PAUSAS ACTIVAS

Es una actividad fsica realizada en un breve

espacio de tiempo en la jornada laboral,
orientada a que las personas recuperen
energas para un desempeo eficiente de
trabajo, a travs, de ejercicios que compensen
las tareas desempeadas, revirtiendo de esta
manera la fatiga muscular y el cansancio
generado por el trabajo.

VENTAJAS
Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto
reactiva
a
la
persona,
fsica
e
intelectualmente de manera que su estado
de alerta mejora y puede estar ms atento a
los riesgos en su trabajo. Relaja los
segmentos corporales ms exigidos en el
trabajo y re activar los subutilizados. Afecta
positivamente
la
relacin
entre
los
compaeros de trabajo, al participar en
conjunto en una actividad fuera de lo comn
y recreativa.
Previene
lesiones
osteomusculares.

Los ejercicios a realizar en las Pausas

Activas se realizan en el turno de seis
horas laborales con una duracin entre 5
y 7 minutos.

RESPIRACION
Sentarse confortablemente en una silla con
la espalda alineada y los hombros relajados.
Colocar la palma de la mano derecha sobre
el abdomen: al inhalar el abdomen se
expande y el diafragma baja estimulando los
rganos internos; y al exhalar el abdomen
se contrae, subiendo el diafragma y
estimulando por reflejo

SEGURIDAD e HIGIENE
Y SALUD EN EL TRABAJO
SERVICIO MEDICO
HERA APPAREL

MOVIMIENTOS

OBJETIVOS
1.

Crear conciencia respecto a la salud

(auto - cuidado).

2.

Prevenir
desordenes
psicofsicos
causados por la fatiga fsica y mental.

3.

Evitar la monotona durante la jornada

laboral.

1. Lleve el mentn a tocar el

pecho,
realizando
movimientos de la cabeza

hacia
la
derecha
izquierda en forma
pndulo.

e
de

6.Con espalda recta y brazos

extendidos al frente doble los
codos

hasta

tocar

los

hombros.
2. En posicin inicial realice
movimientos de la cabeza
inclinando hacia el lado
derecho e izquierdo con el
odo a tocar el hombro.

11. Extienda los brazos, hacia

el frente empue y abra

7.Asumiendo la postura inicial,

realice inclinaciones con el
tronco

de

izquierda

derecha.
3. Con espalda recta piernas
separadas
y
cabeza
alineada suba y baje los
hombros.

frente

manos
8.Doble la rodilla y llvala a
tocar

el

pecho
y

bjela

cambie

empue
y

las

realice

movimientos hacia arriba

y hacia abajo.

de

pierna.
13. Con los brazos extendidos
hacia
9.Con

espalda

recta,

brazos

delante

abiertas

manos
dedos

estirados al frente piernas

extendidos, separe y una

ligeramente separadas doble

los dedos.

las

rodillas

baje

suba

lentamente, sin separar los

5. Con espalda recta y
brazos
extendidos
al
frente doble los codos
hasta tocar los hombros.

12. Extienda los brazos, hacia

el

nuevamente
4. Con los brazos extendidos
hacia los lados y a la
altura de los hombros
realice
giros
hacia
adelante y atrs.

manos.

pies del suelo.

14. Lleve los pulpejos de los

dedos a tocar el pulpejo
del pulgar. Realcelo en

10.

Con los brazos extendidos

al frente y manos empuadas

realice
lentamente

el

movimiento
girando

brazos empuados.

los

ambas manos.