LAS LEYES EMOCIONALES

Ley de los vasos comunicantes emocionales

Las emociones tienes tres sistemas de respuesta, subjetiva, fisiolgica y motora.

Si yo reprimo e intento evitar una de ellas, los otros dos sistemas se desbordan.
El control subjetivo genera desgaste fsico, y tambin desgasta el autocontrol.

RESPUESTA RESPUESTA RESPUESTA

SUBJETIVA FISIOLGICA MOTORA

RESPUESTA RESPUESTA RESPUESTA

SUBJETIVA FISIOLGICA MOTORA

RESPUESTA RESPUESTA RESPUESTA

SUBJETIVA FISIOLGICA MOTORA
 Ley de las emociones secundarias

Emocin primaria Emocin secundaria

(Frustracin) (Ira)

Emocin percibida

La emocin secundaria complica la situacin. La aceptacin emocional evita que

aparezcan emociones secundarias que nos confunden y nos impiden funcionar con
normalidad, aceptas lo que sientes sin intentar cambiarlo.

Llegar a una u otra emocin secundaria depende de mis creencias y actitudes

emocionales previas. Por ejemplo, puedo sentir culpa por tener una emocin positiva
que creo que no merezco, o sentirme relajado me desborda a no saber tener ese estado y
provocarme ms angustia

Ley de la infusin afectiva

Tono emocional Pensamiento

sesga

Cuanto ms intenso y duradero sea un tono emocional, ms sesga mi pensamiento. Es

importante darse cuenta, ya que por esta ley, es muy fcil entrar en un crculo vicioso.

Truco: hacer los pasos de regulacin emocional que aprender y parar de pensar en mis
propias emociones cuando vea que estoy generando un sesgo cognitivo.

Ley de la logstica emocional

Las emociones nos dan un mensaje organsmico adaptativo.

Las podemos comparar con un mensajero que tiene la orden de entregarnos un paquete a
casa y que depende nuestra vida de ello, su trabajo es que nos llegue y lo intentar de
todos los modos posibles. Si no hacemos caso al mensajero y no le abrimos para recibir
el paquete, nos cortar la luz y el agua para que salgamos de casa y as poder entregarlo;
si no hacemos caso a las emociones negativas, surgirn como una explosin emocional.
Sin embargo, si recogemos las emociones negativas, sern suaves, rpidas y se podrn ir
pronto.
Las emociones son un reflejo de las necesidades bsicas.
Necesidad de sentirnos aceptados (tanto por nosotros mismos como por otros)
Necesidad de sentirnos tiles, eficaces, que podemos controlar las cosas
Necesidad de sentirnos autnomos, que podemos dirigir nuestra vida.
Necesidad de sentirnos seguros.
Necesidad de sentirnos vinculados, pertenecientes a algo
Necesidad de sentirnos en desarrollo.
Por lo tanto, si alguien por ejemplo siente tristeza, esta emocin le est avisando de que
es posible que alguna necesidad bsica no se est cubriendo. Puede que esa persona
haya roto una relacin con alguien querido, y esa necesidad de sentirse aceptado o
vinculado no se est cubriendo. Por lo tanto, es normal que se encuentre as, no es
ningn bicho raro. Indagar en nuestras emociones nos avisa si estas reas estn
cubiertas.

Adems, cada emocin tiene unas funciones especficas.

La culpa: te avisa de que no ests actuando de acuerdo a tus principios, o que
alguien est sufriendo por algo que has hecho.
Vergenza: te avisa de que nuestra identidad o valoracin pblica est en juego.
Incompetencia: nos avisa de que la tarea es demasiado difcil o que nuestras
habilidades para hacerle frente no son suficientes.
Soledad: nos avisa de la necesidad estar unidos, de vinculacin.
Impotencia: nos avisa de que no intentemos ms porque no tenemos margen de
maniobra.
Ira: nos avisa de que algo bloquea el alcance de nuestras metas.

Ley de la falibilidad emocional

Pero a menudo las emociones son falsas alarmas. Del mismo modo que no todo el
pensamiento es necesariamente lgico, no todas las emociones son necesariamente
inteligentes. Por ejemplo, que yo tenga una emocin de culpa no significa que sea
culpable. La emocin simplemente me indica mira a ver, porque a lo mejor, pero no
es una afirmacin de que sea as. Son un mensaje conservador, que aparece siempre
por si acaso.
Si lo que me indica la emocin es verdadero, est cumpliendo su funcin, nos produce
un aprendizaje sobre esa situacin y qu deberamos cambiar en el futuro.
Si es una falsa alarma, es decir, que el mensaje que nos ha dado no es cierto, se canaliza
sabiendo que era as.

Ley de amnista emocional

Las emociones no estn sometidas a juicio tico. Lo sometido a juicio es la conducta

que yo lleve a cabo, no mis emociones o pensamientos. Es importante ser conscientes de
tener derecho a sentirnos como nuestras emociones aparezcan. Por ejemplo, sentir ira
hacia alguien es legtimo, siempre y cuando lo gestione de manera adecuada y no agreda
verbal o fsicamente a esa persona; del mismo modo, tengo derecho a sentirme triste o
contento, aunque en algunas situaciones sociales no sea lo correcto y el comportamiento
sea el adecuado.

Ley de universalidad emocional

Todos sentimos las mismas emociones, y todos sentimos todas las emociones.
Las personas que los dems ven como estables emocionalmente no significa que no
vivan emociones negativas, la diferencia radica en su capacidad para gestionarlas
correctamente y con rapidez, permitiendo que sean suaves y cortas.

Ley bsica de la aceptacin emocional

Dejar que pase una emocin sin poner resistencia es muy complicado. Sin embargo, hay
veces que simplemente ayuda decirnos a nosotros mismos es normal que te sientas
as.

Y ahora?
A partir de estas leyes, qu proceso hay que seguir para canalizar correctamente las
emociones?:

1. Percibir las seales afectivas cuanto antes

2. Poner nombre a TODOS los sentimientos presentes
3. Localizar cada emocin fsicamente en el cuerpo
4. Aceptar esos sentimientos sean cuales sean
5. Comprender las causas (hasta llegar a concluir que es normal) y el mensaje
involucrado
6. Evaluar utilidad (aviso til o falsa alarma)
7. Aprender de la situacin
8. Realizar actividad placentera, gratificante o distractora