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Enxerguei mais longe porque me apoiei em ombros de gigantes.

Isaac Newton

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47 Dicas Para Emagrecer E Queimar Gorduras Rapidamente!

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treino, dieta, uso de suplementos, entre outros assuntos ligados pratica de musculao. Trata-se
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pela sua sade e pelas decises que tomar. Sendo assim, o FRMULA 47 aconselha que consulte o
mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha
reflexo em sua sade.

Resultados Obtidos Com Os Programa De Treino, Dieta E Suplementao

Os testemunhos e resultados obtidos com a prtica de nosso sistema de treino e dieta

apresentados em nosso vdeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez
que cada indivduo possui diferente constituio metablica, fisiolgica, estrutural e muscular.

Voc pode demorar mais ou menos tempo para alcanar os resultados esperados. Quanto maior
for a sua consistncia para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rpidos sero os seus
ganhos, porm preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e
dedicao de cada indivduo.

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TOTAL FITNESS
47 Dicas Para Emagrecer E Queimar Gorduras
Rapidamente!

Eu sempre procurei meios mais fceis, simples

e com menor custo de tempo e energia para
alcanar resultados imediatos
Sei que existem informaes demais rolando por a, principalmente na
internet, sobre como perder barriga e queimar gorduras localizadas,
porm, aps passar anos estudando isso, posso afirmar com todas as
letras que descobri as 47 regras bsicas, simples e mais eficientes para
emagrecer com segurana

Eu criei um verdadeiro guia destinado para pessoas que no querem

perder muito tempo sabendo os motivos para fazer isso ou aquilo, ou os
motivos de porque isso funciona e porque isso no funciona.

Este guia destina-se para aquelas pessoas que querem ter resultados
imediatos, seja na academia, treinando com pesos, ou em casa, treinando
sem pesos, sem muitos estudos, sem muita leitura, e sem gastar muito
tempo aprendendo. Se voc uma destas pessoas, ento a soluo est
realmente na sua frente!

No sou nenhum monstro cheio de msculos trincados... Eu apenas

compilei de forma muito sintetizada estas regras, e tenho certeza de que
voc tambm pode conquistar um corpo mais saudvel e mais definido
em muito menos tempo.

Este guia vai lhe mostrar o caminho certo para

voc alcanar resultados em poucas semanas...
Porm, este guia no completo

Se voc quer algo realmente completo, eu tenho um sistema, um mtodo

completo, de treino e dieta, que eu chamo de Frmula 47 E foi com ele
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que eu consegui emagrecer, queimar gorduras localizadas, e definir meu

abmen em apenas 47 dias

Veja nestas fotos meu antes e depois No tem photoshop. Eu no

estaria dando minha cara a tapa se tudo o que fiz em apenas 47 dias no
fosse absoluta verdade

Assim como eu, milhares de pessoas (mais de 9000 pessoas no Brasil e no

mundo), j fizeram este mesmo mtodo

Abaixo segue alguns resultados de alunos que tambm usaram o mtodo

de treino e dieta que eu chamo de Frmula 47

Se voc est interessado neste mtodo, aqui est o link da apresentao:

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Apresentao - Um Truque Que Descobri Para

Emagrecer, Queimar Gorduras Localizadas, E Definir O
Abdmem Em Apenas 47 Dias, Depois De Sofrer Um Grave
Acidente

O ttulo desta apresentao pode parecer um pouco chocante Mas foi

mesmo algo realmente chocante

Imagine perder toda sua gordura abdominal e

ganhar aquela barriga de tanquinho bem
definida?
Imagine tambm conquistar msculos mais definidos e aparentemente
mais fortes?

Voc pode conseguir tudo isso, se seguir este sistema simplificado, que
vou lhe apresentar nesta apresentao

Apresentao - Um Truque Que Descobri Para

Emagrecer, Queimar Gorduras Localizadas, E Definir O
Abdmem Em Apenas 47 Dias, Depois De Sofrer Um Grave
Acidente

Agora que voc j sabe que existe um sistema, um mtodo completo de

treino e dieta, vou passar para voc algumas dicas essenciais para que
voc inicie hoje sua transformao

Essas dicas no possuem o mesmo peso que

o mtodo Frmula 47 tem. At porque so
apenas dicas.
Mas com elas voc j pode ver alguma diferena nos primeiros dicas, ok?
Vamos l?

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Dicas De Treino
Estas dicas so vlidas para voc que treina na academia, ou em casa. No
fundo, um treino que funciona um treino simples, porm, bem
executado.

Voc pode conquistar um abdmen definido em casa, com a rotina de

treino certa, e voc pode encontrar esta rotina aqui neste link, no
mtodo Frmula 47. Pode tambm encontrar a rotina perfeita para
ser feita em sua academia, com pesos bsicos, porm, estratgicamente
feita para otimizar a queima de gorduras e o ganho de massa magra

Abaixo, voc vai encontrar as principais dicas para voc comear a mudar
seu treino, e passar a ter resultados consistentes.

Dica 1: Treine com mais frequncia

Se voc quer perder mais barriga e ganhar msculos ao mesmo tempo,

sugiro que aumente a frequncia de treino em sua academia para at 6x
na semana.

Aumentar a frequncia do seu treino vai fazer com que voc queime mais
calorias ao longo deste treino, e vai aumentar drasticamente seu
metabolismo ao longo das semanas.

Quanto maior for seu metabolismo, mais gorduras voc vai queimar, e
mais msculos estar apto a produzir.

Dica 2: Treine seu corpo inteiro 2x na semana

Para conseguir resultados mais rpidos, mantenha uma rotina de treino da

seguinte forma, treino ABC, ou seja, um ciclo de 3 treinos na semana,
dando apenas um dia de descanso a cada ciclo.

Neste esquema de treino no existe overtraining, se realizado ao longo

de 4 semanas ou 6 semanas, com uma dieta apropriada e uma
suplementao mnima.
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Dica 4: Faa no mximo 3 sries para cada grupo muscular

Aumentar demais o volume do seu treino no interessante por conta

do acmulo de cortisol e quebra do tecido de massa muscular. Ento, faa
entre 2 a 3 sries para cada grupo muscular.

Escolha sempre exerccios bsicos, feitos com barras e halteres. Esquea

as mquinas, elas no trabalham sua musculatura apropriadamente, e vo
gerar menor quantidade de massa muscular.

Dica 5: Fuja das mquinas

Como disse, se est interessando em ter resultados mais rpidos, fuja das
mquinas, e escolha exerccios que utilizem mais barras e mais halteres.
Quanto mais simples o exerccio, melhor.

Exerccios que usam barras e halteres recrutam mais fibras musculares e

produzem maiores leses em seu tecido muscular.

Quanto maiores forem estas leses, maiores devero ser os reparos. E

estes reparos significam hipertrofia, que significam msculos maiores, mais
fortes e mais definidos.

Dica 6: Faa repeties entre 8 e 12

Queima de gorduras no est relacionada ao treino com pesos, mas sim

com a dieta e ao treino cardiovascular. Portanto, mantenha a faixa de
repeties dentro dos parmetros indicados para hipertrofia, assim voc
vai ganhar msculos enquanto queima gorduras.

Coloque uma carga com a qual consiga fazer mais de 8 repeties, porm
que no ultrapasse as 12. Se no conseguir chegar a 8, diminua a carga. Se
passar de 12, aumente.

Dica 7: Faa sries combinadas

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Faa uma srie aps a outra, sem pausa ou descanso. Por exemplo, se vai
fazer rosca direta com barra e rosca alternada com halteres para bceps,
ento faa um exerccios aps o outro, sem descanso, e somente depois
de completar os dois exerccios, voc descansa.

Dica 8: Faa um treino HIIT de 20 minutos aps o seu

treino com pesos

Depois de terminar o treino com pesos, v at a esteira e faa uma

caminhada rpida durante 1 minuto, para no minuto seguinte aumentar a
velocidade e correr por mais 1 minuto. Repita este ciclo at completar 20
minutos.

Dica 9: Faa alongamentos depois do treino

Antes do treino basta uma corrida na esteira durante 3 ou 5 minutos. O

importante alongar aps o treino, para dissipar o cido ltico acumulado
em seus msculos, e distender ainda mais a fscia muscular,
proporcionando o crescimento dos seus msculos.

Dica 10: Mantenha a cadncia dos seus exerccios em

2-0-2-0

Cadncia o tempo de execuo do exerccio. Manter uma cadncia

nestes valores, o melhor para conseguir resultados mais rpidos.

O primeiro nmero significa o tempo necessrio para retirar a carga de

sua posio natural, e leva-la at a posio final.

O segundo nmero significa o tempo de pausa da carga na posio final.

O terceiro nmero significa o tempo de retorno da carga para a posio

inicial.

O quarto nmero significa o tempo de reinicio do ciclo. Todos os valores

esto em segundos.

Dica 11: Altere sua rotina a cada 4 semanas

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Para manter seus corpo e seus msculos sempre surpresos, altere sua
rotina de treino a cada 4 semanas, escolhendo exerccios diferentes, e
alterando tambm a o cronograma ao longo da semana. importante
tambm parar de treinar durante 1 semana a cada 8 semanas de treino
completadas.

Dica 12: No roube nos treinos

No use o balano do seu corpo ao realizar um exerccio, e tente isolar

ao mximo a musculatura atingida. Faa sempre o exerccio completo,
com mxima distenso e mxima contrao muscular.

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Dicas De Dieta
Dieta praticamente 50%, ou mais, de todos os seus resultados. Muitas
pessoas focam muito no treino, e na suplementao (chegando a gastar
mais de R$800,00 por ms comprando suplementos inteis), e deixam
de lado a dieta.

Por isso que a grande maioria das pessoas no tm o abdmen seco,

porque deixam de lado estes 50% que representam resultados
verdadeiros

completamente possvel fazer uma dieta com carboidratos, e doces,

porm, existe um truque para que voc consiga queimar gorduras e
comer chocolate, ao mesmo tempo Este truque eu revelo
completamente aqui neste link, no mtodo Frmula!

Dica 13: Diminua a quantidade de carboidratos, mas no

zere

Para otimizar o processo de queima de gorduras, voc tem que diminuir o

consumo de carboidratos, e isso inclui: arroz, feijo, batata, massas, doces,
e tudo o que seja feito com farinha. O ideal consumir no mximo 150g a
200g de carboidratos em seu dia.

Dica 14: Aumente a quantidade de protenas

Para otimizar o processo de hipertrofia, aumente para o consumo de

protenas magras, e isso inclui: carne bovina magra, aves, peixes, claras de
ovos. O mnimo recomendado 1g por quilo corporal, ou seja, uma
pessoa com 80kg deve consumir no mnimo 80g de protenas. O ideal
mesmo consumir 2g por quilo corporal.

Dica 15: Aumente o consumo de legumes e verduras verdes

Legumes e verduras verdes contm grande quantidade de fibras. Brcolis

o ideal, porque aumente a saciedade e ainda contribui para a formao
de msculos maiores.
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Dica 16: Diminua o consumo de frutas

Frutas so legais, e todo nutricionista recomenda. Mas o que a maioria no

sabe que as frutas contm acares e so do tipo que se convertem
mais facilmente em gorduras.

Por isso, se quer comer frutas, coma bem menos, e escolha sempre as
vermelhas, por serem mais antioxidantes ajudam a prevenir a perda de
massa muscular e por conterem menor quantidade de frutose.

Dica 17: Consuma alimentos sempre cozidos ou grelhados

Fuja das frituras. Alimentos que so fritos em gordura carregam gordura, e

isso tudo o que voc menos precisa para ter um abdmen mais
definido.

Dica 18: Sempre faa compras no supermercado depois de

ter feito uma refeio

Ir ao supermercado fazer compras sem comer nada, ou passando fome,

a pior coisa que voc pode fazer. Isso s aumentar sua vontade de
comprar doces e alimentos processados que iro contra seu objetivo.

Dica 19: Faa 4 a 6 refeies no dia

Aumente o nmero de refeies que voc faz no dia para at 6. Isso vai
aumentar o trabalho que seu organismo tem ao processar todos os
alimentos, e com isso aumenta tambm o seu metabolismo.

Dica 20: Tome sempre gua gelada entre as refeies

Tomar 2 copos de gua gelada entre as refeies ajuda muito a voc

consumir menos alimentos, porque a gua aumenta o contedo gstrico,
inibindo a fome.

Alm disso, a gua gelada libera substncias em seu organismos que

aumentam tambm o seu metabolismo.
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Dica 21: No consuma alimentos que no vem da terra

Escolha sempre alimentos naturais, que foram colhidos da terra. Alimentos

processados recebem inmeros condimentos, corantes, possuem muito
acar ou sal, e comprometem muito o processo de queima de gorduras.

Dica 22: Mantenha um cardpio definido para sua semana

importante saber muito bem o que voc vai comer ao longo da semana,
para manter o foco no seu objetivo, e assim conquistar seus resultados
mais rapidamente.

Dica 23: No consuma leite com muita frequncia

O leite aumenta a reteno de lquido em seu corpo e dificulta a pele se

tornar mais fina, para que seus msculos fiquem mais evidentes. Lembre-
se de que quanto mais fina sua pele, melhor.

Dica 24: Consuma gorduras boas

Alimente-se com azeite de oliva extra virgem, castanhas e amndoas.

Coloque sempre sem seus pratos, em quantidade pequenas. O ideal
consumir no mximo 30g a 50g de gorduras em seu dia, dependendo de
sua atividade.

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Dicas De Suplementao
Muitas pessoas consomem mais suplementos do que devem

Existe um mtodo para voc conhecer exatamente quais so os

suplementos certos para voc e seu corpo, e este mtodo eu
tambm revelo aqui neste link, no projeto completo da
Frmula 47.

Ao entender quais os suplementos que voc precisa para seu corpo, voc
economiza dinheiro (principalmente) e evita que seu organismo fique
sobrecarregado.

Abaixo, segue uma lista de suplementos bsicos que podem ser usados
com segurana por qualquer pessoa, encontrados em lojas de
suplementao de todo o Brasil.

Dica 25: Consuma cafena

Cafena o suplemento mais bsico para perder barriga. Consuma 200mg

ao acordar com um copo de gua gelada, e mais 200mg antes do seu
treino.

Dica 26: Consuma ch verde

Ch verde outro importante suplemento para perder barriga, porque

diminui a quantidade de lquido acumulado em seu corpo, funcionando
como um diurtico natural. Consuma 500mg ao acordar e 500mg antes
do seu treino.

Dica 27: Consuma whey protein

Whey protein outro excelente suplemento para ser utilizado no ps-

treino, porque aumenta a quantidade de testosterona em seu corpo,
auxiliando muito no processo de hipertrofia. Consuma entre 30g a 60g
com gua gelada.

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Dica 28: Consuma glutamina

Glutamina um potente anticatlico, prevenindo a perda de massa

muscular, e pode aumentar os picos de produo de GH, um importante
hormnio ligado liplise queima de gorduras. Consuma 10g logo ao
acordar, junto com cafena, ch verde e gua gelada.

Dica 29: Modere os carboidratos do shake ps-treino

Tenha no mximo 30g de carboidratos em seu shake, caso voc realmente

queira perder gorduras. Lembre-se que voc deve consumir menos
carboidratos, e neste momento, o melhor ento reservar 30g de
carboidratos simples, do tipo maltodextrina ou dextrose, ou at mesmo
um doce isento de gorduras.

Dica 30: Compre suplementos bsicos

No acredite em rtulos que brilham e nomes em ingls. Os suplementos

mais bsicos so mesmo os melhores. A indstria de suplementos apenas
reinventam as mesmas frmulas com rtulos diferentes e dosagens
diferentes. Alm disso, o que funciona j muito conhecido.

Dica 31: Consuma suplementos base de pimenta

A capsaicina uma substncia encontrada na pimenta e que responsvel

pelo sabor ardido. Sendo assim, quanto mais ardida a pimenta, mais
capsaicina essa pimenta possui. E quanto mais capsaicina, mais benefcios
retiramos do fruto. Ela tem muitas propriedades, entre elas: analgsica,
energtica, expectorante, digestiva, antioxidante e vasodilatadora.

Dica 32: Consuma leo de peixe (mega 3)

Esta gordura, mega 3, liga genes que aumentam a queima de gordura

enquanto desliga genes que diminuem o armazenamento de gordura. Tome
2g a 3g duas a trs vezes por dia, em suas principais refeies.

Dica 33: Faa blends de protena

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Misture whey protein com outra fonte de protenas, albumina em p por

exemplo, para que seu organismo tenha disponvel tanto fontes de rpida
absoro, quanto fontes de lenta absoro. Isso vai manter seu organismo
sempre nutrido e preparado.

Dica 34: Consuma ZMA

A mistura de zinco, magnsio e vitamina B6 podem aumentar sua

produo de testosterona, e aumentar sua sntese de massa muscular.
Consuma uma dose deste suplemento sempre antes de dormir.

Dica 35: Consuma vitamina C

Vitamina C um importante suplemento, mas muito esquecido, para

prevenir a perda de massa muscular. Consuma sempre 1g antes do seu
treino.

Dica 36: Consuma creatina

um erro pensar que creatina pode fazer voc ficar inchado. O que lhe
torna inchado uma dieta mal feita. Se voc tiver uma dieta bem feita,
seguindo as regras de dieta que passei, vai poder usar creatina com muita
segurana.

Alm disso, ela faz com que seu foco durante o treino aumente, assim
como sua resistncia, proporcionando maior aumento de carga e maior
leso muscular. Como j dito, quanto maior a leso, maior a hipertrofia, e
maiores sero os msculos.

Por isso, se quer suplementar com creatina, utilize sempre a creatina

micronizada, ela possui um nvel de absoro maior, e com certeza poder
lhe entregar mais resultados.

Tome de 3 at 5 gramas antes do seu treino, e depois dele tambm.

Faa isso ao longo de 2 meses, e depois pare por 2 meses, para recomear
o ciclo.

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Dicas Para Aumentar Seu Foco

Foco e mentalidade so os pilares de todo o sucesso dentro de qualquer
projeto de emagrecimento, e por isso eu deixei por ltimo

Acredite, se voc no est com sua mente preparada para emagrecer e

queimar gorduras, bem provvel que voc nunca consiga

No projeto Frmula 47, existe um curso sobre mindset

avanado, onde eu vou te mostrar como atletas profissionais se
preparam mentalmente, para atingir nveis fsicos que todo mundo sonha
em ter.

Este curso vai praticamente resetar a sua mente, e lhe colocar num
estado de foco constante. Voc vai entender a si mesmo, treinando a sua
mente, e passar a ver os resultados quando se olha no espelho, todos os
dias

Abaixo, voc pode encontrar algumas dicas sobre como aprimorar o seu
mindset.

Dica 37: Decida-se

Decida-se de que perder barriga e ganhar msculos definidos uma de

suas principais atividades. Manter-se focado nesta deciso, manter
consistncia em seu treino e ficar longe das tentaes uma regra
primordial.

Mantenha esta deciso sempre em mente, e siga todas as dicas de treino,

dieta e suplementao para aumentar a queima de gorduras.

Dica 38: Seja o melhor possvel

Esforce-se para se sentir melhor e ser melhor dentro do seu treino,

dentro do seu dia-a-dia, independente das limitaes genticas que voc
possui. Todos ns temos pontos fortes e pontos fracos, naturalmente.

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No entanto, no somos impotentes frente a nossa gentica. Podemos

optar em trabalhar todas as nossas fraquezas e capitalizar foras para
torn-las mais fortes.

Dica 39: Tudo gira em torno de resultados

Resultado tudo aqui, nunca se esquea disso. Nunca fique confortvel s

porque voc tem um monte de tarefas a fazer. Isso no o importante, o
importante ter resultados com as estratgias que voc adotou e que
aprendeu neste guia.

Dica 40: Compartilhe suas experincias para aprender mais

Ensinar realmente aprender duas vezes. Compartilhe suas experincias

com as demais pessoas, suas iniciativas, seus mtodos de como obter
resultados melhores, para que estas pessoas revelem a delas.

Dica 41: Cincia no religio

Voc no pode estar satisfeito com seus conhecimentos, sendo que eles
no apresentam resultados. Lembre-se que resultado o que realmente
importa, e se voc tiver que ir por outro caminho menos racional e mais
intuito para obter este resultado, ento faa isso.

Dica 42: Foque-se na eficcia e no na perfeio

Feito melhor que perfeito.

Dica 43: Mantenha amizade com pessoas do seu nvel, ou a

um nvel acima do seu

Certifique-se de que esteja realmente conhecendo pessoas que possuem

total influncia no seu caminho do sucesso.

Dica 44: O bsico sempre funciona

Complicar demais complicado, simples assim.

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Muitas vezes inventamos moda somente para elevar nosso ego. Quando
mais bsico forem seus conceitos, e quanto mais resultados eles
trouxerem, melhor.

Dica 45: Olhe sempre para frente

Mantenha-se com olhar no futuro, no dia de amanh, faa o que deve ser
feito hoje. Perder tempo pensando se voc fez certo ou errado no vale a
pena. Foque no futuro, e apenas pense em como melhorar suas atitudes
para encontrar algo que gere mais resultados.

Dica 46: Comece hoje

No prorrogue para a prxima segunda-feira. Faa as alteraes em seu

treino, em sua dieta e em sua suplementao ainda hoje, mesmo que voc
esteja lendo isso meia-noite. Decida-se que realmente quer perder
barriga e ganhar msculos mais definidos, e por isso no tente prorrogar
este objetivo para o futuro.

Aproveite agora que est entusiasmado em saber todas estas dicas e

comece sua mudana hoje!

Dica 47: Tenha um mentor

Espelhe-se em algum que j obteve resultados e conhece mais do que

voc. Mantenha relao prxima com esta pessoa e no tenha vergonha
de pedir auxlio para ela.

Todos as pessoas que obtiveram resultados extraordinrios em seus

fsicos tiveram um mentor, um guru a ser seguido. Ningum consegue nada
sozinho!

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Concluses
Emagrecer, queimar gorduras localizadas e
perder barriga no uma tarefa fcil, quando
se tem as informaes erradas, ou informaes
demais sem um objetivo especfico
Por exemplo, alm de voc ter de seguir todas as dicas que passei, vai ter
que montar um plano estratgico para isso, caso queira conquistar um
corpo mais seco e definido nas prximas semanas.

Porm, ainda que voc tenha este plano, ainda que utilize os melhores e
mais caros suplementos do mercado, e ainda que treino com o melhor
personal trainer do Brasil, se voc no tiver consistncia, nada vai adiantar.

Consistncia tudo. Voc no pode querer se transformar se no seguir

as regras com disciplina.

Voc pode encontrar diversas formas de treinar, de comer, de tomar

suplementos. Mas se hoje me perguntassem o que traz o maior resultado
quando o assunto emagrecimento com sade, vou dizer com todas as
letras: consistncia.

Quem afirmar ser fcil alcanar resultados

como os que eu alcancei est mentindo. Eu
tambm no vou dizer que foi fcil, de maneira
alguma.
No foi fcil porque eu no tinha o caminho. No foi fcil porque o
mercado fitness sempre me borbadeou de informaes, produtos
milagrosos e mentiras, para que eu sempre consumisse seus produtos

Mas hoje tudo muito diferente

Eu sei que voc vai pensar em utilizar produtos alternativos, atalhos, como
esterides anabolizantes, porm mesmo que voc os utilize, saiba que
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 Total Fitness

preciso saber utilizar, saber dosar, saber lidar com os seus efeitos
colaterais.

Alm disso, de nada adianta voc fazer o melhor ciclo de todos, com as
melhores drogas, ao lado do melhor mdico, se no tiver consistncia em
sua rotina, em seu treino, em sua dieta, em seus objetivos

Eu passei mais de 2 anos estudando com profissionais de

celebridades, mdicos e nutricionistas, um mtodo que pudesse
definir meu abdmen da forma mais simples, fcil e rpida possvel

Trabalhei muito neste mtodo porque eu sofri um grave acidente, e isso

me serviu de motivao para encontr-lo, estud-lo e implement-lo

E finalmente, eu consegui definir meu abdmen, em apenas 47 dias.

Alm disso, tive uma segunda grande surpresa

O mtodo Frmula 47 um projeto que j tem

mais de 3 anos, que j formou mais de 9000
pessoas, e que hoje est na sua frente
Eu lhe convido a conhecer agora o mtodo Frmula 47!

Um grande abrao, e nos vemos em breve.

Tiago Bastos.
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