Professional Documents
Culture Documents
A continuacin, ver que veinte aos de investigacin nos han dado formas abundantes
para impulsar latestosterona. Me imagino muchas de las cosas de esta lista te sorprender:
son lo contrario de lo que la mayora de las revistas de culturismo y tiendas naturistas le dir.
Una advertencia que tengo es que he intentado durante aos para elevar mi testosterona a
travs de cambios de estilo de vida, es decir, la dieta, el sueo, suplementos, etc., y nada se
movi mi testosterona. Y veo esto muy a menudo en el Foro de pico de testosterona: algunos
hombres parecen tener dao real en cierta parte de su HPT (hipotlamo, la hipfisis y los
testculos) eje. En esos casos, yendo naturales simplemente no funciona por razones que
nosotros entendemos ninguna todava. Por supuesto, no se pierde nada con intentarlo, y sobre
todo me anime a los hombres ms jvenes para hacer eso.
1. Sexo. Llego a ser el portador de buenas noticias: usted puede aumentar sus
niveles de testosterona al tener relaciones sexuales. Repito de nuevo en
caso de que necesitaba algo de tiempo para levantarte del suelo: se puede
aumentar la testosterona al tener relaciones sexuales. Y tambin se puede
tener un montn de diversin mientras ests en ello. Para obtener ms
informacin, lea este enlace en Sexo y testosterona. . (En realidad, s que
algunos de ustedes necesitan algunas ideas prcticas sobre cmo conseguir
ms sexo de la mujer en su vida Bueno, no es tan difcil como se podra
pensar en la mayora de los casos aqu estn algunas ideas que sin duda le
ayudarn.: La oxitocina, Masajes, tomarle el pelo y aumentar su libido.)
Conoce los alimentos y bebidas que aumentan la ereccin aumentan la xido ntrico? Echa un vistazo a
la dieta Fuerza Pico erctil donde os muestro cmo mejorar drsticamente y, naturalmente, su fuerza
erctil.
2. Sleep. Tengo malas noticias para todos los noctmbulos: testosterona est
directamente relacionada con la cantidad de tiempo que usted duerme
cada noche. El ms sueo, ms que aumentar su testosterona. El sueo
tambin aumenta la hormona de crecimiento y reconstruye
su cerebro. Quiere una manera fcil de aumentar su testosterona? Apague el
televisor y el ordenador e ir a la cama! Para obtener ms informacin sobre los
muchos beneficios del sueo, lea este enlace.
5. DHEA + HIIT (de mediana edad). Hay un estudio nuevo y emocionante que
muestra que una combinacin de HIIT y 50 mg de DHEA produce cambios
muy significativos tanto en la testosterona total y testosterona libre. Los
participantes realizaron bsicamente (por la maana con el estmago vaco) 5
ciclos de muy intenso ciclismo 2 minutos con un minuto de descanso entre
ellos. [40] As que esto no sera un paseo por el parque, pero los resultados
fueron francamente increble: los de mediana edad (49 aos de edad)
impulsaron la testosterona libre en alrededor de 66 y 90 por ciento ~ 24 horas
despus. Esto es slo un estudio y que no tire de los niveles de
estradiol. DHEA segn los informes a veces puede elevar los niveles de
estradiol y los niveles de PSA en los hombres de manera desproporcionada,
aunque hay formas sublinguales y tpicos que probablemente eviten estas
preocupaciones. En cualquier caso, siempre es ser inteligente en mi opinin
para tirar sus niveles de testosterona y estradiol antes y despus. Usted puede
encontrar laboratorios de bajo costo para hacer esto aqu: Testosterona
Laboratorios de ensayo.
12. Ver la grasa. El consumo de una gran cantidad de grasa tambin puede
reducir la testosterona en algunos casos despus de las comidas. Un estudio
demostr que una comida rica en grasas reduce los niveles de
testosterona en un 23% durante 8 horas despus de una comida (y tal vez
ms).
19. Tribulis Terristris. Alguna vez pisado una cabeza de cabra? Si usted
sabe lo que estoy hablando, entonces usted sabe Tribulis Terristris. Esta hierba
se inici con varios estudios oscuros de Europa del Este que muestra que, en
efecto aumentar la testosterona al aumentar la hormona luteinizante. La
investigacin en animales vol espectacularmente mostrando aumentos en
testosterona. Desafortunadamente, los estudios en humanos han sido
decepcionantes y no han mostrado un aumento significativo en la
testosterona. [13] Se necesitan ms estudios por hacer para la verificacin,
pero la evidencia parece ser que promueve un ligero aumento de LH
(Hormona luteinizante), que a su vez produce un ligero aumento en la
testosterona.Tribulis probablemente no va a aumentar dramticamente sus
niveles de testosterona, pero es definitivamente vale la pena tratar de corto
plazo. Tribulis Tambin se ha informado - oo la la! - Para aumentar la libido, el
volumen de la eyaculacin y el recuento de esperma. Un estudio en animales
en conejos [14] tambin mostr que aument la fuerza erctil y la produccin
de xido ntrico. (No, yo no era consciente de que los conejos necesitan
ninguna cra ayuda!) Sin embargo, otro estudio demostr que actu en el
cerebro (de las ratas) de la misma manera como un afrodisaco. [15] As,
Tribulis Terristris es un producto interesante que es probablemente vale la
pena intentarlo: probablemente es un afrodisaco y xido ntrico de refuerzo,
as
20. Horny Goat Weed. Esta hierba es otra cosa que una mala hierba para los
hombres: aumenta el xido ntrico - woo hoo! - Y, al menos en ratas sanas, los
niveles de testosterona tambin. [20] Qu ms podra querer un amigo? (No
es mucho de un refuerzo T embargo.) El ingrediente mgico parece ser
icariina, un componente de extraccin comn de Horny Goat Weed y un
inhibidor de la PDE5. Vea estos enlaces en elHorny Goat Weed -
Suplemento y El Poder de Icariin para ms detalles.
22. La cada de la extra de peso .No hay nada ms feo que las manijas del
amor para su salud: son fbricas de estrgeno. Fat convierte cada vez ms
cantidades de su testosterona en estradiol preciosa. Por otra parte, la
testosterona baja se correlaciona de ser sobrepeso. [15] he mencionado en
otra parte un estudio que examin 64 hombres con obesidad severa: su
testosterona promedio fue de un msero 340 a pesar de que la media de edad
era a finales de los aos cuarenta. [8] El mismo estudio seal que el peso se
asoci con un aumento de estradiol y la disminucin de la testosterona. Los
autores encontraron que la ciruga de bypass disminuy el estrgeno y la
testosterona aument significativamente! Lo que es interesante es que el
sobrepeso disminuye los niveles de SHBG, la protena que se une a la
testosterona, lo que debera traducirse en mayores niveles de testosterona
libre. Sin embargo, varios estudios han demostrado que el sobrepeso
disminuye la testosterona libre tambin. [9] As que, bsicamente, el sobrepeso
hace todo lo negativo posible a sus niveles de hormonas!
25. Beber. Tengo dos reglas importantes que necesito que recuerdes acerca
de la bebida: 1) bebida es bueno para usted y 2) beber es malo
para usted. Cmo sabes qu regla se aplica? Si usted tiene una bebida por
da, dos a lo sumo, los estudios muestran una larga vida y felicidad en su
futuro. Pero si vas ms all de 2 bebidas por da, la galleta de la fortuna leer
lo contrario. El alcohol disminuye la capacidad del hgado para metabolizar
estradiol, lo que lleva a un aumento de los niveles de estradiol en el cuerpo
que disminuye la proporcin de todos los crticos de testosterona /
estradiol. As pues, si usted desea aumentar la testosterona, tenga en cuenta
su consumo de alcohol. Es necesario un paquete de seis en los abdominales
no su frig! (Vea este enlace en alcohol para ms detalles.)
36. La cafena y Cialis. Wat hacer Cialis y cafena tienen en comn? Ambos
son inhibidores de la PDE5, lo que significa que aumentan el xido ntrico y,
por tanto, las erecciones. (Por supuesto, la cafena es mucho ms dbil que el
Cialis.) Sin embargo, tambin ambos comparten algo ms en comn: impulsar
la testosterona despus del ejercicio. [23] [24] Por qu no son los atletas de
todo el mundo utilizando esto como una parte regular de su rgimen? Resulta
ambos en los mismos estudios mostraron un aumento-all de lo normal en el
cortisol tambin. El cortisol es una testosterona-luchador y tiene muchos otros
efectos secundarios negativos, incluyendo la degradacin muscular. Es mejor
hacer las cosas de forma natural.
39. PRECAUCIN: L-Taurina. Tuve un lector de escribir que haba ledo que
la L-taurina puede elevar los niveles de testosterona. Esto probablemente
viene del blog de la investigacin anablico ErgoLog, que escribi acerca de
un estudio sobre las ratas que mostraron una dramtica (doble!) Aumento de la
testosterona en el equivalente humano de 5 gramos de L-taurina por da. [26]
Por desgracia, esta es una dosis bastante alta en comparacin con lo que se
da en la mayora de los suplementos. Adems, un estudio en humanos ha
demostrado que 5 gramos no tuvieron efecto significativo sobre los niveles de
T. [27] Los aminocidos son muy poderosos y tienen efectos a menudo no
previstos en el cuerpo, por lo que esta solucin debe considerarse con
cautela. Por supuesto, la taurina est presente en todo nuestro cuerpo en
cantidades "grandes" y est presente en los alimentos, en especial carnes. Sin
embargo, se estima que incluso omnvoros consumir un promedio de alrededor
de 58 mg / da. [28]
Cules son los niveles normales de testosterona por edad por nosotros los hombres?
Referencias:
4) Jour Urol 2007 febrero, 177 (2): 651-4; Jour Clin Endocrin Metab 1990 octubre, 71 (4):
929 a 31
13) J Ethnopharmacol, octubre 2005, 101 (1-3): 319-23; Int J Sport Nutr Metab Exerc,
septiembre 2000, 10 (3): 340-59
16) Francis Hayes, Los resultados fueron presentados en 91a Reunin Anual de la Sociedad
de Endocrinologa en Washington, DC Este no fue publicada an en lnea en el momento de la
escritura, pero fue cubierto ampliamente en la salud y la prensa mdica.
17) Clin Endocrinologa, 2009, vol. 70 (1) "116-123," Efectos de la inhibicin de la aromatasa
en los hombres mayores con hipogonadismo: un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado
con placebo "
19) El J de Fuerza y Acondicionamiento Res, 08 1998, 12 (3), "Efectos del cido ascrbico en
suero cortisol y la testosterona: Relacin de cortisol en Junior Elite Los levantadores de
pesas"
20) Asitica Diario de Androloga, 2006, 8: 601 a 605, "Las propiedades mimticas
testosterona de icariina"
21) Biologa Reproductiva y Endocrinologa 2009, 7: 120: "El papel y molecular mecanismo
de cido D-asprtico en la liberacin y sntesis de LH y testosterona en los seres humanos y
ratas"
22) El FASEB Journal, 2.000, 14: 699-714, "Ocurrencia de cido D-asprtico y el cido N-
metil-D-asprtico en los tejidos neuroendocrinos de rata y su papel en la modulacin de la
hormona luteinizante y la hormona de liberacin de crecimiento"
23) The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2008, 93 (9): 3.510 a 3.514, "El
Tipo 5 fosfodiesterasa Inhibidor Tadalafil Influencias salival de cortisol, testosterona y
dehidroepiandrosterona sulfato Respuestas a Maximal ejercicio en hombres sanos"
24) Int J Sport Nutr Metab Exerc 2008 abril, 18 (2): 131 hasta 41, "efecto de dosis de cafena
en las respuestas de testosterona y cortisol a ejercicios de resistencia"
25) Diario de la Sociedad Internacional de Nutricin Deportiva, 2008, 5:11 "Los efectos de la
fosfatidilserina en respuesta endocrina a moderada ejercicio de intensidad"
26) http://www.ergo-log.com/taurinetestosterone.html
28) http://ec.europa.eu/food/fs/sc/scf/out22_en.html
29) http://robthoburn.wordpress.com/2011/02/05/fenugreek-increases-testosterone-and-it-
smells/
30) Int J Androl 2011 diciembre, 34 (6 Pt 2): e594-600 ", Magnesio y hormonas anablicas en
hombres de edad avanzada"
31) Diario de la Sociedad Internacional de Nutricin Deportiva, 2008, 05:12, "Un estudio
abierto, de dosis-respuesta para determinar el efecto de un suplemento diettico en
dihidrotestosterona, los niveles de testosterona y estradiol en hombres sanos"
32) Anticancer Research, 1,999, 19 (3A): 1849-53, "Una comparacin de las actividades
contra el cncer de la dieta beta-caroteno, cantaxantina y astaxantina en ratones in vivo"
33) J Atheroscler Thromb. 2000; 7 (4): 216-22, "La inhibicin de la baja densidad de
lipoprotenas de la oxidacin de astaxantina"
35) J Endocrinol, 01 de agosto 2004, 182: 365 a 376, "actividad endocrina testicular es
upregulated por el cido D-asprtico en la rana verde, Rana esculenta"
36) Metabolismo, septiembre 1990, 39 (9): 897-901, "la acumulacin Visceralfat en los
hombres se asocia positivamente con la insulina, la glucosa y los niveles de pptido C, pero
negativamente con los niveles de testosterona"
37) Obes Res, 1995 Nov, 3 Suppl 4: 609S-612S, "La testosterona y la distribucin de la grasa
regional"
38) http://peaktestosterone.com/forum/index.php?topic=2723.0
38) Biol Traza Elem Res, 2011, 140: 18-23, "Los niveles de magnesio suplementacin sobre
los niveles de testosterona de los atletas y sujetos sedentarios en reposo y despus
Agotamiento"
39) http://www.ergo-log.com/mucunatest.html
40) Eur J Appl Physiol 2013 julio, 113 (7): 1783-1792, "Efecto de la administracin de DHEA
aguda de testosterona libre en los hombres de mediana edad y jvenes siguientes
entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Aumentar los niveles de testosterona de manera natural no es tan difcil como puedas pensar.
Puedes hacerlo con un poquito de ciencia y un poco de esfuerzo.
20 aos de investigacin nos dan una gran cantidad de maneras para aumentar la cantidad de
testosterona, las cuales por supuesto enumerar a continuacin.
Conoce que tipo de alimentos y lquidos aumentan la fuerza de su ereccin al incluir oxido ntrico? Revise nuestra
gua Dieta Para Mejorar la Potencia Erctil donde le mostrar como lograrlo de manera sana y natural
Creo que muchas cosas de la lista a continuacin le sorprendern e incluso algunas son todo
lo contrario de lo que leer en revistas de ejercicios o dietas. (Recuerde que si tiene bajos
niveles de testosterona debe informarle a su doctor ya que podra volverse un cuadro mucho
ms complicado que seguir nicamente algunos pasos.)
1. Sexo. Seguramente no podra haberle dado una mejor noticia. Podr aumentar
significativamente sus niveles de testosterona teniendo sexo. Djeme repetrselo, aunque no lo
pueda creer. Puede aumentar la cantidad de testosterona con sexo, as de simple. Y en caso de
que no lo sepa, puede adems pasar un grato momento mientras mejora su salud. Para ms
informacin visite el link de Sexo. (Honestamente s que muchos de ustedes necesitan ideas
concretas sobre como tener sexo con las mujeres. Bueno, no es tan difcil como piensa en la
mayora de los casos. Ac tiene algunas ideas que funcionarn
definitivamente. Oxitocina, Masajes, ngulo plvico y Como Aumentar Su Libido.
2. Sueo. Bueno, esta es una mala noticia para todos los noctmbulos. La testosterona est
relacionada directamente con el sueo y la calidad de este. Mientras ms duerma, mayor ser
la cantidad de testosterona. Buscaba una manera simple de aumentar su testosterona? Apague
su TV y su computador y vyase a la cama! Para ms informacin de cuantos beneficios trae
el dormir, lea este link.
3. La dieta. Podr aumentar su testosterona a travs de la dieta. Lea estos links sobre Grasa y
Fibra y La Dieta Alta en Testosterona para ms detalles.
4. El Gran Tres. Le dar un sumario de Las 3 Grandes Maneras de aumentar sus niveles de
testosterona. Y conocer como puede tener ms cantidad y calidad de esta hormona.
6. Prohibido: 6-OXO. Este suplemento parece ser la "Gran cosa" o ser el mejor bloqueador
de estrgeno. En el 2007 6-OXO fue estudiado de manera ntegra y los resultados fueron
excelentes. Muchos dicen que sus niveles aumentaron entre un 90% e incluso hasta en un
192% por cada 300 mg de 6-0X0 y entre un 48 a 265% en los que ingirieron 600 mg. [7]
Claramente el aumento es tremendo. Sin embargo 6-OXO era tan efectivo que la FDA en su
sabidura casi infinita, por supuesto, decidi prohibir este suplemento en agosto de 2009. [18]
Esto me recuerda a cuando siempre digo "Siempre que salga un buen medicamente para
aumentar la testosterona la FDA lo prohibir. Y no es del todo malo, ya que 6-OXO sin duda
alguna requera mayor investigacin clnica. Por ejemplo, el estudio que le acabo de contar
siempre mostr un significativo aumento en la cantidad de testosterona. Lo cual no puede ser
del todo malo siempre que se haga asesorar por un profesional de la salud.
7. Tribulis Terristris. Si realmente esto le suena extrao, entonces djeme contarle de que trata
Tribulis Terristris. Esta hierba fue conocida por dudosos estudios en el Europa del este
mostrando que aumentaba la cantidad de testosterona pero aumentaba la hormona
luteinizante. Estudios en animales mostraron su alta efectividad aumentando la testosterona.
Desafortunadamente en humanos los estudios fueron algo decepcionantes y no mostraron
mayor aumento. Muchos estudios se han realizado para comprobar sus efectos pero la
evidencia para ser la misma, solo elevaba ligeramente los valores de la hormona luteinizante.
[13] La cual en mayor cantidad puede aumentar levemente la testosterona. Tribulis
ciertamente no mejorar de gran manera sus niveles pero puede ser considerado un
tratamiento a corto plazo. Tambin se report que Tribulis aumentaba la libido, el volumen de
la eyaculacin y la cantidad de semen. Un estudio en conejos mostr que tambin poda
afectar la fuerza de las erecciones y el consiguiente aumento del xido ntrico. [14] Otro
estudio dej en claro que actuaba en los cerebros de las ratas de manera muy parecida a como
lo hacen los afrodisiacos en las personas. [15] Entonces Tribulis Terristris es un producto
interesante que podra ayudar como afrodisiaco y aumentando los niveles de xido ntrico
pero aumentar su testosterona muy pero muy poco.
8. Epimedium (Horny Goat Weed). Esta hierba no es ms que "hierba" y adems aumenta los
niveles de xido ntrico. Y en sus estudios realizados en ratas saludables mostr un aumento
en los niveles de testosterona. Bueno, qu ms podemos pedir entonces? [20] El ingrediente
mgico parece ser el icariin, un extracto que se encuentra en la Epimedium (Horny Goat
Weed).
11. Actitud. Su perspectiva sobre la vida puede controlar todo. Y por qu no su testosterona?
Los Cuadros Depresivos pueden destruir esta hormona, as como los cuadros placenteros sin
duda la aumentarn. Para mayor informacin no deje de leer nuestro artculo sobre La Mente
Y La Testosterona.
12. Cuide el Azcar. Una gran cantidad de azcar en la sangre puede disminuir su
testosterona. [16] De hecho, las personas que sufren de este tipo de padecimientos pueden
reducir esta hormona hasta en un 25%. No importando si usted es diabtico, pre diabtico o
un sujeto normal. Sus niveles de testosteronas variarn de manera negativa sin duda alguna.
Las investigaciones demostraron que este hecho no es circunstancial ni pasajero y la perdida
de testosterona puede mantenerse en el tiempo siempre y cuando no busque solucin para el
cuadro que lo afecta. Este es otro ejemplo de lo importante que es cuidar su glicemia y
controlar sus niveles de azcar. Lea este link deComo Los Niveles de Azcar Pueden Afectar
Su Vida Sexual.
13. Sndrome Metablico. El sndrome metablico est directamente asociado con la baja de
sus niveles de testosterona. [4] Los investigadores han reportado que el sndrome metablico
puede suprimir los niveles de testosterona circulantes. Adems han documentado el hecho de
que al tener niveles bajos de testosterona tendr mayor oportunidad de padecer el sndrome
metablico. [5] Lea Sndrome Metablico para saber cmo puede combatir esta amenaza y
cuidar su tan preciada testosterona.
Lo principal es recordar que las personas con una vida sexual relativamente frecuente pueden
aumentar su testosterona hasta un 30%, lo mismo si duerme lo suficiente, si sus niveles de
estrs son bajos, etc. Procure adoptar una actitud ganadora, asumiendo que su cuerpo
responder a su mente, siempre arriba, siempre en los niveles apropiados.
14. Resistente a la Insulina. Las personas con resistencia a la insulina suele verse afectadas
adems por una baja en sus niveles de testosterona. [6] Por supuesto, el ser resistente a la
insulina es uno de los sntomas de las personas afectadas por el Sndrome Metablico. Esto es
algo que debo destacar porque muchos chicos ni siquiera saben lo que es ser resistente a la
insulina. La resistencia a la insulina ocurre en un escenario pre-diabtico en el cual tu cuerpo
bombea mayor cantidad de insulina de la que tu cuerpo necesita. La insulina es la encargada
de que la glucosa entre en tus clulas. Existen muchas maneras para combatir la resistencia a
la insulina, como puede ser el ejercicio y la reduccin en la ingesta de ciertos tipos de grasa.
15. Varicocele. Una noFdespreciable cantidad de chicos padecen de varicocele que es una
vena varicosa que se ubica en la zona del escroto. Esto ocurre normalmente en personas que
han sufrido algn tipo de lesin o golpe e incluso en quienes levantan pesas. Esta vena puede
evitar que el flujo sanguneo llegue de manera apropiada al testculo lo cual afecta
directamente la produccin de testosterona. visita Mejorando la Fertilidad masculina para ms
detalles.
16. Testosterona Libre. Puedes visitar la seccin de Testosterona Libre donde discutimos
variadas cosas que pueden eliminar toda esta testosterona libre y que no estn presentes en
esta lista. Perder la testosterona libre podra ser el detonante para una prdida total de
testosterona.
17. Funcin Mitocondrial. Un estudio reciente mostr que una reducida funcin mitocondrial
puede reducir los niveles de testosterona.[6]
18. Estrs. Muchas personas actualmente padecen de estrs. No obstante todos sabemos que
vivir al filo de las cosas puede inyectarnos una dosis de adrenalina que puede ser agradable,
no es cierto? Algunas hormonas adoran tu testosterona. De hecho, la ciencia ha descubierto
que si tu cortisol, la hormona primaria del estrs, es lo suficientemente alta puede afectar de
manera negativa tu produccin de testosterona. Algunos de nosotros, podemos por lo tanto,
aumentar nuestra cantidad de testosterona simplemente al reducir el estrs. Y puedes leer
sobre eso ac. La ciencia ha demostrado que el estrs es perjudicial para todos los seres
vertebrados y claramente nosotros no somos la excepcin.
19. Sobre Entrenamiento. Esto va para todos los fanticos del ejercicio. Si un poco es bueno,
entonces ms es mejor, no es as? Mal! Estudios han demostrado que las personas que hacen
demasiado ejercicio pueden sufrir una reduccin en su nivel de testosterona. Para eso, si ests
sobre entrenado puedes aumentar esta hormona si tienes un poco de misericordia con tu
cuerpo y regulas tu actividad para ejercitarte de manera normal. Puedes visitar este link
de Sobre Entrenamiento para obtener ms detalles.
20. Alcohol. Cuidado con el alcohol. Este puede causar una reduccin en el zinc que tienes en
la sangre lo que claramente afectar tu nivel de testosterona. Vista este link sobre los pros y
los contras del consumo de alcohol.
21. Dejar Esos Kilos Extra. No hay nada peor para tu salud y para tu testosterona que esos
kilos extra. La grasa convierte y favorece la transformacin de tu querida testosterona en
estrgeno. Es ms, el tener sobre peso y obesidad afecta directamente tu baja testosterona.
[15] Un estudio realizado a 64 hombres obesos mostr que sus niveles de testosterona estaban
cerca de los 300, lo cual es bajo, ms si consideramos que el estudio solo se enfoc en
hombres de 30 aos aproximadamente. [8] Este mismo estudio dej en claro que el aumento
de peso aumenta el estrgeno y reduce la testosterona. [9]
Los encargados del estudio tambin reportaron que los pacientes que se realizaron un bypass
gstrico, redujeron su estrgeno y aumentaron notablemente su nivel de testosterona. Por lo
tanto el pensar que se es gordito y saludable es absolutamente errneo, esto solo afectar tus
niveles hormonales, de manera negativa.
22. Tiroides. El hipertiroidismo est asociado con la baja de la testosterona. [12] Adems el
hipotiroidismo tiene sntomas muy similares a los de tener baja testosterona. Como la niebla
mental. Y otros efectos negativos como bajo estado de nimo, libido muy escasa y estados
ansiosos frecuentes.
24. Tragos. Tengo dos reglas muy importantes respecto a los tragos. Primero, el trago es
bueno para ti y segundo, el trago es malo para ti. Como pueden ser ambas cosas? Muy simple.
Si bebes una copa, a lo ms 2 por da, entonces disfrutars de tu vida, de lo que comes y de tu
vida social. Pero si abusar de los tragos es lo tuyo entonces la galleta de la fortuna no te
deparar un buen porvenir. El alcohol inhibe la forma en que el hgado metaboliza el
estrgeno lo que claramente permite que esta hormona aumente de manera significativa en tu
cuerpo. Por lo tanto, si quieres mejorar tu nivel de testosterona, prstale atencin a tu ingesta
de alcohol. Si quieres un six pack, tenlo en tu abdomen, no en tu refrigerador.
25. Vitamina C. La vitamina C en grandes dosis podra afectar la respuesta del cortisol bajo
grandes cargas de ejercicio. (Document ms informacin sobre esto en Estrs). Y como
hemos dicho anteriormente, el aumento de cortisol favorece la reduccin de testosterona.
Debido a esto la vitamina C puede conducir fcilmente a un aumento indirecto en los niveles
de testosterona. Un reciente estudio le suministr entre 500 a 1500 gramos a varios corredores
una semana antes de la carrera. [1] Los de 1500 gramos sufrieron una reduccin notable en
sus niveles de cortisol. La vitamina C en las cantidades justas puede traer variados beneficios
a tu organismo, como el cuidado de la piel.
26. Resveratrol: El Resveratrol es una sustancia natural que proviene de las uvas y que sin
duda alguna le otorga al vino las propiedades saludables que este tiene. Un estudio reciente
mostr que el resveratrol aumenta la testosterona incluso hasta en un 50% en los animales.
[10] PRECAUCIN: El resveratrol tiene un potencial increble, desde aumentar los niveles
de testosterona hasta la lucha contra algunos tipos de cncer, incluso se ha demostrado que
podra aumentar y mejorar nuestra calidad de vida. No obstante, para disfrutar de toda esta
cantidad de beneficios debe ser: 1) Ingerido en dosis muy grandes y 2) algunos estudios
demostraron que se puede acumular en el hgado.
32. Extracto de semilla de Uva: Si busca rpidamente disminuir sus niveles de estrgeno, una
de las soluciones ms seguras es el extracto de la semilla de uva, no obstante esto tiene un
lado negativo, puede aumentar sus niveles de SHBG que en espaol conocemos como
Globulina fijadora de hormonas sexuales, y esto disminuir su cantidad de testosterona, todo
lo contrario de lo que buscamos realmente. Nuevamente le dir, la mejor manera para
mantener su estrgeno dentro de los mrgenes correctos es bajar de peso a su nivel apropiado.
33. cido asprtico D: Este aminocido tiene un gran potencial. Un estudio reciente realizado
a 23 hombres jvenes mostr que un 33% de ellos mejoraron su nivel de testosterona. [21] Lo
mismo ocurri en un estudio hecho aos atrs en ratas, con el mismo resultado. [22] Nada mal
para ser solo un aminocido, no? El problema es que este suplemento se encuentra disponible
nicamente, por lo que sabemos, en una compaa llamada Pharmaguida bajo la marca
Dadavit, el cual no presenta historial mdico. Los aminocidos pueden tener efectos muy
profundos, especialmente a largo plazo, as que debe ser cuidadoso en este punto.
34. Vitamina D: Por solo unos pocos centavos al da esta importante vitamina puede aumentar
sus niveles de testosterona. La vitamina D es muy importante para la fertilidad, el desarrollo
muscular, el rendimiento fsico y otros cientos de procesos psicolgicos. Lea ms informacin
en La Testosterona y La Vitamina D.
11. Vitamina E: Sea precavido con el abuso de la vitamina E. De esa manera puede disminuir
su testosterona. Visite el link de Testosterona y Vitamina E para ms detalles.
36. Cafeina y Cialis: Que tiene en comn la Cafena y Cialis? Ambas son inhibidores de
PDE5, lo que significa que aumentan su nivel de Oxido Ntrico y las erecciones. (Por
supuesto la cafena es mucho ms debil que Cialis). Ambas tienen otra cosa en comn,
aumentan su cantidad de testosterona luego de ejercitarse. [23][24] Entonces, porqu los
atletas no usan esto luego de sus prcticas deportivas? Debido a que aumenta el nivel de
cortisol, el cual se opone directamente con la testosterona y tiene otros variados efectos
negativos como los daos musculares. En este caso es mejor hacer las cosas de manera
natural.
37. Hierbas: Algunas hierbas pueden aumentar su testosterona. Visite este link Hierbas y
Testosterona para ms detalles. Miraforte es un ejemplo de un conjunto de hierbas que lo
ayudarn con esta hormona, sobre todo en los hombres de edad media quienes vern como
incluso su libido tendr un pequeo aumento.
38. ADVERTENCIA L-Taurina: Le que una persona escriba que la L-Taurina puede
aumentar los niveles de testosterona. Esto posiblemente fue sacado de un estudio realizado en
el blog ErgoLog donde se escribi sobre un estudio hecho en ratas donde estas aumentaron
drsticamente sus niveles de testosterona. [26] Desafortunadamente, esta es una dosis
relativamente alta en relacin a lo que encontramos en la mayora de los suplementos.
Incluso, en los humanos se mostr que la equivalencia de los 5 gramos aplicados a las ratas no
muestra un mayor aumento en los niveles de testosterona. [27] Los aminocidos son muy
poderosos y pueden tener ciertos efectos adversos en nuestro cuerpo, entonces la solucin es
usarlos con la mayor precaucin posible. La Taurina se encuentra presente en nuestro cuerpo
en grandes cantidades, as como algunas carnes o alimentos. Sin embargo incluso los
vegetarianos consumen cerca de 58 mg por da en su alimentacin. [28]
39. Boron (Tetraborato de sodio o Brax): Un pequeo estudio reciente mostr que Boron
puede aumentar de forma generosa su nivel de testosterona, reduciendo adems el estradiol
presente. Visite el link de Boron y Testosterona para ms detalles.
40. Alholva Fenogreco: Un estudio realizado a 30 hombres jvenes demostr que 500mg de
Alholva o Fenogreco aumenta la testosterona entre un 7 y 12% respectivamente. [29] Para
ms informacin visite el link deTestosterona y Hierbas.
41. Magnesio: Cual es el suplemento muy econmico que puede aumentar de forma generosa
su testosterona? El Magnesio. Adems de ser muy barato, un estudio en hombres de edad
media demostr que aumentaba sus niveles de testosterona. [30] Adems, el magnesio es parte
importante en cientos de procesos en nuestro cuerpo. Lea mi link de La Importancia del
Magnesio para ms detalles. Advertencia: El estudio demostr que IGF-1 son aumentados
gracias al magnesio e incluso algunos investigadores creen que el aumento de IGF-1 puede
elevar el riesgo de cncer.
Un estudio en hombres de buena salud entre los 37 y 70 aos demostr que los niveles de esta
hormona aumentaron en un promedio de 300ng despus de 7 das de uso. Incluso, DHT y el
estradiol disminuyeron adems. [31] Nada mal, no? La Astaxantina ha mostrado adems otras
caractersticas, como el de ser un poderoso anticancergeno y reducir el riesgo de las
arteriosclerosis. [32][33] Sin embargo no olvide que ambos deben ser consumidos por cortos
periodos de tiempo para mantener sus propiedades saludables. ADVERTENCIA: Saw
Palmetto podra estar asociado con problemas de disfuncin erctil, como efecto secundario.
43. Evitar la eyaculacin: Varios estudios demostraron que la abstinencia puede elevar los
niveles basales de testosterona. Pero esta es una manera prctica de aumentar la cantidad de
esta hormona? Este punto lo discuto en el siguiente link Testosterona y Eyaculacin.
Top 5 de los mejores suplementos para una buena funcin erctil - Con
slidas bases de investigacin
REFERENCES:
4) Jour Urol, 2007 Feb,177(2):651-4; Jour Clin Endocrin Metab 1990 Oct,71(4):929-31
8) Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, published online on January 27, 2009,
Submitted on July 24, 2008, Accepted on January 15, 2009, "Effect of Roux-en-Y Gastric
Bypass Surgery on the Sex Steroids and Quality of Life in Obese Men", Ahmad Hammoud
MD, MPH*, et.al.
13) J Ethnopharmacol, Oct 2005, 101(1-3):31923;Int J Sport Nutr Exerc Metab, Sep 2000,
10(3):34059
19) The J of Strength & Conditioning Res, Aug 1998, 12(3), "Effects of Ascorbic Acid on
Serum Cortisol and the Testosterone: Cortisol Ratio in Junior Elite Weightlifters"
20) Asian Journal of Andrology, 2006, 8:601605, "The testosterone mimetic properties of
icariin"
21) Reproductive Biology and Endocrinology 2009, 7:120, "The role and molecular
mechanism of D-aspartic acid in the release and synthesis of LH and testosterone in humans
and rats"
22) The FASEB Journal, 2000, 14:699-714, "Occurrence of D-aspartic acid and N-methyl-D-
aspartic acid in rat neuroendocrine tissues and their role in the modulation of luteinizing
hormone and growth hormone release"
23) The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2008, 93(9):3510-3514, "The Type
5 Phosphodiesterase Inhibitor Tadalafil Influences Salivary Cortisol, Testosterone, and
Dehydroepiandrosterone Sulphate Responses to Maximal Exercise in Healthy Men"
24) Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2008 Apr, 18(2):131-41,"Dose effect of caffeine on
testosterone and cortisol responses to resistance exercise"
25) Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2008, 5:11 "The effects of
phosphatidylserine on endocrine response to moderate intensity exercise"
26) http://www.ergo-log.com/taurinetestosterone.html
28) http://ec.europa.eu/food/fs/sc/scf/out22_en.html
29) http://robthoburn.wordpress.com/2011/02/05/fenugreek-increases-testosterone-and-it-
smells/
La tragedia potencial de esto es que los inhibidores de PDE5 como el Cialis y Levitra estn
repletos de efectos colaterales y es altamente cuestionable que estos puedan ser usados
durante dcadas sin ningn efecto secundario daino a largo plazo. (Visita mi enlace
sobre Los Peligros de Los Inhibidores de PDE5 para ms detalles, especialmente en lo que
respecta a como los inhibidores de PDE5 afectan la vista, el odo y el estmago.)
La ciencia nos ha mostrado muchos suplementos de bajo costo que pueden ayudar a mejorar
la disfuncin erctil y eliminar la impotencia significativamente y muy rpido, en algunos
casos en una o dos semanas. Adems, algunos de estos suplementos incrementan la libido y
pueden aumentar ligeramente la testosterona tambin.
NOTA: si tienes alguna condicin mdica o ests bajo medicacin, consulta con un doctor.
Adems, siempre trabaja con un doctor si tienes disfuncin erctil: normalmente es seal de
enfermedad cardiaca.
Por esta razn muchos hombres creen que la citrulina es milagrosa, ya que les restaura las
erecciones al despertar y durante el resto del da. Adems, hay un estudio que muestra que
este suplemento incrementa significativamente el factor de dureza para muchos hombres con
disfuncin erctil. La L-Citrulina se vende tpicamente en tabletas de un gramo y los hombres
toman de 1 a 2 gramos al da: L-Citrulina 1000mg de Source Naturals. Para mayor
informacin, vea este enlace sobre Los Beneficios de la L-Citrulina.
Este es un record increble si lo piensan bien y, adems, los estudios no muestran efectos
colaterales. Que contraste con el Viagra y el Cialis!
Puedes hacer lo que hicieron en los estudios tomando entre 50-150 mg de Pycnogenol, tales
como TwinLabs Capsulas de Pycnogenol, 50 Mg, Botella de 60 Capsulas , junto con 1.5
gramos diarios de L-Arginina de esta L-Arginine 500mg) . Esto es mucho ms barato que
cualquiera de los inhibidores de PDE5 y, nuevamente, no se han reportado ningn efecto
colateral en ninguno de los estudios. [29]
Las investigaciones han mostrado que el pycnogenol tambin baja el colesterol malo (LDL),
aumenta el colesterol bueno (HDL), reduce la inflamacin y baja la presin sangunea, lo cual
puede proteger a un hombre de disfuncin erctil en el futuro. ( La Presin Alta and La
Inflamacin son ambas factores de riesgo importantes para la disfuncin erctil.) [4]