Dor lombar e cervical

As dores de origem lombar (lombalgia) e cervical (pescoo) so um dos

problemas de sade mais comuns que afetam os adultos atualmente. Alm
disso representam o segundo principal motivo de consulta medica, em
especial a dor lombar.
H vrios fatores que contribuem para as dores lombar e cervical. Uma lista
parcial desses fatores inclui: idade, obesidade, atividade fsica (pouco ou em
excesso), postura inadequada no trabalho. Com conscienc ia, ao e
orientao, entretanto, a suscetibilidade a esses dois tipos de dor pode ser
reduzida. Conscientize-se dos fatores que so potencialmente nocivos em
seu estilo de vida e das condies globais de sua sade.
Vamos definir atividades para pessoas em geral saudvel, a fim de oferecer
recursos para prevenir dores lombares e cervicais crnicas. Para tal
preciso antes fazer uma consulta medica antes de comear um programa de
alongamento ou fortalecimento muscular.
de extrema importncia aquecer o corpo antes da realizao de qualquer
exerccio de alongamento ou fortalecimento.
importante e necessrio identificar msculos contrados e alonga-los ,
alm de fortalecer os msculos enfraquecidos correspondentes.

....
Fases de implantao da ginastica laboral especifica: estruturao, o
planejamento, a execuo e a avaliao.
1. Primeira fase Estruturao. Pg. 70 (GL: princpios e aplicaes
praticas)
A fase de estruturao ou primeira fase tem o proprosito de compor o
grupo de trabalho nas empresas com a pativipao e o apoio dos setores
de RF, Segurana e Saude ocupacional.
A obteno de dados:

ndice de acidentes de cada setor e horrio de maior prevalncia,

produo individual e setorial,
afastamentos do trabalho incluindo os motivos mais frequentes e
o tempo mdio de afastamento

Dessa forma poderar levantar o publico alvo e as caractersticas do

espao fsico. Com isso tem-se o objetivo de combater o estress, a
preveno de doenas ocupacionais, com Oler/dort. Justificadas pelos
movimentos corporais repetitivos realizados pelos trabalhadores
desse setor.

2. Segunda fase planejamento

Esta fase engloba a seleo das atividades fsicas, a organizao dos
horrios de pausa ativa e a transmisso de informaes sobre a
relevncia da implantao da GL em todas as esferas de trabalho da
empresa.
A escolha dos tipos de exerccios mais adequados varia de acordo
com os objetivos da implantao do PGL e da realidade de cada setor,
mas deve incluir um estudo ergonmico. Os exerccios escolhidos tm
de ser variados, atrativos, criativos, de fcil execuo e adaptados as
roupas do trabalhador (ergonomicos). As aulas de GL no devem
ser compostas somente de exerccios de alongamento. (pg
71). Existe muitas atividades que podem ser utilizadas nessas aulas.
Esta etapa de escolha do exerccio fundamental para evitar que as
atividades sejam sempre as mesmas, independentemente do setor e
do trabalhador, pois a repetio dos exerccios no quebra otimo de
trabalho que um dos objetivos da GL.
A escolha dos exerccios no devem ser montonas, quando se
escolher um exerccio fsico , deve-se considerar no s o objetivo
fisiolgico, mas tambm outros objetivos, como psicolgicos, social e
de integrao. A escolha dos exerccios dar a oportunidade boa
integrao e a integrao dos participantes durante e fora das aulas
de GL.
A organizao dos horrios de pausa depende de um levantamento
que englobe os seguintes aspectos: as caractersticas e as condies
do setor e do posto de trabalho onde sera implantada a GL; as
caractersticas das principais funes desempenhadas pelos
trabalhadores; o ritmo de trabalho; a jornada eo turno de trablaho
mais adquandos; as condies do ambiente de trabalho.
3. Terceira fase Execuo
Esta fase corresponde ao inicio do PGL. Essa fase somente devera
entrar em preatica quando todos os funcionrios da empresa,
principalmente os de cargos altos e gerentes, alcanarem um nvel
suficiente de conscientizao, por meio de acordo verbal e ao
efetiva de praticar a GL todos os dias.
A implantao do grupo piloto ou do projeto piloto sera coordenada e
ministrada pelo profissional GL, responsvel pelo planejamento das
series de ecercicios fsicos. Alem disso o profissional deve nao so
supervisionar as pratica de GL, como tambm procurar despertar a
motivao, o interesse e a participao de todos os praticantes.
4. Quarta fase Avaliao do programa
A fase de avaliao do programa acontece no final do projeto piloto ou a
cada 3 ou 6 meses do programa. Essa fase engloba a avaliao dos
resultados alcanados, a partivipao nas atividades propostas e a
possibilidade de continuidade do projeto.
Durante a avaliao deve se levantados os seguinte resultados:

Resultados alcanados
Mudanas ocorridas
Ajustes necessrios para a continuidade do programa.

A avaliao dos resultados detecta com as pessoas sentiram a GL em si

mesmas e nos colegas durante a fase de execuo. Estes ajustes
necessrios devero fazer parte da rotina diria e do processo com oum
todo, pois isso possibilitara os novos ajustes e o envolvimentos de todos os
participantes.
Canete descreveu as fases de implantao da GL como : avaliao
diagnostica, informao, implementao, desenvolvimento, consolidao do
programa e uma sexta fase que a autora denominou de fase do
comprometimento que se refere a atidude dos indivduos diante da
implantao da GL em uma esfera invididual e coletiva.