Taller de confianza en s

mismo y autocontrol
emocional
29 de mayo de 2012

PROCESO DE APRENDIZAJE
C
O
M
P
E
T
E
N
C
I
A

Competencia
Inconsciente

Competencia
Consciente

No s que s

S que s

Incompetencia
Inconsciente

Incompetencia
Consciente

No s que no s

S que no s

CONSCIENCIA

INTELIGENCIA EMOCIONAL
AUTOCONCIENCIA

IE
INTRAPERSONAL
AUTOESTIMA

AUTOCONTROL

AUTOMOTIVACIN
INTELIGENCIA
EMOCIONAL

EMPATA
IE
INTERPESONAL
HABILIDADES
SOCIALES
ASERTIVIDAD

INTELIGENCIA EMOCIONAL
INTELIGENCIA
INTRAPERSONAL

Habilidad que tenemos con nosotros

mismos y conocer y gestionar nuestras
emociones y miedos

+
INTELIGENCIA
INTERPERSONAL

Habilidad para relacionarnos

eficazmente con nuestras emociones y
las de los dems en el mbito de las
relaciones interpersonales

=
INTELIGENCIA
EMOCIONAL

La capacidad para reconocer,

comprender y regular nuestras
emociones y las de los dems

Qu es la Inteligencia Emocional?
INTELIGENCIA EMOCIONAL INTRAPERSONAL:

La autoconciencia emocional que consiste en darse cuenta de los propios
sentimientos y deseos ms profundos, de los estados de nimo y de los pensamientos
relacionados con todo ello.

El autocontrol emocional que consiste en ser capaz de anticiparse y por lo tanto
controlar las emociones, lo que permite reducir los estados de nimo negativos y
fomentar los positivos. Este autocontrol no consiste en reprimir las emociones, sino en
mantenerlas en equilibrio ya que cada emocin tiene su propia funcin.

La automotivacin que es la capacidad de trazarse las propias metas y de dirigirse
hacia ellas. Si sabemos motivarnos, encontraremos placentero lo que hacemos y la
ansiedad se disipar.

Qu es la Inteligencia Emocional?
INTELIGENCIA EMOCIONAL INTERPERSONAL:

Expresar adecuadamente nuestras emociones a nivel verbal y no verbal, teniendo en
cuenta su repercusin en las emociones de las otras personas.

Ayudar a los dems a experimentar emociones positivas y a reducir las negativas.

Conseguir que las relaciones interpersonales nos ayuden a obtener nuestras metas, a
realizar nuestros deseos y a experimentar el mximo posible de emociones positivas.

Reducir las emociones negativas que pueden producirnos la convivencia y las
relaciones conflictivas con los dems.

Qu es la Inteligencia Emocional?
CARACTERSTICAS:

El control emocional: comprender y controlar nuestros propios sentimientos y
administrar nuestro humor.

La autoestima: querernos a pesar de ciertas situaciones externas.

La administracin del estrs: saber gestionar el estrs.

Las habilidades sociales: ser capaz de empatizar y relacionarse.

El control de la impulsividad: controlar nuestra propia impulsividad.

El equilibrio: mantener equilibrio en nuestros escenarios

Las habilidades de comunicacin: comunicar eficazmente.

La administracin de nuestros fines y objetivos: fijarnos fines realistas en todos
los escenarios de nuestra vida.

La automotivacin: motivarnos para lograr metas.

La actitud positiva: mantener una actitud positiva y realista incluso en los momentos
difciles.

Qu es la Inteligencia Emocional?

Algo Ocurre

Nuestras
emociones y
sentimientos

Nuestro
comportamiento:
pensamiento,
frases y acciones

Nuestra Inteligencia
Emocional

Qu es la Inteligencia Emocional?

Una persona
emocionalmente
inteligente es capaz de
leer sus emociones y
saber tratarlas

Las emociones
Estado del organismo caracterizado por una
excitacin o perturbacin fisiolgica que
predispone a una determinada respuesta
Las emociones se generan como respuesta a un
acontecimiento interno o externo

Las emociones
ENFADO
MIEDO
TRISTEZA
AFECTO
ALEGRIA

Las emociones
Causas, signos y funcin de las emociones
EMOCIN

CAUSA

SIGNOS

FUNCIN

Enfado

Agresin
Injusticia
Frustracin

Gritos
Sudor
Energa

Limitar
Afirmacin
Justicia

Miedo

Peligro

Temblores
Gritos
Fro

Huir
Pelear

Tristeza

Duelos
Prdida

Llantos
Gemidos

Alivio
Conseguir apoyo

Afecto

Cercana

Ternura
Fusin

Afectos
Crear

Alegra

Logros

Risa
Efusividad

Bienestar
Vitalidad

Ejercicio de reflexin
Describe cundo tienes:
Sentimiento de vctima:

Sentimiento de culpa:

Resentimiento

Qu haces para cambiarlo?

Proceso de autoestima
AUTO
ESTIMA

AUTORESPETO

AUTOACEPTACIN

AUTOEVALUACIN

AUTOCONCEPTO

AUTOCONOCIMIENTO

Autoconocimiento

El conocimiento de uno mismo significa conocer

bien las propias emociones, los puntos fuertes,
las debilidades, las necesidades y las
motivaciones.
A
AUTORESPETO

AUTOACEPTACIN

AUTOEVALUACIN

AUTOCONCEPTO

AUTOCONOCIMIENTO

Autoconocimiento
DAFO
DEBILIDADES

AMENAZAS

EXPERIENCIA

FORMACIN

FORTALEZAS

OPORTUNIDADES

NO CONOCEN

LOS OTROS

SI CONOCEN

Autoconocimiento
Zona SOCIAL o
ciega

Zona PBLICA

Zona OCULTA

Zona PRIVADA

NO CONOZCO

SI CONOZCO
YO

Autoconocimiento
En cada instante experimentamos algn tipo de
emocin o sentimiento. Nuestro estado
emocional vara a lo largo del da en funcin de
lo que nos ocurre y de los estmulos que
percibimos. Otra cosa es que tengamos siempre
conciencia de ello, es decir, que sepamos y
podamos expresar con claridad que emocin
experimentamos en un momento dado

Autoconocimiento
Pasos:
1. Conciencia emocional: reconocer nuestras
emociones y sus efectos
2. Conocimientos de uno mismo: conocer
nuestros recursos, nuestras capacidades,
fortalezas y limitaciones
3. Valoracin adecuada de uno mismo
4. Confianza en uno mismo: sensacin clara
de nuestro valor y nuestras capacidades

Autoconcepto
El autoconcepto es el conjunto de percepciones
y actitudes que la gente tiene acerca de s
misma.
Son las creencias de uno mismo que se
manifiestan en la conducta de cada uno.
Se forma con lo que a uno le dicen a lo largo de
la vida ms las experiencias
A
y como se vivieron
AUTORESPETO

AUTOACEPTACIN

AUTOEVALUACIN

AUTOCONCEPTO

AUTOCONOCIMIENTO

Autoconcepto
CONDUCTA

QU?
A C T I T U D
Cmo?
A P T I T U D
EDUCACIN Y FORMACIN
EXPERIENCIAS
CMO HAGO LAS COSAS

C R E E N C I A S PARA QU?
Para qu?

V A L O R E S
POR QU?

POR QU?

I D E N T I D A D
UNA SELECCIN DE MIS VALORES MS IMPORTANTES
QUIN SOY YO?
POR QU ESTOY AQU ?

Transpersonal

Ejercicio de reflexin
Qu creencias te limitan? Qu te impiden realizar?

Autoevaluacin
Es la capacidad individual de dar valor positivo o
negativo a los hechos, pensamientos y
conductas que producen rechazo o satisfaccin

A
AUTORESPETO

AUTOACEPTACIN

AUTOEVALUACIN

AUTOCONCEPTO

AUTOCONOCIMIENTO

Autoaceptacin
Es admitir y reconocer todas las partes de s
mismo como un hecho, como la forma se ser y
sentir.
Slo a travs de la aceptacin se puede
transformar lo que es susceptible A
de ello

AUTORESPETO

AUTOACEPTACIN

AUTOEVALUACIN

AUTOCONCEPTO

AUTOCONOCIMIENTO

Autoaceptacin
Me interesa

Hazlo !

Tengo que.
(cambio actitud)

Me gusta

No me gusta

Dosifica

Papelera

No me interesa

Ejercicio de reflexin
Qu quieres cambiar?

Qu te lleva a no cambiar?

Qu obtienes a corto plazo?

Qu obtendras a largo plazo si cambiaras?

Autorespeto
Es atender y satisfacer las propias necesidades
y valores. Expresar y manejar de forma
conveniente sentimientos y emociones, sin
hacerse dao ni culparse
A
AUTORESPETO

AUTOACEPTACIN

AUTOEVALUACIN

AUTOCONCEPTO

AUTOCONOCIMIENTO

Autoestima
Es el concepto que tenemos de nuestra vala y
se basa en todos los pensamientos,
sentimientos, sensaciones y experiencias que
sobre nosotros mismos hemos ido recogiendo
durante nuestra vida.
A
AUTORESPETO

AUTOACEPTACIN

AUTOEVALUACIN

AUTOCONCEPTO

AUTOCONOCIMIENTO

Autoestima
Estrategias y Recursos:
Cuando te sientes bien contigo mismo, ests
preparado para aceptar retos, probar cosas
nuevas y conocer a gente nueva.

Autoestima
Estrategias y Recursos:

Llena tu mente de pensamientos positivos por
medio de afirmaciones.

Perdonar y perdonarse te ayuda a liberarte y
avanzar hacia el logro de tus objetivos.

Aceptar tus lmites y capacidades.

Proponte objetivos.

Ponte en accin

Autocontrol
Cada persona experimenta una emocin de
forma particular, dependiendo de sus
experiencias anteriores, aprendizaje, carcter y
de la situacin concreta.
Los estados de nimo son predisposiciones a
la accin
No tenemos control sobre la emocin misma
aunque s sobre su manifestacin externa

Autocontrol

Las personas que controlan sus sentimientos e

impulsos, es decir, las personas que son
razonables, consiguen crear un ambiente de
confianza e imparcialidad

Cmo canalizar mis emociones

espacio
NECESIDADES
EMOCIONALES

INCLUIR OTRAS PERSONAS

Y COSAS

Seguridad
Tener las cosas bajo control
Adecuacin

PASADO
Verbos en tiempo pasado:
Hice
Era
Podra haber hecho
Hubiera

El / Ella
Ellos / Ellas
La empresa
La familia

YO SOY

tiempo
FUTURO
Verbos en tiempo futuro:
Podra
Debera
Qu pasara si

Cmo canalizar mis emociones

SENTIMIENTO

EMOCION QUE
SE TAMBALEA

SENTIMIENTO
PENSAMIENTO

TIEMPO

Ansiedad

Seguridad

Miedo

Futuro

Frustracin

Necesidad de
tener las cosas
bajo control

Ira

Foco en otra
persona o cosa

Decepcin o
tristeza

Competencia

Culpa

Pasado

Cmo canalizar mis emociones

Hacernos cargo de nuestros propios pensamientos.

No dejar fluir pensamientos automticos:
No generalizar
No hacer calificaciones negativas
No leer el pensamiento a los dems
No pretender reglas sobre cmo deben actuar los dems
No exagerar el significado de las cosas
Transformar los pensamientos automticos (espontneos y negativos)
en dilogos interiores.

No tratarse a uno mismo como vctima de las circunstancias. Reenfocarnos
hacia qu puedo hacer yo ante este tema

Reconocer nuestras propias seales fisiolgicas de estrs, ansiedad y
controlarlas.

Aprender a relajarse, relajar nuestro cuerpo.

Usar el sentido comn.

Tomarse un tiempo libre.

Muchas gracias por vuestro

tiempo
Ana Muro Zabaleta
amuro@camaragipuzkoa.com
Tfno.: 943 000 328