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Yan Jing Cao. Qigong para los ojos http://www.movimientoysalud.

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La salud de los ojos, y por tanto, la calidad de visin es una asignatura pendiente para casi todos nosotros. El estilo de vida, la lectura en espacios mal iluminados,
el pasar mucho tiempo en espacios cerrados, el abuso de tiempo en el ordenador, tabletas o mviles, vivir en ciudades, que impide enfocar a grandes distancias o
incluso la alimentacin inadecuada, empeora la visin y la nica solucin que vemos es el uso de gafas para corregir el problema. Evidentemente existe una carga
gentica importante y la edad es un factor determinante, pero la vista depende en gran medida de la salud general de todo el sistema que le da soporte, incluida
toda la musculatura asociada.

El Sistema de Qigong para los Ojos (Yan Jing Cao) es una gran herramienta usada en China en escuelas y fbricas desde 1949 basada en conocimientos
tradicionales de Medicina China as como actuales de fisiologa ocular. Su prctica recomendada es de 10 minutos diarios, dos veces al da y existe un pster oficial
con la gua de ejercicios aunque se pueden encontrar distintas variantes. El objetivo de estos ejercicios, independientemente de sus variaciones, se centra en
tonificar y relajar toda la musculatura relacionada con el rea ocular de manera que al mejorar la circulacin sangunea mejore el aporte de nutrientes de la zona,
ayude a la eliminacin de toxinas y por tanto el rea se encuentre en un mejor estado de salud, frenando el deterioro e incluso mejorando si situacin. Como
cualquier otro msculo, lo que no se utiliza, se atrofia por lo que es importante ejercitar toda la musculatura asociada. Desde el punto de vista bioenergtico, una
mejor afluencia de sangre est relacionada con una mejor circulacin de Qi, reforzando el aporte energtico de la zona.

Adems existe una demostrada relacin de los movimientos oculares con la estimulacin del sistema nervioso lo que ayuda a su equilibrio.

El concepto de Salud en China se basa en la prevencin ms que en el tratamiento. Tener que solucionar un problema cuando ya ha aparecido demuestra una falta
de preocupacin y por eso el Qigong de Salud se enfoca en prevenir mediante el trabajo y cuidado diario de la persona, que es la responsable de su estado. El uso
regular de estos ejercicios tiene efectos claros sobre la presbicia y mejora o por lo menos atena el deterioro asociado a la miopa y astigmatismo entre otros
problemas de los ojos.

La rutina de Qigong para los ojos est formada por 5 series:

1. Planchar los ojos


2. Ejercicios de movilizacin y tonificacin de los msculos oculomotores
3. Ejercicios de tonificacin de los prpados
4. Ejercicios de enfoque y acomodacin
5. Automasaje

Buscar un lugar cmodo y tranquilo donde poder realizar la rutina, preferiblemente sentado. Los ejercicios deben realizarse sin gafas ni lentillas y a ser posible, sin
anillos en las manos.

Frotar las palmas de las manos hasta que estn calientes y apoyarlas sobre los ojos cerrados de manera que el centro de la palma
quede sobre el globo ocular, los talones de las manos sobre las mejillas y los dedos sobre la frente, tapando toda la luz del
exterior. Este gesto se llama Planchar los Ojos y su objetivo es nutrirlos con el Qi de las palmas. Dedicar un momento
realizando una respiracin abdominal relajada y profunda hasta notar calor y oscuridad. Durante este ejercicio, el punto
Laogong, fundamental para la emisin y captacin de energa en la prctica del Qigong, situado en el centro de la palma de la
mano, transmite Wei Qi al globo ocular, mejorando la circulacin del Qi y Sangre por los ojos retrasando su deterioro.

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capturndolos antes de llegar al globo ocular.

La tasa de parpadeo normal en un adulto es de unos 10 por minuto, sin embargo, esto se puede reducir cuando la atencin se queda fija en algn objeto como por
ejemplo tener la vista centrada en una pantalla reducindose a 3-4 veces por minuto, produciendo sequedad y fatiga.

Los msculos oculomotores, como su nombre indica, son los relacionados con el movimiento del ojo. Son un total de seis, situados dentro de la rbita y son los
encargados de mover el globo ocular en su conjunto y dirigir la mirada.

La accin combinada y controlada con precisin de estos msculos permite los movimientos verticales, laterales y de rotacin del globo ocular. Las acciones de los
msculos de ambos ojos normalmente estn coordinadas de modo que el movimiento de ambos coincida y puedan formar una nica imagen en el cerebro.

Con la edad o con un uso insuficiente de estos msculos, al igual que sucede el resto de musculatura del cuerpo, stos pierden tono y elasticidad, lo que provoca
que no traccionen de la misma manera del globo ocular, cambiando su ptica y provocando problemas de visin. El objetivo de los ejercicios es devolver o
mantener el tono adecuado a este grupo muscular.

Al realizar los ejercicios se debe procurar no mover la cabeza para centrar el movimiento slo en el ojo.

Siguiendo los fundamentos de los estiramientos, la inspiracin se realizar al llevar al ojo a su mximo recorrido y se espirar al relajar.

Inspirar: elevar la mirada.


Espirar: relajar, dejando que los ojos vuelvan al centro y mirar al horizonte.
Inspirar: mirar hacia abajo.
Espirar: relajar mirando al horizonte.
Repetir la secuencia hasta realizar un total de 6 repeticiones (arriba relaja abajo relaja).
Terminar con unos parpadeos.

Inspirar: mirar a la izquierda.


Espirar: relajar, dejando que los ojos vuelvan al centro y mirar al horizonte.
Inspirar: mirar hacia la derecha.
Espirar: relajar mirando al horizonte.
Repetir la secuencia hasta realizar un total de 6 repeticiones (izquierda relaja derecha relaja).
Terminar con unos parpadeos.

Inspirar: mirar diagonalmente, arriba y a la izquierda.


Espirar: relajar, dejando que los ojos vuelvan al centro y mirar al horizonte.
Inspirar: mirar diagonalmente abajo y a la derecha.
Espirar: relajar, dejando que los ojos vuelvan al centro y mirar al horizonte.
Repetir la secuencia hasta realizar un total de 6 repeticiones (arriba izquierda relaja abajo derecha relaja).
Terminar con unos parpadeos.

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Inspirar: mirar diagonalmente, arriba y a la derecha.


Espirar: relajar, dejando que los ojos vuelvan al centro y mirar al horizonte.
Inspirar: mirar diagonalmente abajo y a la izquierda.
Espirar: relajar, dejando que los ojos vuelvan al centro y mirar al horizonte.
Repetir la secuencia hasta realizar un total de 6 repeticiones (arriba derecha relaja abajo izquierda relaja).
Terminar con unos parpadeos.

Inspirar: realizar un crculo llevando la mirada a arriba, izquierda, abajo, derecha y vuelta arriba.
Espirar: relajar, dejando que los ojos vuelvan al centro y mirar al horizonte.
Repetir la secuencia un total 6 veces.
Terminar con unos parpadeos.

Inspirar: realizar un crculo llevando la mirada a arriba, derecha, abajo, izquierda y vuelta arriba.
Espirar: relajar, dejando que los ojos vuelvan al centro y mirar al horizonte.
Repetir la secuencia un total 6 veces.
Terminar con unos parpadeos.

Inspirar: mirar la punta de la nariz. Si se tiene dificultad con este movimiento se puede situar el dedo ndice a un palmo de los ojos y fijar la mirada mientras que el
dedo se aproxima al inspirar.
Espirar: relajar y mirar al horizonte.
Repetir la secuencia un total 6 veces.
Terminar con unos parpadeos.

Al terminar la serie, repetir el ejercicio de Planchar los ojos.

Estos ejercicios se centran en tonificar y equilibrar los msculos de los prpados y de las cejas.

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Inspirar: abrir al mximo los prpados.


Espirar: relajar y mirar al horizonte.
Repetir la secuencia 6 veces.

Inspirar: Guiar un ojo.


Espirar: relajar y mirar al horizonte.
Repetir la secuencia 6 veces con cada ojo alternando.

Cerrar los prpados con suavidad.


Inspirar: elevar las cejas sin abrir los prpados.
Espirar: relajar y bajar las cejas.
Realizar la secuencia 6 veces

Al terminar la serie, repetir el ejercicio de Planchar los ojos.

El ojo en su estado relajado est preparado para enfocar objetos lejanos. Para poder acomodarse a objetos cercanos, el cristalino
debe cambiar su espesor y curvatura para poder mandar una imagen ntida del mismo en la retina y lo hace mediante la
contraccin de los msculos ciliares. La prdida de la capacidad de contraccin de esta musculatura afecta directamente a la
capacidad de enfoque produciendo lo que se conoce como vista cansada o presbicia. La manera de poder ejercitar los msculos
ciliares es a travs de ejercicios de enfoque a diferentes distancias.

Sitate en un lugar donde tengas la posibilidad de poder mirar en la distancia. Durante todo el ejercicio respira con naturalidad.
Elige al menos tres puntos alineados frente a ti. El primero, tu dedo situado a unos 30 centmetros, un objeto a poca distancia y
otro objeto lejano, como un edificio o antena. Fija la vista en el dedo el tiempo de al menos una respiracin completa, luego
cntrate en el siguiente objeto y acomdate durante otra respiracin. Para terminar, cntrate en el objeto lejano y vuelve a hacer
una respiracin relajada. Luego vuelve al segundo punto, dando el tiempo para la respiracin y finaliza en el dedo de nuevo.
Repite este camino de ida y vuelta 6 veces.

Si tienes posibilidad, puedes poner tantos puntos intermedios como quieras para dar ms zonas de acomodacin al ojo.

Al terminar la serie, repetir el ejercicio de Planchar los ojos.

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de realizar esta tcnica. Os mostraremos una muy sencilla. Es muy importante que las manos estn limpias ya que los ojos pueden ser muy sensibles a infecciones.
Los ojos estarn cerrados y relajados durante todo el masaje.

La tcnica consiste en realizar crculos con una presin muy suave en los puntos descritos en el dibujo hasta que se note calor. Se har en los dos ojos a la vez y se
utilizarn los dedos ndice o corazn. El resto de la mano est relajada y los pulgares se apoyan en las mejillas para estabilizar. Entre punto y punto el dedo arrastra
sobre la piel.

Se har como mnimo un ciclo completo y un mximo de seis.

Al terminar, como siempre, se repite el ejercicio de planchar los ojos.

Localizacin de los 6 puntos utilizados en el automasaje

1. Jingming Ojo Brillante V1


Indicado para enrojecimiento, dolor e inflamacin de los ojos, lagrimeo, prurito en el canto interno del ojo, visin borrosa, miopa.
2. Cuanzhu Juntar Hojas de Bambu V2
Indicado para dolor de cabeza y zona supraorbital, espasmos del prpado, desviacin del ojo y boca, enrojecimiento, dolor e inflamacin de los ojos, lagrimeo,
prurito en el canto interno del ojo, visin borrosa, miopa.
3. Yuyao Dorso de Pez ExCC4
Se localiza en medio de la ceja.
Indicado en dolor en la parte superior del ojo, tics en prpados, cada de prpado, glaucoma, enrojecimiento, inflamacin y dolor ocular.
4. Sizhukong Depresin de Bamb SJ23
indicado para cefalea, enrojecimiento, inflamacin y dolor en los ojos, temblor de prpados.
5. Tongziliao Grieta de la Pupila Vb1
Indicado para cefaleas, desviacin de ojos y boca, dolor de ojos, cataratas y lagrimeo excesivo. Estimula la agudeza visual.
6. Chengqi Depsito de Lgrimas E1
Indicado para conjuntivitis crnica, miopa, hipermetropa, astigmatismo, glaucoma, ceguera nocturna, inflamacin del prpado, de la crnea o del nervio
ptico, atrofia del nervio ptico y neuralgia infraorbital.

Quiz hacer el ejercicio completo puede hacerse un poco largo y sea fcil encontrar una excusa para dejarlo para ms adelante. Lo ideal es encontrar un momento
en el da en el que puedas dedicarle la atencin completa para poder realizarlo de manera constante. No obstante, poco siempre es mejor que nada. Antes de
perder un da de prctica por no tener tiempo, elije una de las series y realzala. O pasa por todo el ejercicio reduciendo las repeticiones. Lo importante es la
constancia.

Como cualquier otra musculatura a trabajar, hay otros elementos que pueden resultar de ayuda como la alimentacin.

Los colores de las frutas y verduras pueden darte ms datos de lo que contienen y cmo estos elementos ayudan a tu salud ocular.

Las frutas y verduras con un color verde claro combinado con amarillo, tienen carotenoides. Estos componentes son antioxidantes y ayudan a prevenir problemas
oftalmolgicos.

Los fitoqumicos responsables del color naranja junto con los carotenoides ayudan a mantener bien la vista, fortalecen el sistema inmune y evitan las lesiones en la
piel.

Los frutos rojos poseen antocianina, un componente que utilizan las plantas para protegerse de los rayos UV. En los seres humanos ste reduce la enfermedad
coronaria, tiene efectos antitumorales, antiinflamatorios y antidiabticos, mejora el comportamiento cognitivo y adems, tiene un gran efecto sobre la agudeza
visual.

Los baos de contraste en los ojos tambin ayudan a mejorar la circulacin sangunea, ayudando a reducir inflamacin y las ojeras. Haz caliente fro si es por la
maana o fro caliente si es al acostarte.

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