You are on page 1of 3

OTRA MANERA DE SABER NUESTROS RITMOS DE ENTRENAMIENTO A PARTIR DE

LA VELOCIDAD CRTICA EN NATACIN

Como dijimos en el artculo anterior, el test DIPER requiere de una gran


experiencia para saber incrementar los ritmos en cada tramo de 100. Pese a
que nosotros aplicamos ese test, consideramos ms oportuno realizar otro tipo
de test para nadadores o triatletas poco experimentados.

Para este tipo de nadadores empleamos el test de Velocidad Crtica (VCr) en


especial el protocolo de dos distancias.

Protocolo de dos distancias para determinar la Velocidad Crtica de


Nado:

Las dos distancias que se realicen deben ser muy diferentes, las cuales deben
estar entre 200 y 2000 metros. En nuestro caso, escogemos las distancias en
funcin de las pruebas que realice nuestro nadador o triatleta. Si por ejemplo
se trata de un triatleta que realiza distancias olimpicas la Distancia 1 (D1) ser
de 100 o 200 metros y la Distancia 2 (D2) de 800-1500 metros. Sin embargo, si
se trata de un triatleta que realiza triatlones sprint, emplearemos D1 50-100
metros y D2 400-800 metros. Ambas distancias se deben hacer al mximo
ritmo posible.

Si las dos distancias se nadan el mismo da, debe haber un descanso amplio
entre ambas pruebas, entre 30-60 minutos aproximadamente.

Una vez realizadas ambas pruebas y tomados los ritmos, extraeremos la


Velocidad Crtica:

Una vez extrada la VCr extraeremos la capacidad de natacin anaerbica


(CNAn) mediante la siguiente frmula:

CNAn= D1-VCr*T1

Una vez extraida la VCr y la CNAn podremos extrapolar el tiempo que haramos
a la VCr en diferentes distancias:

Distancia (d) = (d CNAn) / VCr


An as como bien sabemos no es posible extrapolar la VCr extrada a otras
distancias debido a la aparicin de la fatiga. Por ello existe otra frmula que
nos permite extraer datos con mayor precisin.

Tiempo (disntancia) = b * distancia^m


donde: t = tiempo, d = distancia, b y m son constantes especficas para cada
deporte.

Para extraer esas constantes especficas de natacin, aplicaremos las


siguientes frmulas:

Modelo de la Ecuacin de Resistencia:

m = log(T2/T1) / log (D2/D1)

b = T1 / D1^m

Pondremos un ejemplo de cmo aplicaramos todos los conceptos expuestos


anteriormente a un triatleta:

Triatleta de distancia sprint:

D1: 50m T1: 0:36 (36s)

D2: 400m T2: 5:20 (320s)

VCr: (400-50)/(320-36)=1,23m/s

CNAn=50-(1,23*36)= 5,63m

m = log(320/36) / log (400/50)=1,05

b=36/501,05=0,59

T(750)= 0,59*7501,05= 616segundos= 00:10:15

Cuando tengamos establecido el tiempo de la VCr para las diferentes distancias


podremos sacar los ritmos para los diferentes niveles de intensidad segn este
criterio ya mencionado en el artculo anterior:
He aqu un ejemplo de diferentes ritmos del ejemplo anterior:

Si necesitan el archivo excel que les calcule todo de forma automtica


pnganse en contacto con nosotros y se lo facilitaremos por un mdico precio.

You might also like