

Emb. 100 g
1 kg = 13.90

Emb. 125 g
1 kg = 11.92

Emb. 500 g
1 kg = 5.98

0.29

1.39

1.49

2.99

SONDEY

Preos vlidos de 05/01 a 11/01 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.

CROWNFIELD

Para uma alimentao saudvel!

A partir
de 09/02 at
final de stock

Os alimentos provenientes de Agricultura Biolgica


so cultivados em solos equilibrados e fertilizados
com matria orgnica. So mais nutritivos, muito saborosos
e garantem uma alimentao rica e saudvel.

CHEF SELECT

Ravioli Integral
Recheio Ricotta
e Espinafres

VITAD'OR

leo de Coco

Sementes
de Chia/ Quinoa

LOVILIO

Queijo Mozzarella

Esparguete

Emb. 250 g
1 kg = 9.96

Emb. 200 ml
1 l = 14.95

Emb. 250/ 300 g


1 kg = 7.96/ 6.64

Emb. 125 g
1 kg = 7.92

Emb. 500 g
1 kg = 1.98

2.49

2.99

0.99

0.99

GOLDEN SUN

1.99

Cada

Preos vlidos a partir de 09/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.

COMBINO

DON'T RUN
WITH YOUR LEGS,

RUN
WITH YOUR
HEART
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CRIVIT

Top
Desportivo

3.99

Cada

42

CRIVIT

Top Desportivo
High Level

Calas/
Corsrios
Desportivos

5.99

7.99

CRIVIT

Cada

Cada

Preos vlidos a partir de 27/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.

A PARTIR DE 27/02
ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS

A receita perfeita para uma vida saudvel

43

Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.

44

Preos vlidos a partir de 27/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.

A PARTIR DE 27/02

IF YOU ARE TIRED

LEARN
TO REST

ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS

NOT TO QUIT.

#WHATITTAKES
by

CRIVIT

T-shirt Desportiva
para Homem

5.

99

Cada

CRIVIT

Cales Desportivos
para Homem

5.99

Cada

Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.

A receita perfeita para uma vida saudvel

45

HISTRIAS
QUE INSPIRAM
F

omos conhecer as histrias reais de pessoas


que assumiram a perda de peso como uma meta
e tambm como uma mudana de vida. Seja pela
prtica de desporto regular ou por um plano de dieta
de nutricionista, contam-nos a sua aventura
na primeira pessoa, sem rodeios.

46

Na primeira histria, Daniel Cardoso,


jurista no Lidl Portugal, que se mudou
de armas e bagagens para ajudar a
lanar a empresa nos Estados Unidos
da Amrica, conta como alterou a
sua dieta, acompanhado por um
nutricionista, que lhe deixou uma
imagem na cabea: "imagina que
por cada 5 quilos que perdes, como
se estivesses a perder um garrafo
de gordura". Registou a ideia? Siga
a receita de Daniel: se os hbitos
alimentares so determinantes
para emagrecer, o ginsio hoje
fundamental para se manter.
Na segunda histria, Paulo
Figueiredo, diretor do Hotel Quinta
da Marinha, em Cascais, j quase nem
se reconhece nas fotografias antigas.

Alm de emagrecer, tornou-se um


desportista. E que desportista! Hoje
participa na competio Ironman,
modalidade de triatlo de longas
distncias com natao, ciclismo e
corrida. S para os melhores! Quem
disse que depois
de emagrecer
no pode
tambm vir a ser
um desportista?

SE A DIETA Por ltimo,


EMAGRECE, Ricardo Pebre
como no
O GINSIO conta
s emagreceu
MANTM a praticar

corrida, como
at resolveu o problema da vida
sedentria que muitos levamos.

Trocou a profisso no mercado


automvel pela de instrutor de ginsio
e natao. Passou a fazer o que gosta
e o que lhe faz bem. H sete anos no
aguentava correr um quilmetro, hoje
sonha competir em provas de Ultra
Trail de 100 km.
Todas estas histrias comprovam
que nunca tarde para se comear
de novo. O importante estabelecer
metas e os nossos sonhos podem
tornar-se realidade. Defina tambm
as suas metas para 2017, escolha os
equipamentos Crivit de que precisa
e siga caminho.

DANIEL
CARDOSO

"Sou uma pessoa que adora comer,


pelo que ter controlo e presso do
nutricionista todas as semanas era
essencial. Antes de perder peso,
tinha uma alimentao pssima,
O MAIS
base de pizzas, hambrgueres,
IMPORTANTE lasanhas e batatas fritas. Comecei
a beber dois litros de gua por dia
NO
e perdi quatro quilos na primeira
semana. Comer vrias vezes ao
GANHAR
longo do dia e apenas um tipo de
QUILOS.
hidratos de carbono por refeio foi
tambm determinante". S depois, nos ltimos 10 quilos
que perdeu, comeou a frequentar o ginsio, para tonificar
o corpo e porque "o mais importante no perder quilos,
no os ganhar".
Em 2016, abraou o desafio profissional de ajudar a
lanar o Lidl nos Estados Unidos da Amrica, que "no
o melhor pas para se fazer dieta". H anncios a comida
fast food em todo o lado e " muitas vezes difcil resistir
tentao". F dos doces e de manteiga de amendoim, j
ganhou trs quilos em Terras dos Tim Sam. "Tenho ido ao
ginsio praticamente todos os dias. Quero acreditar que
os trs quilos sejam massa muscular."

ENTREVISTA

Passou dos 110 para os 73 kg, base de um plano de um


nutricionista. "Era uma pessoa com baixa autoestima.
Agora sinto-me melhor que nunca", sublinha o
jurista, colaborador do Lidl. Outro pilar que se revelou
fundamental foi a famlia e amigos. "A minha namorada
na altura 'empurrou-me' para o nutricionista" e a "minha
irm motivou-me a experimentar comidas diferentes e a
preparar refeies mais saudveis."

47

A receita perfeita para uma vida saudvel

ANTES

PAULO
FIGUEIREDO
ANTES

No dia em que o filho mais


velho, na altura com apenas
10 anos, teve de abrandar
o ritmo a que estava a
correr para o pai no
ficar para trs, Paulo
Figueiredo teve a certeza
de que alguma coisa
tinha de mudar no seu
estilo de vida. "Foi o
clique motivacional
que me faltava", conta.
Na altura pesava quase
106 quilos e nesse dia
estabeleceu para si
um objetivo: participar
numa prova de triatlo
que iria acontecer seis
meses depois. E se bem
o pensou melhor o fez.

48

O MAIS
IMPORTANTE
DE TODA ESTA
EXPERINCIA
FOI TER PODIDO
TRANSMITIR AOS
MEUS FILHOS
A NOO DE QUE
NO H
IMPOSSVEIS.

Em seis meses perdeu


20 quilos e ganhou uma
nova qualidade de vida.
mais difcil de todo o
processo? Iniciar a
prtica regular do
exerccio fsico,
"porque correr em
cima de 106 quilos
no fcil, o corpo
ressente-se".

Mas alcanado o primeiro objetivo, o


fascnio pelo desporto foi crescendo
e Paulo foi aumentando os desafios a
que se propunha e traando objetivos
cada vez mais ambiciosos. Hoje em dia
participa em provas de Ironman, que
consiste em 4 quilmetros a nadar, 180
de bicicleta e uma maratona (42 km)
tudo seguido.
Segundo o prprio h dois "segredos"
fundamentais para que a sua perda
de peso tivesse sido eficaz: "o facto de
me ter proposto a um objetivo e de me
ter focado totalmente para o alcanar
e o facto de ter abolido radicalmente
da minha alimentao os hidratos de
carbono. Um processo inicialmente
difcil, que passou tambm por um
processo de aprendizagem."
Mais importante do que a perda de
peso, ou da aquisio de hbitos de vida
saudveis, Paulo Figueiredo identifica
a relao que acabou por criar com os
filhos como a sua verdadeira mais-valia.
"Temos uma vida mais prxima e vivida
de forma mais intensa, uma vez que
partilhamos gostos comuns, uma vez
que tambm eles praticam triatlo.
O mais importante de toda esta
experincia foi ter podido transmitir
aos meus filhos a noo de que no
h impossveis".

RICARDO
PEBRE

No bastava praticar exerccio, era


preciso mudar de vida. Aps perder
o emprego numa re-estruturao,
trocou a carreira como vendedor de
automveis pela de instrutor de ginsio
e natao, "porque me fazia feliz".
Formou-se como tcnico de exerccio
fsico e regressou faculdade, agora
para estudar desporto.
Admite que pode servir de exemplo,
mas apela moderao: "No se
deve abusar e passar dos 8 aos 80.
Muitos exageram na escalada da

NO H FALTA
DE TEMPO, H
FALTA DE
MOTIVAO.
ACORDAVA S
5H45 PARA
CORRER.
Alm disso, deixa um
alerta para os mais
preguiosos: "No h
falta de tempo, h falta
de motivao. Eu acordava
muitas vezes s 5h45 para
poder ter tempo para
correr."
Importante tambm
no desistir e
Ricardo no desiste. Em 2017
pretende estrear-se em provas de
Ultra Trail, ou seja corridas de trs

ENTREVISTA

"Comecei a correr, trajetos curtos de


900m, fui aumentando gradualmente e
hoje fao Trail Running, correndo cerca
de 80 a 90 quilmetros semanais."
Dieta nem foi preciso falar nela.
"Engordar gentico, sempre me
lembro de ser gordinho, por isso
investi tudo no exerccio".

corrida, comeam a
correr maratonas de 42
quilmetros no primeiro
ano, o que errado."

ANTES

dgitos, com percursos de mais de 100


quilmetros. Se engordar lhe estava
no sangue, correr est-lhe na alma
e assim pretende continuar, sempre
disponvel para ensinar aos outros o
que aprendeu.

49

A receita perfeita para uma vida saudvel

A corrida hoje a grande paixo de


Ricardo Pebre. Foi tambm o que
o levou a passar dos 109 aos 79
quilos em apenas um ano. "Um dia,
o meu irmo, 11 anos mais velho do
que eu, desafiou-me para correr e
no aguentei nem um quilmetro,
fiquei extasiado." Esse foi o ponto de
viragem, pois "no queria chegar ao
nmero que se aproximava: os 110".

ALIMENTAO
SAUDVEL
Quem disse que uma alimentao saudvel e equilibrada
no pode ser rica em sabor?
Alterar os nossos hbitos alimentares em prol da nossa
sade e qualidade de vida no tem necessariamente
de significar abdicar dos pratos de que mais gostamos.
Por vezes, um pequeno ajuste nas quantidades ingeridas,
uma alterao no modo de confeo ou a substituio
de alguns ingredientes so suficientes para dar uma
nova vida aos seus pratos de sempre, sem perder
o sabor, mas sim calorias.
Para o ajudar a dar os primeiros passos neste admirvel
mundo da reinveno culinria desafimos o chef Hernni
Ermida a criar receitas saudveis e nutricionalmente
equilibradas, ideais para saborear em diferentes
momentos do dia.
Lembre-se que alimentar-se corretamente antes, durante
e depois da prtica de exerccio fsico fundamental para
a obteno de bons resultados. O primeiro passo passa
por definir objetivos realistas. Ou seja, tendo conscincia
do tipo de esforo fsico que pretende fazer mais fcil
perceber como se deve alimentar, no s em termos
de qualidade, mas tambm de quantidade.
O segredo passa por alimentar-se bem, pois essa
a forma mais saudvel de alcanar bons resultados
a todos os nveis.

A receita perfeita para uma vida saudvel

51

ALIMENTAO SAUDVEL

BOLINHOS CROCANTES
DE BATATA-DOCE

Ingredientes
750 g de batata-doce com casca
150 g de carne de frango picada
3 tomates de lata picados, sem o molho
2 chalotas
2 dentes de alho
2 c. sopa de queijo Quark
1 c. sopa de salsa picada
2 c. sopa de azeite
3 c. sopa de flocos de aveia modos tipo po ralado
Sal e pimenta acabados de moer
100 g de miolo de amndoa triturada

Preparao
1 Lave as batatas com a casca e leve-as a cozer

em gua temperada com sal, durante 25 minutos.


Quando terminarem, escorra e reserve.

2 Descasque as chalotas e os alhos e pique tudo muito


fino. Coloque num tacho com azeite e leve ao lume.
Deixe aquecer e junte a carne de frango moda.
Mexa at ficar cozinhada e sem lquido.

3 Acrescente o tomate, envolva com a carne e deixe ferver.


Adicione o queijo e tempere com sal e pimenta.
Misture bem at perder todo o lquido.
Adicione a salsa e envolva. Desligue o lume.

ALIMENTAO SAUDVEL

ca. 60 min.|

4 Ligue o forno a 200 graus.


5 Descasque a batata e esmague-a com a ajuda

53

de um garfo. Adicione a aveia moda e misture.

6 Retire pequenas pores de batata e coloque-a na

palma da mo, espalmando um pouco. No centro,


coloque um pouco da mistura de frango e enrole tipo
uma bolinha.

7 Passe-as depois na amndoa triturada e coloque-as


no tabuleiro de forno, levemente untado com um
pouco de azeite.

8 Leve ao forno at ficarem douradinhas.


9 Retire e sirva quente ou frio
Nota: para obter a aveia moda, coloque os flocos de aveia
no robot de cozinha e triture at obter a textura desejada.

A receita perfeita para uma vida saudvel

| Fcil |

TRUFAS
ENERGTICAS
| Fcil |

ca. 45 min.|

Ingredientes

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140 g de caju sem sal


80 g de coco ralado
1\2 c. caf de canela em p
200 g de ameixas secas
2 c. sopa de flocos de aveia
1\2 laranja
2 c. sopa de sumo de laranja
Coco ralado para passar

Preparao
1 Pr aquea o forno a 180 graus.
2 Espalhe o caju num tabuleiro e leve ao forno at ficar
douradinho.

3 Retire e deixe-o arrefecer.


4 Faa raspas de casca de laranja e, de seguida,
retire o sumo da mesma.

5 Coloque o caju no robot de cozinha at que fique

bem triturado. Junte o coco e volte a triturar tudo.


De seguida, adicione as ameixas e ligue o robot,
at obter uma pasta.

6 J unte a aveia, a canela, a raspa de casca de laranja e o


sumo. Triture tudo mais um pouco at ficar uma pasta
moldvel. Se achar que est um pouco dura, adicione
mais sumo de laranja.

7 Retire pequenas pores de massa e molde pequenas


bolinhas. Passe-as no coco ralado e sirva de imediato
ou guarde num local fresco.

A receita perfeita para uma vida saudvel

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ALIMENTAO SAUDVEL

MINI TARTES
DE MA DE
ALCOBAA
ALIMENTAO SAUDVEL

ca. 50 min.|

Ingredientes
300 g de mas de alcobaa descascadas,
sem pevides e cortadas em pedaos
1 banana mdia bem madura
1 ovo inteiro
4 c. sopa de iogurte natural magro
120 g de flocos de aveia
1 c. sobremesa de fermento em p
1\2 limo
1 c. caf de canela em p
Formas de silicone ou antiaderentes

Preparao
1 Pr aquea o forno a 180 graus.
2 Faa raspas de casca de limo e, de seguida,
retire o sumo do mesmo.

3 Coloque a ma, a banana e o sumo do limo num

liquidificador. Ligue e deixe bater at ficar uma mistura


lisa. Adicione o ovo e o iogurte e volte a misturar.

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4 Numa tigela, coloque os flocos de aveia com

o fermento, a canela, as raspas do limo e envolva.


Junte o preparado anterior.

5 Lave uma ma e corte-a em meias luas finas,


com a casca.

6 Divida a massa pelas formas, sem encher demasiado,


coloque as fatias de ma por cima e leve ao forno
durante 20 minutos.

7 Retire e deixe arrefecer um pouco.


Desenforme e sirva frio.

A receita perfeita para uma vida saudvel

| Fcil |

PERNAS

PARA QUE
TE QUERO

CORRIDAS
2017
Trail Medieval

Siga os exemplos e corra


tambm com a gordura! Tudo
pela sua sade!
s escolher entre as
muitas corridas previstas no
calendrio de 2017, equipe-se
e toca a correr!
58

A corrida uma atividade fsica cada


vez mais comum entre os portugueses.
De simples passatempo para praticar
exerccio, tornou-se para muitos num
desafio crescente.
Se quer mostrar que capaz, equipe-se
a rigor com Crivit e inscreva-se nas provas
em todo o pas e at na vizinha Espanha.
Fizemos uma seleo de algumas das mais
emblemticas.
Pode encontrar mais provas em sites
especializados, como por exemplo:
www.runportugal.com
correrportugal.net

8 de janeiro,
Santa Maria
da Feira; 50, 26,
15 e 10km.

1/2 Maratona
19 de maro, 27.
Meia Maratona de
Lisboa, 21,1 e 7km.

100k
Portugal
1 de abril,
Lousada,
100 e 42,2km.

Ultra Madeira
22 de abril, Madeira
Island Ultra Trail,
115, 85, 16 e 42km.

Wings for Life


7 de maio, Valncia
(Espanha).

Mulher e vida
21 de maio, EDP
Lisboa, A Mulher
e a Vida, 5km.

Douro

Full Moon
3 de junho, Full Moon
Trail Run, Algarve,
25 e 15km.

B2Run Lisboa
28 de setembro,
corrida das
empresas,
Lisboa, 6km.

Rock n' Roll

28 de maio, Meia
Maratona Douro
Vinhateiro, 21,1
e 10km.

15 de outubro,
Rock n' Roll
Maratona de
Lisboa, 42,2km.

B2Run Porto

Marat. Porto

Junho (data a
definir), corrida das
empresas, Porto,
6km.

5 de novembro,
Maratona do Porto,
42,2km.

Iogurtes
com

0%

ricos em protenas
matria
gorda

MILBONA

Iogurte
de Skyr

Emb. 150 g
1 kg = 3.94/ 4.60
NATURAL

0.59

Cada

COM FRUTA

0.69

Cada

Preos vlidos de 02/02 a 08/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.

#receitaperfeita

www.lidl.pt

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