GENERALIDADES DE LA ACTIVIDAD FISICA

El alumno analizara las generalidades de la actividad fsica en el contexto de la

nutricin y la salud. Implica cualquier movimiento corporal provocado por una
contraccin muscular cuyo resultado sea el gasto de energa, y se clasifica en
estructurada y no estructurada
Un nivel adecuado de actividad fsica regular :
reduce el riesgo de hipertensin, cardiopata coronaria, accidente
cerebrovascular, diabetes, cncer de mama y de colon, depresin y
cadas;
mejora la salud sea y funcional, y
es un determinante clave del gasto energtico, y es por tanto
fundamental para el equilibrio calrico y el control del peso.

NOCION DE ATLETISMO

El atletismo debe su nombre a la derivacin de la palabra griega athlos (),

que significa lucha. Se considera el deporte ms practicado y ms antiguo de la
historia del ser humano. La competicin entre seres humanos existe desde antes
de que el raciocinio humano fuese suficiente como para desarrollar una
reglamentacin y organizacin competitiva. El atletismo se puede competir tanto al
aire libre como en pista.

Los beneficios de este deporte son innumerables para con los dems deportes; y
es que con la prctica se van desarrollando habilidades que servirn en otras
disciplinas, como velocidad y resistencia. Por medio del entrenamiento se
desarrolla la fuerza usada en los lanzamientos, y la potencia necesaria en los
saltos.
El atletismo es un deporte que genera grandes beneficios sobre el organismo:
Disminuye la frecuencia cardaca y aumenta el tamao del corazn, con lo cual
mejor el riesgo sanguneo.
Los huesos se hacen ms fuertes.
Disminuye el porcentaje de grasa corporal.
Se mejora el sistema inmunitario, por lo que aumenta la resistencia a las
infecciones.
Se estimula el desarrollo muscular, pues se genera ms hormona del
crecimiento.
A nivel cognitivo se aprende valores como la perseverancia, la lealtad, el
esfuerzo, la fuerza de voluntad, la cooperacin, entre otros.

NOCION DEL BALONCESTO

1.- DIMENSIONES DEL CAMPO

- 28 m X 15 m (Desde el borde interior de las lneas)
- Altura mnima del techo: 7 m
- Grosor de las lneas: 5 cm
- Lnea central se prolonga 15 cm por cada lado.
- Lneas de banda y fondo no forman parte del terreno de juego.
- TIRO LIBRE:
A 5,80 m de la lnea de fondo
Crculo de 3,60 m de dimetro
- CRCULO CENTRAL:
1,80 m de radio.
- ZONA DE TRES PUNTOS:
o A 1,25 m de la lnea de banda.
o Semicrculo de 6,75 m de radio.
2.- TABLEROS.
- 1,80 m X 1,05 m
- La base a 2,90 m del suelo
- 3 cm de grosor.
- Lneas blancas (si transparente) o negras (si blanco) de 5 cm
- Rectngulo interior de 45 cm x 56 cm
3.- CANASTAS.
- AROS:
o Macizos de 45 cm de interior.
o De 16 a 20 mm de grosor.
o A 3,05 m del suelo.
o Separados 15 cm del tablero.
REDES:
o Longitud mnima de 40 cm y mxima de 45 cm.
o Deben retener momentneamente el baln.
o Sujetas al aro por 12 bucles.

4.- EQUIPOS.
- 10 jugadores mximo
- 5 juegan en cada equipo. Camiseta por dentro del pantaln.
5.- TIEMPO DE JUEGO.
- Cuatro partes de 10 minutos
- 2 de descanso entre partes menos entre 2 y 3 que son 15
- El reloj se detiene:
o Fin de cada tiempo
6.- SALTO ENTRE DOS.
- Inicio del partido y de cada tiempo.
- Cuando se pita retencin de baln (lucha)
- Si el baln va fuera tocado por dos adversarios al mismo tiempo.
- Si el baln sale fuera y el rbitro duda quin lo toc en ltimo lugar.
- Cuando el baln entra accidentalmente por debajo del aro.
- Se efecta estando los jugadores en el semicrculo ms cercano, con un
pie cerca del centro de la lnea que los separa. El rbitro lanza el baln al aire y se
puede tocar despus de haber alcanzado su punto ms alto.
- Normalmente el salto es sustituido por la posesin alterna,
salvo en el comienzo del primer periodo.
7.- EL BALN.
- Se juega con las manos, sin correr con el baln ni golpendolo con el
puo, el pie o la pierna.
- El baln debe ser esfrico y su circunferencia entre 74,9 cm y 78 cm
- Peso entre 567 y 650 gramos.
- Lanzndolo desde 1,80m de altura debe botar entre 1,20m y 1,40m
8.- PUNTUACIN.
- Tiro libre: 1 punto.
- Tiro de campo dentro de la lnea de 6,25: 2 puntos.
- Tiro de campo desde fuera de la lnea de 6,25: 3 puntos.
9.- SAQUE.
- Despus de canasta, desde la lnea de fondo.
- Fuera de banda, desde la lnea de banda.
- Fuera por la lnea de fondo, desde la lnea de fondo.
- No pisar la lnea.
- 5 para realizarlo.

- Adversario a no menos de 1m si no hay ms de 2m fuera del campo.

10.- ZONA RESTRINGIDA.

- No ms de 3 en ataque.
- No se sanciona:
o Baln en el aire debido a un lanzamiento.
Durante un rebote.
o Si el equipo no tiene el control del baln.
11.- REGLA DE LOS OCHO SEGUNDOS (8)
- Tiempo del que se dispone para pasar el baln a la zona de ataque (campo
contrario)
- 5 para lanzar el baln.
- Los jugadores que esperan el lanzamiento no pueden salir hasta que el baln
haya salido de las manos del lanzador.
- No se puede amagar el tiro.
- Slo puede haber cinco jugadores como mximo al rebote (tres del equipo que
defiende y dos del que lanza)

NOCIONES DE FUTSALON

EN CUANTO AL TERRENO DE JUEGO:

*debe ser un terreno con una superficie rectangular, homognea, que permita el
bote regular del baln
* Las dimensiones del terreno de juego son de 40*20 m .
* El punto de doble penalti se sita a 10m. De distancia de la lnea de gol

EN CUANTO AL BALON:
*ser esfrico con una superficie exterior de cuero, goma o material sinttico con
una circunferencia entre 61 y 63 cm y su peso oscilara entre 410 y 430 gr

EN CUANTO A LAS PORTERIAS:

*estas debern estar sujetadas al suelo, estarn formadas por dos postes
verticales cuya medida es de 2 m y uno horizontal ms largo compuesto por una
medida d 3 m

HISTORIA DEL ATLETISMO

La historia del atletismo puede ser tan antigua como la de la humanidad. Desde
los tiempos primitivos, todo ser humano muestra una tendencia natural a poner a
prueba sus recursos fsicos, adems de que para sobrevivir haca falta correr
detrs de la presa para posteriormente cazarla con el lanzamiento de una
herramienta. Pueden encontrarse huellas de las actividades atlticas en
bajorrelieves egipcios que se remontan al ao 3500 a.C., pero las primeras
noticias documentadas de competiciones atlticas en la antigedad se localizan en
Grecia e Irlanda, siendo por tanto la forma organizada de deporte ms antigua.
En la literatura griega clsica se encuentran descripciones de carreras celebradas
en la Hlade al menos mil aos antes del nacimiento de la era cristiana, asociadas
a fiestas religiosas. Aunque unos autores datan el origen de los Juegos
Olmpicos, que reciban ese nombre porque se celebraban en la ciudad de
Olimpia, al noroeste del Peloponeso, en el ao 1222 a.C. y otros en el 884 a.C., el
primer olimpioniks cuyo nombre conocemos es Coroebus, vencedor de la carrera
de velocidad (stadion) en el ao 776 a.C.

HISTORIA DEL BALONCESTO

El Basquetball expresin Inglesa cuya adaptacin al castellano es

BALONCESTO, es un deporte con unos orgenes histricos perfectamente claros
y documentados relativamente recientes.
La fe de bautismo del Baloncesto tiene un padre, un lugar de nacimiento y casi
una fecha: El padre, JAMES NAISMITH, el lugar de nacimiento, SPRINGFIELD
MASSACHUSSETS y la fecha el 17 de Diciembre de 1891.
El profesor Naismith, naci en 1861, en Ramsay, cerca de en Ontario, Canad.
Sus logros fueron arduamente ganados, se grado en "Bachellor of Arts" a la edad
de veintisis aos, periodo durante el cual fue premiado dos veces como el mejor
y ms completo deportista por sus proezas en rugby, atletismo, ftbol, americano,
gimnasia y lacrosse (juego de pelota). En 1982, a la edad de treinta y un ao llega
a ser capitn del equipo de ftbol de Springfield College e instructor de remo,
lucha, natacin, cricket y boxeo. Muri en el ao 1.939. Era diplomado en teologa,
psicologa y medicina, as como profesor de educacin fsica y otras asignaturas
en varias escuelas de YMCA y en la Universidad de Kansas.
El Baloncesto, es un deporte del siglo XX, el profesor Naismith perteneca al
Springfield College de Massachusetts, una institucin de la Asociacin Cristiana de
Jvenes (A.C.J.), Naismith, al mismo tiempo que jugaba al ftbol americano,
europeo y al lacrosse (juego de pelota sobre hierva, tipo jockey)

HISTORIA DEL FUTSALON

El futbol sala es un deporte en el que se enfrentan dos equipos compuestos por

cuatro jugadores de campo y un portero, y cuyo objetivo es marcar ms goles que
el contrario durante un periodo de juego que dura dos tiempos de 20 minutos (el
tiempo separa cuando el baln no est en juego)
Quizs lo conozcas por fustal, fsala, futbol saln... (a alto nivel tiene una alta
complejidad tctica: por sus espacios reducidos: el campo mide 40 metros por
20).
SI quieres saber algo de su historia:
El futbol sala naci en Uruguay en 1930. Fue el profesor Juan Carlos Ceriani quin
utilizando reglas del waterpolo, baloncesto, balonmano y ftbol, redacto el
reglamento de este deporte.
Los precedentes del ftbol sala hay que buscarlos en Uruguay en el ao 1930. En
aquella poca el ftbol era una autntica locura en las calles de Montevideo. Era la
poca en que la seleccin de Uruguay haba obtenido el campeonato del mundo.
Fue el profesor Juan Carlos Ceriani el que se di cuenta de que los nios jugaban
al futbol en canchas de baloncesto al no haber campos de ftbol libres e intento
solucionar el problema. Su gran acierto fue el acercar el futbol a una cancha
pequea destinada a otros deportes.

CONCEPTO DE CUALIDADES FISICAS

Las cualidades o capacidades fsicas bsicas conforman la condicin fsica de
cada individuo, y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las
capacidades del cuerpo. Las podemos dividir en dos grupos: Capacidades
condicionales. Capacidades coordinativas.

CUALIDADES FISICAS

Resistencia: es la capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a

esfuerzos relativamente prolongados y/o recuperacin rpida despus de
dicho esfuerzo.

Fuerza: es la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa

o interna gracias a la contraccin muscular, de forma esttica (fuerza
isomtrica) o dinmica (fuerza isotnica).

Velocidad: es la capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo

tiempo posible.

Flexibilidad: capacidad de extensin mxima de un movimiento en una

articulacin determinada.

NOCION DE REGLAMENTO DE ATLETISMO

Hombre y juveniles chicos: 110 mts y 400 mts

Mujeres y juveniles chicas: 100 mts y 400 mts
Habr 10 vallas en cada anda nivel.
ANCHO DE VALLA:
Medir de 1.18m a 1.20m, la longitud mxima de las bases ser de 70cm
SALTO ALTURA:
El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar el listn q se encuentra
suspendida entre dos soportes verticales separados por unos 4 metros. El

participante tiene derecho a 3 intentos para superar una misma altura. Hoy en da
el estilo ms utilizado es el flop, por lo q se deja de lado el mtodo rodilla ventral.

SALTO EN ALTO:
Los competidores tendrn q despegar con un solo pie.
Una competidor falla si:
-se cae el listn
-el toca el suelo incluyendo la zona de cada, con cualquier parte del cuerpo ms
all del plano vertical del borde ms cercano de los saltmetros.
Zona de impulso: La longitud mnima de la zona de impulso deber ser de 15mts.
Donde las condiciones lo permitan, dicha longitud deber ser, por lo menos de
25mts.
Zona de Cada: No deber medir ms de 5mts por 3mts de largo.
CARRERAS:
pista de carrera ser de 400mts
-La pista tendr dos rectas y dos curvas cuyos radios sern iguales
-Todas las carreras hasta 400mts inclusive, cada participante tendr un anda nivel
por separado, de un ancho de 1.22mts y mximo de 1.25mts, sealado por lneas
de 5cm de ancho.
La salida: Tiene q usarse tacos de partida en todas las carreras de 400mts
inclusive y no se puede usarlo en ningn otra disciplina
-La partida de la carrera debe estar sealada por una lnea blanca de 5cm de
ancho
-La llegada de una carrera deber ser sealada por una lnea blanca de 5cm de
ancho.
-Los participantes sern clasificados en el orden en q cualquier parte de su tronco,
alcance el plano vertical del borde ms prximo de la lnea de llegada.
-El tiempo se medir desde el fogonazo de la pistola hasta el momento en q

cualquier parte del cuerpo del competidor alcancen el plano perpendicular del
borde ms prximo de la lnea de llegada.

NOCION DE REGLAMENTO DEL BALONCESTO

Regla 1, el juego: El baloncesto lo juegan dos equipos de 5 jugadores cada uno. El

objetivo principal es lograr introducir el baln, en el aro rival, logrando tambin impedir que
el equipo contrario anote a favor. El baln puede ser pasado, lanzado, palmeado, rodado
o botado en cualquier direccin dentro de las restricciones de los artculos pertinentes de
las reglas. El ganador, es aquel equipo que logre incestar mayor cantidad de balones en
aro contrario de modo de conseguir mayor cantidad de puntos.
Regla 2, el terreno de juego: Debe ser una superficie rectangular, plana, dura, y libre de
obstculos. Debe medir 28 metros de longitud por 15 de anchura (para competencias
oficiales), mientras que para entrenar o jugar simplemente, debiera tener como mnimo 26
metro de longitud por 14 de anchura. La altura del obstculo ms cercano debe ser de 7
metros. La superficie debe estar bien iluminada uniforme y convenientemente. Estas luces
no deben daar la visin de los jugadores. Mientras que las lneas del terreno deben ser
todas del mismo color. Regla 3, equipamiento: El baln debe ser esfrico y de un color
naranja homologado con ocho sectores de forma tradicional y juntas negras

NOCION DE REGLAMENTO DEL FUTSALON

rbitro:
Debe haber un rbitro en todos los partidos para que se encargue de las decisiones
arbitrales y de que se cumpla el reglamento.
Adems debe haber 1 rbitro en la lnea de fondo para ayudar al titular con las decisiones
y un tercer rbitro junto al cronometrador.
Duracin del partido:
Se juegan 2 tiempos de 20 minutos cada 1. Entre los 2 tiempos se debe haber un
descanso de 10 minutos. Cada equipo tiene un tiempo muerto de 1 minuto.
El gol:

Se anota un gol cada vez que un equipo mete el baln en la portera contraria. Gana el
equipo que ms tantos consiga durante el tiempo de juego.
Las faltas:
Se pitara falta cada vez que se incumpla el reglamento o haya una agresin al contrario.
En caso de que sea grave se sacar tarjeta amarilla o roja dependiendo del nivel de
gravedad. Si la falta se produce dentro del rea pequea se pitara penalti.
Si un equipo pasa de 5 faltas cada vez que se produzca una se tirar desde el punto del
doble penalti.