1 casa mlake vode sa pola iscedjenog limuna

Obrok1:

100gr nemasnog jogurta, 60gr ovsenih pahuljica, 1 kafena cimeta preko, 1 jabuka (do 150gr i
manje)

Obrok2:

100gr pecene piletine na 1 kaf kokosovog ulja/masti ili drugog nemasnog mesa/ribe(curetina,
juneci but,ramstek, biftek, oslic, tuna ponekad, list, teleci but, teleci ramstek, divljac...) , 150gr
brokolija prokuvanog ili drugog povrca (zelenog npr kupus, krastavac, karfiol, kelj, keleraba...)
, 1 mala narandza (do 100gr) , 1 kafena maslinovog ulja na salatu

Obrok3:

2 przena jajeta na 1 kaf kokosovog ulja, dodati soli, 150gr spanaca kuvanog ili 100gr nemasne
ribe i grilovano povrce ili ponoviti obrok2 , dodati na salatu 1 kafenu maslinovog ulja

Obrok4:

150gr mladog president ili ella sira, 1 krastavac, 1 paprika, moze jos nesto od povrca

Pravila:

1. 2-3 L vode dnevno moras popiti u intervalima na svakih 2h, kafu ne smes piti pre obroka 1 ili
izmedju obroka, kao i nakon obroka 4, smes sa obrokom, obicnu crnu tursku kafu.

2. Tajming obroka 8h/12h/16h/20h (ili +-1h u odnosu na radne obaveze)

3. Obrok3(kada su jaja) smes na svaka 4 dana.

4. Soli svaki obrok i pokusaj da ne smanjujes nista.

5. Obrok pre treninga bi trebao biti 1-2,5h pre treninga , a obrok nakon treninga, odmah ili u roku
od 1-1,5h max.

6. Rotiraj vrste proteina/ po izboru i u odnosu na dati izbor /

7. Sve sto nije napisano nemas u dijeti