Ansiedade nos Exames?

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A poca de exames sempre, ou quase sempre, sinnimo de stresse angstia. A ansiedade

constituda por duas componentes: cognitivas e emocionais. As cognitivas referem-se a pensamentos
que o aluno tem durante a preparao ou realizao do exame e as emocionais traduzem-se numa srie
de reaces somticas, como o aumento do ritmo cardaco, tremuras, sudao e outras. Relativamente
componente emocional, importante descobrires estratgias de autocontrolo e relaxamento, pois assim
conseguirs reconhecer e controlar as sensaes que te incomodam. Quanto componente cognitiva
necessrio identificares os pensamentos de autodesvalorizao e ters que encontrar pensamentos
alternativos.
A melhor estratgia ao teu dispor para que a ansiedade s avaliaes no interfira com o teu
desempenho uma preparao adequada, levada a cabo ao longo do semestre de forma consistente.
Sem uma preparao adequada, no h estratgia de controlo da ansiedade que te proteja!
Querer ser bem-sucedido sem trabalhar como querer colher sem plantar.
(David Bly)

Alguns alunos, sobretudo os que ainda se esto a adaptar s diferenas entre o Ensino Secundrio e o
Ensino Superior, apresentam expectativas demasiado elevadas quanto necessidade de dominarem
todos os conceitos de uma determinada unidade curricular antes de se apresentarem a uma avaliao.
Se s um desses alunos, este texto para ti!
Um dos teus principais inimigos numa situao de exame a ansiedade e esse inimigo est na tua
cabea e no no exame. Tudo o que te pode passar pela cabea numa situao de avaliao(no vou
conseguir, no sou capaz,vou chumbar no exame, no vou ter tempo para acabar o exame, no
consigo pensar nem me lembrar de nada,vou ter uma m nota e a minha famlia e professores vo ficar
muito desiludidos comigo. Como que os vou encarar?, etc), aumentar a possibilidade de poderes vir
a ter uma m nota, no por no saberes a matria, mas sim porque a ansiedade teimpediu de usar os
conhecimentos.
A ansiedade em excesso origina o adiamento consecutivo do incio do estudo, mantendo a iluso de que
ainda h tempo suficiente para estudar. Mas, o evitamento do estudo ir aumentar a tenso e angstia,
induzindo a um crculo vicioso: ansiedade adiamento mais ansiedade mais adiamento. Toda esta
situao, inevitavelmente ir originar sentimentos de culpa que aumentaro exponencialmente a

ansiedade, as dificuldades de sono e a vontade de fugir situao (por exemplo, desistindo de um teste
ou exame, relegando-o para a prxima oportunidade).
A ansiedade que ataca inevitavelmente na altura dos exames tambm leva a alguns alunos a deixar de
comer e outros a comer demais. Outros deixam de dormir e outros dormem demais. Portanto para os
alunos mais ansiosos, aprender a lidar com a situao de exame a nica maneira de ultrapassar esta
fase com sucesso.
Os grandes navegadores devem a sua reputao aos temporais e s tempestades.
(Epicuro)

A ansiedade em nveis normais benfica para a motivao e eficcia do estudo e ajuda a combater o
cansao, pois mobiliza a quantidade de energia que um organismo saudvel necessita para superar
eficazmente uma situao considerada por ele como exigente. Assim, o aluno dever assumir a situao
de ansiedade como natural e comear a estudar o mais cedo possvel, pois assim sentir-se- satisfeito e
entrar num ciclo saudvel: estudar ficar contente estudar mais e melhor ficar mais confiante.
fundamental que o estudante mantenha um estilo de vida saudvel: dormir o suficiente, boa
alimentao, exerccio fsico, reservar algum tempo para no fazer nada sem se sentir culpado, manter
interaces sociais e preparar-se convenientemente para os exames.
Se de forma repetitiva te sentes ansioso nos exames, deves pensar sobre o modo como ests a encarar
a situao. Comea por imaginar o peso que o teste tem na unidade curricular ou mesmo no teu curso
em geral. Existem testes ou tarefas acadmicas com mais peso para a avaliao da unidade curricular
e desse peso devers fazer depender o teu esforo. Se se tratar de um segundo teste da unidade
curricular, pensa na tua mdia e verifica a nota que irs precisar para atingires os objectivos.
Aps um clculo das notas de que necessitas para atingir os teus objectivos, muitas vezes podes
constatar que te ests a sair muito melhor do que pensavas. O que tem ajudado alguns alunos a
determinao imposta por objectivos muito especficos para os resultados que pretendem obter e isso
ajuda-os a focar-se e a concentrar-se melhor ao longo do estudo. Nunca poders esquecer o facto de
que os exames medem as tuas demonstraes de conhecimentos e no a pessoa que s.
Foi neste sentido que reunimos e te deixamos aqui algumas dicas:
1. Haver sempre reas em que te sentirs mais mal preparado ou confuso, por isso no fiques ansioso
ou a pensar que s devers ir ao exame se souberes toda a matria.
2. A ansiedade deriva em grande parte do receio de uma m nota e portanto devers estar convicto
daquilo que sabes. Na vspera do exame faz uma reviso da matria, mas nunca no dia do prprio
exame.
3. normal que sintas ansiedade quando sabes que vais ser avaliado, podendo ser positivo para
manter a concentrao, mas se a ansiedade passar a ser impeditiva na concretizao das tarefas,
procurara ajuda de um psiclogo. Tambm pode ser til aprender algumas tcnicas de relaxamento.

4. Evita estar perto de colegas que so muito ansiosos, mesmo que tenhas que te afastar da porta da
sala do exame.
5. Durante o exame evita pensar numa m nota como sendo uma catstrofe, pois afectar a tua
concentrao no exame. A tua vida e o teu valor no vo depender de passares ou no num exame.
6. Senta-te em locais com o mnimo de coisas que te podero vir a distrair no exame.
7. medida que o professor vai distribuindo os exames, tenta acalmar-te, inspirando e expirando o mais
profundamente possvel. Poders concentrar-te numa situao relaxante ou numa msica agradvel.
8. No te convenas que o professor maquiavlico e que gosta de reprovar. Pensa nele como um
profissional, que no perfeito, mas que te providencia um servio ao qual tens direito aprender.
9. L cuidadosamente o enunciado do exame e em caso de dvida na compreenso das perguntas,
clarifica-a com o docente.
10. comum num exame pensar-se que no nos lembramos de nada, mas o problema est na
ansiedade e no nos processos mentais. Comea pela pergunta que sabes melhor, pois medida
que vais respondendo a tenso vai diminuindo e irs ganhar mais confiana.
11. Ter um papel ao p de ti para que possas ir tirando notas e apontando algumas ideias importantes e
pertinentes que vo surgindo, pode ajudar-te, pois assim certificas-te que nada ir ser esquecido.
12. Elimina pensamentos negativos, pois eles vo ter repercusses nos teus comportamentos, limitando
o teu desempenho. Se conseguires manter pensamentos positivos, como por exemplo, Estudei bem
a matria para o exame e no tenho razes para me sentir to nervoso, vai diminuir a ansiedade e
aumentar a autoconfiana e consequentemente, a eficcia no momento do exame.
13. Pensar e rever os resultados positivos que j conseguiste no passado, pode ajudar-te a reduzir a
ansiedade e a conseguir uma maior autoconfiana.
14. Planifica a execuo da prova, nomeadamente o tempo para responder a cada questo.
15. Se te restar algum tempo aps acabares o exame, aproveita para rever as respostas que deste s
perguntas e clarificar algum ponto que aches que est pouco claro.

Ficha Tcnica:
Autor: Ctia Pereira Garcia
Reviso: Isabel Gonalves e Ana Lcia