Formacin de

monitores de yoga.
Modulo I

es
yoga?

Qu
el

El yoga (del snscrito ioga) se refiere a una tradicional disciplina fsica y mental
que se origin en la India. La palabra se asocia con prcticas de meditacin en
el hinduismo, el budismo y el jainismo. Segn sus practicantes, el yoga otorga
como resultado:

la unin del alma individual con la divinidad (Brahman, Shiva, Visn, Kali,
etc.), entre los que tienen una postura religiosa de tipo devocional;

la percepcin de que el yo es espiritual y no material, entre los que tienen

una postura espiritualista;

el bienestar fsico y mental, entre los que tienen una postura racionalista .

El YOGA es una manera de vivir, un sistema completo de educacin del cuerpo, la

mente y el espritu. Este arte de vivir fue perfeccionado y practicado en la India
hace miles de aos, pero como el yoga tiene que ver con verdades universales,
sus enseanzas son tan vlidas hoy como lo eran en la antiguedad.
El YOGA es una ayuda prctica y una medicina, no una religin, y sus tcnicas
pueden practicarla budistas, judos , cristianos, musulmanes,hindustas e incluso
ateos. El YOGA es una vida de autodisciplina basada en el principio de "una vida
sencilla y un pensamiento elevado ". Para los antiguos yoguis, el cuerpo era un
vehculo para el alma , metfora muy til en un contexto moderno. Al igual que un
automvil necesita un sistema de lubricacin, una batera, un sistema de
refrigeracin, combustible adecuado y un conductor responsable tras el volante
para funcionar bien; el cuerpo tambin debe cubrir necesidades parecidas.

OBJETIVOS DEL YOGA.

La relajacin, la respiracin, las posturas del yoga (asanas), la concentracin, el
desprendimiento interior y la devocin a Dios.

Dependiendo del nfasis surgen diversos tipos, escuelas o mtodos de yoga.

Ninguno de estos tipos de yoga est ligado a una religin especfica, por lo que
tanto el creyente como el ateo pueden practicar sus mtodos sin necesidad de
imponerse principios en contra de sus convicciones religiosas.
HISTORIA DEL YOGA.
Los orgenes del Yoga se remontan a la prueba arqueolgica ms antigua
encontrada, data aproximadamente del ao 5000 antes de Cristo, y se trata de
sellos de piedras con figuras de posiciones yguicas pertenecientes a las
civilizaciones

de

los

Valles

del

Indo

Saraswati.

Las escrituras hindes ms antiguas se encuentran entre las ms antiguas del

mundo y en ellas se hace referencia al Yoga. La cultura hind y en general todo el
acerbo religioso-filosfico de la India, tiene su origen en los Vedas, textos
sagrados que originalmente provienen del snscrito. Constituye todo un acopio de
sabidura en el campo del conocimiento del ser humano a nivel fsico, metafsico y
puramente espiritual.
Este conocimiento vdico se conserv de generacin en generacin por
tradicin oral, mediante la recitacin de su contenido en forma de aforismos.
Fueron recogidos por escrito, por primera vez, hace unos cinco mil aos.
Las primeras pruebas escritas se encuentran en las escrituras vedicas, de los
cuatro Vedas, particularmente en el Rig-veda y en el Atharva-veda, las cuales se
remontan al ao 5000 antes de Cristo.
En occidente la parte ms conocida de los Vedas son los Upanisads, tratados y
poemas filosficos y msticos que exploran la naturaleza del alma humana. Es en
los Upanisads, la ltima parte de los vedas, (1500 antes de Cristo) donde se
encuentra la base de las enseanzas yguicas. Surge la filosofa vedanta sobre la
realidad o conciencia absoluta.

Hacia el 500 antes de Cristo surgen dos grandes poemas picos, el Ramayana

de Valmiki, y el Mahabharata de Vyasa, que narran las encarnaciones de Dios.

Entre la narracin se tratan temas morales y filosficos. Una parte importante del
Mahabharata es el Bhagavad Gita , este consta de dieciocho captulos, en los que
se discuten distintos aspectos del Yoga. Hacia el 500 antes de Cristo Patanjali,
recopil todo el conocimiento existente sobre el Yoga en los Yoga Sutras, texto
bsico reconocido unnimemente por todas las escuelas yguicas.
Los Yoga Sutras son la base del Raja Yoga. El Yoga de Patanjali no es ms que
un yoga pero existen otros. Constituye lo que podramos llamar el yoga clsico,
sistemtico: un preciso conjunto de reglas prcticas y de realizaciones muy
circunscritas a los principios metafsicos del Samkhya.
A lo largo de los aos numerosos autores han comentado los Yoga Sutras de
Patanjali, en los cuales estn clasificados los 8 pasos progresivos (ashtanga yoga)
hacia la realizacin personal, en el Raja Yoga, el yoga ms desarrollado en
occidente. Ashtanga yoga. El ashtanga yoga, o yoga de los ocho pasos incluye un
conjunto de tcnicas complementarias entre si que constituyen toda la prctica del
yogui. Los primeros 4 pasos desarrollan particularmente la prctica "externa", los
ltimos 4 pasos la prctica "interna" o ms personal.
Yama: - Actitudes ticas - no violencia -ahimsa-, veracidad -satya-, honradez
-asteya- , moderacin -brahmacarya-, posesin justa -aparigraha-.
Niyama -Observancias - pureza fsica y mental -shauca-, contento -shantosha-,
austeridad o disciplina -tapas-, estudio o auto investigacin -svadhyaya-,
desapego o actuacin correcta -ishvarapranidhana-,
Asana -Posiciones fsicas Pranayama -Control de la respiracin Pratyahara -Abstraccin sensorial Dharana -Concentracin Dyana - Meditacin Samadhi - Interiorizacin profunda.
KRIYAS:

Estos ejercicios de limpieza remueven toxinas del cuerpo. Hay seis kriyas: Neti
(limpieza nasal); Nauli (agitar el abdominal); Dhauti (limpieza del tracto digestivo
superior); Basti (limpieza de colon); Kapalabhati (limpieza pulmonar y del tubo
branquial) y Tratak (mirada estable). De estas seis kriyas practicaremos slo Nauli,
Kapalabhati y Tratak.

Beneficios a Nivel Fsico:

Promueve la flexibilidad de la espina y articulaciones.

Fortalece, tonifica y volumiza los msculos.
Estimula las glndulas del sistema endocrino.
Mejora la digestin y la eliminacin.
Incrementa la circulacin.

Relaja el sistema nervioso.

Mejora la digestin y la eliminacin.
Activa la respuesta inmune.
Refresca el cuerpo liberando la tirantez muscular.
Aumenta el vigor.
Rebaja el colesterol y los azcares en la sangre.
Invita el equilibrio y la gracia.
Aumenta la consciencia corporal.
Alienta la prdida de peso.
Beneficios a Nivel Mental:
Debido a sus aspectos meditativos, ambas en la prctica de las posturas y en la
concentracin uni-puntualizada de la meditacin, el Yoga funciona tambin como
una

disciplina

mental.

La habilidad del Yoga para calmar y aquietar la mente tiene una base fisiolgica.
La ansiedad conduce a una respuesta de lucha-o-huye en el cuerpo, la cual
conduce a respuestas fisiolgicas concretas, tales como la liberacin de
hormonas, adrenalina en particular, que produce una respiracin superficial,
tensin muscular y un rpido latido cardiaco. El Yoga interrumpe este mecanismo
calmando una mente ocupada y agitada, proveyendo de su influencia
estabilizante.
Especficamente los beneficios ayuda a:
Tranquilizacin de la mente.
Centramiento de la atencin.
Agudizamiento de la concentracin.

Liberacin del espritu.

El Yoga contemporneo inicia hacia el 1900 d.C., numerosos maestros llegaron a
occidente crendose as el origen de las diferentes escuelas conocidas
actualmente. La cultura occidental ha desconocido la filosofa india hasta hace
Poco ms de cien aos; prcticamente, hasta que algunos fillogos europeos
comenzaron a estudiar el snscrito en el siglo XIX.

MAESTROS RELEVANTES y

principales escuelas

DEL YOGA.
Es imposible no mencionar al sabio Patanjali (400 200 a.C), pues es
considerado el padre del yoga moderno y aunque gran parte de lo que se conoce
de l es leyenda, se le describe como un alma evolucionada encarnada

(svayambhu). Y si bien es tal vez debatible la data, la mayora de los estudios

sitan la creacin del texto ms importante de yoga, los Yoga sutras de Patanjali,

Sankara: Es el principal representante del advaita-vedanta en su tiempo (788-820

d.C.), que se le vio como una encarnacin de Siva. Compuso numerosas obras,
entre ellas La joya suprema del discernimiento y La realizacin directa.

Swami Ramalinga: Naci en 1823 y

muri en 1874. Describi con detalle la
ciencia de la inmortalidad o ascensin
en su filosofa conocida como El
sendero perfecto a Dios (Suddha
Saanmarga). Su trabajo ms
importante es La divina cancin de
gracia.

Ramakrishna (1836-1886),
un bhakti yogui que trajo un
renacer al yoga en India.
Devoto de la diosa Kali y
maestro del Advaita
Vedanta, predic que todas las religiones llevan al mismo objetivo. Sus
discpulos adoraban a su esposa, Sarada Devi, como la reencarnacin de la divina
Madre Kali. Su enseanza y mensaje puede conocerse en El evangelio de Sri
Ramakrisna.

Swami SriYukteswar Giri(10 de mayo de1855 - 9 de marzo de 1936) fue un

yoguibengal, jyotisha (astrlogo vdico), y propagador delBhagavad guit y de

una particular visin de la Bibliacristiana.

Swami Vivekananda: Naci en Calcuta en el ao de 1863. Su obra escrita fue

recopilada bajo el ttulo Obras completas de Swami Vivekananda. Fue el discpulo
ms importante de Ramakrisna. El 4 de julio de 1902, por propia voluntad,
Vivekananda entr en samadhi y abandon su cuerpo.
Es conocido por introducir la doctrina del yoga en Occidente, as como un
revigorizante hinduismo en un contexto contemporneo durante los problemas de
libertad en India.

Sri Aurobindo: Fue un santo hind nacido en Calcuta (1872-1950). Fue autor de
numerosas obras sobre yoga y la sabidura del Bhagavad-gita. Desarrollo el
purna-yoga o yoga integral, el cual procura unir el ascenso a la conciencia divina
con el descenso del principio divino a la materia .

La Madre (1878-1973) Mirra Alfassa fue la compaera espiritual de Sri

Aurobindo (1872 1950). Entre los proyectos llevados a cabo por La Madre, cabe
destacar la ciudad-laboratorio de Auroville, fundada en1968, cuya experiencia se
sigue desarrollando en la actualidad.

Ramana Maharshi: Uno de los mximos representantes del advaita-vedanta de la

India moderna (1879-1950). A los 17 aos de edad alanz, sin ayuda de maestro
alguno, la conciencia de identidad con el absoluto (Brahman). Su obra puede

conocerse en Quin soy yo?, Indagacin del Ser e Instruccin espiritual. Sobre
su vida se puede consultar la obra Bhagavan Ramana.

Swami Ramdas: Uno de los ms puros representantes del camino mstico

devocional o bhakti yoga (1884-1963). Su peregrinaje espiritual lo describi en In
quest of God.(En la bsqueda de Dios).

Swami Sivananda (1887-1963), maestro de la espiritualidad, procedente de una

familia de sabios, ascetas y eruditos de India. Fundador de la Divine Life
Society en 1936 y en 1948 la Academa forestal del Yoga-Vedanta, vivi la mayor
parte de su vida en Rishikesh (India), despus sirvi como mdico en Malasia.
Crea que la enfermedad era un problema del alma y vio la cura en la prctica del
yoga. Escribi 300 libros sobre yoga, religin, espiritualismo, hinduismo, moral,
higiene y salud. Fue un pionero en traer el yoga a Occidente. Su lema era: Sirve.
Ama. Regala. Medita. Purifica. Realiza. Uno de sus discpulos fue Swami
Satchidananda.

Jiddu Krishnamurti: (1895-1986) Escogido en su niez por la Sociedad Teosfica

para convertirlo en el nuevo Instructor del Mundo, la abandon tiempo despus
para dedicarse a dar plticas y conferencias alrededor del mundo. Es autor de
numerosas obras.

Paramahamsa Yogananda: (1893-1952). Fund en los ngeles el instituto Selfrealisation fellowship.

Con el tiempo se han creado numerosas filiales de la S.R.F. tanto en los Estados
unidos como en Europa, donde se ensea el kriya yoga propuesto por Yogananda.

Anandamayi Ma: Se le considera la santa iluminada ms impresionante del siglo

XX (1896-1982). Durante su vida mostr inters por la va espiritual, nicamente.
En el trmino de seis aos recorri todas las vas del yoga que conducen a la
iluminacin espiritual, sin maestro ni estudio de las escrituras sagradas. Una
seleccin de dichos de la santa se pueden leer en el libro Words of Sri
Anandamajy Ma

* Nisargadatta Maharaj: Naci en Bombay (1897-1981). Recibi instruccin de su

Gur y pronto empez a tener visiones y caer en trance. Estas manifestaciones
primarias cesaron pronto dando paso a la absorcin de su conciencia en la nica
Realidad que es. Ense hasta el final de su vida y se publicaron varios libros de
sus enseanzas, entre ellos: Yo soy Eso, La medicina ltima y Enseanzas
definitivas.

* Gopi Krishna: (1903-1985). Experimento un poderoso despertar de la energa

kundalini que lo mantuvo por aos entre las crisis ms penosas y momentos de
iluminacin y xtasis extremos, que culminaron con la equilibrada entrada final a
un nivel superior de conciencia. Fundo el Instituto central para la investigacin de
Kundalini y escribi numerosos libros, el ms famoso entre ellos es Kundalini (el
yoga

de

la

energa).

*
Swami Muktananda: (1908-1983). Nacido en India del Sur, emprendi la va
del Siddha-yoga; enseo tambin en Occidente y se le venera como santo
personaje. En 1947 encontro a su gur, Swami Nityananda, y ms tarde dirigi el
asram de Gurudeva, cerca de Bombay. Escribi muchos libros antes de morir.

Hari Vansh Lal Poonjafue un religioso indio, propagador de la

doctrina advaita vedanta (del hinduismo). Naci el 13 de octubre de 1910
en Panyab (ahora Pakistn, antes India) y muri el 6 de septiembre de 1997
en Lucknow (India). Se haca llamar El Len de Lucknow y Papaji (papito,
apelativo

carioso).

Despus de haber tenido de nio varias manifestaciones espirituales profundas,

Sri H. W. L. Poonja siempre tuvo el deseo de ver a Dios. Como un tradicional
padre de familia del Punjaboccidental, viaj por la India y pidi consejo a los
sabios y gurs para encontrar a Dios. La bsqueda de Poonjaji termin en el
ao 1944,

cuando

conoci

aRamana

Maharshi.

Osho: Es considerado un maestro iluminado que naci en Kuchwada (1931-1990).

A la edad de 21 aos alcanz la iluminacin. Despus de su iluminacin se gradu
en la Universidad de Saugar con honores en filosofa. Fue profesor de filosofa por
nueve aos y dedico muchos aos de su vida al estudio de las tradiciones
espirituales importantes del mundo y a la psicologa contempornea. Es autor de
una

enorme

obra

publicada

en

muchos

libros.

Satyha Sai Baba: Nacido en 1926 es considerado por sus devotos como la
segunda de tres encarnaciones del avatar del amor. La mayora de los discursos
de Sai Baba han sido publicados en once volmenes con el ttulo de Menajes de
Sathya Sai. Aparte de estos volmenes, se han editado una gran cantidad de
libros

con

su

mensaje

enseanza.

Sri Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989), ense en el Mysore Palace desde

1924 hasta 1957, luego enMadrs hasta su muerte en 1989. Fue maestro de tres
influyentes yoguis que difundieron sus ideas por el mundo:

Indra Devi (1899-2002) formaba parte de la

realeza rusa, fue educada en Occidente, estudi en la India bajo Krishn
Nmachrya solo despus de que el maharash (rey) oblig al gur a aceptar a
una mujer en su shram. Fue una celebridad en Hollywood como gur de las
estrellas de cine, falleci en Argentina

Sri K. Pattabhi Jois 26 de julio de 1915 al 18 de mayo de 2009 Krishna Pattabhi

Jois fue un profesor de yoga indio que desarroll el estilo popular y de gimnasia
de la yoga AshtangaVinyasa o Ashtanga Yoga 1948 Jois estableci elInstituto de
Investigacin

de Ashtanga Yoga

el Pattabhi Jois Ashtanga Yoga

tambin fue

(ahora

conocido

Institute Shri K) [4],

alumno

en Mysore,

como
India. [5] l

de Tirumalai Krishnamachay.

B. K. S. Iyengar (1918-2002). Bellur Krishnamacharya Sundaraja Iyengar es el

creador del estilo Iyengar. Tiene un instituto de yoga en la ciudad india de Pune, el
Rammamani Iyengar Memorial Institute.ambin conocido como Yogacharya B.K.S.
Iyengar,

es

el

fundador

del Yoga

Iyengar.

Nacido

el 14

de

diciembre de 1918 en Bellur, distrito deKolar, Karnataka, India), est considerado

uno de los ms importantes maestros de yoga del mundo1 y lleva practicando

yoga ms de 75 aos. Ha escrito muchos libros sobre la prctica y filosofa
yguicas,

entre

los

que

destacan Luz

sobre

el

Yoga, Luz

sobre

el

Pranayama y Luz sobre los Yoga Sutras de Patajali. Tambin ha escrito

numerosos textos de yoga de gran importancia. Existen centros de Yoga Iyengar
por todo el mundo, y se estima que el Yoga Iyengar cuenta con millones de
practicantes.2
Recibi el Padma Shri en 1991, y el Padma Bhushan en 2002.

T. K. V. Desikachar: hijo de KrishnaNamAcharya.

TKV Desikachar, hijo y estudiante de T Krishnamacharya tuvieron el privilegio de

vivir y estudiar con T Krishnamacharya desde 1960 hasta la muerte de
Krishnamacharya en 1989. Por ms de 50 aos, TKV Desikachar se ha dedicado
a la enseanza de yoga y lo que es relevante para la gente de todos los mbitos
de la vida y con todo tipo de habilidades. Su mtodo de enseanza se basa en el
principio fundamental de que el yoga Krishnamacharya siempre debe adaptarse a

las cambiantes necesidades de un individuo con el fin de obtener el mximo

beneficio teraputico.Adems de las tres dcadas de formacin de yoga que
recibi de su padre, TKV Desikachar es licenciado en ingeniera estructural. Uno
de los maestros ms destacados del mundo del yoga y una autoridad reconocida
sobre los usos teraputicos del yoga, TKV Desikachar contina supervisando el
trabajo de KYM en la terapia, as como la formacin y orientacin de la facultad de
KYM.

Swami Bua (1898-?), fund la Sociedad Vedanta Yoga Indo-Estadounidense

(1969). Swami Sivananda le dio el ttulo de yoguirash(rey del yoga) y hatha yoga
maharash(emperador del hatha-yoga).

Swami Satchidananda (1914-2002), fundador delInstituto International Yoga

Integral. De mentalidad prctica, en su juventud hizo instalar el primer sistema
elctrico, la bomba de agua y una tienda de fotografa en el shram de su
gur Swami Sivananda. Lanzado a la fama en Nueva York por Conrad Rooks y
Peter Max, en 1966 inici el movimiento Flower Power.

Maharishi Mahesh Yogui (1917-2008) fundador del movimiento de Meditacin

Transcendental, que se hizo famoso cuando a mediados de los aos
sesenta The Beatles estudiaron unos das con l en la India (e inmediatamente
lo rechazaron, considerndolo un estafador).

P. R.

Sarkar (1921-1990)

tambin

conocido

como

Baba,

fundador

del

movimiento Ananda Marga (el sendero de la bienaventuranza, 1955). Basado en

elyoga tntrico, sus enseanzas enfatizaban el servicio social en el contexto de
una cultura econmica y poltica (autorrealizacin y servicio a todos).

Swami Gur Devanand Saraswati Ji Maharaj, monje de la

Orden Asctica de Shnkara (India). Maestro Fundador de Mantra Yoga
Meditacin y de la SIRD. Discpulo del Maestro Mauna Swami: El Santo Magno de

la India; Tambin fue discpulo del pasado Shankara-Charya de Jyotir Math: Shri
Swami

Shantanand

Saraswati

Ji

Maharaj.

Estudi por mucho tiempo en las montaas de los Himalayas, primero con el
Maestro Mauna Swami, quien vivi a ms de 5.000 metros de altitud, y luego con
el pasado Shankaracharya de Jyotir Math (uno de los ashrams fundado
por Totaka, discpulo de Shnkara), Swami Shantanand Saraswati Ji Maharaj.
Swami Gur Devanand predic la Filosofa Yoga y el Mantra Yoga Meditacin en
occidente con el propsito de que cada individuo logre la paz individual.
Swami Gur Devanand alcanz el estado de Maha-Samadhi en el Condado de
Bronx, Nueva York, el 24 de Mayo de 1990.

Shri Neem Karoli Baba (hindi: ) oShri Neeb Karori Baba (hindi:
) No hay datos del nacimiento e infancia de Neem Karoli Baba, tambin
llamado Shri Neem Karoli Baba, que muri el 11 de septiembre de 1973, en
Vrindavan, India. Sus seguidores le llamaban tambin Maharaj-Ji, o Gran Rey
(espiritual), ttulo honorfico, usado tanto por devotos de grandes yogis y gurus,
como de otros menos notables, al hablar a, o sobre su maestro. Es conocido en
occidente por haber sido el gur de varios americanos que viajaron a India en las

dcadas de 1960 y 1970, y que al volver a occidente propagaron su nombre. Los

ms conocidos son los maestros espirituales Ram Dass y Bhagavan Das, y el
msico Krishna Das y Jai Uttal.

Swami

Sivananada

Radha (19111995) discpulo

canadiense

de

Swami

Sivananda, autora de un libro sobre hatha yoga. Sus discpulos practican una
extrema

no

violencia. era

un

alemn yoginique

emigr

Canad

fund Yasodhara Ashram en la Columbia Britnica. Ella estableci un linaje

basado occidental en la tradicin de la Orden Saraswati y public libros sobre
varias ramas del yoga, incluyendoKundalini Yoga Mantras para el Occidente y,
palabras de poder. Fue miembro del Instituto de Psicologa Transpersonal de
California y se desarroll la psicologa transpersonal talleres para ayudar a los
estudiantes

prepararse

para

una

intensa

prctica

espiritual. Maestros

capacitados en Yasodhara Ashram se pueden encontrar a travs de Amrica del

Norte y en Europa, el Caribe, Japn, Australia y Nueva Zelanda.

Kriyananda (nacido James Donald Walters, 19 mayo 1926 a 21 abril 2013), fue un
discpulo directo del yoguiParamahansa Yogananda y fue el fundador de Ananda,
un movimiento mundial de comunidades intencionales espirituales basado en de
Yogananda Hermandad Mundial Colonias ideal. Paramahansa Yogananda hizo
Walters un ministro de Self-Realization Fellowship (SRF), la organizacin de
Yogananda. Se le autoriz a ensear Kriya Yoga , y lo dio por el monje principal
SRF

para

los

monjes

de

Mount

Washington. [ Fuente

de

terceros

necesaria ] Despus de la muerte de Yogananda, Walters recibi los votos

perpetuos de sannyas en 1955 por el entonces presidente SRF Daya Mata y le dio
el nombre Kriyananda.

Swami Vishnu Devananda (1927-1993) fundador de los Centros Sivananda Yoga

Vedanta (1969), se deca la autoridad mundial en hatha yoga y rja yoga. Le
decan el Swami volador debido a sus viajes en avin por el mundo.

Mata Amritanandamayi Devi (en escrituradevanagari: , tambin conocida por sus

seguidores como Madre (Amma) (nacida el 27 de septiembre de 1953), con el
nombre deSudhamani Idamannel en el pequeo pueblo de Parayakadavu (hoy en
da prcticamente conocido comoAmritapuri), cerca de Kollam, Kerala. Es
reconocida mundialmente por su enorme obra caritativa y reverenciada por
algunos

como

un Mahatma (Gran

alma)

como

una

santa

viva.

Sudhamani naci en una familia de pescadores. Dej de ir a la escuela a los

nueve aos, y comenz a cuidar a sus hermanos pequeos y del trabajo
domstico de su familia durante todo el da. Desde estos humildes comienzos
inici su camino hacia la "maternidad universal", que le ha llevado entre otros
mritos

la

cumbre

la ONU 2000, Nueva York.

de

la

paz

del

milenio,

Asamblea

General

de

Madre

Shaktiananda (1961),

auto

nombrada Sadhu Mtayi (madre santa), nacida en Estados Unidos.

Los fundamentos del Yoga( swami sivananda)

Estos 5 principios constituyen la esencia de las enseanzas de los Centros
Sivananda de Yoga Vedanta.
A efectos de clarificar la ciencia del Yoga y hacerla accesible a la mayora de los
aspirantes, Suami Vishnu-devananda extrajo su esencia y la present en estos
principios universales para la salud fsica y mental como asimismo de crecimiento
espiritual.
1. Asanas adecuadas a la naturaleza del ser.
Nuestro cuerpo fsico est diseado para moverse y ejercitarse. Si nuestro estilo
de vida no provee el movimiento natural a los msculos y articulaciones, entonces
enfermedades y serias dolencias vendrn con el tiempo. El ejercicio adecuado

debe ser agradable para el practicante a la vez que beneficioso para el cuerpo,
mente y vida espiritual.
2. Respiracin adecuada (Pranayama)
El Yoga nos ensea cmo usar nuestros pulmones al mximo de su capacidad y
cmo controlar el aliento. La respiracin adecuada debe ser profunda, lenta y
rtmica. Esto aumenta la vitalidad y la claridad mental.
3. Relajacin adecuada (Savasana)
Mucho antes de la invencin de los autos, aeroplanos, telfonos, computadoras,
autopistas y otros modernos generadores de stress, los Rishis (sabios o videntes)
y Yoguis de antao idearon tcnicas muy poderosas para la relajacin profunda.
De hecho, muchos mtodos modernos para el manejo del stress y relajacin
encuentran

su

fundamento

en

esta

tradicin.

Por medio de una relajacin adecuada de todos los msculos el Yogi es capaz de
rejuvenecer completamente su sistema nervioso y alcanzar una profunda
sensacin de paz interior.
4. Dieta adecuada (Vegetariana)
Adems de ser responsables por la constitucin de nuestro cuerpo, los alimentos
que ingerimos afectan profundamente nuestra mente. Para una mxima eficiencia
cuerpo-mente y completa conciencia espiritual, el Yoga propone una dieta lactovegetariana. Esta es una parte integral del estilo de vida yguico.
5. Meditacin (Dhyana)
Aqu est el punto ms importante de todos, nos convertimos en aquello que
pensamos. Por tanto, debiramos de tener pensamientos positivos y creativos ya
que estos contribuirn a una salud vibrante y una mente pacfica, llena de alegra.
Una visin positiva sobre la vida puede ser desarrollada a travs del aprendizaje y
prctica de las enseanzas de la filosofa Vedanta. La mente podr ser trada a un
perfecto estado de control por medio de la prctica regular de meditacin.

PRINCIPALES ESCUELAS DE INDIA Y EL MUNDO

Iyengar Memorial Yoga Institute Ramamani, Pune
Este renombrado Instituto atrae a estudiantes serios de yoga de todo el mundo.
Lleva a cabo las clases regulares de Iyengar Yoga (una forma de Hatha Yoga que
se centra en posturas) para todos los niveles. Clases especiales tambin se
celebran para las mujeres, los nios, y aquellos con problemas mdicos.
desafortunadamente, las vacantes no te las dan antes de un ao o dos, ya que
son muchos que estn esperando participar dentro del Instituto. A medida que el
Instituto hace hincapi en el estudio en profundidad del yoga, los estudiantes
tambin deben tener una experiencia previa importante en la prctica de Yoga
Iyengar para poder ser parte de la escuela.
INSTITUTO DE ASHTANGA, MYSORE
Situado en Mysore y dirigido por el venerado gur Sri Krishna Pattabhi Jois, quien
ha estado enseando yoga all desde la dcada de 1930, el Instituto ofrece un
curso intensivo de Yoga Ashtanga durante todo el ao. Las clases son para
estudiantes serios solamente, y los lugares son muy codiciados. Es necesario
aplicar al menos dos meses de antelacin. El alojamiento dentro del Instituto no
hay siempre, pero hay muchas cosas que se encuentran cerca.
Parmarth Niketan, Rishikesh
Parmarth Niketan, con sus espectaculares montaas en la ciudad santa
deRishikesh , es un lugar espiritual maravilloso para estudiar yoga. El ashram
est equipado con 1.000 habitaciones en sus ocho acres del campus. Se ejecuta
un amplio programa de yoga para principiantes, el patrimonio vdico y la
espiritualidad, y cursos de capacitacin docente. Clases diarias tambin estn
abiertas a los visitantes. Una atraccin popular es la semana de Festival
Internacional de Yoga que se celebrar en el ashram en cada mes de marzo. En el
ashram tambin se realizan sagradas ceremonias de boda hind.

Krishnamacharya Yoga Mandiram, Chennai

El Krishnamacharya Yoga Mandiram est dirigida por el hijo del abuelo de la
moderna yoga T. Krishnamacharya. Krishnamacharya ensea yoga a los BKS
Iyengar y Sri K. Pattabhi Jois. El estilo de yoga practicado en el ashram
esviniyoga, que implica la utilizacin de las herramientas del yoga, como las
posturas y la respiracin, para adaptarse a diferentes necesidades. Peregrinacin
(no residenciales) de sonido canto vdico, Corazn del Yoga y Pranayama
(respiracin) se ofrecen cursos abiertamente para los estudiantes internacionales
dos veces al ao. La formacin del profesorado slo est abierta a estudiantes de
la India.
Escuela de Yoga de Bihar, Munger
La Escuela Bihar de Yoga Ashram fue fundada en 1964 por Swami Satyananda
Saraswati. Es un lugar de una muy vieja escuela que ensea un estilo de vida
completo de yoga. Satyananda Yoga incorpora posturas tradicionales, la
respiracin y la meditacin. Sin embargo, si vas a la escuela, vos encontrars que
la prctica de las posturas son muy distintas all. En su lugar, se hace hincapi en
el trabajo (servicios) y la meditacin. Los ms interesados en asistir a un curso de
yoga sero mejor inscribirse en la rama Bihar Yoga Bharati Institute, que es ms
abierto a los extranjeros.

Centro Sivananda Vedanta, Trivandrum

Ubicado en el estado de Kerala, en el sur tropical, las enseanzas en el Ashram
Sivananda se basan en los cinco puntos del yoga -posturas, la respiracin, la
relajacin, la meditacin y la dieta-. El ashram ofrece retiros, as como cursos de
yoga y meditacin. El yoga para principiantes y cursos de meditacin son muy
populares. Tambin se ofrecen, vacaciones de yoga y formacin de profesorado,
con estancia en el ashram.

Instituto de Yoga, Mumbai

El Instituto de Yoga es el ms antiguo centro organizado de yoga en el mundo.
Fue fundada en 1918 por Shri Yogendraji. El Instituto, si bien no es tan conocido
como algunos de los otros centros de yoga de la India, ofrece una gama de
excelentes cursos, talleres y campamentos. Los campos de la salud teraputicas
son de particular inters. Estas tienen por objeto superar las dolencias especficas
tales como problemas cardiacos y respiratorios, hipertensin, diabetes, problemas
ortopdicos, y cuestiones relacionadas con el estrs. Tambin hay programas
especiales para nios y mujeres embarazadas.

Tipos de yoga y estilos. Nuevos.

Dependiendo del nfasis surgen diversos tipos, escuelas o mtodos de yoga.
Ninguno de estos tipos de yoga est ligado a una religin especfica, por lo que
tanto el creyente como el ateo pueden practicar sus mtodos sin necesidad de
imponerse

principios

en

contra

de

sus

convicciones

religiosas.

Cada una de estas escuelas o tipos de yoga emplea un mtodo distinto para
desenvolver los "chakras". No obstante, por las mayores autoridades, slo son
considerados mtodos legtimos o tradicionales de yoga, aqullos tipos o escuelas
que tienen como propuesta alcanzar el estado de hiperconciencia y lucidez
(samdhi).

Hatha Yoga
El creador del hatha yoga fue el maestro Shiva Mahadeva o Mahdeva Nath. Y
decodificado por patanjali. En la actualidad el mtodo del hatha yoga tiene varios
estilos. Iyengar, por ejemplo, cultiv un estilo propio del mtodo del hatha yoga. El
hatha yoga es el mtodo de yoga ms difundido en todo el mundo.

KUNDALINI YOGA
Kundalini Yoga lleg a occidente con el maestro de la India, Yogi Bhajan. Genera
vitalidad y tranquilidad y encamina la persona hacia su crecimiento personal. Se
trabaja tanto lo fsico, mental y espiritual. Puede ser practicada por todo el mundo;
no se requiere una condicin fsica especial ni conocimientos especiales
Bhakti yoga: Es ms espiritual e involucra cantos, meditacin y ejercicios para
mejorar la concentracin. El propsito de este estilo de yoga es conseguir la unin
entre el practicante y lo que los expertos de yoga denominan el espritu divino.
Gnana yoga (yoga de la bsqueda intelectual del Absoluto) Yoga del
conocimiento. Gnana (que se pronuncia lo ms nasalmente posible: guiana o
ana) significa conocimiento. Tiene la misma raiz que el trmino griego gnsis.
Este tipo de yoga es el del camino del conocimiento.
Karma yoga (yoga de la accin dedicada a Dios) Yoga de la accin o ms bien
del servicio, dedicacin completa de las actividades, las palabras y la mente a
Dios. En snscrito karma significa accin, o sea del trabajo y de la accin a travs
del esfuerzo fsico y mental. Este tipo de yoga es el de la accin desinteresada, la
accin sin recompensa. El practicante se esfuerza por dejar el ego de lado,
alcanzando la purificacin.
. Mantra Yoga (o del sonido) que utiliza predominantemente la repeticin de
frmulas o de slabas vibratorias en sincrona con el ritmo de la respiracin. Una
de las manifestaciones ms divulgadas del Mantra Yoga es la "Meditacin
Trascendental.
Gnana yoga (yoga de la bsqueda intelectual del Absoluto) Yoga del
conocimiento. Gnana (que se pronuncia lo ms nasalmente posible: guiana o

ana) significa conocimiento. Tiene la misma raz que el trmino griego gnosis.
Este tipo de yoga es el del camino del conocimiento. La negacin sistemtica o la
desidentificacin de la consciencia con las diferentes manifestaciones de la
energa. Ser consciente de Maya o ilusin del mundo, para llegar de lo falso a lo
real.
Ashtanga yoga o raja yoga
Tambin llamado el Yoga de la Realeza, sus prcticas son completas e integrales,
abarca desde asana (posturas fsicas) y pranayama (ejercicios de respiracin),
hasta el mantra (el yoga del sonido) y las distintas variaciones de la meditacin.
Acta desde el cuerpo hasta el alma e incluye muchos mtodos de sanacin que
van desde la alimentacin hasta la meditacin.
El asthanga yoga es uno de los estilos ms demandantes. Para su ejecucin se
requiere tener una buena condicin fsica y una flexibilidad adecuada. Es de gran
ayuda para mejorar de forma integral la estructura sea. Este sistema clsico del
yoga se encuentra en un recuento hecho por Patajali, el libro ms antiguo sobre
el yoga. Prescribe la adhesin a ocho preceptos que constituyen lo que se
denomina ashtanga yoga, el "yoga de los ocho pasos" (ashta: 'ocho', anga:
'miembro').
Los "ocho miembros" (ashta anga) son:
1.- yama ("prohibiciones"):
1. ahims ("no violencia", sensibilidad hacia otros seres)
2. satya ("veracidad", no mentir)
3. asteya ("no robar")

4. brahmacharia ("conducta brahmnica", en la prctica significaba celibato y

estudio de los Vedas)
5. aparigraha ("no apegarse" al hogar, etc.)
2.- niyama ("preceptos"):
1. saucha ("limpieza" fsica y mental)
2. samtosha ("completa satisfaccin")
3. tapas (disciplina, "consumirse por el calor")
4. swadhyay ("recitar [los Vedas en voz baja,] para s mismo")
5. iswara pranidhana ("ofrecerse al Controlador [Dios]")
3.- asana ("postura"):
- La columna vertebral debe mantenerse erecta y el cuerpo estable en una postura
cmoda para la meditacin.
4.- pranayama ("control de la respiracin"; prana: energa mstica presente en el
aire respirado; y yama:"'control")
5.- pratyahara ("poco comer", control de los sentidos; prati: "poco"; ahara:"comer";
implica el retraimiento de los sentidos de los objetos externos).
6.-dharana ("sostenimiento"; dhara: "sostener"; implica la concentracin de la
mente en un pensamiento).
7.- dhyana ("meditacin").
8.-samadhi ("completa absorcin").

OTROS ESTILOS DE YOGA. (siglo XX y XXI)

Kriy yoga. Acelera la evolucin espiritual y genera un profundo estado de la

tranquilidad. Las tcnicas del kriy yoga fueron popularizadas por el yogui Lajiri
Majashaia. Se tratara de una forma mstica del pranaiama, o sea, el control de la
energa respiratoria.

Mimansa yoga.
Purna yoga ("yoga completo", es una sntesis moderna de varios mtodos de
yoga).
Sarva yoga ("yoga de todo", integracin moderna del hatha-yoga y el bhakti).
ASHTANGA VINYASA YOGA: Esta prctica produce calor interno y abundante
sudoracin, este calor purifica los msculos y los rganos, elimina toxinas y
permite que el cuerpo se reconstituya.
YOGA PRENATAL: Ayuda a oxigenar, a trabajo de parto, meditar, respirar,
flexibilizar, serenidad.

SWASTHYA YOGA : Fue creado por el maestro brasileo DeRose. Segn el autor
es la codificacin y sistematizacin de un tipo de yoga estrictamente prctico,
preclsico, pre-vdico y pre-ario. Para sus seguidores, el la sistematizacin del
yoga original y ms antiguo.

Una de las caractersticas principales de este tipo es la codificacin de reglas

generales de ejecucin y la utilizacin de secuencias encadenadas, sin repeticin.
Yoga cientfico: Se origina a partir del ashtanga yoga, hatha yoga y maha yoga.
Toma muy en cuenta la educacin espiritual del ser humano y el dominio de sus
sensaciones, pasiones, emociones y sentimientos.
En este estilo de yoga la competicin espiritual es el medio de la superacin
personal.
Se divide en cuatro partes:
- yoga artstico
- yoga atltico
- yoga sanas
- yoga rtmico.
YOGA VITAL: Este fue creado por el argentino Jorge Bidondo, quien lo define
como un yoga "actualizado" de linaje natha y siddha natha.
Iyengar yoga: Su nombre viene de Iyengar, otro discpulo de Sri Khrisnamacharya.
Este estilo de yoga incorpora el uso de bloques, correas o ligas para facilitar le
ejecucin perfecta de las asanas y las vinyasas(flujo de energa que vigoriza el
cuerpo y la mente). La Vinyasa ms conocida en occidente es Surya Namaskar, la
cual conocemos en espaol como Saludo al Sol.
Vini yoga o yoga restaurativo: Creado por el hijo de Krishnamacharya (impulsor
y renovador del hatha yoga en el siglo XX).
Se basa en desarrollar rutinas de posiciones especficas para cada practicante. Es
muy usado para rehabilitar lesiones.

De

la gran cantidad de estilos nacidos hace unos aos, algunos de ellos han

ganado muchos adeptos de todo el mundo y se han consolidado como escuelas

grandes y conocidas. Algunos de ellos estn estrechamente relacionados con el

Hatha Yoga tradicional, y otros tantos guardan grandes distancias con su propsito
original, pero a su manera, todos ellos ofrecen grandes beneficios.
Entre la gran variedad de estilos de Hatha Yoga encontrar hoy en da, los
siguientes son los ms famosos:
IYENGAR: su creador, el hind B.K.S. Iyengar, desarroll y populariz en la
segunda mitad del siglo XX el que sera probablemente el mtodo contemporneo
ms reconocido en todo el mundo de Hatha Yoga. Lo que caracteriza a este estilo
es la precisin de sus movimientos y el uso de accesorios como banquitos,
bloques de madera, cojines y correas.
ASHTANGA: el fundador de este estilo, promocionado como una forma moderna
del Hatha Yoga clsico fue Pattabhi Jois, naci en India en 1916. El Ashtanga
consiste en secuencias estndar, lo que resulta en que una clase est
completamente predefinida.

Las secuencias se basan principalmente en la

coordinacin de respiracin y movimiento, siendo una cantidad predefinida de

respiraciones la que marca la duracin de la postura.
POWER YOGA: Es un estilo vigoroso, ritmo rpido, con nfasis en la fuerza y la
flexibilidad, lo que le ha conferido gran popularidad en los gimnasios y entre
quienes buscan mtodos alternativos para ponerse en forma.

Aunque

originalmente surgi como una versin modificada del Ashtanga, este no utiliza las
secuencias de aquel. Beryl Bender Birch y Brian Kest, ambos de Estados Unidos
habran ideado este estilo de forma individual pero al parecer simultnea, en la
dcada de 1990.
BIKRAM: Bikram Chodhury dio origen a este estilo, que se realiza en una
secuencia estndar de 26 movimientos en una habitacin climatizada entre 37 y
43 grados centgrados. Bikram Chodhury es profesor de la Universidad de la India
en Bombay y en todo el mundo. Sus habitaciones yoga caliente se han vuelto tan
populares que incluso ensea a estrellas de Hollywood..

YIN YOGA.
La prctica del yin yoga, es trabajar a un nivel profundo, anatmicamente
hablando. Podemos decir que es una prctica donde por medio de la relajacin y
uso de la gravedad natural del cuerpo, se llega a la apertura sea en cada
postura, por la duracin que tiene cada asana.
YOGA BOOTY BALLET
Es una novedosa tcnica que busca estirar los msculos a travs del yoga,
quemar caloras a travs del ejercicio cardaco y trabajar el espritu y la suavidad a
travs de movimientos de ballet.
ACUAYOGA: la prctica del yoga en el agua.
El denominado como yoga acutico o acuayoga est especialmente diseado con
el objetivo de maximizar los diferentes movimientos o asanas del yoga que ayudan
a obtener flexibilidad, equilibrio y fortaleza dentro del propio agua en s.
Durante las sesiones de yoga acutico, la persona se mantiene en la superficie
con accesorios flotadores. De esta forma, gracias a la flexibilidad que se obtiene
por la flotacin brinda la posibilidad de realizar rotaciones, extensiones y
movimientos. Adems, puede ser un ejercicio ideal para aquellas personas que
padecen enfermedades crnicas, dado que se sienten tanto motivados como
activos, lo que mejora la autoestima a la vez que tonifica su cuerpo.
STROM YOGA.
Eje Interior es mtodo nico de Max Strom de transformacin personal, sanacin
y empoderamiento para las personas de todas las clases sociales y niveles de
condicin fsica. Independientemente de si usted tiene un cuerpo rgido o un
horario rgido, este trabajo ayudar a encender sanacin y transformacin.

El strom yoga trabaja el eje Interior, abarca principios que integran y armonizan
la mente, las emociones y el cuerpo. Es una sntesis de Hatha Yoga y otras
disciplinas clave. Max Strom es un mundial profesor, orador, autor y entrenador.
Esferoyoga.
. Esta implica respiraciones, posturas, desafos, asistencias y placer, junto con
balones de distintos tamaos para facilitar la prctica de las asanas del yoga.
De esta manera se minimiza el uso del esfuerzo fsico, y con las esferas se facilita
la toma de conciencia del cuerpo en cada postura. As se lograr la calma para
mejorar la prctica de esta tcnica milenaria, evitando exigencias extremas para
las articulaciones y en especial para la columna vertebral.
Mtodo de yoga en barra.
Diseado para fortalecer los msculos y quemar grasa utilizando ejercicios que se
realizan en una barra de ballet o en cualquier otra superficie firme. Ambas tcnicas
combinan ejercicios isomtricos (ejercicios estacionarios y de fortalecimiento) y
estiramientos para esculpir cuerpos tonificados y delgados. Mtodo de yoga barra
es un

hibrido que se conjuga con ballet, barra, yoga teraputico, dinmico,

ashtanga, hatha, que hacen de este un sistema coordinado de asanas con

movimientos, principios bsicos de flexibilidad, fuerza, potencia y resistencia. Un
trabajo cardiovascular suave que est presente en ciertas variaciones dinmicas
de cada postura. Su objetivo es aliviar o eliminar las contracturas del cuerpo,
mejoran la postura, fortifican huesos y msculos, respiran mejor, se relajan y se
sienten ms saludables y vitales.
YOGA DANCE
El yoga dance no slo ofrece beneficios sobre la elasticidad y emocionales, sino
que al ser acompaado por la tpica danza de la india, mejora la coordinacin,
incrementa la motivacin,tonifica los msculos de todo el cuerpo incluidos los de
la cara y mejora la agilidad, necesaria para mover hbilmente cada parte del
cuerpo involucrado en las posturas del yoga y la danza hind al mismo tiempo.

Acro-yoga
una prctica fsica que combina yoga y acrobacia. Hay dos escuelas de Acroyoga
Montreal, dirigido por Jessie Goldberg y Eugene Poku, ha utilizado el trmino
desde 1999 rene a la acrobacia, el yoga y la danza performance. Acroyoga Inc.,
que comenz en California con Jason Nemer y Jenny Klein y fue etiquetado como
acroyoga en 2006. Las ltimas prcticas renen acrobacia, yoga y masaje
tailands. ]Ambas escuelas ofrecen certificaciones de enseanza, y a pesar de
algunas diferencias tienen muchas poses similares.
La lista contina, incluyendo Anusara, Shivananda, Kripalu y Jivamukti, yoga xp,
por nombrar unos cuantos ms. Los nuevos estilos y escuelas continuarn
cambiando y evolucionando para satisfacer las demandas del hombre moderno.
TRMINOS COMUNES USADOS EN YOGA
1. ENCUENTRA TU CENTRO
Encontrar tu centro significa conectar con tu espritu. Permitirte vivir en tu bondad
innata. Tu centro es el lugar intangible que hace que seas una mejor versin de ti
mism@. Te asegura confiar en tu intuicin, te hace sentir segur@ de tu propsito
en esta vida, y para algunos, es el lugar donde conecta con un poder superior o
Dios. Tu centro es el lugar seguro que siempre est disponible para ti, y que te
renueva y te refresca.
2. ESCUCHA TU CUERPO
Escuchar tu cuerpo es simplemente no abusar de l. No hacer ms de lo que
creas que puedes. Cuando ests en una postura que te resulta difcil, no la
fuerces, pues te puedes hacer dao. Escuchar tu cuerpo es sentir lo que est
sucediendo, vivirlo, disfrutarlo.

3. S CONSCIENTE DEL MOMENTO

Este trmino significa limpiar tus pensamientos de todas las preocupaciones, y
centrarte plenamente en lo que ests haciendo. Esta tarea puede que te resulte
difcil, ms si llevas un ritmo de vida rpido, donde normalmente haces muchas
cosas a la vez. Ser consciente del momento es permitirte, al menos durante
la clase de yoga, y ojal siempre, prestarle completa atencin al presente, al
ejercicio

que

ests

realizando,

la

meditacin,

la

relajacin

Estar presente en el momento es simple, pero lleva prctica. Con el tiempo y

siendo constante podrs ser mucho ms consciente de cada situacin en tu vida, y
no solo en una clase de yoga. Es una forma de tomar las riendas de tu vida.
4. ESCUCHA TU RESPIRACIN
Esta frase significa exactamente lo que dice. Desde nuestro primer momento en la
Tierra hemos estado respirando, es un instinto natural en lo que normalmente no
pensamos. Al practicar yoga, nos hacemos conscientes de la respiracin, notando
cmo nuestro cuerpo se mueve con cada inhalacin y con cada exhalacin.
La respiracin puede ayudarte a profundizar ms en cada postura. Tambin es un
indicador de si ests trabajando demasiado duro, o si te sientes realmente bien.
Conoce un poquito ms sobre la importancia y los beneficios de la respiracin. De
esta forma aprenders a escuchar y conocer ms la tuya, y sabrs qu tcnicas
usar si por ejemplo quieres reducir el estrs.
5. ESTABLECE TU INTENCIN
Muchas veces escuchars que tu profesor al inicio de la clase, o de una
meditacin, te pide que establezcas una intencin. La intencin es muy diferente
La intencin se siente como una especie de oracin, dedicacin, esperanza o
deseo. Mediante la prctica de la intencin en yoga , aprendemos a vivir una vida
ms intencional, lo que nos permite vivir a nuestro mximo potencial.

ERRORES MS COMUNRS EN LA PRCTICA DE YOGA

. Dolor.
Es uno de los errores ms comunes en la prctica de los principiantes. Surge de
un intento de realizar los asanas igual de bien, que el (la) profesor(a) o los
compaeros ms avanzados del grupo, y al no tener suficiente nivel natural de
flexibilidad para hacerlo, se produce una fuerte tensin en el cuerpo.
Con la prctica sistemtica dolorosa surge la protesta interna, cuando el cuerpo
dice "no quiero, me duele!", y la conciencia le ordena: "Hazlo, tienes que
conseguirlo como sea!"
La consecuencia de este trabajo es el deterioro general de la flexibilidad y el
disgusto en las clases.
En estos casos se activan estereotipos establecidos por la sociedad, como
ocurre a menudo cuando, con el fin de convencer a alguien o conseguir algo,
aplicamos la fuerza y la presin (psicolgica o fsica).
ste mismo mtodo es llevado errneamente a la prctica de yoga.
Qu pasa si el cuerpo no quiere doblar? Segn los estereotipos hay que forzar y
obligar, pero eso no es el yoga, es la violencia.
Se ignora el principio fundamental del Yoga - AHIMSA, NO
VIOLENCIA (tambin hacia el cuerpo).
El mtodo de yoga nos ensea a negociar con el cuerpo de una forma amistosa,
cuando, con ayuda de la relajacin en las asanas, adquirimos la capacidad de
profundizar la forma sin violencia ni dolor, aumentando as la flexibilidad y
elongacin de manera espontnea y natural.

Mtodos de eliminacin:
Hacer una pequea pausa (1 - 3 das) hasta que la sensacin de dolor
desaparezca del todo. Durante este perodo, es necesario reflexionar y reconocer
los errores cometidos. Despus, renovar la prctica ajustando los asanas a las
limitaciones fsicas del cuerpo. No preocuparse de la forma ideal de ejecucin, y
usar el principio universal: "hacer asanas salgan como salgan, empleando toda la
atencin y los esfuerzos para reducir al mnimo sensaciones negativas.
2. Fuerza excesiva.
Los signos de este error son falta de aliento, palpitaciones aceleradas del corazn
y sensacin de cansancio despus de la prctica.
La mayora de veces, este error se debe a un deseo de lograr cueste lo que
cueste algunos objetivos u obtener (como compensacin por tiempo
gastado) la sensacin de post-entrenamiento (cuando se siente cansancio
despus de un esfuerzo fsico realizado).
Yoga es una disciplina que, por el contrario, nos ayuda descargar la tensin
diaria con el fin de facilitar la vida. Por lo tanto, con el enfoque correcto,
despus de la prctica debemos sentir relajacin y recuperacin total.
Por ejemplo, si practicamos yoga despus del trabajo, al final de la clase debemos
sentirnos como si no hubisemos ido a trabajar!
Toda la fatiga se borra, desaparece sin dejar rastro. Sentimos paz y equilibrio
interno.
Mtodos de eliminacin:
Realizar la relajacin intermedia en shavasana entre los asanas. Procurar
dosificar correctamente el tiempo de la ejecucin de cada ejercicio.

3. Competitividad.
Es inherente a los practicantes que creen que el principal criterio de avance en el
yoga es la capacidad de realizar las posturas complejas (sin importar el grado de
esfuerzo y estrs que suponen).
Sin embargo, en yoga no importan las formas de las asanas como tales, si no
el estado mental correspondiente a ellos.
Los intentos de superarse a s mismo tambin corresponden al modo competitivo
de la prctica, cuando uno intenta realizar cualquier asana hoy mejor que ayer.
El caso es que la flexibilidad del cuerpo puede variar durante el da, incluso un
da puede ser peor que el otro porque depende de muchos factores (Leer ms en
el artculo Cronobiologa-Qu es?): la hora del da, el clima, la presin
atmosfrica, el estado general de salud fsica y emocional, otros..
Por lo tanto, si el cuerpo se dobla por la maana peor que por la tarde, la
amplitud de algunas de los asanas en la prctica de la maana puede ser un poco
menor. Y esto es normal!
Con tiempo, estas diferencias disminuirn, pero mientras tanto, hay que adaptar la
forma de los asanas al estado fsico en el momento de la prctica...
Mtodos de eliminacin:
Aprender a trabajar sobre la situacin actual, recordando el mandamiento
fundamental del yoga AHIMSA - no violencia, y el principio bsico de trabajo en
los asanas: "Salgan como salgan"
4. Inquietud e impaciencia en los asanas.
Corresponde al intento errneo de mejorar la ejecucin y forma.

Hay que tener en cuenta que la posicin final (asana) tiene que ser
completamente inmvil.
Todas las actividades (corporales y mentales) cesan en ese momento, los
esfuerzos se reducen al mnimo, slo quedan los procesos fisiolgicos:
respiracin, la funcin del corazn, los rganos internos.
Mtodos de eliminacin:
Aprender a no forzar las fases de entrada y mantenimiento de las asanas. Quizs
durante algn periodo, practicar las asanas con la mitad de esfuerzo y amplitud. Si
la asana se realiza correctamente, es cmoda hasta tal punto que no apetece
cambiar la posicin.

5. El rendimiento mecnico de las asanas.

Este error es tpico para los principiantes que no entienden el postulado de la
unin de la mente y el cuerpo en el yoga.
Hay que dirigir la conciencia hacia adentro y calmarla (relajarla) all. Ello les
resulta difcil a los recin iniciados y a menudo terminan pensando en los asuntos
diarios o incluso hablando con algn compaero de la clase.
Como consecuencia, no tienen tiempo para purificar la mente de los pensamientos
cotidianos y, lo que es peor, forman un estereotipo errneo del yoga. Por eso es
tan importante el momento y el ambiente adecuado para conseguir el
silencio interior y practicar en este estado.
Mtodos de eliminacin:
Durante la prctica intentar sumergirse completamente al estado meditativo aqu
y ahora, eliminar tensiones y bloqueos. Si la mente se distrae, hacerla volver
hacia el objeto de concentracin (normalmente es hacia el interior del cuerpo).

FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la calidad fsica que nos permite realizar movimientos de gran
amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.
La flexibilidad depende bsicamente de dos cosas:
1.- De la capacidad de estiramiento de la musculatura.
2.- De la capacidad de movimiento que tengan las articulaciones

Flexibilidad dinmica: La flexibilidad dinmica se practica cuando el ejercicio se

practica en movimiento.
Flexibilidad esttica: En este caso, se trata de mantener una posicin de
estiramiento pasiva, sin movimiento. Despus de adoptar la posicin de
estiramiento, debemos relajarnos, respirar tranquilamente y mantener la posicin
unos instantes.
El trabajo continuado y bien planificado de la flexibilidad tiene un varios efectos en
nuestro organismo:
1.- Se incrementa el recorrido de las articulaciones. Esto es posible gracias a que
los ligamentos y la cpsula articular que protegen las articulaciones se vuelven
ms extensibles.
2.- Aumenta la capacidad de elongacin de los msculos, reduciendo as, la
posibilidad de lesionarse.
3.- Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones. La flexibilidad
corporal es la nica cualidad fsica involutiva, es decir que disminuye con la edad.
Por eso, las personas que pierden la flexibilidad muy pronto, pueden sufrir
enfermedades articulares y musculares.
4.- Contribuye a aliviar tensiones, a combatir el estrs, a relajarnos.
flexibilidad muscular que es aquella capacidad que ostentan los msculos de
estirarse por completo sin que medie un dao en los mismos por esa accin.

La elasticidad de los msculos y la movilidad articular, depende los siguientes

factores: edad, herencia gentica, el trabajo que se efecta, el momento del da, la
temperatura del ambiente, el cansancio muscular y el trabajo que en este sentido
se haya realizado a lo largo del tiempo.

ELONGACION.

Se entiende por elongacin a la actividad mediante la cual una

persona estira y relaja los diferentes msculos de su cuerpo a fin
de prepararlos para el ejercicio o para permitirles descansar
despus del mismo.
La elongacin es la de preparar y calentar el msculo para el
posterior ejercicio. Para comprender esto debemos partir del hecho
de que los msculos estn fros cuando uno est en reposo y
llevarlos a una exigencia muy alta de repente y sin trabajo o
precalentamiento previo puede significar estiramientos, lesiones,

torceduras, dolores de todo tipo, algunos ms profundos que otros

ALGUNOS TERMINOS BASICOS

Hatha", un trmino que significa "sol y luna que tienen el propsito de

equilibrar al cuerpo y la mente.

NUMEROS y FIGURAS GEOMTRICAS

Ardha: Medio
Asta: Ocho
Chatur: Cuatro
Dwi: Dos
Eka: Uno
Kona: Angulo
Poorna: Completo
Sarva: Todos
Tri: Tres
Trikona: Triangulo
POSICIONES Y MOVIMIENTOS
Asana: postura estable y firme
Baddha: Cierre, atado, cogido
Niralamba: Sin apoyo
Parsva: Lateral (o estiramiento lateral)
Parivrrta: Giro torsin
Paschimottana: estiramiento del oeste

Pida: oprimido
Salamba: Con apoyo
Supta: Tendido en el suelo
Sukha: comododidad, felicidad
Urdhva: del revs
Uttana: estiramiento intenso
Uttitha: en extensin o equilibrio
Vakra: Giro torsin
PARTES DEL CUERPO
Anga: Miembros
Bhuja: Brazo
Danda: Bastn columna vertebral
Hasta: Brazo
Janu: Rodilla
Pada: Pierna
Padangustha: Dedo gordo del pie
Kapala: Crneo
Karna: orejas
Sirsa: CabezaAnatomy:
Hasta: Mano
Anguli: dedos de la mano
Mukha: cara
Karna: oidos
Jattara: Estomago
Sarvanga: Todo el cuerpo
Sava: cadaver
Prana: respiracin,; aliento vital
Paschima: Direccion Oeste (parte trasera del cuerpo)
Purva: Direccion Este (parte frontal del cuerpo)
ANIMALES
Bhujanga: Cobra
Garudha: Aguila, montura de Vishnu
Hamsa: Cisne
Kaka: Cuervo
Manduka: Rana
Matsya: Pez (ver sabios)

Mayura: Pavo real

Salabha: Langosta, saltamontes
Sarpa: Serpiente
Simha Len
Svana: Perro
Tithibha: Lucirnaga
Ustra: Camello
Go: vaca
kapota: paloma
kurma: tortuga
shalabha: saltamontes /langosta
GENERAL
Chakra: Rueda
Dhanura: Arco
Garbha : Feto o embrin
Nava: Barca
Nauka: Barca
Padma: Loto
Parvata: Montaa
Sava: Cadver
Vajra: Rayo diamante gema
Vrika / Vrka : Arbol
OBJETOS
Parigha: Picaporte
Hala: Arado
Vrksa: Arbol
Tada: montaa
Setu: puente
Nava: bote
Dhanu: arco
Danda: vara
Chandra: luna
Vira: heroe
Asana: pose/ postura
CARACTERSTICAS
Adho: Abajo

Urdva: Arriba
Utthita: extendido
Parivrtta: torsion
Baddha: amarrado
Supta: reclinado
Uttana: estiramiento intenso
Upavistha: sentado
Prasarita: abierto
Ardha: Medio
Salamba: con soporte
Nirlamba: sin soporte
Kona: angulo
Pida: presin
SABIOS Y DIVINIDADES
Ananta: El infinito, serpiente csmica en la que reposa Vishnu.
Hanuman: Dios-mono, ferviente devoto de Rama
Kasyapa: un sabio
Matsya: pez que escucho las enseanzas sobre el yoga que Shiva imparta a Parvati
y se convirtio en un sabio.
Matsyendra: sabio yogui tntrico, que difundi las enseanzas del hatha yoga.
Nataraja: Shiva, en el aspecto de danzante csmico o dios de la danza.
Vasistha: sabio instructor del joven Rama
Virabhadra: guerrero y adepto de Shiva.
Bharadva: un sabio; Tambien es el padre del arquero Drona,wue entreno a los
primos que mas tarde fueron rivales y combatieron en la Guerra descrita en el
Bhagavad-Gita.
Garuda: Rey de las aguilas.
Marichi: hijo de Brahma y abuelo de Surya, el dios sol.
Matsyendra: Seor de los peces; Shiva descubri un pez, que haba aprendido las
enseanzas sus enseanzas de yoga. Shiva le dio forma divina para esparcir el
conocimiento del yoga.
Surya: dios sol
Virabhadra: El gran guerrero que salto a la ayuda de Shiva para vengarse de su
suegro..
Nataraja: Uno de los nombres de Shiva, el seor de la danza..
http://www.yogastudio.cl/mini-diccionario-de-sanscrito.

Esta serie de entradas es una simple recopilacin de asanas por orden alfabtico,
que pretende ilustrar la variedad de asanas existentes y sus nombres, por lo que
se muestran posturas de diversos niveles, para principiantes, para alumnos
avanzados, as como asanas que requieren mucha flexibilidad, fuerza y/o
equilibrio. Es importante tener en cuenta que la prctica de asanas, debe ser
supervisada por un profesor cualificado, y que ante todo debe reinar el sentido
comn en el desarrollo de cualquier postura
A
Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Vrksasana

Adho Mukha Vrksasana

Advasana

Agnistambhasana

Akarna Dhanurasana

Akarna Dhanurasana II

Akunchanasana

Anantasana

Anjaneyasana

Apanasana

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

Ardha Baddha Padmottanasana

Ardha Chandrachapasana

Ardha Chandrasana

Ardha Kurmasana

Ardha Matsyendrasana

Ardha Navasana
Ardha Padmasana

Ardha Salabhasana

Ardha Uttanasana

Ashwa Sanchalanasana

Astavakrasana

POSTURAS.

De pie.
Cubito supino.
Cubito prono
Sentadas.
Torsin.
Invertidas.

De equilibrio.
De fuerza

BIBLIOGRAFIA

Las claves del yoga, Swami Digambarananda Saraswati.

Aprendo Yoga, Andr Van Lysebeth
B.K.S Iyengar con sus obras:
La luz del yoga
La Luz del pranayama
La luz sobre los yoga sutras de patanjali por B.K. S Iyengar
El rbol del yoga
La esencia del yoga tomos I, II, III
Luz sobre la vida
Yoga sutras por Swami Satyananda.
Libro completo del yoga por James Hewitt
Libro de formacin en Hatha yoga de Escuela Yogacenter, Espaa.
Libro de formacin Dinamic Yoga de Escuela Yogashala.
Charlas con Swami Ekananda
Charlas de anatoma con Paola Valenzuela (kinesiloga)

Foto: tinydl.com
Kundalini por Ghopi Krishna
Enseanzas de maestros Arn, Paula Tortolano, Jos Mara Vigar, Marina
Shaseln.
Nuevo libro de yoga por Centro de yoga Sivananda.
Libro para la mujer Geeta Iyengar
La sntesis del yoga por Sri Aurobindo
Kundalini por Ghopi Krishna
Bhaktiyoga por Swami Vivekananda
Luz, poder y sabidura por Swami Sivanada
Autobiografa de un yogui contemporneo por Yogananda
Indian Philosophy and modern cultura por Paul Brunton
India por Richard Waterstone

yogaesmas.com/
files.biblioteca-uaca.webnode.es
www.sivananda.eu/es/posturas-de-yoga
www.atman-yoga.org/