Carga de Entrenamiento en El Deporte

Milton Correa Viloria Tel: +573217481983. Mail: micovi1960@gmail.
com
PLANIFICACIN, DISTRIBUCIN, CONTROL Y EVALUACIN DEL EMTRENAMIENTO

DEPORTIVO DEL DEPORTE ESPECFICO CON LA METODOLOGA GIL DE MICOVI
Antes de empezar la conceptualizacin de la Carga del Entrenamiento Deportivo, se van a

realizar unas aclaraciones de conceptos errados que se tiene sobre la Carga de
entrenamiento como los siguientes:
La carga no es le volumen
La carga no es la intensidad
La carga no es el ejercicio que se realiza
La carga no es la suma de cada uno de los componentes de la externa, ms bien es un
complemento entre ellos.
En la planificacin y distribucin de la carga del entrenamiento deportivo, el entrenador solo

tiene que utilizar los componentes externos de la carga, mientras que para controlar y
evaluar, s puede utilizar los componentes externos e internos de la carga. En resumen se
planifica los componentes externos de la carga que vienen siendo la causa que le van a
producir cambio al organismo, mientras que se controla y evala son los Respuesta
Biopsicosocial a la Carga en el organismo del Deportista que es el efecto.
Por ejemplo: la frecuencia cardiaca es un componente interno (efecto) de la carga lo que no

debe ser utilizado para su planificacin y la distribucin de la carga, ms bien se utiliza como
control o evaluacin en algunos ejercicios donde haya predominio del sistema
cardiovascular.
En todos los ejercicios que el entrenador utiliza para planificar y distribuir los componentes
externos de la carga hay que utilizar concretamente cada uno de ellos, para que no haya
ambigedad en lo que se est planificando.
CARGAS DEL ENTRENAMIENTO
Es una serie de estmulos fsicos, psquicos y cognitivos que rompen la homeostasis del
organismo y su respuesta como mecanismo de defensa, produce la transformacin de los
rganos y sistemas del organismo, que conlleva a un aumento del Rendimiento.
Las cargas para mayor comprensin se dividen en dos componentes: lo que planifica el
Entrenador se denomina Componente Externo, que es la causa y el efecto que produce
dentro de los rganos y sistemas del organismo de los Deportistas Respuesta
Biopsicosocial a la Carga.
Milton Correa Viloria (Micovi)
CARGAS DE ENTRENAMIENTO
RESPUESTA
COMPONENTE EXTERNO DE LA CARGA
NEUROFISIOLGICO A
(CAUSAS)
LA CARGA (EFECTOS)
DURACIN DEL Frecuencia cardiaca.

VOLUMEN INTENSIDAD PAUSA EJERCICIO FRECUENCIA
EJERCICIO
Frecuencia ventilatoria.
Consumo de oxgeno.
Tipo de Ejercicios ( Gesto
FUNCIONES Tipo de pausa ( cuando
tcnico del ejercicio; Substrato
Sumatoria de los tiempo de la
Anlisis bioqumico de la
se contemplan los dos
energtico y Msculos Tipo de frecuencias ( la duracin de la Accin Motriz
R=Repeticiones tipos de pausa se llaman ) que ocurre entre ejercicios y ms Tiempo de Pausas sangre.
incorporados )
entre sesiones )
Tiempo Real de Trabajo del
T=TiempoRepeticiones Micro pausa Condicionantes Ejercicio (TRTE) Anlisis bioqumico de la
Ton=KilogramosRepeticiones Macro pausa Intermedios Frecuencia del ejercicio Tiempo de Pausas (TP) orina.
Pausa entre
D=MetrosRepeticiones Determinantes Frecuencia del entrenamiento TTDE=TRTE + TP Presin arterial mxima y
ejercicio
mnima.
Procesos nerviosos.
ABSOLUTO RELATIVO
Cambio morfofuncinales
del organismo.
Espirometra
Electros.
UN EJERCICIO UN PROMEDIO VALOR MULTIFACTORIAL
Cineantropometra.
Dinamometra.
Goniometra.
LA INTENSIDAD MULTIFACTORIAL TOMA
INFORMACIN CUALITATIVA Y LA CONVIERTE Pruebas funcionales.
EN CUANTITATIVA, A TRAVS DE LA SIGUIENTE
FUNCIN QUE ES CONSTRUIDA CON CRITERIO Evaluacin de las
MATEMTICO Y POR LOS EXPERTOS DEL capacidades motrices.
DEPORTE ESPECIFICO. PARA ELLO HAY QUE
VALERSE DEL CONCEPTO INDICADOR. Evaluacin del sistema
DIRECTA INVERSA ABSOLUTO RELATIVO del experto.
FUNCIN
FUNCIONES FUNCIONES IMM=FactoresValores

IRD= (Valor absoluto a averiguar el porcentaje x
100% / Mejor valor logrado)
IMA= (Intensidades Volumen) / ( Volumen) f1+f2+f3++fn=100%
IRI= (Valor de la Mejor Ejecucin x100%/ Valor del
ejercicio a averiguar el porcentaje)
IMR= (Intensidades % Volumen) / ( Volumen) Vi, los valores obsila de (0 a 10]
Cuadro de los componentes de las cargas.
Componente externa de las cargas
Es lo que planifica el Entrenador en su escritorio, aplicando todos los conocimientos

pedaggicos, metodolgicos y de las ciencias aplicadas.
A travs de los componentes externos de la carga se definen la unidad patrn que se

requieren para realizar la dosificacin de la misma, entindase como unidad patrn aquel
objeto o sustancia que se usa como muestra para medir alguna magnitud o bien para
replicarla.
La unidad patrn sirve para estandarizar o representar cada uno de los componentes
externo de la carga pueda ser controlado en su dosificacin.
Los componentes externos de la carga que se van a estudiar aqu son los siguientes:
volumen, intensidad, pausa, ejercicios, frecuencia y duracin del ejercicio.
Volumen

(CAUSAS)
DURACIN DEL
EJERCICIO

FUNCIONES Tipo de pausa ( cuando Sumatoria de los tiempo de la
R=Repeticiones tipos de pausa se llaman ) que ocurre entre ejercicios y ms Tiempo de Pausas
incorporados )
entre sesiones )
T=TiempoRepeticiones Micro pausa Condicionantes Ejercicio (TRTE)
Ton=KilogramosRepeticiones Macro pausa Intermedios Frecuencia del ejercicio Tiempo de Pausas (TP)
Pausa entre
D=MetrosRepeticiones Determinantes Frecuencia del entrenamiento TTDE=TRTE + TP
ejercicio
Es la cantidad de trabajo a realizar a travs de ejercicios, se conoce como la parte

cuantitativa del Deporte Especfico a efectuar.
Unidad es de medida del Volumen: en el Deporte Especfico la gran mayora de los

ejercicios se representan en: tiempo (hh:mm:ss,00), repeticiones, Tonelaje (kilogramos-kg),
Distancia (Metros-m), etc.
Frmulas de Volumen para los ejercicios son:

Repeticiones: sumatoria del mximo nmero de repeticiones que ha realizado el
deportista, en el respectivo ejercicio. R=Repeticiones
Tonelaje: sumatoria del mximo cantidad de kilogramos que se ha realizado el deportista,
en el respectivo ejercicio. Ton=Kilogramos Repeticiones
Tiempo: sumatoria del mximo tiempo que ha realizado el deportista, en el respectivo
ejercicio. T=Tiempo Repeticiones
Distancia: sumatoria de la mxima distancia recorrida que ha realizado el deportista, en el
respectivo ejercicio. D=Metros Repeticiones
Para cada grupo de ejercicio hay que determinar el volumen mximo que se ha realizado en
una sesin de entrenamiento y microciclos independientemente de la etapa de preparacin
en que se realiz. Para que posteriormente sea estandarizado como indicador de volumen.
Adems le sirve para crear la tabla de cinco puntos de Micovi, para establecer los diferentes
intervalos se expresa al volumen en porcentaje.
TABLA DE VOLUMEN EN PORCENTAJE DE CINCO

PUNTO DE MICOVI
Valor numrico Valor literal Intervalo relativo
1 Leve ( 00% : 20% ]
2 Moderado ( 20% : 40% ]
3 Medio ( 40% : 60% ]
4 Intenso ( 60% : 80% ]
5 Mximo ( 80% : 100% ]
Nota aclaratoria. Los parntesis de las frmulas de los intervalos ( a la izquierda equivale a
mayor que y el de la derecha equivale a menor que ), mientras que los corchetes [ a la
izquierda equivale a mayor o igual que y a la derecha equivale a menor o igual que ].
Por ejemplo: Un grupo de Deportistas tienen un mximo de volumen en Salto en una sesin
de 750 repeticiones, con este valor se construye la tabla de cinco puntos de MiCoVi.
TABLA DE VOLUMEN DE 750 REPETICIONES DE CINCO PUNTO DE MICOVI

Valor numrico Valor literal Intervalo relativo Intervalo absoluto
1 Leve ( 00% : 20% ] ( 0R : 150R ]
2 Moderado ( 20% : 40% ] ( 150R : 300R ]
3 Medio ( 40% : 60% ] ( 300R : 450R ]
4 Intenso ( 60% : 80% ] ( 450R : 600R ]
5 Mximo ( 80% : 100% ] ( 600R : 750R ]
Esta misma tabla de volumen sirve para construccin de los otros ejercicios que se utilizan
en el Deporte Especfico, siempre y cuando se tenga su valor mximo de volumen para la
construccin de la respectiva tabla.
Cul es la aplicacin del Volumen? Permite dosificar la cantidad ptima a trabajar en la

ejecucin de los ejercicios, en las sesiones de entrenamiento, con el propsito de producir
efecto positivo en los rganos y sistemas del organismo del Deportista.
Intensidad

(CAUSAS)
DURACIN DEL
EJERCICIO

incorporados )
entre sesiones )
Pausa entre
ejercicio
ABSOLUTO RELATIVO

INFORMACIN CUALITATIVA Y LA CONVIERTE
FUNCIN QUE ES CONSTRUIDA CON CRITERIO
MATEMTICO Y POR LOS EXPERTOS DEL
VALERSE DEL CONCEPTO INDICADOR.
DIRECTA INVERSA ABSOLUTO RELATIVO
FUNCIN

Palabra cuyo origen viene del latn y se define etimolgicamente como la suma o unin de
tres partculas claramente diferenciadas: el prefijo in que equivale a hacia dentro, el
vocablo tensus que es sinnimo de extendido y finalmente el sufijo dad que significa
cualidad.
La intensidad es la Perfectibilidad (susceptible de perfeccionamiento) en la ejecucin de las

acciones motrices en Entrenamiento o Competencia; y se caracteriza por ser
multifactorial, por lo tanto, para su definicin hay que tener en cuenta todas aquellas
capacidades motrices que inciden en ellas y se les da un valor ponderar de acuerdo al
predominio que posea en el ejercicio. Cuando la intensidad se expresa con un valor es
porque, el respectivo valor numrico sintetiza todas las capacidades motrices que estn
involucradas en ellas.
Las capacidades motrices que intervienen en los ejercicios en el Deporte Especfico se

expresa en: la fuerza que utiliza, rapidez de ejecucin, la resistencia requerida, grado de
atencin demandada, dificultad en la ejecucin, caractersticas propias del Deportista, etc.
La intensidad es un trmino que sirve para determinar un fenmeno fsico que se identifica
con: grado de potencia, poder, energa o fuerza con que acta la cualidad propia que posee,
suele hacer referencia a lo vehemente, impetuoso entre otros factores. La Intensidad es
individual por cada Deportista.
Unidad de medida de la intensidad: en los ejercicio de resistencia y rapidez, se mide en

velocidad (m/s) o la frecuencia de movimiento; los de longitud metros (m); con pesa
kilogramos (Kg); en los ejercicios con bicicleta ergomtrica [vatio (w) o kilopondio (kp)];
ejercicio en estera rodante (velocidad y/o en grado de inclinacin), etc.
Caractersticas de la intensidad

(CAUSAS)
DURACIN DEL
EJERCICIO

incorporados )
entre sesiones )
Pausa entre
ejercicio
ABSOLUTO RELATIVO
Intensidad Absoluta (IA)
Es una expresin numrica con su respectiva unidad de medida de la accin motriz que
realiza el Deportista. Por ejemplo: correr 100m en 11s o levantar en cuclillas 100kg.
Intensidad Relativo (IR)
Es la expresin porcentual de una accin motriz, cuando es comparado con el mejor

resultado que es conocido. Por ejemplo, correr 100m al 90% del mejor resultado que son 12
segundos.
Tipos de intensidad

FUNCIN

Las intensidades se clasifican de acuerdo al manejo que se d en:
una Ejecucin.
un Promedio o Media de Ejecuciones.
un valor numrico Multifactorial
Intensidad en una Ejecucin

FUNCIN

En los ejercicios en que la intensidad tiene una unidad de medida definida, se sintetiza todas
las capacidades motrices con un valor numrico, y se considera el mejor valor numrico
como el 100% de su esfuerzo mximo que ejecuta un Deportista en un momento dado.
Forma de calcular la intensidad en una ejecucin
Cuando la intensidad presenta un valor numrico, para realizar la comparacin entre una
ejecucin de un accin motriz con otro de la misma ndole, se realiza una regla de tres
simple directa o inversa.
Intensidad de Relacin Directa (IRD)
Es cuando la mejor ejecucin de un ejercicio, se expresa con el mayor valor numrico.
Ejemplo 1: Si un Deportista levanta en cuclillas en un determinado momento 90kg, si su

mximo levantado en ese mismo ejercicio es 120kg, qu porcentaje es con respecto a su
valor mximo? Como el test es de relacin directa, ya que el mayor valor numrico
representa al mejor resultado.
IRD= (Valor absoluto a averiguar el porcentaje x 100% / Mejor valor logrado)

IRD= 90kg x 100% / 120kg =75%.
Ejemplo 2: Un Deportista levanta 120kg en cuclillas como peso mximo, lo que representa
el 100%, Cul sera el 75% de su mejor resultado. Como el test es de relacin directa.
IRD= (Mejor valor logrado x Porcentaje del valor a averiguar /100%)
IRD= 120kg x 75% / 100% = 90kg.
Intensidad Relacin Inversa (IRI)
Es cuando la mejor ejecucin de un accin motriz, se expresa con el menor valor

numrico.
Ejemplo 3: Un Deportista corre en 100m planos 10,8s como mejor marca, lo que representa
el 100%, si en otro momento corre 12s. Cul es su porcentaje? Como el test es de relacin
inversa, ya que el menor valor numrico representa al mejor resultado.
IRI= (Valor de la Mejor Ejecucin x100%/ Valor del ejercicio a averiguar el porcentaje)
IRI= (10,8s x 100 %/ 12s) = 90%.
Ejemplo 4: Un Deportista corre en 100m planos 10,8s como mejor marca, lo que representa
el 100%, Cul sera el 90% de su mejor resultado. Como el test es de relacin inversa.
IRI= (Valor de la Mejor Ejecucin x100% / Porcentaje del valor a averigua)
IRI= (10,8s x 100%) / 90% =12s

Intensidad Media (IM)

FUNCIN

Indica el promedio de las intensidades con la que realiza las acciones motrices, en una
sesin, un microciclo o en ciclos de mayores de entrenamiento de un Deportista. Es decir,
el clculo estadstico de la sumatoria del producto de las intensidades por los volmenes de
las acciones motrices dividida por la sumatoria de volmenes de acciones motrices.
Intensidad Media Absoluta (IMA)
Es cuando se toman los valores reales de las intensidades
IMA = [ (Intensidades Volumen) / ( Volumen)]
Ejemplo 1: Un Usuario levanta en cuclillas los siguientes pesos:

50kg / 2 60kg / 2 70kg / 2 80kg / 3
4 4 3 2 .
Cul es la IMA=?
IMA= (50kgx2x5+60kgx2x4+70kgx2x3+80kgx3x2)/(2x5+2x4+2x3+3x2)
IMA= 62,67kg.
Intensidad Media Relativa (IMR)
Es cuando se toma los porcentajes de las intensidades.
IMR = [ (Intensidades % Volumen) / ( Volumen)]
Ejemplo 2: Un Usuario levanta en cuclillas con los siguientes porcentajes:

50% / 2 60% / 2 70% / 2 80% / 3
4 4 3 2 .
Cul es la IMR=?
IMR= (50%x2x5+60%x2x4+70%x2x3+80%x3x2)/(2x5+2x4+2x3+3x2)
IMR= 62,67%.
Para cada grupo de ejercicio hay que determinar la mxima intensidad de una ejecucin o
promedio que se ha realizado en entrenamiento o competencia. Para que posteriormente
sea estandarizado como indicador de intensidad. Adems le sirve para crear la tabla de
cinco puntos de Micovi, para establecer los diferentes intervalos se expresa la intensidad en
porcentaje.
TABLA DE INTENSIDAD EN PORCENTAJE DE CINCO PUNTO DE MICOVI

Valor Intervalo de Relacin Intervalo de Relacin
Valor literal
numrico Directa Inversa
1 Leve [ 60% : 50% ) ( 50% : 60% ]
2 Moderado [ 70% : 60% ) ( 60% : 70% ]
3 Medio [ 80% : 70% ) ( 70% : 80% ]
4 Intenso [ 90% : 80% ) ( 80% : 90% ]
5 Mximo [ 100% : 90% ) ( 90% : 100% ]
Ejemplo 1: Un Deportista tiene como mejor tiempo en 100m 12,37 segundos, construyendo
la tabla de cinco puntos de intensidad de relacin inversa de MiCoVi.
TABLA DE INTENSIDAD MXIMA DE 12,37 SEGUNDOS EN CINCO
PUNTO DE MICOVI DE RELACIN INVERSA
Valor numrico Valor literal Intervalo relativo Intervalo absoluto
1 Leve [ 60% : 50% ) [ 20,62s : 24,74s )
2 Moderado [ 70% : 60% ) [ 17,67s : 20,62s )
3 Medio [ 80% : 70% ) [ 15,46s : 17,67s )
4 Intenso [ 90% : 80% ) [ 13,74s : 15,46s )
5 Mximo [ 100% : 90% ) [ 12,37s : 13,74s )
Ejemplo 2: Un Deportista levanta en cuclillas por detrs 120kg como mejor marca,
construyendo la tabla de cinco puntos de intensidad de relacin directa de MiCoVi.
Intensidad de un valor Multifactorial


FUNCIN

Todos los ejercicios que se planifican en el entrenamiento deportivo de un Deporte

Especfico, se les tienen que planificar la intensidad. Por ejemplo. La industria que
transforma la materia prima para convertirla en un producto final de muy alta calidad, busca
planificar, controlar y avaluar todo el proceso, prestndole una especial atencin a la calidad
del producto, a travs de indicadores y esa calidad es la intensidad con que se trabaja en
los deportes.
No se puede concebir que un Entrenador de Atletismo le planifique a su deportista el

Volumen de correr 10x100m, sin que les diga a que Intensidad en tiempo lo va a realizar.
Tampoco que un Entrenador de Levantamiento de Pesas Olmpica le planifique a su

Deportista 4x5 repeticiones en Volumen de cuclillas, sin que les diga con que peso va a
levantar, que representa la Intensidad.
Sin embargo en la gran mayora de los Entrenadores de muchos Deportes en especial los
de Combate, Arte Competitivo, los Juegos Deportivos e inclusive algunos de Tiempo y
Marca, cuando le planifican los Ejercicios del Deporte Especfico a sus Deportistas, dicen
el Volumen con que van a realizar los ejercicios y no saben planificar a que Intensidad se
va a realizar el respectivo ejercicio.
Para resolver esa dificultad que hay en la planificacin de la Intensidad, en muchos de los
ejercicios que realizan los Entrenadores con sus Deportistas, para ello se ha venido
investigando por ms de 20 aos, y se va a presentar una definicin muy particular de la
Intensidad con sus diferentes caractersticas, para que sea utilizada en dependencia del
ejercicio que se vaya a planificar.
Los ejercicios donde la intensidad no cuenta con un valor numrico para determinarla, los
Entrenadores o expertos del Deporte Especfico han construido una funcin matemtica
de dos o ms variables que puedan calcular todas las capacidades motrices y todos
aquellos aspectos que influyen en la intensidad de dicho ejercicio. Para ello hay que valerse
del concepto de Indicador.
Indicador
Como su nombre lo dice, es un elemento que se utiliza para indicar o sealar algo. Un
indicador puede ser tanto concreto como abstracto. Es una caracterstica especfica,
observable y medible que puede ser usada para mostrar los cambios y progresos que est
haciendo en el proceso hacia el logro del Rendimiento en el Deporte Especfico.
Debe haber por lo menos un indicador por cada Rendimiento. El indicador debe estar
enfocado en el objetivo, y ser claro y especfico. El cambio medido por el indicador debe
representar el progreso del Rendimiento que se espera. Por lo tanto, el indicador de
Rendimiento se puede tambin entender como la intensidad mxima que se evala en los
ejercicios de entrenamiento o de competencia de cada Deporte Especfico.
Un indicador debe ser definido en trminos precisos, no ambiguos, que describan clara y
exactamente lo que se est midiendo, el indicador debe dar una informacin relevante del
Rendimiento del Deportista.
En algunos ejercicios no se ha podido determinar cul es el indicador de intensidad, en que

se est evaluando el respectivo ejercicio. A pesar que los especialistas del Deporte
Especfico, s saben que hay diferencia en la intensidad entre un ejercicio y otro de la
misma ndole, lo que no han podido cuantificar es su valor de intensidad. Ya que la
intensidad es Multifactorial y Cualitativa, esto quiere decir que ella depende de dos o ms
capacidades motrices, adems de la particularidades propia del Deportista y otros
aspectos ms; por tal motivo hay que construir una funcin matemtica de dos o ms
variables que pueda calcular las capacidades motrices y los otros aspectos que
intervengan o influyen en la intensidad de dicho ejercicio.
La construccin de un indicador Multifactorial requiere de dos condiciones bsicas:
La definicin clara de las capacidades motrices y otros aspectos influyan en lo que se va

a medir.
La existencia de informacin confiable para poder realizar la medicin de dichas
capacidades motrices y los otros aspectos que influyen.
La primera condicin dar al indicador Multifactorial un sustento conceptual de cules son
las capacidades motrices y los otros aspectos que influyen, mientras que la segunda le
otorgar validez la ponderacin de los mismos.
Un indicador Multifactorial deber estar orientado por una demanda potencial, puesta de
manifiesto por los actores sociales que pudieran estar involucrados en el Deporte
Especfico bajo anlisis. Es por ello que durante el proceso de la construccin de un
indicador Multifactorial la interaccin con expertos del Deporte Especfico, es esencial
para lograr la mutua aceptacin del indicador, el cual debe concebirse como una
herramienta til de investigacin y comparacin sobre la base del consenso. Sin embargo, a
pesar de basarse en el juicio del experto, la eleccin del indicador requiere la aplicacin
minuciosa de principios estadsticamente fundamentados y procedimientos cuantitativos
transparentes ya que, puede haber conflicto con las escalas de medicin y anlisis: lo que es
pertinente a nivel local, puede no serlo a nivel nacional.
La toma de decisiones de las capacidades motrices y los otros aspectos que influyen en la
funcin Multifactorial dado por los expertos del Deporte Especfico, de acuerdo a sus
conocimientos o experiencias prcticas para valorar la ejecucin del ejercicio que realiza el
Deportista, ya que todos los ejercicios estn basados en las capacidades motrices.
Capacidades motrices
Son las propiedades de los seres humanos a nivel psquica, morfofisiolgica y sociales por
las cuales se produce el desarrollo las habilidades, los hbitos y destrezas motrices. Se
subdividen fundamentalmente en capacidades condicionales y coordinativas.
Capacidades Condicionales: estn determinadas por los factores energticos que se liberan
de los procesos de intercambio de sustancias en el organismo. En el campo de los Deportes
Especfico permite crear las bases para el Rendimiento de los Deportistas: fuerza, rapidez,
resistencia, flexibilidad y la interrelacin entre ellas se derivan otras ms.
Capacidades Coordinativas: ellas dependen del sistema nervioso y tienen la facultad de

organizar, controlar y regular todas las acciones motrices. Es por ello que contienen todos
los aspectos tcnicos y tcticos que caracterizan y determinan el Rendimiento del Deporte
Especfico, por tal motivo se sintetizan todos estos aspectos psicolgicos a travs de la
atencin y la complejidad de la ejecucin de los ejercicios.
Despus de disponer de toda la conceptualizacin terica de las capacidades condicionales

y coordinativas que ejercen una influencia directa sobre la calidad de un ejercicio, se
construye la funcin matemtica para planificar la intensidad de los ejercicios que no
disponen de un valor numrico.
Intensidad Multifactorial de Micovi (IMM). El clculo de la funcin como la sumatoria de

los Factores multiplicados por los Valores.
IMM=Factores Valores
Los Factores, son los datos de la ponderacin porcentual de acuerdo al predominio de las
capacidades motrices y los otros aspectos que influyen al ejercicio en la intensidad, con
caractersticas similares a los que se realizan en la Competencia del Deporte Especfico,
las capacidades motrices y los otros aspectos que influyen son ponderadas por los
expertos del Deporte Especfico, de acuerdo al predominio de las capacidades motrices y
los otros aspectos que influyen, dndole un porcentaje y dicha suma total es 100%. Los
factores de un ejercicio nunca cambian independientemente de la etapa en que se encuentre
el deportista en su preparacin.
Los Valores, son las puntuaciones que multiplican a cada Factor, dicho nmero lo
determinan los expertos del Deporte Especfico, de acuerdo al predominio que se le quiere
dar a las capacidades motrices y los otros aspectos que influyen en la respectiva Etapa de
preparacin que se le est planificando al Deportista en el ejercicio de tipo: General,
Especial o Competitivo. Los Valores oscilan en el rango de 1 a 10 puntos.
La Intensidad Multifactorial de Micovi, de acuerdo al tipo de ejercicio presenta el siguiente

rango de los Valores:
TABLA DIEZ PUNTOS DE MICOVI DE LOS VALORES,

PARA EL CLCULO DE LA INTENSIDAD MULTIFACTORIAL
DE ACUERDO A LA ETAPA
Valor numrico Valor literal Etapa
(0 a 1] Poca
(1 a 2] Suave
(2 a 3] Ligera General (0 a 5]
(3 a 4] Moderada
(4 a 5] Media
(5 a 6] Dura
(6 a 7] Fuerte Especial (5 a 8]
(7 a 8] Intensa
(8 a 9] Mxima
Competitivo (8 a 10]
(8 a 10] Supra Mxima
El producto de cada factor con su respectivo valor, es lo que hace que cambie el porcentaje
que previamente se le haba dado a las capacidades motrices y los otros aspectos que
influyen. En dependencia de lo que el entrenador quiera que tenga mayor predominio o
menor en la etapa de preparacin del Deportista l cambia los valores.
Por ejemplo: El Entrenador de Lucha Olmpica realiza un ejercicio de Tcnica Ofensiva de

Derribes con Haln y determinan los siguientes Factores y Valores en los elementos que
influyen como: Fuerza, Rapidez, Potencia, Resistencia, Complejidad del ejercicio y
Concentracin de la atencin de los siguientes ejercicios para hallar la Intensidad
Multifactorial de Micovi:
FUNCIN DE LA INTENSIDAD MULTIFACTORIAL DE MICOVI (IMM), DE LOS FACTORES DE ACUERDO AL PREDOMINIO DE LAS CAPACIDADES EN LA COMPETENCIA Y LOS VALORES EN
DEPENDENCIA DEL ACENTO QUE SE LE QUIERA DAR A LAS CAPACIDADES EN LA RESPECTIVA ETAPA EN EL DEPORTE ESPECFICO (LUCHA OLMPICA)
No EJERCICIO PORCENTAJE DE LOS FACTORES Y VALORES DE LA ETAPA GENERAL (0 a 5]
GRUPO DE EJERCICIO DEL MXIMO UNIDAD DE Intensida

MEDIDA Funcin FUERZA RAPIDEZ POTENCIA RESISTENCIA COMPLEJIDAD CONCENTRACIN
TRONCO VOLUMEN d
OBJETIVO DEL EJERCICIO EN LA ETAPA PARA LA PERFECCIONAR EL ELEMENTO BSICO DEL HALON DESDE LA POSICIN INICIAL DE LUCHA
ACCIN EN LA COMPETENCIA
Factor 20% 20% 15% 15% 20% 10%

Valor 7 5 4 4 3 3 4,5IMM
1 1 CON HALN 200 Rep
N% 31,1% 22,2% 13,3% 13,3% 13,3% 6,7% 100%
Can 1,4IMM 1,0IMM 0,6IMM 0,6IMM 0,6IMM 0,3IMM 4,5IMM
El producto de los factores con los valores genera un nuevo porcentaje a las capacidades
motrices y los otros aspectos que influyen como: Fuerza, Rapidez, Potencia, Resistencia,
Complejidad del ejercicio y Concentracin de la atencin del ejercicio, con ellas generan la
puntuacin a la Intensidad Multifactorial de Micovi y por medio de la sumatoria de cada
factor y valor sale la Intensidad Multifactorial de Micovi final.
Cul es la aplicacin de la Intensidad? Permite seleccionar la mejor calidad del trabajo en

un Deportista con relacin al ejercicio, etapa y el volumen asignado, para que se produzca
el efecto positivo en los rganos y sistemas del organismo del Deportista. Adems de ser el
indicador fundamental que permite ver cmo se va incrementado el Rendimiento.
Pasos para hallar la Intensidad Multifactorial de Micovi de un Ejercicio
1 Nombre del ejercicio. El entrenador selecciona un Ejercicio para que sea calculado la
Intensidad Multifactorial de Micovi.
FUNCIN DE LA INTENSIDAD MULTIFACTORIAL DE MICOVI (IMM), DE LOS FACTORES DE ACUERDO AL PREDOMINIO DE LAS CAPACIDADES EN LA
COMPETENCIA Y LOS VALORES EN DEPENDENCIA DEL ACENTO QUE SE LE QUIERA DAR A LAS CAPACIDADES EN LA RESPECTIVA ETAPA EN EL
DEPORTE ESPECFICO (LUCHA OLMPICA)
GRUPO DE EJERCICIO MXIMO UNIDAD DE Intensida

DEL TRONCO VOLUMEN MEDIDA Funcin
d
OBJETIVO DEL EJERCICIO EN LA ETAPA PARA
LA ACCIN EN LA COMPETENCIA
Factor
Valor
1 1 ABDOMINALES
Real %
P.CM
2 Objetivo del Ejercicio. De acuerdo al predominio que el entrenador quiera darle al
ejercicio, lo realiza a travs de la relevancia que le d las capacidades motrices en el
respectivo ejercicio.
GRUPO DE EJERCICIO MXIMO UNIDAD DE Intensida

DEL TRONCO VOLUMEN MEDIDA Funcin
d
OBJETIVO DEL EJERCICIO EN LA ETAPA PARA CREAR LAS BASE DEL DESARROLLO DE LA FUERZA Y RESISTENCIA DE LOS MUSCULOS DE LA REGIN ABDOMINAL
Factor
Valor
1 1 ABDOMINALES
Real %
P.CM
3 Asignacin de las Capacidades Motrices predominantes en ejercicio. Aqu se

registran las capacidades motrices que prevalecen en el ejercicio.
GRUPO DE EJERCICIO MXIMO UNIDAD DE CONCENTRACI Intensida

MEDIDA Funcin FUERZA RAPIDEZ POTENCIA RESISTENCIA COMPLEJIDAD
DEL TRONCO VOLUMEN N d
Factor
Valor
1 1 ABDOMINALES
Real %
P.CM
4 Asignacin de los porcentajes de Factores por cada una de las capacidades motrices,
la suma total igual 100%. El entrenador le da los Porcentajes de acuerdo a lo que
prevalece en la accin motriz en la competencia del Deporte Especfico.

Factor 30% 5% 5% 35% 15% 10%

Valor
1 1 ABDOMINALES
Real %
P.CM
5 Asignacin de los Valores a las capacidades motrices para que el ejercicio sea:
general, especial o competitivo. En este caso como el ejercicio que se va a realizar es
de carcter general, el entrenador busca reforzar las capacidades motrices que ms
incidencia tiene con esa preparacin.

Factor 30% 5% 5% 35% 15% 10%

4,9IMM
Valor 7 1 1 7 1 1
1 1 ABDOMINALES
Real % 42,9% 1,0% 1,0% 50,0% 3,1% 2,0% 100%
P.CM 2,1IMM 0,1IMM 0,1IMM 2,5IMM 0,2IMM 0,1IMM 4,9IMM
6 Clculo del Porcentaje Real de cada capacidad motriz. Sale del producto de cada
Factor con el respectivos Valor y dividido por la Intensidad Multifactorial de Micovi
total. Este porcentaje permite ver el verdadero nfasis que se va a realizar a cada
capacidad motriz en el ejercicio.

Factor 30% 5% 5% 35% 15% 10%

4,9IMM
Valor 7 1 1 7 1 1
1 1 ABDOMINALES
Real % 42,9% 1,0% 1,0% 50,0% 3,1% 2,0% 100%
7 Clculo de la Intensidad Multifactorial de Micovi. Con la funcin IMM=Factores

Valores se determina la intensidad del ejercicio y con los productos de cada factor y su
respectivo valor se sabe el valor parcial de la intensidad.

Factor 30% 5% 5% 35% 15% 10%

Valor 7 1 1 7 1 1 4,9IMM
1 1 ABDOMINALES
Real % 42,9% 1,0% 1,0% 50,0% 3,1% 2,0% 100%
8 El ejercicio de Abdominales con una Intensidad Multifactorial de Micovi de 4,9, lo

que significa que es utilizada como ejercicio de preparacin fsica general.
Pausa

(CAUSAS)
DURACIN DEL
EJERCICIO

incorporados )
entre sesiones )
Pausa entre
ejercicio
Originada etimolgicamente en el vocablo griego pausis efecto del verbo pauein que
significa detenerse, se transfiri al latn como pausa, cuyo significado es interrupcin de la
accin. Es el tiempo de interrupcin que hay entre dos o ms acciones: llmese el tiempo
que hay entre repeticiones de un ejercicio, el tiempo que hay entre series de ejercicios,
tiempo que hay entre ejercicios, el tiempo que hay entre sesiones de entrenamiento entre
otras.
Ese tiempo es fundamental como el mismo entrenamiento, ya que la ejecucin de los

ejercicios requiere de mecanismos biolgicos, y las pausas o descanso en dependencia del
sistema energtico que se est utilizando y del objetivo que se pretende buscar en el
organismo del Deportista es fundamental que los entrenadores se sensibilicen con los
tiempos ptimos a travs de su experiencia prctica y lo que ocurre en competencia con una
accin motriz similar.
Los tipos de pausas que se utilizan son:
Micro pausas: es el tiempo de pausa entre repeticiones y se llaman as porque el tiempo

entre repeticiones es muy reducido
Macro pausa: es el tiempo que se encuentra entre series y es mucho ms amplio ese
tiempo de pausa.
Pausa entre ejercicio: es el tiempo que se da desde que finaliza un ejercicio para iniciar
otro o el tiempo que hay entre sesiones de entrenamiento.
Por ejemplo, dos ejercicios planificados con el mismo volumen e igual intensidad, pero con
diferente recuperacin, cul es de mayor carga.
Entrenamiento Estimulo Volumen Intensidad Pausa

Carrera 90% Mejor
A 4x100m=400m 2 minutos
Normal Marca
Carrera 90% Mejor
B 4x100m=400m 3 minutos
Normal Marca
Es de mayor carga, aquel que tiene menor tiempo de recuperacin, por lo que es ms
denso.
Cul es la aplicacin del Tiempo de Pausa? Permite dar el tiempo ptimo para que se
recupere el organismo del gasto energtico que tuvo el Deportista entre repeticiones
(series, ejercicio o sesiones) que est ejecutando y poder producir la mejor
supercompensacin en los rganos y sistemas del organismo del Deportista.
Ejercicio

(CAUSAS)
DURACIN DEL
EJERCICIO

incorporados )
entre sesiones )
Pausa entre
ejercicio
Es el conjunto de tareas motoras que realizan los Deportistas en los entrenamientos o en la

competencia.
Es fundamental que se realice siempre una comparacin de las acciones motrices que se
vayan a realizar con la forma de competir en el Deporte Especfico, para tener una mayor
claridad del objetivo en la planificacin dentro del proceso de la preparacin del Deportista
en cualquieras de las etapas, por lo que se recomienda que se tenga en cuenta los
siguientes aspectos:
Gesto tcnico de la accin motriz. Se refiere a los ejercicios con las siguientes
caractersticas: no tienen ningn parecido a la forma de competir pero potencializan al
organismo; los que tienen algn parecido a la forma de competir por lo que realizan su
aporte en la preparacin y los ejercicios que son iguales a como se compite que son los
determinante en la competencia del Deporte Especfico.
Substrato energtico. Se refiere a las reacciones interna de tipo metablica provocada por el
ejercicio que se realiza: anaerbico alctico, anaerbico lctico, mixto y aerbica.
Msculos incorporados. Se refiere a la cantidad de msculos que estn involucrados en la

ejecucin del ejercicio utilizando: pocos msculos, varios grupos musculares o muchos
grupos musculares.
De acuerdo a sta caractersticas los ejercicios se dividen en: condicionantes, intermedios

y determinantes.
Ejercicios Condicionantes
Ejercicios que no tienen una influencia directa del rendimiento de la modalidad deportiva, es
decir aquellos no propios del Deporte Especfico, sin embargo, son muy vlidos ya que
ayudan en construir, potencializar y complementar algn requerimiento a los rganos y
sistemas del organismo de los Deportistas.
Ejercicios Intermedios
Ejercicios intermedios localizados entre los condicionantes y los determinantes; son aquellos
que tienen parecidos con los ejercicios competitivos pero que, al mismo tiempo, potencian
un aspecto del mismo. Es por ello que son utilizados para la enseanza y
perfeccionamientos y desarrollo de los ejercicios competitivos.
Ejercicios Determinantes
Todos aquellos ejercicios globales y de sntesis que tienen mayor influencia sobre el
Rendimiento deportivo Atleta, es decir los ejercicios con que se compite en el Deporte
Especfico.
Es importante tener en cuenta que la seleccin del ejercicio en la sesin del entrenamiento,
ya que se requiere realizar el agrupamiento para poder estandarizar las caractersticas
comunes en los volmenes e intensidades que fueron determinados como indicadores, para
que en el momento de la planificacin un ejercicio se puedan comparar con los indicadores
previamente definitivos, por tal el valor unitario de todos los componentes externos de la
carga se controlan desde cada uno de los grupos de ejercicios.
Por ejemplo. En dos momentos de un entrenamiento planifica el trabajo con los mismos
componentes externos de las cargas, pero diferentes la accin motriz que realiza, cul es
de mayor carga?
Entrenamiento Volumen Intensidad Pausa Accin motriz

90% Mejor
A 4x100m=400m 2 minutos Carrera Normal
Marca
90% Mejor Carrera
B 4x100m=400m 2 minutos
Marca Elevando Muslos
Es de mayor carga, aquella accin motriz que sea ms complejo en la ejecucin tcnica. Es
decir, aquel estmulo de mayor influencia sobre el organismo.
Cul es la aplicacin de la Accin motriz? De acuerdo al momento en que se encuentre el

Deportista dentro del proceso de preparacin en el macrociclo, la seleccin de los ejercicios
a realizar, es importante porque estn en funcin de: que tanta semejanza con la accin
principal del Deporte Especfico, la fuente metablica de la energa utilizada y la cantidad
de msculos involucrados en su ejecucin. Teniendo en cuenta la aplicacin de las
caractersticas antes mencionadas, se busca producir los efectos positivos a los rganos y
sistemas del organismo del Deportista que se requiere para el mximo Rendimiento del
Deporte Especfico.
Frecuencia

(CAUSAS)
DURACIN DEL
EJERCICIO

incorporados )
entre sesiones )
Pausa entre
ejercicio
Es la cantidad de veces que se aplica estmulo al organismo del Deportista.

Frecuencia del ejercicio
Es la que se encarga de distribuir la cantidad de veces en la ejecucin del volumen de un

ejercicio, teniendo en cuenta la intensidad que se va a realizar y sus respectivos tiempos de
pausa. El volumen planificado en un ejercicio el Entrenador lo distribuye en las respectivas
series. La frecuencia del ejercicio permite realizar una mejor dosificacin entre volumen,
intensidad y pausa de cada uno los ejercicios.
Por ejemplo. No es lo mismo realizar cinco series de tres repeticiones en un ejercicio, que
realizar tres series de cinco repeticiones, debido a que produce efectos diferentes al
organismo.
Frecuencia del entrenamiento
Es el nmero de sesiones de entrenamiento semanales. Este nmero de frecuencias

semanales, va en dependencia del nivel de preparacin en que se encuentre el Deportista.
Cul es la aplicacin de la Frecuencia? Es muy importante porque permite distribuir un

ejercicio, el volumen en correspondencia con la intensidad y la pausa permite realizar la
dosificacin ptima y poder producir los efectos positivos los rganos y sistemas del
organismo del Deportista.
Duracin de la Ejercicio

(CAUSAS)
DURACIN DEL
EJERCICIO

incorporados )
entre sesiones )
Pausa entre
ejercicio
El tiempo total de la accin motriz se compone de dos partes. La primera es la que dedica
para hacer la accin motriz y la segunda son las pausas. Por tal motivo se considera como
la cantidad de tiempo que tiene que ser aplicado un estmulo, para que produzca los
cambios que se requieren al organismo del Deportista y el tiempo de la pausa es
fundamental para recuperar al organismo del Deportista de los sustratos gastados.
Cuando se conocen el tiempo real de duracin del ejercicio que se va a realizar y los
tiempos de las pausas, se pueden determinar el Tiempo Total de Duracin del Ejercicio
(TTDE).
TTDE= Tiempo Real de Trabajo del Ejercicio (TRTE) + Tiempo de Pausa
Cul es la aplicacin del Tiempo de la Duracin del Estimulo? Es muy importante el tiempo
de duracin del estmulo, porque permite disponer de una mayor y mejor organizacin del
tiempo que se requiere para realizar una sesin de entrenamiento, es el tiempo estipulado
previamente para que produzca los cambios positivos al organismo del Deportista.
Respuesta Biopsicosocial a la Carga (Efecto)
RESPUESTA
NEUROFISIOLGICO A
(CAUSAS)
LA CARGA (EFECTOS)
DURACIN DEL Frecuencia cardiaca.

EJERCICIO
Consumo de oxgeno.
FUNCIONES Tipo de pausa ( cuando
Sumatoria de los tiempo de la
Anlisis bioqumico de la
R=Repeticiones tipos de pausa se llaman ) que ocurre entre ejercicios y ms Tiempo de Pausas sangre.
incorporados )
entre sesiones )
T=TiempoRepeticiones Micro pausa Condicionantes Ejercicio (TRTE) Anlisis bioqumico de la
Ton=KilogramosRepeticiones Macro pausa Intermedios Frecuencia del ejercicio Tiempo de Pausas (TP) orina.
Pausa entre
D=MetrosRepeticiones Determinantes Frecuencia del entrenamiento TTDE=TRTE + TP Presin arterial mxima y
ejercicio
mnima.
Procesos nerviosos.
ABSOLUTO RELATIVO
Cambio morfofuncinales
del organismo.
Espirometra
Electros.
Cineantropometra.
Dinamometra.
Goniometra.
INFORMACIN CUALITATIVA Y LA CONVIERTE Pruebas funcionales.
FUNCIN QUE ES CONSTRUIDA CON CRITERIO Evaluacin de las
MATEMTICO Y POR LOS EXPERTOS DEL capacidades motrices.
VALERSE DEL CONCEPTO INDICADOR. Evaluacin del sistema
DIRECTA INVERSA ABSOLUTO RELATIVO del experto.
FUNCIN

Para poder Planificar, Controlar y Evaluar ptimamente la carga y estructurar racionalmente

las sesiones, microciclos, o ciclos mayores de entrenamiento; el Entrenador necesita la
informacin del carcter de la carga interna o biolgica, es decir el efecto que produce la
carga aplicada sobre los rganos y sistemas del organismo del Deportista.
Indicadores de la carga interna de entrenamiento:
Frecuencia cardiaca.
Consumo de oxgeno.
Anlisis bioqumico de la sangre (lactato, glucosa, hemoglobina, ph, etc.).
Anlisis bioqumico de la orina (urea, aminocidos, creatina, color, olor etc.).
Presin arterial mxima y mnima.
Procesos nerviosos (rapidez y movilidad, tiempo de reaccin etc.).
Cambio morfofuncinales de los rganos y sistemas del organismo (corazn, pulmones,
riones, msculos y otros rganos).
Espirometra (capacidad vital).
Electros (cardiogramas, encefalogramas, electromiografa, etc.).
Cineantropometra (composicin corporal, somatotipo, etc.).
Dinamometra (fuerza de los diferentes grupos musculares).
Goniometra (amplitud de la articulacin).
Pruebas funcionales o de laboratorio y examen clnico en general.
Evaluacin de las capacidades motrices (fuerza, rapidez, resistencia y otras).
Evaluacin del sistema del experto o biomecnica del gesto tcnico.
Nota: La frecuencia cardiaca no se debe utilizarse para el control de la intensidad de

aquellos ejercicios donde no predomina el sistema cardiovascular, ya que en el trabajo
intervienen otros rganos y sistemas adems del cardiovascular. Se recomienda tener en
cuenta otros indicadores como: electromiografa, lactato, adems de valoracin subjetiva
realizada por el entrenador o experto del deporte, etc.
Orientacin para la planificacin de los componentes externos de la carga.
Estimulo: Aqu se describe acciones motrices (ejercicio) que realizarn los deportistas, lo
ms detalladamente posible.
Volumen: Cantidad de trabajo a realizar expresada en su respectiva unidad de medida
como: longitud, repeticiones, tiempo, kilogramos, etc.
Frecuencia: Se describe la distribucin del volumen en cantidad de repeticiones o series
que se va a realizar.
Intensidad: Es la parte cualitativa expresada por la descripcin del gesto en la fuerza que
utiliza, rapidez de ejecucin, grado de concentracin, dificultad en la ejecucin, etc. Con la
funcin de la Intensidad Multifactorial de Micovi y cuando se conoce el esfuerzo
mximo se pude expresar en porcentaje y se haya la respectiva intensidad.
Pausa: Tiempo de suspensin de la ejecucin de la accin motriz entre repeticiones o
series.
Duracin del estmulo: Tiempo en que se realiza cada ejercicio.
Ejemplo de planificacin de una accin motriz (ejercicio):
Estimulo: abdominales acostado en posicin supino con las piernas flexionada y los
brazos sobre la nuca, realizar flexin del tronco.
Volumen: 60 repeticiones.
Frecuencia: 3 series de 20 repeticiones
Intensidad: con la funcin de la Intensidad Multifactorial de Micovi se haya.

Factor 30% 5% 5% 35% 15% 10%

4,9IMM
Valor 7 1 1 7 1 1
1 1 ABDOMINALES 60 Rep
Real % 42,9% 1,0% 1,0% 50,0% 3,1% 2,0% 100%
Pausa: un minuto entre series
Duracin del estmulo: cada repeticin se realiza en 5 segundos aproximadamente, por
lo tanto el tiempo de trabajo es: 5x60 = 300. Como se realizan 3 series hay 2 pausas,
por tanto el tiempo de pausa es: 2x60 = 120. D.E = 300+120 = 420 o 7 minutos
Estructuracin de los componentes externas de las cargas
En la planificacin de los componentes externos de la carga hay que tener en cuenta los
otros causas que afectan a la carga como los siguientes: situacin geogrfica y medio
ambiente (temperatura, altitud, latitud, estado atmosfrico, hora), factores sociales (gnero,
nivel socioeconmico, relacin Entrenador-Deportista, relacin ente los Deportistas,
relacin de los Deportistas con su familia, actividad laboral o acadmica entre otras).
Para poder comprender mejor la dosificacin que realizan los Entrenadores con la carga de
entrenamiento del Deporte Especfico, se va a realizar una comparacin con la industria
farmacutica, en la dosificacin determinan los Indicadores Unitarios Patrones de los
medicamentos. A travs del lenguaje que se expresa en el rea del Deporte Especifica y la
forma como se procesan las materias primas y sus insumos en la industria farmacutica, ya
que ambas actividades su fin fundamental es producirle cambios positivos al organismo,
para ello se efecta el siguiente parangn:
1 Volumen: en la industria farmacutica, es la cantidad de materia prima adems de los

insumos que se utilizan para la elaboracin del medicamento, que va producir los cambios
que requiere el organismo.
En el Deporte Especfico el equipo tcnico, determina cual es el volumen en cantidad de

ejercicios a ejecutar, con su respectiva unidad de medida en los ejercicios que realizan con
sus Deportistas para producir los cambios al organismo.
2 Intensidad: en la industria farmacutica le dan un tratamiento muy particular a la

caractersticas propias de cada medicamento, ya que ella aprueba que el medicamento
tenga la concentracin adecuada de la materia prima y sus insumos, las caractersticas de
los medicamento es lo que garantiza que tenga el mayor efecto positivo al organismo de los
pacientes, es por ello que los pases han creados instituciones que se dedican atender
especfica al control de la calidad de los productos, en Colombia le llaman INCONTEC que le
da la certificacin a las empresas.
La materia prima e insumo que son multifactorial en sus caractersticas, la industria

farmacutica se ha valido de los expertos en el rea y de las estadsticas para determinar las
proporciones de los elementos que se requieren para que la calidad del medicamento sea el
ms apropiado, para ellos se valen de las pruebas de ensayo y error, primero lo realizan en
animales y posteriormente en seres humanos, para ser lo ms efectivo con el producto que
se est elaborando.
En el Deporte Especfico el Entrenador, considera que la intensidad representa las

caractersticas con que se realiza los ejercicios. Cundo se conoce el mejor valor de
intensidad de un ejercicio y el Entrenador realiza una comparacin con otro ejercicio de la
misma ndole, tan solo realizando una regla de tres simple y podr ven que tanto valor
presenta de intensidad. Sin embargo, cuando la intensidad de los ejercicios no presenta
valor numrico y adems es multifactorial, ellos solo saben que un ejercicio es de mayor o
menor intensidad que otro de la misma ndole, sin poder afirmar que tanto lo sea. Es por
este motivo que se requiere realizar con los Entrenadores que son los expertos en el
Deporte Especfico y la ayuda de las estadsticas, para la construccin de una funcin que
permita establecer la proporcin adecuada de las capacidades motrices y los otros
aspectos que influyen los ejercicios y poder estandarizar la intensidad, algo similar como lo
realizan en la industria farmacutica.
3 Frecuencia tanto en la industria farmacutica como en el deporte permite realizar una

mejor dosificacin entre volumen, intensidad y pausa de cada uno medicamentos o los
ejercicios, ya que disponen de los indicadores unitarios patrones.
4 Tiempo de duracin en la ejecucin de actividad: en la industria farmacutica requiere

saber el tiempo que dura el efecto del medicamento en el organismo del paciente.
En el Deporte Especfico el Entrenador, en la ejecucin de los ejercicios es fundamental

saber el tiempo que se demora la realizacin de cada ejercicio, ya que ellos tienen que
planificar el tiempo que se demora la ejecucin de los ejercicios, que va a realizar y poder
disponer de la informacin previamente del tiempo que demora la sesin de entrenamiento,
adems requieren del tiempo que los ejercicios producen el efecto positivo en el organismo
de los Deportistas, es por ello que el Entrenador se subordina a ese tiempo.
La industria farmacutica antes de producir en forma masiva sus productos el sector

productivo dispone de: laboratorios dotados con las ms altas tecnologa que existan, un
amplio apoyo financiero para lo que se requiera en la investigacin, adems de disponer de
un equipo de profesionales con las ms altas calificaciones, para realizar los ensayos y error
con la materia prima y sus insumos, adems de encontrar en los productos unitarios de la
ms alta efectividad, asimismo de disponer de los indicadores de calidad que les sirven para
realizar posteriormente las rplicas en series o en forma masiva.
El proceso que realiza la industria farmacutica cuando est en sus pruebas de ensayos y
error, dispone en sus experimentos con animales al principio de la investigacin para
determinar la dosis ms eficaz, posteriormente continuar las pruebas con seres humanos
para poner al servicio del mercado sus productos con alto grado de confiabilidad. Ellos en la
elaboracin y en los ensayos de las mezclas utilizan la materia prima y sus insumos, para
determinar cul es la dosis ms apropiada en el medicamento que estn fabricando. Se
efecta algo muy parecido a lo que realizan el equipo tcnico en los deportes, que trabajan
en los componentes externos de las cargas con los deportistas, para producir tambin los
cambios positivos en el organismo de ellos.
Lamentablemente el equipo tcnico deportivo no dispone de un laboratorio y los recursos

econmicos para realizar los experimentos de ensayo y error con los ejercicios antes de
aplicarlos a los deportistas, para orientar la respectiva dosificacin, tan solo dispone de la
formacin terica que ha recibido el equipo tcnico deportivo en la asignatura metodologa
del entrenamiento deportivo, que da las bases para su intervencin con los deportistas
apropindose de los conceptos: de los componentes externos e internos de las carga, los
mtodos y medios, sistema energtico, capacidades motrices y los principios del
entrenamiento deportivo. El equipo tcnico deportivo cuando se apropia del conocimiento
terico y la practica en el quehacer diario con los deportistas, se hace un experto en efectuar
la dosificacin de los componentes externos de las cargas con sus deportistas.
La industria farmacutica dosifica los medicamentos, apoyado de la proporcin del volumen,

la especificacin ptima y el tiempo que dura el efecto, adems del tipo de medicamento,
frecuencia en que se va a suministrar el medicamento y el tiempo que se demora entre cada
frecuencia, es lo que determina la dosificacin correcta para que el medicamento produzca
el efecto positivo en el organismo del paciente.
En la actividad deportiva el equipo tcnico, tambin con el volumen, la intensidad y el tiempo

de pausa entre series, del tipo de ejercicio que se est realizado, se apoya con la frecuencia
entre las series programadas, adems del tiempo de las pausas que se requieren para
repetir otra serie, asimismo cumple la funcin de establecer la dosificacin adecuada por
medio de los indicadores unitarios patrones de carga mximo por grupo de ejercicios, para
producir los cambios positivos al organismo de los deportistas.
Nota de Alfredo Herrera Corzo.
Disculpa la demora en responder, estoy bien ocupado y motivado en una nueva lnea de trabajo.
Me parece bien el inicio del escrito referente a lo que es carga y la grfica ayuda a demostrar tu manera de
proyectarla, sale de lo clsico que para las clases es bonito pero a la hora de planificar no es operativa ni real. Te
sugiero apoyarte un poco en la fundamentacin terica, con una de las leyes de la dialctica, por ejemplo. Lo
cualitativo piensa en la forma deportiva, una nueva fase en el rendimiento deportivo, no es necesario que menciones
la ley con el ejemplarizarla demuestra que se cumple regularmente sin embargo en el proceso de entrenamiento no
est claramente expuesta.
En general creo que la direccin es buena y comprensible.
LEY DEL TRNSITO DE LOS CAMBIOS CUANTITATIVOS A CUALITATIVOS

"La ley del trnsito de los cambios cuantitativos a cualitativos trata de cmo y de qu manera discurre el proceso de
desarrollo.
Para comprender la esencia de esta ley se debe poner en claro, ante todo, que es la cualidad y la cantidad.
La calidad es lo que hace que un objeto sea precisamente lo que es y no otro, y lo distingue de los dems objetos.
La calidad se manifiesta en cualidades, la cualidad caracteriza una cosa por algn aspecto determinado, en tanto que la
calidad da una idea del conjunto del objeto. El color amarillo, la maleabilidad, y otros rasgos del oro tomados por separado
son sus cualidades, y estas cualidades juntas son su calidad. Adems de una calidad determinada, cada objeto posee
tambin cantidad.
A diferencia de la calidad, la cantidad peculiariza al objeto bajo el aspecto del grado de desarrollo o intensidad de las
cualidades que le son inherentes, as como de su magnitud, volumen, etc. Como regla, la cantidad se expresa en nmero.
Tienen expresin numrica las dimensiones, peso, volumen de los objetos, la intensidad de sus colores y de los sonidos
que emiten, etc.
La cantidad y la calidad son un todo nico, porque representan aspectos de un mismo objeto. Pero entre ellas existen
tambin grandes diferencias. El cambio de la calidad lleva al cambio del objeto, su transformacin en otro objeto; el cambio
en cantidad dentro de ciertos lmites no da lugar a una transformacin visible del objeto.
La esencia de la ley dialctica del transido de los cambios cuantitativos a cualitativos est en que a todos los objetos y
fenmenos les son inherentes los rasgos de cantidad y calidad. La cantidad y la calidad estn vinculadas entre s, pasando
en el proceso de desarrollo, los cambios cuantitativos graduales e imperceptibles a cambios radicales cualitativos. Este
paso se realiza en forma de salto."
Pueden los cambios cuantitativos transitar a cambios cualitativos? Desde luego, veamos el ejemplo de la movilidad de las
personas. Por medio de un automvil, las personas pueden viajar ms rpidas y a mayor distancia, es decir, es un trasporte
de alta calidad. Cuando el nmero de automviles que transporta al 5% de las personas que se movilizan, ocupa el 80% de
las vialidades y su velocidad es en promedio cercana a caminar a pie. As mismo, 70% de los gases txicos que respiran
los seres humanos en las ciudades modernas tiene origen en el sistema de movilidad. Es obvio que la cantidad acab con
la calidad. Un cambio cuantitativo deriv en un cambio cualitativo perverso. En el sentido opuesto, al aumentar la cantidad
de computadoras conectadas a Internet en el mundo, la calidad de la comunicacin avanz, produciendo un cambio
virtuoso en la calidad.
Es importante remarcar que la calidad es el resultado de una serie de cualidades de un fenmeno u objeto. Que las
cualidades son contradicciones internas que determinan un objeto o fenmeno. Ejemplo: la cualidad de estar formado por 1
molcula de carbn y por 4 molculas de hidrgeno, ser un gas a 20C y poder quemarse en presencia de oxgeno,
determinan que el metano sea metano y no otro hidrocarburo. Si el metano es de baja calidad, es decir, contiene mucho
azufre, al quemarse, tambin, producir cido sulfrico y por consiguiente lluvia cida.
Utilic un ejemplo de la ciencia qumica con el fin de poner muy claro que la dialctica se aplica a todas las ciencias. El
bixido de carbono como el metano, tambin contiene 1 molcula de carbono, pero es obvio que al reaccionar y junarse
con dos molculas de oxgeno, ya no tiene nada que ver con el metano, son diferentes, excepto que ambos contienen 1
molcula de carbono. En ciencias sociales a todo sistema econmico que contiene capital[7]suele llamrsele
capitalismo[8]sin importar que el capital representado en unidades monetarias ya no est soportado por el patrn oro y
ahora est representado por una moneda fiduciaria soportada por deuda. Que la acumulacin de capital tenga origen en los
intereses por deuda (usura) y la especulacin financiera, mientras los mercados son dominados por los monopolios de
capital financiero intensivo, no existan ms mercados libres y las clases productoras de mercancas al estilo capitalista del
siglo XIX, con burgueses y proletarios en decadencia.
Si las contradicciones internas de un sistema o fenmeno ya no son las mismas, estamos frente a otro sistema o fenmeno.
Los sistemas evolucionan con cambios cuantitativos y cualitativos imperceptibles y revolucionan en saltos cuantitativos y
cualitativos.

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Milton Correa Viloria Tel: +573217481983. Mail: micovi1960@gmail.

PLANIFICACIN, DISTRIBUCIN, CONTROL Y EVALUACIN DEL EMTRENAMIENTO

Antes de empezar la conceptualizacin de la Carga del Entrenamiento Deportivo, se van a

En la planificacin y distribucin de la carga del entrenamiento deportivo, el entrenador solo

Por ejemplo: la frecuencia cardiaca es un componente interno (efecto) de la carga lo que no

CARGAS DEL ENTRENAMIENTO

DURACIN DEL Frecuencia cardiaca.

FUNCIONES FUNCIONES IMM=FactoresValores

Es lo que planifica el Entrenador en su escritorio, aplicando todos los conocimientos

A travs de los componentes externos de la carga se definen la unidad patrn que se

COMPONENTE EXTERNO DE LA CARGA

Tipo de Ejercicios ( Gesto

Es la cantidad de trabajo a realizar a travs de ejercicios, se conoce como la parte

Unidad es de medida del Volumen: en el Deporte Especfico la gran mayora de los

Frmulas de Volumen para los ejercicios son:

TABLA DE VOLUMEN EN PORCENTAJE DE CINCO

TABLA DE VOLUMEN DE 750 REPETICIONES DE CINCO PUNTO DE MICOVI

Cul es la aplicacin del Volumen? Permite dosificar la cantidad ptima a trabajar en la

COMPONENTE EXTERNO DE LA CARGA

Tipo de Ejercicios ( Gesto

UN EJERCICIO UN PROMEDIO VALOR MULTIFACTORIAL

LA INTENSIDAD MULTIFACTORIAL TOMA

FUNCIONES FUNCIONES IMM=FactoresValores

La intensidad es la Perfectibilidad (susceptible de perfeccionamiento) en la ejecucin de las

Las capacidades motrices que intervienen en los ejercicios en el Deporte Especfico se

Unidad de medida de la intensidad: en los ejercicio de resistencia y rapidez, se mide en

COMPONENTE EXTERNO DE LA CARGA

Tipo de Ejercicios ( Gesto

Intensidad Absoluta (IA)

Intensidad Relativo (IR)

Es la expresin porcentual de una accin motriz, cuando es comparado con el mejor

UN EJERCICIO UN PROMEDIO VALOR MULTIFACTORIAL

LA INTENSIDAD MULTIFACTORIAL TOMA

FUNCIONES FUNCIONES IMM=FactoresValores

Las intensidades se clasifican de acuerdo al manejo que se d en:

UN EJERCICIO UN PROMEDIO VALOR MULTIFACTORIAL

LA INTENSIDAD MULTIFACTORIAL TOMA

FUNCIONES FUNCIONES IMM=FactoresValores

Forma de calcular la intensidad en una ejecucin

Intensidad de Relacin Directa (IRD)

Es cuando la mejor ejecucin de un ejercicio, se expresa con el mayor valor numrico.

Ejemplo 1: Si un Deportista levanta en cuclillas en un determinado momento 90kg, si su

IRD= (Valor absoluto a averiguar el porcentaje x 100% / Mejor valor logrado)

IRD= 90kg x 100% / 120kg =75%.

IRD= (Mejor valor logrado x Porcentaje del valor a averiguar /100%)

IRD= 120kg x 75% / 100% = 90kg.

Intensidad Relacin Inversa (IRI)

Es cuando la mejor ejecucin de un accin motriz, se expresa con el menor valor

IRI= (10,8s x 100 %/ 12s) = 90%.

IRI= (Valor de la Mejor Ejecucin x100% / Porcentaje del valor a averigua)

IRI= (10,8s x 100%) / 90% =12s

UN EJERCICIO UN PROMEDIO VALOR MULTIFACTORIAL

LA INTENSIDAD MULTIFACTORIAL TOMA

FUNCIONES FUNCIONES IMM=FactoresValores

Intensidad Media Absoluta (IMA)

Es cuando se toman los valores reales de las intensidades

IMA = [ (Intensidades Volumen) / ( Volumen)]

Ejemplo 1: Un Usuario levanta en cuclillas los siguientes pesos:

Intensidad Media Relativa (IMR)

Es cuando se toma los porcentajes de las intensidades.

IMR = [ (Intensidades % Volumen) / ( Volumen)]

Ejemplo 2: Un Usuario levanta en cuclillas con los siguientes porcentajes: