Asupan Suplemen.

Ada beberapa suplemen, seperti vitamin dan herbal yang dapat kita makan untuk dapat
membantu melepaskan tekanan di tubuh. 1. Antioxidant, dalam dalam bentuk vitamin dan supplement, seperti
Vitamic C (1000 mg) & Vitamin; A khusunya yang mengandug beta carotene atau makan yang mengandung
antioxidant seperti : berbagai jenis berry, seperti strawberry, blueberry, ataupun yang disebut sebagai super food:
seperti spirulina. 2. Kombinasi Vitamin B complex dan B3 (50 mg) 3. Magnesium (200 mg) 4. Co-Enzym Q10 (100
mg) 5. L-Carnithine (500 mg) Pelepasan Awal muasal terjadinya fatique adalah karena tidak terjadi nya pelepasan
pada saat sebuah tekanan terjadi secara terus menerus. Tentunya pendekatan yang paling alami adalah melalui
pelepasan. Ada beberapa metoda pelepasan. 1. Orgasme, adalah fungsi pelepasan build-in yang alami, tetapi fungsi
ini hanya dapat berfungsi ketika saat bersenggama, tubuh dan pikiran kita berada pada saat itu. Kesulitannya adalah
pada saat terjadi fatique biasanya gairah seksual sangat menurun bahkan terkadang untuk pria sulit untuk ereksi. 2.
Tertawa, adalah fungsi pelepasan yang alami, cobalah tonton sesuatu yang lucu dan paksakan untuk tertawa
terbahak-bahak walaupun saat itu kita sedang tidak mood. Pastikan ketika tertawa terbahak-bahak, tubuh kita
mengikutinya jadi jangan hanya tertawa di mulut tetapi seluruh tubuh ikut bergerak. Lakukan hal ini minimum 3 menit
secara rutin. 3. Olah Raga, adalah adalah fungsi pelepasan yang bukan alami, tetapi sangat efektif. Olah raga yang
tepat adalah olah raga di mana kita bermain melawan seseorang, seperti tennis, badminton. Walaupun olah raga
yang dilakukan sendiri seperti berenang dan jogging juga dapat di lakukan, tetapi membutuhkan durasi yang lebih
lama dan energi yang besar untuk menghasilkan pelepasan yang di hasilkan bila kita olah raga melawan orang.
Fokus kedalam Pada umumnya, bahkan hampir 99% perhatian manusia selalu di tujukan keluar bukan kedalam.
Menangkap dengan berbagai sensasi melalui indera, memproses sensasi tersebut dan memberikan respon terhadap
sensasi tersebut atau bahkan mengantisipasi langkah berikut. Reaksi ini adalah sebuah respond peninggalan
manusia ketika masih hidup dalam hutan dimana setiap saat nyawanya terancam, sehingga keputusan hanya ada 2
yaitu : Melawan atau Kabur. Respon ini disebut Fight or Flight Response. Walaupun saat ini manusia sudah tidak lagi
hidup di hutan, tetapi respon inilah yang mendominasi reaksi manusia pada tiap keadaaan. Sehingga tubuh dalam
keadaan siaga penuh dan fokus indera keluar, sehingga tidak mungkin terjadi pelepasan. Bila kita mulai secara rutin
untuk 10 menit sehari saja melatih seluruh indera untuk memfokuskan kedalam maka pelepasan akan terjadi secara
alami dan fatique akan hilang. Ada beberapa cara untuk melakukan hal ini : 1. Nikmati apa yang anda lakukan,
Hampir sebagain besar manusia ketika menikmati sesuatu yang seharus nikmat, seperti makan pikiran mereka tidak
pada makanan sehingga makanan yang mereka makan tidak terasa. Mulailah dengan saat anda mandi, rasakan
hangatnya air, atau dinginnya, wanginya bau sabun yang anda pakai, pergunakan seluruh indera kita untuk
menikmati mandi pagi hari tersebut. Hal lain yang juga dapat di lakukan adalah menikmati makanan yang anda
sedang makan. 2. Meditasi; banyak yang keliru dengan konsep meditasi, banyak yang selalu mengarahkan muridnya
untuk konsentrasi. Meditasi bukanlah konsentrasi, yang adalah sebuah aksi aktif dan membutuhkan usaha. Tetapi
meditasi yang benar adalah tanpa usaha yaitu hanya memindahkan fokus atau atensi dari luar kedalam dan
mempertahankannya. Selain fokus, kita harus duduk dalam posisi apa saja, dapat bersila ataupun duduk di atas
kursi tetapi yang terpenting tulang punggung harus lurus; kemudian haruslah tidak bergerak untuk alasan apapun
juga. Metode termudah untuk meditasi adalah dengan mendengarkan nafas sendiri, ketika nafas keluar dan masuk
hidung menimbulkan suara yang berbeda. Fokuskan pada suara nafas dan panas dan dinginnya nafas yang
masuk/keluar hidung. Alternatif lainnya adalah dengan mengucapkan sebuah kata dalam hati (tanpa di ucapkan),
dapat apa saja, secara berulang-ulang. 3. Progressive Rileksasi, tehnik ini di lakukan dalam keadaan tiduran, dapat
di lakukan diatas tempat tidur sebelum tidur malam. Dalam posisi terlentang dengan kaki terbuka dan telapak tangan
menghadap keatas. Mulai dengan mengencangkan otot tangan kanan sekencang-kencangnya sambil menahan
nafas untuk beberapa detik lalu buang nafas bersamaan dengan melepasakan tensi otot. Lakukan hal ini untuk
semua otot sesuai seperti ini : tangan kanan, tangan kiri, kaki kanan, kaki kiri, perut, dada, leher, muka setelah
melakukan sesuai urutan tersebut, lakukan scanning dengan pikiran untuk seolah-olah merasakan otot yang mulai
rileks, mulai dari muka sampai ke ujung kaki. Biasanya lama kelamaan anda akan rileks dan jatuh tertidur.
Demikianlah beberapa metode yang sudah terbukti untuk dapat melakukan pelepasan sehingga sintom fatique dapat
hilang dari tubuh. Selamat mencoba.

Selengkapnya : http://www.kompasiana.com/bob911/kelelahan-mental-fatigue-dan-cara-
mengatasinya_552fab136ea834c6128b459e