Educacin fsica

La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades
bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos
cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa,
etc.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a
ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.
Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del
medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer
y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda
escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de
vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.

Objetivos DE LA EDUCACIN FSICA

1. Conocer y valorar su cuerpo y la actividad fsica como medio de exploracin y disfrute de sus posibilidades
motrices, de relacin con los dems y como recurso para organizar el tiempo libre.
2. Adoptar hbitos de higiene, alimentacin, posturales y de ejercicio fsico, manifestando una actitud
responsable hacia su propio cuerpo y de respeto a los dems, relacionando estos hbitos con sus efectos sobre
la salud.
3. Regular y dosificar su esfuerzo llegando a un nivel de autoexigencia acorde con sus posibilidades y con la
naturaleza de la tarea que se realiza, utilizando como criterio fundamental de valoracin dicho esfuerzo y no
el resultado obtenido.
4. Resolver problemas que exijan el dominio de patrones motrices bsicos adecundose a los estmulos
perceptivos y seleccionando movimientos, previa evaluacin de sus posibilidades.
5. Utilizar sus capacidades fsicas bsicas y habilidades motrices y su conocimiento de la estructura y
funcionamiento del cuerpo para la actividad fsica y para adaptar el movimiento a las circunstancias y
condiciones de cada situacin.
6. Participar en juegos y actividades estableciendo relaciones equilibradas y constructivas con los dems,
evitando la discriminacin en razn de las caractersticas personales, sexuales y/o sociales, as como los
comportamientos agresivos y las actitudes de rivalidad en las actividades deportivas.
7. Conocer y valorar la diversidad de actividades fsicas y deportivas y los entornos en que se desarrollan,
participando en su conservacin y mejora.
8. Utilizar los recursos expresivos del cuerpo y del movimiento para comunicar sensaciones, ideas y estados de
nimo y comprender mensajes expresados de este modo
Medios
1.-Aptitud fsica: La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse.

2.-Capacidad aerbica: Resistencia que aumenta la capacidad del corazn y sus paredes exteriores, se trabaja a un
ritmo de lento a medio, normalmente suele ser hasta 170 pulsaciones por minuto.

3.-Potencia anaerbica: La potencia anaerbica es la capacidad del organismo humano para efectuar trabajo fsico
de corta duracin y alta intensidad.

4.-Flexibilidad: La flexibilidad es la cualidad fisica que nos permite realizar movimientos en toda su amplitud con
alguna o varias articulaciones de nuestro cuerpo.
Se puede manifestar de dos formas diferentes:
-dinamica.se realizan movimientos significativos e importantes de una o varias partes del cuerpo.
-estatica. es adoptar una posicion determinada y mantenerla durante un tiempo,sin que se produzcan movimientos
apreciables.

5.-Velocidad :velocidad es la rapidez de la persona que efectua un deporte.

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CALENTAMIENTO DEPORTIVO

El calentamiento y estiramiento de los msculos es fundamental a la hora de emprender

cualquier actividad fsica o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir
esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas.

IMPORTANCIA

Favorece un incremento progresivo de la temperatura corporal.

Produce una oxigenacin adecuada de los msculos previo al entrenamiento.
Aumenta el rendimiento muscular, lo cual produce una mayor capacidad y fuerza muscular.
Favorece un estiramiento muscular y tendinoso progresivo, evitando lesiones.
El calentamiento y estiramiento mejoran la disposicin fsica a los ejercicios.

VOLEY
El voleibol, vleibol, volibol, balonvolea o simplemente vley (del ingls: volleyball), es un deporte donde
dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el
baln por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El baln puede ser tocado o impulsado con
golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompaado. Cada equipo dispone de un
nmero limitado de toques para devolver el baln hacia el campo contrario. Habitualmente el baln se
golpea con manos y brazos, pero tambin con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las caractersticas ms
peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van
consiguiendo puntos.

Historia

El juego de Voleibol fue creado en 1.895 por WILLIAM G. MORGAN, Director Fsico de la Y.M.C.A., en Holyoke,
Massachusetts (USA.), como deporte de recreacin. Esto ocurri justamente un ao antes de la realizacin de los 1ros. Juegos
Olmpicos modernos desarrollados en Atenas.

Muchos hombres de negocio sintieron que ste juego les daba la oportunidad de recrearse y combatir el stress.
Comentando sus primeras experiencias, Morgan dijo:
"En la bsqueda de un juego conveniente, el tenis me pareci el ms adecuado, pero necesitaba de las raquetas, red y otros
aditamentos y por esto lo descarte, solo tom de ste juego la idea de la red; la elevamos 6 pies y 6 pulgadas del piso, "justo
sobre la altura de la cabeza de un hombre".
Hubo muchos problemas para fijar las Reglas de Juego, y fue solo despus de mucho tiempo cuando se logr encontrar las que
hoy da se aplican.
Haba la necesidad de un baln; se trat de utilizar la tripa del baln de Baloncesto pero se comprob que era demasiado liviana y
lenta; entonces se prob con el mismo baln de Baloncesto, pero era demasiado pesado y grande. Finalmente se decidi que un
baln hecho a semejanza del actual era lo que necesitbamos; "entonces se recurri a la firma A.G. SPALDING y HERMANOS
para que lo fabricase y as lo hicieran en su fabrica de Chicoppe (Massachusetts)".
El baln era de cuero, tena una tripa de goma, su tamao era entre 25 y 27 pulgadas de circunferencia y su peso estaba entre 9 y
12 onzas.

A principios de 1.896, el Director Fsico de la Y.M.C.A., dio una conferencia en el SPRINGFIELD COLLEGE. El Dr. Luther
Halsey Gulick, Director de la Escuela de Educacin y Entrenamiento Fsico Profesional (tambin Director Ejecutivo del
Departamento de Educacin Fsica del Comit Internacional de la Y.M.C.A) invit a realizar una exhibicin en el New College
Gymnasium.
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Morgan alquil un autobs y llev dos equipos de cinco jugadores cada uno a Springfield donde se realizara el juego ante los
conferencistas en el East Gymnasium. El capitn de uno de los equipos fue el mayor J.M. Curran, y del otro, el jefe de bomberos
John Linch.
Morgan explic el nuevo juego, llamado en un principio mintonette, diseado para un gimnasio o sala de ejercicios, pero que
tambin poda ser jugado a campo abierto (tambin se le dio las siguientes designaciones: voleibol, volibol, baln volea y
volleyball, ms adelante).
Cualquier cantidad de personas poda jugarlo. No se habla de sets perodo como hoy, el lapso en que un jugador con el servicio
se pona el baln en movimiento y nadie contestaba a su saque, en lugar de punto, se llam inning. El objeto era mantener el baln
en movimiento sobre la red de un lado a otro del campo de juego. Era jugado combinando caractersticas del Tenis y Handball.
Despus de observar la demostracin y escuchar el reporte de Morgan, el profesor Alfred T. Halstead tom el vocablo de pase de
voleo que se realizaba en el juego y la uni con el vocablo "Ball", llamndole "Volleyball". Este nombre fue aceptado por Morgan
y el grupo de conferencistas y as naci el nombre con el cual le conocemos.

Reglas bsicas
Se consigue punto cuando el equipo contrario no consigue controlar el baln o comete alguna infraccin:
Los jugadores deben evitar que el baln toque el suelo dentro de su campo porque si no, es punto
para el equipo contrario.
Si el baln acaba fuera de la pista de juego, sea por un ataque desacertado sobre el campo contrario o
por un error al tratar de defender. La falta corresponde al jugador y al equipo que toc el baln por
ltima vez, y se anota punto el contrario. Se considera fuera el contacto con el techo, pblico o
cualquier elemento del pabelln, o los mismos colegiados. El contacto con la red, postes o varillas
por la parte exterior a las bandas laterales es tambin fuera.
Si un equipo supera el nmero de tres toques permitidos sin haberlo pasado al campo contrario o un
mismo jugador toca dos veces de forma consecutiva el baln. De todas formas, en caso de toque del
bloqueo, ese primer toque no se contabiliza para la falta de los cuatro toques de equipo ni para el
doble individual. Cuando el baln da en la red sin pasar a campo contrario es habitual que se
produzca cuarto toque, dobles o que simplemente caiga al suelo anotndose punto el contrario.
Falta de rotacin: Si en el momento del saque los jugadores estn situados de forma incorrecta, o sea,
que no est ajustada a la rotacin correspondiente.
Si el toque del baln es incorrecto y hay retencin o acompaamiento (dobles en este caso). Como
caso especial, si el baln queda retenido sobre la red simultneamente por jugadores de los dos
equipos, se produce doble falta y se repite la jugada.
El jugador no se puede apoyar ni tocar la red en el momento de jugar el baln.
Un jugador zaguero, no puede atacar ms all de la lnea de ataque. El lbero no puede participar de
ningn modo en el bloqueo y tiene restringido el ataque como ya se ha visto.

GIMNASIA
La gimnasia es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo. En este trabajo voy a profundizar
mencionando los tipos de gimnasia tales como: la gimnasia general, artstica, rtmica, aerbica, tambin hago
mencin sobre la voltereta y los tipos de voltereta. En la prctica de la gimnasia es importante conocer los aparatos
los cuales se utilizan en la gimnasia; por eso aqu nombro algunos de ellos; as como las tcnicas utilizadas en la
colchoneta y en el plinto.

Es una actividad consistente en ejercicios o movimientos del cuerpo, que se practica por higiene o por deporte.

OBJETIVO DE LA GIMNASIA

El objetivo de la gimnasia consiste en desarrollar la flexibilidad y la fuerza del cuerpo humano. Estas dos cualidades
son, junto con la destreza, las condiciones esenciales de la eficacia de nuestros movimientos, de la disponibilidad de
nuestro cuerpo, tanto en la vida corriente como en la deportiva. Estas cualidades definen para el no deportista la
"forma fsica" satisfactoria. De su cultivo regular depende el funcionamiento satisfactorio de las articulaciones y los
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 msculos, que es la mejor manera de combatir el endurecimiento y la atrofia y de conservar durante el mayor tiempo
posible un buen estado fsico. Para el deportista, la flexibilidad y la fuerza, desarrolladas y cuidadas, permiten un
rendimiento fsico superior y una mejora constante de las realizaciones de que es capaz el ser humano.
Para mayor informacin visite la pgina que se ve a continuacin:

VALOR EDUCATIVO DE LA GIMNASIA

1.) Proporciona salud general del organismo.

2.) Corrige la postura del cuerpo.
3.) Contrarresta la timidez.
4.) Educa el movimiento por excelencia.
5.) Desarrolla el sentido del ritmo y la elegancia.
Tipos de gimnasia
Gimnasia general
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que
ejecutan coreografas de manera sincronizada. Los grupos pueden ser de un solo gnero o mixtos.
Gimnasia artstica.
La gimnasia artstica es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de
expresarse con msica e incluso con un acompaante y aparatos y se compone de diferentes modalidades segn las categoras
masculina y femenina.
Gimnasia rtmica.
La gimnasia rtmica es una disciplina en la que slo existe la modalidad femenina. Se ejecutan cinco rutinas con cinco aparatos
diferentes: pelota, cinta, aro, mazas y cuerda. Los ejercicios se realizan sobre un tapiz. A la hora de puntuar se hace sobre un
mximo de veinte puntos valorndose ms la esttica que las acrobacias.
Gimnasia aerbica.
La gimnasia aerbica, antes conocida como aerbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de
entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aerbic tradicional adems de una serie de elementos
de dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una perfecta ejecucin en los elementos de
dificultad.
Gimnasia acrobtica.
La gimnasia acrobtica tambin conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen las modalidades de pareja
masculina, pareja femenina, pareja mixta, tro femenino y cuarteto masculino.
ATLETISMO

ATLETISMO
1. CONCEPTO

El atletismo, es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas agrupadas

en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los
adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura.

El nmero de pruebas, ya sea individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El
atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea en el mundo aficionado o en
muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica
explican en parte este xito.

Los primeros vestigios de las competencias atlticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La disciplina
fue desarrollndose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentacin.

1. HISTORIA DEL ATLETISMO

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El atletismo es la forma organizada ms antigua de deporte. Iniciado en Grecia, la primera referencia que
encontramos es en el ao 776 a.C., aunque se supone que ya exista anteriormente. Durante muchos aos, el
principal evento atltico fue la prueba del estadio (llamada stadion), que consista en recorrer la distancia
entre 190 y 200 m que poda variar segn la longitud del estadio y que separaban las dos lneas de mrmol
con las que se marcaban la partida y la llegada. Esa primera prueba fue ganada por Korebos de Elis. Aos
despus se agregaron el 'diaulos' , competicin de ida y vuelta del estadio.

Lleg tambin el Penthalon que comprenda Lanzamiento de disco y Lanzamiento de jabalina, carreras
pedestres, Salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las carreras de hombres con armaduras,
formaron parte ms tarde del programa.

Los romanos continuaron celebrando las pruebas olmpicas despus de conquistar Grecia en el 146 a.C. En
el ao 394 de nuestra era el emperador romano Teodosio, aboli los juegos. Durante ocho siglos no se
celebraron competiciones organizadas de atletismo. Fueron restauradas en Inglaterra, alrededor de la mitad
del siglo XIX, las pruebas atlticas se convirtieron gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En
1834 un grupo de entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mnimos exigibles para competir en
determinadas pruebas. En las universidades de Oxford y Cambridge en 1864 se empezaron a celebrar las
primeras pruebas atlticas, el primer mitin nacional fue en Londres en 1866 y el primer mitin amateur
celebrado en Estados Unidos en pista cubierta en 1868. El atletismo posteriormente adquiri un gran
seguimiento en Europa y Amrica.

En 1913 se fund la Federacin Internacional de Atletismo Amateur, actualmente la Asociacin

Internacional de Federaciones de Atletismo IAAF. La IAAF es el organismo rector de las competiciones de
atletismo a escala internacional, estableciendo las reglas y dando oficialidad a las marcas obtenidas por los
atletas.

Antes en las competiciones atlticas no existan pruebas para las mujeres, pero ahora pueden competir en
igualdad con los hombres, aunque las pruebas como vallas o lanzamientos estn adaptadas a la tipologa
femenina; en las vallas, la altura es menor, los artefactos de lanzamiento pesan menos, y las puntuaciones en
pruebas combinadas y por equipos son equivalentes a las de hombres, de forma que a la mejor marca
mundial en una prueba de mujeres corresponde una puntuacin similar a la mejor marca mundial en una
prueba de hombres, pese a que pueda haber gran diferencia de medida entre ambas.

PRUEBAS

Carreras de Velocidad
Las carreras ms cortas son las de velocidad, que en pista cubierta se corren sobre distancias de 50 y 60 m y al aire libre sobre
100, 200 y 400 m. En este tipo de carreras, el atleta se agacha en la lnea de salida, y al sonido del disparo de un juez de salida se
lanza a la pista y corre a la mxima velocidad hacia la lnea de meta, siendo fundamental una salida rpida. Los corredores
alcanzan la traccin situando los pies contra unos bloques especiales de metal o plstico llamados estribos, diseados
especialmente para sujetar al corredor y que estn colocados justo detrs de la lnea de salida. Las caractersticas principales de
un estilo eficiente para carreras de velocidad comprende una buena elevacin de rodillas, movimientos libres de los brazos y un
ngulo de penetracin del cuerpo de unos 25 grados.
Vallas
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de diez barreras de madera
y metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las carreras de vallas al aire libre ms populares, para hombres y mujeres, son los
110 m vallas, que se corren con las denominadas vallas altas; los 400 m (con vallas intermedias) y los 200 m, con vallas bajas. En

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los campeonatos nacionales en pista cubierta se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas miden 107 cm de altura, las
intermedias 91 y las bajas 76.
Carreras de Media Distancia
Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de media distancia. Las ms populares son las de 800 m,
1.500 m y 3.000 m. Aunque no es una modalidad olmpica ni se disputa en los campeonatos del mundo, otra carrera que se
mantiene en el calendario atltico es la carrera de la milla, de las que existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde
se celebran. La prueba es muy popular y los corredores de elite la cubren con regularidad por debajo de los 3 m 50 sg. El primer
corredor que logr bajar de cuatro minutos fue el ingls Roger Bannister, que en 1954 lo hizo en 3 m 59,4 segundos.
Carreras de Larga Distancia
Las carreras por encima de 3.000 m se consideran pruebas de larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa,
donde se celebran con frecuencia carreras de 5.000 y 10.000 metros. El estilo utilizado por los campeones de la distancia evita
cualquier exceso en los movimientos; la accin de rodillas es ligera, los movimientos de los brazos se reducen al mnimo y las
zancadas son ms cortas que las de las carreras de velocidad o media distancia.
Entre las carreras ms agotadoras de larga distancia estn las de campo a travs (o cross) y maratn. A diferencia de otras
carreras de larga distancia, que se corren sobre pistas de composicin variada, las de campo a travs se realizan sobre un terreno
tosco y natural.
Las carreras de campo a travs exceden normalmente de 14,5 km. En contraste, la carrera de maratn siempre se realiza en un
circuito de 41 km 947 m. La carrera de maratn se convirti en un acontecimiento popular a partir de la dcada de 1970,
celebrndose carreras en numerosas ciudades del mundo, como Boston, Nueva York, Chicago, Londres, Sel y Madrid, entre
otras.
Carreras de Relevo
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en las que un corredor recorre una distancia
determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo y as sucesivamente hasta que se completa la
distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo.
Carreras de Obstculos
La carrera de obstculos es normalmente sobre una pista de 3.000 m que contiene vallas, riachuelos y otros obstculos.
Marcha
Las pruebas de marcha se corren normalmente sobre distancias que oscilan entre 1.500 m y 50 km y son especialmente
populares en Europa y Estados Unidos. La regla principal de este tipo de carreras es que el taln del pie delantero debe
permanecer en contacto con el suelo hasta que la puntera del pie de atrs deje de hacer contacto con el mismo. La regla est
diseada para evitar que corran los participantes.
Salto de Altura
El objetivo en el salto de altura es pasar sobre una barra horizontal que se encuentra suspendida entre dos soportes verticales
separados unos cuatro metros. El participante tiene derecho a tres intentos para superar cada altura. La mayora de los saltadores
de hoy en da usan el estilo de batida denominado fosbury, denominada as en homenaje a su inventor, el saltador estadounidense
Dick Fosbury, quien la us por primera vez en los Juegos Olmpicos de 1968. Para ejecutar el salto, los saltadores se aproximan a
la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la barra con la cabeza por delante, superndola de espaldas y caen en
la colchoneta con sus hombros.
Salto de Prtiga o Garrocha
En salto de prtiga, el atleta intenta superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una prtiga flexible,
normalmente de 4 a 5 m de longitud y que suele ser de fibra de vidrio desde que reemplazara al bamb y al metal en la dcada de
1960. El saltador agarra la prtiga unos centmetros antes del final de la misma, corre por la pista hacia donde se encuentra la
barra, clava la punta de la prtiga en un pequeo foso o agujero que est situado inmediatamente antes de donde se encuentra la
proyeccin de la barra y salta hacia arriba impulsndose con la prtiga, cruza el listn con los pies por delante y luego cae en la
colchoneta.
En 1988 el ucraniano Sergei Bubka, considerado el mejor saltador de prtiga de la historia, se convirti en el primer atleta que
super los 6 m de altura. El salto de prtiga requiere una buena velocidad de carrera, msculos fuertes en la espalda y una gran
habilidad gimnstica.
Salto de Longitud
En el salto de longitud el competidor corre por una pista y salta desde una plataforma intentando cubrir la mxima distancia
posible. En pleno salto, el atleta tira de los pies hacia delante del cuerpo para ayudar a conseguir ms distancia.
Un salto se mide en lnea recta desde el borde frontal de la plataforma de despegue hasta la marca ms cercana a la citada
plataforma hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta al contactar con la tierra. Los atletas se clasifican basndose en sus
saltos ms largos. El salto de longitud requiere piernas fuertes, buenos msculos abdominales, velocidad de carrera y un brinco
potente.
Triple Salto

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El objetivo en el triple salto es cubrir la mxima distancia posible en una serie de tres saltos entrelazados. En la primera fase de la
secuencia, el saltador corre por la pista y salta desde una plataforma de lanzamiento cayendo en tierra con un pie, volviendo a
impulsarse hacia adelante y cayendo con el pie opuesto, impulsndose de nuevo hacia arriba y adelante cayendo esta vez con
ambos pies en la superficie preparada de tierra, de una forma similar a como lo hacen en el salto de longitud.
Lanzamiento de Peso
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una slida bola de metal a travs del aire a la mxima distancia. El peso de la
bola en hombres es de 7,26 kg y en mujeres 4 kg. La accin en el lanzamiento est circunscrita a un crculo de 2,1 m de dimetro.
Lanzamiento de Disco
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde un crculo que tiene un dimetro de 2,5 m. En la
competicin masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de dimetro y de 44 a 46 mm de ancho; pesa 2 kg; en la femenina, mide
entre 180 y 182 mm de dimetro y de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kg. El atleta sujeta el disco plano contra los dedos y el
antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre s mismo rpidamente y lanza el disco al aire con una extensin del brazo.
Lanzamiento de Martillo
Los lanzadores de martillo compiten lanzando una bola pesada adosada a un alambre metlico con un asidero en el extremo. La
bola, el alambre y el asa juntos pesan 7,26 kg y forman una unidad de una longitud mxima de 1,2 m. La accin tiene lugar en un
crculo de 2,1 m de dimetro.
Agarrando el asa con las dos manos y manteniendo quietos los pies, el atleta hace girar la bola en un crculo que pasa por encima
y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas. Cuando el martillo alcanza velocidad, el lanzador gira sobre s mismo
dos o tres veces para acelerar an ms la bola del martillo y luego la suelta hacia arriba y hacia delante en un ngulo de 45. Si el
martillo no cae en el terreno dentro de un arco de 90 el lanzamiento no es vlido. Los lanzadores de martillo suelen ser altos y
con fuertes msculos, pero el xito en los lanzamientos requiere tambin habilidad y coordinacin.
Lanzamiento de la Jabalina
La jabalina es un venablo alargado con la punta metlica que tiene una longitud mnima de 260 cm para los hombres y 220 cm
para las mujeres, y un peso mnimo de 800 g para los hombres y 600 g para las mujeres. Tiene un asidero de cordel de unos 15
cm de largo que se encuentra aproximadamente en el centro de gravedad.
Dos lneas paralelas separadas 4 m marcan la pista de lanzamiento de jabalina. La lnea de lanzamiento tiene 7 cm de anchura y
se encuentra alojada en el suelo tocando los extremos frontales de las lneas de marca de la pista.
El centro de este pasillo est equidistante entre las lneas de marca de pista. Desde este punto central se extienden dos lneas
ms all de la lnea de lanzamiento hasta una distancia de 90 m. Todos los lanzamientos deben caer entre estas dos lneas.
Decatln
El decatln masculino consiste en diez pruebas durante dos das que premian el aguante y la versatilidad fsica. Las pruebas
siguen este orden: 100 m lisos, longitud, peso, salto de altura, 400 m lisos, 110 m vallas, disco, salto de prtiga, jabalina y 1.500 m
lisos. Las actuaciones de los atletas en las diversas pruebas se miden contra una puntuacin ideal de 10.000 puntos. La
puntuacin mayor acumulada determina el vencedor. Las pruebas del heptatln femenino tambin se realizan en dos das y son:
100 m vallas, peso, altura, longitud, 200 m lisos, 800 m lisos y jabalina.
Heptatln
Competicin femenina en la que una misma atleta compite en siete pruebas distintas. Al igual que el declatn masculino dura 2
das.
Las pruebas son: 100 metros vallas, salto de altura, lanzamiento de peso, 200 metros lisos, salto de longitud, lanzamiento de
jabalina y 800 metros. Tokio, en 1964, fue la primera sede en la que las mujeres se integraron en este tipo de prueba, pero no fue
hasta la Olimpiada de Los Angeles, en 1984, cuando quedara configurado el conjunto de pruebas tal y como figura en la
actualidad.

CARRRERA DE POSTAS
Las carreras de postas o carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un
corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo, y as
sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe realizar dentro de una
zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre
100 m, por lo que se denomina (4100) y 800 m (4200), el testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo
recibe cuando este ltimo ya ha comenzado a correr, continuando el receptor la carrera. En carreras ms largas,
debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrs para recogerlo. En
condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la mxima velocidad
y separados unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En estas pruebas, los miembros de los equipos que
intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe entrar en la llamada
zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su carrera.

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