GUA BIENESTAR PSICOLGICO

Contenidos

Relacin entre salud fsica y salud mental.

Concepto de resiliencia.

Factores protectores del bienestar biopsicosocial. El proyecto de vida, las redes sociales, las habilidades sociales.

Algunos problemas psicosociales frecuentes en la adolescencia. El adolescente normal.

Estrategias de autocuidado desde una perspectiva biopsicosocial

Aprendizajes esperados

Las y los estudiantes:

Identifican el concepto de bienestar biopsicosocial.

Comprenden la relacin entre salud fsica y salud mental, reconociendo esta interaccin en su propia conducta.

Conocen el concepto de resiliencia.

Reconocen el desarrollo de redes sociales y de ciertas habilidades sociales como factores de proteccin del
bienestar biopsicosocial y del establecimiento de un proyecto de vida.

Evalan el desarrollo de su propio proyecto vital, de sus redes sociales y de ciertas habilidades sociales o
habilidades para vivir. Reconocen las caractersticas propias de un adolescente normal.

Comprenden la necesidad de hacerse responsable del cuidado de su bienestar biopsicosocial.

SALUD MENTAL

El concepto de Salud Mental se ha definido como bsicamente como la ausencia de enfermedades

mentales tales como la esquizofrenia, la paranoia, trastornos de personalidad, trastornos obsesivos-
compulsivos, entre otros Para la OMS (Organizacin Mundial de la Salud), la salud mental posee los
siguientes elementos:
 La capacidad del hombre para adaptarse al medio social (criterio estadstico)

El criterio estadstico instaura como normal al hombre promedio, que por sus caractersticas se
aproxima a la media de las caractersticas del grupo al que pertenece. Este es un criterio cuantitativo y
realista, basado en hechos de observacin, ya que tiene en cuenta cmo el hombre ES (y no como este
DEBE SER) Si un individuo tiene una conducta semejante a las conductas mayoritarias de su comunidad
es NORMAL.

La capacidad de lograr satisfaccin para s y para sus semejantes (criterio normativo)

El criterio normativo considera como hombre NORMAL a aquel que se asemeja a un MODELO de
perfeccin humana, que rene caractersticas deseables (ideales) de acuerdo a un sistema de valores
imperante. Establece como hombre normal a aquel que se ajusta al DEBER SER, es decir es un criterio
axiolgico (valrico), para el cual la normalidad es una condicin cualitativa.

Para algunos autores las caractersticas deseables en las personas deben ser:

a. Aceptacin de la realidad: Tener una percepcin objetiva de deseos y fantasas

b. Armona y adaptacin: en lo social, laboral y familiar.

c. Independencia: poseer ciertos criterios propios, capacidad de auto sustentarse econmicamente y

el logro de una relacin amorosa satisfactoria.

d. Tolerancia a los propios fracasos, frustraciones y limitaciones y a las diferencias e imperfecciones

de los dems

e. Responsabilidad: por el resultado de nuestras propias acciones y por las personas que estn a
nuestro cuidado

f. Expresividad: capacidad para comunicar adecuadamente los propios sentimientos e ideas

g. Creatividad: Como manifestaciones de la iniciativa, plasticidad y libertad.

Con respecto a las caractersticas interiores:

a. Capacidad de insight: Darse cuenta de las propias posibilidades, motivaciones y limitaciones.

Aceptarse tal como se es.

b. Manejo y control de la ansiedad y agresividad

c. Aceptacin de la variabilidad de las circunstancias (buenas o malas). Satisfaccin con la vida.

d. Capacidad para establecer relaciones afectivas estables y satisfactorias

e. Continuidad, consistencia y unidad en la personalidad

f. Capacidad de estar solo: tolerar sin angustia los perodos de soledad

g. Tener proyectos y metas y ser consecuente con ellos

El concepto de lo normal el de salud estn estrechamente vinculados. En los siguientes ejemplos

apreciamos tal relacin:

a. La salud mental es amar y trabajar (S. Freud)

b. La salud mental es la adaptacin del ser humano al mundo y a los otros con un mximo de
eficacia y felicidad (K. Menninger)

c. Es sano quien puede cumplir con sus roles sociales (E. Fromm)

d. Salud mental es la capacidad para establecer relaciones sociales armnicas (OMS)

e. La enfermedad mental es una respuesta psico-biolgica a la situacin vital especial y compleja

dentro de la cual es colocado un individuo (A. Meyer)

f. La salud mental es la capacidad de mantenerse dentro de un trabajo, de tener una familia, de

evitar problemas con la justicia y de disfrutar de las oportunidades habituales de placer (amor-
juego-trabajo) (Ginsburg)
 Como ha quedado esbozado, hoy el concepto de salud mental se entiende ms ampliamente e incluye
el equilibrio de la persona con su medio social y ambiental).

Podemos caracterizar la salud mental como la capacidad de personas y grupos de interactuar entre s y
con el medio ambiente, promoviendo el bienestar subjetivo, el desarrollo y ptimo uso de
potencialidades, tales como las: cognitivas, afectivas, relacionales, en concordancia con la justicia y el
bien comn (Ministerio de Salud- 1993) Polticas y Plan Nacional de Salud Mental.

A este concepto ms amplio de salud mental se le ha llamado bienestar biopsicosocial (abarca

aspectos biolgicos y psicosociales) que est relacionado con la calidad de vida, los valores y creencias
de las personas, y se pone el nfasis en la responsabilidad del propio individuo por su bienestar.

TCNICAS DE MANEJO DEL ESTRS

Los programas de capacitacin del manejo del estrs consideran tres grandes reas:

1. El rea corporal

2. El rea emocional

3. El rea del pensamiento

1. TCNICAS Y HBITOS CORPORALES

Un primer aprendizaje que debemos tener para enfrentar mejor el estrs es el contacto con
nuestro propio cuerpo. En el cuerpo se alojan nuestras emociones y a su vez el cuerpo es el
instrumento a travs del cual expresamos nuestra afectividad.

No olvidemos que las situaciones estresantes tienden a generar en nosotros una serie de sntomas
corporales que podemos minimizar con el uso de algunas tcnicas. Los hbitos corporales ms
importantes para una buena salud emocional son:

- Respirar adecuadamente: La manera correcta de respirar y oxigenarrnos bien consiste en llevar el

aire hasta el vientre (debajo del ombligo) en cada inspiracin, relajando toda la musculatura superior
del tronco (caderas, estmago, pecho, hombros, cuello, cabeza).
- Postura corporal: La respiracin abdominal debe ir acompaada de una correcta postura corporal.
Esta consiste en llevar el peso del cuerpo y la tensin muscular hacia la planta de los pies,
especficamente hacia la zona de los metatarsianos (las almohadillas que estn debajo de los
dedos). El peso de todo nuestro cuerpo debemos tratar de alojarlo en esa zona de contacto de
nuestros pies con la tierra.

Las rodillas deben estar levemente flectadas y el resto de nuestros grupos

musculares deben estar deben estar completamente relajados (sin tensin) dejando fluir el aire desde
nuestra garganta hacia la zona ubicada debajo del ombligo.

- Conciencia corporal: Una buena parte de nuestra musculatura es de movimiento voluntario, si nos
habituamos a ir chequeando el estado tensional de nuestros grupos musculares podremos ir
destensionando estas zonas. Esta capacidad de relajar zonas tensionadas es factible de realizar si nos
percatamos inmediatamente cuando uno de estos grupos musculares comienza a tensionarse o
apretarse.

- Relajacin: Es posible de practicar a partir de ejercicios muy sencillos que cumplan con ciertas
condiciones: sentarse cmodamente y con la espalda recta, dirigir nuestra atencin a nuestra propia
respiracin a la vez que la vamos haciendo ms lenta y profunda. Al mismo tiempo, tratar de
interrumpir nuestros pensamientos racionales o, en su defecto mirarlos pasar sin involucrarnos
con ellos. Esta actitud bsica puede ir acompaada de msica grata, imaginarnos un lugar agradable,
soltura conciente de todos los grupos musculares en un recorrido, etc.

Ejercicios especficos para practicar en la sala de clases

- Practicar la correcta respiracin y postura corporal.

- Serie de 20 respiraciones: Puede ser de pie o sentada en la silla, adoptando la adecuada postura
corporal , tomado abundante aire por la boca, visualizando un tubo por donde baja el aire hacia la
zona que queda debajo del ombligo.

- Serie de cuello: al ritmo de la respiracin y sin perder la postura bsica realizamos 5 ejercicios de
cuello:

a. Mover el cuello de derecha a izquierda respirando

b. Describir crculos con el cuello respirando. Inspiramos en la mitad del crculo, espiramos en la
otra mitad.
c. La medialuna: En la que describimos un semicrculo inspirando, miramos por detrs de nuestro
hombro y luego volvemos el cuello hacia el centro y abajo espirando.

d. Movimiento hacia atrs inspirando y hacia adelante espirando.

e. Movimiento del cuello hacia adelante con la inspiracin y hacia atrs con la espiracin.

-Serie de hombros y brazos:

a. Crculos de los hombros, hacia adelante, hacia atrs. Simultneos, alternados y contrarios

b. Crculos de los brazos, hacia adelante, hacia atrs. Simultneos, alternados y contrarios.

- Serie de manos con los brazos estirados

a. Palmas lo ms arriba que podamos con una inspiracin y rpidamente hacia abajo con una
espiracin (repetir 3 a 5 veces).

b. Abrir los dedos inspirando y cerrarlos espirando (repetir 3 a 5 veces).

- Masaje de hombros: Este masaje consta de dos partes: Primero golpetear los hombros y la parte
superior de la espalda con los bordes de las manos (los dedos suavemente doblados) durante 3 a 5
minutos. Luego colocar las palmas en los hombros y masajear, amasando la musculatura o con
movimientos circulares. Para terminar, masajear los msculos de adentro hacia afuera con fuerza,
como botando tensiones.

- Relajacin por imaginera: Seguir los pasos bsicos de la relajacin (respiracin rtmica y
profunda) y luego evocar la imagen de un lugar agradable para nosotros, intentar percibir con la
mayor nitidez posible todos nuestros sentidos en ese lugar: colores, olores, temperaturas, ruidos,
sensaciones, etc. Evocar sentimientos de agrado y placer, revivirlos interiormente.

2. TCNICAS Y HBITOS EMOCIONALES

 Los hbitos o habilidades emocionales suelen dividirse en:

Habilidades intrapersonales o de conciencia emocional: Las habilidades ms importantes en este

mbito son:

- Conciencia emocional: darnos cuenta de lo que estamos sintiendo de manera cotidiana. Registrar el
impacto que tienen las situaciones de la vida sobre nosotros.

-Autocontrol emocional: Aprender a darle salida a nuestras emociones de una manera acorde a la
intensidad de la emocin y en el lugar y el momento apropiado.

- Desarrollo del autoconcepto: Esto tiene dos partes: desarrollar el autoconocimiento, mirndonos a
nosotros mismos y la autovaloracin, considerando y reconociendo nuestras cualidades positivas y
negativas como integrantes de una personalidad global.

Habilidades interpersonales o de conciencia vincular (conexin con los dems): Las ms

importantes en este mbito son:

- Empata: Aprender a colocarnos en el lugar de las otras personas, para poder comprenderlas y
mejorar nuestras relaciones interpersonales. Empatizar con los dems no significa justificar todo tipo
de conductas en los dems.

-Asertividad: Aprender a expresar nuestros pensamientos, sentimientos, opiniones en el momento

oportuno, de la forma adecuada, sabiendo defender nuestros derechos sin desconsiderar los derechos
de los dems.

- Comunicacin eficaz: Aprender cundo y cmo decir las cosas a los dems o plantear crticas.
 3. TCNICAS Y HBITOS COGNITIVOS (DEL PENSAMIENTO)

Los estudios sobre el desgaste laboral y escolar, coinciden en que las personas que se estresan
tienden a funcionar cotidianamente con un dilogo interno desgastante y auto torturante o con una
serie de creencias irracionales sobre cmo deberan ser las cosas, lo que les plantea una tremenda
sobre exigencia.

En alguna medida lo que sentimos depende de lo que pasa en nuestra cabeza, lo que nos estamos
hablando a nosotros mismos.

Los programas de manejo de estrs sugieren seguir tres pasos al respecto:

- Detectar las creencias irracionales en el dilogo interno

- Cuestionar este dilogo interno destructivo: Estas ideas tienen asidero en la realidad?,
podramos ver las cosas de otra manera?

- Detener o cambiar los pensamientos negativos desgastantes: Cambiar de actividad, tararear

con los pensamientos, hacerlos superfluos.

Distorsiones ms comunes del dilogo interno:

- Exagerar las consecuencias de los hechos

- Generalizar: Dar un carcter permanente a hechos puntuales

- Filtro: Fijarse slo en los aspectos negativos de una situacin

- Interpretar el pensamiento de los dems (clarividencia): Creerse poseedor de los pensamientos

de los dems. quieren molestarme, se burlan de m a mis espaldas

- Visin catastrfica o apocalptica: Estar esperando permanentemente que ocurra lo peor

- Personalizacin o auto referencia: Creer que todo lo que hacen los dems se involucra directa o
indirectamente con uno. seguro que me estn pelando

- Criminalizacin de los otros: Echarle la culpa a los dems de lo que me pasa. ustedes me
enferman
 - Autocompadecimiento: Sentir que todo lo malo que me pasa es por mi propia culpa,

RESILIENCIA

La resiliencia es la capacidad de algunas personas para resistir adversidades, tolerar presin,

obstculos, y pese a ello hacer las cosas correctas, bien hechas y en forma optimista, con aplomo, cuando
todo parece actuar en nuestra contra. Se ha convertido en un concepto que integra aspectos psicolgicos,
sociales, emocionales, cognitivos, culturales, tnicos. Etc. Por lo cual su inters por desarrollar y evaluar
esta capacidad se ha extendido no solo a la psicologa, sino tambin a la educacin, salud, empresas, etc.
As, no solo resisten y mejoran su supervivencia las personas, sino tambin las instituciones, las
empresas, etc. En una poca de grandes cambios, crisis, fusiones y quiebras esta capacidad es
enormemente apreciada.

Desde el mbito de la psicologa la resiliencia puede definirse como: la capacidad humana de

asumir con flexibilidad situaciones lmite y sobreponerse a ellas. En otras palabras, recuperarse de la
adversidad y acceder a una vida significativa y productiva para s y para su entorno.

Aplicacin en el plano educativo: Es necesario fortalecer a los miembros de una unidad educativa
(profesores y alumnos) para afrontar exitosa y sanamente las demandas de un medio insano, difcil,
hostil. Fortalecer es favorecer, formar e informar respetando las individualidades y los tiempos de
crecimiento y maduracin, en los planos fsico, psquico y emocional, conociendo sus potencialidades y
acercndonos a los diversos modos y tcnicas del conocimiento de s mismo.

Con qu se adquiere fortaleza para superar las adversidades?

1. Con una buena autoestima y adecuada autoimagen

2. Con un conocimiento amplio de las propias fortalezas y debilidades

3. Cultivando las propias aficiones

4. Incentivando la expresin de sentimientos y necesidades

5. Tomando los errores como lecciones o desafos y no como fallas o fracasos

6. Siendo creativos, flexibles, proactivos

7. Teniendo buenas relaciones emocionales

8. Enseando a saber pedir ayuda cuando es necesaria

 9. Teniendo un buen autocontrol

10. Viendo la vida con optimismo y sentido del humor

Qu favorece esta posibilidad de desarrollo de la resiliencia?

En el concepto de fortaleza personal, se consideran aspectos tales como: grado de compromiso que los
sujetos asumen con lo que emprenden, la tendencia a evaluar las dificultades como reto, como algo que
pone a prueba sus capacidades y no como una amenaza; el sentimiento de control sobre las propias
circunstancias y la tendencia a enfocar los problemas de forma realista y con optimismo, centrado en la
accin y la bsqueda de alternativas variadas de posibles soluciones.

As un perfil de seguridad quedara configurado por la siguiente composicin de factores protectores:

Estilo de vida saludable.

Autoestima positiva adecuada.

Sentimiento de control, expresado en un locus de control interno.

Estilo de afrontamiento caracterizado por el uso de estrategias de afrontamiento constructivas,

adecuadas a las demandas y a los contextos especficos.

Red de contactos sociales que posibiliten la percepcin de disponer de los apoyos necesarios en
casos de dificultades.

Adecuado nivel de fortaleza personal, expresado a travs de caractersticas como el compromiso,

el reto, el control y la expresin de un optimismo sano y realista.

La tenencia de un sistema de valores y creencias que posibiliten afrontar con firmeza y tenacidad
las dificultades de la vida. Presencia de relaciones afectuosas: Modalidades vinculares que
presenten , inters, respeto, comprensin, sensibilidad, amistad, amor, que se incorporan
efectivamente en las relaciones y cimientan ambientes de seguridad y confianza

Oportunidades de participacin y contribucin significativa: Asumir responsabilidades, tomar

decisiones, ser escuchado, aplicar las capacidades personales en beneficio de la comunidad.
Por supuesto que no tener todos estos factores, presentes en su mxima intensidad, no significa
que el sujeto no tenga un perfil de seguridad, lo importante es la tendencia positiva con la cual se
expresan estos factores.