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PROGRAMA
Componente de Formao Sociocultural
Disciplina de
Educao Fsica
Parte I
Orgnica Geral
ndice:
Pgina
1. Caracterizao da Disciplina . . 2
3. Competncias a Desenvolver .. 12
6. Bibliografia . . . 25
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Programa de EDUCAO FSICA Cursos Profissionais
1. Caracterizao da Disciplina
A disciplina de Educao Fsica tem hoje, no quadro do sistema educativo portugus, um papel
fundamental no processo de desenvolvimento da criana e do jovem j que se mantm no currculo
de todos os alunos ao longo do ensino bsico e do ensino secundrio.
Tal facto acarreta responsabilidades acrescidas, para todos os intervenientes, j que a progresso,
consolidao e ampliao dos efeitos desta rea curricular no podem permanecer indiferentes a
esse processo de continuidade.
Existe um conjunto de factores que afectam esse processo, alguns dos quais no so directamente
controlados pelos docentes enquanto responsveis ltimos do processo educativo, como o caso da
qualidade e adequao das instalaes para a Educao Fsica.
Outros factores no esgotaram ainda todas as suas virtualidades na melhoria da qualidade da
disciplina, como o caso dos Programas de Educao Fsica elaborados no mbito da reforma
educativa de finais dos anos oitenta e princpios de noventa, como tem sido reconhecido pelas vrias
entidades envolvidas na reviso curricular em curso.
A construo integrada dos programas do ensino bsico e secundrio, permitindo um processo
relativamente estabilizado de articulao vertical e horizontal, forneceu-lhes uma consistncia que,
aliada a um conjunto de decises estratgicas e de ampla participao de diferentes sectores do
mundo das actividades fsicas e desportivas, lhes permitiu atravessar o tempo sem desgaste nem
significativa desactualizao.
Assim sendo, o programa resultante da reviso curricular operada no ensino secundrio, no quadro
desta rea disciplinar, para os cursos cientfico-humansticos, tecnolgicos e artsticos
especializados, reflecte esta filosofia de ordem genrica e transversal, tendo-se procedido apenas a
pequenos ajustamentos ao programa at a em vigor.
O presente programa constitui-se como mais um elo nesta composio curricular, sofrendo as
influncias das decises j anteriormente tomadas, mas igualmente fornecendo novos motivos de
reflexo e de enriquecimento, por forma a corresponder aos contornos especficos que a disciplina,
inscrita pela primeira vez na matriz curricular dos cursos profissionais, exige, nomeadamente, a
organizao modular e a menor carga horria relativamente aos restantes cursos de nvel secundrio.
Neste contexto, apresentam-se, de seguida, as finalidades da disciplina, necessariamente, comuns
a todos os cursos de nvel secundrio de educao:
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As finalidades definem os campos ou reas que integram a Educao Fsica, cujo contedo
adiante explicitado atravs dos objectivos do ciclo formativo/reas e das especificaes das matrias
que integram essas reas, delimitando a sua extenso, no nvel secundrio de educao.
Assim, no Quadro 1 - Extenso da Educao Fsica, que se apresenta na pgina seguinte, esto
indicados os diferentes tipos de actividades fsicas (consubstanciados de 1 a 4), bem como os
campos relativos aos conhecimentos e processos de elevao/manuteno da condio fsica e
interpretao e participao nas estruturas e fenmenos sociais no seio dos quais se realizam as
actividades fsicas (traduzidos em I, II e III), decorrentes das finalidades.
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2. 3. 4.
1.
ACTIVIDADES JOGOS ACTIVIDADES
ACTIVIDADES FSICAS DESPORTIVAS DE
RTMICAS TRADICIONAIS
JOGOS EXPRESSIVAS E POPULARES EXPLORAO
DESPORTIVOS GINSTICA ATLETISMO RAQUETAS COMBATE PATINAGEM NATAO DA NATUREZA
COLECTIVOS
Futebol Solo Corridas Badminton Luta Patinagem Natao Dana Moderna Infantis Orientao
Artstica
Voleibol Aparelhos Saltos Tnis Judo Danas Outros Montanhismo /
Hquei Tradicionais
Basquetebol Rtmica Lanamentos Tnis de Mesa Escalada
Portuguesas
Corridas
Andebol Acrobtica Vela,
Danas Sociais
Corfebol Canoagem,
Aerbica
Rguebi etc.
Hquei em campo
Softebol/Basebol
III. APRENDIZAGEM DOS CONHECIMENTOS RELATIVOS INTERPRETAO E PARTICIPAO NAS ESTRUTURAS E FENMENOS SOCIAIS EXTRA-ESCOLARES, NO SEIO DOS
QUAIS SE REALIZAM AS ACTIVIDADES FISICAS
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Deste modo, surgem trs grandes reas de extenso da Educao Fsica, em funo da natureza das
actividades implicadas:
A - Actividades Fsicas, que integram uma rea de actividades fsicas desportivas, que se decompe em
sub-reas, bem como uma rea de actividades rtmicas expressivas (dana), uma rea de jogos
tradicionais e populares e, finalmente, uma rea de actividades de explorao da natureza;
Com base neste quadro conceptual, tendo em conta a carga horria disponvel para os cursos
profissionais no ciclo de formao, foram consideradas as seguintes reas de extenso da Educao
Fsica, numa sistematizao tripartida que, para facilitar a sua operacionalizao, no utiliza a referncia
a sub-reas:
A Actividades Fsicas:
1. Jogos Desportivos Colectivos (Andebol, Basquetebol, Futebol, Voleibol);
2. Ginstica (Solo, Aparelhos, Acrobtica);
3. Outras Actividades Fsicas Desportivas - Atletismo/Raquetas/Patinagem;
4. Actividades de Explorao da Natureza (Orientao, Natao, entre outras);
5. Dana (Danas Sociais, Danas Tradicionais Portuguesas);
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JOGOS AVANADO
JOGOS JOGOS FUTEBOL ELEMENTAR P A R T E A V A N A D O JOGOS DESPORTIVOS
(INTRODUO) (ELEMENTAR) COLECTIVOS
VOLEIBOL PARTE ELEMENTAR P A R T E A V A N A D O (andebol, basquetebol, futebol,
voleibol) *
BASQUETEBOL INTRODUO P A R T E A V A N A D O
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Prev-se igualmente que, em cada escola, o(os) professor(es) de Educao Fsica estabelea(m) um
quadro diferenciado de objectivos, com base na avaliao formativa, pea metodolgica fundamental
para a adequabilidade dos programas a cada realidade particular.
de admitir mesmo que esse quadro de objectivos tenha uma expresso de maior complexidade que o
apresentado no programa, o que certamente acontecer se os alunos tiverem realizado o programa de
Educao Fsica do Ensino Bsico, tendo sido cumprida, em todos os anos de escolaridade, a carga
horria exigvel de trs horas por semana, distribuda, em pelo menos, trs sesses.
O programa constitui, portanto, um guia para a aco do professor que, sendo motivado pelo
desenvolvimento dos seus alunos, encontra aqui os indicadores para orientar a sua prtica, em
coordenao com os outros professores de Educao Fsica da escola e/ou de outras escolas e,
tambm, com os seus colegas das outras disciplinas.
Nesta perspectiva do trabalho pedaggico, as metas dos programas devem ser, tambm, objecto de
motivao dos alunos, inspirando as suas representaes e empenho de aperfeioamento pessoal no
mbito da Educao Fsica, na escola e ao longo da vida. Na verdade, o que est em causa a
qualidade da participao do aluno na actividade educativa, para que esta tenha uma repercusso
positiva, profunda e duradoura.
Esta preocupao est representada nos objectivos da Educao Fsica para o ciclo de formao de
nvel secundrio, bem como nas orientaes metodolgicas, baseando-se numa concepo de
participao dos alunos definida por quatro princpios fundamentais:
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MDULOS
REAS
(16 no total)
JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS 3
(ANDEBOL, BASQUETEBOL, FUTEBOL, VOLEIBOL)
GINSTICA 3
(SOLO, APARELHOS, ACROBTICA)
DANA 3
(DANAS SOCIAIS, DANAS TRADICIONAIS PORTUGUESAS)
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Na rea das Actividades de Explorao da Natureza, onde se integra a Natao, um mdulo dever
ser estruturado e, na rea da Dana, de novo, trs mdulos.
Por ltimo, na rea dos Conhecimentos sobre Desenvolvimento da Condio Fsica e Contextos
onde se realizam as Actividades Fsicas, esto previstos trs mdulos.
Na rea relativa s Actividades Fsicas, o contedo de cada uma das matrias encontra-se
especificado em trs nveis:
Na rea dos Conhecimentos sobre Desenvolvimento da Condio Fsica e Contextos onde se realizam
as Actividades Fsicas, os objectivos integram conhecimentos relativos aprendizagem dos processos
de desenvolvimento e manuteno da condio fsica e de interpretao e participao nas estruturas e
fenmenos sociais extra-escolares, no seio dos quais se realizam as actividades fsicas.
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3. Competncias a Desenvolver
Os objectivos que sintetizam as competncias a desenvolver, no ciclo de formao, organizam-se em
trs subconjuntos: um que traduz os objectivos transversais a todas as reas consideradas, outro que se
refere s reas consideradas obrigatrias, e ainda outro, relativo s reas de opo dos alunos.
- aceitando o apoio dos companheiros nos esforos de aperfeioamento prprio, bem como as
opes do(s) outro(s) e as dificuldades reveladas por ele(s);
- combinando com os companheiros decises e tarefas de grupo com equidade e respeito pelas
exigncias e possibilidades individuais.
5. Conhecer e interpretar os factores de sade e risco associados prtica das actividades fsicas e
aplicar as regras de higiene e de segurana.
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11. Deslocar-se com segurana no meio aqutico, coordenando a respirao com as aces
propulsivas especficas das tcnicas seleccionadas.
13. Realizar e analisar provas combinadas do Atletismo (saltos, lanamentos, corridas e marcha) em
equipa, cumprindo correctamente as exigncias tcnicas e do regulamento, no s como
praticante mas tambm como juiz.
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A organizao dos horrios uma condio de garantia de qualidade da Educao Fsica que no
pode ser descurada, sob pena de condicionar o desenvolvimento dos alunos, designadamente, ao nvel
da sua Aptido Fsica e dos efeitos sobre a Sade.
A organizao em mdulos pode, em certas circunstncias, conduzir a uma gesto menos padronizada
do horrio escolar, da que uma distribuio temporal equilibrada dever ser assegurada.
Assim, tal distribuio dever ser o mais equitativa possvel ao longo dos trs anos do curso,
garantindo aos alunos uma prtica continuada e sistemtica no decorrer da sua formao.
Em cada ano do curso, o nmero de sesses semanais e a forma como so distribudas ao longo
da semana so um dos aspectos crticos na organizao dos recursos temporais.
A organizao do tempo de aula em perodos de tempo til cria a necessidade do(s) professor(es)
colaborar(em) com os rgos responsveis da escola, na definio de critrios que visem encontrar os
melhores cenrios de organizao dos horrios de Educao Fsica, garantindo as condies
necessrias plena realizao da mesma.
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inclusivas, pois nenhum aluno pode ser excludo por dificuldades ou aptido insuficiente, nem
por exigncias gerais que deixem de considerar as suas possibilidades;
proporcionar muito tempo de prtica de actividade fsica com significado e qualidade, isto ,
adequada s necessidades e caractersticas dos alunos;
agradveis, possibilitando que os alunos realizem a actividade de que necessitam, mas tambm
a de que gostam, conciliando-a com motivaes, gostos e interesses;
Como referimos, a organizao modular do presente programa implica alguns aspectos particulares de
gesto curricular que se devem equacionar devidamente para que, sem romper com as caractersticas
essenciais deste padro de funcionamento, garantam os princpios que norteiam a disciplina de
Educao Fsica.
Assim, devero continuar a ser garantidas pelo professor as decises essenciais de gesto e
composio curricular, de acordo com a determinao do nvel evidenciado pela turma e pelos alunos.
O presente programa foi elaborado de modo que os alunos e professor seleccionem no plano da turma
as matrias que compem o seu currculo (mdulos relativos s actividades fsicas), escolha essa que
deve ser condicionada de modo a garantir o desenvolvimento de competncias diversificadas. Esta
escolha deve ocorrer aps o perodo de avaliao inicial em que os alunos experimentam as actividades
que a escola lhes pode oferecer.
No que se refere aos restantes mdulos, as competncias devero ser trabalhadas desejavelmente em
contexto de actividade fsica, dando especial nfase aos assuntos relacionados com o desenvolvimento
da aptido fsica e promoo da sade.
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No captulo dois foram j explicitados o nmero de mdulos que devem integrar cada uma das reas.
Os mdulos relativos s reas das actividades fsicas devero estruturar-se de acordo com as
seguintes regras:
JDC I tendo por objectivo a concretizao do nvel Introduo numa das matrias
JDC II idem para outra matria
JDC III tendo por objectivo a concretizao do nvel Elementar numa das matrias
(as leccionadas nos mdulos I e II ou outra)
Cada um dos mdulos dever ser desenvolvido ao longo de um ano, sendo possvel que, de acordo
com as escolhas efectuadas pelos alunos, haja alunos a trabalhar em matrias diferentes embora
integrando o mesmo mdulo.
Cada um dos mdulos dever ser desenvolvido ao longo de um ano, sendo possvel que, de acordo
com as escolhas efectuadas pelos alunos, haja alunos a trabalhar em matrias diferentes (no que
respeita ginstica de aparelhos) embora integrando o mesmo mdulo.
ATL/PAT/RAQ I tendo por objectivo a concretizao do nvel Introduo numa das matrias.
ATL/PAT/RAQ II tendo por objectivo a concretizao do nvel elementar numa matria no
leccionada ou o nvel Elementar na matria leccionada anteriormente.
Cada um dos mdulos dever ocupar, sucessivamente, os dois primeiros anos do curso.
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Na rea da Dana (considerar nveis de especificao das Danas Sociais e das Danas Tradicionais
Portuguesas) devero ser leccionados 3 mdulos.
DANA I tendo por objectivo a concretizao do nvel Introduo numa Dana Social ou
numa Dana Tradicional Portuguesa.
DANA II tendo por objectivo a concretizao do nvel Introduo noutra Dana Social ou
Dana Tradicional Portuguesa
DANA III tendo por objectivo a concretizao do nvel Elementar numa Dana Social ou
numa Dana Tradicional Portuguesa.
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Avaliao Inicial
JDC I
PRIMEIRO GIN I
ANO A/R/P/ I
DANA I
ACT.FIS/CONTEXTOS E SADE I
APTIDO FSICA
Avaliao Inicial
SEGUNDO JDC II
ANO GIN II
A/R/P II
DANA II
ACT.FIS/ CONTEXTOS E SADE II
APTIDO FSICA
Avaliao Inicial
TERCEIRO JDC III
ANO GIN III
ACT.EXPL.NAT
DANA III
ACT.FIS/CONTEXTOS E SADE III
APTIDO FSICA
A gesto temporal da leccionao dos diferentes mdulos uma deciso pedaggica fundamental do
professor. Dependendo das diferentes condies existentes na escola, das caractersticas da turma, da
avaliao realizada e das suas opes pedaggicas ,o professor proceder organizao da
leccionao ao longo de cada ano.
A leccionao de mais do que um mdulo em simultneo naturalmente aconselhvel, na linha dos
princpios que orientam a disciplina de Educao Fsica, reforando-se mais uma vez a necessidade de
enquadrar as presentes Orientaes Metodolgicas nas que globalmente norteiam a Educao Fsica no
sistema escolar.
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4.2. Avaliao
Na avaliao dos alunos em Educao Fsica aplicam-se as normas e princpios gerais que regulam as
restantes disciplinas do plano de estudos.
A avaliao decorre dos objectivos do ciclo formativo e dos objectivos das matrias que
estruturam os mdulos os quais explicitam os aspectos em que deve incidir a apreciao dos alunos
nas situaes apropriadas. Os objectivos enunciam tambm, genericamente, as qualidades que
permitem ao professor interpretar os resultados da observao e elaborar uma apreciao representativa
das caractersticas evidenciadas pelos alunos.
Assim, os objectivos do ciclo formativo constituem as principais referncias no processo de
avaliao dos alunos, incluindo o tipo de actividades em que devem ser desenvolvidas e
demonstradas atitudes, conhecimentos e capacidades, comuns s reas e especficas de cada uma
delas.
Considera-se, pois, que o reconhecimento do sucesso representado pelo domnio/demonstrao
de um conjunto de competncias que decorrem dos objectivos do ciclo de formao.
O grau de sucesso ou desenvolvimento do aluno em Educao Fsica corresponde qualidade
revelada na interpretao prtica dessas competncias nas situaes caractersticas (inscritas na
prpria definio dos objectivos, e.g. jogo 3x3, percurso, composio, etc.).
Os critrios de avaliao estabelecidos pela escola e pelo(s) professor(es) permitiro determinar,
concretamente, esse grau de sucesso. Constituem, portanto, regras de qualificao da participao dos
alunos nas actividades seleccionadas para a realizao dos objectivos e do seu desempenho nas
situaes de prova, expressamente organizadas pelo professor para a demonstrao das qualidades
visadas.
Os processos e os resultados da avaliao devem contribuir para o aperfeioamento do processo
de ensino-aprendizagem e, tambm, para apoiar o aluno na procura e alcance do sucesso em
Educao Fsica, no conjunto do currculo escolar e noutras actividades e experincias, escolares e
extra-escolares, que marcam a sua educao (repouso, recreao, alimentao, convvio com os
colegas e adultos, etc.), directa ou indirectamente, representadas neste programa.
Os procedimentos aplicados devem assegurar a utilidade e a validade dessa apreciao, ajudando o
aluno a formar uma imagem consistente das suas possibilidades, motivando o prosseguimento ou
aperfeioamento do seu empenho nas actividades educativas e, tambm, apoiando a deliberao
pedaggica.
Esta acepo mais ampla da avaliao confere-lhe um carcter formativo, tornando-a num
instrumento pedaggico.
A avaliao dos alunos deve, tambm, constituir um factor coerente da estratgia pedaggica da
escola. O projecto de Educao Fsica da escola e o planeamento do processo educativo devem integrar
a avaliao como factor de dinmica desse processo.
Essa integrao justifica-se, em primeiro lugar, pelo seu efeito motivador dos alunos e dos professores
dado que corresponde s exigncias e possibilidades de desenvolvimento dos alunos.
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Em segundo lugar, porque constitui um elemento regulador das actividades educativas, em todos os
seus aspectos, permitindo apreciar, no pormenor e no conjunto, a dinmica real da aplicao da
estratgia delineada.
A disparidade de condies de trabalho em cada escola , seguramente, um dos factores que mais tem
contribudo para a dificuldade sentida pelos profissionais em conferir s questes da avaliao um
carcter mais adequado s exigncias que a disciplina coloca.
A constante adaptao a essas condies diferenciadas de trabalho, atravs de uma gesto local dos
programas, tem permitido encontrar as solues mais adequadas e adaptadas a cada realidade.
Todavia, tem igualmente determinado uma enorme diversidade do currculo dos alunos, o que, no
deixando de ter algumas virtualidades, tem vindo a dificultar a coerncia no percurso de desenvolvimento
dos alunos ao longo da sua escolaridade.
Com o passar dos anos, esta situao tem vindo lentamente a esbater-se fruto de uma melhoria
gradual das condies disponibilizadas a alunos e professores. Abre-se, portanto, cada vez mais o
caminho que permite equacionar com maior confiana as questes directamente relacionadas com a
avaliao dos alunos e com a definio do que se considera um aluno com sucesso na disciplina de
Educao Fsica.
Igualmente fundamental e decisivo para esta nova possibilidade de apreciar as questes da avaliao
o facto do programa assentar numa proposta em que um dos seus pilares fundamentais exactamente a
possibilidade de adaptao s situaes concretas, quer humanas quer materiais, das diferentes
escolas.
Na verdade, no sendo possvel, nem desejvel, garantir o mesmo currculo a todos os alunos ,
todavia desejvel que se procure determinar um patamar no qual se possam inserir todos os alunos, que
demonstrem possuir as competncias essenciais promovidas por esta rea disciplinar.
Encontrar uma referncia externa s condies de leccionao que defina o limite a partir do qual, em
qualquer escola, se considera que o aluno dever ter sucesso em Educao Fsica, uma necessidade
pedaggica.
A determinao da fronteira entre o aluno apto e no apto na Educao Fsica tem de assentar em
pressupostos que conjuguem a grande diversidade de condies das escolas, as diferentes
capacidades dos alunos e a prpria filosofia do programa quanto sua gesto e eventual
diferenciao das matrias que compem o currculo.
A preocupao fundamental destas normas de referncia est em concorrer e potenciar as
caractersticas mais importantes da Educao Fsica, nomeadamente, as apostas na formao eclctica
do jovem, bem como o apelo e valorizao da flexibilidade de tratamento dos contedos programticos.
fundamental assegurar o princpio de ajustamento do programa ao estdio de desenvolvimento dos
alunos, o que equivale a dizer que as normas que se apresentam tm de proporcionar o equilbrio e
potenciar os pontos fortes dos alunos garantindo que para todos se encontra a sua mais valia.
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Estas normas tm o propsito de tornar mais claras, visveis e coerentes as condies genricas de
obteno da classificao de 10 valores em cada mdulo, as quais devero ser consideradas nos
critrios e parmetros de avaliao a definir pelo(s) professor(es) a nvel de escola.
Consideram-se, como referncia fundamental para o sucesso nesta rea disciplinar, trs grandes reas
de avaliao especficas da Educao Fsica que representam as grandes reas de extenso da
Educao Fsica: A - Actividades Fsicas (Matrias), B - Aptido Fsica e C - Conhecimentos
relativos aos processos de elevao e manuteno da condio fsica e interpretao e participao
nas estruturas e fenmenos sociais no seio dos quais de realizam as actividades fsicas.
A operacionalizao das presentes normas tem como referncia a especificao de cada matria do
programa em trs nveis introduo, elementar e avanado.
Considera-se que cada aluno pode situar-se em relao a cada matria, no seguinte: a) nvel
introduo (I); b) nvel elementar (E); c) nvel avanado (A).
Para as presentes normas um aluno considerado a cumprir o nvel introduo ou o elementar, quando
est apto a aprender um nvel mais exigente do programa, respectivamente o nvel elementar ou o
avanado.
Essa considerao bem como a de quando se determina que um aluno se encontra no nvel avanado
em dada matria cabe, naturalmente, ao(s) professor(es).
A Actividades Fsicas
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5. Elenco Modular
Conforme j referido, o conjunto dos mdulos a considerar neste programa reflecte todas as reas da
Educao Fsica definidas no Quadro 1 Extenso da Educao Fsica excepo dos Jogos
Tradicionais e Populares, com o propsito de garantir o eclectismo das actividades formativas oferecidas
aos alunos.
No quadro das orientaes metodolgicas apresentadas preconiza-se a possibilidade de mdulos de
reas diferentes poderem desenvolver-se, simultaneamente, na turma. Esta deve ser uma deciso
estratgica do professor aquando da elaborao do plano de turma e aps o perodo de avaliao inicial,
considerando as caractersticas dos seus alunos e as finalidades/objectivos da Educao Fsica.
Por este motivo, a durao de cada mdulo que se apresenta no quadro da pgina seguinte, Quadro 5
Elenco Modular, s pode ser considerada como uma referncia (durao mxima) para o professor.
importante reforar a ideia de que mdulos de reas diferentes podem ser tratados simultaneamente,
mesmo em cada aula de Educao Fsica, ou pode haver perodos temporais dedicados a um mdulo
especfico e outros em que coexistem vrios mdulos. Esta gesto dos mdulos cabe a cada professor
no mbito da sua responsabilidade de deliberao pedaggica. Logo, a durao mxima, referida para
cada um, no uma durao real, mas sim uma referncia temporal limite para a concluso de cada
mdulo.
Da mesma forma, o nvel de especificao de cada matria, inserido no referido quadro, , igualmente
e apenas, uma referncia para o professor, embora deva corresponder sempre norma para a definio
do sucesso dos alunos em cada mdulo. Com efeito, se a avaliao inicial o permitir, o professor pode
seleccionar nveis mais exigentes de objectivos de desenvolvimento dos alunos, no plano de turma, de
acordo com as suas caractersticas (possibilidades) e a sua estratgia pedaggica.
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DESENVOLVIMENTO
DAS CAPACIDADES
MOTORAS Resistncia, fora, velocidade,
APTIDO FSICA flexibilidade e destreza geral
3 Anos
CONDICIONAIS E
COORDENATIVAS
ACT.FIS/ CONTEXTOS E Objectivos 1, 2 e 3 especificados na No superior
CONHECIMENTOS SADE I parte II do programa a 1 ano
SOBRE CONDIO
ACT.FIS/ CONTEXTOS E Objectivos 4 e 5 especificados na No superior
FSICA E SADE II parte II do programa a 1 ano
CONTEXTOS ONDE
SE REALIZAM AS
ACT.FIS/ CONTEXTOS E Objectivos 6 e 7 especificados na No superior
ACTIVIDADES SADE III parte II do programa a 1 ano
FSICAS
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6. Bibliografia
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Programa de EDUCAO FSICA Cursos Profissionais
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Artigos que tratam diversos aspectos relativos interpretao e participao nas estruturas e
fenmenos sociais, extra-escolares no seio dos quais se realizam as actividades fsicas
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Programa de EDUCAO FSICA Cursos Profissionais
Outra Bibliografia
GINSTICA
TNIS DE MESA
Mollodzoff, P. (1995). Le Tennis de Table en Tte. Paris: France Tennis de Table. Oliveira, J. (1990).
Manual de Tnis de Mesa. Lisboa: C.M. Lisboa.
Proust, J. (1990). Berthe de Ping Pong. Paris: France Tennis de Table.
Sve, C. (1994). Tennis de Table - De lcole aux Associations. Paris: Revue EPS.
Sve, C. & Weber, J. (1991). La Formation du Jouer en Tennis de Table Un
exemple de progression sur trois niveaux. CTR Haut-Normandie. Paris:
Revue EPS.
Silvain, J. (1997). Almanach du Tennis de Table. Paris: Federation Franaise de
Tennis de Table.
DANAS SOCIAIS
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Programa de EDUCAO FSICA Cursos Profissionais
AERBICA
NATAO
ORIENTAO
CANOAGEM
MONTANHISMO / ESCALADA
30
Programa de EDUCAO FSICA Cursos Profissionais
Bouchard, C., Shepard, R. & Stephens, T. (1994). Physical Activity, Fitness and
Health. Illinois: Human Kinetics.
Cahill,B. , Pearl, A. (1993). Intensive Participation in Childrens Sports. Illinois:
Human Kinetics Sports.
Marques, A. (1990). "Treinar sem correr riscos", Treino Desportivo, II Srie,
n. 19, 9.
Rowland,T. (1996). Developmental Exercise Physiology. Illinois: Human Kinetics
Publishers.
Smoll & Maggil, A. (1988). Children in Sport. Illinois: Human Kinetics Publishers.
Soares, J., Appell, H. (1990). Adaptao muscular ao exerccio fsico. Lisboa:
Horizonte.
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Programa de EDUCAO FSICA Cursos Profissionais
Parte II
ndice:
Pgina
A. Actividades Fsicas 34
A2. Ginstica 48
A5. Dana 89
B. Desenvolvimento das Capacidades Motoras
Condicionais e Coordenativas 101
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Programa de EDUCAO FSICA Cursos Profissionais
A. ACTIVIDADES FSICAS
A1. JOGOS DESPORTIVOS COLECTIVOS
Mdulos a estruturar: JDC I, JDC II e JDC III
ANDEBOL
BASQUETEBOL
FUTEBOL
VOLEIBOL
A2. GINSTICA
Mdulos a estruturar: GIN I, GIN II e GIN III
GINSTICA NO SOLO
GINSTICA DE APARELHOS
GINSTICA ACROBTICA
ATLETISMO
BADMINTON
TNIS DE MESA
PATINAGEM
PATINAGEM ARTSTICA
HQUEI EM PATINS
CORRIDAS EM PATINS
ORIENTAO
NATAO
CANOAGEM
CICLOCROSSE / CICLOTURISMO
GOLFE
MONTANHISMO / ESCALADA
TIRO COM ARCO
PRANCHA VELA
VELA
CAMPISMO / PIONEIRISMO
A5. DANA
Mdulos a estruturar: DANA I, DANA II e DANA III
DANAS SOCIAIS
DANAS TRADICIONAIS PORTUGUESAS
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ANDEBOL
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Programa de EDUCAO FSICA Cursos Profissionais
3. Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas
e as regras do jogo, adequando a sua actuao a esse conhecimento quer como jogador quer como
rbitro.
4. Em situao de jogo 5x5 (campo reduzido, com aproximadamente 32m x 18m) e 7x7:
4.1. Aps recuperao da bola pela sua equipa, inicia de imediato o contra-ataque:
4.1.1. Desmarca-se rapidamente, oferecendo linhas de passe ofensivas, utilizando, consoante a
oposio, fintas e mudanas de direco e garantindo a ocupao equilibrada do espao
de jogo.
4.1.2. Opta por um passe a um jogador em posio mais ofensiva ou por drible em progresso
para permitir a finalizao em vantagem numrica ou posicional.
4.1.3. Finaliza, se recebe a bola em condies favorveis, em remate em salto, utilizando fintas e
mudanas de direco, consoante a oposio, para desenquadrar o seu adversrio directo;
4.2. Quando a sua equipa no consegue vantagem numrica e/ou posicional (por contra ataque)
que lhe permita a finalizao rpida, continua as aces ofensivas, garantindo a posse de
bola (colaborando na circulao da bola):
4.2.1. Desmarca-se, procurando criar linhas de passe mais ofensivas ou de apoio ao jogador com
bola, ocupando de forma equilibrada o espao de jogo, em amplitude e profundidade,
garantindo a compensao ofensiva (trapzio ofensivo ).
4.2.2. Ultrapassa o seu adversrio directo (1x1), utilizando fintas e mudanas de direco, pela
esquerda e pela direita (explorao horizontal):
em drible ou aproveitando a regra dos apoios, para finalizar;
aps passe, para se desmarcar;
fixando a aco do seu adversrio directo, de modo a potenciar o espao para as
aces ofensivas da sua equipa.
4.2.3. Ultrapassa o seu adversrio directo (1x1), sua frente, por cima ou por baixo
(explorao vertical), para passar a um companheiro em posio mais ofensiva, ou
rematar em suspenso ou apoiado.
4.3. Logo que a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato atitude defensiva recuando
rpido para o seu meio-campo (defesa individual), procurando recuperar a posse da bola:
4.3.1. Faz marcao individual ao seu adversrio, na proximidade e distncia, utilizando,
consoante a situao, deslocamentos defensivos frontais, laterais e de recuo.
4.3.2. Desloca-se, acompanhando a circulao da bola, mantendo a viso simultnea da bola e do
movimento do jogador da sua responsabilidade (marcao de vigilncia).
4.3.3. Quando em marcao individual na proximidade, faz marcao de controlo ao jogador
com bola, procurando desarm-lo e impedir a finalizao.
4.4. Como guarda-redes:
4.4.1. Enquadra-se constantemente com a bola, sem perder a noo da sua posio relativa
baliza, procurando impedir o golo.
4.4.2. Se recupera a bola, inicia de imediato o contra-ataque, com um passe rpido para o
jogador com linha de passe mais ofensiva (contra-ataque directo), ou na impossibilidade de
o fazer, coloca a bola rapidamente num companheiro desmarcado (contra-ataque apoiado).
4.4.3. Colabora com os colegas na defesa, avisando-os dos movimentos da bola e dos
adversrios.
5. Realiza com oportunidade e correco global, no jogo e em exerccios critrio, as aces referidas
no programa introduo e ainda:
a) remates em suspenso, b) remates em apoio, c) fintas, d) mudanas de direco,
e) deslocamentos ofensivos, f) posio base defensiva, g) colocao defensiva,
h) deslocamentos defensivos, i) desarme, j) marcao de controlo, k) marcao de vigilncia.
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Na sequncia dos bloqueios que realiza, desfaz o bloqueio ganhando posio favorvel
recepo da bola em condies de finalizao.
Realiza ecr (sozinho ou com companheiro que entrou a 2 piv), de forma a permitir o
remate de um companheiro, em condies favorveis.
4.3. Na sequncia das movimentaes ofensivas da sua equipa, colabora com os companheiros
na reposio do equilbrio ofensivo, ocupando de novo o seu posto especfico e dando
continuidade circulao da bola.
4.4. Logo que a sua equipa perde a posse da bola, assume uma atitude defensiva, procurando
recuperar a posse da bola ou impedir a finalizao rpida, mantendo o controlo visual da
bola e ocupando o espao de acordo com a sua posio no campo, recuperando rpido para o
seu meio-campo, independentemente do seu lugar especfico na defesa:
4.4.1. Na defesa do jogador com bola, afasta-o da zona frontal baliza, tentando o desarme
para impedir a progresso em drible, o passe ou o remate.
4.4.2. Na defesa do jogador sem bola, dificulta a sua aco, tentando impedir a recepo (corta
as linhas de passe) ou interceptar o passe sempre que possvel.
4.4.3. Colabora na orientao da defesa da sua equipa, avisando os companheiros da
movimentao dos jogadores adversrios.
4.5. Impedida a finalizao rpida da equipa adversria, retoma rapidamente o seu lugar
especfico numa defesa zona 5:1 aberta, enquanto decorre a organizao do ataque.
4.5.1. Desloca-se lateral, frontalmente e de recuo (com movimentos rpidos de pernas e
braos), em funo da circulao da bola e do movimento do jogador com bola, reduzindo o
espao ofensivo.
4.5.2. Marca de perto o jogador com posse da bola em condies de rematar, controlando o
adversrio ou executando o bloco, tentando impedir a finalizao da sua aco.
4.5.3. Em caso de entrada do jogador sem bola ou de um cruzamento, divide a responsabilidade
de marcao com um companheiro, efectuando uma troca adequada de marcao, ou de
posies (deslizamento), tendo como referncia a posio da bola e a distribuio dos
jogadores atacantes.
4.5.4. Face realizao de bloqueios concretizados pelos atacantes, utiliza o contrabloqueio.
4.5.5. Coopera com os companheiros na organizao das aces defensivas da sua equipa,
atravs da ajuda mtua/dobra, avisando-os da movimentao dos jogadores adversrios.
4.6. Na situao de defesa, como guarda-redes:
4.6.1. Enquadra-se constantemente com a bola (sem perder a noo da sua posio relativa
baliza), ocupando o maior espao possvel, e tentando impedir que a bola entre na baliza.
4.6.2. Se recupera a posse da bola, inicia de imediato o contra-ataque, com um passe rpido para
o jogador com linha de passe mais ofensiva (directo), ou na impossibilidade de o fazer,
coloca a bola rapidamente num companheiro desmarcado (apoiado).
4.6.3. 4.6.3-Colabora com os colegas na defesa, avisando-os dos movimentos da bola e dos
adversrios.
5. Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as aces referidas
anteriormente e ainda:
a) remate com abertura de ngulo, b) remate em basculao, c) remate em queda, d) remate em
mergulho, e) remate de anca, f) remate por baixo, g) penetraes sucessivas, cruzamentos,
h) bloqueios, i) entradas, j) ecrs, k) deslocamentos ofensivos, l) deslocamentos defensivos
(laterais, frontais e de recuo), m) troca de adversrios, n) troca de posies (deslizamento),
o) bloco, p) ajuda/dobra, q) contra-bloqueio.
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BASQUETEBOL
Nvel Introduo O aluno:
1. Coopera com os companheiros, quer nos exerccios quer no jogo, escolhendo as aces favorveis
ao xito pessoal e do grupo, admitindo as indicaes que lhe dirigem e aceitando as opes e falhas
dos seus colegas.
2. Aceita as decises da arbitragem e trata com igual cordialidade e respeito os companheiros e os
adversrios, evitando aces que ponham em risco a sua integridade fsica, mesmo que isso
implique desvantagem no jogo.
3. Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas
e as regras: a) formas de jogar a bola, b) incio e recomeo do jogo, c) bola fora, d) passos, e)
dribles, f) bola presa e g) faltas pessoais, adequando as suas aces a esse conhecimento.
4. Em situao de jogo 3x3 (meio-campo) e 5x5 (campo inteiro):
4.1. Recebe a bola com as duas mos e assume uma posio facial ao cesto (enquadra-se
ofensivamente) tentando ver o conjunto da movimentao dos jogadores e, de acordo com a
sua posio:
4.1.1. Lana na passada ou parado de curta distncia, se tem situao de lanamento (cesto ao
seu alcance, em vantagem ou livre do defesa).
4.1.2. Dribla, se tem espao livre sua frente, para progredir no campo de jogo e/ou para
ultrapassar o seu adversrio directo, aproximando a bola do cesto, para lanamento ou
passe a um jogador (preferencialmente em posio mais ofensiva).
4.1.3. Passa com segurana a um companheiro desmarcado, de preferncia em posio mais
ofensiva.
4.2. Desmarca-se oportunamente, criando linhas de passe ofensivas ( frente da linha da bola),
mantendo uma ocupao equilibrada do espao.
4.3. Quando a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato uma atitude defensiva
marcando o seu adversrio directo, colocando-se entre este e o cesto (defesa individual).
4.4. Participa no ressalto, sempre que h lanamento, tentando recuperar a posse da bola.
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4.1.1. Desmarca-se oportunamente, para oferecer uma linha de primeiro passe ao jogador com
bola e, se esta no lhe for passada, corta para o cesto.
4.1.2. Quando est em posio de linha de segundo passe e o colega da primeira linha cortou para
o cesto (ou na sua direco), oferece linha de primeiro passe ao portador da bola.
4.1.3. Durante a progresso para o cesto, selecciona a aco mais ofensiva:
Passa a um companheiro que lhe garante linha de passe ofensiva ou,
Progride em drible, preferencialmente pelo corredor central (utilizando, se necessrio,
fintas e mudanas de direco e ou de mo, para se libertar do seu adversrio directo),
para finalizar ou abrir linha de passe.
4.2. Ao entrar em posse da bola, enquadra-se em atitude ofensiva bsica, optando pela aco
mais ofensiva:
4.2.1. Lana, se tem ou consegue situao de lanamento, utilizando o lanamento na passada
ou de curta distncia, de acordo com a aco do defesa.
4.2.2. Liberta-se do defensor (utilizando, se necessrio, fintas e drible), para finalizar ou, na
impossibilidade de o fazer, passar a bola com segurana a um companheiro.
4.2.3. - Passa, se tem um companheiro desmarcado em posio mais ofensiva, utilizando a
tcnica mais adequada situao, desmarcando-se de seguida na direco do cesto e
repondo o equilbrio ofensivo, se no recebe a bola.
4.3. Se no tem bola, no ataque:
4.3.1. Desmarca-se em movimentos para o cesto e para a bola (trabalho de recepo),
oferecendo linhas de passe ofensivas ao portador da bola.
4.3.2. Aclara, em corte para o cesto:
se o companheiro dribla na sua direco, deixando espao livre para a progresso do
jogador com bola,
se na tentativa de recepo no consegue abrir linha de passe.
4.3.3. Participa no ressalto ofensivo procurando recuperar a bola sempre que h lanamento.
4.4. Logo que perde a posse da bola, assume de imediato atitude defensiva acompanhando o seu
adversrio directo (defesa individual), procurando recuperar a posse da bola o mais rpido
possvel:
4.4.1. Dificulta o drible, o passe e o lanamento, colocando-se entre o jogador e o cesto na
defesa do jogador com bola.
4.4.2. Dificulta a abertura de linhas de passe, colocando-se entre o jogador e a bola, na defesa
do jogador sem bola.
4.4.3. Participa no ressalto defensivo, reagindo ao lanamento, colocando-se entre o seu
adversrio directo e o cesto.
5. Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as aces referidas no
programa Introduo e ainda:
a) fintas de arranque em drible, b) recepo-enquadramento, c) lanamento em salto, d) drible de
progresso com mudanas de direco pela frente, e) drible de proteco, f) passe com uma mo,
g) passe e corte, h) ressalto, i) posio defensiva bsica, j) enquadramento defensivo e em
exerccios critrio, l) mudanas de direco entre pernas e por trs das costas, m) lanamento com
interposio de uma perna, n) arranque em drible (directo ou cruzado).
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4. Em situao de jogo formal 5 x 5, coopera com os companheiros para atingir rapidamente o objectivo
do jogo:
4.1. Na reposio da bola em jogo ou recuperao da bola pela sua equipa no seu meio-campo
defensivo:
4.1.1. Desmarca-se de imediato, abrindo linhas de passe ofensivas, contribuindo para o equilbrio
ofensivo (ocupao racional do espao de jogo) da sua equipa e finalizao rpida, em
vantagem numrica e ou posicional.
4.1.2. Se portador da bola, opta pela forma mais rpida de progresso:
Passa rpido, utilizando a linha de passe mais ofensiva. Aps passe, desmarca-se
garantindo a progresso da equipa em equilbrio ofensivo.
Dribla progredindo rapidamente pelo corredor central para finalizar debaixo do cesto ou, na
impossibilidade de o fazer, e se no tem linha de passe imediata, procura enquanto dribla
uma linha de passe que aproxime a bola do cesto.
4.1.3. Explora situaes de 3x2 ou 2x1, conjugando as suas aces com a dos companheiros
para uma finalizao rpida, optando por passe ou drible consoante a posio dos defesas e
companheiros e utilizando a tcnica de lanamento mais adequada situao.
4.2. Se a equipa no finaliza rapidamente tirando vantagem de situaes em superioridade
numrica ou posicional, ocupa uma posio que permita o ataque em cinco abertos dando
continuidade s aces ofensivas da sua equipa:
4.2.1. Ao entrar na posse da bola, enquadra-se ofensivamente numa atitude de tripla ameaa:
Desenquadra, se necessrio, o seu adversrio directo (um contra um), podendo beneficiar
do bloqueio de um companheiro, para:
. finalizar, utilizando a tcnica de lanamento adequada;
. penetrar em drible, ganhando posio favorvel ao lanamento ou,
. passar com oportunidade a um companheiro em posio mais ofensiva.
Aps passe que aproxime a bola do cesto (penetrante), corta para o cesto para abrir linha
de passe que lhe permita finalizar, ocupando de seguida um espao aclarado, se no recebe
a bola durante o seu movimento.
Aps passe de apoio (no penetrante), desmarca-se, podendo, na sua movimentao, de
acordo com a posio da bola e dos companheiros, oferecer um bloqueio directo ou
indirecto a um companheiro (de preferncia parra este o aproveitar em corte para a bola ou
penetrar para finalizar perto do cesto).
4.2.2. Sem posse de bola, conforme a posio dos companheiros e dos defesas e segundo o
critrio de maior ofensividade, desmarca-se procurando abrir linhas de passe:
Nos espaos aclarados pelas movimentaes dos companheiros ou aproveitando (com
ofensividade) eventuais bloqueios que os colegas lhe proporcionem.
Em corte, para a bola ou para o cesto, pela frente ou nas costas do defensor (conforme a
reaco deste), para abrir linha de passe mais ofensiva e, se possvel, finalizar.
Se no seu movimento de recepo no se consegue libertar do seu adversrio directo (e
abrir linha de passe vantajosa para a sua equipa):
. corta para o cesto (corte sobremarcao), tentando abrir linha de passe
. ou deixando espao livre para a eventual penetrao do jogador com bola
. ou realiza um bloqueio (indirecto) ao defesa de um companheiro, por forma a libert-lo
para abrir linha de passe em condies favorvel.
penetrao de um companheiro com bola, aclara saindo do lado contrrio ou colabora na
aco do companheiro oferecendo-lhe um bloqueio directo.
Na sequncia da realizao de bloqueio directo ou indirecto ( passagem do companheiro
pelo bloqueio), abre de imediato linha de passe em corte para o cesto ou para fora (desfaz
o bloqueio), de acordo com a posio dos defesas e do companheiro que aproveitou o
bloqueio.
Quando se encontra numa posio prxima do cesto/linha de fundo (com a bola acima da
linha de lance livre), corta para a bola, para a posio de poste alto (subida a poste alto),
tentando receber a bola, enquadra-se com o cesto para finalizar, penetrar em drible ou
passar a um companheiro em posio mais ofensiva.
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subida a poste alto de um companheiro do seu lado, aproveita o espao aclarado para
cortar rpido para o cesto, nas costas do defensor (porta-atrs).
Colabora na organizao ofensiva da sua equipa, e na reposio do equilbrio ofensivo
(se necessrio), ocupando, em corte ou desmarcao, os espaos deixados livres pelos
companheiros nas suas aces.
4.2.3. Participa activamente no ressalto ofensivo, sempre que h lanamento, procurando
recuperar a bola. Se recupera a bola, lana novamente se tem condio favorvel, ou passa
a um companheiro desmarcado para finalizar ou dar continuidade s aces ofensivas da
sua equipa.
4.3. Na perda da posse de bola, assume uma atitude defensiva recuando para o seu meio-campo
mantendo a viso da bola, tratando-se de defender H x H em meio campo, ou dirigindo-se de
imediato ao seu adversrio directo se se trata de defesa H x H todo o campo:
4.4. Pressiona o jogador com bola mantendo, atravs de sucessivos deslocamentos, o
enquadramento defensivo, impedindo ou condicionando a progresso (desviando-o para
posies pouco ofensivas), o passe e a finalizao (obrigando a passe no penetrante ou
lanamento em situao desfavorvel).
4.4.1. Se ultrapassado pelo jogador em drible, recupera rapidamente o enquadramento e
posio defensiva bsica.
4.4.2. Na defesa do jogador sem bola em linha de primeiro passe, sobremarca (fecha) a linha de
passe; na defesa do jogador sem bola do lado contrrio (em linha de segundo passe),
posiciona-se por forma a poder interceptar passes e a ajudar os seus colegas mais
prximos nas suas aces defensivas.
4.4.3. D um tempo de ajuda, impedindo ou dificultando as aces ofensivas do adversrio,
recuperando de seguida a defesa do seu jogador, se o companheiro ultrapassado pelo
jogador da sua responsabilidade.
4.4.4. Ao aumento de presso sobre o jogador com bola, fecha as linhas de passe (aumenta a
presso), colaborando na aco defensiva da sua equipa, tentando impedir ou dificultando o
passe-recepo.
4.4.5. Na defesa dos cortes, tenta impedir o movimento do adversrio pela sua frente, sobremarca
e aumenta a presso na linha de passe quando este se aproxima da rea restritiva,
antecipando-se (ou reagindo de imediato) iniciativa de corte.
4.4.6. Quando o adversrio directo beneficia de um bloqueio, reage iniciativa do jogador que d o
bloqueio ou ao aviso do companheiro de equipa, assumindo de imediato uma posio que
lhe permita dificultar a realizao e o aproveitamento do bloqueio, recuperando de
imediato a defesa do seu jogador, se for ultrapassado.
4.4.7. Na defesa do jogador que realiza o bloqueio, avisa oportunamente o companheiro, coloca-
se em posio de facilitar a passagem no bloqueio e lhe permita dar, se necessrio, um
tempo de ajuda, recuperando de seguida a defesa do seu jogador (ao desfazer o bloqueio).
4.4.8. Ao lanamento, coloca-se entre o adversrio directo e o cesto para participar com vantagem
(em antecipao) no ressalto defensivo, dificultando e, se possve,l impedindo a
participao do adversrio no ressalto (bloqueio defensivo).
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FUTEBOL
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5.2. Logo que perde a posse da bola (defesa), marca o seu atacante, procurando dificultar a
aco ofensiva.
5.3. Como guarda-redes, enquadra-se com a bola para impedir o golo. Ao recuperar a bola, passa
a um jogador desmarcado.
6. Realiza com oportunidade e correco global, no jogo e em exerccios critrio, as aces:
a) recepo de bola, b) remate, c) remate de cabea, d) conduo de bola, e) drible, f) finta,
g) passe, h) desmarcao e i) marcao.
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Quando portador da bola, fixa a aco do seu adversrio directo (penetrao), passa de
seguida a um companheiro em desmarcao (de apoio ou de ruptura) e desloca-se de
imediato para um espao facilitador da recepo de bola, sendo esta devolvida a um outro
jogador (combinaes indirectas, realizadas por trs ou mais jogadores).
4.5. Logo que a sua equipa perde a posse da bola, assume de imediato uma atitude defensiva,
realizando aces tcnico-tcticas que permitam a recuperao da posse da bola e/ou a
cobertura e defesa da baliza, de acordo com os princpios fundamentais:
4.5.1. Faz conteno, marcando o jogador com a bola H x H, para parar o contra-ataque e permitir
a organizao defensiva.
4.5.2. Apoia o companheiro que marca o adversrio com bola, garantindo o apoio defensivo.
4.5.3. Procura fechar eventuais linhas de passe e espaos livres, em zonas no prximas da
bola, garantindo o equilbrio defensivo.
4.5.4. Participa em aces colectivas de defesa para retirar amplitude s aces do ataque
(concentrao defensiva).
4.6. Reage rapidamente situao de perda da posse da bola da sua equipa, iniciando de imediato
as aces de marcao, colaborando na organizao do processo defensivo:
4.6.1. Marca H x H o portador da bola, quando o jogador mais prximo, independentemente do
local em que aquele se movimenta:
- posiciona-se obliquamente linha de corrida do adversrio, entre o jogador e a sua
baliza, a uma distncia varivel, consoante ele se encontre mais longe ou mais perto da
baliza;
- coloca-se numa posio lateral, quando o jogador se encontra junto aos corredores
laterais ou perto da linha final.
4.6.2. Marca o jogador sem bola, tentando impedir situaes de superioridade numrica ofensiva,
aumentando a presso medida que a bola se aproxima do seu adversrio directo ou este
se aproxima do companheiro com bola.
4.6.3. Aumenta a presso quando o atacante se aproxima da baliza.
4.7. Adequa as aces tcnico-tcticas defensivas (referidas anteriormente) ao tipo de defesa
utilizado, de acordo com os seguintes princpios:
4.7.1. Em situao de defesa individual, marca H x H o seu adversrio directo em qualquer zona
onde se movimente, garantindo de forma coordenada com os seus companheiros, a
marcao dos adversrios.
4.7.2. Em situao de defesa de zona, marca o jogador que entra na sua rea de
responsabilidade, at que, de forma coordenada com outro companheiro, troque de
marcao, garantindo a ocupao racional dos espaos e zonas defensivas.
4.7.3. Em situao de defesa mista, marca H x H o jogador que entra na sua rea de
responsabilidade e mantm a marcao at estar concluda a aco do adversrio.
4.7.4. Como guarda-redes, enquadra-se constantemente com a bola (sem perder a noo da
baliza) procurando impedir o golo. Se recupera a bola, passa a um companheiro
desmarcado, de preferncia com linha de passe mais ofensiva.
5.Realiza com correco e oportunidade, no jogo e em exerccios critrio, as aces:
a) recepo e controlo da bola, b) remate com um e outro p e de cabea, c) conduo da bola com
um e outro p, d) drible, e) passe, f) finta, g) desmarcao, h) intercepo, i) desarme,
j) marcao e l) presso.
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VOLEIBOL
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A2. GINSTICA
GINSTICA NO SOLO
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4. Pino de braos, com alinhamento e extenso dos segmentos do corpo (definindo a posio),
terminando em cambalhota frente com braos em elevao anterior e em equilbrio.
5. Roda, com marcada extenso dos segmentos corporais e sada em equilbrio, com braos em
elevao lateral oblqua superior, na direco do ponto de partida.
6. Avio, com o tronco paralelo ao solo e com os membros inferiores em extenso, mantendo o
equilbrio.
7. Posies de flexibilidade sua escolha, com acentuada amplitude (ponte, espargata frontal e
lateral, r, etc.).
8. Saltos, voltas e afundos em vrias direces, utilizados como elementos de ligao,
contribuindo para a fluidez e harmonia da sequncia.
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2.13. Mortal frente engrupado, aps corrida e chamada a ps juntos, movimento enrgico de
braos retaguarda para o enrolamento, abertura e elevao superior dos braos,
passagem pela vertical e recepo no solo em equilbrio.
2.14. Posies de equilbrio, posies de flexibilidade, exerccios (posies) de fora,
saltos e voltas, utilizados como elementos estticos de ligao e combinao das
diversas destrezas por forma a garantir harmonia e fluidez da sequncia.
3. Em situao de exerccio ou integrado numa sequncia, nos colches, realiza as seguintes
habilidades:
3.1. Pino de braos com impulso simultnea das duas pernas, colocando primeiro a bacia
na vertical e elevando de seguida as pernas estendidas, definindo a posio de
alinhamento dos segmentos e terminando em cambalhota frente.
3.2. Pino olmpico, partindo com as pernas afastadas, em apoio ligeiramente superior,
elevando lentamente a bacia at vertical, e, de seguida, elevando e aproximando as
pernas, em simultneo, definindo a posio de alinhamento dos segmentos, terminando
em cambalhota frente.
3.3. Roda sem mos, aproximando o tronco da perna de chamada, seguido da aco enrgica
da perna de balano (estendida) e impulso da perna da frente, em simultneo. Recepo
no solo, aps rotao do tronco de um quarto de volta, em condies de equilbrio.
GINSTICA DE APARELHOS
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5.1. Subida de frente com mos em pronao, para apoio facial (marcada extenso da cabea e
do tronco retaguarda).
5.2. Meia volta em apoio, com passagem alternada das pernas estendidas.
5.3. Rolamento frente com pernas estendidas, para permitir a realizao de balanos,
realizando correctamente os movimentos de fecho e abertura.
5.4. Sada frente, com movimento de bscula da bacia e forte extenso dos braos, para
recepo no colcho em condies de adoptar a posio de sentido.
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4.1. Entrada entre mos transversal ao aparelho, com impulso a ps juntos no trampolim
(reuther), colocando as mos e os ps em apoio na trave com as pernas unidas e flectidas
entre o apoio das mos.
4.2. Volta (piv) com balano de uma perna, braos em extenso lateral mantendo o equilbrio.
4.3. Saltos com recepo equilibrada no aparelho (exemplo: de gato, cora, etc.).
4.4. Cambalhota frente, mantendo os antebraos paralelos trave durante o enrolamento, com
sada a um p e apoio imediato do outro, para se levantar com as duas pernas estendidas.
4.5. Cambalhota retaguarda, com sada com uma perna flectida e outra estendida retaguarda.
4.6. Avio, mantendo o equilbrio (ou outra posio de equilbrio com caractersticas semelhantes).
4.7. Sada em rodada, com apoio das mos na extremidade da trave e recepo no colcho em
condies de equilbrio que lhe permitam adoptar a posio de sentido.
4.8. Sada em salto de mos, com apoio das mos longe da perna de impulso (polegares
assentes na trave) impulso de braos e projeco da perna de balano, para recepo no
solo em equilbrio.
5. Na barra fixa, realiza, com segurana e fluidez de movimentos, uma sequncia que integre:
5.1. Subida de frente com mos em pronao, para apoio facial da barra.
5.2. Subida de bicos, fechando o ngulo pernas/tronco no balano frente, seguido de
retropulso dos braos coordenado com o movimento de bscula da bacia, para apoio facial
na barra.
5.3. Subida de bscula a uma perna (por dentro ou por fora), com fecho dos membros inferiores
sobre o tronco, no balano frente, enganchando a perna na barra pela elevao do tronco
atrs atravs da retropulso dos braos, com bscula da bacia.
5.4. Sarilho frente ou atrs, mantendo a posio do corpo em relao barra durante o
movimento, finalizando em apoio facial.
5.5. Meia volta (mudana de direco) partindo de apoio em extenso, mantendo durante a
rotao o peso do corpo em cima do brao para onde se vira e o corpo em extenso.
5.6. Rolamento frente com as pernas estendidas, para permitir a realizao de balanos,
realizando, correctamente, os movimentos de fecho e abertura do corpo.
5.7. Volta de barriga atrs, com enrgica retropulso de braos no incio e mantendo o corpo em
extenso junto barra.
5.8. Sada de ps e mos, mantendo as pernas e os braos bem estendidos durante a rotao,
com movimento forte de abertura e antepulso de braos para recepo no colcho em
condies de equilbrio para adoptar a posio de sentido.
6. Nas paralelas simtricas, o aluno do sexo masculino, realiza as seguintes destrezas:
6.1. Balanos em apoio manual, com subida da bacia mais alta que os ombros no balano atrs.
6.2. Subida de bscula comprida, com corrida prvia para apoio manual nos banzos com pernas
afastadas (extenso inicial do corpo, abertura do angulo braos/tronco e fecho/abertura
tronco/pernas em continuidade).
6.3. Posio angular em apoio manual, sem deixar afundar o pescoo, mantendo a bacia na
perpendicular dos ombros e entre os apoios.
6.4. Balanos em apoio braquial (com pega radial), mantendo o corpo empranchado na oscilao
frente e atrs, e chicotada do corpo durante a passagem pela vertical inferior.
6.5. Sada com meia volta frente e ou atrs empurrando energicamente o banzo com a mo do
ltimo apoio.
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6.6. Bscula de contratempo, para apoio de pernas afastadas nos banzos, partindo de balanos
em apoio braquial, fecho do ngulo pernas/tronco com elevao da bacia (no balano
frente), seguido de abertura e retropulso dos braos.
6.7. Passagem de pino de ombros para balanos em apoio braquial:
- frente, com o corpo empranchado, colocando o queixo ao peito e largando a pega quando
inicia a rotao, retomando-a durante o balano;
- retaguarda, com extenso da cabea e o corpo empranchado, largando a pega quando
inicia a rotao e retomando-a durante o balano.
7. Nos ares (cavalo ou boque), o aluno do sexo masculino, realiza as seguintes destrezas:
7.1. Balanos pendulares (para ambos os lados), oscilando lateralmente com grande afastamento
de pernas, colocando o peso do corpo alternadamente sobre um e outro membro superior.
7.2. Balanos pendulares (para ambos os lados), oscilando lateralmente passando para a frente e
retirando, pelo mesmo trajecto, cada uma das pernas alternadamente.
7.3. Falsa tesoura (para ambos os lados), aproveitando os balanos pendulares para passar uma
perna para a frente e, continuando o movimento, retir-la por cima do outro aro.
7.4. Sada simples frente, por cima dos ares, aproveitando os balanos laterais e passando
alternadamente as pernas.
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GINSTICA ACROBTICA
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2. Compreende e desempenha correctamente as funes, quer como base quer como volante, na
sincronizao dos diversos elementos acrobticos e coreogrficos e efectua com correco tcnica
as pegas, os montes e desmontes ligados aos elementos acrobticos a executar.
3. Elabora, realiza e aprecia uma coreografia a par (com msica e sem exceder dois minutos e trinta
segundos), utilizando diversas direces e sentidos ocupando todo o praticvel, combinando
afundos, piruetas, rolamentos, passo-troca-passo, tesouras (saltos), posies de equilbrio e outras
destrezas gmnicas sua escolha, com os seguintes elementos tcnicos:
3.1. Com o base em posio de deitado dorsal com os membros superiores em elevao e
perpendiculares ao solo, o volante realiza um equilbrio sentado nos ps do base, com os
membros inferiores em elevao formando um ngulo de 90 em relao ao tronco.
3.2. Com o base em posio de deitado dorsal, joelhos flectidos e ps no solo, o volante (com
entrada do lado da cabea e pega simples), apoia os seus ps nos joelhos do base para o
levantar, atravs da projeco da bacia para a frente e extenso dos membros superiores e
do tronco, realizando um equilbrio nas suas coxas.
3.3. Com o base em p, o volante realiza a partir do monte lateral simples, equilbrio de p nos
seus ombros (coluna), mantendo o alinhamento do par. O base coloca-se com um p
ligeiramente frente do outro e largura dos ombros com os membros superiores em
elevao lateral. O desmonte realizado em salto, aps pega das mos, para a frente do
base.
3.4. Com o base com um joelho no solo e a outra perna flectida, o volante executa com
entrada inferior lateral, um pino na coxa do base (com o peito virado para este), mantendo o
alinhamento dos segmentos. O base acompanha o movimento do volante com pega pela
bacia.
3.5. Com o base de joelhos, sentado sobre os ps e de costas, o volante salta entre-mos,
aps impulso a ps juntos, apoiando-se nas mos do base e passando, com os joelhos junto
ao peito, entre os seus braos (em extenso e elevados superiormente).
3.6. Com o base em posio de deitado dorsal, o volante efectua um salto de mos (com
apoio nos joelhos do base), apoiando os ombros nas mos do base, que o impulsiona.
Recepo ao solo equilibrada, a ps juntos ou destacados com elevao superior dos braos
na fase final.
4. Em situao de exerccio em trios, realiza os seguintes elementos tcnicos com coordenao e
fluidez:
4.1. Com os dois bases, frente a frente, em posio de afundo com um dos joelhos em
contacto e os membros superiores em elevao, o volante realiza prancha facial sustentado
pelos bases que o seguram no peito (um dos bases) e nos joelhos (o outro base).
4.2. Com os dois bases em p, frente a frente, com os membros inferiores afastados e flectidos,
o volante realiza um equilbrio em p nas coxas dos bases, junto aos joelhos de cada um,
com os membros superiores em elevao lateral segurando as mos dos bases.
4.3. Base em p, suporta um volante que realiza um pino nas suas coxas (de frente para ele)
segurando-o pela bacia. Este base auxiliado por um base intermdio que em posio de
deitado dorsal, com os membros superiores em elevao, apoia o base colocando os ps na
sua bacia.
4.4. Dois bases, com pega de cotovelos, suportam o volante em prancha facial com segmentos
alinhados e em extenso. Aps impulso dos bases, o volante efectua um voo com meia
volta, para recepo equilibrada nos braos dos bases em prancha dorsal, sendo novamente
impulsionado para efectuar um segundo voo com uma volta, para uma nova recepo
equilibrada nos braos dos bases.
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ATLETISMO
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5. Salta em comprimento com a tcnica de voo na passada, com corrida de balano de oito a
doze passadas e impulso na tbua de chamada. Aumenta a cadncia nas ltimas passadas para
realizar uma impulso eficaz, mantendo o tronco direito. Puxa a perna de impulso para junto da
perna livre na fase descendente do voo, tocando o solo o mais longe possvel, com flexo do tronco
frente.
6. Salta em altura com tcnica de Fosbury Flop, com cinco a oito passadas de balano, sendo as
ltimas trs/quatro em curva. Apoia activamente o p de chamada no sentido da corrida, com
elevao enrgica da coxa da perna livre, conduzindo o joelho para dentro (provocando a rotao da
bacia). Transpe a fasquia com o corpo ligeiramente arqueado. Flexo das coxas e extenso das
pernas na fase descendente do voo, caindo de costas no colcho com os braos afastados
lateralmente.
7. Lana a bola (tipo hquei), com quatro a sete passadas de balano em acelerao progressiva.
Executa as trs passadas finais com os apoios e ritmo correctos, com a mo retaguarda e o brao
em extenso, realizando o ltimo apoio pelo calcanhar da perna contrria.
8. Lana o peso de 3 kg/4 kg, de costas (duplo apoio) e sem balano, num crculo de lanamentos.
Roda e avana a bacia do lado do peso com extenso total (das pernas e do brao do lanamento),
para empurrar o engenho para a frente e para cima, mantendo o cotovelo afastado em relao ao
tronco.
9. Executa o triplo salto com corrida de balano de seis a dez passadas e impulso na tbua de
chamada. Realiza correctamente o encadeamento dos apoios - 1. salto em p coxinho, 2. salto
para o outro p e o ltimo com a tcnica de passada, com queda a dois ps na caixa de saltos.
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DESPORTOS DE RAQUETAS
BADMINTON
Nvel Introduo O aluno:
1. Coopera com os companheiros, nas diferentes situaes, escolhendo as aces favorveis ao xito
pessoal e do companheiro, admitindo as indicaes que lhe dirigem, aceitando as opes e falhas
dos seus colegas, e tratando com igual cordialidade e respeito os parceiros e os adversrios.
2. Conhece o objectivo do jogo, a sua regulamentao bsica e a pontuao do jogo de singulares,
identifica e interpreta as condies que justificam a utilizao diferenciada dos seguintes tipos de
batimento: a) clear, b) lob, c) servio curto e d)servio comprido.
3. Coopera com o companheiro (distanciados cerca de 6 m), batendo e devolvendo o volante,
evitando que este toque no cho:
3.1. Mantm uma posio base com os joelhos ligeiramente flectidos e com a perna direita
avanada, regressando posio inicial aps cada batimento, em condies favorveis
execuo de novo batimento.
3.2. Desloca-se com oportunidade, para conseguir o posicionamento correcto dos apoios e uma
atitude corporal que favoream o batimento equilibrado e com amplitude de movimento,
antecipando-se queda do volante.
3.3. Diferencia os tipos de pega da raqueta (de direita e de esquerda) e utiliza-os de acordo com
a trajectria do volante.
3.4. Coloca o volante ao alcance do companheiro, executando, correctamente, os seguintes
tipos de batimentos:
Clear - na devoluo do volante com trajectrias altas - batendo o volante num movimento
contnuo, por cima da cabea e frente do corpo, com rotao do tronco.
Lob - na devoluo do volante com trajectrias abaixo da cintura - batendo o volante num
movimento contnuo, avanando a perna do lado da raqueta (em afundo), utilizando em
conformidade os diferentes tipos de pegas de raqueta (de esquerda ou de direita).
4. Em situao de exerccio, num campo de Badminton, executa o servio curto e comprido,
colocando correctamente os apoios e dando continuidade ao movimento do brao aps o batimento.
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2. Conhece o objectivo do jogo, a funo e o modo de execuo das principais aces tcnico-tcticas,
adequando as suas aces a esse conhecimento.
3. Em situao de jogo singulares, num campo de Badminton, desloca-se e posiciona-se
correctamente, para devolver o volante (evitando que este caia no cho), utilizando diferentes tipos
de batimentos:
3.1. Servio, curto e comprido (na rea de servio e na diagonal), tanto para o lado esquerdo
como para o direito, colocando correctamente os apoios e dando continuidade ao movimento
do brao aps o batimento.
3.2. Em clear, batendo o volante num movimento contnuo, por cima da cabea e frente do
corpo, com rotao do tronco.
3.3. Em lob, batendo o volante num movimento contnuo, avanando a perna do lado da raquete
(em afundo), utilizando em conformidade os diferentes tipos de pegas de raquete (de esquerda
ou de direita).
3.4. Em amorti ( direita e esquerda), controlando a fora do batimento de forma a colocar o
volante junto rede.
3.5. Em drive ( direita e esquerda), executando o batimento frente do corpo, com a "cabea"
da raquete paralela rede e imprimindo ao volante uma trajectria tensa.
4. Em situao de exerccio, num campo de Badminton, remata na sequncia do servio alto do
companheiro, batendo o volante acima da cabea e frente do corpo com rotao do tronco, aps
"armar" o brao atrs, num movimento contnuo e amplo, imprimindo-lhe uma trajectria
descendente e rpida.
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DESPORTOS DE RAQUETAS
TNIS DE MESA
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4. Em situao de exerccio, posiciona-se correctamente, para realizar o servio com corte superior
ou inferior, com batimento de revs e de direita, colocando o peso do corpo respectivamente sobre
o p direito e esquerdo, colocando a bola no campo oposto em trajectrias curta ou comprida,
paralela ou diagonal linha lateral da mesa.
5. Em situao de exerccio, em cooperao com o companheiro:
5.1. Realiza sequncias de batimentos, s com a mo direita, s com o revs ou alternadamente
com uma e outra, combinados com diferentes trajectrias da bola: paralela, diagonal esquerda
ou direita.
5.2. Relana a bola, posicionando-se lateralmente em relao mesa, com batida da bola frente
do corpo na fase ascendente, elevando o brao para cima e para a frente.
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4.4.7. Bolas cortadas por baixo, bola de defesa contra topspin, executada com o revs ou com a
direita, junto ao corpo e de cima para baixo em direco rede, imprimindo efeito bola.
4.4.8. Flipp, em resposta a servios curtos ou a topspins, batimento rpido executado sobre a mesa
e fechando a posio da raqueta.
4.5. Varia o sistema de jogo, atacando e defendendo, e introduz mudanas de velocidade e de
direco da execuo dos batimentos, por forma a dificultar a aco do adversrio.
PATINAGEM
PATINAGEM ARTSTICA
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2.4. Desliza para trs cruzando uma das pernas retaguarda, realizando o apoio da perna que
cruza atrs e por dentro do outro apoio.
2.5. Desliza para a frente e tambm para trs, desenhando um encadeamento de crculos
(oitos) afastando e juntando respectivamente as pontas dos ps e os calcanhares.
2.6. Curva com cruzamento de pernas, cruzando a perna do lado de fora da curva e realizando
esse apoio frente e por dentro do apoio anterior.
2.7. Curva com os ps paralelos, direita e esquerda, com ligeira inclinao dos ps e do
tronco para o lado para onde vai virar, mantendo o equilbrio.
2.8. Trava em T aps deslize para a frente, no menor espao de tempo, mantendo o equilbrio e
ficando em condies de iniciar novo deslize.
2.9. Trava em deslize para trs, apoiando o travo no solo e ficando em condies de iniciar novo
deslize.
2.10. Desliza sobre os dois patins ( esquerda e tambm direita) com os calcanhares virados um
para o outro e pontas dos ps para fora (guia).
2.11. Inverte o sentido do deslize, a partir da posio de guia rodando o p do sentido do
deslizamento, sem pr os traves no cho.
2.12. Meia volta ou volta, em deslocamento para a frente ou para trs, invertendo a orientao
corporal e continuando o deslize.
2.13. Saltos a um e dois ps, aps deslizar para a frente, sobre obstculos ou marcas traadas
no solo, com impulso simultnea de um ou dos dois ps e recepo ao solo com os
membros inferiores semi-flectidos, em equilbrio e segurana.
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2.8. Deslize para trs em linha recta, alternadamente sobre o patim esquerdo e sobre o direito
(sem parar), aps uma combinao de saltos para adquirir a velocidade adequada.
2.9. Cruzamentos em linha recta, em deslocao para a frente e para trs, com os dois patins,
alternadamente, fazendo passar o patim direito respectivamente pela frente e por trs do patim
esquerdo e vice-versa, sucessivamente.
2.10. Trs exterior para a frente, duas vezes sobre o patim direito e outras tantas sobre o patim
esquerdo.
2.11. Voltas de trs nos dois sentidos, com movimentos cadenciados e harmoniosos.
2.12. Avio seguido de carrinho sobre o mesmo patim portador, em deslocao frente e atrs,
sem que o patim da perna livre toque o solo.
2.13. Deslize para trs, alternadamente sobre um e outro patim, flectindo a perna portadora (a
45) e mantendo a perna livre em extenso.
2.14. Mudanas de rodado em deslizamento frente sobre o patim direito.
3. Realiza de forma isolada, em ligao ou integrando-os na composio, saltos da patinagem
artstica, com recepo no solo em segurana, harmonia e fluidez de movimentos: salto de valsa,
toe-loop, salchow, fip, lutz, rittberger, euler e axel exterior.
4. Realiza, com um mnimo de trs voltas, de forma isolada, em ligao ou integrando-os na
composio, pies com entrada em movimento e sada harmoniosa em equilbrio: pio interior
frente, pio interior trs, pio exterior frente e pio exterior trs.
HQUEI EM PATINS
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CORRIDAS EM PATINS
Nvel Elementar O aluno:
1. Coopera com os companheiros, aceitando as indicaes que lhe dirigem e preservando sempre as
condies de segurana, pessoal e dos companheiros, e de manuteno e preservao do material.
2. Aplica criteriosamente o regulamento especfico das corridas em patins, quer como praticante quer
como juiz, em todas as situaes que o exijam.
3. Em situao de Peloto em Fila Indiana ou com Formaes Duplas e Triplas, acerta a passada pelo
colega da frente, procurando que entre ambos exista o menor espao possvel (andar colados), e
executa com coordenao global e fluidez as seguintes aces das Tcnicas de Patinagem em
Recta e em Curva, a Deslocao dentro do Peloto e as Ultrapassagens:
3.1. Patina em linha recta com o alinhamento dos quatro pontos de referncia (Biqueira, Joelho,
Anca, Ombro Posio-Base), realizando o impulso com todas as rodas em contacto com o
solo e transportando o peso do corpo para um e outro lado, mantendo a coordenao entre os
membros superiores e inferiores (balanceamento).
3.2. Curva com manuteno da Posio-Base e da trajectria, descrevendo um semi-crculo
com os patins semijuntos e paralelos entre si, sem realizar movimento de pernas.
3.3. Curva com cruzamento de pernas, com o ombro de dentro ligeiramente avanado na
direco da curva e com os braos movimentando-se em oposio s pernas no plano sagital.
3.4. Desloca-se, mudando constantemente de posio dentro do Peloto, de trs para a frente ou
vice-versa, duma s vez, ou passando e entrando frente de cada um dos colegas.
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3.5. Ultrapassa, saindo rapidamente da posio em que se encontra para passar quela que
pretende, executando apenas trs a quatro passos sem contacto com os outros patinadores.
4. Em situao de exerccio, realiza Passagens para dois e trs Pelotes e retorno a um Peloto,
com os cruzamentos a serem feitos pela frente ou por trs, conforme a indicao do professor.
5. Em situao de competio de Contra-Relgio (100 a 300 metros) e de Prova de Perseguio (100 a
300 metros), executa com coordenao global e fluidez as Tcnicas de Patinagem em Recta e de
Patinagem em Curva e ainda as seguintes tcnicas de Partida:
5.1. Correr nos Patins, com posio inicial dos membros inferiores em Charlot, dando cinco ou
seis passos, executados como se estivesse a correr.
5.2. Partida Frontal, com posio inicial dos membros inferiores em Charlot, mas afastados,
transpondo adequadamente o peso do corpo para a perna de trs para tomar balano e
seguidamente para a perna da frente, com impulso da perna posterior.
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ORIENTAO
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NATAO
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CANOAGEM
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2. Coopera com o companheiro mais apto, aceitando as suas indicaes e adequando as suas aces
s funes que lhe so atribudas e s aces/explicaes do companheiro.
3. Conhece as leis da navegao e o significado de bombordo e estibordo e sotavento e barlavento.
4. Interpreta os movimentos da gua, a influncia do vento, o refluxo da gua na margem, as mars, os
obstculos submersos, adequando as suas aces a estes elementos.
5. Cumpre um trajecto em caiaque, em guas calmas de corrente fraca, com fceis acessos
margem, mantendo a trajectria pr-estabelecida ou alterando-a para se desviar de um obstculo,
mantendo o equilbrio na embarcao:
5.1. Define a melhor trajectria do percurso, seleccionando e executando correctamente os
movimentos de propulso e retropulso, corrigindo-a sempre que necessrio, utilizando
movimentos de propulso circular.
5.2. Corrige, se necessrio, a direco do caiaque em marcha-atrs atravs da retropulso
circular (movimento inverso propulso circular).
6. Selecciona e executa adequadamente as tcnicas aprendidas anteriormente, na realizao de
circuitos em oito, em tringulo ou outros, mantendo o equilbrio da embarcao (sem virar).
7. Desce pequenos rpidos ou audes, seleccionando a melhor trajectria e utilizando
adequadamente as tcnicas aprendidas anteriormente.
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CICLOCROSSE / CICLOTURISMO
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GOLFE
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10. Em situaes de exerccio ou de competio de Pancada longa (com registo dos resultados) com
ferros 5, 7 ou PW para alvos verticais de grandes dimenses, executa o movimento de balano com
grande amplitude (swing), de modo a obter a maior pontuao possvel, e cumprindo previamente as
seguintes exigncias tcnicas:
10.1. Inicia a pega pela mo esquerda (para destros), tendo em ateno os aspectos essenciais
para a correco da mesma: diagonal, posio do polegar, visibilidade de pelo menos dois ns
dos dedos em v; coloca a mo direita seleccionando a ligao das mos adequada s suas
caractersticas: seguidas (baseball), sobrepostas (vardon) ou entrelaadas (interlock) e verifica
o v.
10.2. Assume uma postura correcta, assegurando-se que a vertical que passa pelos ombros passa
tambm pelos joelhos e meio da parte interna dos ps.
10.3. Coloca a bola de modo que a linha que passa por esta e perpendicular linha bola-alvo
passe tambm perto da face interna do calcanhar do p da frente (p esquerdo para os
destros).
11. No campo, em situaes de competio de Pitch&Putt (com os tees de sada avanados) e 9
buracos, utiliza de forma adequada as aces tcnicas de Pancada longa, Chipp e Putt de modo a
terminar cada buraco com o menor nmero de pancadas.
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MONTANHISMO/ESCALADA
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5. Desce com segurana, em rapel com descensor, segurando sempre a corda e mantendo uma
posio vertical parede:
coloca correctamente a corda no descensor e na relao com o corpo.
controla a corda com uma ou ambas as mos.
6. D segurana ao companheiro, que se encontra a subir ou a descer, atravs de descensor ou outro
aparelho de travagem.
7. Conhece e utiliza os ns simples: n de oito e cabrestante e colabora na arrumao criteriosa do
material, enrolando a corda com n de remate para transporte.
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5.6.2. Em rapel com descensor, colocando correctamente a corda, mantendo uma posio vertical
parede e controlando a corda com uma ou ambas as mos.
5.6.3. Em rapel com descensor e auto-segurana, com auxlio de n blocante.
6. Utiliza correcta e adequadamente as tcnicas de segurana ao lder, directa e indirecta
(montada no material aplicado na parede) e de auto-segurana:
verifica as condies de segurana, utiliza e aplica os ns de encordamento, de amarrao, de
desmultiplicao de foras (frenagem) ou blocantes - necessrios s operaes de segurana: n
de oito, cabrestante, n dinmico, n de fita, n de pescador, pursik e machard;
assume rapidamente uma posio firme e equilibrada;
transmite ou emite ordens de avano depois de verificadas as condies de segurana
anteriormente referidas;
colabora na seleco e na arrumao criteriosa do material, enrolando a corda com n de remate
para transporte.
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5. Na situao de competio de tiro com arco, a distncias superiores a 10 m do alvo, e com uma
fora de arco superior a 20 libras, dispara as trs flechas no tempo limite de 2 minutos e 30
segundos, cumprindo o regulamento especfico e as seguintes exigncias tcnicas:
5.1. Monta as flechas de acordo com a indicao do professor, colando correctamente as penas,
as pontas e o encaixe de plstico da flecha.
5.2. Procura a posio de disparo que mais se adapta s suas caractersticas anatmicas,
variando a colocao dos ps a partir de uma linha imaginria perpendicular ao alvo (que deve
servir de eixo para a rotao dos ps, mantendo um p de cada lado da linha de tiro) e
rodando a bacia e o tronco de acordo com a colocao dos ps, de forma a adoptar uma
posio estvel e correcta (equilibrada).
5.3. Coloca correctamente a flecha no ponto de encaixe da corda e na rampa do arco.
5.4. Coloca a mo no punho do arco da forma mais confortvel de acordo com a sua
configurao anatmica ou com a indicao do professor, mantendo em alinhamento
horizontal o V da base do polegar e indicador, o pulso, o cotovelo, os ombros e a cabea de
frente para o alvo (a olhar o alvo).
5.5. Eleva simultaneamente os braos at ao plano horizontal dos ombros, mantendo o
alinhamento dos segmentos na direco do alvo, verificando e corrigindo se necessrio a
posio do arco, de forma a garantir a sua verticalidade.
5.6. Abre o arco puxando a corda at face, na posio de encaixe que mais lhe convier de
acordo com a sua anatomia ou a indicada pelo professor, reproduzindo fielmente o encaixe em
todos os disparos.
5.7. Alinha a corda com a mira do arco, colocando o ponto de mira no centro do alvo.
5.8. Dispara a flecha libertando a corda do arco pela descontraco dos dedos, mantendo o brao
que segura o arco na horizontal e recuando o brao (e o cotovelo) da corda no plano
horizontal, pela aco de hiperextenso dos peitorais (ligeiro fecho das omoplatas).
5.9. Mantm a posio do brao que segura o arco na horizontal durante a sada da flecha.
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PRANCHA VELA
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VELA
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10. Cumpre um percurso de ida e volta, com vento pelo travs (com viragens de bordo em local
definido por balizas), na funo de timoneiro, mantendo o barco direito e:
10.1. Posicionando-se na embarcao com as costas para barlavento.
10.2. Procedendo a ajustamentos simples na mareao da vela (folgando o mximo sem deixar
bater) de modo a manter a melhor propulso.
10.3. Procedendo a ajustamentos simples de rumo, com leme, de modo a manter uma trajectria
rectilnea.
10.4. Virando de bordo por davante, no local combinado para virar, recolocando-se sentado a
barlavento, aps a transposio.
10.5. Tira a embarcao da linha do vento, de forma activa, actuando na cana do leme e
retomando o rumo pelo travs, quando ficar aproado ao vento, sem propulso (de capa).
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9.2.2. Navega bolina cerrada, com vento de travs, popa, arribando, orando, virando por
davante e cambando, mareando correctamente as velas, posicionando correctamente o
patilho e equilibrando o barco.
10. Na funo de timoneiro e de tripulante, adria um barco virado de quilha para o ar, esvaziando a
gua embarcada.
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CAMPISMO/ PIONEIRISMO
Nota: Este programa deve ser entendido como suporte realizao de Actividades de Explorao da
Natureza que envolvam mais do que um dia.
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A5. DANA
DANAS SOCIAIS
Nvel Introduo O aluno:
1. Coopera com os companheiros, incentiva e apoia a sua participao na actividade, apresentando
sugestes de aperfeioamento e considerando, por seu lado, as propostas que lhe so dirigidas.
2. Nas danas latino-americanas/no progressivas - Merengue e Rumba quadrada:
2.1. Mantm uma postura natural, com a cabea levantada e no enquadramento dos ombros
distinguindo Posio Fechada de Posio Aberta e identificando as posies relativas e
pegas a utilizar quando em Posio Aberta;
2.2. Realiza sequncias de passos/figuras dominando princpios bsicos de conduo,
nomeadamente para incio e final de volta, identificando o elevar do brao da pega como sinal
de incio e o baixar como o final da mesma, tanto no papel de condutor como de seguidor;
2.3. Selecciona com antecipao, do reportrio desenvolvido, os passos/figuras a executar sua
vontade e mediante a disponibilidade de espao, mantendo a estrutura rtmica das seguintes
danas;
2.3.1. O MERENGUE: em situao de Line Dance com a organizao espacial definida e em
situao de dana a pares, acentuando o 1 tempo do compasso e fazendo coincidir cada
passo a um tempo, realiza sequncias de passos:
No lugar e progredindo frente e atrs;
Laterais direita e esquerda alternados com juno de apoios;
Cruzados pela frente ou por trs;
frente e atrs com o mesmo apoio, alternados com transferncias de peso do outro apoio
no lugar;
Executando voltas direita e esquerda;
Executando agrupamentos de passos em nmero previamente definido (por exemplo em
grupos de 4 ou 8 tempos);
2.3.2. A RUMBA QUADRADA (I): em situao de dana a pares, acentuando o 1 tempo do
compasso e mantendo a estrutura rtmica: Lento (1 e 2 tempos do compasso), Rpido (3
tempo do compasso), Rpido (4 tempo do compasso):
Realiza Passo bsico em Posio Fechada fazendo coincidir os passos em frente e atrs
ao ritmo Lento e os laterais (sem ultrapassar a largura dos ombros) e juno de apoios ao
ritmo Rpido;
Realiza Passos progressivos em Posio Fechada em frente sem volta ou virando at
de volta para a esquerda ou para a direita, mantendo a posio relativa com o par que
simultaneamente executa os passos progressivos atrs;
Realiza Volta e Contravolta em Posio Aberta pega E-D mantendo o elemento masculino
a mesma frente enquanto o elemento feminino executa uma volta direita seguida de uma
volta esquerda;
3. Nas Danas Sociais Modernas/progressivas Valsa Lenta (simplificada) e Foxtrot Social
(simplificado), em situao de dana a pares:
3.1. Domina a noo de alinhamento espacial distinguindo os pontos referenciais do espao fsico
e identificando sentido inverso como o sentido obrigatrio em danas progressivas;
3.2. Domina e mantm no decorrer dos passos/figuras a Posio Fechada, mantendo uma
postura natural, com a cabea levantada e no enquadramento dos ombros;
3.3. Realiza sequncias de passos/figuras dominando princpios bsicos de conduo,
nomeadamente para mudanas de sentido e de direco tanto no papel de condutor
(atempadamente e de forma precisa) como de seguidor (sem se antecipar s aces do
outro);
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Realiza Mudana de Lugares com troca de mos atrs das costas iniciando em Posio
Aberta, frente a frente, pega E-D, com volta esquerda para o elemento masculino e
volta direita para o feminino, de forma a finalizar a figura em Posio Aberta, frente a
frente, pega E-D, ajustando as posies relativas durante a execuo da figura;
Realiza Passo de ligao/Link partindo de Posio Aberta, frente a frente, pega E-D, com
o 1 passo em frente, de forma a aproximar-se do par para finalizar em Posio fechada
sem contacto;
3.3.4. A SALSA (progresses): em situao de Line Dance, com a organizao espacial definida,
ou dana a pares, fazendo coincidir os passos aos 1,2 e 3 tempos do compasso e o Tap
ao 4 tempo do compasso, com o ritmo 1,2,3, Tap, realiza sequncias de trs passos e um
Tap:
No lugar e progredindo frente e atrs;
Laterais direita e esquerda alternados com juno de apoios;
Cruzados pela frente ou por trs;
Atrs ou frente alternados com transferncias de peso do outro apoio no lugar e juno de
apoios;
Realizando voltas direita e esquerda;
Executando agrupamentos de passos/figuras em nmero previamente definido;
4. Nas Danas Sociais Modernas/progressivas Valsa Lenta Social, Foxtrot Social e Tango, em
situao de dana a pares:
4.1. Domina a noo de alinhamento espacial distinguindo os pontos referenciais do espao fsico
e identificando sentido inverso como o sentido obrigatrio em danas progressivas;
4.2. Domina e mantm no decorrer dos passos/figuras a Posio Fechada com contacto,
mantendo uma postura natural, com os ombros descontrados;
4.3. Realiza sequncias de passos/figuras dominando princpios bsicos de conduo,
nomeadamente para mudanas de Posio fechada com contacto para Posio de
Promenade fechada (identificando uma pequena presso com a base da mo direita como
sinal de incio e uma pequena presso com os dedos como o final da mesma) tanto no papel
de condutor (atempadamente e de forma precisa e decidida) como de seguidor(sem se
antecipar s aces do outro);
4.4. Realiza os passos/figuras adaptando a extenso dos seus passos nas figuras com volta
(dando passos mais pequenos quando se encontra por dentro da volta e maiores quando se
encontrar por fora da volta) de forma a manter a posio relativa com o par;
4.5. Selecciona com antecipao, do reportrio desenvolvido, os passos/figuras a executar sua
vontade e mediante os alinhamentos espaciais iniciais e a disponibilidade de espao,
mantendo a estrutura rtmica das seguintes danas:
4.5.1. A VALSA LENTA SOCIAL: em Posio Fechada com contacto:
Realiza Quarto de volta direita, iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais
prxima para o elemento masculino que vira de volta para a direita e finaliza de costas e
em diagonal para o Centro, mantendo o sentido de progresso da dana;
Realiza Quarto de volta esquerda iniciando de frente e diagonal para o Centro para o
elemento masculino que vira de volta para a esquerda e finaliza de frente e em diagonal
para a Parede mais prxima, mantendo o sentido de progresso da dana;
Realiza Passo de espera iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais prxima
para o elemento masculino, mantendo-se no mesmo lugar e repetindo enquanto necessrio
de forma a evitar colises com outros pares;
Realiza Passo de canto/Box turn iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais
prxima para o elemento masculino que vira de volta para a esquerda, e finaliza de frente
e em diagonal para a nova Parede mais prxima, de forma a manter o sentido de
progresso da dana;
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Realiza Quarto de volta direita iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais
prxima para o elemento masculino que vira de volta para a direita e finaliza de costas e
em diagonal para o Centro, mantendo o sentido de progresso da dana;
Realiza Quarto de volta esquerda iniciando de costas e em diagonal para o Centro para
o elemento masculino que vira de volta para a esquerda e finaliza de frente e em diagonal
para a Parede mais prxima, mantendo o sentido de progresso da dana;
Realiza Passo de espera/Time step iniciando de frente para a Parede mais prxima para
o elemento masculino, mantendo-se no mesmo lugar e repetindo enquanto necessrio, de
forma a evitar colises com outros pares;
Realiza Passo de canto/Rock turn iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais
prxima para o elemento masculino que vira de volta para a esquerda, e finaliza de frente
e em diagonal para a nova Parede mais prxima, de forma a manter o sentido de
progresso da dana;
Realiza Promenade iniciando de frente e em diagonal para a Parede mais prxima e sem
volta para o elemento masculino e com de volta direita para o elemento feminino quando
conduzido para Posio de Promenade e retorno posio inicial, assumindo as posies
relativas e mantendo o sentido de progresso da dana;
4.5.3. O TANGO: em Posio Fechada com contacto mais compacta (com a mo esquerda do
elemento feminino nas costas e ao nvel da axila do par), com o alinhamento espacial para o
elemento masculino de frente e diagonal para a Parede mais prxima e mantendo a estrutura
rtmica: Lento, Lento, Rpido, Rpido, Lento, fazendo coincidir cada Lento a 1 tempo e cada
Rpido a tempo:
Realiza Rock Turn mantendo o mesmo nvel de execuo durante toda a figura (sem
oscilaes verticais nem laterais) e o sentido de progresso da dana;
Realiza Rock Turn virando volta esquerda, quando se encontrar perto de um canto do
espao fsico, mantendo o mesmo nvel de execuo durante toda a figura e o sentido de
progresso da dana;
Realiza Promenade sem volta para o elemento masculino e com de volta direita para o
elemento feminino quando conduzido para Posio de Promenade e retorno posio
inicial, mantendo o mesmo nvel de execuo durante toda a figura e o sentido de
progresso da dana;
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3.3.1. O CH-CH-CH:
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4.4. Realiza os passos/figuras adaptando a extenso dos seus passos nas figuras com volta
(dando passos mais pequenos quando se encontra por dentro da volta e maiores quando se
encontrar por fora da volta) de forma a manter a posio relativa com o par;
4.5. Selecciona com antecipao, do reportrio desenvolvido, os passos/figuras com possvel
ligao (de acordo com as posies iniciais e finais de cada uma) a executar sua vontade e
mediante a disponibilidade de espao, aplicando as tcnicas especficas de colocao dos
apoios, nomeadamente em relao ao nvel de execuo dos passos nas seguintes danas.
4.5.2. O TANGO:
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Realiza Volta esquerda com alinhamento espacial de frente e diagonal para o Centro
para o elemento masculino, que virando progressivamente 3/8 para a esquerda assume uma
posio outside partner (com os apoios de ambos do lado direito do par e em linha -contra
body position- de forma a manter o contacto do lado direito do tronco de ambos) e continua a
virar mais 3/8 para a posio relativa inicial finalizando de frente e diagonal para a Parede
mais prxima, mantendo o mesmo nvel de execuo durante toda a figura e o sentido de
progresso da dana, ajustando a posio relativa com o par e aplicando a tcnica
especfica dos apoios;
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1..Objectivos
Mdulo: APTIDO FSICA
RESISTNCIA
1. O aluno realiza, em situao de corrida contnua, de jogo, em percursos de habilidades,
ou noutras situaes:
1.1. Aces motoras globais de longa durao (acima dos oito minutos), com intensidade
moderada a vigorosa, sem diminuio ntida de eficcia, controlando o esforo, resistindo
fadiga e recuperando com relativa rapidez aps o esforo.
Corrida numa direco e na oposta (Vai-Vem), percorrendo de cada vez uma distncia de
20 m, aumentando o ritmo da passada em cada minuto, atingindo ou ultrapassando o
nmero de percursos de referncia (Zona Saudvel de Aptido Fsica - ZSAF).
FORA
2. O aluno realiza com correco, em circuitos de treino ou exercitao simples, com
volume e intensidade definidos pelo professor:
2.1. Aces motoras vencendo resistncias fracas a ligeiras, com elevada velocidade de
contraco muscular.
Salto horizontal a ps juntos na mxima distncia, partindo da posio de parado, com ps
paralelos, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido.
Lanamento de uma bola medicinal de 3/4 kg, partindo da posio de p com a bola
agarrada junto ao peito, mxima distncia, atingindo ou ultrapassando o nvel de
prestao definido.
2.2. Aces motoras de contraco muscular localizada, vencendo resistncias, de carga fraca
ou ligeira, com elevada velocidade em cada aco, em esforos de durao relativamente
prolongada, resistindo fadiga, sem diminuio ntida de eficcia.
O maior nmero de flexes/extenses de braos, rpidas e bem executadas, partindo da
posio de deitado dorsal no solo com braos e pernas estendidos, suspendendo-se na
barra ou trave (ao alcance dos braos estendidos), atingindo ou ultrapassando o nvel de
prestao definido (ZSAF).
O maior nmero de extenses/flexes rpidas e completas de braos (a 90), num ritmo
aproximado de uma flexo em cada 3 segundos, partindo da posio facial, mantendo o
corpo em extenso, atingindo ou ultrapassando o nvel de prestao definido ( ZSAF).
O maior nmero possvel (at aos 75) de flexes do tronco (at ao limite definido), partindo
da posio de deitado dorsal, com os membros superiores junto ao corpo e os membros
inferiores flectidos (140), com os ps totalmente apoiados no cho, atingindo ou
ultrapassando o nvel de prestao definido (ZSAF).
O maior nmero de elevaes rpidas do tronco, at horizontal, em 30 segundos,
partindo da posio de deitado facial num plano elevado (exemplo: cabea do plinto), com
os ps fixos no espaldar ou pelo companheiro, atingindo ou ultrapassando o nvel de
prestao definido.
Saltos a ps juntos de frente, por cima de um obstculo (banco sueco), o maior nmero de
vezes, em 30 segundos, com um apoio (saltitar) intermdio entre cada salto, atingindo o
nvel de prestao definido.
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VELOCIDADE
FLEXIBILIDADE
DESTREZA GERAL
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1. Objectivos
Mdulo: ACT.FIS/ CONTEXTOS E SADE I
O aluno:
1. Relaciona Aptido Fsica e Sade e identifica os factores associados a um estilo de vida
saudvel, nomeadamente o desenvolvimento das capacidades motoras, a composio
corporal, a alimentao, o repouso, a higiene, a afectividade e a qualidade do meio
ambiente.
2. Conhece e interpreta factores de sade e risco associados prtica das actividades fsicas,
tais como doenas, leses, substncias dopantes e condies materiais, de equipamentos e
de orientao do treino, utilizando esse conhecimento de modo a garantir a realizao de
actividade fsica em segurana.
3. Identifica fenmenos associados a limitaes das possibilidades de prtica das Actividades
Fsicas, da Aptido Fsica e da Sade dos indivduos e das populaes, tais como o
sedentarismo e a evoluo tecnolgica, a poluio, o urbanismo e a industrializao,
relacionando-os com a evoluo das sociedades.
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