a dieta Dukan funciona (eu passei de 96 kg para 75kg)

Ano passado eu disse que a Dieta Dukan no funcionou para mim

porque eu estava sempre com fome e cansada devido reduo das
calorias que a dieta requer. Estou feliz de poder voltar ao assunto
para dizer que, desta vez, funcionou para mim, graas ajuda do
GOJI SLIM, um suplemento para perda de peso que elevou meus
nveis de energia, acelerou meu metabolismo, diminuiu meu apetite e
consequentemente diminuiu meu peso em torno de 4 kg na 1
semana, 3 kg na segunda e 2 kg na semana seguinte.

O revolucionrio livro A Dieta Dukan de autoria do Dr. Pierre Dukan, j vendeu mais de 1,5 milhes exemplares e est entre
os top 10 sucessos no site da Amazon h alguns anos. Celebridades como Jennifer Lopez, a supermodelo Gisele Bundchen
e a estrela de Gossip Girl Jessica Szohr so algumas das suas seguidoras famosas. Depois de atravessar fronteiras por todo
o mundo, a dieta do Dr. Dukan agora desembarcou nas praias brasileiras.

A dieta basea-se em quatro fases, sendo cada uma delas uma sequncia da anterior. O Dr. Pierre Dukan acredita que a
ingesto de protena a chave do sucesso para a perda de peso e o ponto de partida , ento, uma dieta que combina o
consumo de alto nvel de protena combinado com a ausncia de carboidratos.

Se isso lhe parece um pouco semelhante dieta Atkins, voc est indo no caminho certo. Entretanto, esta nova dieta Dukan
ainda mais rgida que a Atkins. A dieta Dukan comea, efetivamente, sem nenhum carboidrato exceo uma pequena
poro farelo de aveia. At os legumes com baixo teor de carboidrato como o espinafre e o repolho so proibidos pela dieta
do Dr. Dukan logo no incio!

Diferentemente da Atkins, a dieta de Dunkan restringe seriamente as gorduras de modo que bifes de carnes bovinas e aves
no so permitidos. Ao invs disso, a Dieta Dukan os substitui por alimentos ricos em protenas magras. Ao longo de todas
as fases adotada esta alimentao rica em proteina e ausente de carboidrato.

Simplificando, digamos que a proteina a amiga das pessoas que costumam fazer dieta ao passo que as gorduras e os
carboidratos so, a princpio, os inimigos. Pierre Dukan d vrios bons motivos para consumirmos alimentos ricos em
protenas ao tentamos perder peso:

As protenas compem-se de longas cadeias de blocos de construo chamados aminocidos fortemente ligados e
que requer um grande esforo para serem rompidas. Isto significa que o organismo precisa trabalhar intesamente para
processar as protenas de modo que elas se mantm no estmago mais demoradamente que as gorduras ou os
carboidratos. Por outro lado, isto quer dizer que o estmago esvazia mais lentamente e isto ajuda a proporcionar uma
sensao de saciedade mais prolongada e consequentemente torna mais fcil continuar firme na nossa dieta.

Enquanto isso, como nosso corpo precisa trabalhar dura para romper as protenas, ele queima mais calorias. Ento,
por exemplo, quando consumimos 100 calorias provenientes de protena, nosso corpo usa 30 calorias para process-
las, ento, na realidade, ns ficamos com apenas 70 calorias. Em contrapartida, o organismo usa apenas 12 calorias
para processar 100 calorias da gordura; e s sete calorias para processar 100 dos carboidratos. Isto significa que se
voc ingerir 1.500 calorias de protena pura, ficar na verdade com apenas 1.050 calorias.

Complementando esta alta ingesto de protena, os carboidratos devem ser drasticamente limitados porque eles
provocam a secreo de insulina. A insulina controla os nveis de aucar sanguneo e estimula o armazenamento de
gordura.

A gordura precisa ser limitada porque contm mais quantidade de calorias por grama, e tende a ser consumida em
combinao com carboidratos como pes e massas. A protena contm somente a metade das calorias da gordura
apenas 4 calorias por grama comparadas s nove calories por grama da gordura.

A gordura apenas reduz pouco o nosso apetite e o consumos elevados esto associados s doenas cardacas.

Em suma, o Dr. Dukan diz que: voc no pode reduzir a sua prpria gordura ingerindo gordura provenientes de outras
fontes.

A dieta Dukan consiste de quatro fases:

Fase 1: A Fase de Ataque

Na dieta Dukan primeira fase devemos consumir alimentos ricos em protenas e com baixo nvel de gordura. Veja a Fase de
Ataque mais detalhadamente.

Fase 2: A Fase de Cruzeiro

a Fase de Ataque intercalada com a adio limitada de vegetais todos os dias. Veja a Fase de Cruzeiro em maiores
detalhes da dieta da protena Dukan.

Fase 3: A Fase de Consolidao

Esta fase ajuda voc a manter seu peso. Nesta terceira fase da dieta Dukan voc acrescenta um pouco mais de vegetais
todos os dias e algumas frutas. Veja a Fase de Consolidao mais detalhadamente onde voc poder consultar tambm os
alimentos permitidos nesta fase da dieta de Dukan.

Fase 4: A Fase de Estabilizao

A fase final , efetivamente, a fase de comprometimento para manter a sua reduo de peso permanente para o resto da
vida. Na maior parte do tempo voc se alimentar normalmente, porm toda quinta-feira ser o dia de ingesto de protena
pura, quando voc comer apenas os alimentos permitidos na Fase de Ataque.

Alm disso, voc se compromente a evitar usar elevadores e escadas rolantes, a caminhar por 20 minutos todo dia e a
ingerir 3 colheres de sopa de farelo de aveia diariamente tambm.
Se voc seguir a Fase de Ataque dieta Dukan por cinco dias, voc pode esperar uma perda de at 2kg, muito embora seja
possvel emagrecer facilmente de 3 a 4 kg na primeira semana, se voc tomar o GOJI SLIM. Se voc comear com trs dias
de Ataque, ento pode pretender uma perda de at 1,5kg sem o GOJI SLIM e 2,5kg com ele. Para um Ataque de um dia,
pode emagrecer 1 kg.

Uma vez que voc entrou na Fase de Cruzeiro da dieta de protena Dukan, voc esperar uma perda de peso estabilizada em
torno de 1 kg por semana sem o GOJI SLIM e 2kg por semana com ele.

Voc deve beber 1,5 litro de gua todo dia durante todas as fases da dieta de Dunkan. Tudo bem se voc preferir ch, caf
ou ch verde. O ideal porm dar preferncia gua mineral que tem baixo teor de sdio, apesar de que a gua filtrada
tambm adequada. As bebidas dietticas so tambm permitidas.

Isto significa nenhum lcool, sucos de frutas ou bebidas gasosas no dietticas como Guaran Artarctica, por exemplo.

Voc precisa consumir muito mais lquido que o normal nesta dieta porque a degradao da protena gera produtos residuais
tais como o cido rico. necessrio bastante lquido para ajudar os rins a elimin-los do organismo.

A curto prazo voc pode sentir alguns efeitos colaterais parecidos com os da dieta Atkins. Na ausncia dos carboidratos, o
corpo passa a queimar gordura como sua principal fonte de combustvel. Isto resulta na produo das substncias
denominadas cetonas, que provocar mau hlito, boca seca, cansao, fraqueza, tontura, insnia e nusea.

Na verdade, o Dr. Pierre Dukan recomenda evitar quaisquer atividades extenuantes na Fase de Ataque j que voc vai
provalmente se sentir cansada. Eu definitivamente senti um certo nvel de exausto na primeira vez que tentei fazer a dieta
de Pierre Dukan, mas no na segunda, pois eu j estava tomando o GOJI SLIM.

Com relao boca seca e mau hlito, o Dr. Dukan diz simplesmente que eles esto ocorrendo porque voc est seguindo
uma dieta e perdendo peso e sendo assim algo at louvvel pois uma prova do seu xito. Ele recomenda aumentar a
ingesto de lquidos para amenizar esses sintomas.

Pode ocorrer constipao tambm como uma consequncia da interrupo do consumo de todos os carboidratos com
exceo de uma pequena quantidade de farelo de aveia. Eu, particularmente, no senti constipao na segunda vez que fiz
a dieta Dukan tambm porque estava tomando o GOJI SLIM.

A longo prazo, este plano alimentar pode acarretar deficincias nutricionais, que podem ocasionar problemas de sade
futuros. Por exemplo, se voc precisa perder 30kg, voc vai se deparar com uma situao de ter que sobreviver de nada
alm de protenas e uns poucos vegetais todo santo dia ao longo de trs a quatro meses. Esta falta de cereais integrais,
frutas e vegetais na sua dieta poder provavelmente levar carncia de antioxidantes. Essa baixa ingesto tem sido
associada a uma srie de problemas de sade desde doenas cardacas e cncer at envelhecimento precoce e cataratas.

Dr. Dukan recomenda, como medida de segurana, a ingesto de multivitaminas, mas pesquisas demonstram que muito
melhor obter nossos nutrientes a partir dos alimentos do que das drgeas. Concomitantemente, alguns especialistas
concordam que a ingesto muito elevada de protenas pode causar problemas nos rins ou de enfraquecimento dos ossos.

Estes detalhes me levam a crer que a dieta de Dukan tima para emagrecer rpido, mas provavelmente no uma boa
ideia fazer a dieta de Dukan por um perodo muito longo.

No h, absolutamente, nenhum lugar para flexibilidade com a dieta Dukan. Assim como uma determinada condio
mdica deve ser tratada com remdios prescritos que devem ser adotados, o Dr. Pierre Dukan acredita que, do
mesmo modo, as pessoas que precisam emagrecer devem se submeter a uma srie de regras e acompanhar as
instrues que devem ser seguidas.

As fases da dieta neste plano alimentar (Ataque e Cruzeiro) so extremamente limitadas e existe a chance de a dieta
se tornar enfadonha para algumas pessoas o que as leva a desistir muito rapidamente.

O baixo consumo de calorias deixa muitas pessoas cansadas e letrgicas alm de sentir FOME o tempo todo.
Provavelmente, sem o GOJI SLIM, voc vai se sentir do mesmo jeito.

praticamente impossvel seguir a dieta do Dr. Dukan se voc faz adota uma dieta vegetariana com restrio de
laticnios e/ou ovos.

Com relao ao custo, os alimentos ricos em protena tais como carne em geral, frango e peixe costumam ser mais
caros que os carboidratos ricos em amidos, frutas e vegetais.

Este plano alimentar peca por no informar s pessoas os princpios bsicos de uma dieta saudvel e balanceada
constatada cientificamente como uma ajuda para nos manter sos e livres de doenas.

A dieta Dukan foi criada para possibilitar a perda de considerveis quantidades de peso de maneira muito rpida
(especialmente se estiverem tomando o GOJI SLIM) e isto pode ser algo bem motivante.

bem prescritiva e d aos seus seguidores um conjunto rigoroso de regras para algumas pessoas isto algo que
pode ser bem eficaz.

A falta de opo facilita, de uma certa forma, o planejamento das refeies, a partir do momento que voc consegue
lidar com a questo da monotonia.

No h necessidade de ficar pesando os alimentos ou contar as calorias.

A dieta encoraja as pessoas a cortar os alimentos refinados, processados, gordurosos e adocicados alm do lcool,
todos eles com baixo teor de vitaminas e minerais o que representa um avano realmente positivo.

Diferentemente da dieta Atkins, a dieta Dukan recomenda diminuir consideravelmente o consumo de gordura e sal,
dois hbitos saudveis importantes que devem ser adquiridos.

Esta no uma dieta para os mais inseguros. Ela radicalmente limitada no que se refere aos tipos de alimentos que podem
ser consumidos durante as fases realmente emagrecedoras e, a menos que voc esteja tomando o GOJI SLIM, vai sentir
cansao, falta de energia e muita sensao de fome devido baixa quantidade de calorias que voc estar consumindo.

A dieta Dukan incrivelmente desbalanceada e falha ao no seguir as orientaes para alimentao saudvel, que so
projetadas para nos manter longe de enfermidades. Essas orientaes so baseadas em enormes quantidades de pesquisa
cientfica. Por outro lado, muito improvvel que uma dieta radical como esta tenha sido objeto de extensivos estudos e
portanto seus efeitos de longo prazo continuam desconhecidos.

Assim, eu recomendo que voc faa a dieta Dukan at conseguir emagrecer o que voc deseja. Quando atingir seu peso
ideal, ento a manuteno ser muito mais fcil.

Obviamente que este plano resulta em perda de peso e perda de peso rpida, para comear, graas ao GOJI SLIM. Isto se
deve ao fato de que as calorias so seriamente limitadas na dieta e porque o GOJI SLIM trabalha para queimar as calorias
ao longo de todo o dia mesmo quando voc no est se exercitando.

Teoricamente, apesar de voc poder comer o quanto quiser de carnes e ovos ricos em protenas, no final das contas poder
ficar enjoada de ficar repetindo a mesma coisa todo dia; este mais um motivo para eu achar a dieta Dukan perfeita para
emagrecer o quanto voc quer, mas no realista para um estilo de vida de longo prazo.

Existe, certamente, boas evidncias de que os alimentos ricos em protenas ajudam a proporcionar a sensao de saciedade
mais duradoura e sendo assim tm o seu papel no controle do nosso apetite. Porm, cada vez mais, as pesquisas
demonstram que podemos combater muito melhor a sensao de fome ao combinar os alimentos ricos em protena com
carboidratos ricos em fibra por exemplo, ovos mexidos com torrada integral. Portanto, no faz nenhum sentido focar
somente nas protenas. , certamente, uma boa ideia comear desfrutando de comidas ricas em protenas a cada refeio,
mas no isoladamente.

O consumo dirio do farelo de aveia tambm algo que no recomendado pela maioria dos especialistas em sade. O
farelo de aveia contm fitatos, que ocorrem naturalmente em compostos que podem se ligar aos minerais como ferro e zinco
e reduzir suas absores. muito melhor aumentar a fibra com alimentos com alimentos ricos em amido com teor de fibra
mais alto como cereais integrais, legumes, frutas e vegetais.

Com relao questo da limitao do consumo de frutas e vegetais, os especialistas da sade passaram anos
aconselhando-nos a comer 5 por dia e por diversas boas razes reduo do risco de cncer e doenas cardacas, ajuda no
controle do peso, e at mesmo para manter nossa pele e cabelos em boas condies. Existe um nmero significativo de
pesquisas que mostra que fruta e vegetal so bons para ns, enquanto que a falta destes alimentos est associada a sade
ruim. No faz sentido e na minha cabea realmente algo irresponsvel encorajar as pessoas a reduzir o consumo
desses alimentos para o resto de suas vidas.

Com base na minha experincia, a dieta Dukan funciona (eu passei de 96 kg para 75kg) mas incrivelmente difcil seguir a
dieta sem a concomitante ajuda do GOJI SLIM. Na primeira vez eu no consegui fazer a dieta porque me sentia SEMPRE
FAMINTO e cansado devido ao baixo consumo de calorias que a dieta requer. Se no fosse pelo GOJI SLIM, eu certamente
no teria conseguido na segunda vez tambm. E j que esta dieta funciona e faz voc emagrecer rapidamente, eu
recomendo que voc siga esta dieta to somente e at voc conseguir perder o peso que deseja.
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