Necesarul caloric:

greutatea actuala 91
greutate normala 51-68
diferenta de slabit 23 kg

Pentru a te mentine la greutatea actuala OneDen.com iti recomanda sa consumi 1788 calorii/zi.
Pentru a slabi 0,5 kg/saptamana OneDen.com iti recomanda sa consumi 1288 calorii/zi.

Fie ca iti doresti sa slabesti, fie ca vrei doar sa te mentii, vrem sa stii ca suntem alaturi de tine. Comunitatea OneDen.com
incurajeaza pastrarea unui jurnal de dieta, unde prietenele tale iti vor da sfaturi, te vor incuraja sau chiar trage de urechi uneori,
dar mereu in scop constructiv.

Michael Mosley dieta

Care beneficiaz de DAC (postul intermitent)?
Precum i oferind o nou abordare pentru oameni care ncearc s piard n greutate, DAC a fost
dezvoltat de oamenii de stiinta care doresc s ajute oamenii s- i reduc riscul de a dezvolta diabet,
demen i cancer
DAC a fost cel mai intens studiat n voluntari care sunt obezi sau supraponderali. ntr-un studiu recent
de 115 femei supraponderale, cele care au restricionat calorii dou zile pe sptmn pierdut mai mult
grsime i a avut o ameliorare mai mare n biomarkeri care se refer la riscul de cancer mamar dect
femeile fac convenionale de zi cu zi dieta.
Beneficiile la persoanele care nu sunt supraponderale sunt mai pu in clare, pentru c au fost mai pu ine
studii. ntr-un experiment, un numr de se potrivesc tineri au fost rugati sa practic, DAC, fr a pierde
in greutate pentru cteva sptmni. n acest timp au vzut ameliorarea sensibilit ii la insulin, un
marker pentru a reduce riscul de diabet
Studii de DAC la animale au artat c acesta reduce riscul de dementa. Studii umane au nceput.
Postul are, de asemenea, o dimensiune spiritual i a fost sus inut de ctre cele mai multe dintre marile
religii
Cine are nevoie de sfatul medicului ?
Oamenii care sunt subponderali sau au o tulburare de alimentatie
Copii (sub 18 ani)
Tip 1 diabetici i diabetici care iau medicamente pentru diabet zaharat (altele dect Metformina)
Femeile gravide sau mamele care alpteaz
Oameni recuperarea de la interventii chirurgicale
Cei care sunt fragile sau au o semnificativ stare medical ar trebui s vorbesc cu medicul lor, n primul
rnd, deoarece acestea ar nainte de a ncepe orice regim de greutate-pierdere.
Cei care nu sunt sigur dac acesta poate afecta prescris medicamente ar trebui s vorbesc cu medicul
lor mai nti.
Oamenii senzaie de ru sau avei febr
Cei care au luat Warfarin ar trebui s consulte mai nti cu medicul, deoarece poate cre te INR.
Persoanele cu probleme de sntate mintal.
Pot tine dieta daca greutatea mea este normala?
Nu par a fi beneficii de post intermitent care merge dincolo de pierderea in greutate, de i aceste
beneficii au fost mai puin studiate. tim, de exemplu, c o mul ime de reparare i de ntre inere de rutin
se ntmpl n celule atunci cnd nu suntem de alimentatie
Cum incep?
V sugerez citirea Rapida Dieta, deoarece v ofer sfaturi detaliate cu privire la cum s te pregte ti
nainte de a ncepe. Unii oameni consider c este surprinztor de u or s se adapteze, al ii consider c
este destul de dificil. Avnd un post prietene i aderarea la un grup de sprijin ntr-adevr ajut. Alege-zile
cele n care eti ocupat, dar zilele care nu sunt prea pretentiosi. n mod ideal regulate n zilele de post.
Atunci cnd ncepi e bine sa s planifici n avans ceea ce i atunci cnd ave i de gnd s mnnci.
Z ilele de dieta trebuie s fie non-consecutive?
Rspunsul scurt este c nu conteaz. Unii oameni prefera s faci dou zile una dupa alta , al ii prefer
s zilele de luni i joi sau .
Cit este o "zi de post" 24 sau 36 de ore?
n realitate, o zi de post este de 36 de ore. Dac ai terminat ultima ta masa de sear la ora 7.30 pm
duminica, apoi luni este zi de post, nu sunt de gnd s mnnce n mod normal, pn mar i diminea ,
ora 7.30. Care este de 36 de ore. Dac v decide i n schimb s posteasc de la 2pm luni pn 2pm
privind mari, atunci asta va fi doar 24 de ore. Ateptai pn 7pm i c este de 29 de ore. Pentru a face
36 de ore ar trebui s dein n afara pn la ora 2, miercuri, ceea ce ar fi un pic incomod
Calorii trebuie s fie consumate ntr-o singur mas sau pe parcursul ntreagii zile ?
Au fost diferite studii folosind abordri diferite. Oamenii care au luat parte la Dr. Krista Varady studii de
Alternative Zi de Post (ADF) au avut doar o singur mas pe zi, la prnz. Cei care au luat parte la Dr.
Michelle Harvie studii a 2 Zi de Dieta la mai multe mese mici pe zi. Michael prefer avnd dou mese pe
zi, micul dejun i o mas de sear. Mimi prefer mai multe mese mici. Care abordare este mai buna? O
poti lipi. Unii oameni gsi, de exemplu, c mnnc micul dejun, de fapt, i face s se simt foame mai
trziu n dimineaa.
Care sunt cele mai bune alimente pentru zilele de post?
Dieta Rapida carte conine o mulime de reete, Rapid Dieta carte de Bucate are chiar mai mult.
Principiul de baz este de a mnca alimente care sunt bogate n proteine i fibre, deoarece acestea
sunt cele care satur. Asta nseamn oua , pete, carne, legume.
Ce alimente ar trebui s evite pe o zi de post?
Cel mai bine este s evitai carbohidrati rafinati pe fast zile ie ceva alb sau bogate n zahr. Asta
nseamn paste, orez i cartofi, precum i cele mai evidente lucruri cum ar fi gogo i!
Ce gustri pot mnca pe o zi de post?
Daca simti ca ai nevoie de boost, ncercai s evitai uor de carbohidrai i du-te pentru proaspete,
materii prime, dac este posibil, cum ar fi un pumn de migdale, morcov sau de telina, felii de mere cu
coaje.
Ce pot bea in ziua de post?
Avei posibilitatea s bea ceva care nu are calorii/sczut de calorii. Aceasta include cafea i ceai. Dei
eu personal nu bea lapte n ceai sau cafea pe post de zile, nu vd acest lucru ca pe o problem. Laptele
este, n general, o via mai sntoas butur dect, s zicem, suc de portocale, fiind bogat n proteine
i srac n carbohidrai.
Pot avea alcool pe o zi de post?
Putei, dar nu recomand. Alcool este ridicat n calorii i este, de asemenea, susceptibile de a produce un
spike de insulina. Exist o mulime de cercetri care sugereaz c exist beneficii semnificative avnd
dou alcool zile libere pe sptmn, i aa cred c este o idee bun de a avea alcool zile gratuite
coincid cu zilele de post. Am, de asemenea, tendin a de a ciuguli mai mult atunci cnd beau.
Cum pot calcula calorii pe zi?
Exist o mulime de gratuit contoare de calorii disponibile on-line. Ai putea folosi, de asemenea, retete
de Dieta Rapid i Rapid Dieta Carte de Bucate, care au fost atent echilibrate i numrate. Va dezvolta
treptat un sentiment de aproximativ ct de multe calorii sunt ntr-o parte, de i este n valoare intermitent
dublu verificarea ct de exacte sunt de numrare de calorii.
Pot face exercitii fizice in ziua de post?
Exist dovezi c persoanele care exercit n condiii de repaus alimentar arde mai multe grasimi. ntr-un
studiu, oamenii care au exercitat nainte de micul dejun ars mai multe grasimi decat cei care au exercitat
ulterior. Exerciiu poate fi, de asemenea, un instrument util de distragere a aten iei, dac ve i
ncepe senzaie de foame. Nu, cu toate acestea, ncercarea de a face o mulime de formare de
anduran pe o zi de post i dac v simii disconfort, opre te-te.
Ct de des ar trebui s m cntresc?
Nu exist nici o regul foarte bun. M-am cntre te un cuplu de ori pe sptmn i dac-mi vd
greutate trtor n sus folosi ca o motivaie de a fi un pic mai stricte. Realitatea este c de greutate tinde
s se schimbe destul de un pic peste o sptmn, astfel nct o dat pe sptmn ar trebui s fie
suficient pentru a monitoriza o tendin.
Cum masor circumferinta talie/?
Stand cu 20 de cm ntre picioare.
Msura direct pe piele.
Respira normal.
Asigurai-v c banda nu este comprimarea pielii.
Se msoar la jumtatea distanei dintre cel mai coaste i partea de sus a oldului, aproximativ n linie
cu buricul.
Ce fac dac nu am pierde n greutate?
ncercai s adugai o alt zi de post pentru a face un 4:3 de Post model ca acest lucru nc v
permite o anumit flexibilitate n care zile s posteasc.
Dac dorii s piard n greutate mai repede sau au lovit un platou cu 4:3 de Repede, atunci s-ar putea
lua n considerare a face Alternativ o Zi de Post. Dup cum sugereaz i numele, cu ADF-ai tiat calorii la
de nivelul lor normal (de exemplu, 500 de femei, 600 pentru barbati), n fiecare zi alte. Pe site-non-
rapid de zile mncai normal, dei n unele studii de ADF voluntarii au fost permis s mnnce ceea ce au
vrut i nc pierdut n greutate. Studii pe oameni care fac ADF au artat c, n medie, acestea au
tendina de a pierde n jur de 2kg de o sptmn, cele mai multe de grsime.
Nu vrei s fii obsedat de greutate. Ceea ce vrei cu adevrat s faci este s scapi de grsime, de
preferin n jurul intestinului. Am s v ncurajez, nainte de a ncepe, pentru a masura circumferinta (n
jurul buricului), i s monitorizeze schimbrile pe o perioad de timp.
Uit-te la caloriile pe care le primesc de la buturi pe site-non rapid de zile. Sucuri, lapte, alcool, buturi
acidulate, sucuri conin o mulime de calorii. Dac putei trece la a bea mai multa apa si ceai/cafea
fara zahar v va ajuta. Daca mananci trei mere pe care le va umple. Bea 3 mere n form de un mic suc
de fructe i acesta nu se va umple.
Pur i simplu se deplaseaz mai mult va ajuta. Eu iau ntotdeauna pe scri, chiar i pn la 7 zboruri.
Obine un pedometru. Scopul de a face 10.000 de pasi pe zi. Majoritatea oamenilor fac mai mult de
5000. Un studiu pe termen lung asupra oamenilor care au pierdut n greutate i a inut-o pe a constatat c
cei care au fost de succes, toate au crescut sumele au intrat.
Pstrai un jurnal de tot ceea ce mnca sau bea timp de o sptmn . Apoi uita-te la coninutul de
calorii. Unele alimente pot sri. Am fost ngrozit s descopere o brio poate fi oriunde ntre 300-600 de
calorii. O mulime de dovezi c oamenii care ine un sincer jurnal pierde mai mult in greutate
Dac ai tiat calorii 2 zile pe sptmn, nu compenseaz n celelalte zile i s pstreze n mod
rezonabil activ, atunci vei pierde grsime. Din pcate grsime este incredibil de dens de energie, care
este motivul pentru unii oameni, acest proces poate fi frustrant de lent.
Exist o limit de vrst?
N-a recomanda-o pentru copii sau adolesceni, deoarece acestea sunt nc n cre tere. Nu cred c
exist dovezi de probleme la pornire, mai trziu n via , dar acest lucru nu este ceva ce mi-ar recomanda
pentru vrstnice.
Care sunt efectele secundare?
Cea mai frecvent reacie advers este senzatia de foame, n special atunci cnd porni i prima dat.
Unii oameni consider c este greu s dormi pe o relativ stomacul gol. Dac aa c am recomanda
pastrarea calorii deoparte, pentru o sear pahar de lapte sau o gustare.
Unii oameni au raportat dureri de cap sau de constipa ie. Acest lucru este adesea rezultatul de a nu bea
suficient ap n timpul zilei.
Exist dovezi c efectele secundare pe care le experimenta sunt cele pe care le a tepta, a a c cel mai
bine este s se apropie de Post Intermitent, cu speran a c totul va fi bine.

Alimente ce se pot consuma ntr-o zi POST

Proteine: o porie = 60 g pete alb/30 g pete gras/30 g carne de pui sau carne slab/1 ou (4-12 por ii)

Produse lactate: o porie = 200 ml lapte degresat sau semidegresat/un pahar de iaurt 0%/75 g brnz de
vaci/30 g cacaval degresat (2-3 porii)

Grsimi bune: o porie = 2 lingurie ulei de msline/3 nuci, 4 migdale sau 10 fistic/10 msline/1,4 avocado
(4-5 porii)

Fructe: o porie = 80 g (de ex. 4 linguri de fructe de pdure) (max. 1 por ie)

Legume: o porie = 80 g (de ex. o roie) (5 porii)

Buturi: ap, cafea, ceai, infuzii (min. 2 litri)

Pe durata celor 2 zile este indicat a avea un bun aport de sare pentru a compensa pierderile urinare
acute i prevenirea durerilor de cap.

Exemplu de meniu:

Micul dejun: cafea cu lapte, ou jumri, jumtate de grepfruit

Prnz: salat de legume asortate cu somon afumat i avocado
Gustare: iaurt, o mn de fistic
Cin: pui la grtar, salat de cruditi

Cele 5 zile fr restricii

Alimentaia trebuie inspirat din regimul mediteranean.

Mic dejun
Infuzie de ment sau rozmarin fr zahr, dou felii de pine integral (50 g) cu brnz proaspt de
capr i un fruct.
Prnz
Pete la cuptor (120 g), 200 g ratatouille de legume la cuptor, 100 g de orez integral + o salat de ro ii cu
castravei (150 g) cu o lingur de ulei de msline. Desert: 3 caise.
Cin
O felie (80 g) de jambon slab de curcan, o salat din fenicul i sfecl ro ie (200 g), cu dressing din: o
lingur de ulei de rapi, oet de mere, mutar i o felie de pine integral. Desert: un iaurt cu o linguri
de miere i o lingur de nuci mcinate.

Meniurile vor fi compuse din fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, fructe cu coaj, ulei de
msline, pete, pui, produse lactate slabe. Este recomandat a se consuma alimentele ct mai pu in
preparate i a se evita complet alimentele procesate industrial. Mezelurile i carnea ro ie nu trebuie
consumate mai mult de o dat pe sptmn.

Pinea i orezul alb, produsele de patiserie, cerealele de mic dejun, chipsurile, biscui ii, bomboanele,
buturile carbogazoase sunt contraindicate.

De cel mult 3 ori pe sptmn sunt permise ciocolata neagr (6 ptr ele), 2-3 biscui i sau 1-2 cupe de
ngheat, un pahar de vin rou.

Exemplu de meniu:

Micul dejun: cafea sau ceai, fulgi de ovz cu lapte (porridge), struguri
Prnz: omlet cu ciuperci, salat verde, pine integral i brnz de vaci
Gustarea: o mn de migdale
Cin: crevei sote, fasole verde, orez brun, 2 clementine

1. Kiwi, iaurt si afine

1 fruct kiwi: 42 calorii

3 linguri iaurt grecesc, slab: 24 calorii

Un pumn de afine: 29 calorii

Numar total de calorii: 95

Cele 3 linguri de iaurt, un kiwi decojit si taiat si un pumn de afine creaza impreuna un mic dejun slab caloric, dar
puternic aromat. Puteti amesteca ingredientele intr-un bol sau le puteti mixa in blender pentru un smoothie delicious si
energizant.

2. Ou fiert

Un ou mare, fiert: 100 calorii

Oul fiert e bogat in proteine si tine de foame pana la ora pranzului. Fie ca va place tare, fie moale in interior, e foarte
usor de preparat si poate fi condimentat cu sare si piper.

3. Paine si miere

O felie mica de paine integral: 55 calorii

2 linguri de miere: 40 calorii

Numar total de calorii: 95

Daca va calculati zilnic numarul de calorii, dar va este totusi pofta de ceva dulce de dimineata, intindeti doua linguri
de miere peste o felie de paine integrala prajita si obtineti un mic dejun sub 100 calorii.

4. Omleta cu ciuperci

1 ou mediu: 78 calorii

100g ciuperci proaspete: 13 calorii

Numar total de calorii: 91

Omleta e ideala la micul dejun pentru ca proteinele din ou va tin de foame pana la ora pranzului. Nu adaugati nici
lapte, nici ulei si nici unt, ci doar 100g de ciuperci taiate marunt, pentru o masa delicioasa.

5. Iaurt, stafide si migdale

3 linguri de iaurt grecesc, slab: 24 calorii

1 lingura stafide: 42 calorii

4 migdale crude, decojite si zdrobite: 28 calorii

Numar total de calorii: 94

Adaugati gust si o textura crocanta iaurtului grecesc cu 4 migdale crude si o lingura de stafide. Migdalele contin
grasimi nesaturate care nu au colesterol, iar stafidele sunt ingredientul care va da aroma acestui mic dejun.

6. Pepene rosu

300g pepene rosu: 96 calorii

Chiar daca sezonul cald a trecut, puteti gasi in comert acest fruct delicios cu care sa va incepeti dimineata. Fiindca
este satios si dulce, e cea mai buna alternativa pentru un baton de cereale.

7. Banana si miere

1 banana mica: 89 calorii

lingura de miere: 10 calorii

Numar total de calorii: 99

Decojiti si taiati banana in felii (astfel veti manca mai incet). Picurati miere, iar micul dejun e gata!

Daca vreti sa incercati ceva nou, incalziti banana taiata la microunde si abia apoi adaugati mierea.
8. Omleta cu spanac

1 ou mediu: 78 calorii

60g spanac proaspat: 16 calorii

Numar total de calorii: 94

Oul, bogat in proteine si spanacul, ce contine fier, sunt o combinatie grozava pentru micul dejun. Amestecati intr-o
tigaie, cu telul, oul, fara a adauga unt sau ulei. Cand este aproape gata, presarati frunzele de spanac, sare si piper
dupa gust si alte condimente pentru a da savoare.

9. Iaurt grecesc, fructe de padure si piersici

3 linguri iaurt grecesc: 24 calorii

50g zmeura: 19 calorii

50g capsuni: 16 calorii

50g afine: 20 calorii

1 piersica: 17 calorii

Numar total de calorii: 96

Aceasta e reteta perfecta pentru un iaurt delicios! Adaugati toate fructele de mai sus intr-un bol si apoi cele 3 linguri
de iaurt simplu si micul dejun e gata!

10.Terci de ovaz

25g fulgi de ovaz: 89 calorii

lingura de miere

scortisoara

apa

Numar total de calorii: 99

Terciul de ovaz e o varianta de mic dejun sanatos, satios si cald, perfect pentru diminetile reci.

Fierband taratele in apa in loc de lapte, reduceti numarul de calorii, iar mierea si scortisoara dau gust acestui mic
dejun. Puteti adauga si cateva nuci pisate, dar cresteti, de asemenea, si numarul de calorii!

Meniu pentru micul dejun cu oua

Doua oua mari: 12,6 grame proteine si, 143 de calorii

O lingura plina de branza de vaci: 6,9 grame proteine, 104 calorii
 Trei ciuperci mijlocii (tocate si adaugata in omplet): 1,7 grame proteine, 12 de calorii
O rosie mica de pus in omleta: 50 de calorii

Meniu cu cereale

Trei linguri cu varf de fulgi de ovaz: 140 calorii si 13 grame de proteine

O ceasca de zmeura proaspata: 32 de calorii
O portocala sau un mar: 60 de calorii
O cana de lapte degresat: 8,7 grame proteine, 100 de calorii

Iaurt cu fructe si nuci

100 de grame de iaurt grecesc: 18 de grame proteine si 100 calorii

O cana de fructe de padure: 30-40 de calorii
Un strugure mic: 0,4 grame proteine, 34 de calorii
10 migdale sau 4-5 nuci (maruntite si puse in iaurt): 4,9 grame proteine, 133 calorii

Meniu pentru micul dejun cu fructe si legume

O banana mica: 1,1 grame proteine , 90 de calorii

Un mar: 60 de calorii
O lingura de unt: 3,5 grame proteine, 95 de calorii
Doua cesti spanac oparit in unt: 1,7 grame proteine, 14 de calorii
Doua linguri de fasole boabe sau linte (combinate cu spanac): 3 grame proteine, 50 de
calorii
O lingura de parmezan pentru combinatia de spanac si fasole 4 grame de proteine si 50
de calorii

Briose pentru micul dejun

Meniu pentru micul dejun cu branza de vaci

Trei linguri mari de branza de vaci cu o lingura rasa de smantana: 16,5 grame proteine, 123
calorii
Un pahar de suc de portocale: 100 de calorii
O felie de paine din grau integral: 4 grame proteine, 100 calorii
O bucatica cat o nuca de unt pentru intins pe paine: 1,3 grame proteine, 50 de calorii

Toate combinatiile sunt excelente si super sanatoase.

Ziua 1
Mic dejun ora 7.30 (260 calorii)
cafea sau ceai plus o felie de paine neagrA 87 calorii
branza alba de vaci plus 2 kiwI -173 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)
un iaurt natur mic 45 calorii
Pranz ora 13.30 (528 calorii)
salata de praz (100 g)+1 lingurita de ulei si una de otet 87 calorii
o felie friptura de vita in sange(100 g)+ mustar 148 calorii
garnitura: soufle de dovlecei (100 g) 111 calorii
o felie branza telemea 95 calorii
o felie paine neagra -87 calori
Gustarea de la ora 16.30 (52 calorii)
struguri 100 g 52 calorii
Cina ora 19.30 (558 calorii)
salata de varza 150 gr+ o lingurita de ulei si una de otet 115 calorii
homar (120 g)+1 lingura maioneza slaba -140 calorii
garnitura de brocoli natur(150g) 51 calorii
o felie paine neagra 87 calorii
un iaurt natur mic 45 calorii
o portie crema caramel 120 calorii
Total: 1453calorii

Ziua 2
Mic dejun7.30 (261 calorii)
o cana cu lapte degresat 1,8% grasime (100 ml) + un pesmet.129 calorii
musli fara zahar (30g)106 calorii
un mar ..26 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)
branza slaba de vaci (200g).90 calorii
Pranz ora 13.30(545 calorii)
salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet.67 calorii
o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel.180 calorii
garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g).184 calorii
2 pesmeti.62 calorii
2 kiwi..52 calorii
Gustarea de la ora 16.30 (44 calorii)
3 felii de pepene galben44 calorii
Cina ora 19.30 (529 calorii)
salata de varza rosie rasa (100 g).38 calorii
doua oua omleta cu verdeata..162 calorii
garnitura de dovlecel gratinat( 100 g)+ cascaval ras (20 g)105 calorii
o felie paine neagra87 calorii
un iaurt de fructe..85 calorii
o piersica52 calorii

Total : 1469 calorii

Ziua 3
Mic dejun ora 7.30 (257 calorii)
o cana cu lapte degresat 1,8 % grasime ( 200 ml)+ fulgi de grau( 30 g)212 calorii
5-6 caise..45 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (82 calorii)
5 felii medii de ananas proaspat.82 calorii

Pranz ora 13.30

( 528 calorii)
salata de rosii cu busuioc ( 150 g) + o lingurita de ulei si una de otet97 calorii
o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g).225 calorii
garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g).180 calorii
un pesmet30 calorii
un mar26 calorii
Gustarea de la ora 16.30 (60 calorii)
3 felii mari de pepene galben60 calorii
Cina ( 537 calorii)
salata de grapefruit( 100 g) + zahar pudra ( 10 g).83 calorii
un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g)83 calorii
garnitura : spanac ( 100g) + branza alba de vaci 48 calorii
o felie de paine neagra 87 calorii
o para de dimensiuni medii. 70 calorii
capsuni ( 100 g)+ zahar pudra (20 g) 116 calorii

Total: 1474 calorii.

Ziua 4
Mic dejun ora 7.30 (calorii)
o cafea sau ceai cu indulcitor daca este nevoie0 calorii
2 pesmeti + 25 grame dulceata de prune.132 calorii
un iaurt nedegresat + un mar.124 calorii
Gustarea de la ora 10,30 ( 55 calorii )
4-5 prune.55 calorii
Pranz ora 13.30(563 calorii)
salata: o rosie cu sare 11 calorii
escalop vita ( 100 g) cu mirodenii151 calorii
garnitura de linte cu ceapa ( 30 g).100 calorii
o felie de branza de oaie..94 calorii
doua felie paime127 calorii
capsuni mixate + zahar pudra (10 g)..80 calorii
Gustarea de la ora 16.30 ( 87 calorii)
un fresh de portocale87 calorii
Cina ora 19.30 (527 calorii)
salata de andive (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet.63 calorii
omleta ( 2 oua) + o rosie (50 g)..163 calorii
garnitura de conopida ( 100 g) si o lingurita de ulei si una de otet.75 calorii
 o felie de branza telemea98 calorii
o felie paine neagra.87 calorii

Total: 1488 calorii

Ziua 5
Mic dejunora 7.30(260 calorii)
cafea sau ceai plus o felie de paine neagra.87 calorii
branza alba de vaci plus un mar..173 calorii
Gustarea de la ora 10.30
struguri 100 g.62 calorii
Pranz ora 13.30 613 calorii
salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet.67 calorii
o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel.180 calorii
garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g).184 calorii
o felie branza telemea 95 calorii
o felie paine neagra..87 calorii
Gustarea de la ora 16.30
un iaurt natur mic. 45 calorii
Cina ora 19.30 470 calorii
salata de varza + o lingurita de ulei si una de otet65 calorii
o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g).225 calorii
garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g).180 calorii

Total : 1450 calorii

Dieta Mihaela Bilic: Mic Dejun predefinit

un iaurt de 150 grame si o banana taiata felii.
doua oua facute omleta (fara ulei) cu o felie de paine prajita, un castravete si o rosie.
un baton de cereale si o cana (circa 250 ml) de lapte semidegresat.
un iaurt (150 ml) sau trei cani de lapte cu doi pumni de cereale (de orice tip).
doua felii de sunca (slaba) cu o felie de paine de secara, o rosie si un ardei gras.
trei crackers (saratele sau paine raw) unsi cu jumatate de cutie ricotta (branza), alaturi de un ardei gras si un castravete.
doua oua fierte alaturi de o felie de paine prajita, 6 masline si o rosie.

Dieta Mihaela Bilic: Pranz predefinit

o salata greceasca mare facuta din: rosii, ardei gras, castraveti, masline, o felie de branza feta si ceapa, alaturi de un ou
fiert si 2 triunghiuri de focaccia sau o felie de paine cu usturoi.
o omleta facuta din: 2 oua, jambon, ciuperci si o lingura de cascaval ras, alaturi de o salata verde si o felie de paine.
o swaorma mica de pui cu usturoi (facuta fara cartofi prajiti si fara maioneza) alaturi de o salata mare.
o portie de paste cu sos rosu (bolognese sau arrabiate) si o lingura de parmezan ras (puteti folosi si sosuri din comert,
inclusiv sos pesto).
o supa mare sau o ciorba, de orice fel, facuta cu carne slaba si multe legume (pot fi folositi chiar si cartofi), dar fara
smantana, asezonata cu ardei iute.
intre 6-8 bucati de sushi si un bol cu supa.
2 sau 3 felii de roast beef (muschi de vita) cu o felie de paine (de secara) si o salata mare facuta din varza alba.
Dieta Mihaela Bilic: Cina predefinita
o salata mare facuta din toate tipurile de frunze, alaturi de morcov si telina (rase), ardei gras, castravete, rosie, 2 linguri de
porumb, un ou fiert, o conserva de ton si 7-8 masline verzi.
o salata mare asortata alaturi de jumatate de piept de pui afumat sau 3-4 felii de somon afumat, o lingura de parmezan ras
si 6 masline (negre).
o bucata de peste facut in cuptor (in staniol, uns cu putin unt sau ulei si ierburi aromatice), legume facute la gratar sau
fierte.
o pulpa de pui sau jumatate de piept de pui, alaturi de legume gratinate la cuptor (de tipul: broccoli, conopida, vinete,
dovlecel, ciuperci) taiate felii si facute in sos format din: 2 linguri de parmezan ras, 2 linguri de smantana (cu 12% grasime),
o ceasca de lapte cald si ierburi aromatice.
o bucata de muschi de porc sau jumatate de muschiulet la gratar, 4-5 linguri de varza calita in sos de rosii si ardei iute.
o bucata de somon facut la gratar, sparanghel sau broccoli fiert si o lingurita de sos olandez (facut din oua, unt si lamaie).
o bucata de carne de vita (facuta la gratar), legume la gratar (ciuperci, dovlecei, vinete) sau legume fierte (broccoli,
conopida, fasole verde) si un cub de unt.

Dieta Mihaela Bilic: Gustari predefinite

un pumn mic de nuci, alune, fistic, migdale sau alte fructe oleaginoase (fara coaja).
un pumn mare de seminte de dovleac sau de floarea soarelui (cu coaja).
un cub (25 grame) de branza frantuzeasca sau svaiter si 10 boabe de strugure.
un cub de telemea si o felie de pepene rosu.
doi morcovi cruzi (taiati bastonase) sau 2 crengute de telina, cu 2 linguri de sos tzatziki (adica iaurt cu usturoi si
castraveti).
10 masline negre sau 15 masline verzi.
6 rosii cherry si 2 crackers unsi cu pasta de branza.

Dietameniuripentru5zile

Ziua 1
Mic dejun ora 7.30 (260 calorii)
- cafea sau ceai plus o felie de paine neagrA - 87 calorii
- branza alba de vaci plus 2 kiwI -173 calorii

Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)

- un iaurt natur mic - 45 calorii

Pranz ora 13.30 (528 calorii)

- salata de praz (100 g)+1 lingurita de ulei si una de otet - 87 calorii
- o felie friptura de vita in sange(100 g)+ mustar - 148 calorii
- garnitura: soufle de dovlecei (100 g) - 111 calorii
- o felie branza telemea - 95 calorii
- o felie paine neagra -87 calori
Gustarea de la ora 16.30 (52 calorii)
- struguri 100 g - 52 calorii

Cina ora 19.30 (558 calorii)

- salata de varza 150 gr+ o lingurita de ulei si una de otet - 115 calorii
- homar (120 g)+1 lingura maioneza slaba -140 calorii
- garnitura de brocoli natur(150g) - 51 calorii
- o felie paine neagra - 87 calorii
- un iaurt natur mic - 45 calorii
- o portie crema caramel - 120 calorii
Total: 1453calorii

Ziua 2
Mic dejun7.30 (261 calorii)
- o cana cu lapte degresat 1,8% grasime (100 ml) + un pesmet 129 calorii
- musli fara zahar (30g) 106 calorii
- un mar 26 calorii

Gustarea de la ora 10.30 (45 calorii)

- branza slaba de vaci (200g) 90 calorii

Pranz ora 13.30(545 calorii)

- salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet 67 calorii
- o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel 180 calorii
- garnitura: orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g) 184 calorii
- 2 pesmeti 62 calorii
- 2 kiwi 52 calorii

Gustarea de la ora 16.30 (44 calorii)

3 felii de pepene galben 44 calorii

Cina ora 19.30 (529 calorii)

- salata de varza rosie rasa (100 g) 38 calorii
- doua oua omleta cu verdeata 162 calorii

-garnitura de dovlecel gratinat( 100 g)+ cascaval ras (20 g) 105 calorii
- o felie paine neagra 87 calorii
- un iaurt de fructe 85 calorii
- o piersica 52 calorii

Total : 1469 calorii

Ziua 3

Mic dejun ora 7.30 (257 calorii)

- o cana cu lapte degresat 1,8 % grasime ( 200 ml)+ fulgi de grau( 30 g) 212 calorii
- 5-6 caise 45 calorii
Gustarea de la ora 10.30 (82 calorii)
- 5 felii medii de ananas proaspat 82 calorii

Pranz ora 13.30 ( 528 calorii)

- salata de rosii cu busuioc ( 150 g) + o lingurita de ulei si una de otet 97 calorii
- o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g) 225 calorii
- garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g) 180 calorii
- un pesmet 30 calorii
- un mar 26 calorii

Gustarea de la ora 16.30 (60 calorii)

- 3 felii mari de pepene galben 60 calorii

Cina ( 537 calorii)

- salata de grapefruit( 100 g) + zahar pudra ( 10 g) 83 calorii
- un cartof la cuptor cu sos de tomate (50 g) 83 calorii
- garnitura : spanac ( 100g) + branza alba de vaci 48 calorii
- o felie de paine neagra 87 calorii
- o para de dimensiuni medii 70 calorii
- capsuni ( 100 g)+ zahar pudra (20 g) 116 calorii

Total: 1474 calorii.

Ziua 4
Mic dejun ora 7.30 (calorii)
- o cafea sau ceai cu indulcitor daca este nevoie 0 calorii
- 2 pesmeti + 25 grame dulceata de prune 132 calorii
- un iaurt nedegresat + un mar 124 calorii

Gustarea de la ora 10,30 ( 55 calorii )

- 4-5 prune 55 calorii
Pranz ora 13.30(563 calorii)

- salata: o rosie cu sare 11 calorii

- escalop vita ( 100 g) cu mirodenii 151 calorii
- garnitura de linte cu ceapa ( 30 g) 100 calorii
- o felie de branza de oaie 94 calorii
- doua felie paime 127 calorii
- capsuni mixate + zahar pudra (10 g) 80 calorii

Gustarea de la ora 16.30 ( 87 calorii)

- un fresh de portocale 87 calorii

Cina ora 19.30 (527 calorii)

- salata de andive (100 g) + o lingurita de ulei si una de otet 63 calorii
- omleta ( 2 oua) + o rosie (50 g) 163 calorii
- garnitura de conopida ( 100 g) si o lingurita de ulei si una de otet 75 calorii
- o felie de branza telemea 98 calorii
o felie paine neagra 87 calorii

Total: 1488 calorii

Ziua 5
Mic dejunora 7.30 (260 calorii)
- cafea sau ceai plus o felie de paine neagra 87 calorii
- branza alba de vaci plus un mar 173 calorii

Gustarea de la ora 10.30

- struguri 100 g 62 calorii

Pranz ora 13.30 (613 calorii)

- salata de rosii ( 100 g) + o lingurita de ulei si una de otet 67 calorii
- o portie peste la cuptor (200 g) + ceapa si patrunjel 180 calorii
Garnitura:

- orez natur ( 30 g) + cascaval ras (20g) 184 calorii

- o felie branza telemea 95 calorii
- o felie paine neagra87 calorii
Gustarea de la ora 16.30
- un iaurt natur mic 45 calorii

Cina ora 19.30 (470 calorii)

- salata de varza + o lingurita de ulei si una de otet 65 calorii

- o pulpa de pui la gratar cu lamaie ( 150 g) 225 calorii
- garnitura de orez natur + cascaval ras (50 g) 180 calorii