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ANLISE CINESIOLGICA DE EXERCCIOS DE PILATES

ANALYSIS CINESIOLGICA OF PILATES EXERCISES
Ana Tereza Oliveira1, Bruno Mota1, Flvia Castagno1, Ivana Ruiz1, Ktia Nunes
S1,2, Vanessa Freire1,Jaqueline Borges1
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Atelier do Corpo, Salvador-BA, 2FBDC/ Curso de Fisioterapia, Salvador-BA

RESUMO
Objetivo: Analisar cinesiologicamente, exerccios prescritos frequentemente na tcnica de pilates,
proporcionando embasamento terico na prescrio de exerccios especficos para cada objetivo.
Mtodos: Estudo observacional e descritivo numa amostra de 20% (6 pessoas) de uma coorte de
concluintes do curso de formao na tcnica de pilates durante o ano de 2005, de idade superior a 21
anos, atravs da palpao especfica de msculos durante os movimentos e dados bibliogrficos.
Resultados: O no uso de aparelhos capazes de identificar a localizao exata da contrao, conferem
uma margem de erros alta.
Concluses: do ponto de vista tico e biomecnico, a prescrio de exerccios precisa ser muito bem
embasada para evitar leses e aumentar o ndice de alcance aos objetivos.

ABSTRACT
Objective: Analyze cynesiologically exercises that are frequently prescribed in pilates technique,
providing theoretical basement in the lapsing of specific exercises for each objective.
Methods: Observational and descriptive study of a sample of 20% (6 people) of one over all of
graduating students of a degree course in pilates technique during the year of 2005, with age higher than
21, by the specific touching of muscles during the movements and bibliographic data.
Results: The use of devices unable to identify the accurate localization of the contraction, confers a high
margin of mistakes.
Conclusions: From ethical and biomechanical the point of view, the lapsing of exercises must be very
well based to prevent injuries and to increase the index of reaching objectives.
Palavras chave: Exerccios; biomecnica; membro inferior; msculos pilates.
Key words: Exercises; biomechanic; inferior member; muscles; pilates.

INTRODUO:
Joseph Pilates nasceu em 1880 na
Alemanha e possua uma sade frgil na
infncia e adolescncia, sofria de asma,
raquitismo e febre reumtica.
Como tantos
outros pioneiros (Mathias Alexander e Ida Rolf,
por exemplo), tentou superar seus prprios
problemas de sade atravs de exerccios
fsicos. Estudou Yoga, Zen, Tcnicas Gregas e
se transformou em um atleta de ginstica,
mergulho, box entre outras modalidades
(Borges, 2005). Durante a primeira Guerra
Mundial trabalhando como enfermeiro, tentava
ajudar os feridos e mutilados a fazer exerccios
utilizando as molas das camas, cordas e
roldanas. Aos poucos desenvolveu toda uma
metodologia de exerccios que podem ser

utilizados tanto no condicionamento de atletas e

bailarinos visando performance do movimento,
como para a preveno e tratamento de pessoas
no
que
diz
respeito
ao
sistema
musculoesqueltico.
Os princpios do mtodo, que j foi
conhecido como contrologia, so a
concentrao da ateno em detalhes do
movimento, o controle atravs de uma
contrao sustentada de grupos musculares
especficos, especialmente o do centro de fora
(power house) formado pela musculatura que
envolve o complexo lombar-pelve-abdomeperneo-quadril. O movimento busca uma
fluidez natural, preciso e um ritmo baseado na
respirao. O programa de controle envolve
estabilizao esttica e dinmica, mobilidade
articular, coordenao, equilbrio e tambm

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progressivo quanto aos desafios podendo
evoluir desde muita assistncia at desafios de
propriocepo, amplitude, fora e resistncia
mximas.
O mtodo Pilates tem sido utilizado por
diversos profissionais tanto que atuam na
performance de movimentos (treinamento de
atletas e aperfeioamento de danarinos), na
preveno (condicionamento fsico) como no
tratamento de desordens musculoesquelticas.
Estudos que apiem o trabalho atravs de
fundamentao
terica
e
embasamento
cientfico para uma utilizao de exerccios de
maneira mais responsvel e eficiente se fazem
necessrios. Uma das fundamentaes mais
importantes pode ser a anlise cinesiolgica dos
principais exerccios utilizados durante a prtica
do mtodo Pilates, bem como os parmetros
biomecnicos utilizados nestes exerccios na
regulagem dos aparelhos e equipamentos.
Atravs deste artigo de reviso se buscou ento
compreender
cinesiologicamente
alguns
exerccios mais utilizados neste tipo de trabalho
a fim de fundamentar procedimentos
preventivos e teraputicos dentro deste mtodo.
Para melhor efeito didtico, se dividiu
a aplicao deste modelo entre alguns exerccios
selecionados para tronco, cintura plvica,
membros superiores e membros inferiores. O
mtodo de pesquisa foi desenvolvido a partir de
uma breve reviso anatmica da regio, da
descrio de alguns exerccios selecionados
segundo o modelo especfico utilizado no
Atelier do Corpo, Salvador, Bahia e sobre estes
exerccios foi desenvolvido um raciocnio
cinesiolgico baseado em biomecnica e
anatomia funcional com dados obtidos da
literatura. Os critrios de incluso foram alguns
exerccios mais utilizados nas academias,
estdios e clnicas em Salvador atualmente e
que tenham sido desenvolvidos inicialmente
pelo prprio Joseph Pilates.
Reviso Anatmica do Tronco
A coluna vertebral formada pela
superposio de 32 vrtebras, sendo 7 cervicais,
12 dorsais, 5 lombares, 5 sacrais e 4 coccgeas
(Figura 1). Concilia trs funes: proteo da
medula espinhal, suporte de carga (articulao
intersomtica, ou seja, entre os corpos
vertebrais, aonde se localiza o disco
intervertebral e flexibilidade para permitir a
ampla gama de movimentos humanos. Cada
vrtebra possui um formato nico determinado
pela funo com a qual se relaciona, porm as
caractersticas
regionais
possibilitam
a
compreenso dos movimentos que elas
executam. Numa vista frontal, a coluna normal
no deve apresentar curvaturas, porm numa

vista lateral, ela apresenta curvaturas

fisiolgicas que favorecem a resistncia s
variaes de cargas mecnicas que convergem
para ela. As cargas mecnicas podem agir tanto
de modo descendente (como a gravidade), como
ascendente (fora de reao do solo ou normal)
e tambm pelas foras exercidas por elementos
passivos (ligamentos, cpsula articular, fscias,
discos etc.) e por elementos ativos (msculos e
seus tendes). Os ligamentos so estruturas
elsticas no contrteis que estabilizam as
articulaes e podem ser visualizados nas
figuras 2, 3 e 4.

Figura 1. Coluna Vertebral

Fonte: biology.eku.edu/.../anatomy.axial/spine.htm
Acesso em 20 de maio de 2005

Figura 2 : Ligamentos Craniovertebrais

Fonte: Netter, 2002.

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esternocleidomastideo.
Alguns msculos
podem ser visualizados nas figuras 6, 7 e 8.

Figura 3: Ligamentos Intervertebrais

Fonte: Netter, 2002

As vrtebras se encaixam atravs dos processos

articulares e dos corpos vertebrais. Entre um
corpo vertebral e outro encontramos a
articulao intersomtica com a presena dos
discos intervertebrais e na regio posterior a
formao de um orifcio por onde emergem as
razes nervosas que supriro a sensibilidade e o
movimento dos segmentos corporais (Figura 5).

Figura 6: Msculos Cervicais

Fonte: Netter, 2002.

Figura 7: Msculos Abdominais

Fonte: Netter, 2002.
Fonte: Netter, 2002.
Figura 5. Encaixe das Vrtebras
Fonte: Mooney et al., 1997, capa

A musculatura que est envolvida com os

movimentos do tronco tanto no nvel de
estabilizao esttica, como na dinmica, se
divide didaticamente em trs camadas. A
camada profunda que formada por pequenos
msculos imbricados como telhas de telhado
(interespinhosos,
intertransversrios
e
transversoespinhais os multifdeos e
rotadores) que esto mais envolvidos com a
funo esttica. Tambm num plano profundo
considera-se a funo estabilizadora do psoas
maior, o longo do pescoo e da cabea, do
transverso do abdome e do oblquo abdominal
interno. Os msculos que se encontram na
camada intermediria, ora atendem a funo
esttica, ora auxiliam na funo dinmica e tem
comprimento variado (ileocostal, espinhais,
longussimos, escalenos, serrteis, esplnios,
rombides). J os que se encontram em uma
camada mais superficial, respondem mais por
funes dinmicas, o caso do latssimo do
dorso, do trapzio superior e mdio, do reto do
abdome e do oblquo abdominal externo, do

Figura 8: Msculos Traco-lombares

Fonte: Netter, 2002.

Ao realizar certos exerccios, a coluna vertebral

ativa grupos musculares estabilizadores
estticos e dinmicos e, portanto, deve ser
compreendida numa anlise cinesiolgica
especfica como esta que agora descrevemos em
alguns exemplos de exerccios em Pilates. Para
o tronco foram selecionados os exerccios: Roll

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Up, Roll Over, Quadrpede no Reformer e
Hundred.

Figura 9. Roll up

ROLL UP
PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Como se trata de um exerccio que
pode
ser
realizado
no
solo,
normalmente
no
necessita
de
montagens de equipamentos, porm se
pode dar assistncia com a meia-lua
ou com as molas e basto na
parede e ainda com as molas e barra
do Wall ou Trapzio e medida que o
sujeito evolui, se pode retirar a
assistncia. Tambm se pode aumentar
o desafio acrescentando halteres nas
mos.
OBJETIVOS:

Mobilizao da coluna;

Fortalecimento de abdominais;

Coordenao com respirao e
movimentos de membros superiores;

Alongamento de cadeia de membros
superiores;

Estabilizao dinmica de cintura
plvica e escapular.

DESCRIO DO EXERCCIO:
Posio inicial deitada no solo com
membros inferiores estendidos, membros
superiores com cotovelos esticados e relaxados
elevados para o alto da cabea com um
alongamento de peitoral. Antes de elevar o
tronco,
se
solicita
a
ativao
dos
pelvitrocanterianos e glteos (beijinho), dos
abdominais profundos colando o umbigo nas
costas e uma vigilncia para manter a pelve em
posio neutra. Ento se solicita medida que o
tronco sobe, se enrole a coluna a partir de
uma fora que puxa as costelas na direo da
pelve. Um cuidado especial se deve ter com as
escpulas para mant-las encaixadas, pois existe
uma grande tendncia a puxar o tronco para
cima a partir de uma contrao dos pr-cervicais
e a instabilidade da escpula pode favorecer um
tensionamento da musculatura do pescoo. O
exerccio se completa com a posio sentada
com membros superiores e inferiores
estendidos.
Ao descer, solicitado um
desenrolamento da coluna lento e uma evoluo
dos membros superiores para o alto, at o
mximo alongamento destes e relaxamento de
peso.
ANLISE CINESIOLGICA:
A posio inicial permite alongar a
cadeia anterior de membros superiores e a
posio neutra da pelve protege a lombar de
compensaes.
A
solicitao
dos
pelvitrocanterianos, do psoas e dos abdominais
profundos garante o trabalho do centro de fora
(power house). O movimento coordenado
com a respirao e com os membros superiores
desenvolve o controle do movimento
(conscincia corporal) e solicita uma ativao
harmoniosa para o movimento o que transforma
o desafio da resistncia a ser vencida num
movimento fluido e agradvel. A estabilizao
escapular essencial para evitar o
tensionamento dos msculos do pescoo e
ombros. O enrolamento da coluna dissociando
cada vrtebra favorece a mobilidade
intervertebral o que reduz a sobrecarga
mecnica para outras regies que costumam
compensar a hipomobilidade to comumente
encontrada na dorsal (como a cervical e a
lombar).
A elevao do tronco se d
especialmente pelo torque desenvolvido atravs
de uma contrao isotnica concntrica de todos
os abdominais que enfrentam um grande
desafio, sendo um excelente fortalecimento. A
extenso dos membros inferiores solicita a ao
do leopsoas que se encontra alongado,
aumentando o desafio para ele e para os
abdominais.

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descida pressionando o solo ou apoiando-se na
meia-lua ou barra da torre. Ento se
solicita um movimento de enrolar a coluna de
baixo para cima (tirando o cccix e cada
vrtebra lombar e depois a regio torcica)
chegando no final apenas com o apoio na
cabea, cervical e dorsal alta. Os membros
inferiores ficam esticados longe da meia-lua e
paralelos ao solo crescendo enquanto o
umbigo tenta ir na direo contrria. Um
cuidado especial de no tensionar ombros
solicitado, bem como a ativao do beijinho.
O retorno segunda posio (deitado no solo e
meia-lua) tambm deve ser suave e
controlado. Pode-se associar o movimento de
abduo e aduo dos membros inferiores.

Figura 10. Roll Over

ROLL OVER
PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Como se trata de um exerccio que
pode
ser
realizado
no
solo,
normalmente
no
necessita
de
montagens de equipamentos, porm se
pode dar assistncia com a meia-lua
ou com as molas e alas na parede
e ainda segurando nas laterais do
Wall e medida que o sujeito evolui,
se pode retirar a assistncia.
OBJETIVOS:

Mobilizao da coluna;

Fortalecimento de abdominais;

Coordenao com respirao e
movimentos de membros inferiores;

Alongamento de cadeia posterior;

Estabilizao dinmica de cintura
plvica;

Estabilizao esttica da cintura
escapular.
DESCRIO DO EXERCCIO:
Inicia-se deitado no solo com os
membros inferiores com extenso de joelhos e
flexo de quadril a 90 e membros superiores ao
lado do corpo. Os membros superiores so
utilizados para garantir a estabilidade durante a

ANLISE CINESIOLGICA:
O movimento de deitar a partir da
posio sentada na meia-lua j exige uma
grande mobilizao da coluna, bem como a
evoluo trazendo as pernas para trs. Este
movimento de dissociao intervertebral
favorece o mesmo que acontece com o Roll
Up, entretanto estimula mais a fora atravs de
contrao isotnica concntrica das fibras
inferiores dos abdominais enquanto que o
exerccio anterior solicita mais as fibras
superiores dos abdominais, sendo assim o ponto
fixo da alavanca no primeiro o pbis e no
segundo as costelas. Um complementa o outro.
O controle do movimento gradativo do
enrolamento tambm importante estmulo para
os proprioceptores dos msculos profundos da
coluna vertebral assim como seleciona melhor
as fibras tnicas destes msculos. O grande
alongamento das cadeias miofascial e neuronal
posteriores auxilia no ganho do comprimento e
conseqente melhora da circulao e reduo de
dor nos quadros inflamatrios que as envolvem.
A coordenao com a respirao tambm
auxilia na fluncia do movimento.
A
mobilidade vertebral muito trabalhada neste
exerccio que exige um controle grande de
abdominal, de isquiotibiais e glteos atravs da
necessidade de uma estabilizao dinmica
desafiante especialmente quando o movimento
realizado de forma lenta e sem impulso. A
cintura escapular e os membros superiores
necessitam de grande ativao em contrao
isomtrica para garantir estaticamente o
trabalho dos estabilizadores dinmicos de pelve
e membros inferiores. O retorno exige o
trabalho excntrico dos abdominais.

Figura 11. Quadrpede

QUADRPEDE
PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Reformer com 1 mola leve geralmente
para pessoas com boa forma;

Como o exerccio no utiliza outros
recursos do equipamento, no so
necessrios outras montagens.
OBJETIVOS:

Estabilizao Dinmica da Cintura
Plvica (power house);

Alongamento Axial;

Fortalecimento de Abdominais;

Estabilizao de Cintura Escapular.
DESCRIO DO EXERCCIO:
O indivduo se posiciona em 4 apoios
sobre o carrinho do Reformer com as plantas
dos ps voltadas para a barra. Os joelhos devem
estar afastados das ombreiras cerca de 4 dedos.
As mos esto apoiadas nas partes fixas laterais
do aparelho, se deve ter cuidado com o
posicionamento dos polegares que no devem
estar posicionados na parte interna do aparelho.
Os joelhos devem iniciar com uma flexo de
aproximadamente 45 a 55 e o quadril com uma
flexo de 45 a 55, as mos alinhadas com os
ombros e cotovelos estendidos. As regies
distais das coxas ficam apoiadas nas ombreiras.
solicitada especial ateno com o
alongamento axial da coluna e controle da pelve
em posio neutra, acionando estabilizadores de
quadril (beijinho) e estabilizadores da cintura
escapular (escpulas nos bolsos da cala).
realizada uma solicitao de tentar colocar o
umbigo nas costas. Ento se evolui o carrinho
para longe da barra puxando pela musculatura
abdominal profunda.
ANLISE CINESIOLGICA:
A posio inicial coloca o quadril em
uma posio de encurtamento do ileopsoas, o
que limita sua ao flexora de tronco,
favorecendo o trabalho dos abdominais. A
posio de 4 apoios a melhor posio para o

controle
do
transverso
abdominal
(McCONNEL, 2001), pois a no ativao deste
produz uma instabilidade visvel constatada pela
hiperlordose lombar e anteverso plvica que
aparecem quando o exerccio mal feito. A
contrao isomtrica de forma especial do
transverso abdominal, oblquo abdominal
interno e dos multifdeos. Ao fazer o carrinho
correr, os msculos mais superficiais como o
oblquo externo e o reto abdominal bem como
os paravertebrais so ento solicitados para
desenvolver uma isotonia resistida e, portanto o
movimento realizado em uma velocidade que
favorece a ativao das fibras tnicas mesmo
nos msculos predominantemente fsicos.
Associado tambm se obtm fortalecimento dos
pelvitrocanterianos, assoalho plvico e serrtil
anterior atravs de contrao isomtrica para
garantir estabilizao.

Figura 12. Hundred

HUNDRED
PREPARAO DO EQUIPAMENTO:
O exerccio pode ser realizado sem
auxlio de equipamento, no solo. Entretanto,
pode-se utilizar molas e basto na parede, ou
usar a barra do Wall ou do Reformer para dar

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assistncia ao tronco. E ainda se pode utilizar
duas bolas sob as mos para desafiar um maior
controle do tronco enquanto se associa um
fortalecimento de MMSS.
OBJETIVOS:

Fortalecimento de Abdominais;

Controle e equilbrio do tronco, MMSS
e MMII;

Coordenao dos movimentos dos
MMSS com a organizao de tronco,
cintura escapular e plvica;

Coordenao da respirao;

Integrao de costelas com a pelve.
DESCRIO DO EXERCCIO:
Em decbito dorsal, solicita-se a flexo
do quadril at aproximadamente 70 com os
joelhos fletidos ou estendidos. A diminuio do
ngulo de flexo do quadril e a extenso do
joelho aumentam a exigncia, quanto mais perto
de 90, menor o esforo. solicitada uma
flexo da regio superior do tronco a partir de
uma tentativa de trazer o esterno na direo do
pbis e no uma flexo cervical, devendo a
cabea se elevar do solo como conseqncia da
flexo dorsal. A ativao dos estabilizadores da
escapula e movimentos de pequena amplitude
no ombro de flexo e extenso num ritmo
adaptado respirao, em geral contando 2
tempos para inspirar e 3 tempos para expirar.
Cada tempo corresponde a uma flexo e uma
extenso de ombro. Totalizando 5 ciclos de
movimentos de MMSS para cada ciclo
respiratrio, totalizando 100 movimentos com
os braos. Deve-se lembrar da ativao do
beijinho, assoalho plvico e umbigo nas
costas.
ANLISE CINESIOLGICA:
Trabalho isomtrico de abdominais,
por tempo prolongado, o que exige maior
ativao das fibras tnicas, o beijinho ativa
pelvitrocanterianos e perneo. O umbigo nas
costas pede uma maior ao do transverso
abdominal. A isometria do psoas, trapzio
inferior e serrtil anterior para a manuteno
esttica do fmur e da escpula tambm
aumenta a resistncia fadiga destes msculos e
seleciona as fibras tnicas. A extenso dos
ombros contra a resistncia do basto e molas
ou da bola pode ser um trabalho de
fortalecimento para trceps braquial que estaria
ativado
tanto
concntrica
como
excentricamente.

REVISO ANATMICA DA PELVE

A pelve a parte inferior do tronco;

seu esqueleto circunda a cavidade plvica e
serve como um escudo protetor para o contedo
plvico, sendo tambm responsvel pela juno
entre os membros inferiores e a coluna
vertebral.
O esqueleto da pelve um anel
osteoarticular formado na sua poro anterior e
lateral pelos dois ossos do quadril, os ilacos,
que se fundem formando a snfise pbica e
posteriormente pelo sacro e o cccix. Os ilacos,
grandes e irregulares, possuem trs partes: lio,
squios e pbis, que se encontram no acetbulo
articulando-se com a cabea femoral. O sacro
formado pela unio de cinco vrtebras sagradas
e o cccix resulta da fuso de trs a cinco
vrtebras rudimentares.
Os ossos plvicos so unidos por
quatro
articulaes,
das
quais
duas
cartilaginosas secundrias e duas sinoviais. As
cartilagens secundrias, sacrococcgea e a
snfise pubiana, so circundadas por fortes
ligamentos; as sinoviais, sacroilacas, so
estabilizadas pelos ligamentos sacroilacos
(intersseos,
sacroilacos
posteriores
e
anteriores), iliolombar, lombossacro lateral,
sacrotuberal e o sacroespinhal. A articulao
que une a coluna lombar com o sacro
denominada lombossacral.
A pelve realiza os movimentos de
retroverso (inclinao posterior), anteverso
(inclinao anterior) e inclinao lateral. Um
bom posicionamento plvico resulta na
harmonia das curvaturas fisiolgicas da coluna e
na proteo de suas estruturas.
Os msculos da pelve incluem aqueles
da parede lateral, posterior e aqueles do
assoalho plvico. Os msculos da parede lateral
entram na regio gltea para ajudar na rotao e
aduo da coxa; a incluem-se o piriforme, o
obturador interno e o iliopsoas. Os msculos
profundos do quadril formam um grupo
chamado os Pelvitrocanterianos que incluem os
msculos: piriforme, quadrado femoral,
obturador interno, gmeo superior, gmeo
inferior e obturador externo. Todos eles
produzem a rotao externa do fmur e
estabilizam a cabea do fmur no acetbulo. O
glteo mdio e o glteo mnimo tambm agem
na cintura plvica e so importantes para a sua
estabilizao.

Figura 13: Viso Posterior da Pelve

Fonte: Moore, 1994

Figura 14: Viso Anterior da Pelve

Fonte: Moore, 1994

pores: puborretal, levantador da prstata

(homens),
e
pubovaginal
(mulheres),
pubococcgeo e iliococcgeo.
O msculo coccgeo forma a parte
superior e menor do assoalho plvico. A sua
funo de auxiliar os levantadores do nus na
sustentao das vsceras plvicas, como tambm
a de sustentar o cccix e o tracionar para frente,
elevando o assoalho plvico.
O msculo transverso superficial do
perneo tem como ao a estabilizao do centro
tendneo do perneo. O msculo bulboesponjoso
tem como funo esvaziar a uretra aps a
mico ou a ejaculao (sexo masculino) ou
esfncter vaginal (sexo feminino). A ao do
msculo isquiocavernoso fixar os ramos do
pnis ou do clitris alm de auxiliar a
ejaculao (sexo masculino) e a ereo do
clitris (sexo feminino).
O msculo transverso profundo do
perneo tem como funo a estabilizao do
centro tendneo do perneo, fecha o hiato
urogenital e participa da conteno visceral. O
msculo esfncter da uretra participa do controle
da mico.
Para a anlise da biomecnica da pelve,
sobretudo a estabilidade esttica e dinmica,
foram selecionados os exerccios: Srie de
Cordas no Reformer, Mesa e Srie de Pernas
com
Mola
no
Ar.

ASSOALHO PLVICO
O assoalho plvico corresponde
parede inferior a pelve e composto por duas
camadas musculares: a superior, que forma o
diafragma plvico e compreende os msculos
elevadores do nus e coccgeo, e a inferior, que
contm os msculos do perneo, divididos em
superficiais (transverso superficial do perneo,
isquiocavernoso e bulbo-esponjoso) e profundos
(transverso profundo do perneo e o msculo
esfncter da uretra). O diafragma plvico e as
estruturas do perneo esto intimamente
associadas
tanto
estrutural
como
funcionalmente, no podendo um conhecimento
exato de um deles ser obtido sem o estudo do
outro.
Os msculos levantadores do nus
formam a maior parte do assoalho da cavidade
plvica, sendo os maiores e mais importante
msculos desse assoalho. Exercem a funo de
sustentao das vsceras plvicas, resistem
presso para baixo que acompanha o aumento
da presso intra-abdominal e erguem o assoalho
plvico, auxiliando os msculos da parede
anterior do abdome na compresso do contedo
abdominal e plvico. Comumente dividem-se os
msculos levantadores do nus em quatro

Figura 15: Assoalho Plvico

Fonte: Moore, 1994

Figura 16: Msculos do Perneo

Fonte: Moore, 1994

SRIE DE CORDAS NO REFORMER

PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Reformer com 1mola pesada ou 2
molas a depender do condicionamento
do aluno. A posio da barra das molas
pode tambm variar pela mesma
condio.

Utilizao das cordas e alas de p. O
tamanho da corda, mais curta ou mais
longa, influencia no grau de resistncia
para a realizao do exerccio.

A posio da cabeceira a que
proporcione maior conforto ao aluno,
se necessrio pode utilizar uma
almofada. O importante observar o
alinhamento da cervical para no
aumentar a lordose ou retific-la.

OBJETIVOS:

Estabilizao esttica de cintura
plvica;

Mobilizao e fortalecimento dos
MMII;

Alongamento da cadeia posterior;

Dissociao de quadril;

Coordenao da respirao com os
movimentos dos MMII;

Contrao dos abdominais profundos e
assoalho plvico;

Controle, fluncia e preciso dos
movimentos;
DESCRIO DO EXERCCIO:
O indivduo se posiciona no aparelho
em decbito dorsal, cabea apoiada na
cabeceira, ombros afastados cerca de 3
dedos das ombreiras (pode colocar
almofadas para maior conforto do aluno),
membros superiores ao longo do corpo,
membros inferiores flexionados sobre o
tronco. O professor auxilia-o na colocao
das alas nos ps e ao adquirir maior
desenvoltura com o aparelho, o aluno se
posiciona sem mais nenhum auxlio. Antes
de iniciar os movimentos importante
observar se as cordas esto do mesmo
tamanho, para no haver diferena na
resistncia e nem compensaes. Durante
todo o movimento a pelve deve permanecer
em posio neutra, assoalho plvico
acionado, o cccix apoiado na cama e os
msculos abdominais sempre ativos para
no sobrecarregar a regio lombar.
Diversos exerccios podem ser
realizados utilizando as cordas do reformer,
destacando-se: arcos de squios tibiais,
crculos e pli unilateral. Estes exerccios
geralmente so realizados em srie, com
repeties que podem variar a depender do
trabalho a ser realizado com o aluno.
Iniciaremos a srie pelos arcos de
squios tibiais. Alas j posicionadas, os
membros inferiores devem ser estendidos
formando um ngulo de aproximadamente
90 com o quadril, ps em paralelo, deve-se
ter cuidado para no fazer a hiperextenso
dos joelhos. O movimento consiste no
deslocamento pendular dos membros
inferiores, com a manuteno da pelve
sempre em posio neutra, cccix apoiado
na cama, contrao dos abdominais
profundos. A angulao do movimento vai
ser limitada pela estabilizao plvica e
fora da musculatura abdominal. Na
descida as cordas agem como resistncia e
na volta como assistncia.

10
msculos abdominais (sorriso), dos msculos do
assoalho
plvico
(beijinho)
e
dos
pelvitrocanterianos que agem principalmente na
posio de rotao externa do fmur.

A srie nas cordas continua com os crculos,

que podem ser realizados no sentido horrio e
anti-horrio. No movimento de circundao h
o trabalho concntrico e excntrico dos squios
tibiais, adutores e rotadores externos. O
movimento feito em uma amplitude pequena,
as pernas no descem muito e no chegam a 90
com o quadril, o mais importante a
estabilizao da cintura plvica e a contrao da
musculatura abdominal.
Para finalizar a srie nas cordas faremos o pli
unilateral. O movimento se inicia com os
membros inferiores estendidos em diagonal,
aproximadamente 50, ps e membros inferiores
em rotao externa. A mobilizao acontece de
forma coordenada, alternando os movimentos
com os dois membros. Um membro inferior
realiza flexo de joelho e abduo de quadril,
enquanto o outro mantendo a extenso faz a
abduo de membro inferior.
Todos estes exerccios podem ser realizados
com a utilizao das molas na parede, no wall
ou no trapzio. As molas funcionam como
resistncia e assistncia. Utiliza-se molas longas
ou curtas e finas a depender do tamanho, peso e
fora do indivduo.
ANLISE CINESIOLGICA:
O ponto chave para a realizao correta
deste exerccio a estabilizao da cintura
plvica, que neste caso a estabilizao
esttica. Durante todo o movimento a pelve
deve permanecer em posio neutra, evitando
assim o movimento de bscula da pelve, o que
poderia sobrecarregar a regio lombar e causar
dor. Para a manuteno da posio referida, se
faz necessrio o trabalho isomtrico dos

MESA
PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

O equipamento utilizado para a
realizao deste exerccio a cadeira,
sem as barras laterais de apoio. A
quantidade de molas vai depender do
peso e fora do aluno. Muito leve no
possibilita manter a posio adequada
para o movimento, sendo muito pesada
dificulta a mobilizao dos membros
inferiores.
OBJETIVOS:

Estabilizao dinmica da cintura
plvica;

Estabilizao de cintura escapular;

Fortalecimento de MMII e glteo;

Controle da musculatura abdominal;

Equilbrio e desafio contra a gravidade.
DESCRIO DO EXERCCIO:
O indivduo partindo da posio sentada, se
posiciona em quatro apoios sobre a cadeira,
com as mos, voltadas para fora, apoiadas na
parte posterior da cadeira e os ps, com
apoio no metatarso e rotao externa,

11
apoiados sobre a parte mvel. Os
calcanhares devem permanecer unidos. O
quadril deve estar elevado, assim
permanecendo durante toda a realizao do
exerccio. Deve-se ter o cuidado com a
hiperextenso dos cotovelos, que devem
estar em pequena rotao externa. Os
joelhos iniciam o movimento em flexo, os
braos alinhados com os ombros, a cervical
em leve flexo e o olhar fixo para frente.
Deve-se ter o cuidado para no deixar a
cabea despencar para trs.
O movimento consiste em, mantendo a
posio inicial, mobilizar os membros inferiores
levando a parte mvel da cadeira para baixo,
retornando, com assistncia das molas, para a
posio inicial. O indivduo deve estar sempre
pensando em elevar a pelve cada vez mais para
cima, sendo necessrio a ativao constante da
musculatura abdominal, gltea e do assoalho
plvico.
Este exerccio pode ser realizado com o
apoio em apenas uma das pernas, mantendo a
outra esticada na frente. Sendo uma variao
com maior grau de dificuldade exige maior
controle, fora e preparao do indivduo.
ANLISE CINESIOLGICA:
Diferentemente do exerccio anterior,
este realiza todo o movimento buscando a
estabilizao dinmica da pelve. A estabilizao
dinmica tem como principal caracterstica a
ao da gravidade como elemento de
perturbao da estabilidade de um sistema. A
posio do exerccio exige a estabilizao da
cintura escapular e principalmente da cintura
plvica, a contrao isomtrica dos msculos
abdominais, dos msculos do assoalho plvico,
glteo
mdio
e
mnimo
e
dos
pelvitrocanterianos
que
so
msculos
antigravitrios. A ao do glteo mdio e
mnimo como estabilizadores da pelve
fundamental para a manuteno da estabilizao
dinmica. Vale ressaltar que este exerccio de
fortalecimento dos msculos dos membros
inferiores e a ao destes msculos pode levar a
mobilizao plvica, o que enfatiza o trabalho
dos msculos estabilizadores da pelve.

SRIE DE PERNAS COM MOLAS NO AR

PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Trapzio com molas longas ou molas
curtas e finas, a depender do aluno,
presas nos ganchos superiores da barra
fixa superior, lado contrrio da barra
mvel.

Alas de ps presas s molas.

Estes exerccios tambm podem ser
realizados no Wall.
OBJETIVOS:

Estabilizao dinmica de cintura
plvica;

Estabilizao de cintura escapular;

Contrao dos abdominais profundos;

Contrao da musculatura gltea e do
assoalho plvico;

Mobilizao de MMII;

Fortalecimento de cadeia posterior;

Controle, equilbrio e coordenao;

Desafio contra a gravidade

Coordenao da respirao com a
mobilizao dos MMII.
DESCRIO DO EXERCCIO:
O indivduo posiciona-se em decbito
dorsal, coloca as alas nos ps, cabea apoiada
sobre o colcho, mos segurando e empurrando
as barras laterais, ombros encaixados. Inicia o

12
movimento elevando a pelve do colcho,
membros inferiores estendidos em diagonal
(30), o corpo fica apoiado apenas da
extremidade superior at o ngulo inferior da
escpula. A contrao contnua da musculatura
abdominal, gltea e do assoalho plvico
essencial para a estabilizao plvica, da coluna
lombar e para a correta realizao do exerccio.
Alguns movimentos podem ser realizados
partindo desta posio, descreveremos os
seguintes: tesoura, crculos e bicicleta.
Os exerccios podem ser realizados
sucessivamente ou no. Feitos em srie, sem
intervalo de um para o outro, o nmero de
repeties deve ser reduzido para no haver
fadiga da musculatura abdominal e
conseqentemente sobrecarga na regio
lombar.
Partindo da posio inicial, pelve
elevada e pernas estendidas em diagonal, os
movimentos alternados dos membros inferiores
de flexo e extenso, caracteriza a tesoura area.
importante manter a altura da posio inicial,
as pernas partem da diagonal (30) e na volta da
flexo no deve perder essa angulao.
O movimento de crculo pode ser realizado
no sentido horrio e no anti-horrio,
diferentemente da tesoura, nele pode haver
uma diminuio da altura inicial. A parte do
corpo que est elevada faz o movimento
caracterstico de uma mola (sobe e desce) ao
realizar os movimentos de circundao.
Durante todo o movimento h o trabalho
concntrico e excntrico dos squios tibiais,
adutores e rotadores externos. No
necessria uma grande amplitude no
movimento de circundao, o mais
importante o controle na realizao do
movimento.
A srie finalizada com a bicicleta,
que consiste no exerccio de alternao de
movimentos dos membros inferiores. O
exerccio realizado com os membros em
rotao externa, uma perna realiza flexo de
quadril e joelho e posteriormente extenso de
joelho e quadril, a outra perna realiza o
movimento inverso, parte da extenso para a
flexo. O exerccio simula o movimento de
pedalar na bicicleta, com a diferena de se estar
em decbito dorsal e com a pelve e os membros
inferiores elevados.
Estes exerccios so do nvel mais
avanado, devendo ser ensinados ao aluno aps
total controle e domnio dos exerccios
realizados nas cordas e nas molas em
estabilizao esttica da cintura plvica.
ANLISE CINESIOLGICA:
Este exerccio, semelhante ao anterior,
exige a estabilizao dinmica da cintura
plvica para a sua correta realizao.

Novamente a musculatura da regio abdominal,

gltea,
do
assoalho
plvico
e
os
pelvitrocanterianos estaro agindo de forma a
estabilizar dinamicamente a pelve. A
mobilizao dos membros inferiores em
diferentes posies pode gerar grande
instabilidade plvica, devido ao grande nmero
de msculos que se fixam pelve e ao sacro,
podendo assim causar uma sobrecarga na regio
lombar. A posio de realizao tambm exige
o
trabalho
isomtrico
de
msculos
estabilizadores da cintura escapular.
importante ter um bom condicionamento para a
execuo deste exerccio, para no haver fadiga
dos msculos responsveis pela estabilizao.
REVISO ANATMICA DO MEMBRO
SUPERIOR
OMBRO
O complexo do ombro realiza movimentos
nos trs planos devido a sua formao articular.
Dessa forma, possui trs graus de liberdade
sendo constitudo por trs segmentos (escpula,
clavcula e mero), os quais so controlados por
quatro ligaes interdependentes: a articulao
escapulotorcica,
a
articulao
esternoclavicular,
a
articulao
acrmioclavicular e a articulao glenoumeral
(NORKIN; LEVANGIE, 2002). Segundo
Kapandji (1990), existe uma quinta articulao
funcional que comumente descrita como
fazendo parte do complexo, formada pelo arco
coracoacromial e cabea do mero, denominada
articulao supraumeral, a qual desempenha um
importante papel na funo e disfuno do
ombro.
Tal complexo que permite unir o membro
superior ao trax deve assegurar uma dupla
funo: 1) Uma mobilizao com grande
amplitude do membro superior, a qual se
acrescentam as articulaes do cotovelo e
punho; 2) Uma boa estabilidade no caso em que
o membro superior necessitar de fora
(CALAIS-GERMAIN,
1992).
Estas
necessidades contraditrias de mobilidadeestabilidade necessitam de uma estabilizao
dinmica que ocorrer quando um segmento ou
grupo de segmentos dependerem mais dos
msculos que das estruturas articulares para a
manuteno da sua integridade (NORKIN;
LEVANGIE, 2002), j que o sistema ligamentar
da cintura escapular no suficiente para
promover uma estabilidade, necessitando dos
msculos mais profundos que formam ao seu
redor um conjunto de ligamentos ativos
chamados de bainha rotatria (CALAISGERMAIN, 1992).
O complexo do ombro possui vrias
articulaes e cada uma contribui com aes
articulares coordenadas para que o movimento
do membro superior possa ocorrer de modo

13
eficiente (HAMILL; KNUTZEN, 1999). a
soma dos movimentos de cada uma dessas
articulaes que d a grande mobilidade do
membro superior (SOUZA, 1995).
A
articulao
glenoumeral
ou
escapuloumeral uma articulao sinovial
esferide em bola-e-soquete, composta pela
grande cabea do mero e pela pequena fossa
glenoide (HAMILL; KNUTZEN, 1999;
SOUZA, 1995). Esta oferece a maior amplitude
e potencial de movimento entre todas as
articulaes do corpo. A razo para a frouxido
e excessiva amplitude de movimento permitida
pela articulao a constituio estrutural, uma
cpsula articular frouxa e suporte ligamentar
limitado (HAMILL; KNUTZEN, 1999). Por
isso, uma articulao sujeita mais facilmente a
luxaes, em particular as que levam a cabea
do mero para frente e medialmente (luxao
ntero-medial), sendo dependente mais de
msculos que de ossos e ligamentos para seu
suporte e estabilidade (CALAIS-GERMAIN,
1992; MAGEE, 2002).
A articulao acrmioclavicular uma
articulao sinovial plana que aumenta a
amplitude de movimento no mero. formada
pelo processo do acrmio da escpula e pela
extremidade lateral da clavcula, possuindo trs
graus de liberdade. Pode, s vezes, ser
encontrado um disco articular (menisco) no
interior da articulao, e depende de ligamentos
para sua resistncia (CALAIS-GERMAIN,
1992; MAGEE, 2002).
O nico ponto de ligao do membro
superior com o tronco ocorre na articulao
esternoclavicular
(HAMILL;
KNUTZEN,
1999), a qual formada pela extremidade
medial da clavcula, o manbrio esternal e a
cartilagem da primeira costela. uma
articulao sinovial em forma de sela com trs
graus de liberdade (MAGEE, 2002). Um disco
de fibrocartilagem achatado e redondo est
presente dentro da cavidade articular, tendo a
funo de acolchoamento entre os ossos,
amortecendo as foras transmitidas pela
clavcula
ao
esterno
compensando
a
incongruncia articular (SOUZA, 1995).
Tambm uma articulao reforada por
ligamentos e os movimentos possveis so
elevao, depresso, protuso, retrao e
rotao
(HAMILL;
KNUTZEN,
1999;
MAGEE, 2002).
A escpula faz contato com o trax pela
articulao escpulotorcica. Embora, no seja
uma articulao verdadeira (osso com osso),
funciona como parte integrante do complexo do
ombro. Alguns autores chamam esta estrutura
de articulao escapulocostal ou articulao
fisiolgica, que consiste no corpo da escapula e
nos msculos que cobrem a parede torcica
posterior. Uma vez que no uma articulao
verdadeira, esta no tem um padro capsular, ou

seja, nenhuma das caracteristicas comuns s

articulaes (tecidos fibrosos, cartilaginosos ou
sinoviais). A escapula move-se ao longo do
trax como conseqncia das aes nas
articulaes
acrmioclavicular
e
esternoclavicular (HAMILL; KNUTZEN, 1999;
MAGEE, 2002; NORKIN; LEVANGIE, 2002).

Figura 17. Articulao do ombro.

Figura 18. Msculos que agem sobre o complexo do

ombro. Vista posterior.
Fonte: Internet, google imagens Acesso em Abril de
2005

COTOVELO
A articulao do cotovelo a articulao
intermediria do membro superior, situada entre
o brao e o antebrao e considerada bastante
estvel, devido sua integridade estrutural, bom
suporte ligamentar e muscular (NORKIN;
LEVANGIE, 2002).
formada por trs articulaes
(umeroulnar, radioumeral e radioulnares),
responsveis pelos movimentos de flexo e
extenso do cotovelo e prono-supinao do
antebrao. Tais articulaes so envolvidas por
uma cpsula articular, que envolve as
extremidades do mero, rdio e ulna.
A articulao ulnoumeral uma
articulao sinovial gnglimo com apenas um
eixo de movimento (transversal), responsvel
pela flexo e extenso do antebrao,
movimentos que tambm so executados pela
articulao radioumeral de forma menos
significativa.
A terceira articulao do cotovelo, a
radioulnar, estabelece as caractersticas do
movimento entre o rdio e a ulna em pronao e

14
supinao (NORKIN; LEVANGIE, 2002).
Articulam-se nas suas extremidades proximal e
distal por meio de duas articulaes sinoviais
trocides, com um eixo longitudinal de
movimento e por meio de uma membrana
interssea nas suas difises, constituindo uma
articulao
sindesmose
(NORKIN;
LEVANGIE, 2002).
MO
Situada na extremidade do membro
superior, a mo um utenslio bastante
aperfeioado, capaz de executar inumerveis
aes graas sua funo essencial: a preenso.
Isso se deve grande mobilidade dos dedos,
sobre os quais atuam complexos sistemas
tendinosos, como tambm, a disposio
particular do polegar que pode se opor a todos
os outros os dedos (CALAIS-GERMAIN, 1992;
KAPANDJI, 1990). Alm de ser um expressivo
rgo de comunicao, a mo tem um papel
protetor e atua como rgo motor e sensitivo,
fornecendo informaes como temperatura,
espessura, textura, profundidade e forma, bem
como movimento de um objeto (MAGEE,
2002).
Embora as articulaes do antebrao, do
punho
e
da
mo
sejam
discutidas
separadamente, deve ser lembrado que estas
articulaes no atuam isoladamente, mas como
grupos funcionais (MAGEE, 2002).
A mo se une ao antebrao pela regio do
carpo e o antebrao forma com o carpo o punho
(CALAIS-GERMAIN,
1992;
HAMILL;
KNUTZEN, 1999). A articulao do punho ou
articulao radiocrpica a articulao que
ocorre o movimento da mo como um todo.
Esta permite os movimentos em dois planos:
flexo/extenso, inclinao radial ou abduo e
inclinao ulnar ou aduo (CALAISGERMAIN,
1992;
c).
A
articulao
radiocrpica envolve o rdio e os ossos da
fileira proximal do carpo sendo classificada
como sinovial elipside (SOUZA, 1995).
Adjacente articulao radiocrpica, mas
sem participao de qualquer movimento do
punho, encontra-se a articulao radioulnar. A
ulna no faz contato real com os carpos em
razo de ser separada por um disco de
fibrocartilagem (HAMILL; KNUTZEN, 1999).
As articulaes intercarpais incluem as
articulaes entre os ossos do carpo, ou seja,
entre um par de carpos. So unidos por
pequenos ligamentos intercarpais (dorsais,
palmares e intersseos), os quais permitem
apenas uma ligeira quantidade de movimento de
deslizamento entre os ossos
(HAMILL;
KNUTZEN, 1999; MAGEE, 2002; SOUZA,
1995).

Os ossos do carpo articulam-se entre si

atravs da vrias articulaes e movem-se como
duas fileiras de ossos: uma proximal (escafide,
semilunar, piramidal e pisiforme), e uma distal
(trapzio, trapezide, capitato e hamato). A
articulao entre as duas fileiras denominada
de articulao mediocarpal, com exceo do
osso pisiforme.
As
demais
articulaes,
carpometacarpais,
intermetacarpais,
metacarpofalangicas e interfalangicas so
reforadas por ligamentos prprios e ajudam a
manter a estabilidade da mo como um todo.
Conforme o objetivo deste estudo,
buscou-se atravs de uma reviso anatmica
literria e, por meio, da metodologia proposta,
realizar uma anlise cinesiolgica de alguns
exerccios de Pilates destinados a membros
superiores para melhor entendimento do
assunto. De acordo com o que foi dito segue-se
anlise cinesiolgica.

ABRAO BILATERAL
PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Reformer com 1 mola pesada.
OBJETIVOS:

Estabilizao de cintura escapular;

Mobilizao
de
membros
superiores na aduo e abduo;

Fortalecimento dos membros
superiores.
DESCRIO DO EXERCCIO:
O indivduo posiciona-se sentado no
carrinho do equipamento com membros
inferiores flexionados e de costas para as
ombreiras do mesmo. Deve-se orientar este
aluno (a) a realizar um alongamento axial da
coluna, manter-se sentado sobre os squios e

15
realizar uma contrao dos abdominais
profundos (sorriso) durante a execuo do
exerccio. O indivduo segura as alas do
equipamento mantendo as palmas das mos
abertas e estabilizao de punhos. Comea-se o
exerccio partindo de um movimento de
abduo dos braos a partir da linha dos ombros
para uma aduo. medida que este
movimento vai acontecendo o carrinho do
aparelho vai se movimentando. Os ombros
devem permanecer encaixados durante todo o
movimento, como tambm, os cotovelos
levemente flexionados apontando para fora sem
se mexerem.
ANLISE CINESIOLGICA:
A posio inicial exige uma contrao
isomtrica dos msculos estabilizadores da
cintura escapular (serrtil anterior; trapzio
fibras mdias e inferiores e rombodes). O
movimento inicia-se a partir de uma angulao
de aproximadamente 70 graus de abduo. A
realizao do movimento exige uma contrao
excntrica dos rombodes na aduo, bem como
a contrao concntrica do serrtil anterior na
abduo, os quais controlam a velocidade do
movimento permitindo a fluidez do mesmo.
medida que o carrinho vai movimentando-se h
uma contrao concntrica dos peitorais durante
a aduo e do deltoide mdio e posterior durante
a abduo. A estabilizao dos cotovelos e
punhos mantida atravs de uma contrao
isomtrica dos flexores de cotovelo e extensores
de punho, respectivamente.

SERVINDO
PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Reformer com 1 mola grossa ou
fina ou 2 molas (grossa e fina)
para as pessoas com melhores
condies fsicas.
OBJETIVOS:

Estabilizao de cintura escapular;

Mobilizao
de
membros
superiores;

Fortalecimento de ombros e
membros superiores.
DESCRIO DO EXERCCIO:
O indivduo deve sentar-se de costas
para as ombreiras do equipamento com os
membros inferiores flexionados, alongados com
uma dorsiflexo dos ps ou sentado num
banquinho, o que vai depender do alongamento
da cadeia posterior de cada indivduo. Realiza o
exerccio segurando as alas com as palmas das
mos para frente e antebraos em pronao,
mantendo tambm uma estabilizao dos
punhos.Inicia-se o movimento no sentido de trs
para frente com os cotovelos com uma leve
flexo, os quais mantm o arco durante todo o
movimento.
Flexionam-se
os
membros
superiores at a altura dos ombros puxando o
carrinho. Os braos so dirigidos para cima
enquanto que as escpulas so dirigidas para
trs para estabilizao de cintura escapular. Ao
retornar, estendem-se os braos para trs
deixando alongar a parte anterior dos ombros no
final do movimento. Manter-se atento ao
alongamento
axial
e
ativao
dos
estabilizadores da cintura escapular.
ANLISE CINESIOLGICA:
Como o movimento inicia-se a partir
de uma extenso passiva de aproximadamente
45 graus, pela resistncia das molas que puxam
os braos para trs, a alavanca do movimento
ser maior, exigindo uma contrao isotnica
potente dos msculos responsveis pela flexo
do ombro (deltide anterior, peitoral maior
poro
superior,
supraespinhoso
e
coracobraquial). O movimento realizado at
uma flexo de aproximadamente 80 graus para
manter a estabilizao das escpulas. Durante o
retorno, os msculos flexores do ombro atuam
excentricamente determinando o equilbrio das
aes musculares e, conseqentemente, a
harmonia do movimento. Os msculos grande
dorsal, redondo maior, deltide posterior e
trceps agem de forma concntrica, porm em
pequena intensidade, ajudando juntamente com
os msculos flexores a controlarem o
movimento no seu retorno. Assim como a
anlise anterior haver uma contrao
isomtrica dos msculos da articulao do
cotovelo, punho e dedos para a estabilizao do
membro superior necessria ao exerccio.

16

PUSH DOWN
PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Cadeira com 2 molas e uma caixa
(combo) atrs do equipamento
para alunos iniciantes que serve de
apoio para os membros inferiores.
OBJETIVOS:

Fortalecimento dos membros
superiores;

Estabilizao da cintura escapular
e plvica.
DESCRIO DO EXERCCIO:
O aluno posiciona-se em decbito
ventral na cadeira com os braos para fora e
ombros em rotao interna ou braos para
dentro com antebraos em pronao. Realiza o
exerccio, estabilizando a cintura escapular com
extenso de cotovelos e a partir da, flexiona e
estende os cotovelos para fora ou para dentro
(apoios) sem desestabilizar a cintura escapular.
Ateno no alongamento axial e na contrao
dos estabilizadores do quadril (beijinho). Para
os alunos iniciantes, pode-se colocar uma caixa
atrs da cadeira para sustentar as pernas. Na
realizao do exerccio sem a caixa, deve-se
retirar uma mola para manter o equilbrio.
ANLISE CINESIOLGICA:
A posio inicial do exerccio dar-se a
partir de uma rotao interna dos membros
superiores, extenso dos cotovelos e punhos,
empurrando a barra e posio neutra de coluna.
A estabilizao da cintura escapular exigida no
exerccio devido a contrao isomtrica dos
msculos trapzio inferior, serrtil anterior e
peitoral menor rebaixando as escpulas e
protraindo respectivamente. O msculo

subescapular desempenha um importante papel

na manuteno da rotao interna durante o
exerccio, mantendo a cabea do mero dentro
da fossa glenide e resistindo ao desvio para
cima da cabea umeral quando outros msculos
esto em atividade 6. O movimento de flexo
dos cotovelos ocorre pela contrao excntrica
do trceps, evitando que a barra suba sem
controle pela fora das molas, enquanto que o
movimento de empurrar a barra para baixo
estendendo os cotovelos realizado pela
contrao concntrica do trceps e excntrica
dos msculos flexores, principalmente o
braquial e braquiorradial. O movimento de
abduo dos ombros em torno de 50 a 60 graus
acontece secundrio posio de rotao
interna dos membros superiores associada
flexo dos cotovelos e mantida e sustentada
pela contrao do supra-espinhoso e deltide
mdio. O retorno a posio inicial do ombro
ocorrer pela ao do trceps estendendo os
cotovelos, j explicado anteriormente. Tal
exerccio tambm pode ser executado com o
antebrao em pronao isolando o trceps que
estar agindo concentricamente na extenso e
excentricamente na flexo sem movimento da
articulao do ombro.

ELEVADOR DE BRAOS (APOIO EM P)

PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Cadeira com 2 molas em cima ou
no meio, dependendo da fora
muscular de cada aluno. A barra
de mo deve ser regulada de
acordo com altura do aluno para
no haver compensaes.
OBJETIVOS:

Depresso (encaixe) das escpulas
e alinhamento de extremidades
superiores;

Fortalecimento
de
membros
superiores.
DESCRIO DO EXERCCIO:
O aluno deve subir na cadeira
segurando as barras laterais e depois posicionar
os ps na barra que podem estar paralelos ou em

17
rotao externa na ponta. As escpulas devem
estar bem posicionadas sem elevar os ombros
durante todo o exerccio. O exerccio realizado
descendo a barra de p flexionando os cotovelos
e depois subindo a barra estendendo os
cotovelos. Deve-se solicitar a estabilizao do
quadril atravs do beijinho. O corpo do aluno
permanece em uma diagonal frente. O
exerccio pode ser feito tanto de frente para a
cadeira com tambm de costas.
ANLISE CINESIOLGICA:
O exerccio inicia-se com a contrao
isomtrica dos msculos estabilizadores das
escpulas (rombides, trapzio inferior)
impedindo a elevao dos ombros durante o
exerccio, e assim, preparando os outros grupos
musculares
para
sua
atividade
sem
compensaes. O principal msculo em
atividade ser o trceps que realizar uma
contrao excntrica durante a flexo dos braos
e uma contrao concntrica na extenso dos
braos, executando um apoio em p, tendo a
gravidade como resistncia e as molas como
assistncia na flexo dos cotovelos. Os
msculos
flexores
do
cotovelo
tero
participao apenas no controle do movimento,
trabalhando excentricamente durante a extenso
dos cotovelos. O exerccio pode ser realizado de
frente ou de costas para a cadeira, sendo que a
atividade muscular a mesma em ambos os
exerccios. A nica diferena que de trs para
cadeira a alavanca do movimento ser maior.

BRAO NA BARRA DA TORRE

UNILATERAL
PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Trapzio ou Wall com 2 molas
curtas e grossas, em cima,
sustentando a barra da torre.
OBJETIVOS:

Estabilizao de cintura escapular;

Mobilizao
de
membros
superiores;

nfase no fortalecimento de
trapzio inferior.
DESCRIO DO EXERCCIO:

O indivduo posiciona-se sentado de

lado para a barra da torre com as pernas
pendentes para fora do aparelho ou dobradas. O
brao sustenta a barra com encaixe das
escpulas e cotovelos na diagonal, obedecendo
ao alinhamento sseo, mo na frente do
cotovelo e cotovelo na frente do ombro. O
antebrao est na posio intermediria entre a
pronao e a supinao. O exerccio iniciado
durante
a
expirao,
acionando
os
estabilizadores da cintura escapular (asinha),
flexionando e estendendo o ombro e cotovelo
sem elevar os ombros. solicitada a ateno no
alongamento axial e na contrao dos
abdominais profundos (sorriso) durante a
realizao do movimento.
ANLISE CINESIOLGICA:
A
posio
inicial

de
aproximadamente 140 graus de flexo de
ombro associado a uma leve abduo
horizontal. Os cotovelos so flexionados
aproximadamente 60 a 70 graus para manter o
encaixe escapular, antes mesmo de iniciar o
movimento. A execuo do exerccio acontece
tracionando a barra para baixo atravs da
contrao isotnica dos msculos flexores do
brao, peitoral maior, deltide anterior, a cabea
longa do bceps e coracobraquial. As fibras
mdias do deltide trabalham estaticamente
devido posio de leve abduo do ombro
contra a resistncia. Juntamente com a flexo do
brao, ocorre tambm uma flexo do cotovelo
propiciada principalmente pela ao do
braquiorradial que mais significativa quando o
antebrao est a meio do caminho entre a
pronao e a supinao (palastanga, p. 85), no
isolando, porm, a ao do bceps e braquial
importantes flexores da articulao do cotovelo.
Todos os msculos flexores do brao e cotovelo
trabalham excentricamente no retorno do
movimento, controlando-o.
Os msculos estabilizadores da cintura
escapular, trapzio inferior, rombides e serrtil
anterior trabalham estaticamente impedindo que
a escpula aduza e eleve durante o exerccio.
O grau da ADM do exerccio
depender da FM de cada aluno. O importante
estar dissociando o membro superior na
flexo/extenso sem desestabilizar a escpula.

18
juntamente com os msculos deltide anterior e
coracobraquial.
Deve-se manter atento ao controle do
power house (sorriso e beijinho) para
proteo da coluna devido realizao da
extenso que lhe imposta, e para estabilizao
dos punhos que feita isometricamente pelos
msculos desta articulao.
REVISO ANATMICA DO MEMBRO
INFERIOR
FLYNG EAGLE VO DA GUIA
PREPARAO DO EQUIPAMENTO:
Trapzio, Wall ou no cho com 2 molas finas
leves ou 2 molas longas para os alunos mais
condicionados.
OBJETIVOS:

Fortalecimento de trcpes, grande
dorsal e rombodes;

Mobilizao
de
coluna
e
fortalecimento dos paravertebrais;

Controle do power house.
DESCRIO DO EXERCCIO:
O aluno posiciona-se em decbito
ventral de frente para as molas entrelaando as 2
alas de coxas, presas nas molas, nas mos.
Comea o exerccio com os braos alongados
frente formando um V e leve extenso de
coluna. Vai puxando as molas para os lados e
para trs, mantendo o encaixe das escpulas e
estendendo um pouco mais a coluna. Retorna
controlando o movimento e mantendo a
extenso da coluna at os ombros
desencaixarem. Acionar o centro de fora e
estabilizadores do quadril (beijinho), evitando
que as pernas elevem.
ANLISE CINESIOLGICA:
O movimento se inicia com uma
contrao isotnica de trapzio mdio e inferior
para rebaixamento das escpulas e do grande
dorsal para estabilizao de tronco, j que
realizada uma pequena extenso da coluna.
Posteriormente, essa musculatura agir de forma
isomtrica durante o exerccio para manuteno
da postura at que se retorne a posio inicial.
Os braos realizam uma abduo horizontal a
partir de uma flexo de 90 graus pelo trabalho
concntrico do supraespinhoso e deltide
mdio. Associa-se a este movimento uma leve
extenso com aduo pela ao de grupos
musculares que agem de forma isotnica,
complementando a amplitude de movimento do
exerccio (deltide posterior e cabea longa do
bceps na extenso, peitoral maior e redondo
maior na aduo). Ao retornar os braos para a
posio inicial, todos estes msculos atuam de
forma excntrica, freiando o movimento,

QUADRIL
O quadril uma articulao sinovial do tipo
esferide, por tanto, capaz de realizar
movimentos em todos os planos. A cabea do
fmur dois teros de uma esfera, e o acetbulo
um hemisfrio com trs chanfraduras unidas
em um ponto por ligamentos. Um labrum
fibrocartilaginoso triangular rodeia o bordo do
acetbulo e envolve substancialmente a cabea
do fmur aumentando a coaptao e estabilidade
articular. Na posio quadrpede, onde os
quadris esto fletidos, ligeiramente abduzidos e
rodados externamente, as superfcies da cabea
do fmur so completamente cobertas pelo
acetbulo. A cpsula articular uma estrutura
forte fixada no rebordo externo do acetbulo,
revestindo o colo do fmur como um tubo, e
com fixaes distais ao longo da linha
trocanteriana anteriormente e imediatamente
acima da crista trocanteriana posteriormente.

figura 1: articulao do quadril

vista anterior
fonte: Gray

19

figura 2: abdutores de quadril e flexores de

joelho. Vista posterior. Fonte Gray

Figura 4: adutores do quadril. Vista anterior.

Fonte: Gray
JOELHO

figura 3: flexores de quadril e extensores de

joelho. Vista anterior. Fonte: Gray

O joelho uma articulao complexa com trs

ossos: fmur, tbia e patela. Possui dois graus de
liberdade de movimento: flexo-extenso e
rotao axial, trs superfcies que se articulam:
articulao tibiofemural medial, tibiofemural
lateral e patelofemural, as quais esto limitadas
por uma cpsula articular comum fixada
imediatamente acima dos cndilos femorais e
abaixo dos cndilos tibiais. Retinculos e
ligamentos reforam e tornam-se partes
integrantes da cpsula. O tendo proximal do
msculo poplteo perfura a cpsula para fixar-se
no cndilo femoral lateral. O msculo
semimembranoso forma parte do ligamento
poplteo obliquo e emite fibras para o ligamento
colateral medial bem como para sua grande
fixao ssea. Estes so alguns exemplos das
complexas conexes passivas entre os meniscos,
ligamentos, retinculos, ossos, msculos e
cpsula.
Articulao Patelofemoral: a patela um osso
sesamide assentado dentro da cpsula para
articular-se com a superfcie anterior e distal em
forma de sela dos cndilos femorais (superfcies
trocleares). A superfcie articular da patela
possui uma crista vertical e proeminente
dividindo as facetas articulares em medial e
lateral. As funes da patela so: aumentar o
torque do msculo quadrceps aumentando o
brao de fora da alavanca; oferecer proteo

20
ssea s superfcies articulares distais quando o
joelho fletido; diminuir presso e distribuir
foras sobre o fmur; prevenir foras de
compresso lesivas para flexo de joelhos
contra resistncia.
Temos ainda os meniscos que so
fibrocartilagens que servem para aumentar a
congruncia, absorver e distribuir os impactos
das articulaes tibiofemorais.

TORNOZELO E P
Articulao Talocrural
uma articulao em dobradia com um grau
de liberdade de movimento(flexo-extenso). A
trclea do talo possui uma superfcie superior
para sustentao do peso que se articula com a
extremidade distal da tbia e possui superfcies
medial e lateral que se articulam com o malolo
medial da tbia e o malolo lateral da fbula. A
tbia e a fbula so unidas pelos ligamentos
talofibulares anterior e inferior. Assim os
malolos formam um encaixe forte para a
trclea do talo em forma de cunha.

Figura 5: flexores dorsais e extensores dos

dedos. Vista anterior
Fonte: Gray

Articulao Tibiofibulares:
A tbia e a fbula so firmemente conectadas nas
articulaes tibiofibulares superior e inferior
pela membrana interssea que classificada
como sindesmose. Os movimentos nestas
articulaes so de poucos graus, mas essenciais
para os movimentos normais de dorsiflexo e
flexo plantar.
Os ossos do p so classificados em
trs segmentos: o retrop (talo e calcneo), o
mediop (navicular, cuboide e os trs
cuneiformes) e o antep (metatarsianos e
falanges). Estes ossos associados formam trs
arcos: arco longitudinal medial, lateral e
transverso.

PLI UNILATERAL NAS CORDINHAS

(REFORMER)
ANLISE CINESIOLGICA:
A partir de uma flexo de quadril de 50 graus,
sustentada isometricamente pelos extensores do
quadril durante todo o movimento, faz-se
abduo bilateral do quadril. Uma perna associa
esta abduo a uma flexo de joelho gradativa e

21
sincronizada com a outra perna, permitindo o
equilbrio de tenso entre as cordas. Durante a
evoluo do exerccio, os adutores trabalham
excentricamente durante a abduo j que os
membros esto sob a tenso das molas, evitando
um exagero da amplitude do movimento.
Na volta, solicita-se fora concntrica dos
adutores para atingir a posio inicial e extenso
do joelho com concentricidade do quadrceps.
Pelo constante estado de rotao externa de
quadril durante o exerccio, os vastos mediais
encontram-se em maior tenso que os laterais.
Foi observado que esta variao de MMII nas
cordas, a de menor solicitao de squiostibiais.
ARCO DE ISQUIOS TIBIAIS
ANLISE CINESIOLGICA:
Paralelo: A partir da posio inicial, tem-se uma
ao mais efetiva de squios tibiais sobre o
quadrceps. Com o evoluir do exerccio, ocorre
uma inverso na predominncia da ao
muscular justificada pela necessidade de vencer
a fora da gravidade, e dar manuteno a
extenso de joelho. Existe tambm a ao da
musculatura responsvel pela flexo plantar,
evitando a perda de contato dos ps nas alas.
Na volta do movimento posio inicial,
observa-se uma regresso respeitando todas as
fases j descritas, mas agora numa ordem
inversa.
Em rotao externa: Nesta posio, percebe-se
um aumento na solicitao do quadrceps j a
partir da posio inicial, pois se tem uma maior
instabilidade no que diz respeito flexo de
joelhos. Durante o movimento, a ao do glteo
mximo aumenta enquanto aumentar a
resistncia para extenso de quadril. Quanto ao
desenvolvimento do exerccio para os outros
msculos (quadrceps e squios-tibiais), segue a
mesma descrio.
Crculos: Para este movimento associamos as
aes supracitadas a uma ao de abdutores
(apenas a contrao necessria para direcionar o
movimento) e adutores, alternado-se a
predominncia de ao e sincronizando com o
movimento de extenso e flexo de quadril, para
permitir a formao da imagem do exerccio.

SRIE DE PLIS / PS NA BARRA

(REFORMER)
PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Reformer com no mnimo 2 molas
pesadas, podendo aumentar o peso
para pessoas em boa forma.
Obs.: Quanto mais molas, maior a presso nos
ombros, tornando o exerccio pouco
ergonmico.

Barra baixa
OBJETIVOS:

Estabilizao da cintura plvica
com dissociao do quadril

Mobilizao de MMII

Fortalecimento de MMII
DESCRIO DO EXERCCIO:
Posio inicial: decbito dorsal e
trplice flexo de membros inferiores, com o
apoio na barra passvel de variao entre
metatarsos e calcanhar, respeitando as
curvaturas fisiolgicas da coluna e com braos
estendidos ao longo do corpo e apoiados na
cama.
Os ps podem ser colocados em
paralelo ou rotao externa juntos ou separados.
A execuo do exerccio dar-se- com o
empurrar do carrinho at o limite de extenso
ativa do quadril e joelho, voltando-se ento a
posio inicial. importante atentar-se ao
alinhamento dos malolos. Em paralelo
separado, o segundo metatarso deve estar
alinhado com a patela e com a crista ilaca. Em
rotao externa, o ngulo de abertura dos ps

22
acompanha o ngulo de rotao do quadril,
estabelecendo uma relao de alinhamento dos
joelhos com os ombros (em posio inicial in
box).
ANLISE CINESIOLGICA:
Neste exerccio, por termos a
associao da extenso de quadril e joelho,
consegue-se uma ao simultnea da
musculatura extensora e flexora de quadril e
joelho, antagonistas, porm com focos
diferentes por no estarem atuando na mesma
articulao.
Partindo da posio inicial para a
extenso, esto agindo o quadrceps na extenso
dos joelhos, os squios tibiais na extenso do
quadril, o trceps sural e os flexores plantares
(com o apoio nos metatarsos) e os flexores
dorsais do p (com o apoio nos calcanhares).
Na volta do carrinho, tem-se uma contrao
excntrica da musculatura agonista da extenso
do quadril e joelho.
Quando o exerccio feito com apoio
no calcanhar, deve-se manter uma flexo dorsal
para evitar que o p transcenda a barra
bruscamente causando um acidente. J com o
apoio no metatarso, pode-se associar a flexo
plantar
potencializando
a
ao
dos
gastrocnmios. Quando em flexo dorsal,
associa-se esta ao ao alongamento(no final do
movimento).
Variaes cinesiolgicas ligadas a posio:

Ps paralelos e juntos: h um
predomnio do vasto lateral sobre o
medial.

Ps paralelos e separados: a mais
estvel e ergonmica, diminuindo o gasto
energtico.

Ps em rotao externa juntos: o
vasto medial perde gradativamente a
tonicidade quo maior for a extenso.
Tem-se ainda uma ativao de adutores
para manter a posio estvel, sem
exacerbar esta rotao.

Ps em rotao externa separados:
permite uma maior amplitude de
movimento da coxofemoral, devido ao
ngulo de partida da articulao talocrural no exerccio ser maior.

SRIE DE PLIS NO WALL

PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

imprescindvel a colocao da
faixa de segurana para a execuo
deste exerccio.

Duas molas longas e amarelas tm
resistncia razovel. So posicionadas
da parte inferior do equipamento para a
barra.
OBJETIVOS

Estabilizao da cintura plvica
com dissociao do quadril

Mobilizao de MMII

Fortalecimento de MMII

Alongamento da cadeia posterior
DESCRIO DO EXERCCIO:
Em decbito dorsal, flexo de 60 a 90
de quadril (quanto maior este ngulo, mais se
exigir do alongamento posterior), braos ao
longo do corpo, e apoio dos ps na barra
podendo utilizar-se das mesmas variaes dos
plis no reformer.
A partir desta posio, faz-se uma
flexo de quadril e joelhos, este at 90
facilitando o retorno posio inicial.

23
ANLISE CINESIOLGICA:
As variaes na posio dos ps levam aos
mesmos efeitos cinesiolgicos dos plis no
reformer, mas deve-se considerar que neste
exerccio, o ngulo inicial de flexo de quadril
de 90 confere uma insuficincia passiva do
glteo mximo (importante extensor do quadril)
durante todo o exerccio. Outro ponto relevante
que esta posio dificulta a chegada do sangue
s extremidades distais inferiores, logo, tem-se
uma fadiga muscular com um menor nmero de
repeties.

CASTRO ALVES NA CADEIRA

PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Duas molas curtas e grossas, com
maior carga quando presas nos ganchos
superiores.

Barras laterais de metal com pegadores
para dar apoio aos MMSS, ajudando a
elevar o corpo (usada por iniciantes).
OBJETIVOS:

Estabilizao dinmica

Fortalecimento de MMII

Equilbrio e controle motor

Alinhamento das extremidades
inferiores

Dissociao do quadril

Alongamento axial
DESCRIO DO EXERCCIO:
Um p apoiado prximo ao limite posterior do
assento da cadeira, com flexo de quadril,
joelho e tornozelo e o outro p com o contato no
metatarso em flexo plantar, apoiado na barra
em extenso de joelho. O ngulo inicial de
aproximadamente 80 graus de flexo de joelho
na perna da frente. O centro de gravidade,
inicialmente, incide mais posteriormente.
Durante a elevao do corpo o eixo de
gravidade transferido gradativamente para a

perna da frente, potencializando a ao

muscular dos extensores do joelho, que chega
atingir um ngulo de aproximadamente 150
graus. Na volta, a barra no chega ao solo,
evitando ngulo de flexo e esforo excessivo
do membro apoiado no assento.
ANLISE CINESIOLGICA:
Quando o eixo de gravidade se desloca
anteriormente, potencializa a ao muscular dos
extensores de quadril e joelho na perna apoiada
no assento, principalmente do msculo
quadrceps. No retorno inverte-se o tipo de
contrao no que diz respeito a concentricidade
e excentricidade.
um exerccio onde o treino proprioceptivo
bastante valorizado para manter o equilbrio no
do membro inferior apoiado no assento, mas de
todo o corpo, j que o desequilbrio est contido
no exerccio principalmente por n ter o apoio de
mos. Isso confere um controle de tronco,
cinturas plvica e escapular protegendo-o da
inverso ou everso de tornozelo, com ativao
dos msculos podais e arcos da musculatura
intrnseca do p. Tambm mantm o equilbrio
de contrao entre os vastos mediais e laterais
do quadrceps, para um melhor deslizamento da
patela na articulao do joelho. O assoalho
plvico precisa estar bem contrado para
otimizar o movimento do corpo deixando muito
mais harmnico.

SRIE DE ADUTORES E ABDUTORES

NA PLATAFORMA
PREPARAO DO EQUIPAMENTO:

Barra desmontada para fora com
superfcie da cama de apoio livre.

24
Plataforma encaixada na cama e presa pelos
parafusos, com rea maior voltada para fora.

Uma mola pesada ou duas mdias para
srie de abdutores (mola agindo com
resistncia para empurrar o carrinho).

Uma mola leve ou nenhuma mola para
srie de adutores (pouca assistncia
para retornar o carrinho).
OBJETIVOS:

Alongamento axial

Contrao dos abdominais profundos e
assoalho plvico

Fortalecimento de adutores, abdutores
e glteos.
DESCRIO DO EXERCCIO:
O indivduo apia primeiro os ps na plataforma
(por questes de segurana), em seguida
apoiando o p no carrinho, colocando o corpo
de lado em relao ao comprimento da cama e
MMII alinhados. Pode ser feito ajoelhado, em
p com o corpo alongado ou em flexo de
quadril e joelhos e mos apoiadas na coxa com
tronco alongado. O carrinho desliza e volta com
controle at encostar. O corpo se move
harmonicamente para deslocar o centro de
gravidade durante o exerccio.
ANLISE CINESIOLGICA:
O movimento de abduo do quadril em p com
corpo alongado ocorre com a ativao de quatro
msculos, so estes: glteo mdio (maior
msculo lateral), glteo mnimo, tensor da
fscia lata e as fibras superiores do glteo
mximo. So msculos relativamente pequenos
que produzirem um grande torque, e mesmo
possuindo uma rea de seco transversal muito
menor do que a dos adutores, desfrutam de uma
vantagem de alavancagem nas suas estruturas.
Esta posio inicial privilegia a contrao
desses msculos, j que esto em situao
neutra e em alongamento que tem o mximo
poder de torque. Logo, no evoluir do exerccio
(empurrando mais o carrinho), vo perdendo a
fora gradativamente j que suas inseres se
aproximam.
So msculos que estabilizam a pelve
lateralmente, os abdutores do quadril contralateral, por isso exige-se uma contrao
isomtrica mxima bilateral durante todo o
movimento.
No movimento de aduo, cinco msculos
contraem-se em grupo, simultaneamente e sem
predominncia. So estes: Adutores magno,
longo e curto, grcil e pectneo, excentricamente
para empurrar o carrinho(quase sem carga ou
sem carga alguma) e concentricamente para
traz-lo.
Concluso
O presente estudo aponta a necessidade do
conhecimento sobre a anlise anatmica e
cinesiolgica dos exerccios de Pilates. Todavia,

pela presena de poucos estudos e mnimas

discusses sobre a tcnica de Pilates, este
trabalho de reviso da literatura apresenta-se
com limitaes, sendo necessrio utilizar-se de
outros materiais que retratem a ao da
musculatura
explanada
nos
exerccios
propostos. A palpao e o toque durante a
execuo da tcnica foi utilizada para o
enriquecimento do trabalho desejado. O ideal
seria a utilizao do biofeedback para analisar
de forma mais precisa e fidedigna a ao
muscular. Porm, devido ao alto custo do
equipamento no foi possvel concretizar o
objetivo inicial do estudo, sendo esta a principal
limitao do trabalho.
Novos estudos sobre este assunto devem
ser elaborados no sentido de melhorar e
aperfeioar a qualificao dos profissionais
envolvidos nesta tcnica tanto de forma
preventiva, reabilitativa e de condicionamento
fsico.
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