MTODO VA

(Velocidad Aerbica Mxima

MTODOS
Continuo Uniforme Extensivo
Continuo Uniforme Medio
CONTNUOS
Continuo Uniforme Intensivo
Continuo Variable
Intervlico Extensivo Largo
Intervlico Extensivo Medio
INTERVLICOS
Intervlico Intensivo Corto
Intervlico Intensivo Muy Corto
Intermitente Regenerativo
Intermitente Prolongacin VAM
INTERMITENTES
Intermitente Maximal
Intermitente Supramaximal
MTODO VAM
(Velocidad Aerbica Mxima)

INTENSIDAD DURACIN-DISTANCIA (Aprox.)

 ENTRENAMIEN

LUNES MARTES
HORAS A LA SEMANA
KILOMETROS SEMANA
KILOMETROS CARRERA

PULSACIONES
RENAMIENTO SEMANAL

MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

DOMINGO TOTAL
 PRUEBA ESPECIAL
Realizar 5 minutos de calentamiento a 5,5kms/hr, incre
Importante 200mts, anotar frecuencia cardaca y tiempo en el m
velocidad.

VELOCIDAD (KM/HRS) FRECUENCIA CARDIACA

7
7.5
8
8.5
9
9.5
10
10.5
11
11.5
12
12.5
13
13.5
14
14.5
15
15.5
16
16.5
17
17.5
18
18.5
 19
19.5
20
20.5
21
21.5
22
22.5
23
23.5
24
PECIAL
miento a 5,5kms/hr, incrementar de 0,5kms/hr cada
ardaca y tiempo en el momento de incremento de
velocidad.

TIEMPO