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Quantos de ns conhecem-nos
verdadeiramente e sabem utiliz-los?
TAKE THE
NEXT
STEP!
#WHATITTAKES
by
PREFCIO
O
ELEITO
MELHOR
DO TESTE
PELA DECO PROTESTE
CIEN
Aqua Creme
Hidratante
Emb. 50 ml
100 ml = 5.98
Sempre
barato
2.
99
SUMRIO
18
30
10
|6
ENTREVISTA
A partir de 16/01
|10
A partir de 02/02
Quantos de ns conhecem-nos
verdadeiramente e sabem utiliz-los?
A partir de 27/02
40
ENTREVISTA
|46
|40
VANESSA
ALFARO
A
BASTA ACREDITAR
E ESFORARMO-NOS.
SE EU CONSEGUI
QUALQUER PESSOA
PODE CONSEGUIR.
EM APENAS QUATRO
MESES, A JOVEM
ESTUDANTE DE
LNGUAS E RELAES
EMPRESARIAIS
PERDEU 20 KG DE
FORMA TOTALMENTE
SAUDVEL.
ENTREVISTA
ANTES
8
das minhas grandes paixes.
No consigo viver sem treinar".
Que o digam os seus seguidores nas
redes sociais (Facebook, Snapchat
e Instagram) que todos os dias lhe
perguntam qual a sua frmula para
o sucesso. A resposta sempre a
mesma: motivao e fora
de vontade.
"Os resultados no aparecem de
um dia para o outro. preciso no
desistir, acreditar e esforarmo-nos.
Se eu consegui qualquer um pode
conseguir".
A MUSCULAO
UMA PAIXO.
NO CONSIGO VIVER
SEM TREINAR.
Igualmente importante saber
enfrentar e reagir perante as
adversidades que podem surgir
ao longo de toda esta mudana de
vida. Quando alcancei os 52 Kg, que
o meu peso ideal deixei de ser
TOP 5
BELLAROM
Iogurte Grego
Natural Ligeiro
Emb. 100 g
1 kg = 9.90
Emb. 1 Kg
2.39
0.99
CROWNFIELD
ENTREVISTA
Chocolate
Preto
MILBONA
Emb. 500 g
1 kg = 1.18
0.59
CIEN
Queijo
Quark 0%
Loo
Corporal
Efeito
Reafirmante
Emb. 500 g
1 kg = 1.78
Emb. 400 ml
1 l = 6.23
MILBONA
0.89
2.49
Flocos
de Aveia
Integral
MY
CITY
MY
STYLE.
#WHATITTAKES
by
CRIVIT
CRIVIT
Expansor
Multifuncional
12
CRIVIT
Cinta Elstica
CRIVIT
Roda
para Treino
Abdominal
4.99
4.99
4.99
Preos vlidos a partir de 16/01 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
T-shirt
Desportiva
5.99
Cada
9.99
Cada
A PARTIR DE 16/01
Camisola
Desportiva
CRIVIT
CRIVIT
Calas/
Corsrios
Desportivos
8.99
Cada
Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.
13
CRIVIT
T-shirt
Desportiva
5.99
Cada
14
CRIVIT
Calas
Desportivas
8.99
Cada
Preos vlidos a partir de 16/01 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
A PARTIR DE 16/01
ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS
CRIVIT
Rolo
de exerccios
11.99
Cada
Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.
15
YOU'RE
CAPABLE
OF MORE
THAN
YOU THINK.
#WHATITTAKES
by
SUPLEMENTOS
ALIMENTARES
ANTES
DEPOIS
Sabor a chocolate
ou baunilha
OPTISANA SPORTS
Bebida de Protena
Emb. 330 ml
1 l = 4.52
ANTES
18
DURANTE
Cada
DEPOIS
Sabor
a limo
OPTISANA SPORTS
Suplemento Alimentar
Energtico Magnsio + B6
DURANTE
1.49
Melhora o bom
funcionamento fsico
e reduz a fadiga;
Emb. 5x35g
100 g = 2.28
ANTES
DURANTE
3.99
DEPOIS
Sabor
a tangerina
OPTISANA SPORTS
Preos vlidos a partir de 02/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
3.99
A PARTIR DE 02/02
DURANTE
DEPOIS
Sabor a framboesa
ou baunilha
OPTISANA SPORTS
Bebida Recovery
1.49
Emb. 330 ml
1 l = 4.52
DURANTE
SUPLEMENTOS ALIMENTARES
ANTES
Cada
DEPOIS
Sabor a chocolate
ou baunilha
ANTES
OPTISANA SPORTS
DURANTE
Suplemento
em P Solvel
Sabor a arando
ou laranja
Emb. 1,5 kg
1 kg = 11.33
25/26 G DE PROTENA POR DOSE
417/ 415 KCAL POR DOSE (75G)
ANTES
DURANTE
DEPOIS
OPTISANA SPORTS
16.
99
Cada
DEPOIS
Bebida
de L-Carnitine
1.
49
Emb. 500 ml
1 l = 2.98
ANTES
DURANTE
OPTISANA SPORTS
Suplemento Concentrado
em Protenas de Soro
de Leite Isolada
Emb. 1,02 kg
1 kg = 29.40
21,6 G DE PROTENA POR DOSE
118 KCAL POR DOSE (75G)
29.99
Cada
DEPOIS
Sabor a chocolate
ou baunilha
Sabor a baunilha
OPTISANA SPORTS
Suplemento Concentrado
de Protenas e Vitaminas
Emb. 1,02 kg
1 kg = 21.56
117/118 KCAL POR DOSE (30 G)
21,3/21,6 G DE PROTENA POR DOSE
19
21.99
Cada
Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.
ANTES
20
Preos vlidos a partir de 02/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
ONLINE
A PARTIR DE 02/02
O SEU TREINO
CRIVIT
Banco de
Musculao
49.99
Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.
21
O SEU TREINO
ONLINE
22
CRIVIT
Kettlebell
10 kg
16.99
Preos vlidos a partir de 02/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
CRIVIT
Mola
de Treino
CRIVIT
Pegas
para Flexes
4.
99
4.99
Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.
A PARTIR DE 02/02
ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS
Expansor
4.99
23
CRIVIT
SWEAT
IT OUT!
#WHATITTAKES
by
24
Preos vlidos a partir de 02/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
A PARTIR DE 02/02
ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS
CRIVIT
4.99
Cada
CRIVIT
Suti/Top Desportivo
6.99
Cada
Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.
25
26
CRIVIT
Corsrios Desportivos
Preos vlidos a partir de 02/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
6.99
Cada
A PARTIR DE 02/02
Top Desportivo
4.99
Cada
CRIVIT
CRIVIT
Casaco Desportivo
9.99
Cada
Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.
27
CRIVIT
28
Calas Desportivas
para Homem
8.99
cada
CRIVIT
Camisola/
Casaco
Desportivo
11.99
Preos vlidos a partir de 02/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
A PARTIR DE 02/02
ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS
PLUS +
Deteo
de arritmia
DISPOSITIVO MDICO
PLUS +
Clculo
dos valores
mdios
PLUS +
2x 60
posies
de memria
SANITAS
Medidor
de Tenso
12.99
Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.
29
SUPER
ALIMENTOS
Sim, as sementes esto na moda e de acordo com vrios
estudos o seu consumo regular pode contribuir para
a preveno de doenas cardiovasculares, diabetes e
obesidade. Mas quantos de ns conhece verdadeiramente
os seus benefcios e sabe como as utilizar no dia-a-dia
tirando o melhor partido das suas propriedades?
Sementes de chia e quinoa so apenas dois dos super
alimentos que devemos incluir com regularidade
na nossa alimentao.
Ricas em vitaminas e mega 3 as primeiras so uma
importante fonte de fibra solvel, desempenhando
assim um importante papel na regulao do apetite
e consequente controle e perda de peso.
Quanto quinoa, totalmente isenta de glten,
sendo uma excelente fonte de protena vegetal,
contribuindo ativamente para a preveno de doenas.
Deixe-se inspirar pelas nossas sugestes e comece
hoje mesmo uma alimentao super saudvel.
31
SUPER ALIMENTOS
MEDALHES DE SALMO
EM CROSTA DE CHIA
| Fcil |
ca. 30 min.|
Ingredientes
32
2 medalhes de salmo
4 c. sopa de sementes de chia
2 c. sopa de sumo de limo
5 tomates pelados
3 c. sopa de azeite
1 dente de alho
1 c. caf de orgos
Sal e pimenta acabados de moer
Preparao
1 Tempere o salmo com um pouco de sal, pimenta
e sumo de limo.
33
SUPER ALIMENTOS
RISOTO DE QUINOA
COM COGUMELOS
SUPER ALIMENTOS
ca. 45 min.|
Ingredientes
180 g de quinoa
1 cebola
2 dentes de alho
4 c. sopa de azeite
7 dl de caldo de legumes a ferver
250 g de cogumelos frescos
1 raminho de tomilho
2 c. sopa de iogurte grego natural, sem acar
Sal e pimenta acabados de moer
35
Preparao
1 Lave e seque os cogumelos. Corte-os em fatias.
2 Descasque a cebola e os alhos e pique tudo finamente.
| Fcil |
QUINOA DOCE
(TIPO ARROZ DOCE)
| Fcil |
ca. 50 min.|
Ingredientes
36
150 g de quinoa
1 pau de canela
1 casca de limo
5 dl de gua
7,5 dl de leite magro quente
120 g de acar amarelo
5 gemas
Canela em p para polvilhar
Preparao
1 Leve ao lume um tacho com a gua, o pau de canela
37
SUPER ALIMENTOS
Sempre
disponveis
na sua
loja Lidl
MILBONA
Leite
Meio-gordo
Emb. 1 l
0.99
Biologicos
SONDEY
MILBONA
Iogurte Natural
Muesli
Emb. 150 g
1 kg = 1.94
Emb. 100 g
1 kg = 13.90
Emb. 125 g
1 kg = 11.92
Emb. 500 g
1 kg = 5.98
0.29
1.39
1.49
2.99
SONDEY
Preos vlidos de 05/01 a 11/01 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
CROWNFIELD
A partir
de 09/02 at
final de stock
CHEF SELECT
Ravioli Integral
Recheio Ricotta
e Espinafres
VITAD'OR
leo de Coco
Sementes
de Chia/ Quinoa
LOVILIO
Queijo Mozzarella
Esparguete
Emb. 250 g
1 kg = 9.96
Emb. 200 ml
1 l = 14.95
Emb. 125 g
1 kg = 7.92
Emb. 500 g
1 kg = 1.98
2.49
2.99
0.99
0.99
GOLDEN SUN
1.99
Cada
Preos vlidos a partir de 09/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
COMBINO
DON'T RUN
WITH YOUR LEGS,
RUN
WITH YOUR
HEART
#WHATITTAKES
by
CRIVIT
Top
Desportivo
3.99
Cada
42
CRIVIT
Top Desportivo
High Level
Calas/
Corsrios
Desportivos
5.99
7.99
CRIVIT
Cada
Cada
Preos vlidos a partir de 27/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
A PARTIR DE 27/02
ROUPA ACESSRIOS DESPORTIVOS
43
Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.
44
Preos vlidos a partir de 27/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
A PARTIR DE 27/02
LEARN
TO REST
NOT TO QUIT.
#WHATITTAKES
by
CRIVIT
T-shirt Desportiva
para Homem
5.
99
Cada
CRIVIT
Cales Desportivos
para Homem
5.99
Cada
Estes produtos podero estar disponveis com apresentao e cores diferentes, estando limitados ao stock existente. Adereos no includos.
45
HISTRIAS
QUE INSPIRAM
F
46
corrida, como
at resolveu o problema da vida
sedentria que muitos levamos.
DANIEL
CARDOSO
ENTREVISTA
47
ANTES
PAULO
FIGUEIREDO
ANTES
48
O MAIS
IMPORTANTE
DE TODA ESTA
EXPERINCIA
FOI TER PODIDO
TRANSMITIR AOS
MEUS FILHOS
A NOO DE QUE
NO H
IMPOSSVEIS.
RICARDO
PEBRE
NO H FALTA
DE TEMPO, H
FALTA DE
MOTIVAO.
ACORDAVA S
5H45 PARA
CORRER.
Alm disso, deixa um
alerta para os mais
preguiosos: "No h
falta de tempo, h falta
de motivao. Eu acordava
muitas vezes s 5h45 para
poder ter tempo para
correr."
Importante tambm
no desistir e
Ricardo no desiste. Em 2017
pretende estrear-se em provas de
Ultra Trail, ou seja corridas de trs
ENTREVISTA
corrida, comeam a
correr maratonas de 42
quilmetros no primeiro
ano, o que errado."
ANTES
49
ALIMENTAO
SAUDVEL
Quem disse que uma alimentao saudvel e equilibrada
no pode ser rica em sabor?
Alterar os nossos hbitos alimentares em prol da nossa
sade e qualidade de vida no tem necessariamente
de significar abdicar dos pratos de que mais gostamos.
Por vezes, um pequeno ajuste nas quantidades ingeridas,
uma alterao no modo de confeo ou a substituio
de alguns ingredientes so suficientes para dar uma
nova vida aos seus pratos de sempre, sem perder
o sabor, mas sim calorias.
Para o ajudar a dar os primeiros passos neste admirvel
mundo da reinveno culinria desafimos o chef Hernni
Ermida a criar receitas saudveis e nutricionalmente
equilibradas, ideais para saborear em diferentes
momentos do dia.
Lembre-se que alimentar-se corretamente antes, durante
e depois da prtica de exerccio fsico fundamental para
a obteno de bons resultados. O primeiro passo passa
por definir objetivos realistas. Ou seja, tendo conscincia
do tipo de esforo fsico que pretende fazer mais fcil
perceber como se deve alimentar, no s em termos
de qualidade, mas tambm de quantidade.
O segredo passa por alimentar-se bem, pois essa
a forma mais saudvel de alcanar bons resultados
a todos os nveis.
51
ALIMENTAO SAUDVEL
BOLINHOS CROCANTES
DE BATATA-DOCE
Ingredientes
750 g de batata-doce com casca
150 g de carne de frango picada
3 tomates de lata picados, sem o molho
2 chalotas
2 dentes de alho
2 c. sopa de queijo Quark
1 c. sopa de salsa picada
2 c. sopa de azeite
3 c. sopa de flocos de aveia modos tipo po ralado
Sal e pimenta acabados de moer
100 g de miolo de amndoa triturada
Preparao
1 Lave as batatas com a casca e leve-as a cozer
ALIMENTAO SAUDVEL
ca. 60 min.|
53
| Fcil |
TRUFAS
ENERGTICAS
| Fcil |
ca. 45 min.|
Ingredientes
54
Preparao
1 Pr aquea o forno a 180 graus.
2 Espalhe o caju num tabuleiro e leve ao forno at ficar
douradinho.
55
ALIMENTAO SAUDVEL
MINI TARTES
DE MA DE
ALCOBAA
ALIMENTAO SAUDVEL
ca. 50 min.|
Ingredientes
300 g de mas de alcobaa descascadas,
sem pevides e cortadas em pedaos
1 banana mdia bem madura
1 ovo inteiro
4 c. sopa de iogurte natural magro
120 g de flocos de aveia
1 c. sobremesa de fermento em p
1\2 limo
1 c. caf de canela em p
Formas de silicone ou antiaderentes
Preparao
1 Pr aquea o forno a 180 graus.
2 Faa raspas de casca de limo e, de seguida,
retire o sumo do mesmo.
57
| Fcil |
PERNAS
PARA QUE
TE QUERO
CORRIDAS
2017
Trail Medieval
8 de janeiro,
Santa Maria
da Feira; 50, 26,
15 e 10km.
1/2 Maratona
19 de maro, 27.
Meia Maratona de
Lisboa, 21,1 e 7km.
100k
Portugal
1 de abril,
Lousada,
100 e 42,2km.
Ultra Madeira
22 de abril, Madeira
Island Ultra Trail,
115, 85, 16 e 42km.
Mulher e vida
21 de maio, EDP
Lisboa, A Mulher
e a Vida, 5km.
Douro
Full Moon
3 de junho, Full Moon
Trail Run, Algarve,
25 e 15km.
B2Run Lisboa
28 de setembro,
corrida das
empresas,
Lisboa, 6km.
28 de maio, Meia
Maratona Douro
Vinhateiro, 21,1
e 10km.
15 de outubro,
Rock n' Roll
Maratona de
Lisboa, 42,2km.
B2Run Porto
Marat. Porto
Junho (data a
definir), corrida das
empresas, Porto,
6km.
5 de novembro,
Maratona do Porto,
42,2km.
Iogurtes
com
0%
ricos em protenas
matria
gorda
MILBONA
Iogurte
de Skyr
Emb. 150 g
1 kg = 3.94/ 4.60
NATURAL
0.59
Cada
COM FRUTA
0.69
Cada
Preos vlidos de 02/02 a 08/02 salvo por motivo de rotura de stocks ou erro tipogrfico.
#receitaperfeita
www.lidl.pt